蹲距式起跑教案

基本部分蹬距式起跑动作要

领：

起跑技术包括

“各就位”、“预备”、“鸣

枪”(或“口哨声”)三

个阶段。

听到“各就位”口

令后，做2~3次深呼

吸，轻快地走到起跑

线前，两手撑地，两

脚依次踏在前后起跑

器的抵足板上，后膝

跪地，两手放在紧靠

起跑线后沿处，两臂

伸直，肩与起跑线平

行，两手间隔比肩稍

宽，四指并拢和拇指

成八字形支撑，两脚

左右间距大约15cm，

前脚隔起跑线一脚至

一脚半，后膝跪地在

前脚掌中间。颈部自

然放松，两眼视前下

方约40~50厘米处，

注意听“预备”口令。

（如图一）

当听到“预备”口

令后，从容而平稳地

抬起臀部，身体重心

同时前移，形成臀部

稍高于肩，肩超过起

跑线（一般超过10cm

左右）的身体姿势。

（如图二）

组织：

1、介绍起跑的方法。

2、重点介绍蹲踞式起跑。

（图一）

各就位：学生先取好前脚的位置，并固定。

再取好后脚的位置并固定，最后固定两手的

位置

（图二）

预备：臀部抬起略高于肩。两手撑地，重心

前移。集中注意力，静止不动，等待哨声，

听到哨声快速蹬地起跑。

25

分

钟

大

基本部分

当听到枪声或“跑”

的口令后，两手迅速

推离地面，两臂屈肘

做有力的前后摆动，

同时两腿迅速蹬地。

（如图三）

一、发学案，学生自

主学习，两人一组。

二、学生示范，教师

作总结。

三、教师讲解并示范

完整的起跑动作。

（如图四）

四、分大组自主学习，

以横队为大组，分为4

大组。

五、学生练习蹲踞式

起跑接10M加速跑。

（图三）

哨声:（起跑）后脚迅速前台，前脚用力后

蹬，两臂用力前摆，加速跑，身体前倾，摆

臂抬腿。

要求：听统一口令，服从指挥，用力顺序正

确，上下肢用力协调，动作快速连贯，蹬地、

前倾，摆臂有力，蹬摆结合。

3、分组自主练习。（4组）

2

1 3

4

4、完整的起跑动作（10-30M加速）

（图四）

5、追逐跑。（间距约10M）

组织：

→ →

→ →

→ →

2

至

3

次

大