设计中医养生食谱

设计中医养生食谱
1. 早餐：五谷杂粮粥
总材料：糙米、小麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、黑芝麻、
白芝麻、莲子、枸杞子、桂圆等适量。

制作方法：将以上材料混合，洗净后放入电饭煲中煮粥即可。

研究发现，五谷杂粮含有丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿
物质，能提供全面而均衡的营养，对于改善脾胃功能、促进新陈代谢、保持健康至关重要。

2. 午餐：药膳炖鸡
总材料：鸡腿肉、当归、黄耆、白术、党参、红枣、姜片等
适量。

制作方法：将鸡腿肉洗净，与药材一同放入炖盅中，加入适
量清水，隔水炖3小时即可。

这道药膳具有滋补养颜、补气养血的功效，对于提高免疫力、改善体质具有重要作用。

3. 下午茶：花草茶
总材料：菊花、玫瑰花瓣、薰衣草、桂花、绿茶等适量。

制作方法：将以上材料混合后冲泡成茶饮即可。

这款花草茶具有清热解毒、安神助眠的功效，同时还具有美
容养颜的作用，适合下午时光放松身心。

4. 晚餐：山药炖牛肉
总材料：牛肉、山药、枸杞子、姜片、料酒等适量。

制作方法：将牛肉切块，山药去皮切片，与其他材料一同放
入炖盅中，加入适量清水，隔水炖2小时即可。

这道菜肴富含蛋白质、维生素和矿物质，具有益气补肾、强
筋健骨的功效，对于保持肌肤弹性、延缓衰老非常有效。

5. 夜宵：红豆薏米糙米粥
总材料：红豆、薏米、糙米适量。

制作方法：将以上材料混合，洗净后放入电饭煲中煮粥即可。

这款粥品具有利水消肿、健脾祛湿的功效，适合晚上吃一碗
保持身体健康。

以上是一套不同时间段的中医养生食谱，每一道菜品都有其特定的功效，可根据个人需求进行搭配食用，保持身体的平衡与健康。