暑假身体锻炼总结

暑假身体锻炼总结
暑假身体熬炼总结（精选11篇）
暑假身体熬炼总结篇1
每天熬炼才能有健康的身体。

今日吃完晚饭，妈妈便拉着我和爸爸去操场上跑步，她很严厉地对我们说：“以后，我们每天晚上都要熬炼。

”在家里，妈妈是一家之主，在操场，妈妈是教练，我们只好听她的。

今日，妈妈告知我，要我围操场跑10圈，也就是20__米，这可真是个惊人的数字。

“预备，开头”一声令下，我冲了出去。

我曾是学校田径队队员，我知道跑长跑一开头不能太快，要把力气都放在后面。

我根据这种方法跑，第一、二圈我完全是慢跑，根本就没有耗费劲气，一点累的感觉都没有。

第三、四圈我加快了些速度，看着一些跑步的大人在我的后面，我的心里就觉得美滋滋的。

我冲在第一位，爸爸紧随其后。

不知不觉，最终到了最终一圈，我已气喘吁吁。

我感觉心跳得好快，象是要从我的体内蹦出来。

“还有最终50米!”妈妈在给我打气。

我以最快的速度，用完吃奶的力气冲了过去。

我跑到20__米了，我兴奋地差点晕过去。

20__米，一个巨大的数字，我跑过去了。

大家肯定要多多熬炼身体哦!
暑假身体熬炼总结篇2
暑假里我进行了多项体育熬炼。

如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。

在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些状况发生，参与某项好玩活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参与体育竞赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参与体育运动时，全身的肌肉，特殊是四肢的肌肉交替进行着强力和快速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。

肌肉组织内的化学变化有两个阶段;一是无氧阶段(没有氧气参与的化学反应);二是有氧阶段(有氧气参与的化学反应)。

在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。

(这些都是供应能量的基础物质)分解，同时放出能量，供应肌肉收缩。

肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。

在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。

但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供应不足缺少氧气的状况下，肌肉中的乳酸不能准时被消退而产生积累，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。

但是，这对人体并没有什么害处。

只要经过一段时间的熬炼，渐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消逝。

假如肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消退。

因此，在体育熬炼中遇到这种状况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整熬炼方案，也可进行一些其他身体部位的帮助熬炼，逐步提高肌体的负荷力量，只要合理支配运动量，持之以恒地进行体育熬炼，就能闯过肌肉酸痛关。

所以要想在体育熬炼中取得成效，就必需坚持不懈，不要放弃!
暑假身体熬炼总结篇3
晚上吃完晚饭，我们很闲，于是我、姐姐、妈妈、爷爷和爸爸一起去唐延路遗址公园熬炼。

一进公园，熬炼场里热喧闹闹的运动场景立刻吸引了我的眼球。

几乎每个熬炼器材都有人，还有些器材在排队。

有的跑步机上面的人在慢跑，有的在快跑，还有的在大步跑。

有些人在做仰卧起坐，他们大汗淋淋，全身的衣服早都被汗湿透了，但他们还兴致勃勃的连续坚持着，似乎要争当运动明星。

另外我在运动的人群中找到一个像肉球的胖子。

我猜爱吃肉的同学会，把他比方成丸子。

到了一个熬炼场地，到乒乓球台那里打乒乓球。

我先发球，然后妈妈接球，妈妈没接住，之后妈妈发球，我接球，我也没接住，两个动作重复了十几次，把姐姐逗得哈哈大笑，笑得肚子疼。

姐姐想出了了一个好玩的嬉戏，就是吹乒乓球。

我和姐姐竞赛妈妈做裁判，姐姐先吹，她把乒乓球吹到我这边，我立即把乒乓球吹到她那边，这个动作反复了几十个回合，这样把姐姐逗得哈哈大笑，笑得肚子疼，在旁边旁观的妈妈也哈哈大笑，我也笑得肚子疼，最终我趁姐姐不留意把乒乓球吹到姐姐那里了，结束了这个好笑的竞赛。

妈妈和爷爷竞赛，爸爸和我的竞赛等等。

回家的时候我们的乒乓球都湿了。

我觉得这个竞赛很好玩，这个还需要超群的技术，比如爸爸，他轻轻一吹就能发出高速球，让我们防不胜防。

这个嬉戏又熬炼我们的肺活量。

我肯定要多多的玩这个嬉戏。

暑假身体熬炼总结篇4
天刚亮，我和爸爸早早地起了床，去公园熬炼身体。

到了公园，我们呼吸着清爽的空气，沿着长长的小路向前跑着。

我观察了有很多人都在熬炼身体，有的在跑步，有的在打羽毛球，有的在打太极拳……他们炼得可真起劲呀!
突然，我观察了一台跑步机，我飞速地跑上去，双手用劲地抓住上面的铁杆，开头跑了起来，我跑得越来越快，就像一匹骏马在草地上奔跑似的。

