瘦腰瘦腿瑜珈有哪些
瘦腰拉伸瑜伽动作 消灭腰部赘肉
瘦腰拉伸瑜伽动作消灭腰部赘肉
想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗？捏一捏自己的腰部，是不是感觉又多了一层游泳圈呢？快来练习小编推荐的这套瘦腰减肥瑜伽，拉伸腰部，帮你快速减肥，让你的小腰细的更迷人。
1、半月式
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。
2、三角式
站姿，右脚向右侧跨出一大步，腿部撑直，右脚脚趾指向右侧，身体向右下方弯曲，直至右臂伸直，右手掌触地，左臂伸直指向天花板，肩膀尽量压低，使左侧身体与地板平行，臀部向上提起。
3、反三角式
站姿，双脚分开一段距离，并比臀部宽，腿部伸直，身体向左侧扭转并向下弯曲，直至右臂伸直，右手反向握住左脚脚踝，左臂伸直指向斜上方，背部撑直，臀部向上提起。
4、莲花坐姿
莲花坐姿，左腿弯曲并着地，左脚脚跟紧贴右侧臀部，右腿跨过左大腿并置于左侧，右脚完全着地，背部撑直，左臂从下方绕到背后，右臂绕过肩膀上方，置于背部，双手手指互勾，眼睛目视前方，撑直腰身。
5、儿童式。
减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿
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生活常识分享减肥瑜伽瘦腰又瘦腿
导语：零缺点的双腿绝对可以让你做个满怀风情的女人，纤细的腰身亦可以为你的好身材加不少分。
小编今天推荐瘦腰腿瑜伽，尽显你的女人气质。
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1、拉伸双臂式
站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。
3、前屈式
站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。
4、静坐一式
双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。
5、侧压腿式
放低臀部，左腿弯曲，使左脚脚跟紧贴臀部下方，右腿向右侧伸直，右手置于右腿膝盖微下方，左手置于右腿大腿微内侧处，左前臂紧贴身体，伸直背部，微微向前靠。
6、蹲立扭转式
双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。
生活养生-8个快速瘦腿瑜伽动作技巧图解
文章导读瑜伽是每个女性追求的瘦身运动，它不仅有改善生理和心理上能力，还能达到心灵与精神的和谐。
尤其是现代越来越多的女性通过瑜伽来锻炼身体，达到瘦身的效果，瑜伽一般包括古典瑜伽和现代瑜伽，不同的瑜伽方式起到的效果也不尽相同。
尤其是处在大城市里的人群，生活压力大，可以通过练习瑜伽来愉悦身心。
那么，瑜伽还有哪些方式。
第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
运动养生-腰1瘦腰瑜伽动作
文章导读我们都知道瑜伽越来越受到人们的喜欢了，特别是对于想要瘦身减肥的人群来说，瑜伽成为瘦身的利器了，只要平时在饮食方面多加注意，再进行一些瑜伽运动，相信你也会瘦身一道闪电的。
一、简易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰1、坐姿转体练习坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm，两手握拳胸前屈臂。
数1时，上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。
2 、家里躺着就能瘦腰。
3、侧体团身练习仰卧，颈部稍微垫高两臂平展，掌心向上。
两腿并拢屈膝。
练习时，两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作，吸气;还原时呼气，换另一边做。
重复20-30次。
注意：双肘，双肩始终紧贴地面不动。
练习时不要屏气，要按要求有节奏地呼吸。
二、简单的无氧运动——锻炼腹肌1、瘦腰腹小妙招：仰卧起坐这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。
2、睡前腰部减肥法。
和上一个动作一样，做这个动作需要个小道具——枕头。
Step1、站立，弯曲肘部放在头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
Step2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
Step3、将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
三、瑜伽动作——柔软腰肢第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。
将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
第二式：双手放在腰下位置然后直立。
腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。
接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
瑜伽瘦腿动作
瑜伽瘦腿动作1、仰卧抬腿瑜伽瘦腿法1.1、仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
1.2、慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
2、半船式瑜伽瘦腿法2.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
2.2、慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。
3、虎伸展式瑜伽瘦腿法3.1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。
3.2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。
3.3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。
吐气,还原,换边进行,重复6次。
4、弓步上拉瑜伽瘦腿法4.1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。
4.2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。
保持一分钟,换边进行。
左右交替5组,每组10次。
5、跨步侧瑜伽瘦腿法5.1、两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。
5.2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。
静止一分钟,换边。
左右交替5 组,每组10次。
1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。
真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。
2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。
在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。
3、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。
健康养生 十个减肥瑜伽动作帮你瘦身塑形
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢健康养生十个减肥瑜伽动作帮你瘦身塑形
导语：如今，人们大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，不仅使身材变形，也不利于健康。
所以朋友们可以抽出时...
如今，人们大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，不仅使身材变形，也不利于健康。
所以朋友们可以抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。
那么，今天就让小编给大家介绍瑜伽养生塑形的方法。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。
从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。
同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师，例如室利阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米兰德福、张蕙兰等。
不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。
由斯瓦米兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。
1.站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
大腿内侧瑜伽减肥动作
大腿内侧瑜伽减肥动作大腿内侧是很多人都比较关注的部位，因为它的赘肉很容易让人感到困扰。
而瑜伽作为一种能够帮助塑造身材的运动，也有很多针对大腿内侧的减肥动作。
下面就为大家介绍几种有效的大腿内侧瑜伽减肥动作，希望对大家有所帮助。
1. 坐姿扭腰式。
坐在地上，双腿伸直。
将右腿弯曲，右脚踩在地上，右手搭在右膝盖上。
然后，将左手放在右膝盖的外侧，用力扭转上半身，让右手的手肘靠近右膝盖。
停留几个呼吸，然后换另一侧重复动作。
2. 鸽子式。
坐在地上，将右腿向后伸直，左腿弯曲，左脚踩在地上。
然后，将上半身向前倾斜，尽量让胸部贴近左腿，双手支撑身体。
停留几个呼吸，然后换另一侧重复动作。
3. 金鱼式。
坐在地上，双腿伸直。
然后，将双腿分开，尽量张开，同时上半身向前倾斜，尽量让胸部贴近地面。
双手尽量伸直，触碰地面。
停留几个呼吸，然后慢慢恢复原位。
4. 蝴蝶式。
坐在地上，双腿弯曲，双脚贴在一起。
然后，双手握住双脚，尽量将膝盖向下压，同时上半身向前倾斜。
停留几个呼吸，然后慢慢恢复原位。
5. 蛇式。
仰卧在地上，双手撑地，将上半身向上挺起，同时尽量将双腿向两侧分开。
保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢恢复原位。
这些大腿内侧瑜伽减肥动作可以帮助拉伸大腿内侧的肌肉，加强这个部位的力量，从而帮助减少赘肉的堆积，塑造纤细的大腿线条。
但是，想要取得明显的减肥效果，除了坚持做这些动作外，还需要配合健康饮食和适量的有氧运动。
希望大家在减肥的道路上能够坚持不懈，最终取得满意的成果。
减肥必知：最瘦腿的10个瑜伽动作
减肥必知：最瘦腿的10个瑜伽动作:”养生之道网：又到了露腿的季节，你的腿能见人吗？想知道练瑜伽能不能瘦腿吗？想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢？以下是养生之道网小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿。
瘦腿的瑜伽动作：三角转动式1.自然站立，两脚宽阔分开。
深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。
右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。
吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。
保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式1.坐立，两腿伸直。
两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。
呼气，把躯干转回原位。
换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
瘦腿的瑜伽动作：鱼式1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
“:”瘦腿的瑜伽动作：侧角伸展式1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
瘦腿又瘦腰的瑜伽动作【瑜伽养心养性小知识】
瘦腿又瘦腰的瑜伽动作
文章导读
\n 目前，随着人们生活水平的提高，对物质和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。
所以大多数人都会选择去健身，瑜伽便成为更多人的选择。
瑜伽也是一个非常好的运动，是一个非常有内涵的运动，包含许多东西。
今天就为大家介绍几种瘦腿又瘦身的瑜伽动作。
\n
1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。
慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。
自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
2.支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。
抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。
头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。
保持姿势，呼气，身体还原。
换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。
如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
3平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。
保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处。
简单瘦腰的瑜伽动作
简单瘦腰的瑜伽动作1。
kumbhakasana这是一个容易完成的姿势。
它燃烧腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸气同时看就在你的手掌，让你的脖子和脊柱对齐。
收紧腹部肌肉，保持。
你的身体应该成一直线。
要让你的手平放在地上，你的手指是分开的。
保持15-30秒或尽可能长的时间。
呼气，双膝跪地。
重复这个姿势五次，休息时间至少15秒之间。
如果你有高血压或任何类型的肩部或背部损伤，不要尝试这个姿势。
2。
pavanamukthasana这个姿势可以帮助减轻背部疼痛，强健腹肌，大腿和臀部。
也有人认为可以平衡体内pH值提高代谢，促进肠胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身体两侧背部。
你的脚应该伸出你的脚后跟触碰彼此。
呼气，弯曲膝盖，逐渐把它们拉向胸部。
适用的压力，使用你的大腿腹部贴合。
紧握你的双手放在你的大腿来保持你的姿势。
深呼吸，保持这个姿势60-90秒。
呼气同时释放你的膝盖，把你的手在身体的两侧。
重复此姿势5次至少有15秒的休息时间每组之间。
3。
Dhanurasana来回摇摆在这个姿势会刺激消化系统，对抗便秘，而让身体伸展。
俯卧躺好四肢伸直。
弯曲膝盖，手臂反向脚踝或脚保持。
吸气，抬起你的头，然后弯曲向后，尽可能高的抬起你的腿。
尽量保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸。
开始呼气，回到你的腿伸出你的手臂在身体两侧原来的位置。
至少有5次，休息时间15秒之间。
4。
Bhujang asana这个姿势可以加强肌肉减少腹部脂肪。
这也将有助于建立一个强有力的、灵活的脊柱加强上身。
你的下巴和脚趾接触地面。
慢慢吸气，抬起胸部向上，向后弯曲。
这取决于你的力量，保持这个姿势15-30秒。
慢慢呼气，把你的身体回到原来的位置。
重复5次，休息时间15秒之间。
如果你是孕妇，有胃溃疡，疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势。
5。
naukasana这个姿势有助于消耗腰腹部附近的脂肪，同时加强腿部和背部肌肉。
平躺，双腿伸直但在一起，和你的手臂在身体两侧。
瘦腰减肥瑜伽让水桶腰迅速消失汇总
瘦腰减肥瑜伽让水桶腰迅速消失一天繁忙的工作后，晚上只想躺在被窝里睡大觉，可是时间久了，腰部的赘肉横生，实在让你难以忍受，小编推荐你练习瘦腰减肥瑜伽，帮你以最快的速度消灭这些赘肉。
1、举臂侧弯腰Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，背部打直，左手撑在左膝盖上，右手握住右脚脚踝，左侧肩膀微微提高，背部打直。
Step2举起双手托住头部后方，前臂与撑直与地板平行，手肘尽量向两侧延伸，身体打直并慢慢向上提拉。
Step3摆动肩膀向右下方倾斜，右手肘尽量靠近右膝盖，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左侧身体。
Step4坐正身体，回到step2的姿势。
Step5慢慢伸直双臂，并举过头顶，双手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。
Step6摆动双臂向右下方倾斜，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。
2、后倾伸展腰Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向两侧打开。
Step2撑直双臂，腹部向上挺起，并是臀部尽量远离地板。
Step3伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸腰部让你的腰瘦不停的7大招数很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。
因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。
除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。
当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，下面为你一一介绍。
1、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。
站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!2、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。
