山西常有心意拳周身十一处练功法
山西常有心意拳周身十一处练功法
山西常有心意拳周身十一处练功法李复祯，人称常有师傅，是山西(形)心意拳一代宗师，创造了山西心意拳的辉煌历史。
常有师傅的技击之术精湛，当与他的训练方法有很大关系。
他勤奋练功，并独创了别具特色的心意拳练功法。
其实战诀：手眼身法步，轻灵巧妙猛，快打狠攻，乱而取之。
一、头。
支配全身运动，首练头部功夫。
头领起，下颏内收，脖后大椎穴拔起，如公鸡打斗时昂头，如猎豹、老虎搜寻猎物时头领起，体现出一股精气神。
头脑要保持冷静，有头顶破天之英雄气概。
头部不可妄动。
练法：1.闭眼，头自左向右旋转16次，自右向左旋转16次。
2.前点头、后仰头各16次，上升下缩如千斤顶。
3.两手掌搓太阳穴(阳气之所)。
拳经云：头打起意占中央，手足齐到人难防。
二、肩。
须松开沉下，不然，肺乍起，气上浮，根底飘。
切不可抬肩，耸肩。
两肩琵琶骨须练得灵活自如，才能沉肩发劲，使肩筋上伸下沉，活动自如，达到极限，自然可运用自如，技击时得心应手，方可合道。
练法：1.甩膀子。
前后一字步站立，两膝微扣，两胯松圆，左手护心，右臂贴耳前后划圆甩膀，如车轮状，自由落体不可用力。
如开天辟地。
前甩16次，后甩16次，左式同右。
2.肩上下活动，伸展腋下筋(轻松)。
3.两手交叉抱肩，极力缩肩，计数30下。
4.扩胸。
两脚开立与肩同宽，两掌(或拳)直臂下垂由体前向两侧、向后扩胸，两手背在体后(或拳背)相触，练至肩部发热为止，应快速有力。
肩打有靠、挤、撞、顶、打等。
拳经云：“肩打一阴返一阳，两手只在暗处藏，左右全凭盖势取，束展二字一命亡。
”三、肘。
宁挨十拳，不挨一肘。
实战中，肘始终要坠，自然而然，非用力坠。
要锻炼肘关节的灵活性，使筋腱自由舒展，增强韧性、弹性，应两肘不离肋。
近使肘，远用手，以神速为贵，以半步为妙。
练法：1.直顶肘。
肘尖用力向侧顶撞。
2.裹肘。
肘向前、向中拧裹(有坠意)。
3.砸肘。
单臂(或双臂)屈肘肘尖向下，由上向下砸，高不过肩，砸肘要快速有力。
4.扫肘。
两臂在胸前屈肘，(由右向左，由左向右)横扫对方头部两耳门，扫击时快速有力，力达肘尖，上体右拧(或左拧)。
心意拳实战要诀大全总论
心意拳实战要诀大全总论动法心意拳是火焰，心一动全身俱动。
内外要齐一，肝动是飞箭，膀动成雷声，脾动即加工，肾动快如风。
五行合一处，放胆即成功。
又，六合之外，有胆与怒之一合，诚以有胆方有决心，有怒方有杀心，有杀有决方可成功。
故一怒间喊动枝叶，一枝动百枝动矣。
学技者身动不及心动，先到一心后到一身。
未动不可畏战，畏战岂能急进，故与人相角能教一思进，莫教－思存。
说话三思必无错，武艺犯思必有凶。
可不慎乎！又，心动身不动，枉然！身动心不动，亦枉然！但心动身未有不动者。
故武艺只在一怒间，怒者，心动之谓也。
又，心为军师，眼为先行，耳为灵星，四肢为四路总兵。
军师动则全军俱动矣。
又，怒从心上起，恶向胆边生，则胆怒合而动矣。
决法踩扑舒裹决，踩，如踩毒物也，扑，如兔虎鹰之扑物也。
舒，束身也。
裹，包裹而不露。
决，抖决也。
踩也决，扑也决，裹也决，舒也决，决也决，抖决，而无此不决。
乖快你知我知，心乖打心痴，手快打手迟。
又，你晓我也晓，只怕手迟了。
又，与人实战以眼乖手快为要。
谕近拳法艺术本五行，生克里面变化精，学者要知真消息，只在眼前一寸中。
若要打的美，还要嘴对嘴。
若要打的远，还要脸对脸。
总之，打人如同婴儿扑乳。
又同与人亲嘴，近则成功，远则徒劳。
但出手如放箭，回手如闪电。
又，出如脱兔，收若鱼沉，方可免近击不中之险。
谕速能在一气先，莫在一气后。
宁叫咱先动，莫待他起拳。
打了还嫌慢，远践近躜，践近合膝。
俗云，不怕行中行，只怕快中快，要强多矣。
兵书曰，兵闻以拙速而胜者，亦此意也。
七拳七拳者，即头，膀，肘，手，胯，膝，足是也。
攻人之法不外七拳。
合计左右计十三拳。
以头之一拳，兼左右而言之，但普通打法只用十二拳，因打人少，故耳。
然亦有用乌牛摆头，既前碰后撞者。
天柱骨欲陷脑后天柱骨，须用手托下颚，盖因植物之根在下，人之根在上，天柱骨被陷，则全身无主，而不能动矣。
瞅动敌不动我亦不动，敌动我方动，我之动虽在敌后，而我之到反在敌前。
即截而击之之意。
亦即戚继光所谓后人发，先人至之意。
1、心意太极养生功的要领太极2、心意太极拳三十六式要领3、沾衣十八跌图解——凌召
1、⼼意太极养⽣功的要领太极2、⼼意太极拳三⼗六式要领3、沾⾐⼗⼋跌图解——凌召太极养⽣功的要领⼼意太极养⽣功的要领⼼意第⼀组（⼀）、起势（⽓贯头顶）左脚向左侧⼀步，与肩同宽，两脚尖向前，躯⼲直⽽不可前俯后仰，不可左右摇晃，要含胸松腰，不可挺胸凸肚，要沉肩坠肘，不要耸肩缩颈，要虚顶颈，不可呆滞僵板。
⼝唇轻闭，扣齿抵腭，内提尾肛，使阴阳融洽，⾎脉相通。
⽓沉丹⽥，五脚指抓地，脚⼼上顶，贯通本⼼，使三⼼相连。
两⼿掌⼼朝⾥，位于两⼤腿前，两眼似开⾮开。
两⼿往前上慢慢抬起，与肩平，坠肘沉肩，两臂弯曲成45度，掌⼼朝下，⼗指⾃然下垂。
意肚脐眼吸⽓，头顶百会⽳吐⽓，将丹⽥之⽓经督脉调往头顶，再由任脉返回到丹⽥.逆式呼吸36次。
（⼆）、熊出洞（⽓贯背和⼗指）两臂抬平往后拉，与肩平、掌⼼朝下，虎⼝相对，两拇指距左右胸10公分，配合呼吸，将丹⽥之⽓经督脉调往背部、头顶、经⼿阴经脉调⾄⼗指，再由⼿阳经脉经任脉返回到丹⽥。
吸⽓往上调，呼⽓往下返。
反复循环36次，意腹内循环流⽓。
（三）、意守丹⽥（外⽓⼊丹⽥）双⼿掌⼼朝前，往前下成抱球状，掌⼼朝⾥，将外⽓经肚脐眼压⼊丹⽥，距⼩腹10公分，意守丹⽥，逆式呼吸36次，意⼩腹内滚⽓球。
第⼆组（四）、左乌云遮⽉（⽓贯左⼩臂上体右转45度，同时上体下蹲，两膝微曲，体重落在右腿上，左⼿掌⼼朝上，托于右肘外侧，左脚向左前⽅迈出⼀步，上体向左转90度，成左⼸步，左⼿随转体慢慢飘向左上⽅，掌⼼朝⾥上，五指与眉同⾼，臂弯曲成45度，右⼿掌⼼朝⾥，经左肩、左胸压⾄⼩腹前，五指向左，掌⼼朝下，拇指距⼩腹5公分，将丹⽥之⽓经左⼿阴经脉调⾄左⼩臂，逆式呼吸36次，意在左臂。
（五）、右乌云遮⽉（⽓贯右⼩臂）以两脚跟为轴，上体向右转90度，右⼿掌⼼朝上，托于左肘外侧，随转体慢慢飘向右上⽅，掌⼼朝⾥上，五指与眉同⾼，臂弯曲成45度，成右⼸步。
