会用电脑保健康
健康用电脑
健康用电脑* 中午睡觉时要记得关计算机你是否常觉得头重重的或记忆力衰退呢?趴着睡觉的时候要记的把计算机关机，不只是把屏幕关掉而已，因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着计算机，哪天得了老人痴呆症或脑瘤就来不及了！辐射线真的很可怕的！！小心啊~健康重于一切！* 计算机族的杀手---胸廓出口症常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总感到莫名肩颈疼痛，甚至于无心工作？现在请你作个小测验，请你将你的头向左侧方向望去，然后将你的头４５度朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？对假使你有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得到现代计算机文明病「胸廓出口症候群」的受害者。
*杀手原来是"计算机"一、计算机一族的您或许常纳闷为何常常感到腰酸背痛，身体抵抗力越来越弱，精神常常无法集中，您绝无法想象原因出在"计算机"，电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视，依国际MPRⅡ防辐射安全规定，在50cm距离内必需?25V/m的辐射曝露量，但您知道计算机的辐射量是多少吗？告诉您——Ⅰ、键盘1000V/m，Ⅱ、鼠标450V/m，Ⅲ、屏幕218V/m，Ⅳ、主机170V/m，Ⅴ、Notebook2500V/m，几招有效防电脑辐射：第一招：在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射;第二招：还对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。
茶叶中含有丰富的维生素Ａ原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素Ａ。
维生素Ａ不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用；第三招：上网前先做好护肤隔离，如使用珍珠膜，独特的“南珠翠膜”在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射;其次电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上！第四招：操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放臵闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。
健康安全的使用电脑
使用强密码和双重认证
设置强密码：使 用大小写字母、 数字和特殊字符 的组合，避免使 用容易猜到的密 码
启用双重认证： 除了密码外，还 需要提供额外的 验证步骤，如手 机验证码、指纹 识别等
定期更换密码： 避免长时间使用 同一密码，定期 更换密码以增加 安全性
保护密码安全： 避免在公共场合 或与他人分享密 码，使用密码管 理工具来帮助记 忆和保护密码
错误决策。
在疲劳或情绪 不稳定时使用 电脑，可能会 导致过度使用 或滥用，对身 体健康产生负
面影响。
应该尽量避免 在疲劳或情绪 不稳定时使用 电脑，尤其是 在进行重要操 作或需要做出
决策时。
如果必须在疲 劳或情绪不稳 定时使用电脑， 可以采取一些 措施来降低风 险，例如设置 密码、备份数
据等。
保护个人隐私 和安全
清洁键盘时需要注意灰尘 和杂物的清理
保持电脑的良好散热环境
定期清理灰尘，保持电脑清洁
使用散热垫等辅助散热设备
添加标题
添加标题
定期检查散热风扇是否正常工作
添加标题
添加标题
避免长时间连续使用电脑，注意适 当休息
定期更新软件和操作系统
更新频率：建议至少每半年更新一次 更新内容：包括操作系统、软件、驱动程序等 更新目的：修复漏洞，提高安全性，增加新功能 注意事项：避免使用非官方渠道下载的更新程序
感谢您的观看
汇报人：
健康安全的使用电 脑
汇报人：
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01 单击此处添加目录标题内容 03 定期休息和运动 05 避免使用不良习惯
02 保持正确的坐姿和眼睛距离 04 注意电脑的清洁和维护 06 保护个人隐私和安全
添加章节标题
保持正确的坐 姿和眼睛距离
如何科学使用电脑
如何科学使用电脑在当今社会，电脑已经成为人们日常生活和工作中必不可少的一部分。
然而，长期的电脑使用已经带来了诸多问题。
如何科学使用电脑，既能保障健康，又能提高工作和学习效率，已经成为一项亟待解决的问题。
一、找到适合自己的电脑选择适合自己的电脑，不仅可以提高工作效率，还可以避免因电脑配件不匹配而带来的过度负荷。
一般来说，需要根据个人用途和经济能力来选择电脑。
对于普通用户而言，只需要一台较为基础的电脑就足够了。
二、合理的电脑设置合理的电脑设置不仅可以减轻眼睛和身体的负荷，还可以提高工作和学习效率。
首先要注意的是电脑的亮度和分辨率。
应该根据个人的习惯和睡眠状况来调整，以避免对眼睛造成伤害。
其次，应该适当调整电脑的屏幕俯视角度，以减轻颈部和肩部负荷。
最后，应该关注电脑的声音，如有需要可以根据环境和个人习惯调整。
三、科学的电脑使用习惯科学的电脑使用习惯可以大大减轻身体和眼睛的压力。
