减肥宣教
给国人的医学减重指南
给国人的医学减重指南导语：随着现代生活方式的改变，肥胖问题在我国逐渐普遍起来，严重威胁着人们的健康。
为了帮助国人解决减重难题，本文将提供一份全面的医学减重指南，帮助读者科学、健康地减重。
一、了解减重原理减重的基本原理是消耗多余的能量，使身体达到负能量平衡。
要实现减重，首先要了解自己的能量摄入和消耗情况，根据个人情况制定合理的饮食和运动计划。
二、合理饮食1.均衡摄入营养：饮食要包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白和乳制品等，尽量避免高糖、高脂、高盐的食物。
2.限制热量摄入：减少碳水化合物和脂肪的摄入量，适量摄入优质蛋白质，以达到减重的效果。
3.注意饮食习惯：养成定时定量进餐的习惯，避免暴饮暴食，尽量避免吃夜宵。
三、适当运动1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增加心肺功能，促进脂肪燃烧。
2.力量训练：通过增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助加速燃烧脂肪。
3.合理安排运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时进行2-3次的力量训练。
四、改善生活习惯1.保持良好的睡眠：睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，增加脂肪堆积的风险，每晚保持7-8小时的睡眠时间。
2.减少压力：长期处于高压状态会导致食欲增加，影响减重效果，要学会放松自己，减少压力。
3.戒除不良习惯：如烟酒、熬夜等不良习惯会对减重产生负面影响，要尽量避免。
五、寻求专业指导如果自行减重困难或出现身体不适，应及时寻求专业医生或营养师的指导。
他们能够根据个人情况制定科学的减重方案，并提供针对性的建议。
六、坚持与调整减重是一个长期的过程，需要坚持和调整。
要保持积极的心态，逐步调整饮食和运动计划，持之以恒，才能取得减重的效果。
结语：减重是一项需要科学指导和坚持努力的任务。
通过合理饮食、适当运动、改善生活习惯以及寻求专业指导，国人可以实现健康减重的目标，拥有更好的身体健康和生活质量。
让我们一起行动起来，共同迎接一个健康的未来！。
减脂健康知识点总结
减脂健康知识点总结一、饮食方面1.控制热量摄入：减脂最关键的一点就是控制热量摄入，无论采用何种减脂方法，都要保证每天的热量摄入低于消耗，才能让身体开始消耗脂肪。
2.饮食均衡：在减脂的过程中，需要保证摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等的摄入。
不要只追求低热量饮食而导致摄入的营养不均衡。
3.合理搭配餐食：每餐饮食都要合理搭配，注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。
4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能够帮助肠道排毒，促进新陈代谢，同时能够提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
5.少食多餐：少食多餐可以帮助稳定血糖，减少饥饿感，也有助于加快新陈代谢，提高消耗能力。
二、运动方面1.有氧运动：有氧运动是减脂的最有效方式之一，能够促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，增加心肺功能。
2.无氧运动：无氧运动能够增加肌肉的数量和密度，从而提高基础代谢率，加快脂肪的消耗速度。
3.定时锻炼：一周进行至少3-4次的运动锻炼，每次持续30分钟以上，才能有效消耗脂肪，塑造好身材。
4.多种运动结合：不要只进行一种单一的运动方式，最好是有氧与无氧运动相结合，这样才能全面提高身体的代谢能力。
5.运动后饮食：运动后半小时内是最好的补充营养的时间，可以适当食用高蛋白质的食物，以帮助肌肉更好地恢复。
三、心理方面1.树立信心：减脂是一个长期的过程，需要有坚定的决心和信心，相信只要坚持下去一定会成功。
2.不要盲目追求：不要盲目跟风追求快速减脂方法，要选择适合自己的健康减脂方式，有耐心地坚持下去。
3.保持积极心态：在减脂的过程中，会遇到各种困难和挑战，要保持积极的心态，不要因为一时的失败而放弃。
4.合理安排时间：尽量给减脂留出足够的时间，不要急功近利，要坚持慢慢来的原则。
5.与他人分享：可以与他人分享减脂的经验和感悟，共同做减脂的伙伴，相互鼓励，共同进步。
综上所述，减脂是一个需要综合考虑饮食、运动和心理等多方面因素的过程，只有全面采取措施，才能取得理想的减脂效果。
减肥励志宣言
减肥励志宣言1.胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!2.再难也要坚持!没借口!3.节食是有效的.减肥就是要饿.运动效果最小.药千万别吃.胖死也别吃药~4.减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能.5.我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要.女生一定要爱自己.你就记住：胖子没前途!你再有本事心地再好,也是仅仅个好胖子~6.不管年纪,漂亮是必须的.减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来.三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧.你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多!7.还是那句话：要瘦就是要能忍饿~如果你一直吃是狠难减的.8.姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!9.不要给自己找借口!!!10.胖子没资格吃!!!一定要瘦了再说!!!11.你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!!!!12.