左⼿掌⼼朝⾥，经右肩、右胸压⾄⼩腹前，五指向右，掌⼼朝下，拇指距⼩腹5公分。
形意拳十二形练习要诀！
形意拳⼗⼆形练习要诀！形意拳乃内家拳系的⼀⼤主流，该拳看似朴实⽆华，实则内涵极深，如不明拳理，不懂阴阳，不知脉络格式，不晓⽓窍劲诀，不依法勤练，很难掌握个中奥妙的。
形意拳其特点以散⼿为主，套路辅之。
其动作形式虽简单，然⽽要求严谨，不以虚招花架炫⼈⽿⽬，注重健⾝与技击之实际效果。
根据⼈体⽣理之特点和内经有关⽓机与脏象的理论，通过练拳可调节脏腑之⽓⾎，加强其活动功能，以强⾝健脑，修残补缺；根据五⾏⽣克制化之理，因势利导，以出奇制胜。
此拳种内外兼修，⽓形合⼀，健⾝与技击并⾏不悖，乃是形意拳之真谛。
⼗⼆形拳系摹拟龙虎鹰熊马鲐燕猴鹞鼍蛇鸡等动物的动作形象特点，作为技击⽅法，编成拳套的，⼤多由五⾏拳⼿法演变⽽来，故称⼦拳。
如龙虎鹰马鸡等⼿法⾃上⽽下打击，系由劈拳发展演变⽽来。
熊鼍是顾法，由横拳演变⽽来。
另⼀些专打下节，如鲐、燕、蛇形以肩靠为主，鸡形则专练打击之准确性与鸡腿步法轻捷稳重之功，形意⼀般⾛鸡步。
⼀、龙形拳此拳采取龙升盘旋之能的特点。
练时拗步，右⼿起钻落翻，左腿后退，右腿前进，两腿剪形交叉，纵⾝跃起，同时左⼿从右⼿背上向前伸展，随即全⾝下降，成坐盘之势。
纵⾝时，应凝神静⽓，⽓沉丹⽥，以免呼吸急迫。
⾝法⽅⾯应注意升降伸缩之能，起时胸腹吸劲，胴势空穹，有拔背之功，俾敌⼿落空；降时束缩坐盘，前⼿极⼒前伸，后⼿极⼒后引，成拉⼸之劲。
两⼿左前右后侧⾝向右后⽅牵引，前⼿控制敌肘，后⼿控制敌腕，使其向侧后跌出。
⼿法似鹰形，惟鹰形重打，龙形重顾，腰际旋转，抽⾝掉膀之功，⾄为重要。
纵⾝⽽起可增强坠落下压之⼒，前后换步，⾝向⾃可左右变换，使敌⼿落空；⽽且因未退步，仍能紧沾敌⾝，使其不易⾛脱，便于牵引。
龙形纵⾝跳跃较难，也可改为右腿提起，脚尖外摆，前踹⽽下，成坐盘势。
前腿稍提，顺步⽽下，踹敌趾⾻，或踹其脚⾯。
意拳⼀般不⽤踢腿，恐其导致失重，或腿⾼容易被敌擒拿，所谓'脚踢浑⾝是空'。
⽽龙形脚不⾼，⼜以双⼿控制敌臂，可保⽆虞。
意拳详细的练法及其秘传的心法（附视频）
意拳详细的练法及其秘传的心法（附视频）意拳简介意拳又名“大成拳”意拳为一代拳学宗师王芗斋所创（1920）。
王芗斋于清光绪年间就学于形意拳名师郭云深、克承教得所传。
后遍游长江南北诸省，所遇名家甚多，切磋交流，以武会友，于二十年代中期综合各家所长，弃者弃；立者立；去伪存真；去芜存菁，针对崇尚花拳绣腿，左一招，右一式的片面性，为了道破其非，阐明拳学真谛而创“意拳”。
名之意拳强调“意”在拳术训练过程中的重要作。
意拳主要由站桩、试力（包括试声）走步、发力、推手、散手等训练所组成。
重健身和技击两个方面。
站桩为意拳的基本功，由于锻炼的目的不同，所以站桩功分为健身桩与技击桩（源名浑元桩）两种。
健身桩在锻炼中强调精神训练和意念诱导统帅周身同时进行，要求精神集中，周身放松，呼吸自然，使身体各部平均发展，侧重健身，故名健身桩。
意拳健身桩简单易学，而且有可获得明显的健身祛病的良效。
可以说在运动中休息，在休息中运动。
意拳健身桩以现代医学为根据，主张顺其自然，并无周天循环，外气发动及周身冒光之说，且无流弊发生之虞，更不用防偏纠差之举，这已被实践所证明浑元桩是学忌技击的基本功。
在健身桩的基础上，运用意念活动使全身建立“争力”进而使身体与外界建立“争力”名之“浑元力”（传统名称，意思是指上、下、前后、左、右的意力达到平衡均整的状态）求得浑元力的桩法名之浑元桩。
健身桩与技击桩在锻炼时要求上有所不同，但内在是有联系的。
若仅为健身祛病可不必练浑元桩对增强人的体质也起很大作用。
因此这两种桩法是不能截然分开的。
在意拳的全部训练过程中，始终强调意念诱导以意统帅周身，要求精神集中，呼吸自然，周身放松，使肢体各部连成一个整体，进而运用精神假借，使全身处处建立“争力”就是浑元力。
“试力”是站桩在空间的延伸，体验在站桩中所培养的浑元力，在肢体有移动的情况下，是否仍然能够匀整得力和运用自如。
训练中要求不可用力，动作慢优于快，要静中求动，进而在微动中求速动，还要照顾到整体，“一动无不动”。
山西常有心意拳经典鸡形四把捶
山西常有心意拳经典鸡形四把捶山西常有心意拳历代先辈非常重视四把捶的训练，在四把捶上倾注了极大的心血，精缩为短小精悍、极富技击实用性的拳路。
常有师父以腿法精绝、狠毒闻名；“金丹六”武玉珊之“怀里出腿”无人能敌，常令敌手防不胜防。
有鸡形四把捶、蛇形四把捶两路。
蛇形四把捶濒寸：失传，急待挖掘。
本文所介绍的鸡形四把捶动作形象，劲气精巧，含有拳打(金鸡食米，也叫浑圆捶)、腿踢(鸡腿)、肩靠(束翅)、膝顶(上穿、擒拿跌打)的动作和手法。
师辈传言：“金丹六”师祖，一束如猴蹲，——展如大鹏展翅，一束——展之间，对手飞出丈五远。
”其中“束展二字一命亡”，令后人景仰不已。
一、无极式：无思无虑，全身放松，为拳套之重点。
依本心、依本意行事。
二、关公捋须：上左步再上右步，两脚与肩同宽，两手掌从口向下如理须状，掌根向下沉压，两手到腰处停止，将气沉下，同时头向左前方拧转，凝视左前方(图1～图3)，要有关老爷之气势。
技击作用：敌向我心口击来，我双掌如刀斫击其小臂，寸步进身双马形或顶心肘挑击敌心窝。
紧接连三崩拳，“追风赶月不放松，打倒还嫌慢。
”三、十字披红(掌)：右脚略向右后撤半步，同时左掌边拧边翻，拳心朝上向口收于小腹，如搂抱状，左脚收回并于右脚旁，右掌心向前，左步紧跟右步，左拳变掌拧钻向左膝前沉打，左肘顶向前方，右掌变拳后拉收于小腹处，眼平视前方，左肩向前拥劲，右肩往后扭劲，调身调膀，尾骨坐住劲(图4)。
技击作用：敌方向我击来，我右手上托，左掌拧抓敌睾丸，肘打心窝，身子拥进，手足齐到，三节打人，紧连三崩捶。
四、金鸡独立吐信：垫左步，抬顶右膝，膝合中，伸食、中指前穿，左手下沉回带，目视前方，左腿略弯曲(图5)。
技击作用：敌方崩拳打来，我沉按敌小臂，进身抬右膝顶敌裆部，同时，右掌穿敌咽喉、双眼。
五、箭步金鸡食米(浑元捶)：上动不停，向前向下踩右脚，同时抬顶左膝护裆，右剑指掌翻阴阳回护小腹，同时护左膝，两肘护肋；再下沉双肘，左手护右腕，迈左步，上右步，再蹬右腿，上踩左步，紧跟右步，同时，左手护右腕向前打出右崩捶，肘合中。
心意拳 经典基础桩功功法
