高中体育耐久跑练习方法的研究
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统 的教学模式是值 得探讨 的问题 。
一
（ ２ ） 运用游戏法 ， 练习新颖活泼 结合娱乐耐力游戏 、 韵律操等练习 ， 加大耐久跑教学的娱 乐成
、
研 究对 象 与 方 法
１ ． 对 象
本校学生 １ ０ ０人进行试验教学 ， 分两班各 ５ ０人进行 比较 。
２ ． 研 究方 法 （ １ ） 实 验 法
８ ｏ ０米（ ｓ ）
（ Ｌ ）
３ ５ ６ ８ ． ３
２ ６ ４ ５ ． ８ ３ ５ ７ ７ ． ６ ２ ６ ５ ９ ． ６
（ 次／ 分）
１ ４ ６
１ ４ ２ ｌ ４ ９ ｌ ４ ｌ
３ ． 结果与小结 经过一段时间教学方式 的改变 ，再次对实验班和对照班进行
根据本 课题 的研究 目的， 在参 阅《 运动训练 学》 《 田径体能训
课题研究提供理论依据 。
二、 研 究 内容
男女混合接力 ， 既可 以按常规棒次 ， 如， 男女隔棒跑 ， 也可 以根
更好 。
（ ５ ） 追 逐跑 让距离追逐跑 ， 把 成 绩 不 同 的学 生 分 布 在 跑 道 不 同 的 位 置 ， 成
（ Ｘ） 对照班 （ ×）
让时间追逐跑 ， 按 学生不 同的成绩 ， 教师控制起跑时 间 ， 首先 跑出的是最慢的学生 ， 最后跑出的是最快 的学生 ， 应使学生 同时到
达终 点 。
１ ０ ０ ０米
２ ３ ８ ＿ ３ ７
２ ３ ６ ． ５ ４ ２ ３ ７ ． ５ ４ ２ ３ ６ ． ９ ６
类归纳 、 统计处理。 （ ３ ） 文 献 法
异程接力 ： 根据学生不 同的体质和成绩安排 各组的距离 ， 如，
２ ０ ０ 米、 ４ ０ ０米 、 ６ ０ ０米 、 ８ ０ ０米， 每８ 个学生一组 ， 每组 ２人跑 ２ ０ ０ 米， ２ 人跑 ４ ０ ０米 ， ２人跑 ６ ０ ０米 、 ２ 人跑 ８ ０ ０米等。
的身体形态 、 机能 、 素质检查 ， 选取了以下表格 中六项指标数据进 到达终点 。
行相互比较 ， 所测结果列表如下 ：
表 ｌ 实验班 ６项指标数据与对照班 比较 性 身高 体重 胸 围 肺 活量 跳绳
别 （ ｅ ｍ） （ ｋ ｇ ） （ ｃ ｍ）
实验 班
性， 从 而找 出 因果关 系 。
皮筋时 ， 让学生在音乐 的伴奏下进行行进 间的跳橡皮筋练 习， 跳完
一
种花样换另外一种。 在跳绳练习时也可 以运用音乐 ， 让学生随音 （ ４ ） 接力跑
乐节拍（ 忽快忽慢 ） 进行耐力性练 习。
（ ２ ） 数据统计法
通过对两个班学生体质的测试 ， 将有关数据进行核对整理 、 分
男 １ ６ ６ ． ６ １ ６ ０６ ｌ
＂ Ｊ ｒ １ ５ ９ ． ６ ｌ ４ ７ ８ １ 男 ｌ ６ ６ ． ３ ４ ６ １ ８ ２ 女 ｌ ５ ９ ． １ ８ ４ ７ ． ４ ７
８ ２ ． ４ ６
７ ５ ． ７ ６ ８ ２ ． ９ ７ ７ ５ ３ ５
练》 《 身体素质训练法》 等文献资料的基础上 ， 进行鉴别 、 分析 ， 为本 据现场情况临时确定男 女棒次 ， 场内气氛更加活跃 ， 课堂教学效果
１ ． 对象分析
为了便 于比较 ，在开始研究之前对这两个 班学生进行 了全 面 绩好 的跑 的距离长 ， 成绩差的跑的距离短 ， 应尽量使每个学生 同时
①变换跑 的动作形状和方向。 在跑进 中按教师的信号采用左 、
品质 ， 由于它是一项长时间的单循环运动 ， 在教学过程 中往往会使 右侧向并步跑 ， 左、 右交叉步跑 ， 跨步跑、 后退跑 、 高抬腿跑等等。②变 学生产生厌烦 、 枯燥无味的感觉 ， 甚至使有些耐力较差 的学生产生 换环境跑。耐久跑练习可在运动场 、 教学楼前后 的空地 、 花坛周围 恐惧心理 。 培养和激发学生对耐久跑的兴趣 ， 对提高耐久跑 的教学 进行 ，也可到学校附近的空地和公路上以及海边沙滩上进行越野 质量有不可忽视的作用 ， 因此 ， 如何利用有效 的教学方法来改变传 跑 。③变换内容和形式 ， 运用流水作业法 。