要瘦一定要付出代价的! 如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了. 没有好方法,就是忍.不要问我怎么忍.就是不要去吃!!!!!13.大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好．我们要持续充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！14.没人能帮你.就靠自己.如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了.喝水吧就.饿就去睡觉!15.姐妹们!!!你们都别吃了!我求求你们了!16.如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了~17.要漂亮总是要付出代价的18.不管用什么方法瘦下来,只要你不控制绝对成功反弹!19.大S是一天一香蕉吃3个星期.所以你看,就是要忍,为什么别人能你就不能够?20.别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!21.就是忍。
22.其实减肥就是少吃多动.选择你自己相信的方法去做,坚持,就有效.一开始就怀疑绝对没用.。
健康三减三健宣传内容
健康三减三健宣传内容健康是人们追求的重要目标，而三减三健是健康管理的基本原则。
通过宣传和普及三减三健的理念和方法，可以帮助人们更好地管理自己的健康，提升生活质量。
以下是三个减肥和三个健康的宣传内容：减肥方面：1. 控制饮食：我们可以通过控制食量和均衡饮食来减少卡路里的摄入，减少高热量和高脂肪食品的摄入，增加蔬菜水果和健康蛋白质的摄入。
合理的饮食结构是减肥的基础。
2. 增加运动量：适度的运动可以帮助消耗体内的多余热量，加速代谢，同时可以增强身体素质和塑造身材。
选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，坚持锻炼可以达到减肥的效果。
3. 改变生活习惯：生活习惯对于减肥至关重要。
合理控制饮食、规律作息、避免熬夜等都是保持良好生活习惯的关键。
如果我们能调整自己的生活方式，减肥将变得更加容易。
健康方面：1. 注重心理健康：心理健康是人体健康的重要组成部分。
我们应该学会面对压力和困难，保持积极的心态，建立良好的人际关系，适时寻求心理咨询和支持。
2. 提高免疫力：免疫力的提高可以帮助我们预防疾病和健康问题。
我们可以通过均衡饮食、适度运动、保持良好睡眠、适量晒太阳等方式来提高免疫力，保持身体健康。
3. 定期体检：定期体检是健康管理的重要环节，可以帮助我们及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行预防和治疗。
定期体检有助于保持身体健康，提高生活质量。
三减三健作为健康管理的基本原则，在现代社会中有着重要的指导意义。
通过普及和宣传减肥和健康的相关知识，希望更多的人能够意识到健康的重要性，并主动采取行动，做好自身的健康管理。
只有保持健康的体魄，我们才能更好地享受生活的美好。
减肥宣传口号范文
减肥宣传口号范文1.健康减肥，告别肥胖困扰！2.跃动人生，燃烧脂肪！3.仪态美人，减肥只需一步！4.健康优先，瘦身当先！5.减肥路上，举步维艰？我来带你飞！6.祛除赘肉，迎接光芒人生！7.减掉肥肉，换来自信和魅力！8.爱护自己，从减肥开始！9.肥胖束缚，减肥解放！10.不健康的体重，不配坚挺的自信！11.若有肥胖，岂需纠结？快来减肥，重获快乐！12.减肥是一场耐力赛，不放弃才会胜利！13.健康减肥，体验轻盈自在！14.世界因瘦美而美，你也可以！15.美丽不等于瘦，但瘦了会更美！16.减肥带来健康，更是对美的追求！17.健康瘦身，焕发新活力！18.装进美丽的衣服，展示美丽的自己！19.隐形杀手，肥胖远离！20.梦想成真，减肥当先！21.坚持健康，瘦身不再难！22.珍惜每一分赘肉减掉，换来自信百倍回报！23.摆脱肥胖的困扰，展现完美身材！24.精致人生，留给减肥的空间！25.减掉肥胖，找回轻盈身姿！26.健康减肥，拥抱美好人生！27.长久负重，减肥才能脱胎换骨！28.瘦下来，重新发现自己！29.拥抱减肥，发现美丽自我！30.坚持运动，减肥从容不迫！31.不甘妥协，追求完美体型！32.爱自己，从减肥开始！33.美丽不分胖瘦，但瘦了更美！34.积极生活，健康减肥！35.用汗水沐浴，舞动人生！36.减肥，为骄傲的自己而来！37.减掉肥胖，追求健康美丽！38.美丽的一瞬间，减肥当先！39.步入健康减肥的殿堂，迎接可爱自己！40.越瘦越有型，远离肥胖的陷阱！41.坚持减肥，拥抱自信与快乐！42.为健康而减肥，为美丽而生活！43.减肥，为了健康人生！44.不再沉沦，轻松减肥！45.健康瘦身，自信美丽！46.美丽，来自减肥的坚持！47.拥抱健康减肥，告别赘肉！48.与肥胖告别，迎接完美曲线！49.精致生活，减肥必备！50.坚持减肥，健康美丽！。
减肥减脂话术
减肥减脂话术1.为瘦身梦想, 快行动, 成真在望2.瘦身之旅, 遇见更美的自己, 拥抱自信人生3.她们努力塑身形4.减掉负担, 美丽加分, 瘦成一道浪漫风景5.瘦身成功, 饮食运动功不可没6.Hi, 你是否也想变身瘦身达人？来, 一起开启减脂之旅7.为塑形使命而努力, 魅力自然显现8.向着美好, 勇敢迈步, 浪漫瘦身共舞9.为美好身材而努力, 你值得拥有10.与健康并肩, 绚烂人生等我遇11.为美好身材, 勇敢迈出脚步12.瘦身之旅, 邂逅自律与健康, 雕琢身姿, 收获绚烂自由13.瘦身之旅, 你我悠然共赴14.瘦身几斤, 青春似又归来, 腰围渐减, 魅力随之绽放15.用自律和汗水铸就理想的健康体型16.瘦身之旅, 与健康美好共舞17.每一次的瘦身, 都是对自己的深情告白, 汗水铺就的路, 终将盛开美丽的花朵18.瘦身一小步, 美丽一大步19.不付出努力, 怎能见瘦腰20.每一次的汗水, 都是向美好迈进的脚步21.你的坚持, 会换来轻盈与满满的自信22.每一次瘦身挑战, 都是对自己的深情告白。
