产后恢复吃什么有哪些食谱.doc
月子菜谱大全一日三餐
月子菜谱大全一日三餐月子餐一日三餐食谱大全产后前七天要特别注意产妇的饮食，因为这是产后女性身体恢复的第一阶段。
一般产后7-10天不需要吃太多。
亏不补是真理，因为这个时候，产妇的身体还很虚弱。
以下是产后前七天的食谱：1.早餐：饺子秋葵新鲜炒鸡蛋三个，麦片包主食，粥水果;午餐：木耳炒肉片、鸡肉、鱼香肉丸、炒秋葵、炒山药、蒸面、蒸花生、粥;晚餐：清炒娃娃菜、酿香菇虾仁、锅贴、酿馄饨、紫薯粥。
2.早餐：肉末炒芦笋;午餐：蒜苔炒瘦香菇、炒青菜、南瓜粥、卷饼、熟红薯杂粮粥;晚餐：虾仁、三鲜饺子、温拌黄瓜杂粮粥、熟梨、时令水果;3.早餐：牛奶夹心炒秋葵芝士葡萄麦片粥;午餐：蘑菇、蔬菜、西红柿、炒鸡蛋、香肠、炒鸡蛋、花生、炖猪蹄、粥、蔬菜、饺子水果丁;晚餐：蒜苔炒牛肉、土豆丁、炒金针菇小米粥;4.早餐：冲泡秋葵红枣炖猪肝汤红枣粥;午餐：胡萝卜炖牛肉炒冬瓜粉丝汤海参小米粥;晚餐：清炒豌豆、胡萝卜丁、清炒猪肉、炖排骨、芋头粥、水果。
5.早餐：小米粥、红枣银耳汤、酒煮鸡蛋;午餐：水煮菜梗、西红柿炒鸡蛋、胡萝卜拌肉丝、香菇炒豌豆;晚餐：西葫芦炒虾仁，香菇菠菜片，蒸水果玉米;6.早餐：清蒸鱼、蚝油生菜、酒煮鸡蛋;午餐：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸鸡蛋;晚餐：西葫芦炒虾仁，白萝卜炖老母鸡，生化汤;7.早餐：小米粥、豆沙包、酒煮鸡蛋;午餐：烤猪排、西兰花炒时令菜、炒小油菜;晚餐：鳕鱼片、清炒娃娃菜、清炒油菜。
产后7天不要吃凉性蔬菜和水果。
女性在哺乳期不应该吃含咖啡因的食物。
咖啡因可以刺激神经系统。
少吃盐和味精。
吃太多盐会增加肾脏的负担。
女性不仅要注意坐月子期间的饮食，即使是出了月子，只要还在哺乳期，在饮食上也不能随心所欲，以免对孩子造成不良影响。
月子餐30天营养食谱
月子餐30天营养食谱第一天：早餐：燕麦粥、荷包蛋、牛奶午餐：清炒时蔬、红烧肉、蒸鲈鱼晚餐：番茄鸡蛋面、紫菜豆腐汤、水果沙拉第二天：早餐：紫米粥、凉拌黄瓜、水煮蛋午餐：清蒸猪肉、西葫芦炒虾仁、红薯米饭晚餐：蔬菜炒饭、鸡蛋汤、芒果第三天：早餐：桂圆红枣粥、酸奶、全麦面包午餐：蒸鸡蛋羹、番茄炒蛋、青椒炒肉片晚餐：海鲜豆腐汤、糯米饭、凉拌海带丝第四天：早餐：南瓜小米粥、水果沙拉、牛奶午餐：清蒸鱼、虎皮尖椒、凉拌海蛰晚餐：茄汁肉丸、蘑菇青菜炒鸡丁、紫菜蛋花汤第五天：早餐：蛋黄酥面包、牛奶、苹果午餐：糖醋里脊、凉拌海带丝、炒芦笋晚餐：蔬菜烫面、红烧鸡翅、紫菜豆腐羹第六天：早餐：桃仁莲子粥、芒果、全麦面包午餐：椒盐虾、蘑菇炒肉片、炒冬瓜晚餐：藕片炒肉、清炒时蔬、蛋花汤第七天：早餐：绿豆薏米粥、水煮蛋、香蕉午餐：香菇青菜炒鸡肉、土豆炖牛腩、小米蒸肉饼晚餐：海鲜炒面、烧茄子、番茄蛋汤第八天：早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋饼、牛奶午餐：凉拌黄瓜、红烧排骨、蒸蛋羹晚餐：韭菜炒蛋、凉拌海带、绿豆薏米汤第九天：早餐：蜂蜜柠檬水、全麦吐司、水煮蛋午餐：番茄鸡肉饭、爆炒空心菜、红烧带鱼晚餐：葱香炒虾仁、凉拌黄瓜丝、紫菜豆腐羹第十天：早餐：酸奶水果杯、苹果、全麦面包午餐：红烧猪蹄、香辣鸡块、炒冬瓜晚餐：红烧鳝糊、土豆炖排骨、紫菜蛋花汤第十一天：早餐：红豆山药粥、酸奶、水果沙拉午餐：番茄鸡蛋盖饭、凉拌花生豆芽、糖醋鲈鱼晚餐：蚝油生菜、红烧肉、豆腐青菜汤第十二天：早餐：桂圆枸杞粥、水煮蛋、牛奶午餐：清蒸鱼、番茄炒蛋、糖醋排骨晚餐：冬菇鸡肉粥、葱油海参、肉片豆腐汤第十三天：早餐：南瓜粥、紫菜蛋花汤、水果沙拉午餐：荷包蛋、红烧排骨、炒青菜晚餐：韭黄炒鸡蛋、香煎鲈鱼、紫菜豆腐羹第十四天：早餐：红豆鸡蛋饼、水果沙拉、牛奶午餐：爆炒鸡肉、虎皮尖椒、糖醋里脊晚餐：蒜蓉西兰花、蚝油鸡翅、蔬菜煮面第十五天：早餐：红枣桂圆粥、荷包蛋、全麦面包午餐：凉拌茄子、红烧鸡块、清炒时蔬晚餐：家常炒饭、番茄蛋汤、水果第十六天：早餐：黄豆山药粥、香蕉、牛奶午餐：红烧肉、蒸鱼、爆炒生菜晚餐：海米青菜炒饭、红烧牛腩、紫菜蛋花汤第十七天：早餐：红豆薏米粥、水煮蛋、苹果午餐：清炒土豆丝、糖醋排骨、虎皮尖椒晚餐：蘑菇瘦肉粥、炒鳝片、土豆炖肉第十八天：早餐：菠萝蛋白粥、凉拌黄瓜、鸡蛋饼午餐：番茄鸡蛋拌面、红烧猪蹄、糖醋蛤蜊晚餐：猴头菇炒肉、红烧带鱼、绿豆薏米汤第十九天：早餐：蜂蜜柚子水、全麦面包、水煮蛋午餐：番茄鸡胸肉拌饭、糖醋里脊、炒豆芽晚餐：海米茼蒿、蒸鸡蛋、豆腐丸子汤第二十天：早餐：花生枸杞粥、酸奶、水果沙拉午餐：清炒西葫芦、蚝油生菜、红烧排骨晚餐：茄汁千层豆腐、红烧鳝糊、柿子红枣汤第二十一天：早餐：黑米山药粥、水煮蛋、牛奶午餐：清炒芦笋、糖醋鲫鱼、韭黄炒蛋晚餐：蚝油生菜、炒马鞍藤、紫菜蛋花汤第二十二天：早餐：红豆燕麦粥、小米薏米粥、水果沙拉午餐：番茄炒蛋、清蒸排骨、蘑菇炒时蔬晚餐：清炒苦瓜、蒜泥海蛎子、番茄豆腐羹第二十三天：早餐：莲子红枣粥、炸鸡蛋、全麦面包午餐：清炒芹菜、酸辣土豆丝、红烧狮子头晚餐：海鲜炒面、蒜泥生菜、鱼片豆腐汤第二十四天：早餐：黄豆红糖糙米粥、水果沙拉、牛奶午餐：蚝油生菜、红烧肉、荷包蛋晚餐：家常炒饭、红烧翅中、绿豆虾仁汤第二十五天：早餐：南瓜薏米粥、咸鸭蛋、香蕉午餐：红烧蹄筋、虎皮尖椒、清炒油菜晚餐：菠菜虾皮炒面、土豆炖鸭、绿豆丝第二十六天：早餐：燕麦牛奶粥、凉拌黄瓜、荷包蛋午餐：茄汁鸡胸肉、红烧里脊、蒸鲈鱼晚餐：烧茄子、冬菇炒肉片、番茄豆腐羹第二十七天：早餐：红糖酒酿糯米饼、水煮蛋、苹果午餐：清炒时蔬、红烧鸭腿、炒海参晚餐：荷叶粉蒸肉、凉拌豆苗、紫菜鸡蛋汤第二十八天：早餐：红薯南瓜粥、鸡蛋饼、牛奶午餐：爆炒虾仁、红烧肉、蔬菜汤晚餐：红烧豆腐、炒西葫芦、蚝油生菜第二十九天：早餐：蜂蜜橙汁、全麦吐司、水果沙拉午餐：番茄炒蛋、糖醋里脊、蒸鸡蛋晚餐：莲藕炒肉、清炒芥兰、紫菜鸡蛋羹第三十天：早餐：黑芝麻小米粥、凉拌海带丝、苹果午餐：清蒸鱼、红烧猪蹄、糖醋带鱼晚餐：家常炒面、葱爆羊肉、豆腐青菜汤通过以上30天的月子餐食谱，新妈妈们可以获得丰富的营养，保持身体健康，帮助产后恢复。
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱顺产月子餐食谱第一周(产后1-7天)饮食安排早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
第二周(产后8-14天)饮食安排早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗。
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：香菇糯米饭一碗。
剖腹产月子餐食谱产前一周准备期饮食建议早上点心：养肝汤。
午餐：胡萝卜粥。
下午点心：养肝汤。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐：胡萝卜粥。
晚上点心：养肝汤。
产后1-3天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。
产后4-7天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。
产妇月子食谱大全30天
产妇月子食谱大全30天在产后的第一个月，月子餐是非常重要的，它直接关系到产妇的身体恢复和乳汁分泌。
因此，合理的月子餐对于产妇的身体恢复和宝宝的健康成长至关重要。