簪
实 验 班 （ × ） 对 照 班 （ × ）
性 身高 体重 胸 围 肺活量 跳 绳 ８ ｏ ０ 米（ ｓ ） 别 （ ｃ ｍ） （ ｋ ｇ ） （ ｃ ｍ） （ Ｌ ） （ 次／ 分） １ ０ Ｏ Ｏ米
治学之法
２ ０ １ ４ － ０ ３
高中体育耐久跑练习 方法的研 培养 和激发学生对耐久跑 的兴趣 ， 对提高耐久跑 的教学质量有不可忽视的作用 。因此， 如何利用有效
的教学方法改变传统的教 学模式值得探讨 。 关键词 ： 高 中体育 ； 耐久跑 ； 练 习方法 中学男子 １ ０ ０ ０ ｍ、 女子 ８ ０ ０ ｍ跑是 中学 阶段不可缺少的一个 项 目之一 ， 耐久跑练 习对改善学生 的内脏器官机能 、 增强学生体质 具有积极 的作用 ，同时可以培养学生吃苦耐劳 和坚忍不拔 的意志 以下是实验班在教学过程中的一些主要练习方法 ： （ １ ） 采用变换法 ， 活跃课堂气 氛
分， 使单调乏味的耐久跑练习变得新颖 活泼 。 （ ３ ） 利用教具调动积极情绪
可以利用一些教具（ 跳绳 、 橡 皮筋等 ） 来进行练 习。如 ， 在跳橡
根据中学生体质测试方法的需求 ， 对两个 班学 生进行实验前 、
后形态 、 机能、 素质测试 ， 来 观察 由此 引起 的变量 变化 ， 分析差 异
全面的身体形态 、 机能 、 素质检查 ， 所测结果列表如下 ：
表 ２ 实验班 ６项指标数据与对照班比较
（ 注： 女 生测试 ８ ０ ０米， 男生测试 １ ０ ０ ０米， 以下表格相 同） 经表 １ 可得出实验前实验班与对 照班学生 的耐力素质无显著
差异 的结论 。 ２ ． 研究方法 采取主要的研究方法为教学实验法与经验 总结归纳法 ，在实
一
（ ２ ） 运用游戏法 ， 练习新颖活泼 结合娱乐耐力游戏 、 韵律操等练习 ， 加大耐久跑教学的娱 乐成
、
研 究对 象 与 方 法
１ ． 对 象
本校学生 １ ０ ０人进行试验教学 ， 分两班各 ５ ０人进行 比较 。
２ ． 研 究方 法 （ １ ） 实 验 法
８ ｏ ０米（ ｓ ）
（ Ｌ ）
３ ５ ６ ８ ． ３
２ ６ ４ ５ ． ８ ３ ５ ７ ７ ． ６ ２ ６ ５ ９ ． ６
（ 次／ 分）
１ ４ ６
１ ４ ２ ｌ ４ ９ ｌ ４ ｌ
３ ． 结果与小结 经过一段时间教学方式 的改变 ，再次对实验班和对照班进行
根据本 课题 的研究 目的， 在参 阅《 运动训练 学》 《 田径体能训
课题研究提供理论依据 。
二、 研 究 内容
男女混合接力 ， 既可 以按常规棒次 ， 如， 男女隔棒跑 ， 也可 以根
更好 。
（ ５ ） 追 逐跑 让距离追逐跑 ， 把 成 绩 不 同 的学 生 分 布 在 跑 道 不 同 的 位 置 ， 成
（ Ｘ） 对照班 （ ×）
让时间追逐跑 ， 按 学生不 同的成绩 ， 教师控制起跑时 间 ， 首先 跑出的是最慢的学生 ， 最后跑出的是最快 的学生 ， 应使学生 同时到
达终 点 。
１ ０ ０ ０米
２ ３ ８ ＿ ３ ７
２ ３ ６ ． ５ ４ ２ ３ ７ ． ５ ４ ２ ３ ６ ． ９ ６
类归纳 、 统计处理。 （ ３ ） 文 献 法
异程接力 ： 根据学生不 同的体质和成绩安排 各组的距离 ， 如，
２ ０ ０ 米、 ４ ０ ０米 、 ６ ０ ０米 、 ８ ０ ０米， 每８ 个学生一组 ， 每组 ２人跑 ２ ０ ０ 米， ２ 人跑 ４ ０ ０米 ， ２人跑 ６ ０ ０米 、 ２ 人跑 ８ ０ ０米等。
