春季养生保健-(2)_图文
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春季养生知识ppt课件
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学习提升
不断学习新知识和技能，提高自己的综合素质和能力水平，为自信心 的建立提供有力支持。
06 春季疾病预防与 控制
常见疾病预防措施
呼吸道传染病预防
保持室内通风，避免去人群密集场所，注意个人卫生，加强锻炼 提高免疫力。
消化道传染病预防
注意饮食卫生，不吃生冷食物，饭前便后洗手，避免与患病者共用 餐具。
05 春季心理调适指 南
保持良好心态方法
积极乐观
培养积极乐观的生活态度，关注生活中的美好事物，保持向上的 精神状态。
知足常乐
学会珍惜现有的生活，不盲目追求物质享受，懂得满足和感恩。
自我激励
设定合理的目标，通过自我激励来保持前进的动力和信心。
缓解压力有效途径
倾诉交流
与亲朋好友分享自己的感受和压力，倾听他们的 建议和支持，减轻心理负担。
春季养生可以改善身体状况，提高生 活质量，让人更加健康、快乐地度过 春天。
调节身体平衡
春季身体容易出现失衡状态，通过养 生可以调节身体平衡，保持健康状态 。
02 春季饮食养生
饮食原则与禁忌
饮食原则
以清淡、易消化为主，注重营养 均衡，适量增加蛋白质和维生素 的摄入。
禁忌食物
避免食用过于油腻、辛辣、生冷 的食物，以免加重肠胃负担。
减肥塑形。
太极拳
适合中老年人群，有助于调节 呼吸、增强内脏器官功能、提
高身体平衡性。
瑜伽
适合各个年龄段人群，有助于 舒缓身心、提高柔韧性、增强
肌肉力量。
运动注意事项
热身运动
在进行运动前，要做好热身运 动，如伸展肢体、活动关节等
，以避免运动损伤。
适量饮水
春季中医药养生保健知识讲座课件
02
避免空腹或饱腹运动，以免影响消 化功能。
运动注意事项及误区
春季运动无需保暖
春季气候多变，运动时要注意保暖，以免受寒。
晨练越早越好
春季晨练不宜过早，应在太阳升起后进行，以免 受到寒气侵袭。
剧烈运动有益健康
春季运动应以柔和为主，避免剧烈运动导致身体 受损。
05 春季情志调养与 心理健康
春季情志调养的重要性
培养兴趣爱好
培养广泛的兴趣爱好，有助于转移注意力， 缓解不良情绪。
规律作息
保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于保 持良好的心态。
06 春季作息与饮食 调整建议
合理的作息时间安排
早睡早起，与太阳同步
春季日照时间逐渐延长，应顺应自然规律，调整作息，早睡早起。
午后小憩，养精蓄锐
午后适当休息，可缓解春困，恢复精力。
祛湿排毒
春季湿气重，易导致身体困重，中 药如茯苓、白术等可祛湿排毒，减 轻身体负担。
针灸、拔罐等非药物治疗方法
针灸
通过刺激穴位，调整气血运行， 达到治疗疾病和养生的目的。春 季针灸可注重疏肝理气、调和气
血的穴位。
拔罐
拔罐可祛除体内湿气，疏通经络， 缓解疼痛。春季拔罐应注重祛湿
排毒，减轻身体困重感。
04 春季运动与养生
适宜春季的运动项目
太极拳
动作柔和、缓慢，能调 和气血、疏通经络，适
合春季锻炼。
散步
轻松、自然，可促进新 陈代谢，增强心肺功能。
慢跑
提高心肺功能，促进血 液循环，有助于春季生
发之气。
瑜伽
通过各种体位法和呼吸 练习，可调和身心，达
到养生目的。
运动对春季养生的益处
增强免疫力
运动可增强机体免疫功能，提高 抗病能力。
避免空腹或饱腹运动，以免影响消 化功能。
运动注意事项及误区
春季运动无需保暖
春季气候多变，运动时要注意保暖，以免受寒。
晨练越早越好
春季晨练不宜过早，应在太阳升起后进行，以免 受到寒气侵袭。
剧烈运动有益健康
春季运动应以柔和为主，避免剧烈运动导致身体 受损。
05 春季情志调养与 心理健康
春季情志调养的重要性
培养兴趣爱好
培养广泛的兴趣爱好，有助于转移注意力， 缓解不良情绪。
规律作息
保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于保 持良好的心态。
06 春季作息与饮食 调整建议
合理的作息时间安排
早睡早起，与太阳同步
春季日照时间逐渐延长，应顺应自然规律，调整作息，早睡早起。
午后小憩，养精蓄锐
午后适当休息，可缓解春困，恢复精力。
祛湿排毒
春季湿气重，易导致身体困重，中 药如茯苓、白术等可祛湿排毒，减 轻身体负担。
针灸、拔罐等非药物治疗方法
针灸
通过刺激穴位，调整气血运行， 达到治疗疾病和养生的目的。春 季针灸可注重疏肝理气、调和气
血的穴位。
拔罐
拔罐可祛除体内湿气，疏通经络， 缓解疼痛。春季拔罐应注重祛湿
排毒，减轻身体困重感。
04 春季运动与养生
适宜春季的运动项目
太极拳
动作柔和、缓慢，能调 和气血、疏通经络，适
合春季锻炼。
散步
轻松、自然，可促进新 陈代谢，增强心肺功能。
慢跑
提高心肺功能，促进血 液循环，有助于春季生
发之气。
瑜伽
通过各种体位法和呼吸 练习，可调和身心，达
到养生目的。
运动对春季养生的益处
增强免疫力
运动可增强机体免疫功能，提高 抗病能力。
中医春季养生保健PPT课件
保持良好心态，促进身心健康
保持乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难， 相信问题总会得到解决。
建立良好人际关系
与家人、朋友保持密切联系，分 享彼此的生活和情感，获得情感 支持。
01 02 03 04
培养兴趣爱好
参与自己感兴趣的活动，增加生 活乐趣，提升自我价值感。
适当运动锻炼
进行适量的户外运动，如散步、 慢跑、太极拳等，有助于舒缓压 力，提高身体素质。
饮食调理
春季饮食应以清淡为主，Байду номын сангаас吃蔬 菜水果，避免过多食用辛辣、油
腻等食物，以免损伤脾胃。
中医调理方案推荐
中药调理
根据具体病情，可选用适当的中药进 行调理，如感冒可选用桂枝汤、麻黄 汤等中药方剂进行治疗。
针灸调理
针灸是中医独特的治疗方法，通过刺 激穴位，调和气血，达到治疗疾病的 目的。
推拿调理
推拿是中医常用的外治法之一，通过 按摩、揉捏等手法，调节身体机能， 缓解病痛。
保持心情愉悦
保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大，有助 于维持身心健康。
05
春季心理调适指南
Chapter
常见心理问题识别与应对方法
焦虑情绪
表现为过度担忧、紧张不安。应对方法包括深呼吸、冥想放松、寻 求支持。
抑郁情绪
表现为情绪低落、兴趣减退。应对方法包括增加户外活动、参与社 交、积极寻求专业帮助。
春季肝气旺盛，易影响脾胃功能，引发胃痛、腹泻、消化不良等胃 肠道疾病。
预防措施和日常保健方法
增强免疫力
保持充足的睡眠，适当的锻炼， 均衡的饮食，增强身体免疫力，
预防疾病的发生。
注意保暖
春季气候多变，早晚温差大，要 注意保暖，避免感冒。
春季养生保健知识图文PPT讲解
一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶 枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕， 于是， 叶片又 恢复了 原来的 样子。 一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶 枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕一，旦于叶是子，被叶触片动又，恢刺复激了就原立来即的传样到子叶。枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕， 于是， 叶片又 恢复了 原来的 样子。 一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶 枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕一，旦于叶是子，被叶触片动又，恢刺复激了就原立来即的传样到子叶。枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕， 于是， 叶片又 恢复了 原来的 样子。 一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶 枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕一，旦于叶是子，被叶触片动又，恢刺复激了就原立来即的传样到子叶。枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕， 于是， 叶片又 恢复了 原来的 样子。 一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶 枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕一，旦于叶是子，被叶触片动又，恢刺复激了就原立来即的传样到子叶。枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕， 于是， 叶片又 恢复了 原来的 样子。 一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶 枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕， 于是， 叶片又 恢复了 原来的 样子。 一旦叶子被触动，刺激就立即传到叶 枕，这 时薄壁 细胞内 的细胞 液开始 向细胞 间隙流 动从而 减少细 胞的膨 胀能力 ，叶枕 下部细 胞间的 压力降 低，从 而出现 叶片闭 合、叶 柄下垂 的现象 。过几 分钟后 ，细胞 液又逐 渐流向 叶枕， 于是， 叶片又 恢复了 原来的 样子。
《中医春季养生保健》幻灯片
• 二要注意室内环境卫生：应该经常清扫居室，阴暗死角可以喷晒杀虫 剂、消毒水，保持环境的清洁。
• 三要重视室内绿化：适当的养植一些花草，可以吸收滞留在空气中的 大量的尘粒和有害气体，净化空气，还可以消除生活环境中的噪音， 同时，还能够使人神清气爽，心情舒畅，对安康十分有益。
• 四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生消毒：餐具应当 用洗洁精和流动的水清洗，并放在消毒柜中进展消毒。将衣服、被褥 在阳光下照射3~6小时，即能到达消毒杀菌的目的。
5
说“衣〞——宜“下厚上薄〞 ，捂好“五部 位〞、“四穴位〞
• 我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄〞。因寒 多自下而生，且“下厚〞以利于春阳之气的升发，“上薄 〞那么可防阳气升发太过。
• 随着天气的逐渐转暖，在减少衣物的过程中，也应先减上 面，再减下面，脚和腿部一定要注意保暖。
• 捂好“五部位〞：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。 • 捂好“四穴位〞：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴
7
话“住〞——谈睡眠
•
按照?黄帝内经?的养生理论,春季应“夜卧早起〞,即晚睡早起。过了冬季,白天逐渐延长,夜晚
逐渐缩短,我们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律,适度减少夜间的睡眠,增加白天的活动时间。
•
中医认为，人体阳气的生发和闭藏,是与睡眠密切相关的。当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当
我们入睡时,阳气行于内、行于脏。因此,要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够升发,就要减少
• “一年之计在于春〞
2
中医经典话春季养生
• ?黄帝内经?曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物 以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而 勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。 〞
• 三要重视室内绿化：适当的养植一些花草，可以吸收滞留在空气中的 大量的尘粒和有害气体，净化空气，还可以消除生活环境中的噪音， 同时，还能够使人神清气爽，心情舒畅，对安康十分有益。
• 四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生消毒：餐具应当 用洗洁精和流动的水清洗，并放在消毒柜中进展消毒。将衣服、被褥 在阳光下照射3~6小时，即能到达消毒杀菌的目的。
5
说“衣〞——宜“下厚上薄〞 ，捂好“五部 位〞、“四穴位〞
• 我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄〞。因寒 多自下而生，且“下厚〞以利于春阳之气的升发，“上薄 〞那么可防阳气升发太过。
• 随着天气的逐渐转暖，在减少衣物的过程中，也应先减上 面，再减下面，脚和腿部一定要注意保暖。
• 捂好“五部位〞：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。 • 捂好“四穴位〞：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴
7
话“住〞——谈睡眠
•
按照?黄帝内经?的养生理论,春季应“夜卧早起〞,即晚睡早起。过了冬季,白天逐渐延长,夜晚
逐渐缩短,我们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律,适度减少夜间的睡眠,增加白天的活动时间。
•
中医认为，人体阳气的生发和闭藏,是与睡眠密切相关的。当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当
我们入睡时,阳气行于内、行于脏。因此,要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够升发,就要减少
• “一年之计在于春〞
2
中医经典话春季养生
• ?黄帝内经?曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物 以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而 勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。 〞
春季养生PPT
春季养生PPT一、引言春季是万物复苏的季节，也是人体健康的关键时段。
为了在春季保持身体健康，我们需要了解春季养生的相关知识。
本PPT将详细介绍春季养生的要点，使大家能够在春季中保持良好的身体状况。
二、春季气候特点春季气候多变，早晚温差大，是寒温交替的季节。
春季气候特点主要包括以下几个方面：1. 温暖湿润：春季温暖多雨，湿润的环境有利于万物生长。
2. 多风：春季风大，风吹扬沙，易带来病菌传播。
3. 潮湿：春季湿气重，容易导致湿气聚集在身体内，引发一些疾病。
三、春季养生要点在春季，我们可以通过以下几个方面的养生方法来保持健康：1. 调整饮食：春季宜清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免油腻和辛辣食物。
2. 适度运动：春季适宜进行一些有氧运动，如慢跑、太极等，增强体质。
3. 防风保暖：春季风大，要注意保暖，避免受凉，同时注意防风。
4. 调节情绪：春季是阳气生发的季节，要保持良好的心情，积极乐观。
5. 防治疾病：春季容易引发一些常见病，如感冒、过敏等，要做好防治工作。
四、春季养生食谱在春季，我们可以选择一些适合的食物来养生，以下是几个春季养生食谱的例子：1. 百合炖雪梨：百合具有清心润肺的作用，雪梨则有生津止渴的功效，二者搭配能够润肺止咳。
2. 青菜炒豆芽：春季蔬菜丰富，青菜和豆芽都含有丰富的维生素，炒着吃既健康又美味。
3. 绿豆薏米汤：绿豆有清热解毒的作用，薏米则有利尿消肿的功效，煮成汤喝可以清热解暑。
五、春季养生注意事项在春季养生过程中，我们还需要注意以下几个事项：1. 饮食禁忌：春季忌吃寒凉食物，如生冷、草鱼等，避免损伤阳气。
2. 勿过劳：春季是阳气生发的季节，但也不可过度劳累，注意劳逸结合。
3. 预防过敏：春季容易引发过敏症状，如腺样体肥大、鼻炎等，要注意预防及时就医。
六、结语春季养生是保持身体健康的关键时刻。
通过本PPT的介绍，大家对春季养生的重要性以及相关要点有了更深入的了解。
希望大家在春季时能够注重身体的养生，保持良好的身体状况，享受春季的美好。
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说“衣”——莫忘“春捂” 二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。 吃了端午粽，再把棉衣送。
13
说“衣”——“春捂”有度 • “春捂”的原则是“不捂不行，过犹不及” • 春季穿衣可以采取“分层策略” • “捂”要有“度”，以舒适、温暖、不出汗为宜。
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说“衣”—— 宜“下厚上薄” ，捂好“五部位”、“四穴位”
常严重的负担。由此可知肠癌是怎么来的了。有时还会感到头痛、全身无力，处于亚健康状态。
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• 我们思考一下，一块肉块我们把它放在室温底下，请问多久会臭掉？一般夏天不到一天就臭掉了。 我们身体的体温是三十七度，不到一天就腐败的肉，我们居然可以忍受它放在我们肚子里面四到五 天
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话“住”——聊居所 一要开窗通风，保持室内空气清新
二要注意室内环境卫生 三要重视室内绿化 四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生
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话“住”——谈睡眠 “夜卧早起”,即晚睡早起 虽然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于鸡鸣的时段, 晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则, 也会对人体健康不利
33
话“住”——促睡要诀 一、按时上床 二、不要带着问题上床 三、坚持睡前的习惯性活动 四、睡前不能进行剧烈运动 五、保持卧室空气流通和适宜温度 六、睡前洗个热水脚。有睡意时再上床即睡 七、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物 八、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静
我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄”。因寒多自下而生，且“下 厚”以利于春阳之气的升发，“上薄”则可防阳气升发太过。 捂好“五部位”：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。 捂好“四穴位”：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。
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品“食” ——传统素食养生 素食：主要是指以吃蔬菜为主的饮食方式。蔬菜是人体维生
9
养生十不过 食不过饱 衣不过暖 住不过奢 行不过富 劳不过累 逸不过安 喜不过欢 怒不过爆 名不过求 利不过贪
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春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生； 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者 少。
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春季养生四大方针
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ห้องสมุดไป่ตู้4
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26
胆固醇正常值2.4--5.5mmol/L 27
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母在一子单母去三子寒 29
如果以植物性膳食来讲的话，我们吃进去的食物停留在我们体内大概是一天的时间它就排掉了。如果我 们的膳食是以动物性膳食为主的话，也就是这里所讲的低纤高脂的食物，它通过大肠的时间大概就需要延 迟到八十到一百个小时。我们可以看到，两个相差四到五倍的时间，这个时间的差异，造成了我们肠子非
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中医的“春季养肝” 饮食养肝：多甘少酸 情志养肝：心胸开朗，情绪乐观 睡眠养肝：人卧则血归于肝 运动养肝：散步、慢跑、放风筝
22
• 在寒冷的冬季里，大家似乎比较不喜欢吃蔬菜，但是到了春天，大家也会大量的吃蔬菜，这也许是 大自然教给我们的健康法吧!