其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
腰部减肥瑜伽动作
腰部减肥瑜伽动作腰部是很多人减肥时最关注的部位之一，因为腰部的脂肪堆积很容易影响整体的身材比例。
而瑜伽作为一种能够帮助身体柔韧性和塑造身材的运动，也有许多针对腰部的减肥动作。
下面就为大家介绍一些简单易行的腰部减肥瑜伽动作，希望能够帮助到大家。
1. 侧弯式。
站立姿势，双脚与肩同宽，双手放松垂直于身体两侧。
吸气，举起右手，手臂伸直，向左侧弯曲，同时左手臂沿着身体下滑，保持身体的平衡。
停留几个呼吸后，换另一侧进行练习。
2. 侧躺式。
侧卧在瑜伽垫上，用手肘支撑身体，另一只手放在腰部。
吸气，用力将腰部向上抬起，保持几个呼吸后放下。
换另一侧进行练习。
3. 旋转式。
坐在瑜伽垫上，双腿交叉盘腿，右手搭在左膝上，左手放在地面后方。
吸气，转动上半身，尽量扭转腰部，保持几个呼吸后换另一侧进行练习。
4. 船式。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
吸气，身体向后倾斜，双腿抬起，与地面成45度角，双手伸直向前。
保持平衡，尽量挺直腰部，保持几个呼吸后放下。
5. 猫式。
跪姿，双手和双膝着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
吸气，缓慢将腰部向上凸起，头部向下垂，形成一个凹曲的弓形。
呼气，将腰部向下凹陷，头部向上仰望天花板。
反复练习。
以上就是一些简单的腰部减肥瑜伽动作，希望能够帮助到大家。
在进行这些动作时，一定要注意呼吸和身体的舒适度，不要勉强自己，也不要过度扭曲身体。
长期坚持这些动作，结合适量的有氧运动和健康饮食，相信你一定能够收获纤细的腰部和健康的身体。
祝大家减肥成功！。
瘦腰瘦大腿的瑜伽体式
瘦腰瘦大腿的瑜伽体式瑜伽是一种综合性的运动方式，除了帮助我们提升身体的柔韧性和平衡感外，还可以帮助我们瘦腰瘦大腿。
随着人们的生活水平的不断提高，很多人的身体也越来越肥胖，而瑜伽中的一些体式可以帮助我们瘦腰瘦大腿，下面我就来介绍一些常见的瑜伽体式。
一、三角式三角式是非常常见的一种瑜伽体式，在练习三角式时，我们需要站立，将两腿分开与肩同宽，双臂向两侧伸展。
接着，我们右腿向外侧弯曲，同时右臂向下伸展，左臂向上伸展。
维持姿势数秒后放松，换另一侧重复操作。
三角式可以刺激到腰部和大腿的肌肉，有助于去除腰部赘肉和下腹部肥肉。
二、船式船式也是一种不错的瑜伽体式，可以帮助加强腹部的肌肉，同时帮助我们瘦腰。
练习船式时，我们需要坐在瑜伽垫上，双腿伸直放在地上，双臂向前伸展。
接着，我们往后仰并将双腿离地，同时双臂向后伸直，尽量保持平衡。
维持姿势数秒后放松，重复操作。
船式可以帮助我们瘦腰瘦大腿，同时有助于提高身体的平衡感。
三、倒立式倒立式可以帮助我们瘦腰瘦大腿的同时，也有很好的益处。
练习倒立式时，我们需要把瑜伽垫垫起来，然后靠在瑜伽垫上，尽量保持身体完全倒立。
倒立式可以帮助我们排除体内多余废物，同时也能够帮助促进血液循环。
四、负式负式可以帮助我们提高身体的柔韧性，同样也能够帮助我们瘦腰瘦大腿。
练习负式时，我们需要先将瑜伽垫放在地上，然后以手为支撑将脚抬高至自己能够承受的程度。
在不疼痛的情况下锻炼体式，然后缓慢放回原位。
负式可以帮助我们锻炼腰部的肌肉，同时也有助于提高腿部的柔韧性。
总的来说，瑜伽是一种非常好的运动方式，不仅可以帮助我们瘦腰瘦大腿，还能够帮助我们提高身体的柔韧性和平衡感。
当然，我们在练习瑜伽的时候要注意呼吸和体位，以免造成身体上的不适。
如果你想减肥，不妨试试这些瑜伽体式吧，也许你会发现新的体验。
5招瘦腿瑜伽动作让你立现修长双腿
5招瘦腿瑜伽动作让你立现修长双腿想要拥有修长的双腿，瑜伽动作是个非常好的选择。
通过瑜伽，能够使我们的身体更加柔软，也能够帮助我们塑造想要的身材。
下面，本文将为大家介绍5个拥有有效瘦腿效果的瑜伽动作。
1. 山式 - tadasana山式是一个非常基础的瑜伽动作，它能够帮助我们提高身体姿势、平稳呼吸，并且还能够加强我们的腿部、臀部和腹部肌肉。
在这个动作中，我们需要站在地面上，双脚并拢，两臂自然放置。
然后，我们需要向上伸展手臂，双手合十，这样能够延伸我们的身体线条，让我们的腹部、臀部和腿部得到锻炼。
2. 坐姿分腿– upavistha konasana坐姿分腿是一个很好的塑造腿部线条的动作，能够让我们的大腿内侧和外侧得到锻炼。
在这个动作中，我们需要坐在地板上，然后将双腿分开，尽量拉开，停留几秒钟后慢慢的放慢，然后再重复。
3. 山坐式 - utkatasana山坐式能够加强我们的四肢肌肉，特别是腿部和臀部。
在动作中，我们需要双脚并拢，双手抬起，然后慢慢的弯曲膝盖，坐在一个虚拟的椅子上，重复几次，保证动作的效果。
4. 肘部靠近膝盖 - ardha chandrasana这个瑜伽动作需要一定的平衡能力，但是一旦掌握，在练习中的结果是震撼的。
在肘部靠近膝盖的动作中，我们需要将一只脚后抬，然后身体向前倾斜，将前面的手臂支撑在地面上，另一只手臂向上延伸，保持几秒钟后再换腿。
5. 受益最大化- sirsana这个动作可能对于初学者来说会非常困难，但是它能够加强我们的核心肌肉、提高血液循环、预防肥胖，所有这些都有助于我们瘦腿。
sirsana这个动作需要一个人站立并弯腰，将手臂置于地面并支撑重量倒立。
但是在练习时，一个人需要一个尽可能高的瑜伽垫和一个人高的护墙板来支撑他们的身体和头部。
总结以上5个瑜伽动作都是非常有效的瘦腿动作，它们不仅能够帮助我们塑造好身材，还能够让我们的身体更加柔软，并且消除压力和焦虑。
我们建议，通过学习这些动作，我们可以每天花10到15分钟时间练习，会获得很棒的瘦腿效果。