的身体形态 、 机能 、 素质检查 ， 选取了以下表格 中六项指标数据进 到达终点 。
行相互比较 ， 所测结果列表如下 ：
表 ｌ 实验班 ６项指标数据与对照班 比较 性 身高 体重 胸 围 肺 活量 跳绳
别 （ ｅ ｍ） （ ｋ ｇ ） （ ｃ ｍ）
实验 班
性， 从 而找 出 因果关 系 。
皮筋时 ， 让学生在音乐 的伴奏下进行行进 间的跳橡皮筋练 习， 跳完
一
种花样换另外一种。 在跳绳练习时也可 以运用音乐 ， 让学生随音 （ ４ ） 接力跑
乐节拍（ 忽快忽慢 ） 进行耐力性练 习。
（ ２ ） 数据统计法
通过对两个班学生体质的测试 ， 将有关数据进行核对整理 、 分
男 １ ６ ６ ． ６ １ ６ ０６ ｌ
＂ Ｊ ｒ １ ５ ９ ． ６ ｌ ４ ７ ８ １ 男 ｌ ６ ６ ． ３ ４ ６ １ ８ ２ 女 ｌ ５ ９ ． １ ８ ４ ７ ． ４ ７
８ ２ ． ４ ６
７ ５ ． ７ ６ ８ ２ ． ９ ７ ７ ５ ３ ５
练》 《 身体素质训练法》 等文献资料的基础上 ， 进行鉴别 、 分析 ， 为本 据现场情况临时确定男 女棒次 ， 场内气氛更加活跃 ， 课堂教学效果
１ ． 对象分析
为了便 于比较 ，在开始研究之前对这两个 班学生进行 了全 面 绩好 的跑 的距离长 ， 成绩差的跑的距离短 ， 应尽量使每个学生 同时
①变换跑 的动作形状和方向。 在跑进 中按教师的信号采用左 、
品质 ， 由于它是一项长时间的单循环运动 ， 在教学过程 中往往会使 右侧向并步跑 ， 左、 右交叉步跑 ， 跨步跑、 后退跑 、 高抬腿跑等等。②变 学生产生厌烦 、 枯燥无味的感觉 ， 甚至使有些耐力较差 的学生产生 换环境跑。耐久跑练习可在运动场 、 教学楼前后 的空地 、 花坛周围 恐惧心理 。 培养和激发学生对耐久跑的兴趣 ， 对提高耐久跑 的教学 进行 ，也可到学校附近的空地和公路上以及海边沙滩上进行越野 质量有不可忽视的作用 ， 因此 ， 如何利用有效 的教学方法来改变传 跑 。③变换内容和形式 ， 运用流水作业法 。
簪
实 验 班 （ × ） 对 照 班 （ × ）
性 身高 体重 胸 围 肺活量 跳 绳 ８ ｏ ０ 米（ ｓ ） 别 （ ｃ ｍ） （ ｋ ｇ ） （ ｃ ｍ） （ Ｌ ） （ 次／ 分） １ ０ Ｏ Ｏ米
治学之法
２ ０ １ ４ － ０ ３
高中体育耐久跑练习 方法的研 培养 和激发学生对耐久跑 的兴趣 ， 对提高耐久跑 的教学质量有不可忽视的作用 。因此， 如何利用有效
的教学方法改变传统的教 学模式值得探讨 。 关键词 ： 高 中体育 ； 耐久跑 ； 练 习方法 中学男子 １ ０ ０ ０ ｍ、 女子 ８ ０ ０ ｍ跑是 中学 阶段不可缺少的一个 项 目之一 ， 耐久跑练 习对改善学生 的内脏器官机能 、 增强学生体质 具有积极 的作用 ，同时可以培养学生吃苦耐劳 和坚忍不拔 的意志 以下是实验班在教学过程中的一些主要练习方法 ： （ １ ） 采用变换法 ， 活跃课堂气 氛
分， 使单调乏味的耐久跑练习变得新颖 活泼 。 （ ３ ） 利用教具调动积极情绪
可以利用一些教具（ 跳绳 、 橡 皮筋等 ） 来进行练 习。如 ， 在跳橡
根据中学生体质测试方法的需求 ， 对两个 班学 生进行实验前 、
后形态 、 机能、 素质测试 ， 来 观察 由此 引起 的变量 变化 ， 分析差 异
全面的身体形态 、 机能 、 素质检查 ， 所测结果列表如下 ：
表 ２ 实验班 ６项指标数据与对照班比较
（ 注： 女 生测试 ８ ０ ０米， 男生测试 １ ０ ０ ０米， 以下表格相 同） 经表 １ 可得出实验前实验班与对 照班学生 的耐力素质无显著
差异 的结论 。 ２ ． 研究方法 采取主要的研究方法为教学实验法与经验 总结归纳法 ，在实