原地单手肩上投篮技术动作分析(顾军)

原地单手肩上投篮技术动作分析
说到篮球人人都知道：篮球比赛最终比的是投篮命中的多少。

比赛场上队员们不停地穿插、跑位、眼花缭乱地配合，这是为什么呢？都是为了寻找好的投篮机会，最终投篮得分。

投篮是篮球运动中的一项主要技术，是篮球比赛中唯一得分的手段，原地单手肩上投篮又是投篮中较基础的技术，原因是它具有出手点高，便于结合其他动作和不易防守的优点能在不同的距离和位置上应用，并且也是当前国内外篮球比赛中得分较多的手段之一，从生物力学的观点来看，原地单手肩上投篮，既有别的投篮方式所不具备的稳定性，因而使用这种方法投篮的命中率相应要高，所以尽管随着篮球运动的迅速发展，新的投篮方式层出不穷，有的甚至发展到令人惊诧的程度，但原地单手肩上投篮的作用还是不可忽视的，它仍是最基本的技术。

近些年来，有人对经过任意选择的39场比赛中所用的投篮方法进行统计，从数据分析表明：单手跳投是最常用的方法，在所记录的3180次投篮中（不包括罚球），这种方法占67.2%。

原地单手肩上投篮占21.01%，居第二，其次是勾手上篮占11%，其它方法占1.49%。

这个统计表明：原地单手肩上投篮在比赛中还是占了相当的比重，并且原地单手肩
上投篮还是跳投的基础，尽管方法不同，但手法是一致的，手指、手腕的用力顺序也是一致的。

因此，研究单手肩上投篮就具有更广泛的意义了。

一、准备姿势
投篮的基本姿势应该是最合理、最有效、最经济地使用机体能力，发挥出肌力，并能孕育和派生新的、高难复杂和实效性强的最基本的投篮姿势，为了便于论述，我们可以从两个方面来理解这个含义。

其一是基本站立姿势，其二是持球手法和持球臂的姿势。

我们知道任何一个运动动作都是在力的不同形式下、作用下完成的，而不同的运动动作对力的要求也是不同的，投篮是要求用力准确协调的技术动作，它对力的要求有两重性，一方面要求有足够的力，这是完成投篮动作的必要前提，另一方面要求用力准确，这是达到命中的保证，投篮要想达到最佳效果，必须获得这两方面的力学条件，而这两方面的力学条件则来源于正确的基本姿势的建立。

1、基本站立姿势
根据解剖学和生物力学原理分析，正确的投篮姿势应该是：两脚斜前开立，约与肩同宽，投篮手的同侧脚在前，两膝微屈，膝角应在130°左右，小腿角应在70°----90°之间（资料来自《美国篮球技术图片选》和国家队队员钱澄海的投篮技术图片，以下的数据均来自这两个方面），这样使
大腿前群肌拉长，处于等张收缩的状态，便于下面的用力动作，使小腿三头肌、跖肌、胫前后肌等足趾肌群适度拉长紧张，而使胫骨前肌、跖长深肌等足背屈肌肌群适度放松，两脚尖平行朝向球篮，上体要略含胸收腹，躯干角约为125°左右，使伸肾肌群略有拉长，头部正直，面对球篮，颈部肌肉不要过度紧张，身体重心平稳地落在两脚支撑的中心处。

支撑面和重心的合理确定，便于下肘和躯干做平屈伸运动，而各环节向上伸展产生的惯性力都能作用在总重心所落的支撑面内，这样就能使地面对人体的支撑反作用力精确地集中于一点上，从而最大限度的减少力的分解现象。

支撑面和重心的合理确定，可以为投篮建立一个平稳的力学条件，而使从下肢到躯干的各环节部位均象压缩了的弹簧，可以获得足够的力量来源。

2、持球手法
持球手法是投篮基本姿势中的关键部分，持球手法是否合理，对提高篮球技术影响很大，通过实践和理论分析，正确的持球手法应该是合乎下面两点的要求：
⑴使球重心在手掌上保持稳定。