下面就为大家介绍产妇月子食谱大全30天，希望对准妈妈们有所帮助。
第一天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。
第二天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。
第三天，牛肉面、绿豆汤。
第四天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。
第五天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。
第六天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。
第七天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。
第八天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。
第九天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。
第十天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。
第十一天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。
第十二天，莲子百合汤、酸辣土豆丝、鸡汤。
第十三天，玉米粥、蔬菜炒鸡蛋、紫菜汤。
第十四天，红糖姜汤、炒豆腐、米饭。
第十五天，南瓜粥、凉拌黄瓜、鸡汤。
第十六天，银耳莲子汤、清炒西兰花、鱼汤。
第十七天，鸡蛋面、紫菜蛋花汤。
第十八天，红枣粥、炒空心菜、米饭。
第十九天，牛肉面、绿豆汤。
第二十天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。
第二十一天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。
第二十二天，牛肉面、绿豆汤。
第二十三天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。
第二十四天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。
第二十五天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。
第二十六天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。
第二十七天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。
第二十八天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。
第二十九天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。
第三十天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。
以上就是产妇月子食谱大全30天的介绍，希望对产妇们在坐月子期间的饮食安排有所帮助。
产妇在坐月子期间要注意多食用一些有助于产后恢复的食物，如红枣、黑木耳、鸡蛋、瘦肉等，同时也要注意饮食的多样化，保证膳食的均衡营养，以促进身体的康复和乳汁的分泌。
祝愿所有的准妈妈们都能顺利度过产后恢复期，宝宝健康成长！。
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱【Day1】“之前和营养师聊到孕期水肿，她说生完宝宝水肿的情况会有一些好转，但怀孕期间身体的水分还是会有一些储留，我们可以通过食疗的方式让这些多余的水分排出，不仅可以祛肿排湿，对皮肤和后期瘦身都是有好处的。
”“所以我月子餐第一阶段的任务是：排恶露、排水、通乳腺管、健脾开胃，口味上也会清淡一些。
”“刚住下的前几天也很累，还没想到拍照，所以找营养师要了一份餐单。
”早餐：带壳蛋、豆角、黑豆豆浆、开心果、鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头午餐：彩椒炒藕片、花豆陈皮煲筒骨汤、姜葱炒鲈鱼片、姜丝炒上海青、麻油鸡（胡麻油）、荞麦米饭、荞麦粥间餐：潮州粉果、金桔、藕粉水果羹、苹果晚餐：蠔黄鲜菇滑牛肉、莲子枸杞蜜枣炖猪心汤、米饭、上汤菠菜、野米猪肉粒、紫米粥宵夜：百合红豆粥、马拉糕、牛奶【Day2】“吃了一天，我就迷上了这个味道，还记得我头胎月子天天都是糯米酒鸡汤，快吃吐了，再也不想吃油腻腻的东西了，刚坐月子先吃得清淡一点也有利于慢慢打开食欲，就会吃得开开心心的啦。
”“想到要和大家分享，我就把这二十多天大部分月子餐都拍了下来，整理起来我都有吓到，原来每天吃得这么多哈哈哈。
”早餐：八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、燕麦红豆包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药午餐：胡萝卜薏米炖牛肉汤、姜丝炒小白菜、客家酿豆腐、莴笋炒牛柳、鲜核桃健康素、小麦粥、薏苡仁米饭间餐：桂圆红枣桃胶羹、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果晚餐：姜丝炒芥兰、茭白炒鸭柳、米饭、三七炖乌鸡汤、香芋蒸排骨、燕麦粥宵夜：安眠粥、蔓越莓蒸蛋糕、牛奶【Day3】“今天营养师再一次给我检查了身体水肿情况，安排了一次体质分析，和我说了很多膳食的安排和禁忌，非常负责任，其实宫内的食物已经足够我这个吃货的量了，我很少点外卖，都是点给大宝吃的。
”早餐：带壳蛋、枸杞豆浆、每日坚果（核桃仁、杏仁、榛子、腰果等等）、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝午餐：百合炒芦笋、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、西红柿炖牛肉、杏鲍菇彩椒炒鸡柳间餐：橙子、巨峰葡萄、枣泥糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶晚餐：参苓白术煲猪肚汤、蚝油西生菜、姜丝焖鱼、客家萝卜煲、米饭、薏仁红豆粥宵夜：牛奶、香芋面包、芝麻油蜂蜜、杂粮粥【Day4】“这两天出现了生理性涨奶，非常痛苦，及时联系护士之后，我被领着做了一次乳房疏通护理，太舒服啦，按得我都睡着了，一点疼痛感都没有！吃饭更有动力了~”早餐：核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋羹午餐：菠萝猪里脊、米饭、黄花菜黑木耳蒸鸡、姜煮春菜、南瓜蒸淮山、天麻山药炖鹧鸪汤小米粥间餐：冬枣、哈密瓜、牛角包、清香双皮奶晚餐：胡萝卜玉米炖牛肉汤、米饭、上汤白苋菜、铁棍山药焖猪肚、香麻牛排、紫米粥宵夜：胡萝卜淮山粥、牛奶、小白菜猪肉蒸饺【Day5】“安安晚上都是我在带，护士来劝了我几次可以先把宝宝放育婴室，让我睡个好觉，因为每天都有值班护士记录包括宝宝几点哭了、几点吃奶吃了多少都非常详细，但是我还是舍不得，每天抱着安安睡觉才会踏实。
月子餐30天食谱详细表家庭版让您轻松做好月子餐
月子餐30天食谱详细表家庭版让您轻松做好月子餐月子餐概述月子餐是针对产妇而设计的食谱，旨在关心产妇恢复身体和供应充分的养分。
