周二练习2
七年级-人教版-英语-下册-[学习任务单]Unit-2-单元复习课
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Unit 2 What time do you go to school? (Period 6)单元复习课班级_________ 姓名_________学习目标学完这一课，你能够掌握：1．词汇：Unit 2 的重点词汇及核心考点；2．语法：频度副词；3．交际功能：（1）运用what time 与when 引导的特殊疑问句及答语就日常活动的时间进行交流；（2）时间表达法，能用past 和to 来表达具体时刻；（3）正确运用频度副词always、usually、never 等谈论日常生活习惯。
课前学习任务【学习任务一】单词检测。
____________ adv.向上____________ v.穿衣服n.连衣裙____________ v.刷；刷净n. 刷子____________ n.牙齿____________ n.&v.淋浴n.淋浴器（间）____________ adv.通常地；一般地____________ num.四十____________ adv.从不；绝不____________ adv. & adj.早（的）____________ num.五十____________ n.工作；职业____________ v. & n.工作____________ n.电（视）台；车站____________ adv.（表示整点）……点钟____________ n.晚上；夜晚____________ adj.奇怪的；滑稽好笑的____________ v.& n. 锻炼；练习____________ adj.最好的adv.最好地；最____________ n.组；群____________ n.& pron. 一半；半数____________ prep.晚于；过（时间）adj.过去的____________ n.一刻钟；四分之一____________ n. 家庭作业____________ v. 跑；奔____________ v.打扫；弄干净adj.干净的____________ n. & v. 行走；步行____________ adv.很快地____________ conj.或者adv. 也（用在否定词组后)____________ pron.大量；许多____________ adv.有时____________ v. 有……的味道；品尝n.味道；滋味____________ n.生活；生命【学习任务二】短语过关。
短跑训练计划6篇
短跑训练计划6篇短跑训练计划6篇短跑训练计划1周一：速度和专项潜力练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项潜力。
400米专项跑150-200米6-10个)3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米-20某某米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)3.抗阻力练习(利用橡皮条)4.一般耐力练习3000―5000米慢跑5.放松活动周三：速度耐力练习1.准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2.沙袋摆腿3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。
组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组4.上肢力量练习：卧推或抓举等。
5.放松活动。
周四：多项身体素质练习1.准备活动：慢跑1500米-20某某米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.加速跑30米6--8组。
3.后抛铅球或抓举或高翻等4.跳栏架或跳箱5.阻力练习或跨跳或跨跑练习6.球类游戏。
周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲+半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑、周六：技术和素质练习1.准备活动慢跑1000米+体操。
2.专门技术练习3.加速跑80米4.跑格(节奏和步幅)5.60米托重物跑×46.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7.放松活动周日休息推荐：1、可根据状况选取练习资料。
四年级英语下册unit8 Days of the week 练习 沪教牛津版(深圳用)含答案
牛津上海版深圳用4B Unit 8 Days of the week 单元练习一．听写1.星期一2.星期二3.星期三4.星期四5.星期五6.星期六7.星期天8.工作日9.周末10.一周二．连词成句1.Peter family goes his to with park the (.)_________________________________________________________ 2.Tom evening likes the reading in (.)_________________________________________________________ 3.What now time it is (?)_________________________________________________________ 4.He school is for late not (.) _________________________________________________________5.Gladys hands has her gloves on (.)_________________________________________________________三．语音判断判断下列各组划线部分的发音。
相同的打“A”, 不同的打“B”。
( ) 1. A.cl othes B. Cl are C. cl ock( ) 2. A. pl ant B. pl ate C. pl us( ) 3. A. gl oves B. gr eat C. gl ad( ) 4. A. w ar m B. st ar C. f ar( ) 5. A. and B. h and C. gr and father四．选择填空从每小题的三个选项中选出最佳选项。
