缓解工作压力培训范本
工作压力的应对技巧培训
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追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月17日星期 二上午8时27分 17秒08:27:1720.11.17
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严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 上午8时 27分20.11.1708:27November 17, 2020
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重规矩，严要求，少危险。2020年11月17日 星期二8时27分 17秒08:27:1717 November 2020
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结束了一个很
复杂的航班，我内心
倍感高兴，同被时也
觉得疲惫。回到家中，
发现自己总是被一些 4
“鸡毛蒜皮”的生活
美国宇航员的困境
• 美国《航空周刊和航天技术》杂志7月26日 在其网站上披露，美国宇航局至少两度放 醉酒宇航员上天。
• 今年2月5日，美国女宇航员诺瓦克因 三角恋而绑架情敌的事件发生后，美国宇 航局局长格里芬下令成立专门的委员会， 对所有宇航员的生理和心理状况进行评估。
的纵向，横向的交流渠道。 • 明确组织内每个员工的角色任务，形成清
晰的角色轮廓。 • 实施计划（员工帮助计划），给予员工有
针对性的帮助。
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个体应对工作压力
• 控制压力源 • 学习应对压力的
方法 • 缓解压力后的身
心反应
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个体工作压力具体方案
• 客观的评价自我，给自己设定适当的 工作目标，令自己胜任工作。
谢谢各位评委老师 祝您工作顺利
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踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。20.11.1720.11.17Tues day, November 17, 2020
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弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。08:27:1708:27:1708:2711/17/2020 8:27:17 AM
缓解工作压力培训课件(ppt49张)
正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改 变主意时，一个聪明的大臣建议说：大王 可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上一条 绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛苦了。 国王听了后觉得有理，于是一试还真的不 错，便收回命令，鞋子就这样发明了。把 全国各地的路都铺上牛皮，虽是国王也难 以做到，而用牛皮把脚包起来，只需要一 小块，任何人都可以做到。 当我们不能改变环境时，一定要学会去 适应环境。
情 绪 的 分 类
喜：微笑（愉快）、大笑（兴 （窃喜）、手舞足蹈 怒：微愠、愤怒、悲愤 哀：伤心、悲哀、悲痛 乐 悲 恐：吃惊、害怕、恐惧 惊
伤心喜悦
愤怒和惊恐
情绪方面
• 情绪感知和表达能力。指从自己的生理状 态、情感体验和思想中辨认和表达情绪的 能力；以及从他人、艺术活动、语言中辨 认和表达情绪的能力。 • 情绪促进思维的能力。即促进认知行为使 问题解决、推理、决策和创造性行为更为 有效的能力，包括情绪对思维的引导；情 绪对信息注意方向的影响；心境的起伏对 思维的影响；情绪状态对问题解决的影响 等多方面的能力。
大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、 寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情 了适应。
众生面对现实，社会的变迁、环 境的变化，最理智的抉择就是学 会适应。
人类也只有在 展，才能前进 适者生存。一 所以能站在高 是因为他适应
五、走出心理适应的误区
（
1 （ 2 （ 3 （ 4
）孤独与抑郁 ）失落与沮丧 ）自卑与退缩 ）恐惧与逃避
（
5 （ 6 （ 7 （ 8
）浮躁与 ）紧张与 ）愤怒与 ）空虚与
二、如何提高自己的情绪管理
世界不因你而改变，一个聪明的人是
情绪的人，而不是被情绪所控制的人。 能改变天气，但是可以调整心情。
情绪管理与压力疏导培训教材
岗前培训
岗前培训
入职上岗 入职上岗
传递正（负）能量；梳理，提升，资源 支持；职业生涯设计等
离职高发期；情绪波动期
A有标准；B社会支持（情感支持；信任支持；信息支持；物质支持）
情绪管理与压力疏导培训教材
第28页
组织压力管理之提升员工心理能量
❖ 让员工充满希望 ❖关注主动、正向焦点 （斯大林格列保卫战） ❖ 关注处理方案而非原因 ❖ 一个事情会有各种处理方案 ❖ 人们自己是处理问题教授
第10页
压力展现方式
表现
找出自己在压力曲线 位置（在高兴和抵抗 之间徘徊）
高兴
抵抗
厌倦 剥夺
情绪管理与压力疏导培训教材
衰竭
要求 威胁
第11页
压力管理策略
