中年人仰头最好别超一刻钟
人老了,更要抬头挺胸笑对健康的5个好处
健康生活·养生益寿文摘人老了，更要抬头挺胸一提到老人的形象，很多人都会想到驼背、弯腰、拄拐。
其实，这不应该是老人的标志。
年纪大了，更应抬头挺胸，不仅彰显活力，更有益身心。
更年期后，体内激素水平显著下降，肌肉的强度、弹性随之下滑，当背部肌群松驰时，脊柱的自然生理弯度进一步增大。
人驼背时，身体会有一定曲度，正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后这个高度减少3～5厘米。
如此一来，呼吸的顺畅性就会受到阻碍，进而影响肺活量。
有研究发现，挺起胸膛可使肺活量增加20%左右。
肺活量增加有利于提升身体供氧能力，从而提高心肺功能。
原北京老年医院中医科主任刘德泉建议，大家应从45岁开始预防变矮和延缓驼背。
1.防止坐姿、走路姿势不正确引起习惯性驼背。
平时看手机或报纸等建议靠在椅背而非弯腰浏览；走路要昂首挺胸、大步向前，有些老人喜欢背手走，这样反而会养成头部低垂的习惯，久而久之，背部弯曲。
2.可在家中多处进行防驼背锻炼。
平时尽量少坐软沙发，坐在椅子上时，后背紧靠椅背，双手自然下垂，目视前方；仰卧床上时，在驼背处垫上稍软点、约5厘米厚的垫子，四肢和肩膀放松，双手张开，平摊于两侧。
还可在家练习贴墙站，脚后跟、臀部、肩部以及头部都尽量贴墙，缓慢呼吸，大约站10～15分钟。
3.尽量不长时间端坐。
不建议长时间打麻将、打牌、看电视，坐30分钟，最好站起来，稍微挺直腰背，缓慢转动身体做扩胸运动。
4.多补充含钙食品。
饮食均衡是保证身体健康的基础，针对钙元素流失严重的老人，应注意多摄入豆制品、乳制品等富含钙质的食物。
另外，也要注意适当吃些鸡肉、鱼肉等肉制品以补充蛋白质，提升肌肉力量。
（摘自《生命时报》文/李爽）笑对健康的5个好处人们常说“笑一笑，十年少”，笑给健康带来的益处良多。
近日，国外媒体总结科学家们的新研究发现，笑可以从5个方面帮你维持长期健康。
1.降血压、护心脑。
日本研究人员发现，当参试者观看搞笑类综艺节目时，他们体内器官的血流量增加，血液循环得到改善。
抬头挺胸好 百岁不显老
抬头挺胸好百岁不显老成都市双流县西南街道办事处江安村江安一组102岁的牟云寿老人，不但耳聪目明，双手不像有些老年人那样青筋暴出，腿脚也特别灵活，还能挑粪到菜地里去浇蔬菜。
人们问他有什么长寿秘诀？他说：“我有每天上午、下午都要外出散步的嗜好。
不管是晴天或是雨天，我都要从家步行半个小时，因为走动既使人挺胸抬头，又让你活动了手脚，这是一种很好的身体锻炼项目。
”姑且不说“散步”的好处，“挺胸抬头”4字的养生意义就不可小觑。
常言说“站如松，坐如钟”，是很有科学道理的。
持之以恒地做下去，会养成一种良好的习惯，特别是老年人，更需要“站如松，坐如钟”。
抬头挺胸能增加肺活量有保健专家指出，当你经常有意识地昂首挺胸直起腰时，胸廓会增大，随之肺活量可增加10%～30%。
肺腔能容纳更多的空气，血液中的含氧量随之增多，从而有利于促进新陈代谢。
老年人如果像年轻人一样，走动时经常昂首挺胸，能增强老年人的肺活量，对老年人健康和长寿都是有益的。
抬头挺胸能避免成为“驼背”老人养成抬头挺胸、直腰的良好姿势，还可减少腰背酸痛感，推迟或避免肩周炎、颈椎病和脊柱的弯曲。
俗话说“人过60岁，弓腰又驼背”。
任何原因导致的弯腰驼背对健康都有害处。
人到老年，由于生理的原因，或多或少会出现弯腰的现象。
此时，要想避免弯腰加重，就要时刻不忘挺胸膛。
人的脊柱长约70厘米，由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，由四个生理性弯曲形成了人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。
老年人若经常弓腰低头，不仅会影响心肺功能，还会引起肩周炎、颈椎病等，更严重的是其椎骨的椎间盘组织会萎缩退化，将会出现龟缩的体形，成了真正的驼背老人，加速衰老。
抬头挺胸能保持思维敏捷坚持挺胸直腰还能增强大脑的记忆力。
人的大脑所需的氧是全身的40%。
其血液的需要量是其他器官的30倍。
供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好：反之，人则反应迟钝，记忆力减退。
久之会造成大脑萎缩，甚至使人患上老年痴呆症。
拍人像的十个忌讳
一、抓拍不要闭眼睛。
人像照片是可以闭眼睛的，但如果这张人像照片是抓拍到的，人物的表情，非常自然，是不建议选取闭眼睛的照片。
像上面这张照片，左侧的就没有右侧睁眼镜的这张好看。
改正的方法，就是在抓拍前设置连拍，拍后选择睁眼睛的。
二、不要挡眼睛。
在人像照片当中，最重要的就是人物的眼睛，不要像上图左侧这样，让阴影挡住眼睛，也不要像上图右侧这张，这样让虚化的前景挡住眼睛，这是拍摄人像的大忌。