( ) 1.-- What day is it today? --It’s ______.A.FridayB. seven o’clockC. May ( ) 2. --Let’s go to the cinema ______Saturday morning.--Great.A. inB. atC. on ( ) 3. Simon plays chess _____his grandfather after school.A. toB. withC. and ( ) 4. The day after Tuesday is ___________.A. MondayB. WednesdayC. Thursday ( ) 5. Mother’s day is on the second _________of May.A. SaturdayB. SundayC. Friday五．情景选择A.There are seven days in a week.B.Maths and Chinese.C.I play table tennis with my friends after school.D.Yes. I often play football with my classmates.E. At half past three on Friday._______What do you do on Wednesday after school?_______Do you like playing football after school?_______What time do you play games?_______What lessons do you have on Monday afternoon?_______How many days are there in a week?六．阅读判断判断下列句子是否与短文相符，相符写“A”，不相符写“B”。
400米周训练计划
体育系分享400米训练方法与计划参考400米这个项目是一项“长距离短跑”项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。
因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。
关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。
在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。
以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。
各个时期的训练周期以一周为单位。
一、准备期这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。
时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。
训练安排如下：(一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
(二)周二专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。
深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。
(三)周三早操4000米。
要求同周一。
下午：跑的能力练习。
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
(四)周四专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。
半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
小学田径队训练纪录(5篇)
小学田径队训练纪录（5篇）第一篇：小学田径队训练纪录小学田径队训练纪录一、指导思想把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。
5分钟3投掷运动员：推铅球4单脚跳+仰卧起坐等。
10分钟5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）7放松活动。
5分钟6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。
10分钟周二小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟3．抗阻力练习（利用橡皮条）。
5分钟 2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。
5分钟4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。
15分钟5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球周三速度耐力练习6．放松活动。
5分钟1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。
15分钟2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。
10分钟3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组米）×2-3组。
15分钟400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。
组合跑方案：（600米+400米+2004．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组5．中长跑运动员2000×1组，6．放松活动。
5分钟周四多项身体素质练习1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。
15分钟2．加速跑，追逐跑。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
周二学习计划
周二学习计划今天是周二，我制定了一个详细的学习计划，目标是提高自己的学习效率，充实自己的知识储备。
下面是我今天的学习计划。
早上7:00 - 7:30：起床、晨跑早上7点起床，进行半小时的晨跑锻炼。
这能够帮我提升身体的代谢率，增强体魄，提高工作学习效率。
7:30 - 8:00：早餐健康的早餐是学习的重要保障，所以我会准备一份富含营养的早餐，以补充一天的能量。
8:00 - 8:30：复习昨天学习的知识在休息日复习昨天学习的知识，并做笔记、相互检查。
上午8:30 - 10:30：英语阅读与写作在这个时间段，我会阅读一些英语文章，并进行相关写作练习。
继续提高自己的英语水平。
