【成功学】心理素质训练：战胜挫折篇

【成功学】心理素质训练：战胜挫折篇
（一）一个真实的故事
告诉你一个真实的故事：
小丽是一位高中的女学生，平时学习成绩一直不太好，就总觉得自己在同学面前抬不
起头来。

虽然她工作很努力，但是由于她的基础差，她的同学们没有和她说话，她的学习成绩
也不能提高。

随着时间的推移，她开始放弃自己。

由于自尊心时常受到无情的打击，终于有一天晚上，她把家里的半瓶安眠药全部吞下。

幸亏被家人及时发现，经抢救才脱离了危险。

但在那之后，她仍然难以面对现实，最终要求学校退学。

这位女中学生的故事就是遭受挫折的典型代表，当然，在面对挫折时这位学生选择了
退缩和回避，最后被挫折打败，自己也失去了继续发展的机会。

在进入21世纪的今天，学生、在企业和工厂辛勤工作的员工、知名学者和教授，以
及在经济浪潮中称为风雨的引领者，都会经历挫折的经历，其中一些人会经历频繁而长期
的痛苦。

在这个兴衰一念之差的关键时刻，有些人可以顺利度过难关，取得长足的进步，而有
些人则只会唉声叹气，不敢挑战困难，甘愿失败，被社会竞争所淘汰。

（二）把握挫折的本质
以下，我们给出"挫折"的心理学定义：在个体从事有目的的活动过程中，遇到障碍或
干扰，致使个人动机不能实现、需要不能满足的情绪状态。

一般来说，这意味着每个人的行为都有目的，但在现实生活中，主观和客观条件是可
变的，这往往是个人难以控制的。

正如中国古语所说，“计划靠人，成功靠天”，个人的
行动目标可能会顺利实现，也可能会遇到阻力，无法满足需求，无法实现目标。

这样，这些阻力就会使人产生心理挫折感，并伴随着出现不安、失意等各种情绪状态。

在现实生活中，产生挫折感的原因有很多：
客观方面的原因如时机不成熟，阻力过大，意外事故，他人的有意刁难等；
主观原因，如目标设定过高、意志不够坚定、主观努力不够、经验不足等。

而一个人是否会体验到挫折感，则与他的抱负水平的高低有关。

如果把自己的目标定
得过高，超出了实际的能力，就比较容易产生挫折感。

虽然挫折的情况很难避免，但人们在如何应对挫折和如何承受个人挫折方面存在很大
差异。

有些人能够承受严重的挫折并坚持下去；有些人永远不会从挫折中恢复过来；有些
人可以忍受生活中的巨大失败，但他们无法忍受自尊受到的损害。

可见，面对挫折的态度
决定了人们能否在挫折面前变得坚强。

遇到挫折而苦闷是正常的，关键是能否在苦闷之中或之后振奋起来，正视自己的失败，鼓起战胜挫折的勇气。

此外，从心理学的角度来看，人们的精神生活中有一种倾向，即当有意识或无意识地
面对挫折时，以一种更容易接受的方式解释和处理它们，而不会造成太多的痛苦和焦虑。

这就是心理学所说的心理防御机制。

为了使大家对挫折及人们对它的反应有一个深入的了解和科学的认识，下面介绍几种
较为常见的心理防卫机制。

1.文具。

也被称为“合理化”或“合理化”，即当一个人的行为没有达到设定的目标，或目标不符合社会价值标准时，为了减少和避免挫折造成的焦虑和痛苦，保持自尊，他会
寻找各种理由或可原谅的借口为自己辩护。

这种现象被称为文学装饰。

通常，人们所想出来的这些理由都不是真实的理由，而且在别人看来，往往不合逻辑，但其本人却能以此安慰自己，从而感到心安理得。

这有点象人们常说的"阿q精神"。

它在现实生活中有多种形式。

1）酸葡萄心理。

它引自伊索寓言中的故事，就是说吃不着的葡萄是酸的，得不到的
东西就是坏的，达不到的目标就说是不喜欢达到或本来就没想达到。

这是个人在追求某一
目标失败时，为了冲淡自己内心的不安，常将目标贬低，以此求得心理平衡。

2）甜柠檬心理学。

这也是伊索寓言中的一个故事。

上面说狐狸找不到吃的东西。

他
只找到了一个酸柠檬，但他说，“这个柠檬很甜，这就是我想吃的。

”这种心理，不说他
们本来想要什么，但不能得到什么，有什么好处，而是强调他们从各个方面得到的好处，
以减轻他们内心的失望和痛苦，被称为甜柠檬效应。

3）援例。

即指引用某些事实为据，试图使自己不合理的行为合理化，不合法的行为
合法化，以解脱面临的困境，减轻自己因过失而产生的内心焦虑和愧疚感。

例如，当面对失败时，当一些人看到周围的人也失败了，他们会感觉好多了。

似乎失
败的责任是每个人的，与他们自己无关，所以他们不会感到太悲伤。

2．压抑。

是指一个人在受到挫折之后，用意志的力量压制住愤怒、焦虑的情绪反应，或者把意识所不能接受的使人感到困扰或痛苦的思想、欲望、体验等，不知不觉地压抑到
潜意识之中，使之不侵犯自我或使自我避免痛苦。