在对着电脑工作或学习时，可以适时地进行休息，放松眼睛，进行适量的肩部和手部按摩。
此外，可以定期进行身体锻炼，以加强身体和身体素质。
四、合理的电脑软件设置合理的电脑软件设置可以大大提高工作效率。
在办公软件方面，可以设置自定义快捷方式以加速工作速度；在浏览器方面，应该设置信息过滤器，以减少眼睛疲劳和个人隐私泄露的风险。
五、科学并严格控制电脑使用的时间科学并严格控制电脑使用的时间可以避免身体的过度负荷。
正常情况下，连续使用电脑不要超过两个小时，同时需要进行适量的休息。
对于学生而言，应该避免在电脑上看影视或玩游戏，以避免影响学习效率和身体健康。
最后，科学的电脑使用习惯离不开个人对自身健康的重视。
只有保持适度的用眼保健和心理调整，才能从电脑中获得更多的好处。
长时间使用电脑的健康保护措施
长时间使用电脑的健康保护措施电脑已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，无论是工作、娱乐还是学习，我们都需要长时间使用电脑。
然而，长时间使用电脑也会对我们的身体健康造成一定的影响。
因此，我们需要采取一些措施来保护自己的身体健康。
1. 保持正确的坐姿正确的坐姿是保护眼睛、颈椎和背部健康的重要方法。
我们需要坐直，保持颈椎和背部的自然曲线，双脚平放在地面上，不要交叉或悬挂在空中。
同时也要注意电脑屏幕的高度和角度，避免过度低头或仰头。
2. 定时休息长时间使用电脑会使我们的眼睛疲劳，并可能导致颈椎和肩膀酸痛。
因此，我们需要定时休息。
每1~2小时需要休息10~15分钟，眺望远处并进行适当的颈椎、肩膀和手臂运动，以缓解肌肉紧张和疲劳。
3. 控制屏幕亮度长时间使用屏幕亮度过高也会对眼睛造成损伤。
我们可以将电脑屏幕亮度设置为与周围环境相同的亮度，同时可以使用护眼软件，调节屏幕颜色，减轻眼睛的疲劳。
4. 使用好质量的显示器显示器的分辨率和刷新率对眼睛和头部的疲劳有重要影响。
较高的分辨率和刷新率可以降低肌肉疲劳和视觉疲劳，同时也能提高我们的工作效率。
好的显示器还具有较佳的色彩还原度和反应速度，使我们更加舒适地使用电脑。
5. 注意卫生习惯长时间使用电脑，我们的手部容易接触到键盘、鼠标和其他配件，容易带来细菌和病毒。
因此，我们需要注意个人卫生习惯，保持手部清洁，避免将细菌和病毒传染给自己或其他人。
6. 保持适当的距离和角度保持适当的距离和角度也是重要的保护措施。
我们应该尽可能地保持屏幕与眼睛的距离，避免过度近距离或过于远距离。
同时，我们也应该尽可能地保持电脑屏幕与自己的垂直角度，避免过度仰头或低头。
7. 进行适当的眼保健操近视、远视和散光等眼部问题已经成为许多年轻人的普遍问题。
因此，进行适当的眼保健操是保护眼睛健康的一种有效方法。
我们可以进行一些简单的眼保健操，如闭眼深呼吸、转动眼球、眼球按摩等，从而缓解眼部疲劳。
长时间使用电脑已成为我们生活中的一个常态，我们需要采取一些措施来保护自己的身体健康。
健康用电脑秘籍大公开
健康用电脑秘籍大公开很多人不能想象如果没有电脑他们的生活会变成什么样，有些人更是整日坐在电脑前，这就会有一个问题：“在电脑前一坐10个小时，不停地打字，在这种情况下怎样才能使健康不受损害？”保持距离显示器上的画面晃眼，而且一直在闪。
看显示器时我们长时间地盯着一点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。
在电脑前不间断工作四小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。
如果你离显示器的距离很近，某些时候你会感觉视力降低：眼睛已经习惯在鼻子尖上聚焦，以致很长时间不会放松。
有时在你与“电脑”面对面工作了几个小时后眼睛看东西开始重影，电脑桌外的物体很难看清。
要避免自己的视力损害，显示器距你脸的距离需要70－80厘米，比双眼视线略低，把亮度调整到不使眼疲劳的程度。
在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。
理想的办公环境是———房间的亮度和屏幕的亮度相同。
在屏幕上不能显现出你脸、灯光、明亮物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳）。
如果你戴眼镜，给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
为了防止结膜发干，你可以在早上的时候滴一些与我们眼泪成分相同的滴剂。
晚上可以敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾，会很快消除充血和疲劳。
坐姿要正确现在说一下不是电脑本身引起的问题，而是我们习惯的坐姿。
我们怎样坐和这样坐的后果完全取决于我们自己。
可以坐在低矮的小椅子上或者没有靠背的方凳上，高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿。
这样的姿势工作一小时你就会头疼，腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂不灵活。
这样的坐姿保持一年至一年半你就可以获得双下巴，颈椎关节僵硬。
如果肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。
还有一个不正确姿势的并发症——“职业痉挛”。
100年前律师事务所的书记官们在长期的抄写后得这个病——由于紧张，右手在手指活动时出现剧痛。