汗水铺就的路, 终将通往美好23.减肥是自我挑战的开始, 每一次的坚持都是向更好的自己迈进24.每一次努力, 都是塑造更好自己的基石, 减肥路上, 你从不孤单25.小步瘦身展新颜, 大步减脂焕人生26.不减重塑形你怎知, 你可以如此靓丽27.每一次挥洒汗水的瞬间, 都是你向更好自己迈进的证明28.减脂不是一朝一夕的事情，但是坚持就会成功。
29.减脂期间不能暴饮暴食，少吃油腻的东西，多吃点水果蔬菜。
30.减肥不能心急，要有足够的信心，坚持才是最重要。
31.减脂不是一天两天的事，而是一辈子的事。
32.减肥就是一场战斗，没有人可以赢得轻松。
33.减肥不能心急，要一点点来，比如先少吃一口再喝水，这样慢慢就习惯了。
34.减肥是一辈子的事业，坚持到底。
35.减肥就是最大的财富，你不再属于胖子，而瘦下来之后，你就是最大的财富！36.减肥不是一朝一夕的事，但是如果你每天都能坚持，那么总有一天，你会瘦成一道闪电。
吸引顾客减肥的宣传语
吸引顾客减肥的宣传语
1. 拥有理想体重，迎接更自信的未来！
2. 尽快减掉多余的脂肪，拥有完美身材！
3. 体验高效、健康的减肥方案，让你瘦下来！
4. 减肥不再困扰，我们有专业的解决方案！
5. 你的减肥之路，从这里开始！
6. 轻松瘦身，重新定义自己！
7. 通过科学有效的方法，快速减掉脂肪！
8. 放弃肥胖，拥抱纤瘦！
9. 减去多余的重量，迎接健康的生活！
10. 跟随我们，一起追求理想的身材！
11. 健康饮食，轻松减肥，迎接美好的改变！
12. 拥有窈窕身材，展现自信的魅力！
13. 不开心的原因只有一个，那就是你还没有变瘦！
14. 丢掉困扰，瘦下来让自己重新焕发光彩！
15. 跟随我们的计划，轻松减肥，恢复自信！
16. 一切从健康开始，减肥旅程一定更成功！
17. 不再被多余的肥肉困扰，彻底改变自己！
18. 你是值得成为珍珠的人，不再藏在一颗鸡蛋里！
19. 放弃不良习惯，选择健康的生活方式！
20. 减肥就是爱自己的一种方式！
21. 纤瘦的身材，展现你的时尚品味！
22. 健康减肥，抚平你内心的焦虑与烦恼！
23. 瘦身计划，帮你达到绝美的身材！
24. 追求健康，从瘦身开始！
25. 减肥不仅是外在的改变，更是内心的升华！
26. 持之以恒，瘦下来的你将焕发别样风采！
27. 每一天都更加健康，每一天都更加自信！
28. 为了爱美，变瘦是我们唯一的选择！
29. 拥有苗条身材，成就自己的时尚梦想！
30. 减肥的路上，我们与你同在，共同努力！。
减重健康指导内容
减重健康指导内容减重人员应该选择正确的食材，主食以全谷物为主可以适当增加粗粮并减少精白米面的摄入，不宜食用高油烹饪等食品。
保障足量的新鲜蔬果的摄入但要减少高糖水果及高淀粉的食物，优先选择瘦肉、鸡胸肉和鱼虾等脂肪含量低的食材。
保证蛋白质类食物的摄入以防止肌肉丢失，因为一旦缺乏蛋白质不仅会出现头发干枯、皮肤起皱等情况，还会引发贫血、身体水肿和肌肉流失等健康情况。
注意若蛋白质摄入过量也容易导致能量、脂肪摄入超标，增加肥胖和心血管疾病的发生。
不要吃太油腻的食物特别是油炸食物和快餐，因为吃这些食物太多之后身体里堆积了脂肪就会越来越胖。
要戒掉零食并且不要喝功能性饮料和可乐，可以多喝开水或者用茶来代替。
尽量不要喝酒这是因为喝酒太多很可能会影响减肥效果，在非必要的时候可以喝但是不能太频繁。
科学减重遵照循序渐进的原则，在减重过程中应注意自我监测和循序渐进逐步减至正常体重。
较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4千克。
一般情况下建议减重人员每天能量摄入总量减少300至500千卡，但全天能量摄入不低于1200千卡，这是较长时间能坚持的能量最低水平，能量摄入量减少应该循序渐进而不能骤然降至最低水平以下。
减肥不单是减重更重要的是减掉脂肪，尽量减少肌肉流失。
临床发现能量摄入过低时减肥常常以丢失水分和肌肉为代价，不利于健康且体重不易维持长久。
减重人员应进行适当的运动，锻炼以中低强度的有氧运动为主和抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周通过运动消耗能量2000千卡或以上。
无论是有氧运动如快走、跑步和游泳还是无氧运动如举重和做瑜伽都能帮助提高新陈代谢率，重要的是找到喜欢的运动方式并将其融入日常生活。
减重过程中还要保持良好的心理状态，如果存在压力过大等不良的心理状态有可能会导致肥胖，所以适当的给自己释放一下压力也能起到减肥的作用。
平时可以通过听音乐、冥想和运动等方式来释放压力，有助于保持良好的心理状态对减肥有一定的帮助。
减肥宣传语
减肥宣传语以下是一些减肥宣传语，仅供参考：1. 健康生活，从减肥开始。
2. 精瘦美人，从现在开始。
3. 减肥，让你重获自信。
4. 每天进步一点点，坚持减肥不放弃。
5. 减肥瘦身，让你倍感轻松。
6. 节食减肥，健康有益。
7. 用行动证明你的决心，减肥不再难。
8. 动起来，减肥不是梦。
9. 少吃多动，减肥最有效。
10. 减肥浪漫，美丽人生。
11. 减肥是为了健康，不是为了瘦。
12. 不怕慢，只怕不走，减肥从今天开始。
13. 减肥，让你变得更有魅力。
14. 坚持运动，轻松减肥。
15. 减肥瘦身，让你更加美丽动人。
16. 减肥，让你体验到健康和美丽的双重享受。
17. 生命在于运动，减肥从运动开始。
18. 坚持不懈，减肥成功在望。
19. 减肥，让你拥有美好的未来。
20. 减肥瘦身，让你从内到外都是美丽的。
21. 健康100分，减肥首先。
22. 减肥不孤单，我们一起来。
23. 吃蔬菜，多运动，减肥无任何副作用。
24. 每一天都是快乐的，因为我在减肥。
25. 减肥是爱自己最好的方式。
26. 坚持不懈，减肥成功在望。
27. 坚持运动，让减肥变得简单。
28. 减肥，让你的人生变得更加精彩。
29. 减肥，从现在开始。
30. 减肥，让你摆脱肥胖的困扰。
31. 减肥，让你变成最美丽的自己。
32. 瘦身，让你体验到健康与美丽的双重享受。
33. 幸福的人，会保持减肥的习惯。
34. 减肥，就是要让生活更加健康精彩。
35. 减肥，就是让心情和身体都更加健康。
36. 坚持不懈，减肥成功必然。
37. 减肥，让你变得更加自信。
38. 减肥，从现在开始，让你重获自由。
39. 瘦身是自信的起点，减肥是健康的首选。
40. 拥有好身材，从减肥开始。
41. 减肥，让你的爱情更走心。