我一下子，跑了十几分钟，才停了下来。

累得我满头是汗。

然后，我又去坐荡秋千，爸爸用手奋力一推，秋千飞得又高又远，我可怕得直冒冷汗，我紧闭双眼，抓紧铁绳，过了一会儿，秋千就渐渐地停了下来。

真让我虚惊一场啊!
这次熬炼身体可真有意义，使我增加了毅志力，我肯定要坚持下去，每天熬炼身体好。

暑假身体熬炼总结篇5
开展丰富多彩的户外嬉戏和体育活动，培育幼儿参与体育活动的爱好和习惯，增加体质，提高对环境的适应力量，用幼儿感爱好的方式进展基本动作，提高动作的协调性敏捷性，在体育活动中，培育幼儿顽强，英勇不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。

我们针对大班幼儿身心进展的特点，进行了各种各样的体育活动，在这些体育活动中，进展了幼儿的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本动作，强调了活动的嬉戏性、动作性、完整性、并确保了足够的活动量，丰富多彩的活动内容，充分调动了幼儿参加活动的乐观性。

一、幼儿体育熬炼要循序激进
在运动量和运动技巧两个方面，都要遵守循序渐进的原则。

开头时运动量要小，运动时间要短，以后依据孩子的身体状况，运动量可以渐渐增大些，运动时间适当延长些。

选择的熬炼项目应当先易后难，先从简洁的动作开头，随着幼儿年龄的增大，难度可以逐浙增加。

二、有特色的民间体育嬉戏
在自由活动时，幼儿自发地三五成群一起玩嬉戏，我常常观看到有“编花篮”、“背背驮驮”、“踩影子”、“刮大风”、还有“一网捞鱼”等等，这些民间嬉戏经受了时空的考验，孩子对它们情有独钟，对孩子们喜爱的嬉戏，老师要擅长扑捉，这类民间嬉戏形式多样，富有消遣性，有助培育幼儿多种力量和活泼开朗的性格，还有的嬉戏只有幼儿的手脚或身体的某些部位，就可以玩得很快乐，像斗鸡，炒黄豆等。

三、多运动量要适度
孩子好胜心强，往往好在爸爸妈妈面前“显能”，可做出一些超过自己体力的动作，由此要非常留意。

应当依据幼儿的身体状况和年龄特点支配运动量，不要超过负荷。

例如：幼儿跑步，速度宜慢，距离要短。

体育活动带给幼儿欢乐，增加了信念，开阔了视野，又愉悦了心情，既增加消化功能，又呼吸新奇空气促进新陈代谢，提高肌体抗病力量。

因此，加强幼儿体育熬炼，幼儿不仅会在活动中布满玩的乐趣、又从中英勇地面对寒冷的环境，而且他们的认知在生活化的情境中也得到了进展，乐观的情感态度也随之形成。

暑假身体熬炼总结篇6
又是一个暑期来临，今年的暑期与以往的假期相比，是截然不同的，由于今年的假期中有更多好玩的事情。

在这个暑期里，有一个很苦，很累，却又对我很有益的任务——坚持熬炼。

其中的熬炼内容包括仰卧起坐、晨跑、篮球、排球垫球等。

从放假开头的其次个星期，我就开头执行这项任务了。

提前一天，我6点钟床，预备去看一下其次天要晨跑的地方状况，来到公园，令我大吃一惊，没想到这么早还有众多的人在晨跑，更何况现在是暑期，这里的一圈距离还挺近的，也许一圈是500米，任务是跑10分钟，我觉得自己跑1个小时都没问题，由于不想突然从那个跑步的队伍中加入进去，所以我准备在其次天5点30的时候就来，那时候应当就没有那么的人了。

其次天早上5点30的闹铃响起，睡意迷模糊糊的我那想这么早就起来啊，可是任务是第一位，我不得不起床，来到公园，还好人不怎么多，刚开头我跑2圈觉得自己体力还剩好多，跑1小时确定没问题，我跑了5圈之后，觉得我的体力透支了，再也跑不动了，说自己能1小时，是肯定不行能的事，下次我确定不会再高估我自己了，到现在我依旧坚持每天尽力跑最多的圈数，现在的我一次性能跑10圈了，我觉得我自己进步了，也觉得现在自己耐力越来越好了。

每天晚上吃完晚餐后不久，我都会去楼下练习排球，第一天我练习的时候，扔起排球，总是会砸到我的眼镜，然后压到我的鼻子，是多么的痛啊，接下来的几次都砸到了我的眼镜，我打算不带眼镜练习了，虽然刚开头只能一次只能垫1、2个球，但是经过一个星期的练习后，我一次可以垫球达到15个以上，并且手的力气越来越大。

