项目一 基本姿态训练PPT课件

高等职业教育旅游大类专业示范院校“十三五”规划教材
形体礼仪训练
Physiqu Etiquette Training
主编◎余晓玲 庞荣 顾敏
华中科技大学出版社 （中国·武汉）
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项目一
任务一 任务二 任务三 任务四
基本姿态训练
站姿训练 坐姿训练 走姿训练 其他几种体姿训练
学习目标
通过本章学习，应当达到以下目标：
男士坐姿
（1）标准式。上身挺直，双肩正平， 两手自然放在两腿或扶手上，双膝并 拢，小腿垂直落于地面，两脚自然分 开成45°。
(2) 前伸式。在标准式的基础上， 两小腿前伸一脚的长度，左脚 向前半脚，脚尖不要翘起。
(3) 前交叉式。在标准 式的基础上，小腿前伸， 两踝关节重叠。
(4) 交叉后点式。双膝先要并拢， 然后双脚在踝部交叉。需要注意 的是，交叉后的双脚可以内收， 也可以斜放，但不要向前方远远 地直伸出去。
(2) 侧点式。两小腿向左斜出，两膝 并拢，右脚跟靠拢左脚内侧，右脚掌 着地，左脚尖着地，头和身躯向左斜。 注意大腿与小腿要成90°的直角，小 腿要充分伸直，尽量显示小腿长度。 此坐姿适合于与交谈方面对面坐着。
(3) 前交叉式。在标 准式坐姿的基础上， 右脚后缩，左脚交叉， 两踝关节重叠，两脚 尖着地。
(5) 曲直式。 在标准式的基 础上，小腿前 伸，两脚踝部 交叉。
(6) 重叠式。 右腿叠在左膝 上部，右小腿 内收贴向左腿， 脚尖下点。
坐好后，上身的姿势也很重要，主要有如下几点要求：
(1) 头部端正。不要在别人面前就座时出现仰头、歪头、扭头等情况， 整个头部应当如同一条直线一样，和地面垂直。
知识目标：了解和熟悉常用站姿、坐姿、走姿礼仪规范，
掌握基本站姿、坐姿、走姿的种类、方法和要求。
能力目标：通过系统的理论知识学习和训练，能在不同的
场合选择正确且恰当的身体姿态。
素质目标：通过系统的训练，提高自身修养，注重举止细
节，养成良好的仪态习惯。
任务一 站 姿 训 练
➢ 正确的站立姿态要 ➢ 手位 ➢ 脚位
二、手位
站立时， 双手可采取下列几种手位：
(1) 双手置于身体两侧
(3) 双手叠放于体后
(2) 右手搭在左手上叠放于体前
(4) 一手放于体前，一手背在体后
三、脚位
站立时可采取以下几种脚位：
“V”形
双脚平行分开不超过肩宽
小“丁”字形
任务二 坐 姿 训 练
➢ 正确的坐姿要领 ➢ 双手的摆法 ➢ 双腿的摆法 ➢ 基本坐姿 ➢ 坐姿的注意事项 ➢ 标准离座要领
二、双手的摆法
(1) 双手平放在双膝上，如图1所示。 (2) 双手叠放，放在一条腿的中前部，如图2所示。 (3) 双手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
三、双腿的摆法
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
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四、基本坐姿
女士坐姿
（1）标准式。抬头收额，挺胸收肩，两臂 自然弯曲，两手交叉叠放在偏左腿或是偏右 腿的地方，并靠近小腹。两膝并拢，小腿垂 直于地面，两脚尖朝正前方。着裙装的女士 在入座时要用双手将裙摆内拢，以防坐出皱 纹或因裙子被打折而使腿部裸露过多。 标准式坐姿可以称为第一坐姿，此坐姿适合 于刚刚与客人接洽，也就是我们的入座式。
一、正确的站立姿态要领
(1) 头部正直，双眼平视前方，下颌微微内收，面部保持微笑。 (2) 双肩自然放松并打开，挺胸、收腹，双臂放松自然下垂，立腰、 提臀，双腿并拢，要求两膝间无缝隙，整个人保持提气状态。 站立姿势的训练方法有以下几种。 (1) 身体靠墙。背靠墙站立，头部、脚跟、小腿、臀部、双肩和头部 靠着墙壁，此方法可训练整个身体的肌肉能力。 (2) 双腿夹纸。站立者在两大腿之间夹上一张纸，尽量保持所夹的纸 不松、不掉，此方法可训练腿部的控制能力。 (3) 头顶书籍。站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书 在头上的稳定性，此方法用来训练头部的控制能力。 (4) 顶书行走。站立者将书本顶在头顶，努力保持身体正直，使书本 在头顶上保持平衡，进行直线、曲线行走，此方法用来训练整个身 体的控制能力。
坐姿是一种常见的工作姿势，也是一种可以维 持较长时间的工作姿势。它在另外一个层面而 言，也是一种常用的休息姿势，常常出现在人 们的社交会议以及娱乐中。正确良好的坐姿给 人端庄、优雅的印象，更加有利于健康。
一、正确的坐姿要领
(1) 入座者应保持精神饱满，面部表情自然，面带微笑，目光平视前 方或注视交谈对象脸部。 (2) 整个身体应当端正舒展，重心自然垂直向下或稍向前倾，腰背自 然挺直，臀部占座椅面的2/3。 (3) 大腿以及双膝自然并拢或微微分开，双脚并齐，或前后相离半脚 距离。 (4) 两手可自然放于腿上或椅子的扶手上，切勿随意摆动或揉搓。 标准入座要领有以下几点。 (1) 从椅子后方开始入座，一般绕到椅子的左侧走到椅前。 (2) 到椅前半步远的位置立定，右腿轻向后撤半步，用右腿小腿去感 受椅子的位置，待确定之后，身体重心缓缓下落，此时注意身体姿态 保持上体不变，垂直坐下，臀部接触椅面时，应当缓慢，避免发出声 响。(如果女士着裙装，在坐下时应当双手轻轻护住臀部后方，表现出 端庄典雅。) (3) 入座后应当双膝闭拢，双脚并齐，身体上身应当保持正直姿态。
(2) 躯干直立。一般坐满椅面的2/3。在工作中需要就座时，通常不 应把上身完全倚靠在座椅的背部。可能的话，最好一点都不倚靠。 在跟客人交谈时，为表示重视，不仅应面向对方，而且要把整个上 身朝向对方。
(3) 手的摆放。通常可以把手放在两条大腿上，既可以双手各自扶在 一条大腿上，也可以双手叠放或相握后放在大腿上。
(4) 后点式。两小腿后 屈，脚尖着地，双膝 并拢。
(5) 曲直式。右脚前伸， 左小腿屈回，大腿靠紧， 两脚前脚掌着地，并在 一条直线上。
(6) 侧挂式。在侧点式坐姿的 基础上，左小腿后屈，脚绷直， 脚掌内侧着地，右脚提起，用 脚面贴住左踝，膝和小腿并拢， 上身右转。
(7) 重一腿的膝关节 上边。要注意上边的腿向里收，贴住另一腿， 脚尖向下收起。 重叠式坐姿我们通俗会说成二郎腿，长期保 持此坐姿容易造成腰椎与胸椎压力分布不均， 引起腰痛，甚至是静脉曲张等，所以此坐姿 建议少用。