42. 坚持运动，轻松瘦身。
43. 减肥，从身体开始。
44. 减肥，让你收获更多的健康和美丽。
45. 减肥，就是要让生活更加美好。
46. 健康的身体，从减肥开始。
47. 一起减肥，一起变美。
健康生活拒绝肥胖教育内容
健康生活拒绝肥胖教育内容在如今的现代社会，越来越多的人开始关注健康生活方式，并且拒绝肥胖。
肥胖不仅对外貌造成负面影响，更给身体健康带来了隐患。
为了帮助大家保持健康的体重，以下提供一些教育内容，希望能对大家有所帮助。
1. 了解肥胖的危害：肥胖与许多慢性疾病相关联，包括心脏病、脂肪肝、高血压和糖尿病等。
通过了解这些危害，可以增强拒绝肥胖的决心。
2. 营养均衡的饮食：培养健康的饮食习惯十分重要。
合理控制每天摄入的热量，并且选择新鲜、健康、少油炸的食物。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖和高脂肪食品的摄入。
3. 规律的运动：增加身体活动量可以消耗多余的热量，促进新陈代谢。
每天坚持30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，有助于减肥和保持健康的体重。
4. 控制饮食速度：吃饭时应细嚼慢咽，养成细细咀嚼食物的习惯。
这样有助于提前产生饱腹感，避免过量摄入食物。
5. 合理安排用餐时间和节制零食：规律的用餐时间可以帮助控制进食量和配平热量摄入。
另外，尽量避免高热量的零食，如薯片、巧克力和糖果等。
6. 避免暴饮暴食：暴饮暴食不仅容易导致肥胖，还会对消化系统造成负担。
保持合理的饮食份量，并尽量将食物均匀分配到每日的三餐中。
7. 培养良好的睡眠习惯：科学研究表明，睡眠不足会导致食欲增加，从而影响体重控制。
每天保持充足的睡眠时间，有助于保持身体健康和稳定的体重。
8. 建立健康的心态：良好的心理状态对于拒绝肥胖具有重要意义。
避免用食物来应付负面情绪，培养积极的生活态度。
拥有健康的体重是每个人的追求，我们应当更加关注自己的身体健康和生活方式。
通过合理的饮食、规律的运动和良好的心态，我们可以拒绝肥胖，迈向健康的生活。
减肥科普小知识
减肥科普小知识
1.减肥不是减体重，而是减脂肪。
许多人误以为减肥就是要让体重下降，其实减肥的目的是减少多余的脂肪。
2. 计算热量摄入量很重要。
如果你想减肥，就需要控制热量摄入量。
每天摄入的热量需要小于你消耗的热量，这样才能消耗体内储存的脂肪。
3. 快速减肥通常不是长久之计。
减肥需要慢慢来，过快的减肥可能会让你失去的是水分和肌肉，而不是脂肪。
4. 饮食和运动是减肥的两个关键因素。
控制饮食摄入量和进行适量的运动是最有效的减肥方法。
5. 选择正确的食物可以帮助你减肥。
一些高蛋白、低卡路里的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜，能够帮助你减少脂肪摄入，同时提供足够的营养。
6. 减肥不等于不吃，正确的饮食习惯可以帮助你减肥。
吃得健康和均衡可以帮助你控制热量摄入，提供足够的能量和营养。
7. 每个人的身体都是独一无二的，减肥方法也因人而异。
选择适合自己的减肥方法，根据自己的身体情况和生活习惯来控制饮食和进行运动。
8. 坚持就是胜利。
减肥需要毅力和耐心，坚持下去才能达到理想的效果。
- 1 -。
减肥的健康指南范文
减肥的健康指南范文减肥是很多人的目标，但我们必须注意保持健康的同时减肥。
以下是一些减肥的健康指南：1.设定合理的目标：减肥的目标应该合理、可行。
不要追求过快的减重速度，每周减重0.5-1公斤是一个比较健康的目标。
2.合理控制饮食：饮食是减肥的关键。
限制高热量、高脂肪的食物摄入，多摄取低热量、高纤维食物。
建议选择蔬菜、水果、全麦食品、瘦肉等健康食品。
3.控制饮食规模：要减肥就要控制饮食的总体热量摄入，每天摄入热量应该低于消耗热量。
可以通过减少主食的摄入量、控制零食的吃过量、省略高热量食物等方法来降低热量摄入。
4.饮食多样化：饮食多样化十分重要，这样可以获得全面的营养物质。
建议摄入谷类、蛋白质、脂肪和蔬菜等各种食物。
5.少食多餐：少食多餐可以帮助控制饥饿感，提高新陈代谢。
可以采用每天5-6餐的方式，每次餐食量不要太大。
6.合理选择水果和蔬菜：水果和蔬菜富含大量的纤维，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
饮食中应该增加蔬菜和水果的比例。
7.控制甜食和饮料摄入：甜食和饮料通常含有大量的糖分，会导致体重增加。
建议尽量少吃甜食，选择无糖或低糖饮料。
8.要善于利用高蛋白质食物：高蛋白质食物可以增加饱腹感，减少饥饿感。
可以选择鱼、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物。
9.合理锻炼：减肥不能只依靠饮食控制，合理的锻炼也很重要。
可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
10.保持积极的心态：减肥是一个持久的过程，需要耐心和毅力。
保持积极的心态，不要沮丧或焦虑，相信自己能够成功减肥。
11.定期检查身体状况：在减肥的过程中，应该定期检查身体状况，包括体重、体脂肪含量、血糖、血脂等指标。
及时调整饮食和运动方案，确保减肥的同时保持健康。
总结起来，减肥是一个需要保持健康的过程。
通过合理的饮食控制、适度的锻炼和保持积极的心态，我们可以实现健康减肥的目标。
记住，健康减肥是一个长期的过程，不能过度追求效果，应该保持合理的节奏和方法。
减肥饮食宣教口诀
减肥饮食宣教口诀要想减肥成功，饮食是非常重要的一环。
正确的饮食习惯不仅可以帮助我们控制体重，还能保持身体健康。
下面就为大家总结了一些减肥饮食宣教口诀，希望对大家有所帮助。
1. 合理控制饮食量。
减肥的第一步就是要控制饮食量。
过量的摄入热量会导致体重增加，所以要合理控制每餐的食物摄入量，尽量避免暴饮暴食。
可以通过减少主食和零食的摄入量来控制热量的摄入。
2. 多吃蔬菜水果。
蔬菜水果富含纤维和维生素，能够帮助我们增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
而且蔬菜水果的热量相对较低，不容易导致体重增加，所以在日常饮食中应该多吃蔬菜水果。
