初中主题班会-如何应对考试焦虑ppt课件

计分方法 答案为“是”则记1分，为“否”则记0分，但其中第3、15、26、27、29、 33题6个项目的答案为反向记分，即“是”记0分，“否”，记1分。
结果解释
如果分数在0~12分，说明考试焦虑处于较低水平； 如果分数在13~20分，说明考试焦虑处于中等水平； 如果分数在20分以上，说明考试焦虑处于较高水平。
【心灵启示】 不要为烦恼的事情焦虑，不要为虛幻的事情焦虑，不要为能解決的 事情焦虑。有时我们感到恐惧，只是因为我们制造了恐惧。
案例分析
于洁是一名来白普通职工家庭的重点中学初一学生，性格温顺，处处严格要求自己，尽量 做得尽善尽美，以避免被父母批评。于洁从小就要强，学习上从来不用父母操心，小学时成绩 一直名列前茅，年年荣获 “三好学生” 称号，成绩总排在全班前10名，深受学校领导和老师 器重。由于于洁的刻苦努力、勤奋好学，刚进入初中后成绩依然保持在班里的前10名。但是进 入初一第二学期以来，由于学习日渐紧张，来自各方面的压力也越来越大。
考试焦虑的影响因素
考试焦虑会严重影响考试成绩，而糟糕的成绩又会进一步 加剧焦虑情绪，形成恶性循环。严重的考试焦虑会导致学 生在日常学习过程中忧心忡忡、忐忑不安，总是担忧即将 到来的考试，注意力无法集中，情绪变得烦躁，从而降低 学习效率。焦虑情绪还会引发一系列生理反应，如心慌、 出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等植物性神经功能紊乱， 对考生的身心健康造成严重影响。
在初一第二学期的第一次月考时她突然想上厕所，但碍于是男老师监考，一直忍着没有告 诉老师，也无法集中注意力答卷。接下来的几门考试中也出现了同样的情况，结果考试成绩一 落千丈，由班里的第8名降到了第22名。
自那以后，只要临近或参加重要考试，她就总是感到焦急和心慌，神经绷得很紧，而且很 难入睡，白天筋疲力尽，无法集中注意力听课，也难以静下心来复习功课，所以，在第二次月 考她的成绩排名又下滑了，由之前的第22名降到了第26名。
第二部分
02 应对考试焦虑的
技巧
调整认知
每一次考试都是一次成长的机会，它不仅能帮助我们巩固、 加深和理解所学知识，更是衡量学业成就的重要途径。在这 些考试中，查漏补缺是关键。诸如月考、统考、模考、高考 等重要考试，都是高中生需要面对的，但它们并不能完全决 定一个人的未来。因此，同学们应该以一颗平常心来对待各 种考试，以积极的态度去面对每次挑战。
但有一个现象却很奇怪，一只沙鼠在早季里需要吃掉2公斤草根，当洞里的 草根足以使它们度过早季时，沙鼠却仍然在拼命地工作，仍然一刻不停地寻找 草根，并一定要将草根咬断，一般都要运回10公斤草根才能心安理得，才会踏 实，否则便会焦躁不安，吱吱叫个不停。实际上运回的草根最后大部分都腐烂 掉了，沙鼠还要将腐烂的草根清理出洞。
如何应对考试焦虑
初中期中考试主题班会
How to cope with exam anxiety Theme class meeting for junior high school midterm exam
宣讲人：某某某 时间：202X
心灵故事
焦虑的沙鼠
在撒哈拉大沙漠中，有一种士灰色的沙鼠。每当早季到来之时，这种沙鼠都 要囤积大量的草根，以备度过这段艰难的日子。因此，在整个早季到来之前， 沙鼠都会忙得不可开交，在自家的洞口进进出出，满嘴都是草根。从早晨一直 到夜晚，苦的程度让人惊叹。
宣讲人：某某某 时间：202X
问卷测量
18.（）对某一门考试，我越努力准备越感到困惑。 19.（）某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。 20.（）考试期间我有时会想我是否能完成高中学业。 21. （）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 22.（）我真希望考试不要那么烦人。 23.（）我相信，如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好 24.（）想着我在考试中能得至少分，影响了我的复习和考试。 25.（）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 26.（）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 27.（）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28.（）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现 29.（）我准各期末考试并不比准备平时的考试更卖力。 30.（）尽管我对某门功课复习得很好，但我仍然对这门功课的考试感到焦虑。 31.（）在重大考试前，我吃不香、睡不着。
考试焦虑的来源
1.来自于社会的压力、父母的压力、老师的压力、同学之间 的竞争压力 2.来自于自身的各种因素影响： ①自我期望过高 梦想自己能一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉 自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。 ②知识准备和应试技能不足 准备不充分，知识上有欠缺，导致信心不足。本来就提心吊 胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就会更加紧张，结果 必然导致高焦虑。 ③自信心不足，自尊心强 总有一种害怕被淘汰的心理，过分看重考试评价所带来的后 果，承受不起考试的失败。 ④考前身体状况不好，比如生病、失眠、过度疲劳等也会导 致体能上竞技状态不佳，从而产生高焦虑
正确认识分数
