亲密之旅爱家婚恋情商自我成长课程培训

本课心得笔记：
第三课 了解差异与冲突
存款练习
一、关系幸福的首要关键 努力使情感账户中存款丰富，是 关系幸福的首要关键，能帮助双 方更有效地处理差异与冲突，建 立心灵上的安全感与亲密感。
二、存款练习
学习练习彼此用话语来”存款与感恩“的练习： 1.像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的 学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人 或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象来做练习。 2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、 个性、优点、特质等等，可参考第二课的讲义）或“事”（令你欣 赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更 美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）
厌恶。
6 我们有争执时，总有一方不愿再谈，开始
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退避三舍，离开现场。
7 在这个亲密关系中，我觉得不安全，无法
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对我的伴侣吐露心事，表达我真正的心声
与感受。
8 在这个亲密关系中，我觉得很寂寞。
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请把评估三的八题的分数加起来，计分答案参见手册附录。
三、如何修复并强化亲密关系
第一课
爱的探索
本课要点
一、如何使爱火长燃 1.认识爱的真谛 2.从过去30年的临床实证研究，了解婚
姻成败的关键。 3.借着体验性学习，实际操练活在爱中
的秘诀。
练习一 迷恋和真爱有何区别
小组讨论： 1.请学员们四个人一个小组，每个小组推选一个人做记录，
然后开始讨论。（5-10分钟） 2.讨论笔记：
在亲密关系中最常见的难题，是双方都要借着批评去改变对方。但 越努力批评的结果，却让彼此陷入无法改变的绝境之中。现代实证科 学指出，唯有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自己的习性， 去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏、被了解、 被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了爱 献上自己最好的一切。
其他请自创：
讨论笔记： 对这个练习的感受如何？有什么新的领悟？
练习三 探索彼此的心灵世界
爱在彼此的思维空间中（Cognitive Room） （从戈特曼博士的《爱的地图》中摘取并修改）
练习程序： 1.自己先单独做完下列题目（5分钟）。 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、 亲人或密友），自己先单独做完下列题目，然后与培训的练习 伙伴分享你的答案。建议你回家后于伴侣一起练习，可增进亲 密关系。 2.与伴侣逐题对照答案，看你对伴侣的心灵世界有多了解。 （10-15分钟） 3.有何新发现？分享、讨论，借此机会加深对彼此的了解。
3.发展健全真我（Nurturing a healthy true self）
本课心得笔记
第二课： 智慧存款： 了解爱的语言，建立爱的账户
一、活在爱中的秘诀 三个可以改变的要素： 1.有效处理差异与冲突 2.刻意经营友情 3.发展健全真我
二、离婚的两个高危险期
根据戈特曼博士Dr.Gottman的实证研究：
五、爱的五种语言（Five Love Languages） (盖瑞·查普曼 Gary Chapman)
1.珍惜的相处 2.精心的礼物 3.服务的行动 4.身体的接触 5.肯定的言语
会洗碗的男人活得比较久。 — 约翰·戈特曼（John Gottman）
六、“存一进百”的智慧
如何存一块钱而让对方爱的账户收到100块钱？100 1.珍惜的相处：了解对方爱的语言。 2.精心的礼物：“投其所好”，而非“给己所要” 3.服务的行动：了解对方的心理感觉才能做有智慧的存款。
评估二：
由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列亲密关系 中十个方面的满意程度是几分？（不适用的项目可略过）
极不满意
1 金钱管理
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2 感受关爱
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3 冲突处理
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4 性关系