⑵便于投篮时的最后用力。

见于这两点的要求，那么正确的持球手法应该是：五指自然分开，手掌形成半圆凹形，用指根以上部位均匀地包住球体，手心部位空出，球的重心落在手掌中间，（关于球重
心的问题在后面还要详加论述）。

重量分散于五指指根以上部位，手指要柔和地接触球体，手指的紧张度可以通过拇指与小指的夹角大小及手指的弯曲程度表现出来，一般适宜的紧张度大拇指与小拇指之间的夹角约为80°左右，手指微屈（手指的微屈程度应与球面的弧度相同）。

夹角大于85°者，肌紧张度就可能大了。

持球时，手腕后翻，后翻程度应使人感到舒服为宜，前臂旋前，肩、肘、腕、食指关节基本在同一矢状面内正向球篮，大臂角与小臂角均为90°左右，这种持球手法可以使手与球之间形成最大的接触面，从而保证球体有足够的稳定性，同时又由于持球手的触球部位在指根以上，这就可以使手对球体有精确的感应，而增强手对球体的控制能力和调节能力。

以上的持球手法和基本姿势的阐述可以看出，无论是上下肢以及躯干，它们的共同点是：每个环节所产生的力都是向着同一方向作用于球体，正是由于上下肢各关节的作用一致性，从而保证了它们合力可以有足够的强度和准确的方向，所以说正确的基本姿势是获得合理的力学条件的基础。

二、投篮
投篮中的每一个环节都是很重要的，然而我这里所要论述的是比较容易让人们忽视又是及其重要的一点，这就是手腕的适度后翻及最后扣腕拨球的问题，这是一个关键环节，因为前面各组关节的活动都是为最后球出手打基础的，而最
后出手时手腕的适度后翻和扣腕拨球又是全部用力动作的终结，这直接关系到球飞行的方向、运行路线和投篮命中率的高低。

俗话说：差之毫厘，谬之千里，在我们这到不至于谬之千里，但如果忽略了适度的后翻手腕及扣腕拨球，事必就要影响到出手后球的命中率，因此要特别强调这一点。

单手肩上投篮时，手腕应有适度的后翻，这不仅是生理解剖和生物力学对人体的需要，更重要的是投篮动作的需要。

常常看到有些人投篮时手腕后翻不够，或是手腕就没有后翻动作，往往靠小臂的后翻动作来加以弥补，那么最后球出手时就形成了主要向前略向上的推出动作，而不能象正确动作那样主要向上略前方投出。

当然这个动作的形成主要取决于是否抬肘，但不翻腕也是造成这种球的飞行路线的因素之一。

从生物力学角度来看，没有适度的后翻手腕动作必然影响出手角度，因为后翻手腕可以使球的重心垂直落在投篮手上，然后经过抬肘、伸臂、扣腕、出球的弧度自然就高，反之，球的重心就不会落在投篮手上，这样球出手后自然就形成了前推的抛物线。

这个前推的抛物线无疑是没有弧度的，当然进入篮筐的可能就很小，命中率就低，如正确用手腕后翻，出手角度就会增大，球飞行的抛物线提高，进入篮筐的
抛物线极数增加，球进入篮筐的投影面积就增大，这必然会提高命中率。

从解剖学的角度来看，手腕适度后翻可以让使手腕前屈的肌群放松，伸腕肌群拉长，这就便于球出手时腕指关节发力，加大投篮最后扣腕的幅度和食、中指拨球的力量和方向，适度的后翻手腕还能延长控制球的时间，增加球按正确轨道飞行的保证。