现在这个病经常光顾那些腕低于手的不间断敲打键盘的人。
健康安全的使用电脑
健康安全的使用电脑使用电脑已经成为了我们生活中不可或缺的一部分。
然而，长时间使用电脑可能对我们的健康和安全产生负面影响。
本文将探讨一些健康安全的使用电脑的方法和注意事项，以确保我们在使用电脑的同时保持良好的健康状况。
1. 坐姿正确正确的坐姿对长时间使用电脑者尤为重要。
以下是一些保持正确坐姿的方法：•调整椅子高度：椅子的高度应当使你的膝盖略微弯曲，脚平放在地面上。
这样可以帮助你维持一个舒适的坐姿。
•合适的椅背角度：椅背应该支撑住你的腰部，使你的背部保持挺直。
避免久坐时腰部的不舒适和压力。
•肩膀放松：肩膀应该放松，不要过度提起或前倾。
•调整屏幕高度：将显示器置于与你的眼睛一般高度，确保你头部和颈部不需要过度扭转或仰视。
2. 定期休息长时间使用电脑容易引发眼睛疲劳、颈椎酸痛等问题。
为了预防这些问题，我们需要定期休息，如每小时休息一次。
以下是一些休息技巧：•眼保健操：每隔一段时间，离开电脑屏幕，闭上眼睛，做一些眼保健操，如眼球转动、眼睛闭合放松等。
•远离屏幕：每60分钟，远离电脑屏幕，盯着远处的物体几分钟，以放松眼睛。
•伸展和活动：休息时进行一些身体伸展和活动，如转转脖子、转转肩膀，有助于缓解颈椎和肩部的压力。
3. 环境调整适合的工作环境也是使用电脑健康安全的重要条件，以下是一些环境调整的方法：•光线控制：确保环境光线适中，不要过亮或过暗。
避免电脑屏幕和光源之间有太大的对比。
•避免眩光：调整电脑屏幕角度和位置，避免眩光对眼睛造成的刺激。
•降噪：减少环境噪声可以提高工作效率和舒适度。
可以试着关闭电脑旁边的噪音源或者使用耳机隔绝噪音。
•适量加湿：电脑使用时，适当增加环境湿度，保持空气湿润。
过干的环境会导致眼睛和皮肤的不适。
4. 保持良好的习惯除了以上的注意事项，保持良好的习惯也是使用电脑时的关键。
以下是一些建议：•适量锻炼：多参加一些体育锻炼或运动活动，增强身体素质，坚持锻炼可以减少电脑使用对身体的不良影响。
如何建立健康的个人电脑使用习惯
如何建立健康的个人电脑使用习惯电脑已经成为现代人不可或缺的工具，然而，长时间、不正确地使用电脑可能会对我们的健康产生负面影响。
本文将探讨如何建立健康的个人电脑使用习惯，旨在提供一些实用的建议来保护我们的身体健康。
一、正确的坐姿长时间的电脑使用往往会导致身体姿势不正确，特别是坐姿。
为了避免肩膀、颈部和背部的压力和紧张，我们应该保持正确的坐姿。
首先，调整椅子的高度，使得双脚能够平放在地面上。
其次，保持背部挺直，肩膀放松，避免猥亵头部向前或向后倾斜。
此外，选购一个符合人体工程学设计的椅子也是非常重要的。
二、定时休息长时间连续使用电脑对眼睛和身体都会产生负面影响。
为了保护眼睛，我们应该每隔一段时间休息一下。
每60-90分钟，保持5-10分钟的休息时间，让眼睛得到充分的休息。
同时也应该远离电脑屏幕，注视一些远处的物体，让眼睛得到放松。
此外，休息的时候可以进行一些眼部运动，如转动眼球、闭眼做眼保健操等。
三、保持适宜的屏幕亮度长时间盯着过亮或过暗的电脑屏幕会对眼睛造成伤害。
我们应该调整屏幕的亮度和对比度，使其适应环境并减少对眼睛的刺激。
一般来说，屏幕的亮度应该与周围环境保持一致，同时也要注意避免在强光或暗光下使用电脑。
四、正确使用键盘和鼠标频繁的键盘输入和鼠标操作可能导致手部和手腕的损伤。
为了避免这种情况，我们应该采取正确的手部姿势和使用正确的键盘和鼠标。
手腕应该与键盘平行，手指应该放松自然地敲击键盘。
鼠标应该位于舒适的位置，以避免手腕过度弯曲。
此外，还可以考虑使用符合人体工程学设计的键盘和鼠标，帮助减少手部和手腕的压力。
五、适当的体育锻炼长时间坐在电脑前不动，会导致身体缺乏运动。
为了保持健康，我们需要进行适当的体育锻炼。
可以定期进行伸展运动，活动身体各个部位。
也可以每隔一段时间站起来走动一下，活跃筋骨。
此外，可以考虑参加一些户外运动，如慢跑、游泳等，以全面保护身体健康。
综上所述，建立健康的个人电脑使用习惯对于保护我们的身体健康至关重要。
长时间使用电脑的养生方法
长时间使用电脑的养生方法随着电脑在我们生活和工作中的普及，我们不可避免地需要长时间使用电脑。
然而，长时间面对电脑屏幕和键盘，对我们的身体健康和养生带来了挑战。
本文将为大家介绍一些有效的养生方法，帮助我们在长时间使用电脑的过程中保持健康。
1. 保持良好的坐姿长时间坐在电脑前对我们的颈椎、腰椎和眼睛都有一定程度的伤害。
因此，保持良好的坐姿非常重要。
我们应该选择一把符合身体曲线的椅子，使腰部能够得到良好的支撑。
同时，保持头部与脊椎的正常对齐，避免低头或过度仰头。
眼睛应该与屏幕保持一定的距离，避免远看或近看电脑屏幕。
2. 定期休息长时间用眼容易导致眼部疲劳和干涩。
为了保护眼睛和缓解疲劳，我们应该每隔一小时进行5-10分钟的眼部休息。
可以远离电脑屏幕，闭上双眼放松，或者进行眼部按摩。
此外，每隔一两小时，我们应该站起来活动一下，进行一些伸展运动，缓解颈椎和腰椎的压力。
3. 控制屏幕亮度和对比度过高或过低的屏幕亮度对眼睛都是不利的。
我们应该根据自己的舒适感调整屏幕亮度和对比度，尽量使显示效果清晰舒适，避免对眼睛产生过大的刺激。
4. 使用防辐射屏幕保护眼睛电脑屏幕辐射对眼睛有一定的损害。
为了保护眼睛，可以使用防辐射屏幕或者贴上防辐射膜，减少辐射对眼睛的直接伤害。
5. 开窗通风长时间在电脑前，电脑散发的热量和电磁辐射容易使我们感到沉闷和不适。
因此，我们应该保持室内空气流通，经常开窗通风，排除室内污浊空气，减少对身体的不利影响。