改正方法很简单，注意不挡眼睛就可以了。
三、注意鼻孔。
拍摄人像的时候可以使用仰拍，但在仰拍的时候注意角度，不要让人的鼻孔显得非常大，比如上图左侧这张，这种角度，就会让人的鼻孔显得很大，这是拍摄人像的大忌。
而右侧这张，平拍的角度，看起来就更美观了。
这个改正方法很简单，注意调整拍摄的角度就可以避免了。
四、逆光要补光。
拍摄人像照片，逆光非常容易出大片，但在逆光的时候，人的脸是没有光的，所以需要给人的面部进行补光，像上图左侧没有补光，人的脸就显得比较黑，这是拍摄人像的大忌。
而上图右侧这张，补光之后的脸就亮了起来，更好看一点。
这个改正方法很简单，使用补光板，就可以给人的面部进行补光了。
五、不要刻意的眼神。
摄影师在拍人的时候，可以引导人看向哪里，这样表情可以更加自然，但是注意不要让动作或者眼神太过刻意，像上图左侧的这张，眼神就太刻意了，这是拍摄人像的大忌。
避免可以最好的方法，就是可以让人注视镜头，如果她害羞的话，可以让她手中拿一些花，就像上图右侧之长这样。
六、道具别出戏。
拍摄人像的时候，可以使用道具，但是注意，不要让道具太出戏，比如上图左侧这张电话就很出戏，如果不是为了拍照，谁也不会把电话放在楼梯上。
道具太出戏，这是拍摄人像的大忌。
而右侧这张人手中举着饮料或者啤酒，看起来就更自然真实一点，不那么做作。
七、背景别过曝。
人像照片当中背景也很重要，尤其在逆光拍摄时，不要让背景过曝，像上图左侧这样，这是拍摄人像的大忌。
这个改正方法很简单，可以调整拍摄的角度，或者调整拍摄的方位，就能够避免背景过曝了。
说出头部典型动作的规格、要领。
说出头部典型动作的规格、要领。
头部是人体最重要的部位之一，它承载着大脑和五官，也是人们日常生活中最容易受伤的部位之一。
因此，掌握头部典型动作的规格和要领对于保护头部，预防意外伤害至关重要。
一、规格头部典型动作包括低头、仰头、左右摇头、点头等动作。
这些动作在日常生活中随处可见，但却有着一定的规格和要领。
1. 低头：低头是头部的基本动作之一，常用于示意谦恭或者避让。
低头的规格要求是将下巴轻轻向下，眼睛朝下看地面，同时保持颈部挺直，不要过分弯曲。
低头时要保持面部表情自然，避免过于生硬或夸张。
2. 仰头：仰头是将头部向上抬的动作，常用于寻找目标或者展示自信。
仰头的规格要求是将头部缓慢向后仰，眼睛朝上看天空或者天花板，同时保持颈部舒展，不要过度扭曲。
仰头时要保持姿势端正，避免出现颈部过度张力或疲劳。
3. 左右摇头：左右摇头是头部的摇动动作，常用于表示否定或者疑惑。
左右摇头的规格要求是将头部自然地左右摇动，保持颈部放松，不要用力过猛或者频率过快。
左右摇头时要注意保持眼神交流，避免让对方产生误解或者困惑。
4. 点头：点头是头部的上下运动动作，常用于表示同意或者回答肯定。
点头的规格要求是将头部轻轻向上抬，然后缓慢向下点一下，保持颈部平稳，不要过于生硬或者夸张。
点头时要保持面部表情友好，避免让对方感到不自在或者尴尬。
二、要领除了了解头部典型动作的规格外，还需要掌握正确的要领，以确保动作的准确性和安全性。
1. 注意姿势：在进行头部动作时，要注意保持姿势端正，避免过度扭曲或者用力过猛。
正确的姿势可以减轻颈部压力，避免颈椎受伤。
2. 控制幅度：在进行头部动作时，要控制动作的幅度，不要过度扩张或者过于剧烈。
适当的幅度可以避免颈部肌肉受伤，保护颈椎健康。
3. 注意速度：在进行头部动作时，要控制动作的速度，不要过快或者过慢。
适当的速度可以保持动作的流畅性，避免造成不必要的伤害。
4. 注重细节：在进行头部动作时，要注重细节，保持动作的准确性和连贯性。
仰头的正确锻炼方法
仰头的正确锻炼方法引言现代生活中，我们长时间低头看手机或电脑，导致颈椎问题越来越普遍。
仰头锻炼可以有效缓解这些问题，改善颈椎的健康。
然而，正确的仰头锻炼方法很多人并不了解。
本文将介绍一些简单而有效的仰头锻炼方法，帮助大家改善颈椎健康。
颈椎按摩在开始仰头锻炼之前，为颈椎进行按摩是必要的。
按摩可以增加颈椎血液循环，放松颈部肌肉。
以下是一个简单的按摩方法：1. 找一个舒适的位置坐下来，挺直脊椎。
2. 将双手放在腿上，放松肩膀和背部肌肉。
3. 用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从颈椎底部开始，往上提拉。
每个动作持续约10秒钟，重复数次。
4. 在颈部左右两侧的大肌肉上做一些来回的搓揉动作。
每个动作持续约10秒钟，重复数次。
伸展动作伸展是仰头锻炼的重要组成部分。
通过伸展可以增加颈椎的灵活性，缓解颈部肌肉的紧张。
以下是几个简单的伸展动作：1. 坐直身体，然后慢慢地将头部向后仰，直到感到舒适的拉伸感。
保持这个姿势约20秒钟，然后放松。
2. 稍微向左转头，然后用左手轻轻地放在右耳朵上，施加轻微的向下压力。
