儿童少年的体育卫生要求

儿童少年的体育卫生要求
一、运动前。

1. 着装得合适。

就像出门要穿对衣服一样，运动的时候也不能马虎。

得穿宽松、舒适、透气的运动服，要是穿个紧身牛仔裤去跑步，那可就像把自己绑起来运动，难受得很。

鞋子也很关键，要穿合脚的运动鞋，鞋底还得有弹性，不然就像踩着木板走路，不仅跑不快，还容易扭到脚。

2. 做好热身。

这就好比汽车启动前要预热一下发动机。

儿童少年的身体就像一台小机器，不热身就突然剧烈运动，身体各个部位会“发脾气”的。

可以简单地做一些像活动手腕脚踝、压压腿、慢跑一小会儿之类的热身活动，让身体热乎起来，关节也灵活起来，这样在真正运动的时候就不容易受伤啦。

二、运动中。

1. 合理选择运动项目。

小朋友和青少年的身体还在发育，不能上来就玩那些特别激烈、危险的运动。

年纪小一点的孩子可以玩跳绳、踢毽子这种比较有趣又相对温和的运动。

大一点的青少年如果想玩篮球、足球，也要先把基础打好，不能一上来就像职业运动员那样猛冲猛撞。

而且运动强度要适中，要是一开始就把自己累得气喘吁吁，可能后面就坚持不下去了。

2. 注意呼吸。

呼吸可是运动中的大事情。

不能憋着气运动，就像潜水员不能一直不换气一样。

正确的呼吸方法能让运动更有效率。

一般来说，有节奏地呼吸比较好，比如跑步的时候可以两步一吸、两步一呼，这样氧气就能源源不断地供应到身体里，就不会很快就累得像个泄了气的皮球。

三、运动后。

1. 不要马上休息。

刚运动完，身体还处于很兴奋的状态呢。

要是一下子就坐下或者躺下，就像让一辆高速行驶的汽车突然急刹车，身体里的血液会“晕头转向”的。

可以慢慢地走一走，放松一下肌肉，让身体有个缓冲的过程。

2. 补充水分和营养。

运动完身体就像一个小水库被放了水一样，需要补充水分。

不过不能大口大口地猛灌冷水，要小口小口地喝温水。

而且运动后身体也消耗了能量，需要吃一些健康的食物，像水果、面包之类的，可不能一运动完就吃一堆垃圾食品，那可就白运动啦。

3. 做好清洁。

运动完身上肯定出了不少汗，黏糊糊的。

要赶紧洗个澡，把汗水和脏东西都洗掉，这样皮肤才能舒舒服服的，而且还能避免因为汗水滋生细菌而生病呢。