6. 做眼保健操眼保健操是一种有效缓解眼部疲劳的方法。
我们可以通过眼部按摩、眼球转动、注视远处等方法进行眼部保健操，提高眼球肌肉的灵活性，缓解眼睛疲劳的问题。
7. 合理安排工作时间和生活过度长时间使用电脑容易导致颈椎和腰椎问题，甚至引发眼部疾病。
因此，我们应该合理安排工作时间和生活，避免长时间连续使用电脑，适当安排休息时间，保证充足的睡眠，保持身心健康。
8. 增加体育锻炼和户外活动长时间使用电脑容易导致身体的久坐和缺乏运动。
安全演讲稿合理使用电子设备保护视力健康
安全演讲稿合理使用电子设备保护视力健康尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！我今天演讲的主题是“合理使用电子设备保护视力健康”。
随着电子科技的飞速发展和智能设备的普及，我们的生活越来越离不开电子设备，例如智能手机、电脑、平板等。
然而，电子设备带来的便利同时也给我们的视力健康带来了挑战。
所以，如何合理使用电子设备，保护视力健康是我们都应该关注的问题。
首先，我们需要了解什么是电子设备对视力健康的危害。
电子设备主要通过发射屏幕上的光来显示图像和文字，例如，智能手机和电脑的屏幕。
这些屏幕发出的是蓝光，而蓝光的波长较短，能量较高，容易进入眼睛的视网膜并对其造成损伤。
长时间直视屏幕会导致眼睛疲劳、干涩、视物模糊等症状，甚至引发眼部疾病，如近视、视疲劳综合征等。
那么，如何合理使用电子设备以减少对眼睛的伤害呢？首先，保持良好的用眼习惯是关键。
我们应该保持一定的用眼距离，离屏幕的距离应该在40-60厘米之间。
此外，我们还需要根据个人情况调整屏幕的亮度，以减少光线对眼睛的刺激。
另外，使用电子设备的时间也需要控制在合理范围内，每隔一段时间需要休息一下眼睛，例如，每60分钟，我们可以闭上眼睛休息5-10分钟，同时进行远眺，使眼部肌肉得到放松。
在工作场所，我们可以通过使用屏幕滤光器来减少眼睛对蓝光的暴露。
除了良好的用眼习惯外，保持良好的工作环境也是非常重要的。
室内的光线要明亮而柔和，避免出现强烈的反射。
我们还可以合理安装窗帘、遮光篷等来调节室内光照强度。
同时，注意保持室内空气的流通，保持适宜的湿度，这可以有效减少眼睛干涩的感觉。
除了良好的用眼习惯和工作环境，我们还可以通过科学合理的饮食来保护视力健康。
一些食物，例如鱼类、核桃、蓝莓等富含omega-3脂肪酸、维生素C和维生素E等营养物质，可以帮助减轻眼部疲劳和保护视网膜。
此外，多吃水果和蔬菜，保证维生素A的摄入也是非常重要的。
最后，我想强调一点，我们在关注自己的视力健康的同时，也要呼吁和提醒身边的人一起关注，建立健康用眼的意识。
长时间电脑使用对颈椎健康的影响
长时间电脑使用对颈椎健康的影响近年来，随着科技的迅猛发展，电脑已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。
电脑的使用已经渗透到了我们的学习、工作和娱乐等方方面面。
然而，长时间电脑使用也给我们的身体健康带来了一些潜在的威胁，尤其是对颈椎健康的影响。
长时间久坐于电脑前，大部分人会保持一个相对静止的坐姿。
这种久坐不动的姿势给颈椎增加了很大的压力。
正常情况下，人体颈椎的生理曲度与脊柱其他部分是相对平衡的，但当我们低头看电脑时，颈椎会被过度前屈，颈椎曲度受到扭曲。
长期维持这种坐姿，会导致颈椎逐渐失去稳定性，增加颈椎疼痛和不适的发生率。
此外，电脑使用者往往会长时间集中注意力，对电脑屏幕过度凝视。
当我们专注时，眼球会长时间处于同一焦点上，这会导致眼球肌肉的过度疲劳，进而引发眼部不适和眼疲劳症状。
眼睛的疲劳会直接影响到颈部的肌肉，因为眼睛与颈椎的肌肉紧密相连。
这种连锁反应会逐渐加重颈部肌肉的负担，进一步加剧颈椎不适和疼痛。
长时间电脑使用对颈椎健康的影响不仅体现在生理层面，还存在心理层面的问题。
长时间电脑使用容易使人产生紧张和焦虑情绪，这种情绪会引发肩颈部肌肉的紧张和痉挛，造成颈椎周围软组织的压迫和损伤。
紧张和焦虑还会导致肺活量减少，限制呼吸运动，加重颈椎的压力和负担。
然而，我们也可以采取一些措施来减轻长时间电脑使用对颈椎健康的影响。
首先，合理调整电脑桌椅，确保眼睛平视电脑屏幕，避免低头过度。
其次，注意保持良好的坐姿，尽量保持颈部挺直，不要过度前屈或后仰。
定期进行放松性运动，如颈部伸展、肩部放松等，可以缓解颈椎的疲劳和不适感。
此外，均衡饮食和适量运动也是保持颈椎健康不可或缺的因素。
总结而言，长时间电脑使用对颈椎健康有着明显的影响，容易引发颈椎疼痛和不适。
因此，我们在日常的电脑使用中，要注意调整坐姿、保护眼睛、经常进行放松性运动，并注意饮食和运动的均衡，以降低颈椎健康问题的发生率。
只有这样，我们才能更好地利用电脑的便利性，同时保护好自己的颈椎健康。
健康安全地使用电脑
调整屏幕亮度与对比度
总结词
适当地调整电脑屏幕的亮度和对比度，有助于减轻眼睛的疲劳感。
详细描述
过亮或过暗的屏幕亮度，以及过高的对比度都可能对眼睛造成负担。根据周围 环境的亮度，适当地调整屏幕亮度和对比度，可以减少眼睛的疲劳感。
定期做眼部休息和运动
总结词
为了保护眼睛健康，应定期做眼部休息和运动。
详细描述
THANKS FOR WATCHING
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谨慎点击不明链接和下载未知文件
总结词
对于来自不明来源的链接和未知文件，应保持警惕，谨慎点击和下载，以避免遭受网络诈骗或感染病 毒。
详细描述
