核心力量在游泳运动训练中的作用探究

运动训练学2023年(第13卷)第36期核心力量在游泳运动训练中的作用探究
谢春生
(三亚学院海南三亚572000)
摘要：随着体育竞技事业的不断发展，游泳项目的强竞技性特征愈加明显，在比赛中，运动员的竞争也变得越来越激烈，这一项目对运动员的身体素质提出了更高的要求，对运动员的竞技战术能力同样也提出了新的要求。

立足于游泳运动训练的需要，进一步加强运动员的核心力量训练，有利于优化运动员的训练方法，改善运动员的训练效果，提高运动员在比赛中的成绩。

关键词：核心力量 游泳运动 训练 方法
中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)36-0017-03
Exploration of the Role of Core Strength in Swimming Training
XIE　Chunsheng
(University of Sanya, Sanya, Hainan Province, 572000 China)
Abstract: With the continuous development of the sports competition cause, the strong competitive characteristics of swimming events are becoming more and more obvious, and the competition among athletes is becoming more and more fierce in competitions, which puts forward higher requirements for the physical quality of athletes, and also puts forward new requirements for the competitive tactical ability of athletes. Based on the needs of swimming training, further strengthening the core strength training of athletes is conducive to optimizing the training methods of athletes, improving the training effect of athletes, and improving the performance of athletes in competitions.
Key Words: Core strength; Swimming; Training; Method
1 核心力量概述
目前，核心力量主要分为3种，这3种在细节上存在一些不同。

1.1 运动肌和稳定肌　
核心肌肉是核心力量的主要来源，而人体的核心肌肉可以分为2种，一种是运动肌，另一种是稳定肌。

运动肌一般是人体的关节肌，在人体中的位置相对较浅。

当人体的肌肉开始向心收缩时，会产生相应的肌肉力量，从而使人体做出快速的运动动作。

稳定肌一般来说是人体的单关节肌，在人体中的位置相对较深，当人体的肌肉进行离心收缩时，能够对身体实现有效的控制，让人体的姿势得到有效的保持，这样就使得稳定肌的作用发挥出来。

1.2 整体肌肉和局部肌肉　
根据解剖学，可以将人体的核心肌肉分成整体肌肉和局部肌肉两个大类。

局部肌肉主要由多裂肌和横突间肌构成，能够充分发挥离心收缩功能，有效地控制人体的脊柱弯曲度，让人体脊柱能够始终保持相对稳定。

整体肌肉一般是由长肌构成，主要包括竖脊肌和臀大肌等，且连接着胸廓、骨盆等部位［1］。

运动员在进行一些幅度较大的训练动作时，这些长肌就会产生大幅收缩，从而形成更强大的力矩，帮助运动员顺利完成动作。

1.3 多裂肌　
多裂肌是获得核心力量的主要载体，能够为运动员带来具体的运动感受和体验，并且能够帮助运动员在运动的过程中使身体处于相对稳定的状态。

因此，在进行核心力量训练时，需要进一步注重多裂肌的作用，确保核心力量训练达到应有的效果。

DOI： 10.16655/ki.2095-2813.2023.36.005
基金项目：2022年三亚学院课程考核改革试点项目（游泳）（SYJGKH2022159）。

作者简介：谢春生（1986—），男，硕士，讲师，研究方向为游泳教学与训练。

2023年(第13卷)第36期运动训练学
2 核心力量在游泳运动训练中的作用
和陆地上的运动项目不同，游泳运动员在水中进行活动时会受到不一样的力的作用，并且其所受到的力更多。

因此，游泳运动员首先需要在水中保持平衡状态，这样才能够在后续的竞技运动中发挥出真正的实力。

在陆地项目中，为了能够让人体保持良好的平衡，人体的头部和脊椎会呈现出“S”形的线条。

但是在水中，由于和陆地上的力的作用完全不同，此时，就需要将“S”形的线条转变成直线，这样就能够让运动员在水中保持更快的游速，减少水流带来的阻力影响，让运动员的肌肉能够处于更为放松的状态，使运动员在水中发挥出更强大的力量［2］。

