健康知识 立冬时节要养好精气神

健康知识| 立冬时节要养好“精气神”
立冬是冬季的第一个节气，预示着冬季的开始。

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏。

”意思是立冬之后到来年开春之前，自然界的各种生物都到了开始收敛和潜藏的阶段。

立冬时节人体如何才能做好精、气、神的收敛和潜藏？
“三少一多”藏其精
所谓“三少”：一是少纵欲节房事；二是少做过于精细的工作，以免费精耗神；三是少饮酒少抽烟。

所谓“一多”：饮食结构要多样化，营养要尽量全面和均衡。

“三要三不要”藏其气
所谓“三要”：一是居室（包括办公室和长期工作的地方）要尽量避寒保暖。

二是冬三月要尽量少出汗，尤其是大汗淋漓。

中医认为：“汗为心之液”，冬季出汗过多，最容易耗伤心气。

三是衣服要轻松保暖。

老年体弱多病者尤其应该注意头部和背部的保暖，头部和背部受凉，容易引起头痛、咳嗽、气喘等疾病的发生。

所谓“三不要”：一是不要过度劳作（包括体劳、心劳、房劳），以免损耗正气，降低免疫力。

二是不要大悲大怒，大喜大忧，怒则肝气上冲，悲则肺气消散，忧思则脾气郁结，过喜则心气涣散。

三是不要进行剧烈运动，比如快跑或强体力的运动项目。

“三少三多三平”藏其神
所谓“三少”：一是少躁动，二是少喧哗，三是少生气。

所谓“三多”：一是多睡眠，二是多静养，三是多吃一些具有安神作用的食品，比如：红枣、百合、莲子、桂圆等。

所谓“三平”：一是平常的心态，二是平静的生活，三是平和的氛围，人与家庭、社会都要保持相互融洽的和谐状态。