老年人每天所需热量计算公式

老年人每天所需热量计算公式咱都知道，人上了年纪，身体的各项机能就不像年轻时那么旺盛啦。

这老年人每天需要摄入的热量，可不能随便估摸，得有个准数儿。

那
到底怎么算呢？别急，我这就给您细细道来。

先来说说为啥要算这个老年人每天所需的热量。

您想啊，要是吃少了，身体没劲儿，容易生病；要是吃多了，那脂肪、血糖啥的可能就
蹭蹭往上涨，对健康也不好。

所以，算准这个数，那是相当重要！
老年人每天所需的热量，主要和这么几个因素有关。

首先就是身体
活动水平。

比如说，李大爷每天早上就去公园遛个弯儿，回来在楼下
跟邻居唠唠嗑，那他的活动水平就比较低；再比如王奶奶，每天不仅
要买菜做饭，还得打扫屋子，晚上再去跳跳广场舞，那她的活动水平
就相对高一些。

还有啊，身体的组成也有影响。

一般来说，肌肉多的人消耗的热量
就多，而老年人肌肉量往往会减少，脂肪比例可能会增加，所以需要
的热量也就相应少一些。

那具体怎么算呢？有个简单的公式：男性每天所需热量 = 66 +
13.7×体重（kg） + 5×身高（cm） - 6.8×年龄；女性每天所需热量 =
655 + 9.6×体重（kg） + 1.8×身高（cm） - 4.7×年龄。

不过，这只是个大概的参考，实际情况还得灵活调整。

我就给您说
个身边的事儿吧。

我家隔壁的张爷爷，七十多岁了，身体还算硬朗。

他一直按照这个公式算自己每天该吃多少，可前段时间总觉得没精神。

后来去看医生，医生说他虽然活动量还行，但因为年纪大了，消化功
能有点弱，不能完全按照公式来，得适当减少一些热量摄入。

这不，
调整之后，张爷爷又恢复了往日的精神头。

另外，老年人的饮食还得注意营养均衡。

不能光盯着热量，蛋白质、维生素、矿物质啥的都得有。

像鸡蛋、牛奶、鱼肉，这些都是优质蛋
白的好来源；蔬菜水果也不能少，能补充各种维生素和膳食纤维。

总之，算老年人每天所需的热量，是为了让他们吃得健康、活得舒心。

可别嫌麻烦，这关乎着身体的好坏呢！希望各位老年朋友们都能
重视起来，合理饮食，开开心心过好每一天！。