3. 控制油脂摄入。
油脂是热量较高的食物，过多的摄入会导致体重增加。
所以在饮食中要尽量控制油脂的摄入量，选择健康的食用油，避免食用过多的油炸食品。
4. 少吃高糖食物。
高糖食物会迅速提高血糖水平，导致胰岛素分泌增加，促使脂肪合成。
所以要尽量减少高糖食物的摄入，尤其是糖果、甜点等高糖食品。
5. 多喝水。
适量的饮水不仅可以帮助我们排毒养颜，还能够增加饱腹感，减少进食量。
所以在日常生活中要保持适量的饮水量，每天至少要喝8杯水。
6. 合理安排餐次。
合理的餐次安排可以帮助我们控制饮食，避免过量摄入热量。
一般来说，每天三餐加上适量的水果是比较合理的餐次安排。
7. 避免饮食过度。
饮食过度会导致热量的摄入过多，容易导致体重增加。
所以要尽量避免饮食过度，养成适量的饮食习惯。
8. 均衡饮食。
均衡饮食是保持身体健康的关键，也是减肥成功的重要因素。
在日常饮食中要注意搭配各种营养食物，保证身体所需的各种营养物质的摄入。
总之，减肥饮食宣教口诀就是要合理控制饮食量，多吃蔬菜水果，控制油脂摄入，少吃高糖食物，多喝水，合理安排餐次，避免饮食过度，均衡饮食。
只有做到这些，才能在减肥的道路上走得更远，更健康。
希望大家都能通过科学的饮食方式，拥有健康、美丽的身体。
中国居民健康体重管理之减重行动20条
中国居民健康体重管理之减重行动20条
1. 调整饮食结构，合理搭配食物种类和比例。
2. 控制摄入热量，避免高糖、高脂、高盐食物的过量摄入。
3. 增加蔬果摄入，保证膳食纤维的摄入量。
4. 每天保持适量的运动，如散步、跑步、骑车等，建议至少30分钟。
5. 注意饮食速度，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
6. 定期进行体检，了解自己的身体状况。
7. 良好的睡眠习惯，保证适当的休息时间。
8. 学会应对压力，避免情绪化进食。
9. 减少酒精和咖啡因的摄入。
10. 不要过度依赖减肥药物和减肥产品。
11. 坚持培养健康的生活方式，如规律作息、不熬夜等。
12. 减少油炸食品的摄入，选择健康的烹饪方式。
13. 每天保持足够的水分摄入。
14. 建立良好的饮食记录，对自己的饮食进行监控。
15. 坚持有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等。
16. 避免长时间久坐，适量伸展身体。
17. 与家人、朋友一起进行健康减重行动，相互监督、支持。
18. 少吃夜宵和零食，合理安排三餐。
19. 增加蛋白质的摄入，保持饱腹感。
20. 建立良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和无规律的进食。
减肥知识科普短文
减肥知识科普短文
随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
减肥成为了许多人的目标，但是减肥并不是一件简单的事情。
以下是一些减肥知识的科普，希望能够帮助大家更好地了解减肥。
1. 减肥的原理
减肥的原理是消耗更多的热量，使身体消耗掉多余的脂肪。
要想减肥，必须让身体消耗的热量大于摄入的热量。
这就需要通过控制饮食和增加运动量来实现。
2. 饮食控制
饮食控制是减肥的关键。
要想减肥，必须控制每天的热量摄入量。
一般来说，女性每天的热量摄入量应该在1200-1500卡路里之间，男性则应该在1500-1800卡路里之间。
此外，应该避免高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉和鱼类等健康食品。
3. 运动减肥
运动是减肥的另一个重要因素。
通过运动可以消耗更多的热量，加速身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。
适合减肥的运动包括跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
但是，要注意运动的强度和时间，不要过度运动，以免对身体造成伤害。
4. 坚持减肥
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。
要想达到减肥的效果，必须保持良好的饮食习惯和运动习惯。
此外，要注意心理调节，保持积极的心态，不要轻易放弃。
减肥是一项需要耐心和毅力的事情。
通过科学的饮食和运动，可以达到减肥的效果，同时也可以提高身体的健康水平。
希望大家能够掌握这些减肥知识，实现自己的减肥目标。
减肥督促语句
减肥督促语句想要减肥成功，除了科学的饮食和合理的运动，坚定的意志和持续的动力也是必不可少的。
以下是一些减肥督促语句，希望能够帮助你坚持下去，实现减肥的目标。
1. 健康饮食是减肥的基础，控制饮食量，避免高热量食物的摄入。
2. 每天保证充足的水分摄入，多喝水有助于促进新陈代谢，帮助减肥。
3. 规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜导致代谢变慢。
4. 不要饿肚子，适当的零食可以帮助控制饥饿感，避免暴饮暴食。
5. 坚持适量运动，每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等。
6. 多吃蔬菜水果，它们富含纤维和维生素，有助于减肥和保持健康。
7. 控制饮酒，酒精会增加热量摄入，影响减肥效果。
8. 不要过度依赖减肥药物或减肥茶，均衡饮食和适量运动才是健康减肥的正确方式。
9. 坚持记录体重变化和饮食运动情况，及时调整减肥计划。
10. 不要因为一时的挫折而放弃，坚持才能成功，减肥是一个持久的过程。
11. 找到减肥的伙伴，相互监督和鼓励，一起坚持减肥计划。
12. 培养健康的生活方式，减肥不仅是为了瘦身，更是为了改善整体健康。
13. 不要盲目追求速效减肥方法，健康减肥需要耐心和坚持。
14. 避免沉迷于高热量、高糖分的食物，保持清淡饮食习惯。
15. 寻找适合自己的减肥方式，因人而异，不要盲目跟风。
16. 坚持每天称重，及时发现体重波动，调整饮食和运动计划。
17. 不要过度追求完美身材，健康才是最重要的。
18. 坚持减肥不仅是为了外在形象，更是为了提升自信和幸福感。