一些恶意链接可能会诱导用户点击，进而窃取个人信息或传播病毒。同样，未知来源的文件也可能包 含恶意程序。在使用互联网时，应保持警惕，仔细辨别信息来源的可靠性，避免点击不明链接和下载 未知文件。
保持乐观、积极的态度，面对困难和挑战时能够调整心态，减轻心 理压力。
建立良好的人际关系
与同事、朋友保持良好的沟通与互动，分享彼此的感受和经验，共 同解决问题。
寻求支持与帮助
当感到无法应对心理压力时，及时寻求家人、朋友或专业人士的支持 与帮助。
06 病毒防护与网络安全
安装杀毒软件并定期更新
总结词
为了保护电脑免受病毒和恶意软件的侵害，安装杀毒软件是 必要的。选择知名品牌的杀毒软件，并确保定期更新，以应 对新出现的威胁。
保持背部挺直，不要弯腰、 驼背或扭曲身体。
控制使用时间
合理安排使用时间
长时间连续使用电脑容易 导致疲劳和不适，应适当 休息。
定时提醒
设置定时提醒功能，提醒 自己适时休息，避免过度 使用电脑。
避免夜间使用
夜间使用电脑容易影响睡 眠质量，应尽量避免或减 少夜间使用时间。
如何做到健康的电脑使用
如何做到健康的电脑使用在今天的科技时代，电脑已成为人们生活和工作中不可或缺的一部分。
但在使用电脑的过程中，我们也会面临一些健康问题，如颈椎病、眼疾、手腕疼痛等。
那么，如何做到健康的电脑使用呢？一、正确的坐姿和用眼习惯我们常常在电脑前坐上几个小时，不正确的坐姿和用眼习惯会导致颈椎病、近视等健康问题。
首先，要注意保持正确的坐姿，膝盖与胯骨呈90度角，双脚平放在地面上，背和脖子要直立，不要低头或者弯腰。
其次，要注意眼睛与屏幕的距离，一般建议距离屏幕60cm左右，眼睛的高度应与屏幕顶部相同，这样可以有效的减轻眼睛疲劳。
二、适当的休息时间在使用电脑过程中，适量的休息很重要。
我们常常会将时间花费在电脑前，不停地使用鼠标和键盘，这种行为容易导致手腕疼痛和肩部疼痛等问题。
要适度休息，每隔1至2小时，可以进行一些适当的伸展运动，例如转头、举臂、锻炼手指等。
这样可以缓解疲劳和压力，增加身体的活动量。
三、调整屏幕和键盘屏幕和键盘的高度和角度的调整也很重要。
如果你的屏幕过低或过高，容易导致颈椎病等身体状况恶化。
键盘也应该与手臂自然垂直，保证手腕和前臂成一直线，不要过于弯曲，致使手腕和前臂受力。
四、保持良好的室内环境保持一个舒适、明亮的室内环境也不可忽视。
在室内工作时，要保持空气流通，避免空气过于干燥，可以使用加湿器降低干燥度。
在在静态环境下维持着静坐，光线不足容易给人造成疲劳，可以适当增加室内亮度，这可以改善我们的精神状态。
总之，保证健康的电脑使用不是一件难事。
只要我们注意正确的坐姿、用眼习惯，适当休息和放松，调整屏幕和键盘，保持良好的室内环境等措施，就可以减少电脑给我们带来的健康问题。
最重要的是，我们应该在使用电脑时，时刻关注自己的身体状况，根据自身情况进行有效的调整和防护。
电脑族轻松保健康
口
运动养 生
ｏ
图
三
拉 上臂 ，头 向下 看 。两腿 伸直 站 侧 拉 伸 ，上臂 尽量 向远 伸 ，抬头 立 ，双臂 伸直 上举 ，两 手 握住 ，
伸 展 手 指 肌 群 ， 拉 长 小 臂 韧
挺胸。随后 ，下肢不动 ，身体恢 带 ， 缓 解 手 指 部 小 肌 肉 的 疲
｝
如今 ，电脑上网越来越多地 进入老人 的生活。但网络在改
变我们生活方式的同时 ，也带来 了更多新的健康 隐患 。
一 一 一
屯 脑 族 轻 松 保 健 康
。 西 门
叠＿ 蹦 一一 曩 曩
一 一 嘣 趣
３两 脚前 后站 立 ，前腿 屈 ．
膝 ，重 心 在 两 腿 中 间 ，两 臂 伸 直 下 垂 ， 肩 下 沉 ， 头 部 向 前 伸 ，拉 长 颈 部 的肌 肉 。 接 着 ， 下 肢 不 动 ，头 向屈 腿 的一 方 转
一
第 四步 ：手指 运动
通过 此练 习 （ 图 四） ， 如
臂上举 ，另一臂下伸 ，身体向
快乐养生 ２ １． 中 ） ３ ００ ４（ １
腿 中间 ，两手屈臂 上举并 置于 头
上 ，抬头挺 胸 ，收腹沉肩 ，两 面的手随着身体 的直立 ，伸直 臂尽 量向后外展 。然后 ，两脚 放在头上 ，收腹挺胸 ，眼睛平 与肩 同宽 ，屈膝 ，双臂 由上 至 视前方 。
后 ，两３ 快乐 ０ 养生２ １ ４（ ０Ｑ 中）
第一步 ：头部运动
这 组 动 作 通 过 头 向不 同 方 向 的 运 动 ，使 头 部 、颈 部 肌 群 以及 颈 椎都 得 到 锻 炼 ，从 而 调 节 由于 长 时 间的 坐 姿 对 颈 椎 所 造 成 的压 力 （ 图一 ） 。 如
合理使用电脑的方法
合理使用电脑的方法在现代社会，电脑已成为人们生活中不可或缺的工具。
但是，在长时间使用电脑的同时，我们也要关注合理使用电脑的方法，以保护我们的视力和身体健康。
本文将介绍一些合理使用电脑的方法。
一、正确坐姿正确的坐姿是使用电脑的基本要求。
首先，选择一个舒适的椅子，并调整到适合你身高的高度。
注意保持直立的姿势，双脚平放在地上，腰背挺直。
同时，将屏幕设置在与眼睛平行的高度，以减少颈部和眼部的疲劳。
二、合理安排休息时间长时间盯着电脑屏幕可能会导致眼部疲劳和干涩感。
因此，合理安排休息时间是必要的。
建议每隔60分钟，将目光从屏幕上移开，远眺一会儿。
此外，可以利用这个时间做一些眼部热敷或眼保健操，以缓解眼部疲劳。
三、调节屏幕亮度和对比度过高或者过低的屏幕亮度都会对眼睛造成伤害。
建议将屏幕亮度设置在合适的水平，以避免眼部疲劳。
同时，调节对比度可以帮助减少眼睛对屏幕的适应性，使画面更加清晰，减轻眼压。
四、保持适当的室内光线在使用电脑时，环境的光照度也是需要考虑的因素。
