铁人三项运动训练问题再探析

2017年(第7卷)第19期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2017.19.024
铁人三项运动训练问题再探析
张剑
（山东省游泳运动管理中心 山东济南 250102）
摘 要：铁人三项运动由于其较强的、独特的观赏性、竞争性和挑战性而深受人们的喜爱，并迅速风靡世界各国，我国亦不例外；就我国铁人三项运动开展，其明显具有业余性特点，专业性有待加强。

为了更好地促进我国铁人三项运动事业的发展，切实提高我国铁人三项运动训练的专业化水平，有必要加强专业化训练力度，为此笔者在总结阐释铁人三项运动在我国的发展及训练现状基础上，探索性提出了几条有效的铁人三项运动训练策略与建议。

关键词：铁人三项 运动 训练 问题 对策
中图分类号：G888文献标识码：Ａ文章编号：2095-2813(2017)07(a)-0024-02
“铁人三项”是一个典型新兴运动项目，从起源发展至今不过四十年左右的时间，但由于其较强的观赏性、竞争性和挑战性而快速成为体育运动爱好者和普通民众所喜爱的运动项目之一。

铁人三项运动具体包括公开水域游泳、公路自行车和公路长跑三项运动，由于其独特的运动魅力而迅速传遍全世界，并快速成为奥运会运动项目，而每年在全世界范围内举行的铁人三项赛事更是不计其数，不论是专业的还是业余的，都吸引了大量人员的参与和关注。

近些年来，我国铁人三项运动发展决非迅速一词能形容，我国已经开始频繁的举办国际赛事，各地的铁人三项协会、俱乐部等专业与业余团体纷纷建立，随着我国体育制度改革的深入、体育市场变得越来越开放，相信铁人三项运动在我国定有广阔发展前景。

为了更好地促进我国铁人三项运动事业的发展，笔者结合工作实际，专门探讨了铁人三项运动训练问题，在总结阐释铁人三项运动在我国的发展及训练现状基础上，探索性提出了几条有效的铁人三项运动训练策略与建议。

1 铁人三项在我国的发展及训练现状
如前所述，铁人三项运动是一个典型新兴运动项目，其起源于20世纪70年代，由一群在夏威夷举行体育发展研讨会的官员提出，最初的争论是焦点或者说问题是“什么是世界最具刺激性、挑战性的运动？”；起初人们没有达成相对一致的看法，但是在一个美国海军运动协会工作的官员提出他的奇思妙想后，人们认为这的确是一项很刺激、很有挑战的运动；该官员的想法是，先在波涛汹涌的夏威夷海拼搏3.8 km，然后沿着夏威夷的海岸线骑行180 km，最后再来一个“徒步”或称为马拉松赛跑，这就是“铁人三项运动”的日子早雏形；这一运动在40年左右的发展中迅速传遍世界各地。

而铁人三项运动在我国的发展，也可以说是比较顺利和成功的，不但爱好者数量众多，在专业赛事上也多次取得骄人成绩，这主要缘于我国有着雄厚的铁人三项运动基础；如自行车作为我国人民基本的交通工具历史悠久，今天我国人民使用自行者比率依然很高且还在上升，而铁人三项中的游泳、长跑也是我国重要的、传统的优势项目。

但是就我国铁人三项运动专业发展水平而言，与世界上其他国家还有较大差距，这其中的原因一方面是我国铁人三项运动在训练时间上明显较短，只有十来年时间，还不能做到全面、专业、高水平的训练，从我国铁人三项高水平运动员的年龄层次分布就可以看出，我国铁人三项运动专业训练时间还很短，我国只有21～24岁，而世界上的铁人三项高水平运动员的年龄层次则集中30岁左右；另一方面是我国铁人三项运动基础训练不够扎实，没有很好重视与突出个人能力在专业发展方面的作用，以及运动员的身体柔韧性方面的素质不高等原因，导致我国的铁人三项运动训练水平始终不能实现一个高水平的提升。

既然我们找到了我国铁人三项运动训练专业化水平偏低的原因，紧接着就是采取必要措施来改进我国铁人三项运动训练工作，切实提高我国的铁人三项运动训练水平，促进我国铁人三项运动事业的健康发展。

2 我国铁人三项运动训练策略与建议
2.1 强化铁人三项运动员的有氧耐力素质等基础性训练
良好身体素质基础是铁人三项运动员开展高效、专业训练的有力保证，而耐力素质训练被认为是铁人三项运动专业训练的前提与基础，确切的说是包括有氧训练在内的耐力素质训练。

目前，在所有人类能够涉及到的体育运动项目中，还不存在一种绝对的有氧运动项目，也不存在一种绝对的无氧运动项目，可以说所有体育运动项目都在有氧与无氧之间，或者说是在有氧运动与无氧运动之间相互转换。

就铁人三项运动而言，由于其运动量很大，相对对身体在无氧环境下活动的要求也更高一些，但这并不是说我们在开展铁人三项运动训练时就可以弃有氧耐力训练于不顾；恰恰相反，我们在开展铁人三项运动训练时更应该重视运动员的有氧耐力训练，因为有氧活动是运动员身体无氧活动的先决条件，运动员身体的有氧活动越强、持续时间越长，越有助于身
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体在后续无氧活动中快速恢复；强化铁人三项运动员的有氧耐力素质中练，是提高铁人三项运动训练专业化水平、有效改进铁人三项运动训练效果的基础与前提条件。