❖ 策略一：变革策略 --消除或减弱压力源 （猴子）
❖ 策略二：主动策略 --增强个人本身弹性 （变得强大）
❖ 策略三：反应策略 --学习暂时性应对方法 （处理）
情绪管理与压力疏导培训教材
第12页
第二单元：情绪缓解技术
情绪管理与压力疏导培训教材
第13页
生活中常见情绪缓解方法（1、2、3---）
情绪管理与压力疏导培训教材
第14页
生理缓解之减压操
我们情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神担心时候，很多肌肉不知不觉地也会跟着 担心，长时间就会造成腰酸背痛等症状。
情绪管理与压力疏导培训教材
第33页
组织压力管理之关注员工生活
情绪管理与压力疏导培训教材
第34页
组织压力管理之关注员工生活
家园文化 ——员工幸福 走入一线 ——群众路线
情绪管理与第一单元：情绪与压力认知 第二单元：情绪缓解技术
员工情绪压力管理培训
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应对压力策略与建议
合理规划工作与休息时间
制定合理的工作计划，设定优 先级，避免拖延和压力积累。
保证充足的休息时间，如每天 保持7-8小时的睡眠，利用午休 时间进行短暂休息等。
安排合理的饮食和锻炼时间， 以保持身体健康和精神状态良 好。
寻求支持与帮助资源整合
主动寻求帮助，与同事、家人或朋友分享工作中的问题和压力，获得支持和建议。
个人问题
个人生活中的问题，如家庭矛盾、经济困难等也可能对员 工的情绪产生影响，进而影响其工作表现。
人际关系压力
与同事、上级或下级之间的沟通不畅、冲突等可能导致员 工产生人际关系压力。长期的人际关系压力可能导致员工 情绪低落、影响团队协作。
组织变革
组织变革可能导致员工产生不确定感和焦虑情绪，如企业 重组、裁员等。这些变革可能对员工的职业生涯和个人利 益产生影响，从而增加其情绪压力。
本次培训成果总结回顾
员工情绪压力管理意识提升 员工对情绪压力管理的重要性有了更深入的认识
员工学会了识别和应对自身情绪压力
本次培训成果总结回顾
有效沟通与情绪表达技巧掌握 员工学会了积极倾听与准确表达情绪
员工能够使用恰当的沟通技巧与他人进行情绪交流
本次培训成果总结回顾
情绪压力管理与健康生活方式的 养成
员工了解了健康饮食、适量运动 和良好睡眠对情绪管理的影响
员工开始尝试规划健康的生活方 式，以更好地应对情绪压力
下一步工作计划安排部署
定期开展员工心理健康测评与辅 导
定期对员工进行心理健康测评， 及时发现并解决员工的情绪问题
为员工提供个性化的心理辅导， 帮助他们更好地应对情绪压力
下一步工作计划安排部署
评估工具与技术应用
给员工做心理培训发言稿
给员工做心理培训发言稿尊敬的员工朋友们：大家好！我很荣幸能有机会在这里为大家做心理培训的发言。
现代社会竞争激烈，工作压力巨大，对于我们每个人来说，保持良好的心理健康状态显得尤为重要。
因此，我将就心理健康的重要性、压力管理、情绪调节和自我成长等方面进行分享，希望能够给大家带来一些启发和帮助。
一、心理健康的重要性心理健康是指一个人良好的心理状态，是人们适应环境、对自己有正确的认识和评价、积极向上地对待生活的一种能力和状态。
心理健康不仅关系到个人的身心健康，也会影响到工作效果和人际关系。
因此，我们在工作中要注重培养和维护自己的心理健康。
首先，我们要积极面对困难和挑战。
工作中难免会遇到各种困难和挑战，但我们不能因此而退缩或者妄自菲薄。
相反，我们应该保持积极乐观的态度，勇敢面对困难，并带着决心和信心去解决问题。
其次，我们要学会放松自己。
放松是保持心理健康的重要方式之一。
大家可以通过运动、听音乐、读书等方式来放松自己，从而减轻工作和生活中的压力。
此外，我们还要注重人际关系的建立和维护。
良好的人际关系能够帮助我们获得支持和理解，减轻压力，并且在工作中能够更好地合作和相互帮助。
最后，我们要学会寻求帮助。
如果我们在工作或生活中遇到了困难，无法自己解决，那么我们应该勇于寻求他人的帮助。
与他人沟通交流可以帮助我们获得新的思维和解决问题的方法。
二、压力管理现代工作生活节奏快、竞争激烈，工作压力成为了许多人的常态。
如何有效地管理自己的压力，成为了一个不容忽视的问题。
下面，我将就一些压力管理的方法进行分享。
希望能够对大家有所帮助。
首先，我们要学会放松自己。
工作中适时的放松有助于恢复体力和精神状态，提高工作效果。
大家可以适合自己的方式如冥想、呼吸练习等进行放松，从而减轻工作和生活带来的压力。
其次，我们要学会分解和安排任务。
工作中如果遇到了繁重的任务，我们可以将其分解为小目标，并合理安排时间和资源来完成。
分解任务可以让我们更加清晰地知道自己要做什么，避免感到无所适从的压力。
管理技巧系列培训之缓解压力
管理技巧系列培训之缓解压力缓解压力是管理者在工作中非常重要的一项技能。
管理者常常要面对大量的工作任务、时间压力、人际关系压力等各种压力，如果不能有效地缓解压力，就可能导致身心俱疲、效率下降甚至健康问题。
那么，如何缓解压力呢？下面将从以下几个方面进行介绍。
一、认识压力了解压力是什么、它对身体和心理的影响是非常重要的。
压力是指当我们感到要求超过我们能力的时候，产生的一种身体和心理的紧张感。
长期的高强度压力会对身体造成损害，如影响免疫系统、引发心脑血管疾病等。
心理压力也会导致焦虑、情绪低落、失眠等问题。
通过认识压力，我们可以更好地应对它。
二、设定目标设定合理、可行的目标是缓解压力的关键。
管理者常常面对大量的任务和工作压力，如果没有明确的目标，很容易陷入无法掌控的状态。
设定目标可以帮助我们聚焦，分清轻重缓急，提高工作效率。
同时，设定目标还可以让我们有一种成就感，从而减轻压力。
三、时间管理时间管理是有效缓解压力的重要方法之一。
合理安排时间，合理分配工作任务，可以提高工作效率，减少时间压力。
管理者可以使用各种时间管理工具，如日程表、待办事项清单等，帮助自己更好地管理时间，从而减轻压力。
四、寻求支持在工作中遇到困难和压力时，可以主动寻求支持。
寻找合适的人倾诉、寻求帮助，可以让我们释放心中的压力，得到他人的建议和支持。
同时，也可以通过与同事交流、分享经验，互相支持，共同缓解压力。
五、放松技巧放松技巧也是缓解压力的有效方法。
有很多种放松技巧，如深呼吸、放松休息、锻炼身体、听音乐、做瑜伽等等。
管理者可以选择适合自己的放松方式，定期进行放松，让自己的身心得到放松和舒缓。
六、保持积极心态保持积极的心态是缓解压力的关键。
无论面对什么困难和挑战，都要保持积极的态度、乐观的心态。
积极的心态可以帮助我们更好地面对挑战，从困难中找到解决的办法。
同时，也可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式来提升心情，减轻压力。
七、平衡工作和生活平衡工作和生活也是有效缓解压力的方法之一。
工作压力与缓解管理培训PPT课件
课程程序
了解压力 战胜压力 放松自我
自我测试
24－48分：压力较小 49－72分：适度压力 73－96分：压力过大
一.了解压力
何谓压力 界定压力 鉴定压力
1. 何谓压力
任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可 称为压力。
适当的压力
是一次提高自己的机会。 为了按期完成任务，你就会更努力地工
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Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story 讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
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熬夜保健1
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
1、加强营养。 ✓熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 ✓应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛 肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、 花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 ✓不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土 司、面包、清粥小菜来充饥。 ✓开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲 劳，增强人体抗压力。 ✓提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余 的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞 子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
三 放松自我
尽情休息 有规律地运动 发展兴趣
1. 尽情休息
消除压力一日安排
早上 中午~下午 晚上
2. 有规律地运动
情绪管理与压力调节技巧培训
情绪管理与压力调节技巧培训本次培训介绍情绪管理与压力调节技巧培训旨在帮助参与者识别、理解和有效管理自己的情绪，同时学习应对生活和工作压力的策略。
培训内容深入浅出，注重实用性，通过一系列互动和实践活动，使参与者能够掌握情绪自我调节的技巧，提升个人应对压力和情绪波动的能力。
培训引导参与者认识情绪的重要性和影响，通过案例分享和小组讨论，深入探讨情绪的起源和作用，以及情绪如何影响我们的思维和行为。
培训还了实用的情绪识别工具，帮助参与者准确捕捉自己的情绪信号，从而更好地理解和应对自己的情绪反应。
在情绪管理方面，培训介绍了多种有效的方法，包括情绪释放技巧、情绪调节技巧和情绪转化技巧。
通过角色扮演、情景模拟等活动，参与者亲身体验并学习如何在不同情境下运用这些技巧，以实现情绪的平衡和内心的和谐。
培训还强调了情绪与人际关系的重要性，并了改善人际沟通和处理冲突的策略。
压力调节技巧培训是本次培训的重点之一。
培训通过讲解和演示，介绍了多种压力管理的技巧，包括放松技巧、时间管理和应对策略。
参与者通过参与瑜伽和冥想等放松活动，学习如何缓解身体和心理的压力，并通过时间管理和目标设定的练习，掌握有效应对工作和生活压力的方法。
培训的最后环节是实践和应用。
参与者通过小组讨论和角色扮演，将所学的情绪管理和压力调节技巧应用到实际的工作和生活中，进一步巩固所学知识，提升实际操作能力。
本次培训的目标是帮助参与者建立积极的情绪管理习惯，提升情绪自我调节能力，并学会有效应对压力，提高工作和生活质量。
通过培训，参与者将能够更好地理解和应对自己的情绪，提高情绪智商，同时掌握实用的压力调节技巧，提升个人的情绪管理和压力应对能力。
培训后，参与者将获得一份培训手册，其中包括了培训中介绍的情绪管理和压力调节技巧的详细资料，以便他们在日常工作和生活中进行复习和应用。
培训师还将在培训后一段时间的跟踪辅导，帮助参与者巩固所学知识，解决实际问题，确保培训效果的持久和深入。
职场缓解压力培训教材
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压力
职场人士压力大是在所难免的，但是及时排解压力 是我们必须做到的，否则长期被压力压下去的话， 后果不堪设想。那么职场人士怎么来缓解压力呢?
02
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放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付 形形色色的人，说各种各样的话。那一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
睡觉
获得充足的睡眠，让身体充电。 如果没 有得到足够的睡眠，身体无法摆脱过剩的 荷尔蒙和毒素和已经有了的压力，并形成 一个恶性循环，导致创造力减退、精神疲 倦低下、暴躁易怒。从而面对工作也会感 觉力不从心，容易厌倦工作。一夜最起码 要睡7-9个小时，而要想获得充足的睡眠， 良好的睡眠环境是非常重要的，所以关掉 电子产品吧。研究表明，戴眼罩或换个舒 适的床垫和枕头也能提高睡眠质量。
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旅游
读书
读感兴趣的书，读使人 轻松愉快的书，读时漫 不经心，随便翻翻。但 抓住一本好书，则会爱 不释手，那么，尘世间 的一切烦恼都会抛到脑 后。
写日记
虽然写日记可能看起 来很奇怪而且繁琐， 但它是一种简单有效 的理性反思方法。把 你的一些情绪和烦躁 写在日记里，写在在 纸上，会给你一种如 释重负的。它可以帮 助你确定是什么刺激 引起了压力，通过检 查你的日记，你可以 发现你是怎么应对压
喝茶
喝茶的人被证明比不喝茶的人更轻松，喝 茶一个伟大的减轻压力的活动。红茶的效 果最好，不过其他茶的效果也不差。绿茶 中所含的一种氨基酸—茶氨酸，可以使大 脑放松，让你在面对压力时更冷静。握着 温暖的杯子会让你放松，同时茶水会给你 香香的感觉，让你舒服。
美食
享受美食也是一种良好的消除压力的方法。 可以找几个朋友，或者只是自己，去一个 自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食， 什么都不去想，只是好好享受美食。
缓解工作压力的培训资料
缓解工作压力的培训资料1. 简介在现代社会，工作压力已成为许多人面临的共同问题。
长期的工作压力不仅会导致身心健康问题，还会影响工作效率和生活质量。
因此，如何缓解工作压力成为了迫切需要解决的问题。
本培训资料旨在帮助员工学习和掌握缓解工作压力的技巧和方法，使他们能够更好地应对工作中的压力，提高工作效率，促进身心健康。
2. 工作压力的来源在缓解工作压力之前，我们首先需要了解工作压力的来源。
以下列举了一些常见的工作压力来源：•任务量过大，时间紧迫•工作内容重复乏味•与同事之间的关系紧张•工作目标不清晰•缺乏工作动力和激励•长时间的工作连续性•组织文化不健康•缺乏职业发展机会了解工作压力的来源可以帮助我们有针对性地解决和缓解工作压力。
3. 缓解工作压力的技巧和方法3.1 管理时间合理安排和管理时间是缓解工作压力的关键。
以下是一些时间管理的技巧和方法：•制定优先级清单：将任务按紧急程度和重要性排序，优先处理紧急且重要的任务。
•学会拒绝：学会拒绝一些无关紧要的任务或请求，将更多的精力放在重要的任务上。
•划分时间块：将工作分成不同的时间块，比如专注工作一段时间后休息一会儿，可以有效提高工作效率。
•学会委派：将一些适合他人完成的任务委派出去，分担自己的工作压力。
3.2 健康生活方式保持健康的生活方式对缓解工作压力至关重要。
以下是一些健康生活方式的建议：•规律作息：保持良好的睡眠习惯，确保每天有足够的休息时间。
•均衡饮食：摄入丰富多样的健康食物，避免过多的咖啡因和糖分。
•锻炼身体：定期参加体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，有助于缓解身体和心理的压力。
•放松身心：学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、放松音乐，有助于缓解紧张和焦虑。
3.3 建立支持网络与他人分享和交流工作压力是缓解压力的有效途径。
以下是建立支持网络的方法：•寻求支持：寻找和同事、家人或朋友聊天，倾诉自己的困扰，分享工作中的压力。
•建立合作关系：与同事建立良好的合作关系和团队精神，相互支持和帮助。
教师培训减压计划方案范文
一、指导思想为全面提高教师队伍的心理素质和抗压能力，营造和谐、积极的工作氛围，促进教师身心健康，特制定本教师培训减压计划方案。
本方案以《国家中长期教育改革和发展规划纲要》为指导，紧密结合教师实际需求，通过多种形式的心理健康教育和压力管理培训，帮助教师学会正确面对和缓解压力，提升自我调适能力。
二、培训目标1. 提高教师对心理健康重要性的认识，树立正确的心理健康观念。
2. 帮助教师掌握心理调适技巧，提升抗压能力。
3. 增强教师之间的沟通与协作，营造和谐的工作氛围。
4. 提升教师的工作满意度，激发工作热情。
三、培训对象全体教师四、培训内容1. 心理健康基础知识：介绍心理健康的基本概念、心理疾病的预防与识别、心理危机干预等。
2. 压力管理技巧：教授教师如何识别压力源、分析压力产生的原因，以及应对压力的策略。
3. 情绪管理：帮助教师掌握情绪管理的方法，学会调节情绪，保持良好的心态。
4. 团队建设与沟通：提升教师之间的沟通能力，促进团队协作，营造和谐的工作氛围。
5. 自我成长与发展：引导教师关注自身成长，激发工作热情，实现自我价值。
五、培训方法1. 集中授课：邀请专业心理讲师进行专题讲座，帮助教师系统了解心理健康知识和压力管理技巧。
2. 案例分析：通过分析典型案例，让教师了解压力管理的实际应用，提高自我调适能力。
3. 小组讨论：组织教师围绕培训内容进行小组讨论，分享经验，互相学习。
4. 实践操作：开展心理调适训练、情绪管理训练等实践活动，帮助教师将所学知识应用到实际工作中。
5. 在线学习：利用网络资源，开展线上心理健康教育和压力管理培训，方便教师随时随地学习。
六、培训时间1. 培训周期：全年2. 每月开展1-2次集中培训，每次培训时间为半天至一天。
3. 线上培训根据实际情况灵活安排。
七、培训评估1. 定期对教师进行心理健康问卷调查，了解教师心理状况。
2. 通过教师培训反馈表，收集教师对培训内容和形式的意见和建议。
工间操培训方案
工间操培训方案工间操是指在工作时间内进行的简单健身操练，旨在帮助员工缓解工作压力，增强体质，提高工作效率。
为了更好地实施工间操，公司决定制定工间操培训方案，以确保员工们能够正确、规范地进行这项活动。
一、培训内容1. 工间操的意义及效果：详细介绍工间操的重要性，包括促进血液循环、缓解肌肉疲劳、提高专注力等作用。
2. 健身操基本动作：示范和教授几个简单易学的健身操基本动作，如扩胸、扭腰、上下摆臂等。
3. 注意事项：讲解健身操时需要注意的姿势、频率和力度，以避免因操作不当而导致的身体损伤。
二、培训形式1. 线上授课：利用网络平台组织培训内容，让员工可以随时随地参与学习。
2. 线下实操：安排专业健身教练到公司现场进行实地指导，帮助员工掌握正确的动作技巧。
三、培训安排1. 时间安排：每周安排一次工间操培训，培训时间为30分钟，保证员工可以轻松融入工作中。
2. 参与要求：公司全体员工均需参与工间操培训，以确保员工身体健康，提高工作效率。
四、培训目标1. 提高员工整体健康水平，减少疾病发生率。
2. 缓解员工的工作压力，提升工作幸福感。
3. 增进员工之间的团队合作精神，促进企业文化建设。
五、培训效果评估1. 定期开展健康体检，统计员工体质改善情况。
2. 调查员工工作状态及满意度，收集员工对工间操的反馈意见。
3. 根据评估结果，及时调整培训方案，提高工间操的实施效果。
通过以上工间操培训方案的制定和实施，公司旨在帮助员工保持良好的身体状态，提高工作效率，促进员工的整体健康和团队合作精神。
相信在公司的关心和培训下，员工们将更加积极地投入工作，取得更好的业绩。
希望通过工间操的实施，公司能够打造一个更加健康、和谐的工作环境，共同促进企业的可持续发展。
培训课程减压操教案
培训课程减压操教案近年来，随着工作压力的不断增加，人们对于减压的需求也日益迫切。
作为培训师，我们应该认识到这一点，并在培训课程中加入减压操，帮助学员缓解压力，提高学习效果。
一、教学目标通过减压操的学习和实践，使学员能够：1. 了解压力对身心健康的影响；2. 掌握减压操的基本动作和呼吸方法；3. 学会在工作和生活中运用减压操来缓解压力。
二、教学内容1. 压力与身心健康的关系：a. 解释压力的定义和特征；b. 介绍长时间压力对身心健康的危害。
2. 减压操的基本动作：a. 分步骤教授基本的伸展、扭转和舒展动作；b. 强调正确的体位和姿势。
3. 减压操的呼吸方法：a. 介绍深呼吸的好处和技巧；b. 指导学员正确使用腹式呼吸。
4. 工作中的减压操应用：a. 演示如何在工作间隙中进行简单的减压操；b. 强调在高压力工作环境下的应用技巧。
三、教学方法1. 理论讲解法：a. 通过讲解压力与身心健康的关系，增加学员对减压操的认识；b. 通过介绍减压操的基本动作和呼吸方法，提高学员的兴趣和学习动力。
2. 示范演示法：a. 培训师先进行减压操的示范，使学员对动作和呼吸方法有直观的了解；b. 带领学员一起进行减压操的实践，纠正学员的动作和呼吸错误。
3. 小组互动法：a. 将学员分为小组，互相配合完成减压操的实践；b. 培训师引导学员分享实践中的心得和体会。
四、教学评估1. 观察学员的动作和呼吸是否正确，并给予及时的指导和纠正；2. 提问学员对压力与身心健康的认识，并对答案进行评估；3. 要求学员在工作中应用减压操，并在培训结束后进行反馈。
通过本节课的学习，学员将掌握减压操的基本动作和呼吸方法，并能够在工作和生活中运用，从而有效地减轻压力，提高身心健康。
同时，培训师也应该提醒学员，减压操只是缓解压力的一种方法，更重要的是要找到自己适合的减压方式，并在日常中保持良好的心态和生活习惯。
只有综合运用多种方法，才能真正实现减压效果的最大化。
如何缓解工作压力培训版05
4、缓解压力具体对策
●对策九：松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，
拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有 必要可以反复做几次。 ●对策十：三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排 出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
1. 静坐休息 2. 放声大笑 3. 倾听音乐 4. 走路散步
3、心理压力
心理方面的压力来源主要有两个，一是挫折、 二是冲突。所谓挫折是指个人的动机性行为造成 障碍或干扰，因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤 怒等负面情绪所交织而成的心理感受。从心理学 上讲，重要的不是挫折，而是对于挫折的感受。
缓解心理压力
缓解职业及工作压力—预防篇
1. 善于整体规划 2. 困惑时及早倾诉 3. 尽量保持乐观 4. 日事日毕 5. 学会做“梦” 6. 适当的运动和培养多种爱好
缓解职业及工作压力—解决篇
1. 主动采取行动消除压力。 2. 恰当地合理地使用心理防御机制。 3. 重新评价事件或者情境。 4. 寻求支持。
缓解职业及工作压力—精神篇
●对策一：积极暗示 一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一
出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中 间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安 慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多 一份信心。 ●对策二：科学解压 考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有 节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压 力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深 呼吸。 ●对策三：饮食合理 平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食， 特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。
缓解压力培训
❖ 3.来自上级的压力
❖ 首先，要尽量去谅解对方的做法 ❖ 其次，要尽力做好自己的职工作
❖ 综上所员工的不理 解，或上级领导的批评。
❖ 那么作为一个管理者，我们应有良好的心里素质。试 想，对员工而言我们是上级，正如我们的领导与我们 的关系一样，我们应该学会体谅领导所承受的压力， 更不应该将我们的压力转换至员工的身上。
❖ 3：行为：抱怨、争执、挑剔、责备、暴力、
滥用药物、生活作息混乱、坐立不安等。
二：压力是如何产生的
❖ 对于服务性公司来说，服务质量是决定我们能否在社会 上生存的根本，因此会有许许多多的方式来监控我们的 服务质量，目的是为了不断提高现有的服务水平。对于 这种性质的工作，员工的工作压力主要来自于三方面：
缓解压力培训
一：认识压力
❖ 压力是精神与身体对内在、外在事件的 生理反应与心理反应，具有下列特征：
A 主观性 B 评价性 C 活动性
产生压力后的表现
❖ 1：情绪：紧张、敏感、多疑、不稳定、焦躁
不安、忧虑烦恼难以放松等。
❖ 2：生理：口干舌燥、异常出汗、头痛、失眠、
全身酸痛、疲劳、精神不济、消化系统不良等。
❖要学会换位思考
四：减压的方法
❖ 1：自身身理减压法：
❖ 可以洗把冷水脸，保持清醒。 ❖ 找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
❖ 喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 ❖ 有空时多看喜剧片，开怀大笑一番。
❖ 读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 ❖ 自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪
❖ 经常组织整组员工进行互相学习，取长补短 ❖ 根据工作量的大小，忙闲情况合理安排员工休
息。 ❖ 动员员工利用现有工作环境，在允许情况下适
缓解员工压力的培训资料
缓解员工压力的培训资料缓解压力引言人的一生随时都有可能遭受压力，《缓解压力》能够帮助你驾驭压力使之化为成功的动力，而不对健康造成损害。
这本书简明地介绍了101条提示，并加以生动精炼的讲解，目的在于最大限度地减轻你的工作压力。
从压力诱因的分析入手，这本书不仅教你如何减轻自身的压力，而且教你如何帮助他人战胜压力。
此外，自我评估测试，可让你清晰地界定自身承受的压力程度。
总之，要想学会减轻压力，此书为你提供了极其宝贵的建议，你尽可反复运用，定能受益匪浅。
第1章熟悉压力压力被称之“隐性病”。
这种病能影响到你自身、你的团队与你团队中的每一位成员。
因此切不可等闲视之。
1.1何谓压力人人都可能不时地遭遇压力，有人因压力而摘取奥林匹克桂冠，有人因压力走向极端而不能自拔。
这种力量是如此之大，我们怎能掉以轻心？小提示1：学会辨认压力症状，并对症下药。
1.1.1压力的定义单个地说，任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。
一旦要求自身超负荷地运转，压力就随之产生。
其结果是危害个人、家庭、社会与团队。
小提示2：不要害怕谈论你所遭受的压力。
1.1.2对社会的影响压力造成的社会代价已经不菲而且正稳步上升，源于压力的各类疾病治疗、提早退休养老与事故残疾抚恤之类的公共服务费用的支出，已使社会深受其累。
此外，压力通常导致脾气暴躁，以至于人们的整体生活质量大受影响。
小提示3：感到压力时通过散步来重新整理你的思路。
1.1.3对公司的影响单是在美国，企业因压力造成的经济缺失每年超过一五00亿美元，要紧是源自经常的旷工旷职、员工的心不在焉而导致生产缩减。
在英国，多达60%的旷工旷职被确信是由与压力有关的疾病造成的。
由此，凡是能减少压力负面效应的任何措施都能够使员工更加轻松愉悦，使公司更加富裕。
1.1.4对身体的影响一旦人体处于生理或者心理的压力之下，某些荷尔蒙分泌会增加，比如肾上腺素与可体松。
随之，心律、血压、新陈代谢与生理活动明显改变。
工作压力的应对技巧培训
工作压力的应对技巧培训工作压力是现代社会中职场人士普遍面临的问题之一，长期的工作压力会严重影响个人的工作效率和身体健康。
所以，掌握应对工作压力的技巧是十分重要的。
以下是一些应对工作压力的技巧培训。
一、认识工作压力首先，我们需要了解什么是工作压力以及其对身体和心理的影响。
工作压力是指在工作中面对的各种挑战和紧迫性任务而感到的紧迫感和压迫感。
长期压力会导致焦虑、抑郁、失眠等心理问题，同时还会增加患疾病的风险。
认清这些问题，有助于我们积极面对并解决工作压力。
二、寻找情绪出口由于工作压力的积累很容易导致情绪的紧张和压抑，寻找情绪出口是必要的。
可以通过与亲友交流、参加兴趣爱好活动、多参加社交等方式来缓解工作带来的压力，以解放压抑的情绪。
三、合理安排时间时间管理是缓解工作压力的重要环节。
通过科学地规划日程表，合理安排工作和休息时间，可以提高工作效率并减轻压力。
这就需要我们学习优化时间利用和拒绝拖延的技巧，给予每一项任务足够的时间，并合理安排休息时间。
四、保持良好的工作习惯良好的工作习惯对于有效地缓解工作压力至关重要。
首先，保持工作环境整洁、舒适，有助于增加工作效率；其次，学会合理分配工作任务，充分发挥自己的工作能力，不将过多的任务压在自己身上；最后，养成良好的时间管理习惯，及时处理工作上的问题，避免任务的积压。
五、寻求支持和帮助在工作压力过大时，及时向上级汇报并寻求帮助是非常重要的做法。
上级可以提供一定的支持、建议和资源，帮助我们解决问题。
此外，可以与同事相互支持和鼓励，分享彼此的经验和方法，一起排解工作压力。
六、保持积极的心态积极的心态是应对工作压力的关键。
我们应该学会从正面角度看待工作压力，理解它是职场中必要的挑战，也是自我发展的机会。
同时，通过制定合理的目标和计划，以积极的态度对待工作挑战，将工作压力转化为动力，从而更好地完成工作。
七、保持健康生活方式良好的生活方式是缓解工作压力的基础。
我们应该保持规律的作息时间，合理的饮食结构，适量的运动和锻炼。
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人际交往（脾气暴躁，不顾情境——人 家高兴你哭，人家伤心你笑）
喜：微笑（愉快）、大笑（兴奋）、偷笑 （窃喜）、手舞足蹈
负向情绪：恐惧、生气、紧张、怨恨、 哀伤、挫折、害怕、自卑、 嫉妒、失望、忧郁、羞愧、 罪恶感……
影響情緒的因素
環境 工作
自己 情緒
家人 朋友
关于猴子的心理实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不 能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进 行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？
适应是一种挑战。是在现实中，不断变化的环境中挑 战自我，完善自我，求得生存.