室内光线过暗或过亮都会对眼睛造成压力。
建议调整窗帘创造一个适合的室内光照环境，同时可以考虑使用柔和的台灯来补充光线。
五、避免长时间连续使用电脑长时间连续使用电脑会使眼部肌肉紧张和久坐不动，对眼睛和身体都有一定伤害。
因此，我们应该尽量避免长时间的连续使用电脑。
可以利用定时器来提醒自己每隔一段时间休息一下，起身活动一下，放松眼部和颈部肌肉。
六、保持良好的卫生习惯使用电脑的同时，要注意保持良好的卫生习惯。
经常清洁电脑屏幕和键盘，以避免积累灰尘和细菌。
另外，使用电脑之前要洗手，以减少传播细菌的可能性。
七、合理安排工作任务在使用电脑的工作中，合理安排任务顺序对于眼睛的健康也非常重要。
可以将长时间的任务分解为多个小任务，分散在不同的时间段进行。
通过合理安排工作任务，可以使眼睛得到充分休息，减轻视觉疲劳的程度。
综上所述，合理使用电脑的方法对于保护我们的视力和身体健康至关重要。
健康使用电脑的注意事项
健康使用电脑的注意事项1. 嘿，可别老是在电脑前一坐就是一整天啊！就像你不能一直跑步不休息一样，电脑用久了也得让自己放松放松呀。
比如说，每隔一段时间就站起来走走，活动活动筋骨，不然你的腰和脖子可要抗议啦！2. 哎呀呀，注意电脑屏幕的亮度可别太刺眼啦！这就好比大白天顶着个大太阳，多难受呀。
你得把屏幕亮度调到合适的程度，这样眼睛才舒服呀，不然怎么能愉快地看电脑呢！3. 你知道吗，坐姿也很重要哦！别歪七扭八地坐着，那可不行。
要像军人一样坐得笔直，这样你的背和脖子才不会遭罪呀。
你想想，要是坐姿不对，时间长了得多难受呀！4. 别老是盯着电脑屏幕看呀，时不时地眨眨眼呀！就像你需要呼吸一样，眼睛也需要休息呀。
眨眨眼，让眼睛保持湿润，不然眼睛干干的多难受呀，你说是不是！5. 电脑旁边可别放太多杂物呀！那乱乱的像个垃圾堆似的，多影响心情呀。
把东西整理整理，给自己一个清爽的环境，用电脑也会更开心呀！6. 记得给电脑定期清理呀！它也需要干净整洁呢。
就像你会给自己洗澡一样，电脑也需要清理灰尘啥的，不然它运行起来也会不顺畅呀，你不希望它慢吞吞的吧！7. 可别在光线太暗的地方用电脑呀！那不是在折磨自己的眼睛嘛。
找个光线好的地方，这样看屏幕才清楚呀，不然眼睛得累坏啦！8. 玩电脑也得适度呀！别玩起来就没完没了的。
就像吃东西一样，吃多了会撑着，电脑用多了也会累呀。
给自己规定个时间，到点了就休息休息，多好呀！9. 电脑的声音别开太大呀！那震耳欲聋的多吓人呀。
调个合适的音量，既能听到声音，又不会吵到别人，多棒呀！10. 最后呀，一定要爱护自己的电脑呀！它可是你的好伙伴呢。
好好对待它，它才能更好地为你服务呀，你说是吧！总之，健康使用电脑很重要，要多注意这些小细节哦！。
六招让上班族健康地使用电脑(10篇)
长时间使用电脑会对健康造成负面影响，因此上班族需要注意健康地使用电脑。
以下是一些实用的建议：定期休息：连续使用电脑工作数小时，会导致眼睛疲劳、肌肉僵硬和增加心血管疾病的风险。
为了减轻这些负面影响，每隔一段时间就离开电脑，进行短时间的休息。
可以做一些简单的伸展运动、眼保健操，眺望远处，以缓解身体和眼睛的疲劳。
保持正确姿势：长时间保持不正确的坐姿会增加背痛、肌肉僵硬和颈椎疾病的风险。
为了保持良好的姿势，应该调整屏幕高度和角度，使眼睛与屏幕保持适当距离。
同时，保持正确的坐姿，背部和颈部挺直，双脚平放在地面上。
适量运动：长时间坐在电脑前会导致血液循环减慢和新陈代谢降低，增加肥胖和心血管疾病的风险。
因此，在工作日抽出时间进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，以促进身体的新陈代谢和血液循环。
合理饮食：长时间使用电脑的人常常会因为工作繁忙而忽视饮食健康，导致身体营养失衡。
建议选择低热量、高纤维、富含维生素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，同时保持足够的水分摄入。
眼部保健：长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛干涩、疲劳和视力下降。
为了保护眼睛健康，可以使用人工泪液缓解眼睛干涩症状，定期做眼科检查以确保视力良好。
此外，经常眨眼以保持眼球湿润，注意调整屏幕亮度和对比度以减少对眼睛的刺激。
心态平和：长时间使用电脑容易使人感到压力和焦虑。
为了保持良好的心态，可以采用放松技巧，如深呼吸、冥想等来缓解压力。
同时，避免过度依赖电脑，适时离开电脑放松自己。
好的，以下是一些让上班族健康地使用电脑的建议：保持适当的距离：确保电脑屏幕与眼睛保持适当的距离，避免过度靠近或远离屏幕。
距离过近会导致眼睛疲劳和不适，距离过远则可能影响视力。
调节屏幕亮度：根据环境和光线调整屏幕亮度，过亮或过暗的屏幕都会对眼睛造成不适。
尽量使屏幕亮度与周围环境相适应，以减轻眼睛的疲劳感。
定时休息：每隔一段时间离开电脑，进行短暂的休息，如闭眼、远眺等，以缓解眼睛的疲劳感。
长时间使用电脑应注意的事项
长时间使用电脑应注意的事项在现代社会，人们需要长时间使用电脑的情况越来越普遍，尤其是在办公室和家庭环境中。
然而，长时间使用电脑也会对身体产生一定的负面影响。
为了保持身体的健康，我们需要了解一些长时间使用电脑应注意的事项。
1. 保持良好的姿势长时间使用电脑会导致肌肉疲劳和眼睛疲劳等问题。
为了避免这些问题，我们需要保持良好的姿势。
首先，保持正确的坐姿，包括坐直、双脚平放在地上、双手平放在桌面上、肩部和颈部放松。
其次，电脑屏幕应该与眼睛保持一定的距离，并且应该调整到适当的亮度和色温，以避免眼睛疲劳。