心意拳经典基础桩功功法心意拳心意拳，自古就与太极拳和八卦拳并称为中国上三门拳法。
心意拳、六合心意拳、心意六合、形意拳，是一个拳种不同的四个名称。
此拳由山西永济尊村姬龙峰始祖开创以来，历经四百六十多年的发展，名称按序有：神拳、守洞神技、无手拳、守洞尘技、六合心意拳、心意六合拳、心意拳、形意拳等名称。
心意拳的技击性很强，它能用头、肩、肘、手、胯、膝、足等部位击打敌方，非常实用，并因此受到国内外武术家的重视和广大武术爱好者的喜爱。
《拳谱》曰：“未练拳，先站桩。
”这是我们中华武术各门各派都认为是行之有效的普通法则。
心意拳之所以勇猛狠毒、攻势凌厉、进攻性强，是因为心意拳有“步步不离鸡腿，势势不离虎扑，把把不离鹰捉”的坚实桩功。
其桩功功力的深厚，是与练心意拳的桩法分不开的。
我们知道心意进究阴阳、动静……而心意拳的站桩就是训练心意拳家的静力运动。
所谓静极生动，动中求静，就是说站桩是对人体相互交替作用的锻炼。
《心意拳谱》曰：“不动如山岳，难知如阴阳。
”这如山岳就是要求练习心意拳者心须要有一个扎实的根基，这就如同我们在日常生活中起房盖屋都需要有很好的根基一样。
没有很好根基的人是不堪一击的，而有了很好的根基，对方想将我击倒却不是容易的。
练习心意拳者在练拳之前要首先站好桩功。
长期的桩功磨炼，锻炼意志，强壮身体，达到气存丹田，精、气、神充足；只有站好桩功，才能陶冶情操，修养武德，培养毅力，才能起到修身养性、祛病健身、延年益寿的作用；只有具备了坚实的桩功，敌击我，我岿然不动，我击敌人，若摧枯拉朽。
什么是桩功呢？用一句通俗的话说，入地为桩，心意拳的十大真形就是十个桩功。
当然，桩功有静桩和活桩。
静桩就是练功者站桩时是以静为主；而活桩就是活动的。
桩功的锻炼，须持之以恒，功夫愈深，其基功愈深。
这就像树一样，树愈大其根愈深；树愈小根愈浅，很容易拔掉。
站桩道理也一样，多站一天桩，就等于多练一天功，功到艺自成。
现将心意拳术的几个桩法介绍如下：一、鸡步桩功（又称六合桩）左手左足在前，左腿屈膝，膝盖下从胫骨一直到足掌与地面成90 °。
山西常有心意六合拳腿法揭密权成
山西常有心意六合拳腿法揭密权成常有祖师、武玉珊师祖都以腿法精妙著称，腿法有过人之处。
练腿、用腿原则：a“要想踢得狠，立腿先站稳”，“练哪腿不想哪腿，用哪腿不想哪腿”，立腿胯下扎，立腿之脚底板如吸盘吸地，纹丝不动，稳如泰山，另一腿合中顶抬膝（两胯错剪），再翻胯蹬出，劲从脚后跟蹬出。
刚开始是两下（1、2），后面练成一下（1）或半下（0.5）。
B起腿即有实效（踢住，踢倒，踢断，踢得敌失中），不可花拳绣腿。
C对方乱了才用，封住对方眼或手才起腿（掳住双手起脚蹬），是“暗腿”、“黑腿”，腿打人不防。
D用腿要低，好腿不过膝，还要快出快回，刚开始练，缩劲要大于出劲，最后平衡。
E膝当脚用，膝为接触点，腾出脚可二次打击。
脚可钩挂铲蹬，起腿如同搓地风。
F用腿要连环快速，追风赶月不放松，踢倒还嫌慢，要疾上再加疾，练慢用快。
G腿法练的悠闲自得，松沉自然为上乘。
H腿之劲气是胸背之开合、胯之开合、脊柱旋转如轴催动的；把把劲过后腰脊。
I松开腰脊（开总阀门），立腿下沉劲翻上到另一腿通出。
j练腿法前，先热身做软功，五虎霸道内功，将腿正面、后面、左面、右面，用手捋按抓捏拍打，放松腿筋。
k。
练完要散步，遛腿。
担腿耗胯1、正踢腿，反弓劲，练腿后之筋。
立腿下扎拧，如吸盘，不可挪动，意注立扎腿之侧的手心或脚踝，另一腿膝倒弯子，勾脚尖，蹬脚后跟，向下巴下踢，踢到心窝处为大成；回劲大些，如剔刀，刀刀见骨，一切腿法之母式，勿轻视！向下巴下踢向下巴下踢，左腿扎稳2、侧踢腿：挂耳腿，击身后抱我之敌的脸。
立腿下扎拧，不可挪动，意注立扎腿之侧的手心，要领如正踢腿，脚向耳侧踢，身中正，尾骨松坠。
左腿扎稳3、里合腿：立腿下扎拧，不可挪动，意注立扎腿之侧的手心或脚踝，从外向里甩扎，练腿外侧之筋。
4、外摆腿：立腿下扎拧，不可挪动，意注立扎腿之侧的手心或脚踝，先正踢到面再向外甩摆扎练腿内侧之筋。
如刀劈。
5、龙虎相交腿：立腿下扎拧，不可挪动，意注立扎腿之侧的手心，另一腿先抬顶膝再蹬出，下找上合，膝找肘合，多练。
山西六合心意拳周身十四处打法
山西六合心意拳周身十四处打法一、头打头打去意随身起，踩定中门抡他位，缩身束势风扫地，就是神手也难防备。
二、肩打肩打一阴反一阳，两手全在洞中藏，左右盘步能下势，束展二字一命亡。
三、肘打肘打去意占胸膛，起手好比虎扑羊，有时左右两膀变，后手只在胁下藏。
四、手打手打起落头手挡，降龙伏虎霹雳闪，天地交合云遮月，武艺相战蔽眼光。
五、膝打膝打几处人不知，好似猛虎出木笼，浑身抖绝神威势，左右横顺任意行。
六、胯打胯打中节并相连，左右相合得(法)自然，外胯好似鱼打艇，里胯抡步变势难。
七、足打足打踩意不落空，消息全凭后足蹬，与人较技无停势，去意好似卷地风。
八、腹打腹打去意粘阴，全在内劲忽反弓，丹田练就灵根本，五行合一见奇功。
九、臀打臀尾打落不见形，猛虎坐窝藏洞中，背尾全凭精灵气，收缩二字自分明。
以上打法均要保持身体中正，不可前栽后仰、左歪右斜。
起势如箭穿，落势如风轮，上法一直往前而去，鸡步箭步平飞而去，收纵合宜，曲直自然无往不利。
手、肘、肩、胯、膝、足左右配对，加头、腹均可打人，谓拳之十四处打法。
臀尾打人不见形，十四处打法均有臀尾之劲，故有“背尾全凭精灵气，收缩二字自分明”。
臀尾打人，决不是用臀部去撞人，而是暗藏于十四处打法之中，是无形的精、气、神的作用。
六合心意拳内功技击之深奥，主要是六合，全在束展天地翻。
学六合心意拳，练内实不练外空，求实用，不求花招。
周身束抱三合，犹如天地之气凝，阴阳之环抱，练十四处打法，果能练到束展自然，开合巧妙，真有御侮无形之奥妙，所以说，天地之气凝，迅雷闪电喷，制敌心房碎，全在束展功，有手则无手，取敌如取偶，要知此消息，束展二字求。
拳谱云：“束静展动意深良，动静两字柔合刚，学者要知如何练，关键仅在天地翻。
”六合心意拳，把把、势势，如无天地翻，就没有得法真传。
六合心意拳十四处打法，灵活多变，又全在进退得法，得法得势。
进退速如矢，退步缩似弓，反侧裹风膀，取敌卷地风，手在怀中变，步在后足蹬，坐势沉元气，发劲用神功，出势发声怪，变化似蛟龙。
山西形意拳嫡传内功——十六把气功