瘦身瑜伽 七款瘦身方法教你瘦全身
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瘦身瑜伽七款瘦身方法教你瘦全身
导语：现在瑜伽中我们生活中越来的普及，越来越多的人开始学习、练习瑜伽。
长期宅在家里不运动很容易导致身上脂肪堆积，导致身材走形。
下面小编就...
现在瑜伽中我们生活中越来的普及，越来越多的人开始学习、练习瑜伽。
长期宅在家里不运动很容易导致身上脂肪堆积，导致身材走形。
下面小编就给不爱运动MM们介绍七款经典的瘦身瑜伽，让你在家也能轻松减肥。
瘦身瑜伽
1、瘦背
身体站立，两脚微微分开，保持与肩部同宽，身体向前倾，形成120度，这时候膝盖稍微弯曲，把身体的中心放在两脚上，双臂交叉放在胸前，似划船的样子挥动两只手臂，每组做12次，每天坚持做三组。
中间留有一分钟用来缓冲。
2、瘦手臂
双手抓住两个装满水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着紧握两个瓶子向脸部弯曲，一直将水瓶弯曲到耳侧即可，接着在恢复到原位，重复三十次即可，每天做两组。
3、瘦腰
身体躺在地面行，双脚与臀部同宽，弯曲膝盖使脚弯曲成90度，接着将掌心放在膝盖上，保持自然的呼吸，坚持十个呼吸即可，休息一分钟继续，反复三组。
4、瘦腹
身体平躺在地面上，双手首相面向着地面，两条腿并拢，两只脚向上抬起放在瑜伽球上，要不用力使得臀部抬起，让整个身体呈一条指
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哪些瑜伽动作可以瘦腿瘦腰
哪些瑜伽动作可以瘦腿瘦腰爱美之心，人皆有之。
〔瑜伽〕是一种可以让体态更美丽的运动，那么，哪些瑜伽动作可以瘦腿瘦腰? 以下是瘦腿瘦腰瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦腿瘦腰瑜伽动作推举一1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，依据自己的状况来定，但一般在左臂伸直的状况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
瘦腿瘦腰瑜伽动作推举二1、看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要坚持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3、要达到自己身体的最大限度，坚持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。
可以多进行几个来回。
瘦腿瘦腰瑜伽动作推举三平板式瑜伽1、趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
2、抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
3、背部伸直，坚持这个姿势20-60秒。
4、重复3-5次。
猫式瑜伽1、跪在地板上，小腿紧贴地板。
2、上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
3、背部向上拱起，收紧腹部。
瘦腿瘦腰瑜伽动作推举四船式变化1、坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。
2、抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。
3、双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。
坐姿扭转式1、坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，尽量靠近身体，手背置于膝盖上方。
2、坚持头部不动，左手握住右膝盖，右手向后平伸，充分舒展肩部。
3、头从右边向后转，眼睛顺着指尖的方向望向远方。
换另一边，重复。
有效瘦腰的瑜伽运动方法 瘦腰最有效八种运动
有效瘦腰的瑜伽运动方法瘦腰最有效八种运动
瑜伽是一种有效的运动方式，可以帮助塑造腰部线条和减脂瘦腰。
以下是瘦腰最有效的八种瑜伽运动方法：
1. 侧弯式（Side Bend Pose）：站立姿势，将一只手臂向上伸直，然后向一侧弯曲，再重复另一侧。
2. 腹部扭转式（Abdominal Twist Pose）：坐在地上，双腿伸直，将一只手臂放在对侧腿的外侧，然后扭转身体，重复另一侧。
3. 船式（Boat Pose）：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，然后将上半身向后倾斜，同时抬起双腿使其与地面平行。
4. 顺势倒立（Leg Up the Wall Pose）：躺在地上，将双腿抬起，靠墙使腿部与地面成90度角。
5. 下犬式（Downward Dog Pose）：双手和脚掌着地，身体呈倒V字形，尽量将腰部向上推起。
6. 腹部弯曲式（Abdominal Curl Pose）：仰卧姿势，双腿弯曲，双手放在头后，然后将上半身向前抬起，使头部和肩膀离地。
7. 骑士位（Knight's Pose）：跪在地上，双腿向一侧弯曲，然后用手臂撑起上半身，将身体向后伸展。
8. 腰部扭转式（Waist Twist Pose）：双腿伸直，右腿弯曲，将右脚放在左膝外侧，然后用右手扶住右膝，左手放在身后，然后用左手扭转身体，重复另一侧。
以上瑜伽运动可以帮助加强腰部肌肉，提升柔韧度，塑造腰部线条，但请注意适应自己的身体情况，避免过度用力或不正确的姿势造成伤害。