依据传统观念，月子期为产妇的身体恢复供应了极为重要的时间。
合理的月子餐可补充产妇体内所需的养分，加速身体恢复。
以下是一份包含30天月子餐的食谱。
食谱具体表注：以下食材应尽量选择新奇、无污染、优质的食材。
第一周：1. 早餐：小米粥、白粥、米饭、蛋花、肉饼、鲜菇瘦肉粥、糯米鸡、豆腐脑。
2. 午餐：红枣炖鸡、羊肉汤、排骨粥、米粉汤、清炒蒜苔、菜花炒蛋、豉汁蒸肉饼。
3. 晚餐：红枣莲子粥、蚝油生菜、麻婆豆腐、沙茶土豆牛肉、芸豆炒肉、煮虾、丝瓜炒鸡蛋。
其次周：1. 早餐：红薯粥、牛奶小饼干、肉松饼、黄豆浆、鸡蛋饼、野菜蛋饼、海带蛋花汤。
2. 午餐：鱼香茄子、肉丝冬瓜汤、红烧鸡、腐竹炖肉、清蒸鲈鱼、木须肉。
3. 晚餐：海带排骨汤、清炒西兰花、麻婆豆腐、面线炒肉丝、生炒腰花、炖鸡汤。
第三周：1. 早餐：山药粥、橙汁、豆腐羹、玉米糊、碱水面、芝麻糊、鸡蛋皮饼。
2. 午餐：烤鸭、炒菜心、蒜苗抄肉丝、蒸虾、白灼菜心、虫草花鸡汤。
3. 晚餐：番茄蛋汤、酸菜鱼、红烧肉、炖牛肉、榨菜肉末烧豆腐、肉丝炒蘑菇。
第四周：1. 早餐：芋头粥、胡萝卜糊、鸡蛋羹、鸡蛋炒面、小米粥、椰汁糯米饭、银耳汤。
2. 午餐：狮子头、鸭肉汤、鲅鱼芦笋汤、崖豆腐煲、糖醋鳗鱼、扣肉。
3. 晚餐：西红柿牛腩、醋溜土豆丝、鱼香茄子、炖牛蹄筋、清蒸三文鱼、炒豆角。
食材养分价值月子餐注意供应全面、平衡、富含养分的食物。
以下是一些常用的月子餐食材及其养分价值介绍。
1. 鸡：富含蛋白质和多种矿物质，如钾、铁、锌等，鸡汤是常见的月子餐。
可以提高产妇身体免疫力，加速恢复。
2. 豆类：牛奶、豆浆、豆腐、豆腐脑等都是优质的高蛋白食物。
豆类还可以预防便秘，解毒。
3. 海鲜：含有大量的蛋白质、铁、钙、维生素等养分成分，特殊是海鱼，含有大量的不饱和脂肪酸，对健康有很好的爱护作用。
产妇一日三餐营养食谱
产妇一日三餐营养食谱坐月子一定要注意饮食的方方面面，如果月子做得不好，很容易留下后遗症。
以下是店铺为你推荐产妇一日三餐食谱大全的内容，希望大家喜欢。
产妇一日三餐食谱一早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克)。
猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克)。
早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。
午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克)。
鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。
午点：豆腐脑100克，橘子100克。
晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克)。
煮鸡蛋(鸡蛋100克)。
白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。
紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。
晚点：玉米面粥(玉米面50克)。
芝麻盐(芝麻10克)。
牛奶(150克)。
营养价值：全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产妇一日三餐食谱二早餐：面包(标准粉100克，芝麻酱15克)。
牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。
早点：广柑50克。
午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克)。
午点：牛奶250克。
橘子100克。
晚餐：米饭(大米200克)。
虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克)。
鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。
产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。
动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。
鸡蛋：150克。
烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。
牛奶或豆浆：250克。
白糖：20克。
芝麻：20克。
蔬菜：450克。
水果：100克。
产妇一日三餐食谱三早餐：麻油猪肝、薏米饭、生化汤;午饭：红豆汤、生化汤、糯米饭;晚餐：麻油鱼、糯米粥、牛奶;在坐月子期间，尽量不要吃白萝卜、咸菜、乌龙茶、啤酒、醋等食物，以免影响到产后的身体恢复。
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱-第一周产后第一周，这段时间是产妇产后最虚弱的时期。
产妇大部分的精力都用在分娩过程中，为了宝宝诞生，子宫又经历了剧烈收缩的过程，体内还存有部分恶露。
这段时间的食物要考虑到产妇体质，食物上要以清淡、易消化的食物为主，帮助产妇增强代谢，顺利排毒。
第一周食谱：早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）晚餐：麻油米线一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
醋，红花油，猪油，牛油。
月子餐30天食谱-第二周月子餐30天食谱-第二周产后第二周，产妇体内原本因胎儿的挤压，导致子宫周围的各个器官的偏离，这时各个器官开始逐步回到正常的位置，这其中就包括身体吸收消化吸收系统，随着脾胃的恢复正常功能，才能更好地吸收各种营养。
所以这段时期的饮食重点是恢复脏器的正常功能。
这段时间一般建议食用一些动物类腰肾食物。
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：糯米粥一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
月子餐30天食谱-第三周产后第三周，随着新生儿对新世界的初步适应和自身的发育需求，对母乳的需要也逐步增加。
这时候如何保证母乳的正常产出就成为这段时间的饮食重点。
针对宝宝随时需要哺乳，饮食时间不定的特点，更要保证母乳的充足。
有很多对出奶的有益的食物，如猪蹄、鲫鱼汤等，这时期为了奶量的充足，汤类食物将增多。
月子餐30天的详细食谱
30天的月子餐详细食谱下面是一份30天的月子餐详细食谱，供您参考。