10:30 - 11:00：休息做一些简单的休息活动，例如走动走动，喝杯水。
11:00 - 12:30：数学学习这段时间，我会专注于数学学科，主要是进行相关题目的解析，加强数学基础和运算能力。
下午12:30 - 13:30：午餐午餐时间，我会注重饮食搭配，选择一些能提高大脑思维的食物。
13:30 - 15:30：科学学习（化学/物理）这段时间我会学习一些科学知识，包括化学和物理。
这对我来说是一个难点，所以我会花更多的时间钻研。
15:30 - 16:00：休息在这段时间，我会做一些休息活动，能够帮助我通过放松来提高学习效率。
16:00 - 17:30：文学阅读在这段时间，我会阅读一些文学作品，这能够拓展我的文学知识，丰富我的内涵。
晚上17:30 - 18:30：晚餐吃过晚饭后，我会再次回顾白天的学习成果，做好总结。
18:30 - 19:30：音乐欣赏与学习在这段时间，我会放松心情，欣赏一些音乐，同时也可以学习一些音乐知识。
19:30 - 20:30：编程学习这是我今天的学习重点，我会坚持每天学习一段时间的编程知识。
20:30 - 21:00：夜跑在夜晚进行一段夜跑锻炼，放松自己的身心，保持健康状态。
21:00 - 22:30：复习今天所学内容；总结这是我每天的必修课，做好每天学习的总结，同时复习今天所学的内容，便于第二天更好地学习。
高中女篮训练计划
高中女子篮球训练计划教练：张正利时间：2016年2月2016年高中女子篮球训练计划一、训练日期：2016年2月23日——2016年7月二、总任务通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。
在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。
坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。
三、训练内容1：身体训练（1）力量训练包括四肢的力量和腰背的力量训练。
（2）速度耐力训练包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。
2：投篮训练（1）3——5米的正面投篮练习。
（2）篮下的插板球练习。
（3）个别队员的中投练习。
（4）快速三大步运球上篮。
（5）篮下对抗性的转身投篮。
3：篮板球训练（1）强化抢篮板球的意识。
（2）鼓励队员冲抢篮板球。
（3）练习卡位抢篮板球。
（4）注意抢篮板球与护球相结合。
4：进攻与防守训练（1）提高个人的防守进攻技术。
（2）练习防守的各种步伐。
（3）练习半场的人盯人防守和区域联防。
5：重视新队员的培养积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。
以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。
2016年3月23日第一周（周二）1：召集队员组建篮球队。
2：询问队员假期自我训练情况。
3：谈谈本期训练计划和要求。
4：严格控制训练时间，强调训练记录。
5：对每位队员提出不同的训练要求。
6：恢复性慢跑10圈。
（周三）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：原地传接球练习（强调传接球的动作技术）。
4：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏）。
5：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进）。
6：素质练习。
（周四）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
关于训练计划模板5篇
关于训练计划模板 5 篇训练计划篇 1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要即将洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手摆布拉球，先后拉球，体前体后摆布手交替运球，分高重心和低重心两种，摆布手各 100 为一组，每种练习五组，交替就是 20 某某组;然后做行进间的摆布手交替的胯下，暗地里和转身，每一个 8-10 分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习 1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后即将放下球做 15 个俯卧撑，然后即将起立连续摸篮板 15 次，然后即将空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好歇息，觉得恢复到 70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习 2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈， (两个发球区和中圈)，绕的过程中做摆布手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后即将到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到 70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投 100 为组或者以投中 50 个为一组，四到六组，中间歇息要充分，做积极性歇息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式歇息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离 100，中距离 100。
然后练习摆布手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要彻底伸直，稍微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。
小学二年级英语上册单元练习题1-6单元
小学二年级英语上册单元练习题1-6单元二、看一看,图文配对。
第一组（ ） （ ） （ ） （ ） A: I play chess on Sunday. B: I play Ping-pong C: I go boating todayD: Let ’s go to see your grandma.第二组( ) ( ) ( ) ( ) A: It ’s Saturday. I go dancing.B: It ’s Sunday. I play football on Sunday. C: I like playing basketball. D: I often go swimming. 三、写出下列单词的中文四、从方框中选择与图片相符的词组,将其抄写在右面的四线三格中。