山西形意拳嫡传内功——十六把气功*•山西形意拳十六把气功，是形意拳内功功法之一，是我在从师学艺十年之际，由授业恩师王喜亮正式口授心传的。
我自学习之日至今，每日练习不敢懈怠，并深有体会和心得。
正所谓大道至简，此功法简单易学，老幼皆宜，凡正常之人都可习之，练功时不加任何意念，强调顺其自然。
经常练习十六把气功有疏通经络、强筋壮骨、增进体魄、壮肾壮力等功效。
•为了发扬推广形意拳内家功法，纪念王喜亮恩师，造福广大群众，达到全民健身之目的，今发表出来以飨读者，愿有缘、有德者得之，并经常练习，以达身体健康、精神健硕。
不当之处还望有识之士批评指正。
•预备势：全身放松正立，先定心，排除杂念，双目平视前方(图1)。
•起势：在预备势基础上，左脚向旁开与肩同宽，双手抱气下按，呈无极之势。
掌尖朝前，略停(图2)。
•双手翻成阳掌向前伸出，臂微屈，同时吸气，(本功法吸气、呼气，均为鼻吸、鼻呼)以吸纳天地之正气，略停(图3)。
•一、阴到中：承上势双手向里扣成阴掌，徐徐收回到小腹(下丹田)，男士左掌在下、女士右掌在下(下同)。
同时呼气，双腿微屈，略停(图4)。
•二、阳开：承上势双手呈阳掌向外打开，双臂微屈，双手如托物状，同时吸气，略停(图5)。
•三、阴到中：承上势双手内翻呈阴掌，缓缓收于小腹(下丹田)，同时呼气，双腿微屈，略停(图6)。
•四、翻阳回乳：承上势双手外翻呈阳掌，向外划大圈收于乳下(腋下)，同时吸气(图7)，稍停呼气。
•五、阳出：承上势双手呈阳掌，向前伸出如接物状，双臂微屈。
同时吸气，双腿微蹲(图8)。
•六、阴到中：承上势双手内扣成阴掌，缓慢收于小腹(下丹田)，同时呼气(图9)。
•七、阳开：承上势双手翻成阳掌向外打开，双臂微屈，双手如托物状，同时吸气(图10)，稍停呼气。
•八、阴到顶：承上势双手向上捧气到头顶(捧起气灌顶)，掌心向下，同时吸气(图11)。
•九、翻阳落耳：承上势双手向下自然落到耳际，掌心向前，同时呼气(图12)。
心意拳16处练法
心意拳16处练法1，一寸之法：寸是步也，步要急快，成其寸也。
我们知道，寸劲是武术中一种劲法，心意拳当然也有。
这里的“一寸之法”并不是纯地指“寸是步”，而是指心意拳的寸步和寸劲。
心意拳的寸步，这种步法快，古谱曰：“远上一丈步为疾，两头回转寸为先；早知回转这杀路近去眼前一寸中。
”“寸步快，以寸为先。
”这是足上的“一寸之法”。
但手也有寸劲，这种劲因为离敌人近，所以发力也快，其杀伤力也更强，这是心意拳手上的“一寸之法”。
所以，单纯地将一寸之法说成是“寸是步也”是不全面的。
也有的将一寸之法说成是“一存之法”，当然有些牵强附会了。
2，二践之法：践是腿也，腰要勇猛，成其践也。
我们知道，践和踏是同义词，人们常说“践踏”就这个意思。
在这里我们可以将“践之法”理解成心意拳在演练进步时脚用力向前向下踩踏的行为。
当然，践是用腿上的劲，腿要健壮才能有劲。
心意拳在演练或者动意时的踢，踩仍要用脚。
有人单纯地把“践”说成是腿是不是全面的。
心意拳古拳谱上有“马踏虎践”之说。
但真正动意时还是既要“腿要勇猛”，还要速度疾快才行。
踩而践之，才能练而有力，击敌必胜。
3，三躦之法：躦即身也，身要强半壮，成其躦也。
此处所说的“躦”，是指人的身体向上或向前冲即为躦，是指心意拳法在进攻敌人时身体呈螺旋状前进。
拳谱上说：“脚起而躦，脚落而翻；不躦不翻，武艺不管。
”所以单纯地说“身要强壮”是不行的，身体强壮不等于武艺高强。
也有的人将躦字说成钻。
因为是用在拳法上，而不是用在工具上，当然应是足旁的躦而不应是金字旁的钻了。
4，四就之法：就即束也，上下束为一，成其就也。
这里“就”有二种意思：一是“就”有往前的意思；二是“就”有束缩的意思。
往前就是进攻，束缩就是準备进攻和防守。
拳諳上有“长身而起，束身而落”和“就如蛋”的说法，这就是指心意拳的“就”5，五夹之法：夹剪之夹，即穀道上提，两股夹紧也。
这个“夹”有夹剪之形和夹剪之力两种意思。
所以拳谱上说：“夹剪之力牮柱之势。
心意六合拳丹田功
心意六合拳丹田功一、炼气的阶段和呼吸法练拳术的人，首要的是炼气，其次才练筋骨肌肉和关节韧性的发达。
如果只在拳术形式上追求而不结合炼气的实际，将来拳术恐怕是没有成就的，对祛病、延年益寿的效果甚微，拳技也不能达到上乘。
1.浅呼吸六合心意拳在炼气方面，是以呼吸作用为功、以气与力合为用而进行拳术运动的。
初学六合心意拳，首先用后天自然呼吸，使肺活量和肺容积增大。
气壮力大，勇敢过人，这是第一阶段。
2.中等呼吸当第一阶段有了功夫，然后再练后天返先天的腹式呼吸，使气深而藏，气量更加增大。
鼻吸丹呼，鼻呼丹吸，此谓腹式逆呼吸，呼吸时必须带呼声畅气。
因为逆呼吸所起的是吐故纳新作用，一旦肺气充足肺部扩大，便不能含胸、降气、气沉丹田，而肺细胞的过分膨胀，容易使肺出血，使身体反受其害。
所以炼气必须得法，这是第二阶段。
3.先天呼吸两个阶段呼吸得法，使拳术工、顺、真，再把气故意松开，放至足底涌泉穴，周而复始，循环无端，前任后督，气行滚滚。
庄子云：“真人之息通于踵。
”这是第三阶段的“先天呼吸”，也称“胎呼吸”，是儒道两家追求达到的“大周天”气运全身法。
二、丹田功山西六合心意拳是内功拳，全凭丹田之功。
以丹田之气发动肢体运动，必须在炼内功的基本上练外功即练拳术。
丹田功有七种：竖丹田、搂丹田、坐丹田、闸丹田、开丹田、逞丹田、养丹田等。
这七种丹田功，互为结合，不能严格分开。
开始站立，两足与肩平。
先入静，“心定神宁，神宁心安，心安清静，清静无物，无物气行，气行绝象，绝象则觉明，觉明乃神（即意）气相通，万象归根，合成一气”。
入静以后，进行周身运气（也叫贯气）。
贯气的方法是：两眼闭上，内视祖窍（眼与心合），稍停即向上意视，至囟门与意合一，这叫心与意合。
以意引气，向后往下降气，经玉枕、大椎、大杼、肺俞、气向下行，垂肩，沉肘，塌背，尾闾回收经下丹田顺两腿内侧下行达涌泉，此时两手随之下搂，两膝微屈而稍下蹲。
当气降到不能再降（此乃阴气下降），即由涌泉顺两腿外侧上行，身也随之而起，恢复原状。
心意拳修习要领
心意拳修习要领●心意拳由一入手，最后又归一。
因此，起步的时候，不必要求系统，应该把注意力放在那个一上。
如果悟了那个一，一万也就不难。
如果不悟那个一，一万及不上一。
道可大可小，天堂很宽，但门口很小，只容单人通过，再好的武功，也好自己修炼，琢磨。