第1天早餐：红枣鸡蛋羹，燕麦片粥午餐：红烧鸡腿，酸菜鱼汤，西红柿炒蛋晚餐：海鲜豆腐汤，烤鸭，凉拌海带丝第2天早餐：山药粥，芝麻糊午餐：清炖排骨汤，青椒肉丝，白灼虾晚餐：绿豆粥，凉拌黄瓜丝，炸酱面第3天早餐：蛋饼，白粥午餐：红烧肉，黄瓜汤，酸菜炒饭晚餐：番茄鸡蛋面，油麦菜炒肉第4天早餐：糯米鸡，豆浆午餐：麻辣火锅，青菜豆腐晚餐：鸡蛋汤，炒木耳，炸虾饼第5天早餐：蛋挞，粥午餐：红烧猪蹄，酸辣汤，清炒空心菜晚餐：番茄牛腩饭，香菇炒肉第6天早餐：鸡蛋饼，粥午餐：煮鱼片，酸菜鱼汤，凉拌菠菜晚餐：麻辣香锅，炒饭第7天早餐：豆浆油条，鸡蛋羹午餐：红烧羊肉，白菜炖豆腐晚餐：炒面，糖醋里脊，凉拌黄瓜第8天早餐：糯米蒸肉，鲫鱼汤午餐：清蒸鲈鱼，蒸茄子晚餐：红烧排骨，凉拌豆腐皮，烤鱼第9天早餐：蛋糕，豆浆午餐：糖醋鱼，青菜汤，炒米粉晚餐：紫菜汤，烤鸡翅，炒土豆丝第10天早餐：花卷，粥午餐：麻婆豆腐，冬瓜排骨汤，蒜蓉西兰花晚餐：清蒸虾，炒菜花，蒸馒头第11天早餐：红薯粥，糯米饼午餐：煎蛋炒饭，番茄炖蛋，紫菜汤晚餐：红烧鲫鱼，凉拌海蜇皮，炸春卷第12天早餐：煎饼果子，豆浆午餐：黄焖鸡，青菜汤，清炒芦笋晚餐：炸鸡块，鱼香茄子，菜心炒肉第13天早餐：萝卜丝饼，白粥午餐：炖牛肉，鸡蛋花汤，蒜蓉蒸扇贝晚餐：红烧茄子，凉拌莴笋丝，鲜肉面第14天早餐：红豆饭团，粥午餐：红烧鱼头，蛋花汤，清炒芹菜晚餐：烤鸡翅，炒豇豆，蒸馒头第15天早餐：煮鸡蛋，粥午餐：红烧肚丝，豆腐排骨汤，凉拌豆角晚餐：糖醋鲤鱼，炒饭第16天早餐：豆沙包，豆浆午餐：红烧羊腿，青椒炒肉，蒜蓉西兰花晚餐：清蒸虾，凉拌海带丝，蒸馒头第17天早餐：糯米鸡，白粥午餐：麻辣香锅，鸡汤晚餐：红烧排骨，清炒空心菜，蛋花汤第18天早餐：酸奶，蒸蛋午餐：红烧肉，豆腐蛋花汤，青椒炒肉丝晚餐：清蒸鲈鱼，凉拌黄瓜，烤饼第19天早餐：鸡蛋煎饼，豆浆午餐：红烧鸡翅，冬瓜鸡肉汤，炒花菜晚餐：蚝油烤鱼，凉拌韭菜花，肉末蒸蛋第20天早餐：肉松饼，豆浆午餐：回锅肉，青菜汤，干煸豆角晚餐：红烧牛肉，蒜苗炒肉，炸春卷第21天早餐：糯米香肠，白粥午餐：鱼香肉丝，番茄鸡蛋汤，蒜蓉烤蘑菇晚餐：清蒸鱼头，凉拌黄瓜，炒饭第22天早餐：豆腐脑，油条午餐：糖醋鲤鱼，玉米排骨汤，炒土豆片晚餐：红烧鸡块，青椒土豆丝，蛋花汤第23天早餐：蛋饼，豆浆午餐：辣子鸡，豆腐蘑菇汤，蒜蓉烤茄子晚餐：红烧鲫鱼，凉拌海蜇皮，炒米粉第24天早餐：煎饺，白粥午餐：鱼香茄子，玉米排骨汤，清炒芹菜晚餐：清蒸虾，炒土豆丝，蛋花汤第25天早餐：肉松面包，豆浆午餐：蚝油牛肉，酸菜鱼汤，炒茄子晚餐：红烧鸡翅，炒空心菜，炒米粉第26天早餐：豆浆油条，糯米鸡午餐：口水鸡，玉米排骨汤，炒青菜晚餐：红烧鸡腿，凉拌海带丝，蛋花汤第27天早餐：鸡蛋灌饼，豆浆午餐：清炒小河虾，豆腐排骨汤，蒜蓉烤茄子晚餐：红烧鲫鱼，炒空心菜，炒米粉第28天早餐：蒸蛋，豆浆午餐：宫保鸡丁，青菜汤，干煸豆角晚餐：清蒸虾，凉拌海蜇皮，炒饭第29天早餐：煎饺，白粥午餐：红烧排骨，豆腐蛋花汤，炒花菜晚餐：酱烤鸡翅，清炒小白菜，炸酱面第30天早餐：肉松馒头，豆浆午餐：麻辣香锅，鸡汤晚餐：红烧肉，清炒空心菜，蛋花汤注：以上菜品仅供参考，根据不同人的口味、身体状况等情况可以进行适当的调整和变化。
42天月子食谱
产褥期（月子）食谱推荐第一周第1天早餐（顺产）：小米红枣粥，蒜蓉西蓝花，枸杞鸡蛋羹早餐（剖宫产）：花生紫米粥，枸杞鸡蛋羹早餐加餐：藕粉午餐（顺产）：青菜肉末汤，菠萝炒鸡丁，清炒小白菜，胡萝卜丝蒸小米饭午餐（剖宫产）：番茄细挂面午餐加餐：南瓜芝麻糊晚餐（顺产）：清蒸黄花鱼，肉末茄子，白灼秋葵，南瓜米饭晚餐（剖宫产）：青菜肉末粥第2天早餐（顺产）：青菜肉末粥，香菇肉菜包，西红柿炒鸡蛋早餐（剖宫产）：小油菜鸡丝粥，虾仁蛋羹早餐加餐：西红柿汤午餐（顺产）：丝瓜猪肝汤，五彩鸡丁，上汤娃娃菜，红枣发糕午餐（剖宫产）：蔬菜鸡蛋面片午餐加餐：红枣山药汤晚餐（顺）：西红柿蛋汤，虾仁炒黄瓜、胡萝卜炒藕，蒸南瓜，馒头晚餐（剖宫产）：鲜肉小馄饨加青菜早餐（顺产）：干贝大米粥，蚝油生菜，蒸胡萝卜，蒸蛋羹早餐（剖宫产）：小白菜虾仁粥，秋葵蒸蛋羹早餐加餐：红枣木瓜汤午餐（顺产）：冬瓜排骨汤，煎龙利鱼，清炒西葫芦，二米饭午餐（剖宫产）：青菜肉末粥午餐加餐：青菜猪肝面晚餐（顺产）：菠菜豆腐汤，丝瓜炒鸡蛋，蒸西兰花和菜花，土豆饼晚餐（剖宫产）：枸杞薏米银耳羹第4天早餐：牛奶燕麦片，拌莴笋，酱牛肉午餐：冬瓜虾仁汤，清蒸鲈鱼，白灼秋葵，南瓜饼晚餐：莲藕排骨汤，香葱拌豆腐，黄瓜炒木耳，花卷第4-28天的加餐早餐加餐：牛奶一盒，100克水果（香蕉、芒果、木瓜、蓝莓、草莓、猕猴桃、橙子）午餐加餐：200克水果（橙子、葡萄、木瓜、柚子、芒果、蓝莓）10克坚果（核桃，甜杏仁，花生、腰果、开心果）晚餐加餐：牛奶一盒早餐：鸡丝粥，蒜蓉油麦菜，西葫芦，鸡蛋包子午餐：黄豆花生猪蹄汤，香菇炖鸡翅，大拌菜，南瓜糙米饭晚餐：南瓜羹，菠菜豆腐卷，白灼虾，五谷蒸米饭第6天早餐：鲜肉馄饨，白灼秋葵，酱牛肉午餐：西红柿鸡蛋汤，羊肉，番茄炒山药，素炒面晚餐：黄豆豆浆，四季豆虾仁，麻酱芦笋条，二米枸杞饭第7天早餐：白菜挂面，清炒豌豆尖，白灼虾午餐：玉米排骨汤，虾米炒丝瓜，胡萝卜芹菜，黑米饭晚餐：黄豆红枣粥，青椒炒鸡蛋，耗油生菜，紫薯米饭第二周第8天早餐：红枣薏米粥，白灼茼蒿，蒸鸡蛋羹午餐：萝卜羊肉汤，杏鲍菇炒肉丝，麻酱豇豆，燕麦大米饭晚餐：红豆黄豆浆，西蓝花炒虾仁，莴苣炒木耳，土豆胡萝卜饼早餐：清炒红凤菜，香菇鸡肉水饺午餐：豌豆猪肝汤，香菇胡萝卜炒鸡肉片，白灼秋葵，豌豆玉米胡萝卜米饭晚餐：鸡蛋羹，豆腐皮，炝拌穿心莲，红薯大米饭第10天早餐：鸡丝山药大米粥，胡萝卜炒包菜，酱牛肉午餐：紫菜鸡蛋汤，西兰花炒虾仁，四季豆，大米玉米饭晚餐：青椒炒豆皮，黄瓜炒鸡丝，娃娃菜，汤面第11天早餐：馒头，香菇菜心，水煮蛋午餐：玉米胡萝卜虾仁汤，清蒸黄花鱼，清炒茼蒿，发面饼晚餐：猪肉萝卜丸子汤，煎豆腐，西葫芦，荞麦大米饭第12天早餐：西红柿鸡蛋汤，玉米木耳菜，水晶虾饺午餐：丝瓜鸡蛋汤，鸡翅，木耳，红枣山药饭晚餐：豆腐皮汤，豌豆胡萝卜牛肉粒，香菇油菜，红枣玉米发糕早餐：紫菜虾仁混沌，白菜炒木耳，酱牛肉午餐：木瓜鲫鱼汤，彩椒牛柳，麻酱豇豆，什锦炒面晚餐：黄豆豆浆，韭菜炒鸡蛋，清炒菜花西兰花，燕麦大米饭第14天早餐：油菜肉末面，韭菜炒鸡蛋，白灼虾午餐：鸭血豆腐汤，炒银鱼，彩椒玉米粒，蒸紫薯南瓜晚餐：香菇鸡汤，南瓜炒肉片，山药胡萝卜炒木耳，豌豆胡萝卜紫米饭第三周第15天早餐：百合莲子粥，白灼芥蓝，蒸鸡蛋羹午餐：笋片鸡蛋汤，双花炒肉片，彩椒炒荷兰豆，青菜大米饭晚餐：黄豆豆浆，红烧带鱼，木瓜菠菜，紫薯胡萝卜蒸米饭第16天早餐：大米小米粥，手撕包菜，水煮蛋午餐：青菜猪肝汤，青椒炒鸡胸，蚝油生菜，玉米馒头晚餐：丝瓜豆腐汤，香芹炒肉丝，清炒小油菜，紫薯玉米饭早餐：菠菜猪肝粥，清炒苋菜，酱牛肉午餐：海带枸杞排骨汤，虾仁炒南瓜，彩椒绿豆芽，红薯饭晚餐：红枣鹌鹑蛋小米粥，西芹腐竹，西兰花，荞麦馒头第18天早餐：杂粮面包，丝瓜尖，水煮蛋午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿龙利鱼，莴苣，韭菜盒子晚餐：山药玉米排骨汤，白灼虾，卷心菜炒胡萝卜丝，花卷第19天早餐：蔬菜面，紫甘蓝，酱牛肉午餐：菠菜豆腐汤，鸡腿，手撕包菜，胡萝卜玉米大米饭晚餐：南瓜鸡汤，西葫芦炒肉丁，大拌菜，水煎包第20天早餐：南瓜薄饼，清炒笋片，酱牛肉午餐：鲫鱼汤，芦笋烧牛肉，红椒黄花，香菇油菜包晚餐：羊肉，紫甘蓝豆腐皮，白灼秋葵，烧饼早餐：西红柿打卤面，西芹腐竹，白灼虾午餐：紫菜鸡蛋汤，西兰花炒虾仁，西红柿炒茄子，紫米馒头晚餐：莲子银耳羹，青椒炒鸡蛋，彩椒豆腐干，芝麻红枣大米粥第四周第22天早餐：小米南瓜粥，香菇油菜，蒸鸡蛋羹午餐：西红柿牛肉汤，丝瓜炒虾仁，香菇油菜，荞麦大米饭晚餐：黄豆豆浆，蒜苔木耳炒肉片，韭菜炒豆芽，燕麦大米饭第23天早餐：红枣紫米粥，清炒鸡毛菜，白灼虾午餐：猪肝菠菜汤，南瓜黄瓜炒鸡肉，黄豆芹菜胡萝卜丁，紫米馒头晚餐：蛏子汤，菠菜炒鸡蛋，麻酱豇豆，菠菜猪肝炒饭第24天早餐：虾仁粥，枸杞娃娃菜，酱牛肉午餐：西红柿鸡蛋汤，煎三文鱼，白灼秋葵，糙米饭晚餐：红枣山药鸡汤，胡萝卜西芹腐竹，清炒菠菜，红豆包早餐：全麦面包，清炒奶白菜，水煮蛋午餐：西红柿豆芽汤，茶树菇炖鸡腿，西兰花，什锦饭晚餐：鸡翅，黄瓜炒肉丁，西兰花，荞麦馒头第26天早餐：蔬菜米粉，芝麻酱拌小白菜，白灼虾午餐：青菜豆腐汤，胡萝卜黄瓜玉米炒虾仁，清炒豌豆苗，土豆饼晚餐：八宝粥，芹菜炒鸡蛋，菠菜，荠菜猪肉水饺第27天早餐：葱花鸡蛋饼，空心菜，酱牛肉午餐：山药玉米黄瓜胡萝卜汤，豌豆烧牛肉，莴笋丝，西葫芦鸡蛋水饺晚餐：青菜豆腐汤，虾米炒丝瓜，洋葱拌木耳，红薯大米饭第28天早餐：香菇鸡丝面，蔬菜沙拉，白灼虾午餐：红烧带鱼，西葫芦炒鸡蛋，茭白，土豆泥晚餐：韭黄菜心牛肉羹，蒸胡萝卜，清炒菜心，燕麦饭重复第三周第四周。