根据精神分析学派的说法，抑郁是由不愉快或痛苦经历引起的焦虑引起的。

任何与社
会冲突的内在动机，如果被允许发展，将不可避免地导致挫折、焦虑和痛苦，因为这是社
会所不能容忍的。

因此，每当这种生理或心理冲动萌发时，个体往往会有意或无意地抑制
它们，以维持内心的平静。

3．否认。

与压抑的回避自我相反，否认是为了对付来自外部的威胁。

它是指对已发
生的令人痛苦的事实加以"否定"，认为它根本没有发生过，以减轻或逃避心理的痛苦。

这
是一种简单而又原始的心理防卫方式。

例如，一些母亲失去了心爱的儿子，但她就是不承认。

她觉得儿子还活着，所以她没
有表现出痛苦的状态，这让人们觉得她似乎有精神问题。

事实上，这就是她否认的心理防
御机制。

4．替代。

指当一个人因种种原因无法达到原定目标，或个人的动机与行为不为社会
所接受时，以别的目标代替原来受阻的目标，以新的活动方式代替原来的活动方式，以弥
补因失败而丧失的自尊和自信，减轻挫折造成的痛苦。

正如一些知识分子渴望出国深造一样。

如果他们没有获得签证，他们将进入商界，并
尽最大努力赚钱，以弥补他们沮丧的自尊。

5。

认同。

是指把别人具有的、使自己感到羡慕的品质加在自己头上，或是将自己所
崇拜的人视为一体，以提高自己的信心、声望、地位，从而减轻挫折。

它有两种表现：
一种是个体在现实生活中，无法获得成功或满足时，将自己比拟成为当代的或历史上
获得成功的人物，模仿其衣着言行，或将自己比作幻想中的成功者，以幻想代替现实，陷
入一种幻想的美好境界之中，从而在心理上分享成功者的愉快，消除挫折引起的苦闷和焦
虑情绪。

二是为了迎合长辈或上级领导的好感，满足自己的需要，个人会在思想和行为上尽可
能与他们保持一致，模仿他们的行为，把自己视为一个整体。

6．投射。

它与认同正好相反，是指把自己的过失行为或内心存在的不良动机和思想
观念，转移到别人身上，说别人也有这样的动机和行为，以此来减轻自己的内疚和焦虑，
逃避心理上的不安。

