绥江爱心协会龙舟队训练计划
龙舟运动的力量与技术训练分析
龙舟运动的力量与技术训练分析龙舟运动是一项古老的体育运动，起源于中国各地的民间祭祀活动。
随着时间的推移，龙舟运动已逐渐成为一项国际化的运动项目，广泛开展于各国。
在龙舟运动中，舵手的指挥和队员的配合至关重要。
力量和技术训练是龙舟运动的关键。
一、力量训练在进行龙舟比赛时，队员需要用力划桨，航行在水面上，因此需要具备强大的肌肉力量。
因此，针对不同的肌肉群进行有针对性的力量训练非常重要。
1、胸肌训练：使用哑铃、杠铃、健身器材等进行推重训练，可以锻炼胸肌的力量，增加划桨时的推力。
2、背部肌肉训练：使用引体向上、哑铃划船、杠铃划船等动作可以强化背部肌肉，增加划桨时的拉力。
3、腹肌训练：通过做仰卧起坐、平板支撑等动作，可以增强腹肌的力量，稳定身体，避免出现过度弯曲姿势损害脊柱。
4、腿部肌肉训练：划桨需要腿部的支持，因此通过跑步、深蹲、硬拉等动作，可以强化大腿、小腿的力量，提高爆发力。
二、技术训练龙舟比赛需要队员高度配合，紧密协作，因此需要适当的技术训练来提高队员的配合度和划桨技术。
1、节拍感训练：节拍感是龙舟比赛中划桨节奏的重要组成部分。
队员需要在音乐播放时，快速反应并且掌握每个节拍的韵律和力度。
2、配合和协作训练：队员需要配合和协作，以实现划桨的最大效果。
因此需要进行配合和协作训练，例如一键式协调划桨，领航标志指示配合坐位等动作训练，以提高队员的协作能力。
3、竞技性训练：通过模拟比赛场景，训练队员在竞技中的应对能力。
例如比赛模拟、越障模拟、转弯模拟等动作，以提高队员在比赛中的各项技能水平。
综上所述，力量和技术训练是龙舟运动的关键。
力量训练可以提高队员的爆发力和肌肉力量，技术训练可以提高配合度和划桨技术。
只有在严格训练下的配合默契，才能够在龙舟比赛中驰骋江湖，取得胜利。
龙舟运动的力量与技术训练分析
龙舟运动的力量与技术训练分析一、力量训练在龙舟运动中的重要性龙舟运动是一项激烈的团体赛事，需要队员们在艰苦的环境下保持高强度的训练和比赛状态。
良好的体能素质是龙舟运动员的基本要求，而力量训练则是提高体能素质的重要方式。
1.1 基础力量训练龙舟运动需要运动员具备较强的上肢力量和核心肌群稳定性。
基础力量训练主要包括引体向上、卧推、深蹲等综合性力量训练动作，以提高肌肉的爆发力和耐力。
龙舟运动中，船上的乘员需要通过划桨来推动龙舟前进，这就需要良好的核心稳定性和力量支持。
核心力量训练成为龙舟运动员训练的重要组成部分，如仰卧起坐、平板支撑等动作可以有效地加强核心肌群的力量和稳定性。
1.3 有氧耐力训练龙舟比赛的特点是强度高、持续时间长，需要运动员具备较好的有氧耐力才能保持高强度的划桨。
龙舟运动员还需进行有氧耐力训练，如长距离划船、跑步等，以提高心肺功能和耐力水平。
除了良好的体能素质外，龙舟运动员还需要掌握精湛的划桨技术才能在比赛中取得胜利。
划桨技术训练是龙舟运动员训练的重要组成部分，下面将从划桨姿势和配合技术两个方面进行分析。
2.1 划桨姿势对于龙舟运动员来说，正确的划桨姿势是保证划桨效率的重要保障。
正确认识和掌握划桨姿势，能够使运动员更加省力、更加高效地推动龙舟前进。
正确的划桨姿势需要运动员严格要求自己的动作标准，如船员坐姿端正，肢体协调运动，臂部力量的配合等。
2.2 配合技术龙舟运动是一项团体比赛，需要运动员之间的密切配合才能取得好成绩。
良好的配合技术是龙舟运动员训练的重点之一。
比如在划桨时，船员需要默契配合，保持同一节奏和力度，以保证龙舟的稳定性和速度。
龙舟运动的力量和技术训练是取得优异成绩的重要保障。
力量训练可以提高运动员的肌肉爆发力和耐力，技术训练可以提高运动员的划桨效率和配合默契。
只有兼顾力量和技术训练，才能使龙舟运动员在比赛中发挥出最佳水平。
未来，龙舟运动还需不断加强科学训练，提高装备水平，培养更多优秀的运动员，从而推动龙舟运动的发展。