最全月子餐食谱表
第一周【1】备注：1.黑白饭为黑米、血糯米、白米2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。
瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
3、将炒好的芝麻放入粥内即可。
（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。
乌骨鸡汆烫一下，备用。
2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
（3）八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。
每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。
水果品种不限，吃之前要用温水温热。
烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。
2、鸡蛋加牛奶打散。
3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。
（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。
2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。
3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。
第三周备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。
烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时。
第四周夏季坐月子营养食谱砂仁鲫鱼汤材料：砂仁3克，鲫鱼150克，生姜、葱、食盐各适量。
做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净，将砂仁纳入鱼腹中，放入砂锅内，加水适量，用大火烧开后放入生姜、葱、食盐即可。
红参蒸鲫鱼材料：活鲫鱼25O克，红参12克，火腿25克，虾仁15克，鸡汤、味精、姜、葱、胡椒粉各适量。
剖腹产月子餐30天食谱及做法
剖腹产月子餐30天食谱及做法剖腹产相较于顺产，产妇身体恢复需要更多的时间和精心的照料，而合理的饮食安排在月子期间尤为重要。
以下为您详细介绍剖腹产月子餐 30 天的食谱及做法。
产后第 1 天早餐：小米粥做法：将适量小米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮至粥浓稠。
午餐：萝卜汤做法：将萝卜洗净切丝，放入锅中，加入清水，煮至萝卜软烂，加入少量盐调味。
晚餐：蔬菜面做法：将蔬菜洗净切碎，面条煮熟后放入蔬菜，加少许盐和香油。
产后第 2 天早餐：红枣桂圆粥做法：将红枣、桂圆肉与大米一起煮粥。
午餐：西红柿鸡蛋汤做法：西红柿洗净切块，鸡蛋打散。
锅中放油，先炒西红柿，加水煮开后倒入鸡蛋液，加盐调味。
晚餐：肉末青菜粥做法：将瘦肉切末，青菜切碎。
先将肉末炒熟，加入青菜和大米煮粥。
产后第 3 天早餐：南瓜粥做法：南瓜去皮切块，与大米一起煮粥。
午餐：青菜豆腐汤做法：豆腐切块，青菜洗净。
锅中加水，放入豆腐和青菜煮熟，加盐和香油调味。
晚餐：山药红枣粥做法：山药去皮切块，与红枣、大米一起煮粥。
产后第 4 天早餐：红豆薏仁粥做法：红豆、薏仁提前浸泡，与大米一起煮粥。
午餐：鲫鱼豆腐汤做法：鲫鱼处理干净，煎至两面金黄，加入开水和豆腐，煮至汤浓白，加盐调味。
晚餐：蔬菜瘦肉粥做法：瘦肉切末，蔬菜切碎，与大米一起煮粥。
产后第 5 天早餐：鸡蛋羹做法：鸡蛋打散，加入适量温水，上锅蒸熟，加少许生抽和香油。
午餐：排骨玉米汤做法：排骨焯水，玉米切段。
一起放入锅中，加适量清水和姜片，煮至排骨熟烂，加盐调味。
晚餐：虾仁馄饨做法：虾仁剁碎，与肉馅、葱姜末一起调成馅，包成馄饨煮熟。
产后第 6 天早餐：牛奶燕麦粥做法：将燕麦片放入牛奶中，煮至燕麦软烂。
午餐：乌鸡汤做法：乌鸡洗净，加入红枣、枸杞等配料，炖煮至鸡肉熟烂，加盐调味。
晚餐：猪肝菠菜粥做法：猪肝洗净切片，菠菜焯水切碎。
先将猪肝炒熟，加入大米和菠菜煮粥。
产后第 7 天早餐：蔬菜鸡蛋饼做法：蔬菜切碎，与鸡蛋、面粉混合，摊成饼。
30天月子餐完整食谱
30天月子餐完整食谱第一周•第一天早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花炯鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤：筒骨海带汤第一周第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：清蒸鱼、红览菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤：莲子猪肚汤第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花炯鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤：玉米莲藕排骨汤第一周第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤：乌鸡汤第一周第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐：核桃糊正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二周第一天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐：酒糟蛋花汤正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤：鸡爪排骨花生汤第二周第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐：南瓜羹正餐菜：萝卜炖牛脯、小白菜、红览菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤：猪肚鸡汤第二周第三天早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐：汤圆正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周第四天早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤：五指毛桃鸡汤第二周第五天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤第二周•第七天早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气（出院后第三周月子餐搭配）第三周•第一天早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红览菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛脯、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤第三周第五天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：猪肚鸡第三周•第六天早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：汤圆正餐菜：小白菜、红览菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤：黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤：椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气（出院后第四周月子餐搭配）第四周•第一天早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐：芝麻糊正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤：筒骨海带汤第四周第三天早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛脯正餐配汤：鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤：莲子猪肚汤第四周•第五天早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐：蒸山药正餐菜：生菜、红览菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤：萝卜鲫鱼汤第四周第六天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤第四周第七天早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：药材鸡。
月子餐中医养生食谱
月子餐中医养生食谱
以下是一份针对新妈妈的月子餐中医养生食谱：
1. 鲫鱼汤: 材料：鲫鱼、姜、红枣、淮山。
做法：将鲫鱼清洗
干净，姜切片备用。
将鲫鱼、姜、红枣和淮山放入炖盅中，加入足够的水，用慢火炖煮2小时。
此汤有补血、滋阴的作用。
2. 黑豆花生糯米粥: 材料：黑豆、花生、糯米。
做法：将黑豆
和花生用清水浸泡至少4小时，糯米用清水洗净。
将黑豆、花生和糯米加入炖盅中，加入适量的清水，用慢火炖煮2小时。
此粥有补气、补血的功效。
3. 枸杞炖鸽子: 材料：鸽子、枸杞、红枣、淮山。
做法：将鸽
子洗净，枸杞、红枣和淮山清洗备用。
将鸽子、枸杞、红枣和淮山放入炖盅中，加入足够的水，用大火烧开后转小火炖煮3
小时。
此炖汤有养血、益气的作用。
4. 紫米鸡腿汤: 材料：紫米、鸡腿、姜、当归、枸杞。
做法：
将紫米用清水洗净，鸡腿洗净备用。
将紫米、鸡腿、姜、当归和枸杞放入炖盅中，加入足够的水，用慢火炖煮2小时。
此汤有补肾、养血的功效。
5. 莲子红枣糯米粥: 材料：莲子、红枣、糯米。
做法：将莲子、红枣用清水洗净，糯米用清水浸泡至少2小时。
将莲子、红枣和糯米加入炖盅中，加入适量的清水，用慢火炖煮2小时。
此粥有补脾、益气的作用。
请根据个人口味和体质酌情添加调味料，并咨询专业医生或中医师的建议。
(完整word版)月子餐食谱可打印版
内煮熟即可.
放入适量的黑砂糖（红糖)搅拌均匀，冷却后放入
使用阶段：全阶段食用
冰箱冷藏
(完整 word 版)月子餐食谱可打印版
注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节. 使用阶段：全阶段食用
注：喝时需加热，一日量约 400ml
11 麻油炒猪肝：
12 四神猪肝粥:
功效：富含维生素 A、B2、铁、磷的麻油炒猪肝, 功效:剖腹产及小产后前三天食用,有防止伤口发
(12：00） 台湾油饭 35 或 薏仁饭 6
时令蔬菜 34
午点
（15： 银耳莲子汤 1 碗 5 +水果一份
00）
晚餐 （18:00)
枸杞鱼汤 19 薏仁饭 6
当归鱼汤 20
麻油鱼汤 21
干贝鱼汤 首乌鱼汤 22
23
十全鱼汤 24
香菇鱼汤 25
生化汤(需到同仁堂崇文门总店购买):
②养肝汤:
功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、 功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，
晚餐
枸杞鱼汤
(18：00) 19
当归鱼汤 20
麻油鱼汤 21
干贝鱼汤 首乌鱼汤 22
23
十全鱼汤 24
香菇鱼汤 25
素炖品 16 或时令蔬菜（胡萝卜)34
晚点
红豆汤(放红糖） 3
（21： 00）
月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下) 10
第 2 周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子；前 2 周一定不能吃大补大热的东西，
第5天 第6天 第7天
早餐 (07:00）
空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝 2 周，顺产喝 1 周] 1
麻油腰花 26
月子第一周食谱大全
月子第一周食谱大全孕妈妈们在产后的第一个月，也就是月子期间需要特别注意饮食。
因为产后身体虚弱，需要大量的营养来恢复体力，同时还要保证奶水的质量。
下面就为大家介绍一些月子第一周的食谱，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。
一、早餐。
1. 燕麦粥。
原料，燕麦、红枣、桂圆。
做法，将燕麦淘洗干净，加水煮沸后，再加入红枣和桂圆，煮至燕麦熟软即可。
作用，燕麦具有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，红枣和桂圆则具有补血益气的功效。
2. 蛋花粥。
原料，大米、鸡蛋。
做法，将大米淘洗干净后煮成粥，再将鸡蛋打散，倒入粥中，搅拌均匀即可。
作用，蛋花粥易于消化吸收，富含蛋白质和碳水化合物，是产后恢复的良好选择。
二、午餐。
1. 红烧鸡块。
原料，鸡腿肉、姜、葱、酱油。
做法，将鸡腿肉切块，用酱油腌制一段时间，然后加入姜、葱煮熟即可。
作用，鸡肉富含蛋白质和铁质，有助于提高产后体力和补血。
2. 菠菜豆腐汤。
原料，菠菜、豆腐、盐。
做法，将菠菜焯水后，加入切块的豆腐和适量的盐，煮成汤即可。
作用，菠菜富含维生素C和叶酸，有助于增加产后的抵抗力，豆腐易于消化吸收，是月子期间的良好食材。
三、晚餐。
1. 红烧猪蹄。