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5 家务分配
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6 子女教养
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7 姻亲关系
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8 朋友交往
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9 休闲娱乐
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10 宗教信仰
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猜一项你的伴侣……（List one of spouse's…）
1.最喜欢的食物 2.最讨厌的食物 3.最喜欢的电影 4.最喜欢的音乐 5.最喜欢的书籍 6.最好的朋友 7.最难应付的人 8.一件喜欢做的事 9.一件讨厌做的事 10.关于童年的一个快乐的回忆 11.关于童年的一个痛苦的回忆 12.最近发生的一件快乐的事 13.最近发生的一件忧愁的事 14.一个深切的期盼或梦想 15.一件你若做了会让伴侣很开心的事
二、爱情的因素分析（Robert Sternberg罗伯 特·斯坦伯格）
观看DVD
爱情的三大要素： 1.激情 Passion
承诺
2.亲密感与友情 Intimacy 3.承诺与委身 Commitment
激情
亲密
观看笔记：
迷恋和真爱至少有五个区别：
迷恋
真爱
瞬间发生，一见钟情
基于长期了解
基于片面心理投射 自我中心
没有关系，就什么都有关系；有了关系，就什么 都没有关系。
— 中国谚语
我们务必要借着刻意经营友情，让亲密关 系中的双方，在彼此情感的脑中被认为是 安全的，不是危险的，是爱你的朋友，不 是伤你的敌人
四、“爱情银行”的观念
威拉德 哈利Willard Harley提出
1.爱情银行：每个人的心灵里都有个情感账户。 2.存款：让对方开心，觉得被欣赏、肯定或感受到爱。 3.提款：让对方痛苦，觉得被批评、误解或伤害。 4.存款丰厚：爱能遮掩许多的罪，使大事化小，小事化无。 5.债台高筑：任何小错都可变大罪。
如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要学习区表达对另 一方的欣赏、肯定与感激。美国加州大学戴维斯分校的罗伯特·埃 蒙斯（Robert Emmons）教授经研究后发现： 一星期能表达感激五次以上的人比别人： 1.更快乐 2.更健康 3.更能处理压力 4.更乐观 5.更愿意帮助人
因为用话语来表达爱是中国人最弱的一环，所以在此我们 需要“取法其上，得乎其中”，刻意操练用话语来表达欣赏、 肯定，成为一个能看到并标明别人长处的，具有安全性的有 爱的人。
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攻击。
2 我中性的话语或行为经常被伴侣误认为带
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有恶意。
3 我们无法谈论问题，小小的争执经常会一
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下子失控，战火升高成彼此凶狠对骂，带
来更深的伤害。
4 我们经常冷战，关系像条紧绷的弦。
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5 我的伴侣经常对我冷嘲热讽，表露轻蔑、
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2.决定谁先“存款”。 3.说的一方开始分享你对伴侣的赞赏与感激，最重要的是真诚， 发自内心。切忌用“不过……”、“可是……”这类的话来打折 扣。例如：“谢谢你主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处都是 水？也不顺便把菜切了？”这样就把刚刚存的款又都收回来了。 4.听的一方专心领受对方的赞赏与感激。中国人不习惯被赞美， 心里喜欢但表面上总要客气一下，所以要学习接纳这份“爱的 礼物”，不要拒绝或“缩减”存款者的爱心，让说的一方觉得 不好受。
练习一 探索爱的语言
伴侣不在场的学员，请在心中先选定一个亲密关系 （配偶、伴侣、亲人或密友）来做练习。 1.珍惜的相处 2.精心的礼物 3.服务的行动 4.身体的接触 5.肯定的言语
1.若按重要性来排序，从对你最重要到最不重要，你会如何排列 上述五种爱的语言？你最在乎的、最常给人的，也是你最需要 别人给你的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是说明？ 2.你的伴侣认为你最主要的爱的语言是什么？ 3.你认为你的伴侣最主要的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语 言又是什么？ 4.你的伴侣对你抱怨最多（通常这就是你的伴侣的爱的语言）， 而你最需要学习表达的爱的语言是哪一种？（例如：她经常买 礼物给你，却老是抱怨你不懂得感激她，不但不在乎她的礼物， 更不懂得买礼物给她。）