单手肩上投篮的关键在于球出手一刹那指腕动作的正确与否。

正确的出手动作应该是小臂旋内，手腕除向后翻以外，还应该有一个外展动作，这是人的生理解剖位置决定的，人的食指与中指不等，为了使球能平稳的出手，手腕必须有一个外展动作，这一动作能弥补食、中指的长短不一，并且能使球的重心刚好落在食、中指形成的夹角的角的平分线上，以便使球运行的轨迹与两指间角的平分线重合。

一般来说，这个角的平分线是正对瞄篮点的那面，它的延长线必然也是正对瞄篮点的，其投影会自然进入篮筐，依此类推，轨迹与平分线重合，轨迹的投影点也就进入了篮筐，这是等量公理，言下之意，球的投影点也就进入了篮筐。

因此，出球时手的外展是关键，但不可忽视的还有一点：食中指最后拨球这一动作是使球产生后旋的关键所在，事实证明后旋球远远优于前旋和不旋的球，原因是由于球体向后旋转，球的上下面的气流不同，空气压力之差所产生的上升力加大了球的飞行弧
度，后旋球还有利于防止球漂行时产生的偏差，其次向后旋转的球偶尔碰到篮圈时，在球篮给球的反作用力的作用下，球体的反弹方向是向下的，减少球向前的冲力，球易于滚入篮筐，因此，食中指最后拨球这一动作在投篮中是不可忽视的，其作用大小可以和前面一整套动投篮预备姿势等相提并论，因此必须加以足够的重视。

在伸臂投篮的同时必须抬肘，因为这是决定球的飞行弧度和出手点高低的关键所在，投篮动作可以被认为是以肩关节为轴，以大小臂为半径向前划弧的运动过程，如投篮时及时抬肘动作，这个半径就小了一半，弧内包括的面积就小了一半，在人与篮这块空间面积里，弧包括的空间面积越大，被防守封盖的危险就越小，要获得弧内面积，就必须抬肘，肘抬的越高，出手点就越高，出手点高，弧度自然高，弧内面积自然就大了，它们之间是以正比例的关系向上长的，因此，抬肘是决定命中率的因素之一。

单手肩上投篮的命中率关键在于手、腕、指动作的正确与否，但其它关节的运动也是不可忽视的，正确的方法应该是动力来源于双脚-----前脚掌蹬地，发展小腿角、膝角和躯干角伸展，传送到肩与小腿的顺势用力，结束于手腕至食、中指的拨球，整个动作是脚、腿、躯干、大臂、小臂、腕指关节伸展协同动作的组合，各部分用力顺序明确，层次分明，
前者是后者的准备，后者是前者的继续，动作结构严谨、舒展、流畅，势如流水。

三、球出手
出球后自下而上的各关节部位都应伸直，膝、髋、肩、肘关节充分伸展。

球出手后全身各关节都应自下而上伸展，这有利于汇集各环节发出的力于指腕。

如某一关节得不到伸展，就会产生分力，就要影响该关节发出的力的传送，表现在球上就会是力量不足，命中率降低等一系列的连锁反应，而使前面一整套的连贯动作，所产生的效果化为乌有，并且有可能影响下一个动作的运动幅度，因为肌肉的一驰一紧都是有内在联系的，只有驰了才能紧，紧了才能驰，所以，球出手后各关节都应得到充分的伸展，肌肉才能充分拉长，这对于连接下一个动作以及传送和汇集各环节所发出的力都
起到了保证作用。

因此得到结论，即动作规格：
1、准备姿势
⑴站立姿势；A、双脚站立约肩宽，斜前开立。

B、屈膝：躯干角为130°-----135°左右（以投篮手的同侧夹角为准）小腿角为70°----90°左右。

⑵持球手法：A五指自然分开，拇指与小指形成的夹角为80°左右。

B、大臂角与小臂角均为90°左右。

2、投篮动作：
⑴手腕要有适度的后翻和外展。

⑵伸臂抬肘
⑶食中指拨球
3、球出手后身体各关节都应充分伸展。

参考书目：《生理解剖学》、《生物力学》、《篮球》作者简介：。