• 带苦味的菜或野草，吃了予，不仅能够促进食欲，同时也能够提高胃液的分泌。从春季到夏季之间， 为了增进体力及健康，不妨多吃一些带苦味的蔬。
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品“食”——早、仲、晚春有异 早春：阳光初发，乍暖还寒 。食宜取温避凉 多吃春笋、香椿、菠菜、生姜、韭菜、芥菜等偏于温补的食物 少食黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物
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仲春 肝气升发，偏于亢盛。食宜辛甘少酸 多吃山药、蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜 、嫩藕等平补脾胃的食物 少食柠檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物
春季养生保健-(2)_图文
养生 （一）养生概念：保养生命的理论和方法。
养：即保养、调养、培养、 补养护养之意。
生：生命、生存、生长之意。
2
（二）、养生目的 身体健康 、心理健康 、 有良好的社会适应能力
3
（三）养生原则
（三）、养生原则 顺应自然，天人合一。
4
5
6
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（五)、不利于养生的人性弱点 1、拥有不珍惜，失去才可贵。 2、挡不住诱惑，耐不住寂寞。 3、想不开，放不下，求不得。 4、明知还犯，知错难改。 5、懒、馋、占、贪、攀 6、“过当”
素和无机盐的主要来源，含有丰富的纤维素和一定数量 的有机酸，对促进胃肠蠕动以及消化腺的分泌具有重要 作用。
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1、红色主心，所属蔬菜有红萝卜、西红柿(预防癌症) 2、绿色主肝，所属蔬菜有椰菜、芦笋、苦瓜、黄瓜、以及其它绿色素菜 3、黄色主脾，所属蔬菜有黄豆、玉米、南瓜(它刺激β细胞，产生胰岛素)。腰果以及各种植物 种籽等 4、白色主肺，所属蔬菜有地瓜、莲藕、莲子、白薯、山药、土豆、白萝卜、银耳等 5、黑色主肾，所属蔬菜有紫菜、乔麦、海带、黑豆、香菇、黑芝麻、黑木耳(使血不粘稠)。
中医养生，讲究“天人合一”，即人体的将养调息应与自然界变化规律相协调。 养阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意护卫人体的阳气，故应“养阳”。 防风：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈，易招风邪侵袭，引发外感、关节炎、面瘫及过敏 症等，故应“防风”。 护肝： 中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之 疾，故应“护肝”。 健脾：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土，春季，肝气偏旺，肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的 消化吸收功能，故应“健脾”。
19
晚春 气温渐高 ，内火易生。食宜清雅素淡。 多吃银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清补作用的 食物， 适当地喝些绿豆汤、赤小豆汤、绿茶，也是不错的选择。 少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥腻食物。
20
“春季养肝，吃肝补肝”不科学 中医讲的“春季养肝”的“肝”并非现代医学的“肝”。 大家通常所说的“肝”，是指现代医学的“肝脏”。现代医学认为，肝脏是人和动物体内最大的解毒器官。 动物体内的各种毒素，大多要经过肝脏来处理、排泄、转化，因此，从市场买回来的动物肝脏常常暗藏着各 种毒素。肝病患者由于肝功能受损，食用后难以及时分解掉这些毒素，这就会加重肝脏负担，非但不会“吃 肝补肝”，反而影响肝病的康复，甚至加重病情。
说“衣”——莫忘“春捂” 二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。 吃了端午粽，再把棉衣送。
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说“衣”——“春捂”有度 • “春捂”的原则是“不捂不行，过犹不及” • 春季穿衣可以采取“分层策略” • “捂”要有“度”，以舒适、温暖、不出汗为宜。
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说“衣”—— 宜“下厚上薄” ，捂好“五部位”、“四穴位”
常严重的负担。由此可知肠癌是怎么来的了。有时还会感到头痛、全身无力，处于亚健康状态。
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• 我们思考一下，一块肉块我们把它放在室温底下，请问多久会臭掉？一般夏天不到一天就臭掉了。 我们身体的体温是三十七度，不到一天就腐败的肉，我们居然可以忍受它放在我们肚子里面四到五 天
31
话“住”——聊居所 一要开窗通风，保持室内空气清新
二要注意室内环境卫生 三要重视室内绿化 四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生
32
话“住”——谈睡眠 “夜卧早起”,即晚睡早起 虽然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于鸡鸣的时段, 晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则, 也会对人体健康不利
33
话“住”——促睡要诀 一、按时上床 二、不要带着问题上床 三、坚持睡前的习惯性活动 四、睡前不能进行剧烈运动 五、保持卧室空气流通和适宜温度 六、睡前洗个热水脚。有睡意时再上床即睡 七、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物 八、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静
我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄”。因寒多自下而生，且“下 厚”以利于春阳之气的升发，“上薄”则可防阳气升发太过。 捂好“五部位”：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。 捂好“四穴位”：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。
15
品“食” ——传统素食养生 素食：主要是指以吃蔬菜为主的饮食方式。蔬菜是人体维生
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养生十不过 食不过饱 衣不过暖 住不过奢 行不过富 劳不过累 逸不过安 喜不过欢 怒不过爆 名不过求 利不过贪
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春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生； 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者 少。
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春季养生四大方针
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ห้องสมุดไป่ตู้4
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胆固醇正常值2.4--5.5mmol/L 27
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母在一子单母去三子寒 29
如果以植物性膳食来讲的话，我们吃进去的食物停留在我们体内大概是一天的时间它就排掉了。如果我 们的膳食是以动物性膳食为主的话，也就是这里所讲的低纤高脂的食物，它通过大肠的时间大概就需要延 迟到八十到一百个小时。我们可以看到，两个相差四到五倍的时间，这个时间的差异，造成了我们肠子非
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中医的“春季养肝” 饮食养肝：多甘少酸 情志养肝：心胸开朗，情绪乐观 睡眠养肝：人卧则血归于肝 运动养肝：散步、慢跑、放风筝
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• 在寒冷的冬季里，大家似乎比较不喜欢吃蔬菜，但是到了春天，大家也会大量的吃蔬菜，这也许是 大自然教给我们的健康法吧!