19. 寻找适合自己的减肥动力，可以是健康、美丽、自信等多方面的因素。
20. 坚信自己能够成功，积极乐观的心态对减肥成功至关重要。
21. 不要因为减肥而忽视身体健康，保持身心健康才是最重要的。
22. 坚持每天对自己说一句减肥督促语句，提醒自己始终保持减肥目标。
23. 不要因为减肥而忽视营养摄入，均衡饮食才是健康减肥的关键。
24. 保持良好的心态，不要因为减肥而给自己太大的压力。
减肥宣传文案
减肥宣传文案1. 健康的身体是每个人都追求的目标，而减肥则是实现这一目标的必要步骤之一。
2. 在如今的社会中，越来越多的人因为不良饮食习惯和缺乏运动而患上了肥胖症。
3. 肥胖不仅会影响外貌，还会导致各种健康问题，如心脏病、高血压、糖尿病等。
4. 因此，减肥不仅是为了美丽外表，更是为了保持健康的生活方式。
5. 减肥需要坚定的决心和正确的方法。
切忌盲目节食或过度运动，这样只会适得其反。
6. 正确的减肥方法应该包括合理饮食和适当运动。
饮食要注意控制摄入量和均衡营养。
7. 吃蔬菜水果、少油少盐少糖、多喝水少喝酒等都是良好的减肥习惯。
8. 运动也是减肥过程中必不可少的环节。
选择适合自己的运动方式并坚持下去才能有效减肥。
9. 除了饮食和运动，还可以尝试一些辅助减肥的方法，如按摩、瑜伽、中药等。
10. 但是，这些方法并不是万能的，减肥最终还是要靠自己的努力和坚持。
11. 减肥过程中要保持良好的心态，不要轻易放弃或过于焦虑。
减肥需要时间和耐心。
12. 另外，减肥也需要科学地评估自己的身体状况和目标体重。
不要盲目追求瘦身而忽略了健康。
13. 在减肥过程中，可以寻求专业人士的帮助和指导。
医生、营养师、健身教练等都可以提供有用的建议和支持。
14. 同时，在社交网络上也可以找到志同道合的朋友一起分享经验和鼓励彼此。
15. 减肥并不容易，但只要坚持下去就一定会看到成果。
成功的减肥经历不仅能让人变得更加美丽健康，还能增强自信心和幸福感。
16. 因此，在追求美丽健康生活方式的道路上，减肥是必经之路。
17. 让我们一起拥抱健康、美丽的生活，从减肥开始。
18. 坚持健康饮食和适当运动，让自己的身体变得更加轻盈有活力。
19. 美好的生活从健康开始，让减肥成为你追求美好生活的第一步。
20. 让我们一起努力，打造一个更加健康、美丽的自己！。
减肥减脂通知
减肥减脂通知尊敬的会员：近期，我们收到了关于减肥减脂计划的一些问题，现在给大家发一封通知，希望能够帮助到更多的会员。
在我们的减肥减脂计划中，我们倡导健康减重，不鼓励采用快速减肥的方法。
短时间内大量减重虽然会让您看起来变瘦了，但对于身体的健康却十分不利。
因此，我们制订了以下一些健康的减肥减脂计划：1. 合理安排饮食在饮食方面，我们推荐采用膳食纤维丰富的食物，如糙米、全麦面包、蔬菜水果等，同时减少高热量、高油脂的食物摄入。
此外，建议大家少吃夜宵，不吃零食，避免饮酒，以保证营养的充足，并且避免过量的热量摄入。
2. 积极锻炼身体在锻炼身体方面，运动是减肥减脂计划的重要组成部分。
我们鼓励会员采用有氧运动，如跑步、爬楼梯、游泳等，每天坚持30分钟以上的运动时间。
运动能够帮助加速脂肪的代谢，消耗热量，达到减重的目的，同时还有助于增强身体素质。
3. 合理规划休息时间在减肥减脂的计划中，不仅要注意饮食和运动，也需要合理规划休息时间，避免过度劳累。
充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复和休息，有助于控制体重和脂肪含量。
为大家提供减肥减脂计划是我们的一项责任，但每个人的身体情况都不同，因此我们强烈建议大家在开始减肥减脂计划之前，请您首先咨询专业医生的建议，从而更加安全、科学地进行减肥减脂计划。
最后，我们提醒各位会员，减肥减脂需要坚持不懈的努力，也需要耐心和恒心。
希望各位会员能够坚持健康减重的理念，通过科学的减肥减脂计划，达到更加健康、美好的生活。
如有任何关于减肥减脂计划的问题，请随时向我们的工作人员咨询，我们将尽最大的努力为您解答。
敬祝身体健康！此致敬礼XX减肥减脂俱乐部。
体重管理知识宣传内容
体重管理知识宣传内容以下是 7 条体重管理知识宣传内容：1. 嘿，你知道吗？吃什么真的太重要啦！就像给汽车选油，得选对才行啊。
要是你总吃那些高热量、高脂肪的食物，那不就像给身体这辆车加了劣质油嘛，能不出问题吗？减肥的时候可别乱吃哦。
比如有条理地选择蔬菜水果，增加膳食纤维，是不是就像给身体注入了清新的能量呀。
咱们得学会聪明地吃，才能更好地管理体重呀！2. 哎呀呀，运动可不只是随便动动就行啦！你想想，要是盖房子不认真打地基，那房子能牢固吗？运动也是一样的道理呀。
定期去跑跑步、做做操，别偷懒呀！像隔壁小王，每天坚持晨跑，现在身材多棒呀。
你也可以呀，难道不想变得又健康又有型吗？动起来吧，为了更好的自己！3. 睡觉也能管体重，你说神奇不神奇？就像给身体充电一样。
如果总是熬夜，那身体能有精力好好工作吗？肯定不行呀！你看那谁，老是熬夜玩游戏，胖了不少呢。
所以呀，保证充足的睡眠是多么重要，别不当回事哦，好好睡觉才能瘦瘦美美呀，你说对不？4. 别小看喝水哦，这可是个大学问呢！水就像身体的润滑剂呀，没有足够的水，身体怎么能顺畅运转呢？你想想，要是汽车没了机油会怎么样？每天多喝点水，特别是饭前喝一点，还能帮你少吃点饭呢。
不信你试试呀，多喝水，好处多多，体重管理也少不了它呀！5. 情绪也会影响体重哦，你知道不？压力大的时候就容易乱吃乱喝。
这不就像心里有个小怪兽在捣乱嘛！所以呀，要学会调节自己的情绪，别让它来捣乱啦。
可以听听音乐、看看电影放松放松呀。
别老是愁眉苦脸的，开心点呀，体重也会乖乖听话的呢！6. 注意哦，别总是坐着不动啦！长时间坐着就像给自己的身体上了一道枷锁。
你看办公室里的那些人，一天坐到晚，能不胖吗？时不时起来活动活动呀，就像给僵硬的身体松松绑。
哪怕走几步路，伸伸懒腰也是好的呀。
起来动一动吧，别让椅子把你困住啦！7. 朋友们呀，体重管理可是要长期坚持的呀！这可不是一朝一夕就能搞定的事情。
就像爬山一样，得一步一步来呀。
减重宣教材料
宣教材料1:"迈向健康：减重的第一步"- 想要减重吗？首先要明确目标并制定可行的计划。
减重不仅仅是为了改变外貌，更是为了提升整体身体健康。
- 坚持健康饮食，控制摄入的卡路里。
合理分配主食、蛋白质、蔬菜和水果的比例，减少高糖和高脂食物的摄入。
