中老年便秘怎么办呢

中老年便秘怎么办呢
便秘我相信是许多人都比较在意的一个问题，虽然这是一个很小的问题，但是便秘会让人们的皮肤变得很差，而且长时间的便秘，就会让人体中的有害毒素积聚在体内，这样就会对人体的健康造成一定的伤害。

在我们的生活中，便秘的人群很多，但是相对年轻人，中老年人便秘的情况比较的严重，那么如果中老年人便秘怎么办呢？
一、要改变不良的饮食习惯：食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，不要忽视豆制品的摄入，冬天不忘红小豆，夏天不忘绿小豆，每天吃一顿麦片粥，经常吃全麦面包；蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源，每天保证1斤蔬菜，其中芹菜、元葱、韭菜、木耳、海带、蘑菇等应经常出现在餐桌上，白天保证2两至4两的水果，香蕉、苹果最相宜。

二、要增加饮水量：有些老年人不喜欢喝粥，也不爱喝水，更不喝菜汤，因为已坚持多年，养成了习惯，并不觉得口渴，只
是便秘常困扰他，使他痛苦不堪。

每日应饮水2000毫升左右，
水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。

三、不要养成依赖泻药的习惯：泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。

长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。

中老年人便秘怎么办呢？看着上面的介绍相信大家对于怎
么样治疗中老年人便秘已经有了一个比较深刻的认识。

我们都知道随着年龄的增长，人们的身体素质也在下降，因此身体比较弱的中老年人就成了便秘的主要侵袭对象。

便秘对于人的伤害很大，因此大家一定要注意饮食，注意运动，保护自己的身体健康。