运动性贫血的产生机制与预防

运动性贫血的产生机制与预防
运动性贫血是指随着运动强度或持续时间增加，造成血液中红细胞数量或血红蛋白浓
度下降的运动反应。

它是一种健康问题，通常发生在长时间、往返跑步、长距离游泳或在
炎热潮湿条件下进行高强度运动的人群中。

1. 血液容积降低：随着长时间或高强度运动，汗液和尿液排泄，导致体内水分丢失
过多。

身体为了保持血容积不变，血浆的血量减少，造成了整体血容积的降低。

2. 血红蛋白分解：在运动过程中，恶性贫血顾名思义中的铁制血红蛋白破坏量增加，但是新的红细胞代替不及时，造成血红蛋白数量下降，血液中氧的输送能力下降。

3. 骨髓代偿不及时：运动会让运动员体内的骨髓因为代偿机制大量分泌血清素，前
列腺素和表皮生长因子等类末梢性组织荷尔蒙的激素，刺激骨髓代偿红细胞的合成，由于
这些红细胞不具备足够的时间增生和成熟，导致血红蛋白数量下降。

1. 饮食平衡：增加饮食中的含铁食品，如瘦肉、鱼、禽肉、动物肝脏、叶菜、干果等，增加血红蛋白数量，也可以摄入富含维生素C以提高铁的吸收度。

2. 适合的运动计划：在炎热潮湿天气下，运动里程要少于6公里，最好分成多个小段进行。

应适当增加运动量，但也要注意适量休息，避免过度劳累和长时间运动。

3. 特殊要求的运动者补充红细胞：在某些特殊情况下，需要改变原有寻常的运动计划，如人已胃口不佳或严重贫血、男性半数红细胞缺乏等，这些情况下应该选择补充红细
胞的药物，以保护身体机能。

总之，运动性贫血是一种常见的运动反应，预防它需要加强饮食调整、追求合适运动
计划等。

如果出现此类症状，建议及时就医。