Tuesday Monday Sunday Wednesday Thursday Saturday Friday 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日1. play ping-pong2. play basketball3. go boating4. play football5. go dancing6. go swimming7. go fishing8. watch cartoonsTuesday __________ Monday__________一、小学二年级英语上册单元练习题1-6单元第一组（ ） （ ） （ ） （ ） A. I go to see my grandparents on Sunday. B. I read books on Monday. C. I draw pictures on Friday. D. I go to see a film on Saturday.第二组（ ） （ ） （ ） （ ）A. I go to buy books on Tuesday.B. I play football on Wednesday.C. Look! This is my aunt.D. I go to the museum on Sunday.二、看一看,将方框中单词的序号填在横线上。
田径一周训练计划表
田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。
请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。
在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。
最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。
室内体能训练计划表格
室内体能训练计划表格
周一： - 活动1： 30分钟有氧运动（选择跳绳或者快走） - 活动2： 3组俯卧撑，每组15次 - 活动3： 3组深蹲，每组20次 - 活动4： 2组仰卧起坐，每组
20次
周二： - 活动1： 30分钟瑜伽练习 - 活动2： 3组引体向上，每组10次 - 活
动3： 3组原地踏步，每组2分钟 - 活动4： 2组平板支撑，每组1分钟
周三： - 活动1： 20分钟快走 - 活动2： 3组臂力训练（使用哑铃或者水瓶进
行上举动作），每组12次 - 活动3： 3组侧平板支撑，每侧1分钟 - 活动4： 2
组高抬腿，每组15次
周四： - 活动1： 30分钟瑜伽练习 - 活动2： 3组深蹲跳，每组10次 - 活动3：3组平板支撑，每组1分钟 - 活动4： 2组仰卧起坐，每组20次
周五： - 活动1： 30分钟快走 - 活动2： 3组俯卧撑，每组15次 - 活动3： 3
组臂力训练（使用哑铃或者水瓶进行侧平举动作），每组12次 - 活动4： 2组原
地踏步，每组2分钟
周六： - 活动1： 30分钟有氧运动（选择跳绳或者快走） - 活动2： 3组引体
向上，每组10次 - 活动3： 3组高抬腿，每组15次 - 活动4： 2组俯卧撑，每组15次
周日： - 活动1： 20分钟快走 - 活动2： 3组臂力训练（使用哑铃或者水瓶进
行前平举动作），每组12次 - 活动3： 3组侧平板支撑，每侧1分钟 - 活动4： 2组仰卧起坐，每组20次
以上为室内体能训练计划表格，根据自身情况适当调整运动强度和次数，保持
持之以恒的锻炼才能取得良好效果。
短跑训练计划
短跑训练计划短跑训练计划（1）：短跑训练周训练计划周一：速度和专项潜力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项潜力。
400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000―5000米慢跑5．放松活动周三：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4－8组。
组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四：多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑30米6--8组。
3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。
周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑、周六：技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×46．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动周日休息推荐：1、可根据状况选取练习资料。
跳高跳远训练计划
跳高、跳远训练计划训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练大课间训练安排星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、1500米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。
3.1500米计时跑4.放松星期六调整休息：下午训练安排周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
2AM4U2练习卷