最好在专业教练的指导下进行瑜伽练习。
瑜珈瘦腰 十式让你拥有杨柳细腰
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瑜珈瘦腰十式让你拥有杨柳细腰
导语：每个人都希望自己拥有一个好的身材，而一个好的身材首先要有一个匀称的腰，不同于瘦脸瘦腿，瘦腰好像就比较难办到，如何瘦腰成为许多人的难...
每个人都希望自己拥有一个好的身材，而一个好的身材首先要有一个匀称的腰，不同于瘦脸瘦腿，瘦腰好像就比较难办到，如何瘦腰成为许多人的难题，这里呢，我就给大家介绍一下如何用瑜伽来达到瘦腰的效果，还有如果你觉得瑜伽比较难，还有快速瘦腰的方法可以试试哦。
瑜珈瘦腰
瑜伽瘦腰第一式
自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。
把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。
身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。
保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。
恢复，然后换侧重复。
瑜伽瘦腰第二式
平坐于地面上，背部挺直。
屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上，眼睛看向脚尖。
保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。
瑜伽瘦腰第三式
平坐在地上，双腿伸直。
身体向前，双手从膝盖下方向外环抱住身体。
身体在舒服的情况下慢慢向下压。
保持呼吸顺畅。
保持30秒-1分钟。
注意手部动作是正反相扣。
瑜伽瘦腰第四式
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瑜伽瘦腰的动作
瑜伽瘦腰的动作瑜伽动作一、平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。
眼睛自然向下直视。
放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。
或者也可作为单独的学习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作二、英雄扭转式1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。
两臂向身体的两侧平伸，两臂坚持于地面平行;2、深吸一口气，两腿在坚持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。
坚持这样的姿势15妙左右;4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;5、吸气，向反方向重复上述动作进行学习。
女性练瑜伽的好处：1 一个女性保持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2 女性长期做瑜伽操，通过双手的〔按摩〕动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。
瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
2瑜伽瘦腰的体式瑜伽动作：蝗虫式俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起坚持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，加强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，坚持8到10次呼吸。
反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
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瘦腰瘦腿瑜珈有哪些
高速生活节奏的一大“贡献”就是把人类的运动方式简化了，人们每天主要的姿势就是“坐”，坐车、开会、用电脑、进餐等，于是下身脂肪慢慢堆积起来。
我们生活在高速发展的社会，逐渐被一大堆作业所淹没，下面中给大家推荐瘦腰腿的瑜伽，让你的小蛮腰和纤细腿一同练出来。
体侧伸腿
坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。
弓式
平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
牛面式
跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。
扭转式
坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。
树式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。
起跑式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推。
这就是减肥瑜伽的动作，减肥瑜伽是让人在放松身体的同时，身体上的线条也不知不觉就形成，轻松的减掉身上的肥肉。
想要减肥，就要努力，不要只是口头说说，看着别人穿着漂亮的衣服，自己想去试穿可是又不敢去，你说这是为难谁呢？如果没有时间去健身房锻炼，你可以选择在家练习哦。