保持这个姿势约20秒钟，然后换边重复。
3. 坐直身体，将左手臂伸到头顶上方，用右手握住左手腕。
然后轻轻向右伸拉头部，使左侧颈部肌肉得到拉伸。
保持这个姿势约20秒钟，然后换边重复。
头部转动头部转动是增强颈部灵活性的重要锻炼方式。
以下是几个简单的头部转动动作：1. 坐直身体，将头部转向左边，然后用左手轻轻地放在右侧脸颊上，施加轻微的向下压力。
保持这个姿势约20秒钟，然后换边重复。
2. 开始时，将头部保持正直。
然后向左转头直到最大限度，停留约5秒钟；接着向右转头直到最大限度，同样停留约5秒钟。
重复这个动作数次。
3. 坐直身体，将头部缓慢地向前倾斜，直到下巴接近胸部，感到舒适的拉伸感。
保持这个姿势约20秒钟，然后慢慢地抬起头。
姿势注意事项在仰头锻炼过程中，正确的姿势是非常重要的。
以下是一些注意事项：1. 脊椎要保持挺直，不要驼背。
老年人生活中禁忌的动作
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老年人生活中禁忌的动作
导语：老人年高体弱，腿脚不灵便，在日常中要注意一些危险动作：老人忌吃饭过快：有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。
老人年高体弱，腿脚不灵便，在日常中要注意一些危险动作：
忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。
应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也会加重心脏的负担。
忌吃饭过快：有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。
忌过分仰脖：老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至得半身不遂。
忌猛然回头：老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。
但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。
忌裤带过紧：老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。
忌站着穿裤：老人站着穿裤，这很危险。
因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。
忌用力排便：老人常有便秘症。
应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。
因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
颈椎病的中老年护理指南
颈椎病的中老年护理指南随着社会的发展和人口老龄化的加剧，颈椎病已成为中老年人常见的健康问题之一。
颈椎病不仅会给患者带来身体上的不适，还可能影响到日常生活和工作。
因此，中老年人应该重视颈椎的保健和护理，以预防和缓解颈椎病的发生和发展。
一、保持正确的坐姿和站姿长时间的错误坐姿和站姿是导致颈椎病的主要原因之一。
中老年人在工作和生活中，往往需要长时间保持一个姿势，比如坐在办公室里、开车、看电视等。
因此，正确的坐姿和站姿对于预防颈椎病至关重要。
坐姿时，应尽量保持脊柱的自然弯曲，背部挺直，双脚平放在地面上，避免翘腿或交叉腿。
同时，应该选择一个合适的椅子，有必要的话，可以使用靠背和腰靠垫来支撑脊柱。
站姿时，双脚平行站立，保持身体的平衡。
头部要保持正中位置，不要过度仰头或低头。
如果需要长时间站立，可以适当运动脚踝和膝盖，以减轻颈椎的负担。
二、合理安排工作和休息时间中老年人在工作和生活中，往往需要长时间保持一个姿势，比如长时间坐在电脑前、长时间开车等。
这些久坐和久站的行为容易导致颈椎病的发生和发展。
因此，合理安排工作和休息时间对于预防颈椎病至关重要。
在工作时，应该每隔一段时间进行适当的休息和活动。
可以起身走动一下，做一些颈椎放松运动，比如转头、仰头、低头等。
同时，要注意工作环境的舒适度，避免长时间处于紧张的工作状态。
在休息时，可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步、游泳、瑜伽等。
这些运动可以增加颈椎周围肌肉的力量和柔韧性，有助于缓解颈椎的压力。
三、注意保持适度的体重和健康的饮食中老年人往往容易出现体重过重或肥胖的问题，这会增加颈椎的负担，导致颈椎病的发生和发展。
因此，保持适度的体重和健康的饮食对于预防颈椎病至关重要。
保持适度的体重可以减轻颈椎的负担，减少颈椎病的发生。
可以通过合理的饮食控制和适量的运动来实现。
尽量避免高热量和高脂肪的食物，增加蔬菜水果的摄入量，保持饮食的多样性和均衡性。