关于龙舟的策划书3篇
关于龙舟的策划书3篇篇一《关于龙舟的策划书》一、活动主题“龙舟竞渡，激情飞扬”二、活动目的1. 传承和弘扬中华民族的龙舟文化。
2. 增强团队合作精神和凝聚力。
3. 提供一个欢乐、健康的户外活动体验。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[详细活动地点，如某湖泊或河流]五、参与人员[明确参与对象，如全体员工、社区居民等]六、活动准备1. 联系专业的龙舟制作团队或租赁合适的龙舟。
2. 准备救生设备，如救生衣、救生圈等，确保活动安全。
3. 设立医疗急救点，配备必要的医疗物资和人员。
4. 准备活动宣传物料，包括海报、传单等。
5. 招募志愿者，负责活动现场的组织和协助工作。
七、活动流程1. 活动开场：主持人介绍活动背景、目的和规则。
2. 团队组建：将参与人员分成若干个龙舟队伍，每队推选队长。
3. 龙舟培训：专业教练讲解龙舟的基本操作方法和注意事项，并进行简单的培训演练。
4. 龙舟比赛：各队按照规则进行比赛，决出前三名。
5. 颁奖仪式：为前三名队伍颁发奖品和奖状。
八、活动预算1. 龙舟租赁或制作费用：[X]元。
2. 救生设备费用：[X]元。
3. 医疗急救费用：[X]元。
4. 宣传物料费用：[X]元。
5. 奖品和奖状费用：[X]元。
6. 其他费用：[X]元。
总预算：[X]元。
九、注意事项1. 确保所有参与人员身体健康，不适宜参加水上活动的人员应提前告知。
2. 严格遵守活动规则，听从现场工作人员的指挥。
3. 活动期间注意安全，穿戴好救生衣，严禁擅自下水。
4. 爱护环境，活动结束后清理好现场垃圾。
十、活动效果评估1. 通过参与人员的反馈，了解他们对活动的满意度和建议。
2. 观察活动现场的氛围和团队合作情况，评估活动的效果。
篇二《关于龙舟的策划书》一、活动主题“龙舟竞渡，激情飞扬”二、活动背景龙舟运动是我国传统的水上体育竞技项目，具有深厚的文化底蕴和独特的魅力。
为了弘扬传统文化，丰富人们的生活，特策划此次龙舟活动。
龙舟队员力量训练的研究
龙舟队员力量训练的研究龙舟队员的力量训练应以全身力量为核心。
全身力量训练能够提高队员的整体力量水平，使其能够更好地控制龙舟的船身。
全身力量训练主要包括肌肉力量和核心力量的训练。
肌肉力量训练主要包括腿部、背部和臂部的力量训练，如深蹲、硬拉和推举等动作。
核心力量训练主要包括腹肌和背部肌肉的训练，如仰卧起坐和平板支撑等动作。
通过全身力量训练，队员能够提高划桨时的爆发力和稳定性，从而提升整体划船水平。
龙舟队员的力量训练应注重划桨肌肉群的训练。
划桨是龙舟比赛中最重要的动作，对划桨肌肉群的力量要求非常高。
划桨肌肉群主要包括胸肌、背肌和肱二头肌等肌肉。
队员可以通过划船机等器械进行划桨肌肉群的训练。
划船机模拟了划桨的动作，能够有效地训练划桨肌肉群的力量。
队员可以通过调节划船机的阻力和速度来逐渐增加训练强度。
队员还可以进行划桨肌肉群的阻力训练，如使用弹力带进行划桨动作的训练。
通过训练划桨肌肉群的力量，队员能够提高划桨的效率和速度。
龙舟队员的力量训练应注重爆发力的培养。
龙舟比赛中，队员需要迅速产生力量，以快速划桨推进船身。
队员的爆发力对于比赛成绩至关重要。
爆发力训练主要包括跳跃和冲刺等动作。
队员可以通过跳跃训练来提高爆发力，如跳绳和深蹲跳跃等动作。
队员还可以进行冲刺训练，如短跑和爬楼梯等动作。
通过爆发力训练，队员能够提高划桨时的爆发力，从而更有效地推进船身。
龙舟队员的力量训练应根据个人水平和实际情况进行合理安排。
不同队员的力量水平和身体素质存在差异，因此力量训练需根据个人情况进行调整。
一般来说，力量训练应从低强度、高重量的练习开始，逐渐增加练习强度和重量。
力量训练还应与其他训练项目相结合，如有氧训练和柔韧性训练等。