2. 经常休息长时间使用电脑会对眼睛造成很大的压力，所以我们需要经常休息。
每60-90分钟使用电脑后，应该停止工作5-10分钟，进行眼部休息。
这包括远离电脑屏幕，闭上眼睛，并进行深呼吸和身体放松。
3. 睡眠质量长时间使用电脑会对睡眠质量产生影响。
为了保证充足的睡眠，我们需要在使用电脑前几个小时停止使用，并保持房间的良好通风和适当的温度。
睡眠质量会对我们身体的各个方面产生影响，包括免疫系统、心血管健康和身体适应能力。
4. 饮食习惯长时间使用电脑会导致身体代谢率降低，从而导致疲劳和体重增加等问题。
为了避免这些问题，我们需要保持健康的饮食和生活习惯。
吃一些有益的食物，如水果和蔬菜，保持饮食均衡，并控制饮酒和吸烟。
5. 运动长时间使用电脑会导致体态不良和肌肉疲劳。
为了避免这些问题，我们需要进行适当的锻炼。
不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高身体适应能力和免疫系统。
6. 避免使用电子设备太晚长时间使用电脑、手机、平板电脑等电子设备会对人体的睡眠质量产生很大的影响。
出于这个原因，我们应该在睡觉前两个小时停止使用所有电子设备。
为了保证更好的睡眠质量，我们需要避免使用带有强烈蓝色光谱的电子设备，因为这会抑制褪黑素的产生。
总之，长时间使用电脑不是一个好的习惯，它会对我们的身体和心理健康产生一定的影响。
当然，考虑到现实生活的需要，我们无法避免使用电脑，但是我们可以采取一些措施来减轻对身体的负面影响。
久用电脑巧保健
４７
牛奶 、ห้องสมุดไป่ตู้蛋 、 鸡 动物 肝 脏 、 肉等 食 物 ， 瘦 以补 充 人 全 内
维 生素 Ａ 和 蛋 白质 。平 时 可 多 饮 些 茶 ， 陋 就 简 因
７ 注 意保 护 视 力 ： 保护 好 视 力 ， 了定 时 休 、 欲 除
息、 注意 补充 含维 生素 Ａ 类 丰 富 的食 物 之 外 ， 好 最
有帮 助） 。
３ 注 意补 充 营养 ： 、 电脑操 作者 在荧 光 屏 前工 作
时 间过 长 ， 网 膜 上 的视 紫 红 质 会 被 消 耗 掉 ， 视 视 而
紫红 质 主要 由维 生 素 Ａ 合 成 。 因此 ， 脑 操 作 者 电
应 多吃 些胡 萝 卜、 白菜 、 芽 、 腐 、 枣 、 子 以及 豆 豆 红 橘
一
好使 用可 以调节 高低 的椅子 。在 操作 过 程 中 ， 经 应 常 眨眨 眼 睛 或 闭 目休 息 一 会 儿 ， 调 节 和 改 善 视 以
力， 预防 视力 减退 。 ５ 注 意工 作 环 境 ： 脑 室 内 光线 要 适 宜 ， 可 、 电 不
边 操 作 电脑 一 边 吃 东 西 ， 不 宜 在 操 作 室 内就 也
位 、 理 单位 等定 期对 话 ， 监 了解施 工 中 出现 的 问题 ，
确定 下 一 阶段 工作 的重点 。
＊ 建 立互 信机 制 ； ＊ 建 立 良好关 系 ；
＊ 建 立联 系 途 径 ： 立 了 联 系 邮 箱 和 网 上 直 建
接联 系 ， 过 Ｓ Ｐ 通 ＫＹ Ｅ可 以 及 时 与 广 麦公 司 、 工 施
餐， 否则 易造 成 消化不 良或 胃炎 。电脑 键盘 接 触者
较 多 ， 作完 毕应 洗手 以 防传染 病 。 工 ２ 注 意保 持皮 肤清 洁 ： 、 应经 常保 持脸 部 和手 的 皮 肤清 洁 ， 因为 电 脑荧 光 屏 表 面存 在 着 大 量 静 电 ，
小学生平板保证书
尊敬的老师、亲爱的同学们：
大家好！我是一名小学生，今天我站在这里，向大家保证我将会正确使用平板电脑，让它成为我学习的好帮手。
首先，我保证我会按照老师的要求使用平板电脑。
平板电脑是我们学习的重要工具，我会遵循老师的指导，用它来听讲、完成作业和拓展知识。
我会认真对待每一次使用平板电脑的机会，不浪费时间在无关紧要的事情上。
其次，我保证我会正确使用平板电脑，保护好自己的眼睛和身体健康。
我知道长时间盯着屏幕会对眼睛造成伤害，所以我会每隔一段时间休息一下，做眼保健操，保持眼睛的舒适。
同时，我会调整平板电脑的亮度和距离，避免对眼睛和身体造成不适。
此外，我保证我会安全使用平板电脑，保护好自己的个人信息和隐私。
我知道网络中存在着各种风险和陷阱，所以我会谨慎对待网络世界，不随意泄露个人信息，不与陌生人交流敏感话题。
我会遵守网络道德规范，不参与网络欺凌和不良行为。
最后，我保证我会合理使用平板电脑，平衡好学习和其他活动。
我知道学习是重要的，但我也知道适当的休息和娱乐对身心健康同样重要。
我会合理安排时间，保证有足够的时间用于学习、阅读、运动和与家人朋友相处。
作为一名小学生，我深知平板电脑是一种宝贵的资源，我将会珍惜并正确使用它。
我相信，通过合理使用平板电脑，我能够提高学习效率，丰富自己的知识，培养良好的学习习惯和自我管理能力。
我深知保证书只是一纸承诺，真正的关键在于我的行动。
我将以实际行动来证明自己的决心，让平板电脑成为我学习的好帮手，为我的未来打下坚实的基础。
谢谢。
玩电脑保证书学生
玩电脑保证书尊敬的老师、家长：我是一名学生，深知电脑作为现代科技的重要性和便捷性。
在这个信息时代，电脑已经成为我们学习和生活中不可或缺的工具。
然而，我也意识到过度沉迷于电脑游戏和社交媒体对学习和身心健康带来的负面影响。
因此，我郑重地写下这篇玩电脑保证书，以表达我对合理使用电脑的决心。
首先，我承诺在完成每天的学习任务后，才会使用电脑进行娱乐。
我明白学习是我作为学生的首要任务，我将全身心投入到学习中，努力提高自己的学术成绩。
