【精编范文】竞走的技巧与好处有哪些-范文模板 (5页)

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竞走的技巧与好处有哪些
竞走是奥运会比赛里田径项目的一种运动。

它的运动姿势是双腿在绷直的
情况下行走，且在过程中双脚不可同时离地。

那么到底竞走技巧有哪些呢?又有哪些竞走的好处呢?竞走减肥法是怎样的一个过程呢?今天小编就向大家一一的
介绍。

大多数人都认为竞走就是快走，其实这是错误的想法，竞走运动的强度比
快走还要大。

若想要练好竞走，就需要掌握下面的一些竞走技巧。

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、在我们进行竞走的过程中，双脚是不能同时离地，这也是与跑步运动之间的一个区别方式。

普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用
中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

竞走规则要求，支撑腿必须伸直。

从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖
不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的
根本区别。

竞走的速度取决于步频和步长。

普通走每分钟约为一百到一百二十步，而
竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。

普通行走的步长一般是70~80cm，而竞走的步长是90~100cm，身材高大的
运动选手可达到一步120cm左右。

普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。

因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需
要在训练中很好地解决。

步长和步频是相互制约的。

加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影
响步长。

一般应保证一定步长的前提下提高步频。

过分加大步长，会给有关肌
肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。

加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。

要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。

竞走的好处
竞走能长时间对峙，竞走是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。

还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。

20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。

现在不少国家的动向又趋于竞走。

因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。

而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。

在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。

竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。

相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。

竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。

怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在协调的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。

在竞走的时候，我们还要注意竞走的步速和注意调整自己的呼吸。

竞走步速
节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。

相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅。