仰卧起坐基本动作要领

仰卧起坐基本动作要领
嘿，大伙们！今天咱来聊聊仰卧起坐的基本动作要领哈。

我记得有一次学校搞体能测试，其中就有仰卧起坐这个项目。

哎呀妈呀，一开始我可紧张了，根本不知道咋做呢。

咱先说说准备动作吧。

你得先找个平坦的地方，最好是垫子啥的，躺在上面。

然后呢，把双腿弯曲起来，脚掌平放在地上。

双手放在头的两侧，可别使劲抱住头啊，不然容易伤到脖子。

我第一次做的时候，就不知道，双手紧紧抱住头，结果做完脖子疼了好几天呢。

接着，开始做动作啦。

用腹部的力量把上半身抬起来，尽量靠近膝盖。

这时候，你的腹部会感觉酸酸的，那就是在用力呢。

但是别抬得太高了，也别用手去拉脑袋。

我有个同学，做仰卧起坐的时候，为了多做几个，拼命用手拉脑袋，结果被老师批评了。

起来的时候要快一点，下去的时候要慢一点。

这样才能更好地锻炼腹部肌肉。

我一开始做的时候，起来和下去都慢悠悠的，根本没效果。

后来我听了体育老师的话，加快了起来的速度，放慢了下去的速度，果然感觉不一样了。

还有啊，做仰卧起坐的时候，呼吸也很重要。

起来的时候呼气，下去的时候吸气。

我一开始都不知道，做着做着就乱了呼吸，结果累得气喘吁吁的。

在体能测试的时候，我按照这些动作要领做仰卧起坐。

一开始还挺轻松的，但是做了几个之后，就感觉腹部越来越酸，越来越累。

我心里就想：“哎呀，这可咋办呢？”但是我又不想放弃，就咬着牙坚持下去。

最后，我虽然做得不是很多，但是也比以前有进步了。

通过这次经历，我明白了做仰卧起坐的基本动作要领还真不少呢。

以后我要多练习，争取做得更好。

嘿嘿。