2A M4U2练习卷Name ___________ Class __________★为基础题★★为拓展题I. Rewrite the sentences correctly (正确抄写句子，注意大小写及标点)1. look at the hippo s mouth2. is it big yes its big3. look ginger can jump4. how many bowls there are four bowlsII. Fill in the blanks (用a an 或/ 填空)1. ______ elephant2. _______ jam3. _____ toy car4. ______ hamburger5. ________ orange6. _______ old pig7. ______ big orange 8. ______ flower9. _______ hair 10. _____ elephantIII. Read and circle (圈出不同类的单词)1. sheep hippo duck cat2. fox animal lion dog3. colour white black orange4. hot hop sit swing5. nice cute naughty brownIV. Choice (选择题) 8%( ) 1. Look at the __________. I take an umbrella.A. moonB. starC. cloudD. raindrops ( ) 2. I like __________. You like __________.A. soup, milksB. grass, meatsC. meat, bananaD.carrots, meat ( ) 3. How is the rabbit? It’s __________.A. cuteB. carrotsC. hopD. swing ( ) 4. What can the lion do? It can __________.A. runB. hopC. swimD. say( ) 5. I see a monkey. It likes __________.A. grassB. peachesC. meatD. animals ( ) 6. The bear is __________ and the hippo is __________.A. white, redB. brown, greyC. big, smallD. yellow, black ( ) 7. There are five __________ in the forest.A. foxB. foxseC. foxesD. foxs ( ) 8. The meat ______ red and the bananas __________ yellow.A. are, areB. is, isC. is, areD. are, isV. Read and judge (情景判断，用T, F表示) 10%( )1. 你让同学看兔子的红眼睛，你说：Look at the rabbit’s red eyes. ( )2. 上课了，老师叫我们打开书本，老师说：Close your books, please. ( )3. 下雪了,雪花飘落在我的脸上，我说：Raindrops fall on my face. ( )4. 老虎狮子都是野生动物，可以说：They are wild animals. ( )5. 别人口渴了，我可以说：Some meat?VI. Match (问答配对) 10%A: I like ice-cream. ( ) 1. Can the monkey swim?B: It likes eggs. ( ) 2. Is it a soft rabbit?C: It can run very fast. ( ) 3. What can the lion do?D: Yes, it is. ( ) 4. What does the snake like?E: No, it can’t. ( ) 5. What do you like?VII. Read and write (读一读，完成句子) 6%1.Look at the animal. It’s an __________.2.What colour is the meat? It’s __________.3.The ___________ is brown.4.I’m a rabbit. I can __________.5.I’m a __________. I can __________.VIII. Fill in the blanks (用be 动词填空)1. I _____ Kitty. I ______ a girl.2. You _____ Peter. You _____ tall and fat.3. He _____ seven. He ____ small.4. She _____ a girl. She ______ nice and thin.5. My hair ______ long. Your hair _____ short.6. The dogs _____ big. The Giant ___ big, too.7. Your ears ______ small. My nose ____ small ,too.8. My English book ______ old.9. Her bag ______ very big. It ____ red.10. Kitty and I _____ in the children’s garden.IX. Read and choose （阅读短文，做选择，并划出依据）5%There are many animals in the forest. You can see the tigers, the monkeys, the hippos …. Look! This is a fox. It’s orange and nice. It can walk very fast. Look at the panda. It’s fat. It’s black and white. It likes bamboos. What’s that? So cute! Oh, it’s a bear, abrown bear. It can dance! They are wild animals. I like them very much. ( ) 1. You can see the tigers and monkeys in the __________.A. parkB. forestC. zoo( ) 2. The __________ is black and white.A. pandaB. foxC. bear( ) 3. The fox can __________.A. seeB. danceC. walk( ) 4. The __________ can dance.A. tigersB. bearC. hippo( ) 5. The __________ is a wild animal.A. tigerB. rabbitC. snake。
2024年学校羽毛球队周训练计划(2篇)
2024年学校羽毛球队周训练计划第一周：巩固基本技术1. 周一：力量训练- 运动员进行力量训练，重点锻炼腿部、核心肌群和上肢力量。
- 进行深蹲、卧推、俯卧撑等力量训练动作。
2. 周二：技术训练- 针对各项技术，如正手发球、正手挑球、正手扣杀等进行训练。