2.2 针对运动员身体柔韧性，开展专门、专业化的训练
身体柔韧性在很大程度上决定着铁人三项运动员在相互之间的力量竞争中取得优势，柔韧性训练在铁人三项运动专业训练中占有很重要的地位。

比如：在铁人三项的游泳项目中，由于铁人三项中的游泳项目多是在天然河流中进行，不与在游泳馆里游泳是完全不一样的，在游泳馆里运动员可以拼命保持一个姿势，然后努力向前即可，但是在天然河流中就需要运动员随时观察风、浪的方向及变化，然后及时调整最适宜的游泳姿势；比如：在自行车运动中，运动员腿部良好的柔韧性能更好保证身体的协调性，运动员也更省力气，从而更能有效的保持体力，进而取得一个相对更好的成绩。

总之，在整个铁人三项运动中需要利用到运动员身体柔性的地方很多，具体如摆、搬、压、劈、踢、绕等动作都要求运动员有很好的身体柔韧性；这也是我们要求在开展铁人三项运动训练时要特别注意训练运动员身体柔韧性的主要原因。

2.3 鼓励突出个人单项成绩，促进项目整体水平的提高
“铁人三项”，它不是只有一个项目的运动，是游泳、自行车、长跑三个项目的集合体；上述三个项目的总体成绩共同决定运动员的铁人三项运动成绩。

传统训练观点认为，只有三项运
示范过程中要结合动作难易程度对其进行速度和重复次数的调整，充分发挥目的性在柔道训练中的重要作用。

3.2 示范动作完整应用
在柔道的学习中，熟练地掌握每一个动作的目的，就是为了使运动员在柔道中，能够完整地进行动作展示。

那么，在实际的柔道训练中，需要注意示范动作的完整应用，其主要目的就是，使一些重要的动作，在示范的过程中要进行重点示范，在动作示范中使运动员可以清晰地意识到那部分是需要重点掌握的，通过这样的方式，使运动员可以更好地掌握柔道运动，在学习过程中能够更好地理解所学习的内容。

良好的动作示范对运动员具有鼓励和引导的作用。

在教练完美的动作示范中，可以鼓励运动员也想进行尝试。

在这样的情况下，为运动员营造出一种互相竞争的气氛[2]。

这对于运动员的进步有重要的作用，使运动员可以更快地学会新的动作。

同时，可以激发运动员对新动作的学习热情。

培养运动员积极主动的学习态度。

通过教练规范地进行动作示范，可以使运动员感受到柔道动作的优美。

通过欣赏更加激发了运动员的学习欲望。

这对于柔道训练具有重要的促进作用。

因此，在柔道动作示范中，教练要对自己进行严格的要求。

使运动员在柔道训练中可以更好地学习，快速地掌握动作的正确要领。

3.3 要多方位多角度进行示范
在柔道训练中，教练要多方位、多角度地进行示范。

通过这样的方式，可以大大地提高运动员的整体柔道水平。

在实际训练中，多方位、多角度地进行示范。

对于一些成绩不理想的运动员，通过这样全面的动作示范，可以使其更好地学习。

通过这样动的成绩都好，最后的成绩才能好，不鼓励运动员突出单项成绩，而是强调“整体成绩”，这也是导致当前我国铁人三项运动发展整体水平不高的原因之一。

现代训练观点则认为，对于铁人三项运动突出单项运动成绩是很重要的，所谓只有先在单项上有所突破，才会最终在整体上有所突破，即所谓的各个突破。

这就要求我们在开展铁人三项运动训练时，要先将铁人三项涉及的3个项目进行有效分解，合理分配每一项运动的训练时间及训练负荷，依据运动员间的身体素质差异，选择适合运动员身体素质状况的项目优先开展训练、优先提高该项目的成绩；然后再根据运动员的身体素质状况，选择一个项目优先开始训练及提高成绩，最后实现铁人三项运动员整体成绩的提高，训练中切忌急于求成，特别是期望能通过训练一次性提高铁人三项运动员所有项目的成绩。

参考文献
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[3]姜勇.我国铁人三项运动发展研究[J].体育文化导刊，2016（11）：96-99.
的形式使一些复杂难学的动作更容易被学习和接受。

为了使这种方式，更好地得到运用，就需要教练结合运动员不同的年龄和心理特征，对运动员采用不同方式的动作示范[3]。

在进行多方位示范时，教练还要合理地对动作进行分解，尤其要注意的是，对于不同的动作，要结合柔道动作不同的特点，对其进行不同角度、不同方位的示范，采用多角度、多方位进行动作示范，使运动员更加有效地学习柔道运动。

4 结语
在柔道训练中，为了使柔道更容易被大家所学习和接受。

就要根据其固有的特点，充分发挥示范动作的重要作用。

在柔道训练中对运动员要有目的性地进行训练和动作的示范。

进行多方位、多角度的示范。

使运动员可以完整地应用示范动作。

参考文献
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[2]张忠秀.对基层青少年柔道训练改革与创新的探讨[J].经营管
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[3]余芳.示范动作对柔道训练的作用及应用研究[J].广东科技,
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