老子说“道生一，一生二，二生三，三生万物。
”何谓系统，是万物还是道？常人都把万物当成系统，所以说十八般武艺，样样精通。
但一个悟道之人，却会说，一就够了，为何要十八？虽然大家知道这个道理，但还是喜欢十八般。
这个一是居中的，进可达无限，退则与道合一，所以，常琢磨这个一字。
王芗斋先生自称“矛盾老人”，一就是居于空与无限之间的那个动态平衡点。
人是一个整体，练拳修道是为了将这个整体的所有潜能都发挥出来，因此，一就是最后的答案。
练肌肉的以为把肌肉练到极度，就可以天下无敌，但事实上，肌肉只是人体的部分。
有人练太极，完全松柔不用力，练的是神经敏感度，那也是人体的部分，心意拳练的不是那些局部的东西，而是练一个整体，所有的设计都是为了那个整体设计的。
这个理论也有不少人在讲，但如何练却是一个问题。
这次大家见到守孚老师，有些人学员说，那种感受完全可以用震撼两字来表达，大家看到了这个整体是可以通过守孚老师亲传的心意拳立即开练的，因此，心里一直要想着这个一字，因为一就是整，简，透，通，空。
●陈师在2006年10月苏州面授班时说：“干工作要执著，但练拳不要执著。
”●守孚老师教大侠每个单招功架，并详细每个功架的内在意劲。
等关键的功架全部教完以后，再教数招合一；最后就是空法，即万法归空。
如果不是空法，那就只可能是次一等的东西了。
所谓心法在心意拳中是一个系统，这个系统是很精妙和微妙的系统，通过语言文字的描述，只能描述出这个系统的轮廓。
我写出来的都是纲领性的东西，是个骨架。
你想得到全部的肉，必须要跟师学艺。
●心意道的练法是在练大把的时候，不管具体的实战用法，只是琢磨内在的意劲。
●陈守孚老师说：“大家先踏踏实实的练好架子，功夫自然有，外会带动内，铁老教我也是说不要先去想那些玄的，会自然有的”。
形意拳的十二大劲法
形意拳的十二大劲法武术的劲，是指通过人的肢体运动，即闪展腾拿、吞吐化泄、引进落空、侧身调膀等运动方式所表现出来的力量。
这种力量的最大特点是在意识的支配下，通过气息的吐纳和肌肉筋骨舒展伸缩的有序变化而产生的。
所谓“意识支配”，是指中枢神经系统对人体内部呼吸和肌肉伸缩的控制而言。
演练形意拳特别强调内三合与外三合，要求意到、气到、劲到，也就是意、气、劲、形的高度统一。
拳谱中讲：“心之所发为之意，意之所向为之拳”，充分说明了形意拳的最大特点。
意、气、劲、形的统一，既能使全身之内力凝聚为一个整劲，又能使这一整劲在意识的指导下，通过身体的某一部位瞬间爆发出去，达到破坚击锐的超常力量。
本文主要是就形意拳法中，对这种在意识指导下，瞬间爆发出来的劲力加以较系统的阐述，以期对形意拳爱好者起到一个参考和辅导作用。
形意拳的劲，归纳起来有十二种劲力，这十二种劲力在技击攻防的应用中各有侧重，现将这十二种劲力分别阐述如下。
一、内劲所谓内劲，是指通过形意桩功（三体式）套路的演练而获得一种能随意识转换方向、变化大小与强弱的一种力，因为这种力的运转特点是隐蔽于内而不显于外，故名“内劲”，例如同行们常讲的“气沉丹田”、“气冲百合”、“迈步如生根”等等，都是指“内气”而言。
“内劲”的锻炼，贵在以意识来引导动作，以呼吸来配合力的蓄发，从而提高驾驭全身肌肉张弛的机能和以气催力的能力。
练习“内劲”的关键是由松静入手，以静练气，以松练体，逐步将显露于外表的刚劲隐藏于内，从而达到外柔内刚、绵里藏针的境界。
二、整劲拳谱所云：“姿势安合劲要整”，所谓“整劲”，是指整个人体所具备的劲力在瞬间汇聚为一。
“整劲”大于人体某一个部位肌肉的收缩力，“整劲”用于进攻对手时，它可汇集于攻击着力部位，能极大地加强攻击力；在防守时，整劲汇集于防守部位，能加大该防守部位的抗击力。
“整劲”贵在一个“整字”。
整劲的培养和锻炼，要求身体各个部位必须在高度集中的唯一意念的指导和支配下，遵循同一个技法的要求，一动无有不动地进行专一的配合，先全身放松，聚气于丹田，再从丹田送达于四梢，根节催中节，中节催梢节，依次催送，节节灵通。
心意六合拳的基本技法
心意六合拳的基本技法，一般有以下十一点：一、头要上顶，项要竖直：“头为周身之主”，形意拳要求头要保持中正，颈项有意识地竖直，动作尽管有起落旋转，一头部始终要向上顶劲，不可俯仰歪斜或自由摇晃。
它必须在自然竖直之中含有轻微的顶劲。
与顶头竖项相关的还须使嘴自然闭合，牙齿要扣好，舌尖抵上颚，神态要自然，精神须集中，不可皱眉努目、咬牙切齿，下领里收，用鼻呼吸。
二、肩要检，肘要坠：松肩也呷‘沉肩”或“垂肩”。
形意拳要求随时注意肩关节松沉，肘关节松坠，两肩微合抱。
松肩和舒胸涵胸结合起来，还可助气下沉;使下肢更加稳固。
打拳出拳时，臂不要完全伸直，肘略成弧形弯屈下坠。
凡两臂收放，肘要紧靠两肋，使全身的力量贯注到上肢，周身完整一气。
三、腕要塌，掌要撑，拳要紧;在一般情况下，出掌都必须腕部下塌，掌心向前下方，既有向前的顶力，也含有向下按的力，五指微分，食指上挑，拇指外撑。
使虎口形成半圆，掌心内涵，手的各部不可松软懈劲。
它的出拳，则要求五指握紧，拇指压在食指和中指的第二节指骨上，食指向前突出，拳面斜形如螺状，称为“螺丝拳”，腕须直，不可向上翘起，力量要贯注到拳的最前端。
四、背要拔，胸要涵：拔背也称“紧背”、“圆背”，是由两个方面构成的。
第一，由于头上顶，颈部竖直，腰部下塌，就使脊背有上下拔的感觉。
第二，借助于两肩的松沉，肩向前抱，胸部内涵，拳掌前伸时背阔肌尽力向左右伸展。
这样，背部肌肉上下左右都维持一种张力。
涵胸又称“舒胸”，是指胸部舒松含蓄。
涵胸和拔背是相互联系的，做到了拔背，也就能体现出涵胸。
形意拳在运动时，涵胸拔背也不是一成不变的。
随着动作的伸缩而有所变化，以助拳势。
五、腰要塌，脊要正：形意拳所有变换招势，左转右旋，都着重于周身的完整与协调。
因此要求腰部在运动过程中始终要塌住劲，起到主宰的作用。
塌腰决不是腰脊僵滞，而是松展自然有弹性，成为上下动作的枢纽。
脊椎的要领和腰部不可分割，只要注意塌腰和顶头，就能做到脊椎正直。
心意拳12把劲
心意拳12把劲一把劲意：恨天无把(塌天落)原文：凝神意，拽天环；力碑塌，一瞬间；手落声，随意领；雷骤降，躲身难。
注释：此把意劲方向为由上而下故又称落劲。
发力意象与苍天争气概，惟恨苍天无法装上把手。