每天睡觉前练习仰卧起坐，开头我只能一次做20多个，经过一番练习，现在我可以一次达到40多个了。

几个星期下来，我不得不说这些熬炼是真的很累，很苦，但是也有它们的好处，让我有许多的收获，如我的耐力越来越好，手的力气越来越大。

只要有收获，再累，再苦，都是值的。

这个假期的熬炼，都是以前我没体验过的，真的令我很难忘。

暑假身体熬炼总结篇7
自从放假到现在，每天早上起不来了，爸爸在没放假时就说过，放假后咱们每天早上起来熬炼身体，方案没变化快，可是我每天早上都不想起，这怎么能行呢，昨天晚上我睡着很早，今日早上肯定得让熬炼身体变成现实，6点钟时，爸爸起床叫起了我，我心里有些烦，不想起，但想想说过的话不能转变呀，所以，我起来后，洗了一下脸，可是爸爸已经预备好了，我赶忙把运动鞋穿上，然后有些不耐烦的跟着爸爸下楼去了，我俩一会来到文艺中心，哇!人好多啦，随着美丽悦耳的音乐，我也加入了跳舞的行列，刚开头跟不上脚步，但我仔细的跟在别人后面学，不一会几个动作全学会了，虽然没有他们那些人跳的好，但我心里感觉很有成就感，心里很快乐，一会就跳出了一身汗，但一点也不感觉累，身子越跳越有劲，早上
暑假身体熬炼总结篇8
今日早上，我和妈妈、爸爸拿着跳绳、羽毛球和羽毛球拍去广场熬炼身体。

我们来到广场上，找了一个空旷的地方，就开头熬炼身体了。

先是我和爸爸打羽毛球，妈妈当裁判。

妈妈一声令下，爸爸立即发起了攻击。

我也不甘示弱，拿起拍子用力一打，羽毛球立刻飞了过去。

爸爸也用力一打，羽毛球飞过了我的头顶，这让我不知所措。

爸爸见我这样，以为我已经不堪一击了，便不再那么用心了。

我看爸爸分心了，便来了个极地反击。

这时，爸爸大吃一惊，赶快集中留意力，可是已经来不及了!于是妈妈宣布我赢了。

我快乐极了!爸爸说：“我们再来一盘吧。

”我兴奋地说：“好啊!”
于是我们又开头竞赛了。

由于我赢了，所以我来发球。

妈妈又一声令下，我立刻给爸爸发了个飞球，爸爸立即向后退了一大步，然后用劲一打，打过了网子。

我又来了一个飞龙扑
球，把球扣到了爸爸的场地上。

妈妈再次宣布我赢了!
啊，今日我真兴奋!由于我连打赢了爸爸两盘!我以后还要与爸爸打羽毛球!
暑假身体熬炼总结篇9
体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育熬炼时间，坚持体育熬炼都有哪些好处呢?
(一)常常进行体育熬炼，可以提高自己的身体素养和抵挡疾病的力量。

(二)体育熬炼可促进骨质增加，提高骨的性能。

常常进行体育熬炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

(三)坚持体育熬炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，熬炼使体能得到充分释放后，才能更加用心的读书与学习，教育专家曾说过，喜爱运动人多乐观向上，可见适当熬炼可以培育良好的性格。

当然，在体育熬炼也要留意几点问题：
一、空腹时不宜进行体育熬炼。

长时间早晨空腹进行熬炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开头稍微活动，使休息了一整夜，长时间处于宁静状态的肌肉、关节及内脏器官乐观活跃起来。

二、饭后不宜马上进行猛烈活动。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行猛烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，
胃肠蠕动减慢，影响消化和汲取过程的正常进行，严峻的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0。

5～1小时再进行活动比较合理。

三、猛烈运动后不宜立刻洗澡。

由于运动，消耗大量能量，必需等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育熬炼。

暑假身体熬炼总结篇10
今日早晨，我们打算去桃花园广场熬炼。

出了家门，我观察门前核桃树的叶片上有很多水珠，树干也湿漉漉的，才知道头天晚上下雨了。

当时我一摸树叶，满手都是水珠，我赶忙用兜里的纸把手擦干。

我们跑到大路上，公路上的车奔驰而过，三两个行人匆忙忙忙地走着。

到了桃花园广场，我开头做体操。

“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，我们来做运动……”伴随着音乐声，我很快做完体操。

随后，我就走到桃花园的跑步机边，先伸出左脚踩上去，用手抓着扶手，跑了起来。

由于年久失修，机器出出“咣当”、“咣当”的声响。

我跑了非常钟，跑完了，便坐在石头上休息了几分钟，又去玩儿别的健身器材了。

熬炼完身体后，我和妈妈向桃花园广场另一道门跑去。

园路两旁的桃树枝繁叶茂，回想起春天的时候，这里的桃花粉红粉红的，我仿佛闻到了浓郁的花香。

这时，天空又下起了小雨，我和妈妈赶忙向家的方向跑去……
暑假身体熬炼总结篇11
第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

其次步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

第三步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

第四步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

第五步，跳动：向上跳，渐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。

做30～60个不同姿态的跳动，双脚用力蹬地。

可选择练习，但一开头就要按规定数量做，渐渐加大运动量。

微量元素缺乏缺乏微量元素也会影响孩子的进展。

比方：钙、锌、铁、磷、碘、锰、铬、氟、铜、硒等。

然则最首要的元素是：钙、锌、铁。

是一年增高的最快季节是
春天3、4、5月份，秋季次之。