四、避免长时间低头看手机和电脑现代科技的发展，使得中老年人越来越多地使用手机和电脑。
十种小动作老人尝试不得!会有生病危险
十种小动作老人尝试不得！会有生病危险在我国，心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人。
它是所有疾病死亡原因之首。
除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。
特别是在寒冷的季节，由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作，就可以让心脑血管瞬间崩溃！国内外专家共同提醒，下面10个动作60岁以后尽量别做，尤其是第一件！1.猛然回头“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
”专家表示，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。
这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。
中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。
2.弯腰够脚面“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也常被用来衡量一个人的灵活性。
”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了60岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。
上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。
当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
3.仰卧起坐如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了60岁，就别再坚持了。
专家表示，中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
4.躯干扭转从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。
老年人要谨慎10个“要命”的动作!
躯干扭转 快速转 头
这 个动作 容易 导致 头痛 、头 晕 ，严重 时甚至可 能 从身 体的一 侧 ，以腰 部 为轴心 ，尽可能旋 转到 测 ，这 个动 作对提 高身体柔 韧性 有一定 的好 处 。 老年人 背部肌 肉力量 下降 ，活 动范 围也开始受 限 ，
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秀发心脑血管疾病急性发作 、颈部骨折等。有高血 着做这 个动作 ，很容 易造成运 动损伤 ，也可 能 因身体 玉、 颈椎病 、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快 不平衡 而导致摔 倒 。如 果老年 人想做 这个动 作 ，可 童 转头。转头时，脖子也跟着动 ，脖子虽细 ，却包含 躺着或 坐着进 行。如 果想锻炼 柔韧性 ，可 以选 择扣’ 顸 椎 、密集的神经和血管等组织 ，是重要的 “ 生命 极拳 、游泳等方式 。
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岁 以后 有一 些 肢体 动 作 是一 定要 谨 慎 线” ，脖子两侧的颈动脉为大脑供血百分之八 十以上 ． 的，否则 ，会给你 的身心健 康带来 损害和麻 烦 。以下 大脑 发出的信号 都要经 过颈部 下行 。老年 人往 往多崖 １ ｏ ４ －“ 要命 ”的动作一定要谨记 ： 心脑血管 疾病 ，且颈椎 更为脆 弱 ，因此转 头时 一定裂 有意识地 慢速度 。
颈部后伸的正常范围
颈部后伸的正常范围稿子一嗨，亲爱的朋友们！今天咱们来聊聊颈部后伸的正常范围这个有趣的话题。
你知道吗？咱们的脖子可神奇啦，它能前屈、后仰、左右转动。
那说到后伸，到底什么样的范围才算正常呢？一般来说呀，成年人的颈部后伸大概在 35 度到 45 度之间。
想象一下，你抬头看天空中飞过的小鸟，或者仰着头看天花板上漂亮的吊灯，这个时候脖子后伸的角度就是在正常范围内的。
要是后伸的角度太小，比如只能稍微往后仰一点点，那可能就说明颈部的活动受到限制啦，也许是平时姿势不太对，老是低头看手机或者电脑，让脖子变得僵硬了。
可要是后伸的角度太大，超过了正常范围，那也不好哦，可能会让颈部的肌肉和韧带过度拉伸，造成损伤。