若有把手，此力一发定可把偌大的青天拽落于脚下。
也可想象头顶有粗大横枝，我单手或双手攀附其上，猛然全身发力将巨枝拽断。
发这把力时往往气以雷声相佐，轰然一声意到、气到、力到。
鹰捉把、乌牛摆头、一头碎碑、鹞子栽膀等拳架，皆蕴此劲意。
训练时，意领气，气催声，周身用力，折腰甩膀，势猛劲足，技击应用中神勇无比，使对手有霹雳击顶天塌而下之感。
二把劲意：恨地无环(地翻天)原文：心头燃，发冲冠；内动随，似箭躜；力贯筋，梢拨起；灵心恨，地生环。
注释：此把劲意方向是由下而上为钻把之意，又称起把。
它的发力意象是与地心争力，犹昔日楚霸王恨地无环，若有环可将大地一提而起拋于天际。
横拳卷地风、提手钻拳、虎扑、冲天炮等势均含此劲意。
以上二把为?的力。
此把意锻炼拳动钻打时的爆发力，我拳架从低就身，突然长身而起，单拳（双拳）紧握好如同大地有环我已抓紧一般，猛然发力，似要将大地扯起掷向空中。
久习之威力非同小可，应敌而用时，使对手有突遭山崩地裂之感。
要领为内动外随，气随声发，蹬腿展腰，周身齐运。
三把劲意：火烧身原文：交贵意，火烧身；势崩翻，籍灵根；意动如，拳似炮；心合气，力通神。
注释：此把劲意为盘拳练艺时心胸虚灵，内不?力，外不露形，于无形中突然发动，四梢劲起，内动外随，有如肤?火星，梦中惊醒，滚油滴水，硬弓断弦一般，灵动无比，速猛异常。
主练人的敏捷反应能力以及增强人应敌的灵敏度，交手时击其不意，趁其不备，全在敌人的意料之外。
要以意领气，以气催声，声助拳威，动作在一瞬间完成。
四把劲意：一头碎碑、曲断中节原文：抖擞神，两臂伸；擎碑过，顶千钧；凌空搠，神功显；土齐腰，四尺深。
注释：此把劲意曲断中节功法为身体直立，两手高举，意想两手将一块重千斤的石碑举过头顶，竭尽全力将它向地下搠去，把大石碑直插入土中一般。
山西常有心意拳演手拳套路与技击讲解，招式凶猛、直击要害
山西常有心意拳演手拳套路与技击讲解，招式凶猛、直击要害一、无极式无思无虑，全身放松，两眼平视前方(图1)二、上步关公理须上左步再上右步，两脚平行落稳，距离与肩同宽，两手手心向如理胡须状从口边下落(图2)，至与腰平(图3)；气沉脚底。
同头向左前方凝视，要有关公之气势。
技击作用：对方若以崩拳打来，我双掌(肘)如立刀斫击其小上寸步以虎扑扑击对方。
三、十字披红左掌翻掌掌心朝上向口收回，如搂物状，右掌翻掌掌心朝前；同时右脚略向右后撤半步，随之左脚收回并于右脚内侧。
不停，寸左步紧跟右步，左掌变拳拧转向左膝前沉打，左肘顶向前方，右掌变拳收于腰间，目视前方(图4)。
技击作用：对方崩拳击来，我右手上托来拳，同时，左拳拧砸对方小腹。
三节打人不见形。
四、并步砸手右脚向左脚并步，同时右拳砸向左掌于小腹前(图5)。
技击作用：对方崩拳打来，我右拳砸敌肱二头肌，同时双马形出击。
五、望眉斩截左掌变拳，右拳上抬，双拳小腹平(图6)，下手劲要大。
下向前击打，上与口平。
技击作用：可在破解对方来拳后，击打对方上中部。
六、连三崩拳接上动，随之左右拳齐发，连打三记崩拳，两膝内扣(图7～图9)。
技击作用：崩拳连发，使敌无还手之机。
七、斜白鹤亮翅接上动，身体左转，同时左脚向左前方蹬出(图10)，此势也叫斜舔腿。
技击作用：将敌向前蹬出。
八、搬手炮左脚落地，右脚紧上一步，同时，左掌向前下方按压前打出。
收下颏，眼视前方(图11)。
技击作用：左脚下踩敌膝或胫骨，上打搬手炮，同时发力，将敌击倒。
九、搅勺子连三崩捶上左步右肘拧转，左肘滚进(滚进，即屈肘以45度角向地面顶出)，连三崩拳(图12～图14)。
技击作用：若敌以崩拳打来，我向左闪身，躲过来拳，再用肘部击耐滓练击打直至将敌击倒。
十、转身搅勺子四崩捶转身，前臂搅打对方中节，随之左脚向左后方蹬后随之接快三崩拳(图15～图18)。
技击作用：如敌击我下盘，我可用此势化解。
十一、上步左猫洗脸接上势，上左步，双拳变掌，护于面部两侧，随之左肘滚进(图部击敌上盘。
太行意拳养生功
太行意拳养生功一、太行意拳养生功的特点1.练太行意拳养生功，男女老少皆宜。
患任何慢性病者都可以练，一般不会发生付作用和偏差。
年青人练了此功，能在短期内显著增长劲力。
2.练功时间、场地要求不严。
任何时候均可练功；室内室外照样可练。
3.站桩姿势可高可低，练功可坐可卧，以符合本人生理要求、自我感觉舒服为准则，不搞苦练。
心诚则灵，只要坚持练十天，便开始有效，练一个月，便有明显效果。
4.呼吸顺乎自然，不要求气沉丹田或其他人为的呼吸法。
5.意念活动，不要求意守丹田或身体的某个局部，而是意注全身，寻求舒适。
6.简单易学，除练静止站桩外，动功只有三个基本动作，容易学会。
7。
太行意拳的理论核心是“从不平衡中求平衡”。
通过练功求得人体内在的平衡和人与自然界的平衡，从而达到治病的效果。
二、练习太行意拳注意事项1.选择安静舒适、空气新鲜、光线及温度适宜的环境，应防曝晒和着凉。
2,练站功地面要平坦，最好在土地或砖地上练习。
若在水泥地上练，要加用木板垫及其它软质垫。
练习坐、卧、跪式功法时，宜加软质垫。
3.练前消除一切思想和精神负担，先排大、小便，摘下眼镜、手表，解松衣带，平心静气，呼吸自然、平顺。
4,过饥、过饱、过度兴奋或过度疲劳时不可练功。
发高热，严重心、肺病，大出血，大手术后和妇女产后，严重精神病等不宜练功。
5.每次练功时间视各人体质和时间而定，五分钟不短，三小时亦不长。
一般早、晚各一次比较好，每次40分钟为宜。
6.根据图解顺序，由易到难，从简至繁，手的位置由低到高。
功法有多种，每次宜择一种练习，不可贪多。
7.练太行意拳勿摻入其它功法，以免影响功效。
8.文中图解，仅作参考。
练者无须强求形体上相同，以自感舒适为准。
9.练完后放松四肢，原地休息2一3分钟，才离开练地。
10.练功阶段，饮食要适宜，不要嗜酒和暴食，起居要正常，保证充足睡眠。
应避免忧愤大怒、过劳并要节制房事。
三、太行意拳养生功法太行意拳养生功，没有固定的套路，是以静式站桩为主，简单动功为辅的练功方法。
心意拳的简介
心意拳的简介心意拳，中国传统拳术之一，是中国武文化和东方神秘文化的重要组成部分，这是中华武术百花园中的一朵奇葩。
下面是店铺为专门您整理好的：心意拳的简介。
心意拳据传心意拳为宋代名将民族英雄岳飞所创，明未清初，山西姬际可，访名师于陕西终南山，遇异人指教，授予《岳武穆拳谱》朝夕研练，尽得其妙，中年时期，因参加抗清复明，隐居少林寺 10 年，传艺于河南马学礼，安徽曹继武。