核心力量的训练，能够让运动员在水中充分调动自己的力量，保持最佳的运动状态，从而为竞技带来更强有力的支持，提高运动员的比赛成绩。

由此可见，无论是专业还是非专业的游泳运动员，都需要进一步提高对核心力量的重视程度。

2.1 技术支持　
游泳比赛的开始阶段，运动员跳入水中后身体就进入了不稳定且没有固定支撑的状态，这也是水中项目和陆地项目最大的不同之处。

因此，在进入水中的一瞬间，运动员必须对自己的姿势进行有效的调整，确保自己能够在水中维持较为平衡的状态。

核心力量训练能够让运动员的身体控制能力不断增强，从而在进入水中的一瞬间实现对身体姿态的调整，让游泳运动员的游泳技能获得明显提升。

2.2 运动枢纽　
当人体进行运动时，人体中所有的肌肉群都会产生相应的运动，从而帮助人体完成动作。

从运动学的角度来看，运动时，人体不同部位肌肉的收缩情况是否能够与人体的关节形成良好的配合，是否能够保证运动模式与力学规律相符，是否能够形成更加科学的运动链，都关系到运动员在游泳项目中是否能够更好地将自身力量发挥出来。

在传统的游泳训练过程中，教练和运动员对四肢的训练更加关注，经常采用上肢划水技术和下肢打腿技术来帮助运动员巩固技巧，让运动员能够在游泳过程中保持良好的状态，提高运动员的游泳水平。

但是，这种训练方式忽略了运动员的躯干在整个竞技中发挥的作用。

游泳运动员在水中游泳时，首先需要将能量传至自己的躯干，随后才能实现四肢发力，形成向前的动力。

只有通过躯干肌群和髂腰肌的有效带动，才能够实现四肢的高强度运动，形成整个动作的闭合动力链，推动人体向前进［3］。

在这个闭合动力链中，躯干是极为重要的运动枢纽，能够为人体提供更强大的核心力量，从而确保四肢获得充足的力量，确保运动员的前进动力。

2.3 增强协调　
在游泳运动项目中，运动员想要在水中保持良好的状态和高超的竞技能力，就需要具备良好的身体协调能力，这样才能够在水中维持更高的游速，同时降低运动过程中的能量消耗。

在游泳运动训练中，提高运动员身体协调能力的方法有很多，比如垫上练习和球类练习等，也可以采用脊柱力量前进或者水中滚动等形式进行练习。

核心力量训练的方式，能够让运动员的躯干力量和四肢力量得到提升，让运动员的身体协调性得到有效提高，保证在水中的运动状态，有效地提升竞技能力，促进游泳比赛成绩的提高。

3 核心力量在游泳运动训练中的原则和方法 3.1 核心力量的应用原则　
3.1.1 竞技需要和定向发展原则　
不同的运动项目拥有不同的竞赛规则，比赛过程中，运动员的供能模式和运动模式也存在较大的差异。

因此，在进行游泳运动训练时，要从游泳的实际情况出发，根据运动员的实战表现，合理地设置训练日程和训练内容，科学地规划训练方法，从而体现出定向发展的基本要求。

这一原则不仅能够让运动员的专项能力获得有效的提高，还能不断增强运动员的实际竞技水平，因此需要在运动员训练的全过程中有效落实。

对于人体而言，不同肌肉的发力方式有些许差异，而带来的运动效果也存在不同。

从游泳运动项目出发，不同的泳姿会对运动员的身体素质提出不一样的要求，因此，在进行游泳核心力量训练的过程中，应该根据泳姿特点进行专项训练，这样才能够确保训练的效果。

3.1.2 系统性原则　
系统性原则主要是指在进行游泳运动训练时要遵循游泳项目的周期性特点，同时立足于游泳运动员的身体状况和适应能力进行训练内容和方法的规划。

在安排核心力量训练方案时，应该将运动员即将参与的比赛作为参考，同时结合运动员的游泳项目类别以及运动员的身体状态，系统全面地制订科学的培训方案。

对于运动员而言，其所受到的外部刺激在一定程度上能够提升它的运动竞技能力，因此，在训练过程中一般会按照“刺激—恢复—刺激—再恢复”的流程反复进行，从而让运动员的适应能力得到进一步提升［4］。

在经过了一定阶段的刺激训练后，运动员的系统机能会获得有效的提高，从而实现竞技能力的提升。

除此之外，不同的运动员由于身体素质不同、运动强度不同、竞技能力不同，因此，在接受外来刺激时，同样存在不同的适应性。

这就要根据运动员的实际情况制订不同类别的训练计划，并采取针对性的训练方案，从而使运动员的训练工作长期稳定地推进，让运动员循序渐进地提高自己的身体素质和竞技能力。

在游泳项目中，进行核心力量训练时还需要根据运动员的具体项目进行规划，确保核心力量训练与运动员参与项目的泳姿保持良好的匹配度，有效地提高运动员的训练效果，促
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进游泳竞技成绩的提升。