所以呀，咱们平时要多注意保护好自己的脖子，时不时地活动活动，别让它太辛苦啦！比如说，工作一段时间后，就站起来，双手叉腰，慢慢地把头往后仰，感受一下颈部的拉伸，但是可别用力过猛哟！好啦，今天关于颈部后伸正常范围的小知识就分享到这里啦，希望大家都能拥有健康灵活的脖子！稿子二嘿，小伙伴们！咱们来唠唠颈部后伸的正常范围。
你有没有好奇过，咱们的脖子能往后伸到啥程度是正常的呢？其实啊，这是有个大概标准的。
通常来讲，一个健康的成年人，颈部后伸能达到 35 度到 45 度这样子。
打个比方，当你站在太阳底下，想要晒晒脖子后面，你仰头的那个角度差不多就是正常的后伸范围。
要是达不到这个角度，那可得注意啦！也许是你的颈部肌肉太紧张，或者是颈椎有点小问题。
这时候，就得提醒自己，别总是窝在沙发里或者趴在桌子上，得把姿势调整好。
要是超过了这个范围，也不是啥好事儿。
就好像橡皮筋拉得太用力会断掉一样，脖子过度后伸会让肌肉和韧带受伤的。
那怎么才能让咱们的脖子保持在正常的后伸范围内呢？很简单，多活动活动呗！像早上起床，伸个大大的懒腰，顺便把脖子往后仰一仰。
还有啊，晚上睡觉的时候，枕头也别太高或太低，不然也会影响脖子的舒适度和活动范围。
好好爱护咱们的脖子，让它能自由自在地在正常范围内活动，这样咱们才能舒舒服服地过日子呀！。
每半小时需要进行一次抬头放松颈项吗？
每半小时需要进行一次抬头放松颈项吗？在现代社会，人们越来越多地依赖于电子设备，长时间低头使用手机、电脑等已成为一种常态。
这种行为会导致颈部长时间处于弯曲状态，引发颈项疼痛等问题。
而有人声称，每半小时需要进行一次抬头放松颈项，以缓解这种问题。
那么，这种说法是否科学可信呢？接下来，我们通过以下几点来详细解析。
一、长时间低头使用电子设备是否会导致颈项问题？长时间低头使用电子设备已成为现代人的生活习惯，但这种行为却对颈项健康产生了一定的不良影响。
颈部长时间处于低头状态会增加颈椎的负担，导致颈椎、颈肌过度紧张，引发颈项疼痛、僵硬等问题。
研究还发现，长期低头使用电子设备还可能增加颈椎退行性疾病的风险，如颈椎病、椎间盘突出等。
二、抬头放松颈项的重要性抬头放松颈项是一种缓解颈项问题的方法，它可以帮助释放颈椎、颈肌的紧张状态，改善血液循环，缓解疼痛症状。
此外，抬头放松颈项还有助于改善姿势，保护颈椎健康。
因此，进行适当的抬头放松颈项是保持颈项健康的重要措施之一。
三、多久进行一次抬头放松颈项比较合适？根据专家建议，每半小时进行一次抬头放松颈项是比较合适的频率。
这是因为抬头放松颈项并不需要花费太多时间，通过控制在每半小时内进行一次，可以有效缓解颈项问题，并不会对工作、学习产生太大干扰。
然而，每个人的情况不同，如果感觉颈项较为紧张或疼痛，也可以根据个体需求适当增加抬头放松的次数。
四、正确的抬头放松颈项方法正确的抬头放松颈项方法可以帮助我们更好地缓解颈项问题。
以下是一些常见的抬头放松方法供大家参考：1. 深呼吸：坐直或站立时，用鼻子深呼吸，同时将注意力集中在颈部，感受颈部的放松和舒展。
2. 颈部伸展：坐直或站立时，将头部向后仰，尽量将下巴抬高，感受颈部肌肉的伸展和舒展。
3. 颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，以缓解颈项疼痛和肌肉紧张。
4. 转动颈部：坐直或站立时，缓慢转动颈部，左右交替，使整个颈椎得到放松和活动。
五、抬头放松颈项需注意事项在进行抬头放松颈项时，我们需要注意以下几点：1. 动作要轻柔：在进行抬头放松颈项时，动作要轻缓，不要用力过猛，以免造成颈部不适。
久病成医——仰头观天益处多老人坐便能减少脑中风的发生
龙源期刊网 久病成医——仰头观天益处多/老人坐便能减少脑中风的发生作者：来源：《养生保健指南》2012年第04期久病成医——仰头观天益处多文/达卿在单位时搞文字工作，内退回家后又当上了自由撰稿人，成天坐在电脑前敲键盘，由此落下了颈椎病、肩周炎等职业病。
发作时特别难受，给我的写作和生活带来了很大影响。
一天，我去小区公园晨练，见一老者在一隅仰头观天，以为他在看天体奇象，便也随着他的目光向天观望，谁知除了蓝天白云什么也没有。
我忍不住上前搭讪：“老大爷，您在看天上什么呢？”老人朝我笑了笑，说：“我这是在锻炼身体。
”仰头观天也能锻炼身体？我不禁来了兴趣，向他讨教其中奥妙。
老人说，由于长期低头工作造成了颈背部软组织一直处于紧张状态而受损，大脑受到颈椎张力，耗氧量大大增高，除了颈椎、腰背疼痛外，还时常会感觉头晕。
他这仰头观天健身法是一位医生教他的。
他自己练了已有两年，效果不错。
说着，便教我基本要诀。
仰头观天，须直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
然后按摩颈部，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