姬际可开宗创派以来，历经数百年、十余代人传承，已形成了庞大的体系。
特别是心意拳的技击性很强，它能用头、肩、肘、手、胯、膝、足等部位击打敌方，非常实用，并因此受到国内外武术家的重视和广大武术爱好者的喜爱。
2008年6月7日，心意拳经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。
心意拳的简介简介中华武术，历史悠久，源远流长，博大精深，内涵丰富，是中国古老汉文化的体现。
十大真形是心意拳的精髓，这是一门技击性很强的古老传统实战派拳法。
十大真形，其动作简捷，古朴纯真;阴阳互济，内外兼修;刚柔相济，形神兼备;能快能慢，善顾善打;动静结合，心意相连;讲究头、肩、肘、手、胯、膝、足七星并进。
是中华武术中不可多得，老少皆宜的拳种。
十大真形，演练起来，起落钻翻，束展开合;进退自如，动转反侧，随心所欲;全身应敌，通体为拳。
练到上乘境界，可以纵横往来，迨形遂影，目不及瞬，真所谓动之不见形，击之不见影。
本书详细介绍了心意拳的历史以及心意拳的基本拳路的特点要领等等。
本书内容全面、图文并茂，讲解深入浅出、通俗易懂，具有较强的实用性，对普及心意拳具有积极的作用。
心意拳的简介渊源据传心意拳为宋代名将民族英雄岳飞所创，岳飞刚毅多谋，勇冠三军。
自幼随名师周侗习文练武，随陈广习刀术、枪术，尤精大枪术。
在长期抗金战斗中，化枪为拳，训练将士。
此拳刚猛狠毒，奇快无比。
意到拳到，变化无穷。
实战中远可用枪，近则用拳。
后岳飞被害，此拳随之销声匿迹，鲜有所传。
明未清初，山西姬际可，访名师于陕西终南山，遇异人指教，授予《岳武穆拳谱》朝夕研练，尽得其妙，中年时期，因参加抗清复明，隐居少林寺 10 年，传艺于河南马学礼，安徽曹继武。
谭全胜心意拳全套练法（转）
谭全胜心意拳全套练法（转）轻步站练法:侧身站立,左肩领前.两手自然下垂,肘微屈,两手五指均张开微屈,指尖向下,手背朝外,左手贴着左胯里边护裆,右手贴于右胯处.左足在前,右足在后,左足足尖指向前,足跟着地,足掌略离地,右足与左足成60度角,右足尖至左足跟约一足掌距离.重心落在右腿.头左拧,两眼平视前方,鼻尖,膀尖,足尖在同一线上.劲意:盘练时须头顶竖项,下颚微收,浑身泰然.两肩松开并下沉,胸略含,两肘护肋,微有顶意,手护裆.用法:轻步站为一切势法,凡与人交手,一般用轻步站为对持之式,以一侧面对敌,可减少被攻击部位,亦可减少所顾及部位.右腿藏于后,可只顾左腿,而且右腿击敌.刮地风练法:轻步站,右手自体侧抬起,屈腕,腕部出劲上凸,约与头顶同高,小臂与身体平行,左手掌跟下按于裆部,有护裆之意,两肩合劲内裹.左脚向前踩使重心转换到左腿,身体上拔,同是右脚贴地自下而上擦地踢出，身体左拧，踢出后右脚跟离左脚尖约一脚４０公分，不可踢的太远太高，踢时意在前脚掌，右脚踢出后脚跟着地，脚掌上翻，右脚踢的同时右手下按护裆，左手腕部上？出劲，并腕为力点向上提击，并尽时量打高。
接着右脚前中踩，如前法踢法。
回身时若左脚在前，身体右拧左手上抬，右手下按重心转换到左腿。
若右腿脚在前身体拧右手上抬，左手下按重心转换到右腿，也可用此踢法击树，如离树较远，前脚可先垫步。
劲意：刮地风出脚要快，擦地踢出，踢时脚有踩劲，踢出后膝微有提意，脚尖上勾。
（前手上提以腕部击人下额，后手下按于裆部，有护裆及防人腿之意）用法：乱地风因其隐蔽、好用、在实战中用的非常多，并且心意拳讲究进身打法，利用刮地风可起到进身的作用。
一般与动手，不管手法，身法如何，都可以用刮地风。
踢完可顺势踩住敌脚，或提膝攻击。
CvW中国运动网虎摆尾练法：静式：两脚自然开立，以肩同宽，身体微微下蓄，腿微屈，腰胯下沉如坐高凳，两手臂下垂，手背相对，两肩内裹，五指张开用上劲，背要拔，要裹。
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山西常有心意拳周身十一处练功法李复祯，人称常有师傅，是山西（形）心意拳一代宗师，创造了山西心意拳的辉煌历史。
常有师傅的技击之术精湛，当与他的训练方法有很大关系。
他勤奋练功，并独创了别具特色的心意拳练功法。
其实战诀：手眼身法步，轻灵巧妙猛，快打狠攻，乱而取之。
一、头支配全身运动，首练头部功夫。
头领起，下颏内收，脖后大椎穴拔起，如公鸡打斗时昂头，如猎豹、老虎搜寻猎物时头领起，体现出一股精气神。
头脑要保持冷静，有头顶破天之英雄气概。
头部不可妄动。
练法：１．闭眼，头自左向右旋转１６次，自右向左旋转１６次。
２．前点头、后仰头各１６次，上升下缩如千斤顶。
３．两手掌搓太阳穴（阳气之所）。
拳经云：头打起意占中央，手足齐到人难防。
二、肩须松开沉下，不然，肺乍起，气上浮，根底飘。
切不可抬肩，耸肩。
两肩琵琶骨须练得灵活自如，才能沉肩发劲，使肩筋上伸下沉，活动自如，达到极限，自然可运用自如，技击时得心应手，方可合道。
练法：１．甩膀子。
前后一字步站立，两膝微扣，两胯松圆，左手护心，右臂贴耳前后划圆甩膀，如车轮状，自由落体不可用力。
如开天辟地。
前甩１６次，后甩１６次，左式同右。
２．肩上下活动，伸展腋下筋（轻松）。
３．两手交叉抱肩，极力缩肩，计数３０下。
４．扩胸。
两脚开立与肩同宽，两掌（或拳）直臂下垂由体前向两侧、向后扩胸，两手背在体后（或拳背）相触，练至肩部发热为止，应快速有力。
肩打有靠、挤、撞、顶、打等。
拳经云：“肩打一阴返一阳，两手只在暗处藏，左右全凭盖势取，束展二字一命亡。
”三、肘宁挨十拳，不挨一肘。
实战中，肘始终要坠，自然而然，非用力坠。
要锻炼肘关节的灵活性，使筋腱自由舒展，增强韧性、弹性，应两肘不离肋。
近使肘，远用手，以神速为贵，以半步为妙。
练法：１．直顶肘。
肘尖用力向侧顶撞。
２．裹肘。
肘向前、向中拧裹（有坠意）。
３．砸肘。
单臂（或双臂）屈肘肘尖向下，由上向下砸，高不过肩，砸肘要快速有力。
４．扫肘。
两臂在胸前屈肘，（由右向左，由左向右）横扫对方头部两耳门，扫击时快速有力，力达肘尖，上体右拧（或左拧）。
拳经云：“远用手，近用肘，贵在屈使人难当”。
中节不明，全身是空，要重视之。
四、手、腕上法以手进为妙。
手发动，腕运劲，皆为导火线，要想手活须腕活。