- 加入运动，提高代谢率。
有氧运动如散步、慢跑和游泳都是有效的减重方法。
同时，适当增加力量训练，增强肌肉。
- 注意饮水，保持身体水分平衡。
每天饮用足够的水可以帮助消化、排毒和控制食欲。
- 控制情绪和压力。
情绪化的吃东西容易造成暴饮暴食，要学会通过其他方式缓解情绪，如阅读、冥想或与朋友聊天。
- 寻求专业帮助。
如果减重过程中遇到困难，可以咨询健康专家或营养师的建议，得到有效的指导和支持。
宣教材料2:"轻松减重，健康生活"- 养成规律的饮食习惯。
每天保证三餐定时定量，不暴饮暴食。
尝试逐渐降低食物中的油脂和糖分含量。
- 多吃蔬菜和水果。
它们富含营养物质，低热量，能够提供饱腹感，并帮助加速新陈代谢。
- 控制零食的摄入。
选择健康的零食，如坚果、水果和无糖酸奶，而不是高糖和高脂的零食。
- 增加运动量。
每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、骑自行车或跳绳。
定期参加健身课程或运动俱乐部。
- 规律作息时间。
保证充足的睡眠，早睡早起。
睡眠不足会导致新陈代谢减慢，增加体重。
- 寻找适合自己的减重方式。
每个人的身体状况和需求都不一样，可以尝试不同的减重方法，如饮食控制、运动、中医调理等。
宣教材料3:"健康减重，迈向完美身材"- 目标明确，制定科学减重计划。
合理设定减重目标，每周减重量不超过1公斤，这样可以保证减重的健康和稳定性。
- 科学饮食，合理搭配食物。
控制总热量摄入，每天的主食应占总热量的50%，蛋白质和脂肪分别占25%。
- 合理运动，提高基础代谢率。
每周至少进行3次有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
增加肌肉锻炼，增加肌肉含量，促进脂肪燃烧。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
西京闫凤博士参加营养医师宣教演讲技能竞赛创意与纪实2014-11-23赵长海中国临床营养关注【中国临床营养（zglcyy）】投稿欢迎至【zglcyyxh@】回复【闫凤演讲】收到本文以“提升营养师健康宣教实践能力，加强临床营养学习氛围，展示营养师工作风采”为宗旨的“第四届力邦杯营养师宣教演讲比赛”于2014年11月22日18:30在河南省人民医院举行，这个环节是陈永春主任主办的“实用临床营养技能培训班”暨“临床营养优质服务单元”研讨会的一个单设环节，本环节主席是来自郑州市第二人民医院营养科的周燕主任。
周燕主任在朋友圈发布宣教技能演讲比赛的第一时间，海狼即决定派闫凤博士代表西京医院营养科参加活动，躬身学习，与青年医生们进行交流，互相提高。
由于代玉洁和孙丽娟两位医生产假，科里只有薛森海和闫凤博士两个人啦，每天诸多的临床会诊工作，2-4学时的临床营养学教学任务，各自的博士课题研究项目正全面展开，以至于每一个人都忙得一塌糊涂。
11月19日海狼下令，闫凤必须把晚上时间从实验室脱出来，和海狼一起进行演讲竞赛的选题和细节策划。
20日晚上还专门到361体育用品专营店挑选了演讲环节的服装，包括运动鞋、运动裤和运动衣一套，呵呵，当然服装整体搭配是闫凤博士自己决定。
21日上午上完课，午饭后即直接到高铁去郑州，由于郑州堵车真是非常严重，比赛前最后一个晚上尽管在宾馆加班加点到22:30，还是利用时间有限。
算来，整体策划、制作、预讲的时间加起来共8个小时。
我想，这已经是相当的高效率啦。
海狼自己的演讲都是自己做PPT，因为中间的构思别人替代不了。
我说实话，能让海狼亲自创意并动手做PPT的也就我们科室的医生在重大事情的时候啦！选题创意海狼和闫凤博士选择了都市白领女性减肥塑形方面，这是一个特别常见的内容，因此设计好难度就更加大，能否平地起雷？具体请看下面具体设计。
教学设计是一个整体，教学准备自然细节决定成败。
为了这个比赛，闫凤博士准备了以下细节：1.自带西京的工作白大衣，干净，要在宾馆熨烫好。
2.把运动衣穿在里面，外罩防寒服提前1个小时到比赛场地。
3.提前知道场地是有音箱外播设备的，否则我们会从西安把适用于苹果电脑的mini音箱带过来。
4.从西安把演示BMI大号挂盘带过来，用于中间互动环节。
在上场前，会让组织方把BMI转盘放到最快拿到的地方，细节要求不要露出正面。
5.由于PPT里含视频、链接等技术，特地和组织方协调好用我们自带的苹果电脑。
6.白天去修剪了头发，恰当化妆。
7.买了互动环节给配合观众的小礼品。
8.提前适应场地，在观众方向，要离开演讲台，到反方向，因为用激光笔适用于右手，更利于体态语言的自然展示。
9.抽签，倒数第二个上场。
10.在宾馆里练《小苹果舞蹈》，提前和组织方协调，安排6名女志愿者到最后环节一定要快速上场，配合闫凤博士一起活跃现场气氛，真的动起来。
这需要很好很快的衔接，因为西京营养人绝不能超时。
11.闫凤平时带眼镜，但最后的环境是带动宣教对象一起趣味运动，显然眼镜不是最好形象，特地带了隐形眼镜。
西京营养团队，水平可以让人质疑，但态度绝不可以让人质疑！【设计】主题常见，题目就不能平，我们创意《你型我塑》，副标题——都市白领女性健康减重攻略，整体色彩选择紫色调的高贵和女性柔美健康的曲线，与主题相得益彰。
【演讲】主席、评委、各位现场的朋友们，大家好！我是闫凤，来自第四军医大学西京医院临床营养科，演讲的题目是《你型我塑》。
【技巧】在演讲中，有意在“你型”和“我塑”之间做短暂停顿，衔接目标和主体。
【设计】根据比赛规则，选手要进行不超过30秒的自我介绍，要体现自己的特色。
为此，把闫凤博士科室形象照和写真照组合在一起，左上角的LOGO是西京医院营养科的标识，剪短文字：闫凤，主治医师、博士，第四军医大学西京医院临床营养科，从事临床营养工作4年，八年制全英语教学任课教员，中国营养学会临床营养分会年会优秀论文一等奖获得者。
【演讲】我是博士，希望给大家展示一个不一样的女博士形象；我是减肥达人，体重从140斤健康减重到102斤；我是辣妈，颇有理念的带着2岁半的儿子。
我从事的是脂质与代谢性疾病的研究，所以今天的选题就是和姐妹们一起分享健康减重，完美塑形的知识和实践。
【技巧】要突出自己的特色，用了三个并列的身份，同时因自己的研究主攻方向和自己成功减重38斤而选择了都市白领女性最关心的话题。