这有点像人们常说的，“用恶棍的心来消磨绅士的肚子”。

它非常类似于文学装饰物，因为某种原因掩盖了个人的错误。

区别在于：装修是为了找出理由为自己的错误辩护，而
大多数人都意识到自己的缺点和错误。

投射不仅否认它有一种社会不认可的品质，而且还把它强加于他人并攻击它。

7．反向。

它也是对个人的冲动或欲望进行压抑的一种心理防卫方式。

是指个体为了防止自认为不好的动机外露，采取与动机方向相反的行为，这种内在动机与外在行为不一致的现象，就是反向作用。

例如成语"此地无银三百两"说的就是这个意思。

8.幽默。

这意味着当一个人遇到挫折、困难或尴尬时，他会用幽默来拯救一天，处理困难的情况，或者间接地表达他的意图。

一般来说，性格比较成熟的人往往知道如何在适当的场合使用适当的幽默来扭转最初的困难，并自己克服困难。

（三）面对挫折
当一个人遇到挫折和失败时，他的心脏会引起焦虑、自卑和痛苦。

当他的心理平衡被破坏时，心理防御机制就会自发地发挥作用。

这是因为人们的内在心理具有一种适应性倾向，即摆脱痛苦、减少焦虑、恢复情绪稳定和实现心理平衡。

其目的是避免心理焦虑和痛苦，保持心理平衡，以适应挫折。

由此可见，它在我们遭遇挫折时，可以发挥缓冲心理危机，减轻焦虑和紧张情绪，维护个人自尊，保持心理的相对平衡方面，还是很有价值的。

然而，总的情况是，人们往往无法合理利用有效的心理防御机制，造成了很多负面影响。

那么，有没有一种好方法可以让人们学会以更合理、更有效的方式应对挫折呢？
请看一个美国心理学家做的实验。

实验者要求孩子们四人一组玩耍，并奖励一些小组中的孩子表现友好的行为；其他组的孩子也因攻击性行为而获得奖励。

然后故意伤害所有的孩子。

其方法是让他们看一部精彩的电影，并发给他们一些糖果，当电影达到高潮时突然中止放映，同时收回孩子手中的糖果，让他们自由玩耍，此举无疑对孩子们是一种挫伤。

然而，研究发现，与其他组的孩子相比，提前学习友好行为的孩子表现出更多的友好行为和更少的攻击行为。

这个实验可以证明，只要我们有意识的训练自己，用一种积极的、建设性的方式去面对挫折，我们就可以在今后面对众多挫折时，不会产生过强的挫折感，能够用平静的心态看待生活；即使产生了挫折感，也可以通过调整心态，使自己找到更合理的方法对待。

（四）挑战挫折，迎接未来
每一个人都渴望生活愉快，事业成功，那么，你首先就应该学会在面对挫折时，坦然接受，沉着应付，掌握并运用科学的方法使自己从困境中顺利的解脱，开始新的一天。

下面将向你介绍一些有效的武器来应对压力，解决问题，保持良好的心理状态。

1．做好心理准备。

对即将出现的事物应该有充分的心理准备，做好迎接最坏结果的准备，这样就能以积极的态度去面对。

也就是说对自己要有一个恰当的认识，既不要估计过高，总是觉得"怀才不遇"，也不要失去自信，认为自己一无是处。

2.提高抵御挫折的能力。

“自古以来，伟人比伟人遭受的痛苦更大。

”我们要调整观念，自觉在逆境中锻炼自己，经受住各种风浪。

我们也可以对社会和生活形成乐观、开放的认识，这样当我们发现理想和现实之间有很大差距时，我们就不会感到悲观和绝望，当我们遇到挫折时，我们就不会对生活和社会失去信心。

3．增强自我调适能力。

例如通过幽默、升华和补偿等，所谓"化悲痛为力量"，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。

尤其不要在无伤大局的小事上顽固不化，对它们偶然也可以采取屈服的对策。

4.调整目标。

大多数挫折都是由我们的高目标造成的，这自然会增加挫折的可能性。

有时，虽然目标是合理的，但由于个人主观努力不足，会出现暂时的挫折。

此时，我们可以通过逐步调整目标来逐步实现最终目标，同时增加信心。

以下则是一些有效的心理训练，只要坚持练习，持之以恒，就一定能产生效果。

1.仔细分析挫折或失败的原因，将其写在纸上，根据主观和客观方面对这些原因进行分类，思考你感到苦恼的原因，然后找到防止挫折的方法。

2．如果实在找不到有效的方法，就试着改变自己的态度。

因为生气、愤怒、苦闷是于事无补的。

3.找一句能激励你从挫折中变失败为胜利的句子，反复背诵并强化它。

4．情境分析。

针对具体的情境，分析主人公遭受挫折后的心理防御机制，找出哪些是消极的，哪些是积极的，并想象从前的自己在遇到这些挫折时会采取什么对策，现在应该采取什么对策会更合理和有效。

以下是两个简单的例子：
1）阿华虽然很努力地去做，这个月的销售任务还是没有完成。

回到办公室以后，他遭到了经理的严厉训斥，而且经理还说了一些很难听的话。

阿华就觉得自己很委屈，虽说"男儿有泪不轻弹"，但他还是伤心地流下了眼泪。

2）魏强是一家机械厂的车床工人。

他通常很安静。

最近，其他人相继推出了几件物品，但他们没有达成一致。

魏强非常沮丧。

他觉得没有人尊敬他。

他一整天都更沮丧。

他无法专心工作，抓伤了手指。

面对挫折，我国古时候遭放逐而赋《离骚》之屈原，双目失明而著《国语》之左丘明
和蒙受宫刑而成《史记》之司马迁都是我们崇敬的偶像；被誉为"青年先锋，时代楷模"的
张海迪，音乐巨匠贝多芬和有"生命的奇迹"之称的美国人海伦·凯勒都是我们行为的榜样。

来吧，朋友们，现在让我们鼓起对生活的信心，扬帆起航，创造一个更美好的明天。

最后，再送你两句话：
“一个伟大的人应该表现出这样的精神——以微笑面对悲惨的命运，以百倍的勇气应
对一切不幸。

”——鲁迅
"世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。

苦难对于一个天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。

"--巴尔扎克。