5.伴侣或亲友在场的，以彼此为对象来做“存款练习”。对话时请尽量 做到“手拉手、眼对眼”，“存款”效果会更好。如果你存款的对象 （例如父母、亲友、恩师或其他人生中的天使）不在场，你可以请你的 练习伙伴扮演这位存款对象，此时可选用下列两种存款方式： （1）双方手拉手，并且保持眼神接触。许多学员发现，如果能选中合 适的练习伙伴，真正进入状态，这种方式可以带来意想不到的医治效果。 （2）“存款者”与“倾听者”右手相握，右肩靠近左肩，“存款者” 闭着眼用话语发一封短信，向心目中的对象表达欣赏感激之情，“倾听 者”以肢体语言（例如，合宜时可用左手轻拍“存款者”肩膀）给予支 持，鼓励或安慰。 6.结束时互相道谢，彼此给个拥抱更好。 7.交换角色。
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极满意
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评估三（如果没有适用的亲密关系可略过）
由1分（极不同意）到6分（极同意），你对下列八个描述 亲密关系的句子的同意程度如何？总分是几分？（根据戈特 曼【Gottman】与PREP的实证研究整合）
极不同 意
极同意
1 我的伴侣经常批评我的个性，对我做人身
1.平均婚龄5.2年时，与无法有效处理冲突有关。 2.平均婚龄16.4年时，与丧失友情和亲密感有关。
三、刻意经营友情的重要性
人脑的三大部位，根据MacLean(1964)的研 究 理性的脑、情绪的脑、脑干。 1.脑干：主掌呼吸，睡眠，心跳，消化系统等 等。 2.情绪的脑：主掌情绪，人际关系等等。 3.理性的脑：主掌逻辑思考，理性分析等等。
我欣赏伴侣下列哪些特质？
自信 积极 忠诚 正直 勇敢 坚强 果断 实际 谨慎 诚实 负责 节俭 机智 聪明 可靠 坚定 幽默 开朗 活泼 有趣 慷慨 体贴 热心 亲切 谦卑 善良 优雅 深情 傻气 灵敏 娇美 漂亮 温柔 含蓄 敏锐 安全 爱冒险 有爱心 有创意 有智慧 有想象力 精力充沛 不拘小节 冷静沉着 保护他人 给予支持 井井有条 懂得变通 善于表达 善解人意 有协调的能力 有男子气概 接受能力强
基于全面认知 利他性
以激情与化学作用为主 以友情与亲密感为主
经不起时间考验
以意志承诺厮守终身
练习二 亲密关系评估
1.先选定一个亲密关系：配偶、伴侣、亲人或密友（若此 时无合适的对象，关系评估的部分可略过）。 2.自己先单独做完下列三种亲密关系评估。 3.然后把愿意分享的部分与伴侣分享。
评估一：
整体来说，由0分（极不满意）到100分（极满意），你 对这个亲密关系的满意程度是几分？
讨论笔记：
1.自己先回答上述四个问题再与伴侣（或次培训的 练习伙伴）分享、讨论。 2.对这个练习的感受如何？有何新的感悟？
练习二 肯定的言语
为何需要常用肯定的言语彼此赞赏、感激？ 中国人对越亲的人约有“爱在心口难开”的现象。做好了是应该，做 的不够好就该骂，总怕赞美会使人骄傲，使人停止进步。
现代心理学却指出，真诚、适度的赞美与肯定，能助人发挥潜能， 一种行为得到鼓励就会不断重复，这样的重复会带来增强的效果。 （Bahavior repeated is behavior reinforced）.真正的谦卑是不能 被威胁、强迫出来的。勉强矫情的结果，反而使人因为人性的软弱， 不自觉地陷入一些不健康的心理自卫机制，而只专注在表面上、形式 上的谦卑；更危险的是只把问题的焦点放在被人身上，变得过度关心 别人是否够谦卑，造成许多人际关系与心理上的伤害。
用话语来做“存款练习”的程序： 1.每个人单独做完下面两个步骤。
伴侣或亲友在场的，请以彼此为对象来做“存款练习”。伴侣不在场 的学员请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自 己先单独做完下列问题，然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你 回家后与伴侣一起练习，可增进亲密关系。 （1）欣赏、赞美伴侣的“人”：从第16页所描述正面人格特质的形容 词中级工，圈选所有适用于你伙伴的形容词，然后从中挑选三个最能形 容伴侣有点的形容词，在这三个形容词下面画条线。若能想到具体证据 更佳。例如：爱心—“你不但持续捐钱给两个孤儿，还不辞辛劳地写信 鼓励临终老人”。 （2）想一两件你感激伴侣所做的“事”。例如：“谢谢你过去这两周 在我生病时这样疼我”。“我知道妈妈不是很好相处的婆婆，谢谢你为 了我还是对她这么好。”
1.亲密关系又困难才是常态。 2.危机=危险+机会（Crisis=Danger+Opportunity） 3.借着学习，我们可以化危机为转机，使亲密关系更上一层楼。
四、活在爱中的秘诀：三个可以改变的要素
1.有效处理差异与冲突（Managing differences and conflicts） 2.刻意经营友情（Intentionally strengthening friendship）