3.1.3 区别对待原则　
近年来，游泳运动中的竞技属性愈加突出，并且专业性也更加明显。

游泳项目的进一步细化对不同运动员提出了更高的要求，同时，不同运动员需要根据自身的运动特征制订更具针对性的训练计划和训练方案。

不同赛事的规则和时间各有差异，会给游泳训练工作带来更多的挑战。

因此，在游泳训练中，区别对待是最为重要的原则之一［5］。

立足于这一原则，在设计核心力量训练计划时，应该充分考虑不同游泳项目的类别、等级、距离和泳姿，这样才能够为运动员制订更加针对性的方案。

3.1.4 适宜性原则　
适宜性原则要求训练计划应该以人体的长期适应性为基础，避免负荷过大，以降低运动员训练过程中出现损伤的概率。

在为运动员设计核心力量训练方案时，首先应该让运动员了解训练负荷的基本情况，了解训练负荷与自身身体的适应情况，避免出现负荷过重或者过轻的问题，确保负荷处于合理的范围内。

如果负荷过重或者过轻，就会使运动员的力量素质训练效果受到影响。

一般情况下，游泳项目的训练模式是“负荷—间歇—再负荷—再间歇”，通过反复的循环刺激，有效地锻炼运动员的核心肌群，让运动员的机能水平得到有效的提升，使运动员身体姿势在水中能够更稳定［6］。

在针对不同的游泳项目制订核心力量训练方案时，同样也要以适宜性原则为基础。

3.2 核心力量的应用方法　
3.2.1 单人无器械训练　
一般情况下，在游泳运动初学者的训练前期，会使用单人无器械训练的方式来锻炼其核心力量。

常见的训练方法主要包括静动态平衡支撑、不同方向卷腹训练、桥式训练等。

这些训练方法在核心力量训练中都属于基础环节，能够帮助初学者更好地认识核心肌群的位置和作用，感受核心肌群在运动过程中的发力情况，从而初步掌握身体控制的有效方式。

3.2.2 器械训练　
简单器械训练过程中所用到的器械主要包括平衡板、瑞士球和悬吊带，这些器材能够帮助运动员的核心深层肌肉得到有效的锻炼和刺激，从而提高运动员对运动姿势的掌控能力，让运动员更好地保持技术动作。

借助于简单器械，运动员无需再借助外力来对肢体进行支撑，有效地弥补了传统力量训练中的不足，能够进一步提高训练的质量和效果。

与简单器械训练方法相比，复杂器械训练的难度更大、强度也更高，因此一般应用于专业运动员的训练中。

专业运动员已经形成了一定的训练基础，在运动过程中能够有效地控制自己的身体，同时能够保持正确稳定的状态。

此时，通过这种训练方式，运动员能够进一步强化身体素质，提高运动技巧，改善运动状态，促进竞技能力有效提升。

在复杂器械训练中，一般采用的方法是综合使用不同的器械进行练习，比如平衡球上单足站立和双足站立，在上肢持有轻器械的情况下，完成躯干扭转、推拉、上举和下蹲等动作。

3.2.3 非稳定负重训练　
非稳定负重训练主要是让运动员在不平衡的状态下完成一定量的负重，让运动员在这样的运动刺激下实现对身体的有效控制，让运动员能够在不稳定和不平衡的情况下更好地调整自己的运动姿态，这与游泳运动项目中运动员所处的水中环境有相同之处，因此，非稳定负重训练在游泳训练中发挥着十分重要的作用。

这种训练一般采用的器械是自由力量器械，比如平衡盘，运动员通过负重练习，能够进一步提高身体控制能力。

4 结语
综上所述，核心力量训练的方式，能够让游泳运动员的身体平衡能力获得提高，实现游泳技术的进步，促进游泳比赛成绩的提升。

基于此，应立足于核心力量训练的基本原则，根据游泳运动员的具体情况和参与项目制订科学的训练方案，这样才能够不断提高训练的效果，保证游泳运动员的竞赛成绩。

参考文献
[1]闫帅.PBL教学法在高校游泳教学中的应用效果研
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[2]王艳.游泳训练中核心力量训练的重要性探究[J].文
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平衡能力为中介变量[D].长春:吉林大学,2023. [4]席菲.浅析游泳教学训练中核心力量训练的分析[J].
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[6]喻君.青少年游泳运动员核心力量训练研究[J].青少
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