我的情绪我做主 主题班会课件

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8.学会放松法 ➢呼吸放松法
➢想象放松法
情
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9、换个角度，换种心情
➢《哭婆婆与笑婆婆》
有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开 洗染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处 晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉 不展，吃不下饭，睡不着觉。
邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！ 雨天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生 意好！”
老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得 甜，整天乐呵呵。
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事件
评价
葡萄挂满 枝头，狐 狸想吃， 够不着
1、我可以学农夫 爬梯摘葡萄
2、我可以学采摘 葡萄技术
3、我可以找个狐狸 男朋友借梯子
4、我可以动员所 有狐狸搭梯
情绪 愉快
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事
积极看法
积极情绪
件
消极看法
消极情绪
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甲
乙
想法 情绪
这件事，我难别人也 难，所以别慌，让我 想想，既然想不出来， 先做别的题，回头再 来做这件事。
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谢谢
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三、如何缓解学习压力？
培养阳光心态 千万别认为是成绩影响了你的心态，
而是要知道正是你的心态影响了成绩。 心态是一种惯性思维，是一种习惯，可
以改变。 无论你的学习压力属于何种程度，你都
不用担心，下面介绍几种减压的方法。
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1、不要把目标定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次 逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开 多份任务而又无法完成所带来的压力。
真该死，这件事怎么 做不到，万一做不好 怎么办？不行，一定 要做好。
镇定、从容不迫 急躁、冒汗、理不出头绪
¾ 时间 过去
会做的都做好了
后面还有好多事情没做
正仔细分析那件事 真心慌
结果
发挥实际水平
发挥不出实际水平
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ABC理论：
A 事件
（Activating event）
C 情绪
（Consequence ）
水手们担忧：“险上加险，不是自找死路吗？” 船长镇定地说：“大家见过根深干粗的树被暴风刮倒
过吗？被刮倒的是没有根基的小树。” 水手们半信半疑地照着做了。虽然暴风巨浪依旧那么
猛烈，但随着货仓里的水越来越满，货轮渐渐地平稳了。 船长告诉那些松了一口气的水手：“一只空木桶，是很容易 被风打翻的，如果装满水负重了，风是吹不倒的。在船上负 重的时候，是最安全的时候，空船时，才是最危险的时候。 ”
3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前 正承受着较大的心理压力。
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说说你看完下面这幅图的感觉
心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，5
二、压力是不是一定不好?
一艘货轮卸货后返航，在浩瀚的大海上，突然遭遇巨大 风暴。惊慌失措的水手们，急得团团转。
老船长果断下令：“打开所有货仓，立刻往里面灌水。 ”
月考结束了，你现在的情 绪属于哪种？
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பைடு நூலகம்
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 说说你眼中花瓣是怎样的状态？
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你看到这张静止的图片是不是在动呢？ 心理医生说，上面这个图片与心理承受力有 关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有 什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转 动的，那就证明你存在着一定的学习压力。
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6、如果实在感觉压力太大，无法应承致 使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电影， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这 是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更 不能成为你懒惰涣散的借口。
7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯， 不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受 户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
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一、认识情绪
我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪： 悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨 一般认为有四种基本情绪:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 高中生常见的情绪困扰包括以下几个方面： 压抑（郁闷）、冲动、自卑、浮躁、紧张、焦虑、 急躁、担忧、不安、恐惧。
小故事
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故事感悟
其实我们每个人都是一只只在生 活的海洋中航行的船，生活中的各 种压力就是我们的负担，这些压力 虽然有时会令我们疲累、烦躁，但 它同时也是保证我们前进的动力， 若没有这些压力，我们就很容易被 生活的波浪打翻。
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学习压力与学习效率的关系
适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习 效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前； 而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已 有水平的发挥。
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3、课余时应做适量运动，既可强健身体， 亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠， 这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体 发育时期的学生来说尤为重要。
B 评价
（Belief system）
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心态
情绪
行为
结果
人与人之间只有很小的差异，但这种很小的 差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所 具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就 是成功与失败。
——拿破伦.希尔 19
让我们用快乐乐观的心情去看待世间万物。 当痛苦来临时， 把痛苦磨练成意志的保障， 当失意席卷时， 把失意化为前进的动力， 当成功到来时， 把成功作为遥远之路的起点。 只要多角度的看问题，即使身处黑夜，转身 也能拥抱阳光。