最后是互相争力，两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。
与此同时，左右转头摇晃5次。
放松，停片刻后再重做。
而平常走路时，也要尽量仰头走路或者经常做仰头的动作，这样可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量，延缓大脑衰老。
我仰头观天健身仅才一年，但效果显著。
颈椎症、头晕症得到很大缓解，肩周炎没有复发过，人也感到精神多了。
老人坐便能减少脑中风的发生文／刘静贤。
老人洗头有讲究
老人洗头有讲究作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2017年第4期洗头是日常生活中的寻常小事，很多人却在各种错误的洗头方式和习惯中洗了几十年，不知不觉地伤害着头发尧头皮，甚至埋下了健康隐患。
仰头洗发隐患多在美发店洗发时，人们都采用躺下尧头向后仰的姿势，这种做法对患有野三高冶及颈椎病的老人存在一定的健康隐患。
仰躺会对头颈部椎动脉造成一定的压力，直接影响脑部供血，时间久了突然站立会导致老人出现头晕尧恶心尧呕吐尧站立不稳等症状，甚至可能引发中风。
身体前倾的传统低头的洗发姿势相对安全一点，但高血压患者不适合长时间低头。
因此，专家提出采用淋浴时直立的洗头姿势更为合适。
正确使用洗发水不少老年男性朋友喜欢用肥皂洗头。
其实，肥皂的酸碱度不仅不适合保养发质，反而会刺激头皮，伤害头发。
因此，建议老年人应选择适合自己发质的洗发水和护发素。
使用洗发水洗头时，不要为了图方便将洗发水或洗发膏直接倒在头皮上，因为洗发用品本质上都是化学制剂，直接接触头皮会对头皮造成刺激。
也容易导致残留而洗不干净。
正确的方式是将洗发水或洗发膏倒在手心上，充分搓出泡沫后，再洗护头发。
洗头太快、太多都不对有些老人有每天洗头的习惯，并且认为既然每天洗，就不需很长时间。
这是不正确的。
频繁洗头不仅会损伤头发的毛鳞片，使头发变得毛糙，还会造成油脂分泌紊乱。
因此，专家建议油性发质的老年人春秋季每2-3 天洗一次，冬季每周洗1-2 次即可曰发质正常的老年人秋冬季每周洗一次。
每次洗头时间不要太短，除了清洁头发外，还要清洁头皮。
正确的方式是用指腹从前到后轻轻地揉搓头皮。
这样不但可以加速血液循环，有利于头发生长，而且能缓解神经疲劳。
切勿用指甲猛抓头皮，以免弄伤头皮而引发炎症，或者刺激毛囊导致分泌更多油脂。
此外还应有足够的时间清除洗发用品的残留。
整个洗发时间应在10 分钟以上。
老年人后仰洗头不可取／吹气球，扩扩胸／筋长一寸，寿长十年
养生益寿文摘·健康生活筋长一寸，寿长十年你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。
这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。
第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8～20 次。
第二个方法是：利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视； 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
（摘自《海南日报》文/李靖）老年人后仰洗头不可取很多老年妇女在做美容时发生中风的情况，而大部分都发生在后仰洗头的时候。
这是因为，大部分老人都有颈椎退行性病变，脑供血自然不足，后仰洗头时，会过度扭曲颈椎，引发椎动脉痉挛，从而引发动脉出血，导致中风。
此外，洗头时水温要适宜，过冷过热都会刺激血管，造成血管收缩异常。
那些有糖尿病、高血压、动脉粥样硬化的患者尤其要小心，如果近期血压不稳，更要避免后仰洗头。
此外，还应注意不要穿颈口过紧的衣服，这样也会妨碍血液循环，引发不适。
一旦老年妇女在后仰洗头时如果感觉头晕目眩，应该将头抬起，保持正常体位。
出现中风症状后，要缓缓改变体位，身体放平，尤其是头部要放平，同时要监测血压。
如果出现呕吐症状，要将患者颈部稍稍后仰，偏向一侧，防止窒息发生。
中老年女性要防止仰头过度
中老年女性要防止仰头过度
钱勇
【期刊名称】《家庭医学：上半月》
【年(卷),期】2004(000)005
【摘要】在医院里,一位中年男性向医生诉说着夫人的症状:夫人办完退休手续不久,为了紧紧抓住青春的尾巴,经常到离家不远的美容院做面膜美容和蒸面清洁.前几次从美容院出来都没有什么异常感觉,但最近一次做完美容后,可能是做美容时间太长的原因,当天晚上就出现了语言不清、恶心、面部单侧表情肌无力的症状.根据这位中年男性的介绍,内科医生经过一番检查,认为这位中年女性所出现的症状,是因为长时间仰头过度,压迫动脉血管,造成了供血不足引发小中风.