原料，猪蹄、八角、桂皮、料酒。
做法，将猪蹄焯水后，加入八角、桂皮、料酒，炖煮至猪蹄熟烂即可。
作用，猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于产后身体恢复和乳汁分泌。
2. 银耳莲子汤。
原料，银耳、莲子、冰糖。
做法，将银耳、莲子淘洗干净后，加入适量的冰糖，煮成汤即可。
作用，银耳和莲子都具有滋阴润肺的功效，有助于产后妈妈的补养。
以上就是月子第一周的食谱推荐，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。
当然，食谱只是参考，具体还需根据个人体质和医生建议来调整。
祝愿所有的产后妈妈们都能够健康快乐地度过月子期。
42天月子餐食谱
42天月子餐食谱第一周排恶露第一天早餐：小米粥连藕粉午餐：小米粥蛋花汤晚餐：香菇瘦肉粥水果羹第二天早餐：花生粥小米汤午餐:芝麻糊、软面包、时蔬晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒白菜、虾仁鸡蛋、小米粥第三天早餐：蔬菜肉沫粥、南瓜汤午餐:蔬菜虾仁面、蛋花汤晚餐：小米粥、炒黄瓜、山药银耳羹、炒牛肉沫第四天早餐：小米粥、红豆汤午餐:丝瓜肉沫、软面条、水果羹晚餐：小米粥、炒时蔬、虾仁炖蛋第五天早餐：黑米粥、小馄饨午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹晚餐：山药瘦肉粥、清炒白菜、黄瓜炒鸡蛋、核桃黑米羹第六天早餐：茯苓粥小米汤午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒波菜、土豆炒肉丝第七天早餐：红豆花生粥水煮蛋午餐:鸡丝软面条、山药枸杞羹晚餐：大米小米粥、芹菜肉片、炒时蔬第二周排水肿第八天早餐：小米粥肉沫炖蛋午餐:炒冬瓜片、酒酿圆子晚餐：黑米饭、清炒娃娃菜、银耳枸杞羹第九天早餐：黑米粥、虾仁炖蛋午餐:洋葱肉片、蔬菜肉丝汤晚餐：杂粮饭、木耳炒腐竹、水煮大虾、山药紫米羹第十天早餐：虾仁羹、红豆粥、水煮蛋午餐:平菇炒肉、鲫鱼豆腐汤晚餐：红豆饭、清炒西蓝花、茶树菇鸡汤、香蕉牛奶第十一天早餐：香菇鸡丝粥、山药紫薯粥午餐:清炒藕片、海带虾仁汤晚餐：牛肉汤面、荷兰豆炒肉、丝瓜肉沫、枸杞汤第十二天早餐：小米燕麦粥、肉末炖蛋、牛奶西米露午餐:清炒卷心菜、芹菜炒肉丝晚餐：鲫鱼汤、清蒸肉沫茄子第十三天早餐：红豆粥、哈利炖蛋、小混沌午餐:紫米饭、番茄炖牛肉晚餐：海带冬瓜汤、红烧鸡翅中、紫米山药羹第十四天早餐：肉沫粥、豆沙包、牛奶燕麦午餐:土豆炒肉丝、清蒸鲫鱼、银耳芡实汤晚餐：玉米排骨汤、2胡萝卜炒肉丝第三周催乳第十五天早餐：小米粥、煎蛋饼午餐:番茄炒蛋、茶树菇鸡汤晚餐：红烧鸡翅中、水果羹第十六天早餐：瘦肉蔬菜粥、酒酿圆子午餐:香菇青菜、麻油鸡块晚餐：排骨汤面、清炒南瓜片、虾仁蒸蛋第十七天早餐：花生茯苓粥清炒莴笋午餐:清炒卷心菜、玉米排骨汤晚餐：番茄牛肉、牛奶西米露第十八天早餐：黑米粥、南瓜饼、煮鸡蛋午餐:清炒生菜、银耳红枣羹、什锦蔬菜菌菇汤晚餐：青椒牛柳、虾仁炒黄瓜第十九天早餐：虾仁炖蛋、山药芝麻羹午餐:虾皮炒白菜、花生猪脚汤、燕麦牛奶羹晚餐：芹菜炒鸭丝、丝瓜肉沫蛋汤第二十天早餐：莲子紫米粥、肉末炖蛋午餐:清炒冬瓜、清蒸肉沫茄子、水果羹晚餐：三鲜海参汤、西芹豆干第二十一天早餐：四神粥豆腐包、核桃仁炖蛋午餐:麻油鸡、虾仁豆腐汤晚餐：糯米饭、青椒肉丝第四周补气血第二十二天早餐：小米粥、肉沫炖蛋午餐:清炒小青菜、蔬菜猪血汤晚餐：土豆牛肉、花椰菜肉片第二十三天早餐：枸杞炖蛋、南瓜羹午餐:清炒时蔬、银耳红枣羹晚餐：芝麻米饭、丝瓜肉沫蛋汤、核桃紫米粥第二十四天早餐：干贝炖蛋、红豆芡实羹午餐:山药木耳肉片、鲫鱼豆腐汤晚餐：鸡腿菇炖肉、冬瓜虾仁、枸杞紫米露第二十五天早餐：黑米粥、银耳枸杞羹午餐：芦笋肉片、土豆烧牛肉晚餐：虾仁蔬菜面、松仁玉米、清炒生菜、黑芝麻糊第二十六天早餐：哈利炖蛋、黑米银耳汤午餐:虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤晚餐：清炒南瓜片、牛奶燕麦粥第二十七天早餐：紫米糊、枸杞莲子汤午餐:木耳山药、番茄蛋花汤晚餐：红豆饭、蒜薹肉丝、冬瓜虾仁、木瓜芝麻羹第二十八天早餐：栗子粥红豆芡实汤午餐:香菇青菜、西葫芦炒肉晚餐：糯米饭、青椒牛肉丝、玉米排骨汤第五周通乳第二十九天早餐：肉末炖蛋薏仁红枣汤午餐:番茄牛肉汤、清炒菠菜、青椒香菇肉片晚餐：清炒娃娃菜、青椒牛肉丝4第三十天早餐：水煮玉米、南瓜羹午餐:木耳炒肉片、三色虾仁、小馄饨晚餐：胡萝卜烧白菜、麻油鸡块第三十一天早餐：黑米花生粥、牛肉馅饼午餐:鲫鱼豆腐汤、清炒生菜晚餐：虾仁西蓝花、红烧鸡翅中第三十二天早餐：小米粥、水煮玉米、小馄饨午餐:海带虾仁汤、土豆鸡块、清炒藕片、银耳红枣羹晚餐：牛肉汤面、麻油菠菜第三十三天早餐：香菇鸡丝粥、肉末炖蛋午餐:玉米排骨汤、清炒卷心菜晚餐：奶白鲫鱼汤、清炒土豆丝第三十四天早餐：黑米糊、煮鸡蛋午餐:麻油鸡块、小馄饨、紫菜虾米蛋汤晚餐：清炒冬瓜、茶树菇老鸭汤第三十五天早餐：瘦肉蔬菜粥、煎蛋饼午餐:清炒时蔬、番茄牛腩、肉丝炒豆芽、银耳莲子羹晚餐：排骨玉米汤、什锦蔬菜第六周加强VB摄入第三十六天早餐：小米粥、糯米红枣桂圆粥午餐:番茄炒蛋、蔬菜猪血汤、山药芝麻羹晚餐：土豆牛肉丝、花菜烧肉片第三十七天早餐：枸杞炖蛋、水果羹午餐:黑米饭、清炒时蔬、木须肉、香菇炖鸡汤晚餐：青椒炒头肉丝、红烧鲤鱼第三十八天早餐：花生红枣粥虾仁炖蛋午餐:青椒土豆丝、山药排骨汤、清蒸肉沫茄子晚餐：鸡腿菇炒肉片、冬瓜虾仁第三十九天早餐：煎土豆饼、黑芝麻羹午餐:芝麻米饭、土豆烧牛肉、海带冬瓜汤、水果羹晚餐：松仁玉米、虾仁蔬菜面第四十天早餐：黑米红枣羹、什锦鸡胸肉午餐：紫米饭、青椒豆干炒肉丝、虾皮洋白菜、猪脚炖花生晚餐：排骨汤面、芹菜炒豆干第四十一天早餐：紫米糊、奶香南瓜泥午餐：木耳山药、清蒸鲈鱼晚餐：蒜苗肉片、菌菇炒鸭脯肉第四十二天早餐：黑米粥红豆芡实羹午餐：栗子鸡块、芦笋肉片、鲫鱼豆腐汤、藕粉羹晚餐：小馄饨、芡实老鸭汤6。
产后30天健康月子餐
产后30天健康月子餐
在产后30天，月子餐对妈妈和宝宝的健康至关重要。
正确的膳食搭配可以帮助妈妈恢复体力，促进乳汁分泌，增强免疫力，同时也有助于宝宝的生长发育。
下面将为您介绍产后30天的健康月子餐安排。
第一周：
早餐：牛奶/豆浆、全麦面包/包子、煮鸡蛋/豆腐脑
午餐：清炖鱼汤、青菜粥、清蒸蛋羹
晚餐：蔬菜水果沙拉、瘦肉粥、煮鸡蛋/豆腐
第二周：
早餐：牛奶/豆浆、红薯/玉米粥、蒸蛋/豆腐
午餐：煮鸡肉/鱼肉、青菜豆腐汤、蔬菜拌面
晚餐：蔬菜水果沙拉、糙米粥、炒蛋/豆腐
第三周：
早餐：牛奶/豆浆、小米粥、蒸蛋/豆腐
午餐：荷叶鱼、青菜豆腐羹、酸辣粉
晚餐：蔬菜水果沙拉、糯米粥、炒青菜/蛋羹
第四周：
早餐：牛奶/豆浆、薏米粥、煮水煮蛋/南瓜糕
午餐：茄汁鱼、青菜蛋花汤、藕丁炒蛋
晚餐：蔬菜水果沙拉、紫米粥、清炒海带/煎饺
通过合理搭配食材和膳食，产后妈妈能够获得足够的营养，有利于
身体恢复和乳汁分泌，同时也可以让宝宝获得均衡的营养，促进生长
发育。
在进餐时，妈妈们要注意不要吃生冷食物，避免油腻和辛辣食物，多食用容易消化的食物，保持良好的饮食习惯，有助于身体康复。
希望产后妈妈们都能健康度过这特殊时期，宝宝们也能茁壮成长。
月子菜谱大全一日三餐
月子菜谱大全一日三餐月子是女性产后恢复的重要时期，良好的饮食对于产妇的身体康复和乳汁分泌至关重要。
一日三餐的饮食安排不仅要满足产妇的营养需求，还要考虑到产后身体的特殊情况。
