面对挫折的心理活动方案

面对挫折的心理活动方案
一、目标。

帮助自己或他人在面对挫折时，调整心态，积极应对，从挫折中汲取力量，实现心理成长。

二、适用场景。

适用于生活、工作、学习等各个方面遭遇挫折，如考试失利、失业、失恋、人际关系矛盾等情况。

三、具体方案。

1. 挫折吐槽大会（初期情绪宣泄）
找个舒适、安全的空间，可以是自己的房间，或者和朋友在温馨的咖啡店角落。

准备一些小零食或者饮品，让自己放松下来。

然后开始像竹筒倒豆子一样，把关于挫折的所有不满、委屈、愤怒都一股脑地说出来。

例如，“我这次考试简直太惨了，复习的都没考到，感觉自己像个大傻瓜。

”或者“我那个老板，真是莫名其妙，我这么努力工作还把我裁了，我到底哪里做错了啊？”越详细越好，就像在讲一个超级倒霉的故事。

如果是和朋友一起，就让朋友当听众，只需要偶尔表示理解地点点头或者说句“这也太过分了吧”就好。

这个过程主要是让自己把内心的负面情绪都倒出来，就像给装满气的气球放气一样，释放压力。

2. 挫折剖析会（理性分析挫折）
在情绪宣泄得差不多之后，就要开始冷静下来分析挫折了。

拿出一张纸，画一条线，左边写挫折事件，右边写可能导致这个挫折的原因。

比如对于考试失利，左边写“考试没考好”，右边可能写“复习方向不对、考试时太紧
张、知识点掌握不扎实”等。

如果是失业，左边写“被裁员”，右边写“公司经营不善、自身技能不符合公司新方向、职场人际关系没处理好”等。

对于每个原因，再分析一下是可以改变的还是不能改变的。

像“考试时太紧张”是可以改变的，下次可以通过多模拟考试场景来克服；而“公司经营不善”这种属于不可改变的外部因素。

这个过程就像是给挫折这个“敌人”做个全身扫描，看看它到底是怎么形成的。

3. 挫折变身会（积极转换视角）
这时候要开始把挫折看成是一个伪装成坏事的好事。

还是以考试失利为例，可以想“这次没考好，让我知道了自己复习的漏洞在哪里，这比我在真正重要的考试中失败好多了，现在补还来得及。

”如果是失恋，就想“虽然现在很痛苦，但是这也让我知道自己在感情里真正想要什么，下次就可以找到更合适的人了。

”
可以把这些积极的想法写在便利贴上，贴在自己经常能看到的地方，比如镜子上、电脑旁边，随时提醒自己从另一个角度看挫折。

这个环节就像是给挫折这个“怪兽”施魔法，让它从可怕的东西变成有点可爱的挑战。

4. 挫折挑战会（制定应对计划）
根据前面分析的可以改变的原因，制定一个具体的应对计划。

如果是因为知识不扎实考试失利，计划可以是每天抽出一个小时来复习薄弱知识点，每周做一套模拟题。

如果是因为职场人际关系没处理好而失业，计划可以是阅读一些人际关系方面的书籍，参加社交活动锻炼自己的沟通能力。

把这个计划也写下来，按照重要性和紧急性排序，然后一步一步去执行。

这个步骤就像是打造武器，准备好去再次面对挫折这个“对手”，而且这次要把它打败。

5. 挫折庆祝会（强化积极心态）
在按照计划执行的过程中，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励。

比如复习完一个章节的知识，就奖励自己吃一块喜欢的巧克力；在职场人际关系改善上有了一点小进步，就给自己买一束小花。

当最终完全克服挫折，或者取得了明显的进步时，要举行一个大大的庆祝会。

可以邀请朋友来参加，分享自己的经历和喜悦，这个庆祝会就像是给自己战胜挫折的一个勋章，告诉自己“我很棒，我可以应对任何困难。

”
通过这个心理活动方案，希望能让大家在面对挫折时，不再害怕和沮丧，而是能够积极应对，让挫折成为自己成长的阶梯。