【总页数】1页(P12)
【作者】钱勇
【作者单位】解放军总医院北京100073
【正文语种】中文
【中图分类】R173
【相关文献】
1.北京市某农村中老年女性对膀胱过度活动症的认知状况调查 [J], 樊立芸;黄培
2.老年人过度仰头致四肢不全瘫1例报告 [J], 胡亚兰;李柱林;邓淑凤;谭立国;李涛
3.女性年过五十切勿仰头过度 [J], 陈玉民
4.《防止生猪价格过度下跌调控预案(暂行)》四措施防生猪价格过度下跌 [J],
5.防止过度使用“影响因子”评价哲学社会科学期刊 [J], 李军
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仰头动作能改善颈椎情况吗？
仰头动作能改善颈椎情况吗？常常会遇到颈椎病患者提出的一个经典问题：既然过度低头工作是诱发颈椎病的重要原因，那么多做“放风筝”、“晾衣服”等仰头动作是否能改善颈椎情况呢？并不建议通过“放风筝”“晾衣服”等仰头动作来改善颈椎病！1.仰头运动能改善颈椎情况的说法到底从何而来？仰头过程中紧张的颈部得到放松。
事实上，大部分慢性颈椎病患者在日常生活或学习中都有着长期低头的不良坐姿，久而久之，大家便将“长期低头”与“慢性颈椎病”划上了等号。
而仰头恰恰和低头相反，在仰头过程中能明显感受到紧张的颈部得到了久违的放松，于是自然就有了“放风筝”“晾衣服”这样的仰头动作能改善颈椎病症状这个说法了。
2. 仰头为什么会让颈部感到舒服？关于仰头动作可缓解颈部不适的原理，主要有以下几点：1.减轻负荷：仰头的过程在客观上中断了持续低头的劳累状态，直接减轻了颈椎、颈后肌群的负荷。
2.促进血液循环：仰头能够缓解肌肉紧张和痉挛状态，降低肌肉张力，促进了血液循环，为受伤的肌肉提供自我修复的原料，并带走有害的代谢废物如乳酸等。
3.减轻颈椎压力: 仰头的过程中时常能听到“咔嚓”的声音，其实这是颈椎维持一个状态的时间太长，颈椎小关节之间的压力在活动时候得到释放，所带来的响声。
压力释放会带来轻松感，这也是仰头感觉舒适的原因之一。
3. 仰头能治病，亦能致病！然而并不是所有人都适合通过仰头运动来放松颈部。
1.先天性椎管狭窄、退行性椎管狭窄及脊髓型颈椎病的患者不要仰头. 由于仰头状态下，椎管容积、椎间孔面积都会减少，这种程度的减少对于正常人可能并无任何影响，但对于先天性颈椎管狭窄、退变性颈椎管狭窄或脊髓型颈椎病的患者来说，仰头会加重椎管狭窄程度，可能会使脊髓进一步受压，导致病情的加重，出现步态不稳、四肢麻木、无法完成精细动作等症状加重，病情随之恶化。
2.神经根型颈椎病患者仰头可能诱发加重: 同理，椎管容积、椎间孔面积的减少，也会导致神经根型颈椎病患者在做仰头动作时，加重对神经根的压迫，诱发或加重肢体麻痹或疼痛等症状。
8个最不适合中老年人做的动作
8个最不适合中老年人做的动作运动多被人们与健康联系起来，时常锻炼是好事，但对于中老年人来说，锻炼的方式、时间、强度与年轻人有所不同，一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康，究竟哪些运动不适合中老年人呢？动作：快速转头诱发症状：颈部骨折、心脑血管疾病发作说明：快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。
建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。
老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。
动作：仰卧起坐诱发病症：损伤脊椎，诱发心脑血管疾病说明：1.仰卧起坐时手臂力量不足，易拉伤。
2.大多数老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤。
3.仰卧起坐时头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
动作：爬楼梯诱发病症：易跌倒致死，加速关节老化说明：50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。
在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关。
上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。
建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
动作：弯腰取重物诱发病症：闪腰、血压突升说明：弯腰取重物是每个都要避免的动作，中老年人尤其要注意。
建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢。
第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳。
第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
动作：弯腰够脚面诱发病症：血压突升、骨折说明：“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。
但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。
贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。
建议：运动可以选择快走、散步、游泳。
专家：后抑式洗头易导致中风!