分数仅仅是对过往表现的一种衡量，并非是对个人能力的全面评价。 真正的成绩，在于我们对考试结果的深入剖析，从中找出存在的问题， 进而采取有效措施解决，从而提升我们的发现能力、判断能力和学习 能力。这样做之后，分数便仅仅成为一个象征，下次考试必然会有所 提高。如果你确实感到压力，那么它应该来自于考试后的反思，这才 是重中之重，因为它关乎你的未来。然而，我们独自检查或思考时， 有谁会感到紧张和焦虑呢？因此，不妨将考试视为一次自我复习，分 数其实并没有那么重要。
每天进行一次这样的放松训练，每次大约10分钟左右。训练的关键是先 紧张后放松，在感受紧张之后，充分体验放松的效果。例如，腹部放松 可以先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。通常每天进行3-5次，坚持24周即可形成习惯，只需片刻就能放松自己紧张的情绪。
第三部分
03 考试焦虑测量
问卷测量
1.（）当一次重大考试将要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 2.（）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。 3.（）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信很轻松。 4.（）参加重大考试时，我会出很多汗。 5.（）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 6.（）当一次突然袋击式的考试来临时，我会感到很害怕。 7.（）考试期间我经常想到会失败。 8.（）重大考试后我经常感到紧张，以至胃很不舒服。 9.（）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发林。 10.（）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 11.（）在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12.（）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好 13.（）考试完毕后我总是感到很抑郁。 14.（）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 15.（）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16.（）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 17.（）进行重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。
问卷测量
32.（）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33（）在考试前我很少有 “临时抱佛脚”，的需要。 34（）校方应认识到有些学ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。 35.（）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张 36.（）一接触到发下来的试卷，我就觉得很不自在。 37.（）我讨厌老师喜欢搞 “突然袭击”式的考试。
心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根， 连落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和 任何食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很 快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，往往是由于对自己要求过高而 导致的。同学们普遍希望在考试中取得好成绩，这种渴望往往 过于强烈，导致他们将希望误认为实际水平，而忽视了两者之 间的差距。当考试成绩反映出他们的实际水平，低于预期时， 他们会感到十分沮丧。这种情绪具有传染性，当下一次考试来 临时，他们可能会再次经历同样的场景。如此循环往复，对考 试的恐惧感逐渐增强，压力也越来越大，严重者甚至可能出现 晕场的现象。因此，我们需要对自己的学习能力和状况有一个 正确的判断和评估，制定较为现实的预期成绩目标。以这样的 心态来对待考试，就能更加平和、从容。
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
解读考试 焦虑
02
应对考试 焦虑技巧
03
考试焦虑 测量
第一部分
01 解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。
身心放松
放松训练
闭上眼睛，选择一个舒适的位置，或坐或躺，然后将双手轻轻握起，放 在大腿上，让手臂自然放松。慢慢地深呼吸，腹部随着呼吸有节奏地起 伏，心中默念“放松”，从头部开始，逐步将注意力转移到眼部区域，感 受到眼部放松后，再将注意力转移到面部区域，最后进入耳朵和颈部后 面的区域，这些区域是压力集中区，需要花费更多的时间来放松，直到 确实感受到这些区域的肌肉已经完全放松。
思考探究
深入探讨最近一次考试失败的各种 因素，包括客观环境和主观能力， 并针对性地提出改进措施，以提高 下次考试的成绩。
如何应对考试焦虑
初中期中考试主题班会
How to cope with exam anxiety Theme class meeting for junior high school midterm exam