下面将为大家介绍一些适合月子期间的菜谱，希望能够帮助产妇们度过一个健康愉快的月子时光。
早餐：1. 燕麦粥。
材料，燕麦、水、枸杞、红枣。
做法，将燕麦淘洗干净，加水煮成粥，最后加入枸杞和红枣煮片刻即可。
2. 蛋花汤。
材料，鸡蛋、鸡汤、葱花。
做法，将鸡蛋打散，加入热腾腾的鸡汤中，最后撒上葱花即可。
3. 紫薯小米粥。
材料，紫薯、小米、水。
做法，将紫薯切块，加入小米和水煮成粥，紫薯的甜味十分适合产妇食用。
午餐：1. 红烧猪蹄。
材料，猪蹄、姜、葱、料酒、酱油。
做法，将猪蹄焯水后放入锅中，加入姜、葱、料酒和酱油，小火炖煮至猪蹄酥烂即可。
2. 菠菜豆腐汤。
材料，菠菜、豆腐、盐。
做法，将菠菜焯水后与切块的豆腐一起放入锅中，加水煮开，最后加盐调味即可。
3. 清炒西兰花。
材料，西兰花、蒜末、盐。
做法，将西兰花焯水后放入锅中，加入蒜末翻炒，最后加盐调味即可。
晚餐：1. 银耳莲子汤。
材料，银耳、莲子、冰糖。
做法，将银耳和莲子提前泡发，加水煮开后加入冰糖煮至糖溶即可。
2. 番茄炒蛋。
材料，番茄、鸡蛋、盐。
做法，将番茄切块，鸡蛋打散，放入锅中翻炒，最后加盐调味即可。
3. 红枣桂圆粥。
材料，红枣、桂圆、大米、水。
做法，将大米淘洗干净，加水煮成粥，最后加入红枣和桂圆煮片刻即可。
以上就是适合月子期间的一日三餐菜谱，产妇在月子期间要注意多食用一些易消化的食物，避免油腻和刺激性食物，同时保证营养的均衡摄入。
希望这些菜谱能够帮助到正在坐月子的产妇们，祝愿她们早日康复，身体健康！。
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产后恢复吃什么有哪些食谱
产妇在经历了分娩过程后，整个人都是处于比较虚弱的状态，让产妇尽快恢复是很关键的，那么吃什么恢复快呢?以下是由我整理关于产后恢复吃什么的内容，希望大家喜欢!
产后恢复吃什么
1、海带
女性朋友产后最受伤的地方应该是子宫，海带是减少子宫出血的食物。
海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。
特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。
而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。
另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。
2、莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。
3、鲤鱼
鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。
如果子
宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。
然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。
如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。
而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。
4、红糖
红糖含铁量比白糖多1倍，含钙量比白糖多2倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素。
另外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。
5、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。
产妇每日饮用牛奶250～500毫升为宜。
产后恢复快的食谱推荐
食谱推荐一：猪肝西红柿浓汤
食材：
大番茄2个、猪肝1小块。
做法：
1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟。
2、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。
3、猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。
然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。
4、番茄去皮，切小块。
5、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20-30分钟左右成番茄浓汤。
6、开盖放盐和鸡精调好味。
火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
功效：
番茄猪肝汤味道鲜美，帮助妈妈补肝养血，去浮肿，提高妈妈免疫力。
食谱推荐二：黑豆乌鸡汤
食材：
黑豆150克、乌骨鸡1只、枣(干)10个、食盐适量、姜5克。
做法：
1、将处理好的乌鸡洗净备用。
2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。
3、将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。
加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。
4、改用中火继续煲约3小时。
5、加入适量盐，即可。
6、开盖放盐和鸡精调好味。
火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对妇女缺铁性贫血症等有明显功效。
食谱推荐三：豆腐鲫鱼汤
食材：
鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。
做法：
1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。
3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。
4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。
5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。
功效：
鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。
食谱推荐四：芦笋炒鸡柳
食材：
芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许。
1、鸡胸肉洗净，切成条，装入碗中放入，盐、料酒、少许淀粉拌匀备用。
2、小番茄对半切备用，芦笋洗净，斜刀切段备用。
3、取锅烧开水，放入切好的芦笋汆一下捞起备用。
4、再取干净的锅，倒入少许色拉油略烧热，倒入腌制过鸡胸肉滑油，鸡胸肉表面颜色变白，放入汆过的芦笋继续翻几下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、盐、鸡精少许起锅。
功效：
芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴，可有效补充妈咪们所需要的叶酸、维生素和微量元素，是备孕、孕期和产后妇女重要的营养来源。
产后恢复快的食谱。