，后仰会过度扭曲颈椎，这时候非常容易压迫到椎动脉， 引发椎动脉痉挛，轻则会引起头晕、恶心、走路不稳， 重则会引起晕厥、中风甚至猝死。传统
的身体前倾，头低下去的这种体位是可以的，但对于高 血压的患者来说，长时间的低头也会很危险的。最正确 的洗发姿势：应该站着，在淋浴的时候洗
头最好，可以减少风险。避免用肥皂洗头！很多老年人 在年轻时多用肥皂洗头，以致于保持了这个洗头习惯， 这是专家不建议的，因为肥皂中的酸碱度
并不适合保养发质，反而会刺激、伤害头发。洗发时， 护发步骤不可省！ 有些洗发水含有十一烷基磺酸纳 等这些成分，也是偏酸系的洗发水，这类
洗发水更适合油性发质，而如果干性发质用了，则会加 重干燥、头屑等这些问题。而护发素的使用是很多人容 易忽略的，其实不管是什么如 果是长发，可以低下头，吹干顺序：头皮-发根-发丝。
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甘露七十味珍珠丸 /qishiweizhenzhuwan/ ty79htvv
用护发素。不过护发素只可用在发尾处，尽量不要碰到 头皮，可以在发尾停留2-3分钟，然后冲洗干净即可。油 性发质可选收缩功能的护发素干性发
质选用滋润型的护发素中性发质适合保湿型的护发素洗 护头发的错误习惯◆太勤洗洗头不能太勤，至少间隔2天 时间，洗头太勤会损伤头发的毛鲮片，
让头发变得暗淡毛躁。◆洗发水直接倒在头发上正确方 式：头发湿透，在掌心上揉出丰富的洗发水泡沫，再用 手指轻轻按摩头皮，尽量保持一段时间再
人老了,千万别低头!_2018经典语录
人老了，千万别低头！_ 2018经典语录
其实人老了，没有什么不好的，
它夺走了我们年轻的容颜，
但却给了我们一颗淡然的心。
老了，明白了很多也自由了很多，
但无论怎么样，都要记住一点，
永远不要低头！
不向疾病低头。
不要再任性地端起酒杯一饮而尽，
要学会喝茶比喝酒多，
走路比坐车多。
细嚼慢咽比胡吃海喝多，
就算生病，也不能失去生活的激情，
不向疾病低头，不要被疾病压倒，
更不能丧失战胜疾病的意志！
不向儿女低头。
人老了，可以有清闲的时光，
没必要插手儿女的事情，
而是要过好自己的生活。
留一些时间给自己，
偶尔享受与自己独处的时光，
约上三两好友，多出去走走，
趁着阳光正好，清风拂面，
吹吹风，感受自然的美好与宁静。
不向金钱低头。
钱永远不够花，
但也并不是越多越好。
不要让这身外之物，
“偷走”了我们的幸福和快乐。
粗茶淡饭也是一种生活，
白菜的养生效果也不比鲍鱼差。
生活不是战场，
没必要一争高下，
要比，就比谁能把日子过慢，
谁能把江湖看淡。
你看得越淡泊，就活得越丰盛。
不向年龄低头。
总有一天我们都会步入老年。
但比肌肤衰老更快的其实是，
心灵的衰老。
有人活得疲惫，老气横秋，
有人却活得轻松，老得漂亮。
别被年龄绑住，别把它放在心上！人生本来就不容易，
生命本来就不长。
人老了，
别低头，要笑得最真最美，
别低头，要活得无怨无悔！。
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中年人仰头最好别超一刻钟
否则易造成脑供血不足，美容时更得垫个软枕头中年以后，随着身体机能的不断退化，女性显得更加“脆弱”，就连仰头这么普通的动作，如果持续时间太长，也会对身体造成损害。
.hzh 中医养生专家、中国中医科学院西苑医院杨力教授在接受《生命时报》记者采访时表示，女性长时间仰头会压迫颈动脉，造成脑供血不足，引发一系列健康问题。
杨力介绍说，颈动脉是向大脑后区供血的主要通道，人到中年以后，极易受到损伤，如果长时间压迫，就会阻碍向大脑正常供血。
此外，很多女性都有气血两虚的症状，在这种情况下，更易出现脑部供血不足的情况。
不少女性在美容院里美容的时候，要长时间保持头部后仰的动作，其实这样也有一定风险。
杨力表示，向后弯曲或转动15度以上，时间超过15分钟，就有可能出现压迫动脉的情况，出现眩晕、胳膊麻木等症状。
因此，40岁后的女性，应尽量避免做那些使头部长时间悬垂的姿势和仰头动作。
躺着做美容时，可以用一个软枕头垫在后颈部，以降低悬空后仰的角度，减轻脑动脉受压迫的程度。
(实习编辑：朱燕梅)。