腕活，指关节才能灵活，指才有扣力、挑力，才能力贯梢节。
练法：１．上下左右摇腕，如摇拨郎鼓，多练五指空抓（手心含空）。
２．练两手掌搓力（不可用蛮劲，如美女洗手劲）。
３．练猴形手（悟空手，两手背相碰，相打相搓摩。
手如女子之手，不容对方触摸。
手劲须有身劲催动才有威力。
要坐腕，腕劲向下塌，有沉劲坠劲，使腕坚强灵活，发力时掌心向前方沉吐。
手是两扇门，要起到封闭作用，前手进，后手紧随，一前一后，力由脊发，气贯掌根。
拳经云：“起手意在击胸膛，其势好似虎扑羊。
云蔽日月是妙手，妙手空空也。
”五、胸胸是人体重要部位，实战中更要注意保护，两手不离心即是也。
练胸部要活动腋部，内收胸部要自然，不可用强力。
强力易驼背，挤压内脏，会发生病变，呼吸不畅。
练内家拳讲究含胸拔背，要练腋部筋腱舒展伸长，胸要微含，两肩向后撑下合沉，横向撑开，肋骨自然闭合，胸部松弛，即虚心全身皆松。
六、背背宜常暖。
背如弓，如猴背。
拉长脊柱下坐上顶，相向伸拉。
练法：１．两膝伸展，足跟蹬劲，臀部向后坐，两臂极力沉挤向前大伸展，肩向下塌，身体折叠５－１０分钟。
２．躺在床上，用脚、头或肘支撑，挺腰如拱桥，倒弓形，最终练成通头贴背一架弓。
七、腰练拳练腰，更要松腰，如车轮以轴带轮灵活转动，即腰如车轴。
练塌腰要心稳，脊柱要中正。
练法：１．两脚并步转腰，圈越大越好。
２．两臂伸展，向前极力探腰５分钟。
３．两脚分开与肩宽，弯腰肘触地，两手抓脚后跟，头向尾骶骨后钻６０下。
４．劈叉：竖劈，头向后触，后脚正弓，反弓横叉，伸展腿部内侧韧带，使胯有贴地感觉。
５．后下腰，即下桥成圈形，由慢到快起立。
八、胯是下三节之根节，没有胯劲的虚实变换，发劲就不足，胯关节灵活，可将对手之力化解，用时将胯猛甩给对方。
练法：１．开步与肩同宽，转胯，向左向右突出甩抖。
２．跌叉：横竖叉拧转胯关节。
３．站三体式（低势）耗开胯关节。
胯要圆，膝微扣，增强下盘稳固性，须下裆，否则不灵（裆开一线可也）。
拳经云：“应敌胯打左右使，两足变换须暗藏。
”勿轻视之。
九、膝乃下三节之中节，中节不明，全身皆空。
膝要沉扣。
膝打可借胯之催力轻易将对方击出。
练法：１．抬膝。
左腿直立，抬右膝触下巴，头顶起，两肩下沉，左膝伸直，快速起落。
２．揉膝。
多揉膝，压膝，转膝。
３．扣膝。
两膝相扣如夹棍。
４．塌膝。
膝触地，使膝关节灵活，增强韧性、弹性、强度。
５．搂颈抱膝。
两手抓对方头颈向下按并抬膝顶打（暗膝）。
拳经云：“膝打要害能夺命，好似猛虎入羊群，两手遮目绕上中，猛抬一膝命归阴。
”十、腿手打三分腿打七分。
没有过硬的腿功，内劲就不充足，根底飘，发拳没力。
须在腿上下功夫。
练法：１．正踢。
勾脚尖，脚跟用力，踢向咽喉部，膝部倒弯子。
２．里合，外摆。
３．三截腿。
４．舔腿。
５．猴形腿。
６．龙形腿。
７．荡腿。
８．二踢脚。
９．沉磨腿（力劈干柴腿）。
练完后，多遛腿、散步。
十一、足拳经云：“脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬，后足发力前足进，后脚紧跟，步法要轻灵如猫行。
蹬之于足，劲发于踵。
”练足要塌膝，打开踝关节。
练法：１．练足尖。
练大脚趾支撑力，如针锥。
２．练足内外缘。
以脚内缘走八卦步法或寸步等。
３．金鸡跳。
练两足之平衡能力，爆发力。
两足之为用，必如虎行之无声，龙行之莫测为上。
许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！1、慢慢吃我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。
等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。
然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。
这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。
营养学专家Wesley Delbridge 表示。
“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。
”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。
“2、切碎你的食物不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。
近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。
在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。
研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。
”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。
当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢？来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧！总有适合你的一种，还等什么？赶紧动起来吧！1、简易坐扭转这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。
之后换另一侧重复进行这个动作。
4、交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。
当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
5、健身球运动让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。
腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。
之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。