• 带苦味的菜或野草，吃了予，不仅能够促进食欲，同时也能够提高胃液的分泌。从春季到夏季之间， 为了增进体力及健康，不妨多吃一些带苦味的蔬。
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品“食”——早、仲、晚春有异 早春：阳光初发，乍暖还寒 。食宜取温避凉 多吃春笋、香椿、菠菜、生姜、韭菜、芥菜等偏于温补的食物 少食黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物
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仲春 肝气升发，偏于亢盛。食宜辛甘少酸 多吃山药、蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜 、嫩藕等平补脾胃的食物 少食柠檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物
春季养生保健-(2)_图文
养生 （一）养生概念：保养生命的理论和方法。
养：即保养、调养、培养、 补养护养之意。
生：生命、生存、生长之意。
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（二）、养生目的 身体健康 、心理健康 、 有良好的社会适应能力
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（三）养生原则
（三）、养生原则 顺应自然，天人合一。
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（五)、不利于养生的人性弱点 1、拥有不珍惜，失去才可贵。 2、挡不住诱惑，耐不住寂寞。 3、想不开，放不下，求不得。 4、明知还犯，知错难改。 5、懒、馋、占、贪、攀 6、“过当”
素和无机盐的主要来源，含有丰富的纤维素和一定数量 的有机酸，对促进胃肠蠕动以及消化腺的分泌具有重要 作用。
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1、红色主心，所属蔬菜有红萝卜、西红柿(预防癌症) 2、绿色主肝，所属蔬菜有椰菜、芦笋、苦瓜、黄瓜、以及其它绿色素菜 3、黄色主脾，所属蔬菜有黄豆、玉米、南瓜(它刺激β细胞，产生胰岛素)。腰果以及各种植物 种籽等 4、白色主肺，所属蔬菜有地瓜、莲藕、莲子、白薯、山药、土豆、白萝卜、银耳等 5、黑色主肾，所属蔬菜有紫菜、乔麦、海带、黑豆、香菇、黑芝麻、黑木耳(使血不粘稠)。
中医养生，讲究“天人合一”，即人体的将养调息应与自然界变化规律相协调。 养阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意护卫人体的阳气，故应“养阳”。 防风：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈，易招风邪侵袭，引发外感、关节炎、面瘫及过敏 症等，故应“防风”。 护肝： 中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之 疾，故应“护肝”。 健脾：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土，春季，肝气偏旺，肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的 消化吸收功能，故应“健脾”。
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晚春 气温渐高 ，内火易生。食宜清雅素淡。 多吃银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清补作用的 食物， 适当地喝些绿豆汤、赤小豆汤、绿茶，也是不错的选择。 少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥腻食物。
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“春季养肝，吃肝补肝”不科学 中医讲的“春季养肝”的“肝”并非现代医学的“肝”。 大家通常所说的“肝”，是指现代医学的“肝脏”。现代医学认为，肝脏是人和动物体内最大的解毒器官。 动物体内的各种毒素，大多要经过肝脏来处理、排泄、转化，因此，从市场买回来的动物肝脏常常暗藏着各 种毒素。肝病患者由于肝功能受损，食用后难以及时分解掉这些毒素，这就会加重肝脏负担，非但不会“吃 肝补肝”，反而影响肝病的康复，甚至加重病情。