- 运动员分组进行对抗练习，提高比赛技巧和反应能力。
3. 周三：有氧训练- 进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高运动员的耐力和爆发力。
- 进行拉伸训练，预防运动损伤。
4. 周四：比赛模拟训练- 模拟比赛场景进行训练，提高运动员在比赛中的应变能力。
- 进行比赛技巧的训练，如接发球、进攻等。
5. 周五：综合训练- 综合运用前几天的训练内容进行训练，全面提高运动员的羽毛球水平。
- 进行队内对抗赛，提高团队合作能力。
第二周：战术训练1. 周一：球路控制训练- 进行球路控制训练，如长球发球、短球接发球等。
- 提高球员对球路的判断和控制能力。
2. 周二：配合训练- 进行双打配合训练，提高队员之间的默契和配合能力。
- 包括正手交叉、反手交叉等配合训练动作。
3. 周三：防守训练- 进行防守训练，提高运动员的守网和回球能力。
- 包括高远球的回球和对抗训练等。
4. 周四：进攻训练- 进行进攻训练，提高运动员的扣杀和突击能力。
- 包括正手扣杀、反手扣杀等进攻技术的训练。
5. 周五：战术应对训练- 针对不同对手的战术进行训练，提高运动员的应对能力。
- 进行实战模拟训练，提高运动员在比赛中的战术意识。
第三周：综合训练与比赛准备1. 周一：综合训练- 综合运用前几周的训练内容进行训练，巩固技术和战术能力。
- 进行对抗训练，提高运动员在比赛中的应变能力。
2. 周二：比赛准备训练- 进行比赛前的准备训练，包括体能训练和心理训练。
- 进行比赛模拟训练，提高运动员在比赛中的竞技状态。
3. 周三：战术分析- 分析对手的战术特点，制定对策和应对措施。
- 进行对抗训练，模拟比赛场景，提高应对能力。
蛙泳学习训练计划
蛙泳学习训练计划第一部分：基础技术练习周一：蛙泳动作基础练习1. 蛙泳踢腿练习：站在泳池边，双手抓住边缘，双腿交替踢出蛙泳腿动作，注意腿部力量和节奏。
2. 蛙泳划手练习：站在泳池边，双手抓住边缘，练习蛙泳划手动作，注意手臂的力量和幅度。
3. 蛙泳动作练习：在水中练习蛙泳的踢腿和划手动作，注意身体的姿势和呼吸的节奏。
周二：蛙泳姿势练习1. 蛙泳平卧练习：躺在水面上，保持身体平卧，练习蛙泳的身体姿势。
2. 蛙泳姿势转换练习：在水中练习蛙泳姿势的转换，注意保持良好的姿势和平稳的动作。
3. 蛙泳水下踢腿练习：在水中练习蛙泳的水下踢腿动作，加强腿部力量和灵活性。
周三：蛙泳呼吸训练1. 蛙泳呼吸练习：在水中练习蛙泳的呼吸动作，保持节奏和深度。
2. 蛙泳呼吸转换练习：练习蛙泳姿势时的呼吸动作转换，保持顺畅和稳定。
3. 蛙泳呼吸配合踢腿与划手练习：综合练习蛙泳的呼吸、踢腿和划手动作，保持协调和流畅。
第二部分：技巧提升训练周四：蛙泳速度训练1. 蛙泳加速练习：在水中练习蛙泳的加速动作，加强腿部力量和爆发力。
2. 蛙泳速度训练：进行蛙泳的速度训练，注意保持良好的姿势和高效的动作。
周五：蛙泳转向训练1. 蛙泳转向练习：在水中练习蛙泳的转向动作，保持身体的平稳和力量的控制。
2. 蛙泳转向配速训练：进行蛙泳转向和配速的综合训练，加强身体的灵活性和技术的应用。
第三部分：综合能力提升训练周六：蛙泳耐力训练1. 蛙泳长距离练习：进行蛙泳的长距离练习，提升耐力和稳定性。
2. 蛙泳耐力训练：进行蛙泳耐力训练，保持良好的呼吸和节奏，加强全身的协调和稳定。
周日：蛙泳技术综合训练1. 蛙泳全面技术练习：进行蛙泳全面技术的综合训练，包括踢腿、划手、姿势、呼吸、速度、转向等方面。
2. 蛙泳比赛模拟训练：进行蛙泳比赛模拟训练，综合运用各项技术，提升比赛表现和成绩。
以上为蛙泳学习训练计划，通过系统的训练和练习，可以提升蛙泳技术水平，达到更好的比赛和游泳效果。
catia课堂练习
练习1(周一上午)：绘制如图所示草图，包括两个模型。
模型一：
模型二：
练习2(周二上午)：建立如图所示零件模型，包括两个。
模型1：
模型2：
请使用零部件设计中建立下图所示的模型，并求出它的体积。
该模型的体积为_______________。
练习3(周四上午)：建立如图所示零件模型并输出下图所示的工程图。
练习1(周三上午)：绘制如图所示草图，包括两个模型。
模型一：
模型二：
练习2(周四上午)：绘制如图所示零件图，包括两个模型。
模型一：
模型二：
练习3(周五上午)：建立如图所示零件的三维模型，并输出如下图所示的工程图，共两个模型，任选一个。
模型一：
模型二：。
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高二理科周二练习2
姓名 班级
1.函数
3()31f x x x =-+在闭区间[-3,0]上的最大值、最小值分别是（ ）. A. 1,−1 B. 1, −17
C. 3, −17
D. 9, −19
2.设函数()f x 是R 上以5为周期的可导偶函数，则曲线()y f x =在5x =处的切线的斜率为（ ） Ａ．15- Ｂ．0 Ｃ．15
Ｄ．5 3.函数x x y ln =的单调递减区间是 （ ）
A 、（1-e ，+∞）
B 、（－∞，1-e ）
C 、（0，1-e ）
D 、（e ，+∞）
4.曲线3cos (0)2
y x x π=≤≤与坐标轴围成的面积是（ ） A.4 B. 52
C.3
D.2 5.直线y x =是曲线ln y a x =+的一条切线，则实数a 的值为
A ．1-
B ．e
C ．ln 2
D ．1
6.设函数()f x 的导函数为()f x '，且()()221f x x x f '=+⋅，则()0f '等于 ( )
A 、0
B 、4-
C 、2-
D 、2
7.设函数f(x)在定义域内可导，y=f(x)的图象如下图所示，则导函数y=f '(x)可能为 （ ）
8、)(),(x g x f 分别是定义在R 上的奇函数和偶函数，当0<x 时，
0)()()()(<'+'x g x f x g x f 且0)()(,0)2(<=-x g x f f 则不等式
的解集为 （ ）
A ．（－2，0）∪（2，+∞）
B ．（－2，0）∪（0，2）
C ．（－∞，－2）∪（2，+∞）
D ．（－∞，－2）∪（0，2）
x y O A x y O B
x y O C y O
D x y O
9.计算由22,x y x y ==所围成的图形的面积.
10.求抛物线682=+=y x x y 与所围成的图形的面积.
11.求函数241)1ln()(x x x f -+=在区间[0,2]上的最大值和最小值
12.定义在定义域D 内的函数()y f x =，若对任意的12,x x D ∈ 都有12|()()|1f x f x -<， 则称函数)(x f y =为“妈祖函数”，否则称“非妈祖函数”.试问函数]1,1[()(3-∈+-=x a x x x f ,R a ∈)是否为“妈祖函数”？如果是，请给出证明；如果不是，请说明理由.。