颈椎椎保健操
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
4. 头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重
复10次。
第五步：伸展颈部运动
5. 头部向后弯曲再回到开始位置。维持3秒钟，重复10
次。
第六步：耸肩运动
6. 上下耸肩、向前然后向后重复10次。
第七步：转动颈部运动
6. 慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复
10次。颈椎保健操 Nhomakorabea第一节：缩颈运动
1. 扶正头部，背部挺直保持下颌与眼同一 平面维持3秒钟，重复10次
第二节：上斜方肌伸展运动
2.轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维 持3秒钟，重复10次。
第三步：上颈曲伸运动
3. 通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒
钟，重复10次。
第四步：曲颈运动
复10次。
第五步：伸展颈部运动
5. 头部向后弯曲再回到开始位置。维持3秒钟，重复10
次。
第六步：耸肩运动
6. 上下耸肩、向前然后向后重复10次。
第七步：转动颈部运动
6. 慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复
10次。颈椎保健操 Nhomakorabea第一节：缩颈运动
1. 扶正头部，背部挺直保持下颌与眼同一 平面维持3秒钟，重复10次
第二节：上斜方肌伸展运动
2.轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维 持3秒钟，重复10次。
第三步：上颈曲伸运动
3. 通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒
钟，重复10次。
第四步：曲颈运动