只有在完成了学习任务后，我才会适量地使用电脑进行休闲娱乐，以放松身心。
其次，我承诺控制自己使用电脑的时间，不超过每天两小时。
我知道长时间盯着电脑屏幕对视力和身体健康有害。
因此，我会合理安排时间，确保有足够的时间进行户外活动、运动和与家人朋友交流。
我也会设定定时提醒，避免长时间连续使用电脑。
此外，我承诺在玩电脑时，不浏览不健康的内容，不接触不良信息。
我将遵守网络安全规定，不访问色情、暴力等不良网站，不传播虚假信息。
我会自觉抵制网络上的不良诱惑，保护自己的心理健康。
我明白电脑是一种工具，应该被合理利用。
我将利用电脑进行学习、查找资料、提高自己的技能。
我会参加学校的电脑培训班，学习更多的电脑知识，为将来的学习和工作打下坚实的基础。
最后，我承诺主动与家长沟通，让他们了解我在电脑上的活动。
我会向家长汇报我的学习进度和电脑使用情况，接受他们的监督和指导。
我相信家长的关心和指导将对我合理使用电脑起到积极的帮助。
通过写下这篇玩电脑保证书，我表达了对合理使用电脑的决心和承诺。
我相信，只有自律和合理规划，我才能充分利用电脑的优势，避免其带来的负面影响。
我将努力成为一个电脑小能手，为自己的未来打下坚实的基础。
谢谢。
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四、一般来说，电脑操作人员在连续工作1 小时后应该休息10分种左右。
五、注意保护视力，要经常远眺，做眼保 健操，保证充足的睡眠时间。
在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射。
长期与电脑接触的用户要注意以下几点：
一、养成良好的卫生习惯，不宜一边操作 电脑一边吃东西，否则易造成消化不良或 胃炎。
二、注意保持皮肤清洁，电脑荧光屏的静 电会将其集聚的灰尘转射到人的脸部和手 的皮肤裸露处，易引起发斑疹、色素沉着， 严重者甚至会引起皮肤病变等
长期与电脑接触的用户要注意以下几点：
电脑躁狂症:感觉心情烦躁；精神紧张焦躁不安；诱发癫痫。
颈肩综合症:颈、肩部酸痛；颈部转动不灵活；肩周炎、脊 椎疼痛。
鼠标手:手部麻木、灼痛；影响手的精细功能
【★怎样在使用电脑中预防肩背酸痛】
1.现象：键盘太高，敲键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛。
改善方法：将键盘的位置降低，以自己坐下时手肘的水平位置为宜。如果不能 降低键盘的位置，就要调高座位了。
在玩电脑时，如果感觉眼睛
痛，就要多看一些绿色的图 片，这样可以缓解眼
电脑键盘里的细菌
通过今天的学习你有哪些收获？
谢谢观看！！！
再见。。。。。
2.现象：电脑屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受 到过大的牵拉，引致疼痛。
改善方法：把电脑屏幕抬高一点，使颈部不需要下弯超过35度为准。另外， 不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。座位了。
◆ 从外部环境入手 1）在显示屏上安装电脑专用滤色板或防辐屏以减 轻辐射的危害。 2）室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波 的再次辐射。 3）使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说， 屏幕亮度越大，电磁辐射越强。 4）还要注意与屏幕保持适当的距离，最好是距屏 幕半米以外。 5）电脑摆放的位置也很重要，尽量别让屏幕的背 面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面。 6）在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑 所发出的电磁波。
100 450 218 170 250 0V/ V/ V/ V/ 0V/ mmmmm
使用电脑的你要注意电脑辐射的三
大危害如下：
1、电脑辐射污染会影响人 体的循环系统、免疫、生 殖和代谢功能，严重的还 会诱发癌症、并会加速人 体的癌细胞增殖。
2、影响人们的生殖系统主 要表现为男子精子质量降 低，孕妇发生自然流产和 胎儿畸形等。
3、影响人们的心血管系统 表现为心悸、失眠，部分 女性经期紊乱、心动过缓、 心搏血量减少、窦性心率 不齐、白细胞减少、免疫 功能下降等 。
电脑的危害你知道吗
辐射症状:电脑性皮炎、计算机皮肤血液病、坏血病、血小
板减少、电脑辐射诱发细胞癌变、生育能力下降。
电脑眼病:视力模糊；视力下降；眼睛干涩疼痛
“会用”电脑保健康
武汉市汉南区纱帽山小学 王利霞
： 辐射电磁波对人体有八大伤害
1、细胞癌化促进作用 2、荷尔蒙不正常 3、钙离子激烈流失 4、痴呆症的引发 5、异常妊娠异常生产 6、高血压心脏病 7、电磁波过敏症 8、自杀者的增加
计算机的辐射量：
键 鼠 屏 主 Not 盘 标 幕 机 ebo
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仙人掌和多肉植物有个别称———“懒人植物”，这一 类的植物栽培无须太多的呵护和照料，水培仙人球更是容 易养护，由于仙人掌是在日照很强的地方生长，所以抗紫 外线等辐射能力特别强。水培仙人球由于清洁环保，无异 味。如果在你的计算机旁放置一二盆水培仙人掌，可以帮 助人体尽量少地吸收计算机所释放出的辐射。因为仙人掌 是在日照很强的地方生长，所以吸收辐射的能力特别强。