【设计】海狼见过太多的健康宣教，效果不理想的根本原因是没有针对特定目标人群和特定宣教场合进行专门的设计。
因此，竞赛时要特别向评委和观众交代本次宣教的特定对象是都市白领女性，其特点是高收入、高学历、高职位的三高人群。
宣教的特定场景设计在公司的休闲区，以健康沙龙的形式展开活动，同时要交代有无适宜活动空间，有无媒体播放设备，有无必要服务设施等。
看似不是很有必要的一张PPT确实至关重要的，会让评委和观众明确了你的宣教目标，并自己沉浸在特定的预设场合，转换自己的角色到都市三高白领的角度聆听、参与和理解你的演讲。
【演讲】健康宣教人群特点选择高收入、高学历、高职位的三高都市白领女性，场所就是大公司的休闲区，利用健康沙龙的形式推广健康体重管理的常识。
【技巧】要突出特点人群和特定场合。
【设计】铅笔彩色外皮艺术展开。
【演讲】首先要对肥胖有一个正确认识，在“巧吃——进食管理”和“灵动——运动攻略”两个方面一起下功夫。
【技巧】简介，不啰嗦，不要废话，节约时间。
【设计】实际上，本次讲座的三个模块采用了三个不同的主题颜色进行区分。
左侧繁体字认识（大）和简体字肥胖（小）错落有致，主画面选择肥胖女性背影在看黄昏，引申寓意是减肥真的看不到希望吗？【演讲】可能你要问10个都市白领，9个都会认为自己有点胖。
这是真的吗？【技巧】用都市白领女性对体重的情结来设问，引导兴趣。
【设计】背景是浅灰色，与主题封面和封底的幻灯片色调统一为冷色。
背景元素越少越好，简约而不简单。
统计图和主要结论来自于2014年刚刚在《The Lancet》发表的论文，权威杂志的权威调查报告，让人信服。
【演讲】最新的全球健康报告，肥胖比饥饿更可怕，要知道肥胖是最重要的可预防性致死因素之一，实际上在过去的33年里，没有一个国家能成功降低肥胖率。
【技巧】不急性更多说明和图解，以节省时间。
【设计】文字配图。
选择了有点卡哇伊感觉的漫画配图，说明体脂率，同时不让左侧的文字过于死板。
【演讲】严格讲，肥胖是体内脂肪超标，而不单纯是体重超标。
脂肪体积增加和脂肪细胞数量增加均可以导致疾病。
体脂率是和体重一样重要的事，体重正常体脂率过高一样是“泡芙胖”。
【技巧】可适当各选择一种大家熟悉的疾病，或者不选择解说疾病，大家能看懂，节省时间。
【设计】色彩丰富的示意图展示脂肪和能量的关系，因为北京市冷色点，所以整个PPT都选择了色彩丰富的示意图。
【演讲】人体没有直接排泄脂肪的通道，过剩的能量会通过脂肪的方式储存在体内，每剩余7千卡的能量就能生成1克脂肪。
更为无奈的是还没有发现人体脂肪细胞储存直翻的极限在哪里！【技巧】按逻辑演讲，而不是根据文字的位置。
【设计】提出问题肥胖怎么判断？突出四个指标和一个集中解决方案（人体成分分析）【演讲】没有一个指标对肥胖的判断是完美的，常用的指标有4个：体质指数是公斤体重除以身高米的平方，肥胖度是实际体重减去标准体重，除以标准体重后乘以100%，腰围绝对值（男性>102 cm，女性>88 cm）或者腰－臀比（男性>0.9，女性>0.85）都是向心性肥胖的诊断标准，还有体脂率。
有一种高大上的人体成分分析仪，可以全面评估这些指标的同时，还可以评估瘦体组织和水分等多项指标。
【技巧】慢速清晰有层次。
【设计】画面配合宣教对象理解体质指数和肥胖度。
【演讲】体质指数和肥胖度是最常用的两个肥胖判定指标，从这里可以看出，如果体质指数在24-27.9之间，体重超过标准体重的10%-20%之间你就超重啦，再严重分1度（轻度）、2度（中度）、3度（重度）肥胖。
【技巧】不要每个数据都解释，宣教对象最关心的是什么就算超重啦。
【设计】本场健康宣教设计了三个互动环节，这是第一个，用一个特大号BMI转盘。
闫凤博士提前设计的预选配合对象是评委王兴国教授。
【演讲】我和王兴国教授是两面之缘，俗话说熟人好下手，呵呵，就请王兴国主任现场给大家演示一下，根据自己的身高和体重，看看作为营养专家他的体重标准不标准。
……哇，真不愧是营养专家，体重控制这么好，24.6！谢谢王兴国主任。
【技巧】口语化调侃是闫凤博士设计的亮点。
要做好万一超重/肥胖，怎么幽默互动。
【设计】网络红人芙蓉姐姐体重的演变。
【演讲】芙蓉姐姐体重从70公斤降低到49公斤，带来的难道仅仅是美吗？【技巧】带出疑问，进一步让宣教对象跟着自己的思路走。
【设计】两位公众熟知的笑星英年早逝敲响警钟。
【演讲】肥肥沈殿霞61岁离世，笑星高秀敏更是年仅46岁就英年早逝。
肥胖对健康的重大影响，已经为我们敲响了警钟。
【技巧】语音要惋惜，要尊重，要心切。
【设计】图片进一步让公众惊醒：肥胖是不能承受之重。
配全国最新发病率地图和相关性疾病。
【演讲】肥胖无论对于人类还是我们个人，都是不能承受之重。
从糖尿病、高血压到女性绝经期后的乳腺癌等这么多疾病都是肥胖密切相关的、【技巧】全国肥胖发病率地图不讲解，是用来直观感受的，各种疾病很多，按危险度相关性各挑选一种大家熟悉的和女性关心的就可以，不要全面展开念。
【设计】没有健康这个1，一切都是0。
【演讲】没有健康神马都是浮云，控制体重是基本而有效的预防慢病措施。
【技巧】演讲时第一句要深深的确定，选择网络语言与时俱进。
不用一一展示0上面的才华等文字。
【设计】营养日主题【演讲】中国医师协会营养医师专业委员会把每年的1月23日设定为营养日，主题是“营养运动123，健康长寿123”，意思是一份包间、两份运动，三分营养，及就可以活到123岁。
【技巧】演讲表情要兴奋，语气要欣喜，语言要好记。
【设计】文字，反问。
【演讲】我们都爱说要活出精彩人生，可是连体重都控制不了还怎么控制人生？【技巧】反问要坚定，要让大家思考，好衔接和过度。
【设计】特别提出管住嘴迈开腿对体脂率在30%-35%之间的女性肥胖患者的效果是较好的。
【演讲】很多人说喝白水都长胖，这可能吗？跟军能量守恒定律，这是不可能的。
俗话说，管住嘴迈开腿，这是对任何原因的肥胖都是基本的原则，但并不是都哪一种程度的肥胖效果都明显，对30%-35%之间的女性肥胖患者的效果是较好的。
所以说，管住嘴迈开腿是简约而不简单的。
【技巧】主要科学严谨和语言逻辑。
不绝对，不让宣教对象觉得就这么简单。
【设计】从目标看实效。
【演讲】减肥不要期待俗称速效的，一帆风顺的，在180天成功减重5%-10%就对预防慢性病有好处，可以从体重下降和血压、血糖、血脂等慢性病相关指标进行判断。