适应又是一种痛。那痛的过程正是适应的过程。整个 适应的心理过程
❖1 、需要的动力 ❖2 、阻挠的困扰 ❖3 、反应的灵敏 ❖4 、适应的过程
需要
需要是人对客观事物的欲望和 追求，是推动人类从事各种社会 实践的最重要的心理动力。
案例分析
在还没有发明鞋子以前，人们都赤着脚走路，不得不忍 受着脚被扎被磨的痛苦。某个国家，有位大臣为了取悦国 王，把国王所有的房间都铺上了牛皮，国王踩在牛皮地毯 上，感觉双脚舒服极了。为了让自己无论走到哪里都感到 舒服，国王下令，把全国各地的路都铺上牛皮。众大臣听 了国王的话都一筹莫展，知道这实在比登天还难。即便杀 尽国内所有的牛，也凑不到足够的牛皮来铺路，而且由此 花费的金钱、动用的人力更不知有多少。
例如，每个学生都抱着自己的 需要或动机来到学校，以期学知 识、学技能、追求自身进步、为 今后到社会就业打基础。
阻挠
阻挠是指个体不能利用其现有习惯机制来满足 它已产生的需要（动机）的情况。
例如，有的学生抱着各种需要和动机来到学 校，但是他旧有的习惯，如不会自主的安排 学习、独立生活能力差、自由散漫、贪图安 逸等等，不适应新环境 —面对阻挠状况，便 会产生不同程度的紧张与焦虑或是反感等等。
能
身体上的反应。
力
的
分
如：高寒、高温、高湿、高山反应
类
、水土不服等。
2.社会环境的适应能力—指人与他人及社会 环境相互作用并具有良好的人际关系和实 现社会角色地能力。
包括个人生活自理能力；基本劳动能力； 选择并从事某种职业的能力；社会交往能 力；用道德规范约束自己的能力。
社会适应能力
社会适应能力时刻影响着我们的生活。
有此能力的人在交往中有自信感和安全感，与人友好相 处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊 ，知道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意见、表 达自己的思想，能以负责任的态度行事并在社会中找到自 己合适的位置 。
二、适应的表现
适应是一种放弃。放弃固有的行为习惯，得到了新的
生存模式。
适应是一种接受。是在有辨别，有选择地接受，并不 意味着麻木地跟随与违心地屈从。
五、走出心理适应的误区
❖ （ 1 ）孤独与抑郁 ❖ （ 2 ）失落与沮丧 ❖ （ 3 ）自卑与退缩 ❖ （ 4 ）恐惧与逃避
❖ （ 5 ）浮躁与烦恼 ❖ （ 6 ）紧张与焦虑 ❖ （ 7 ）愤怒与冲动 ❖ （ 8 ）空虚与怠慢
二、如何提高自己的情绪管理能力
世界不因你而改变，一个聪明的人是控制 情绪的人，而不是被情绪所控制的人。我们不 能改变天气，但是可以调整心情。
正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改 变主意时，一个聪明的大臣建议说：大王 可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上一条 绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛苦了。 国王听了后觉得有理，于是一试还真的不 错，便收回命令，鞋子就这样发明了。把 全国各地的路都铺上牛皮，虽是国王也难 以做到，而用牛皮把脚包起来，只需要一 小块，任何人都可以做到。
实验结果：
能够活动的猴子先死去了
被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；
可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中， 这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。
美国生理学家艾尔马——情绪生理实验
怒 “
将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
气”
心平气和
第四节 缓解工作压力
一、适应的内涵 二、适应的表现 三、适应的心理过程 四、走出心理适应的误区 五、提高自己的情绪管理能力
一、适应的含义
❖适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能 够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境 和谐统一的一种良好的生存状态。
1.对自然环境的适应能力
适
应
主要指人类对自然环境、气候等在
当我们不能改变环境时，一定要学会去 适应环境。
大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、时而炎热、时而 寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情，因为大地学会 了适应。
众生面对现实，社会的变迁、环 境的变化，最理智的抉择就是学 会适应。
人类也只有在适应中才能得到发 展，才能前进。历史告诉我们： 适者生存。一位勇敢的水手，之 所以能站在高高的浪尖上放歌， 是因为他适应了水性。
反应灵敏度
指当人们面临一种新的情境，用以往习惯的反应方式尝试解 决问题失败时，就会主动寻找一种新的能够解决问题的反应方 式。人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反 应，直到取得成功为止。但当人们还未能找到一种成功地解决 问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑和沮丧。
适应
适应的标准就是减轻或消除紧张。例如找到 了正确的方式，减轻了紧张，并且逐渐驾轻就 熟。
悲伤
研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死 了。
成功＝智力＋情绪
智商：智慧，主要反映人的认知能力、思 维能力、语言能力、观察能力、计算能力 等。
情商：情绪智力，情绪智力是一种加工情 绪信息的能力，它包括准确地评价自己和 他人的情绪，恰当地表达情绪，以及适应 性地调控情绪的能力
什么是情绪？
情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理 和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带 的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观 体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。
情绪的种类
正向情绪：喜爱、高兴、快乐、自信、 期待、敬佩、羨慕、同情、 关怀、欲求、接納、….