通过综合训练，队员能够全面提高自身力量水平，为龙舟比赛做好充分准备。
龙舟队员力量训练是提高整体划船水平的重要手段。
力量训练应以全身力量为核心，注重划桨肌肉群的训练，培养爆发力，并根据个人情况进行合理安排。
龙舟训练活动方案策划书3篇
龙舟训练活动方案策划书3篇篇一《龙舟训练活动方案策划书》一、活动主题激情竞渡，展龙舟风采二、活动目的通过组织龙舟训练活动，提升团队协作能力、增强凝聚力，培养参与者的拼搏精神和坚韧毅力，同时弘扬传统文化。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[详细龙舟训练场地]五、参与人员[具体参与人员名单]六、活动准备1. 龙舟采购或租赁，确保龙舟质量和安全性。
2. 招募专业的龙舟教练，进行培训指导。
3. 准备训练所需的器材，如桨、救生设备等。
4. 安排医疗急救人员和设备，以防意外发生。
5. 制作活动宣传物料，如海报、横幅等进行宣传推广。
七、活动流程1. 开场仪式主持人介绍活动背景和目的。
领导致辞，鼓舞士气。
进行简单的热身活动。
2. 龙舟教练讲解详细讲解龙舟的结构、划桨技巧等知识。
示范正确的划桨动作和团队配合方式。
3. 分组训练将参与者分成若干小组，进行分组训练。
教练在旁指导，纠正动作和提高训练效果。
定期组织小组间的比赛，激发竞争意识。
4. 团队协作训练安排一些团队协作的训练项目，如接力划桨等。
培养团队成员之间的默契和协作能力。
对表现优秀的小组和个人进行表彰奖励。
八、安全保障措施1. 对参与人员进行安全教育，强调安全注意事项。
2. 严格遵守龙舟训练场地的规定和要求。
3. 配备足够的救生设备和医疗急救人员。
4. 训练过程中密切关注参与者的身体状况，如有不适及时处理。
九、活动预算1. 龙舟采购或租赁费用。
2. 教练费用。
3. 器材购置费用。
4. 宣传物料制作费用。
5. 医疗急救费用。
6. 其他可能的费用支出。
十、活动效果评估1. 通过参与者的反馈问卷了解活动满意度。
2. 观察参与者在训练过程中的表现和团队协作情况。
通过本次龙舟训练活动，希望能够让参与者在锻炼身体的同时，深刻体会到团队合作的力量和传统文化的魅力，为团队建设和个人成长带来积极的影响。
篇二《龙舟训练活动方案策划书》一、活动主题拼搏奋进，勇争龙舟竞渡佳绩二、活动目的通过系统的龙舟训练，提升团队成员的协作能力、体能素质和竞技水平，培养团队精神和坚韧意志，为参加相关龙舟赛事做好充分准备。
龙舟新人训练方案策划书3篇
龙舟新人训练方案策划书3篇篇一龙舟新人训练方案策划书一、训练目标通过系统的训练，提高龙舟新人的体能、技术和团队协作能力，使其能够在龙舟比赛中取得优异成绩。
二、训练时间[具体时间]三、训练地点[详细地点]四、训练内容1. 体能训练包括长跑、游泳、力量训练等，以提高队员的身体素质和耐力。
2. 技术训练（1）划桨技术：教授正确的划桨姿势、节奏和力量运用。
（2）团队协作：培养队员之间的默契和配合，提高整体划行效率。
（3）舵手训练：舵手掌握龙舟的方向和速度，需进行专项训练。
3. 战术训练根据比赛情况，制定相应的战术，如起航、加速、冲刺等。
4. 心理训练培养队员的比赛心理素质，增强自信心和抗压能力。
五、训练方法1. 集中训练每周安排固定的训练时间，进行全面的体能和技术训练。
2. 分组训练根据队员的水平和特点，进行分组训练，针对性提高。
3. 模拟比赛定期组织模拟比赛，让队员在实战中提高应对能力。
4. 视频分析通过观看比赛视频，分析自身不足，进行改进。
六、训练计划1. 第一阶段（基础训练）（1）体能训练：每周进行[X]次长跑和游泳训练，逐渐增加距离和强度。
（2）技术训练：每天进行划桨技术练习，结合力量训练。
（3）团队协作：进行团队建设活动，增强团队凝聚力。
2. 第二阶段（提高阶段）（1）体能训练：增加间歇跑、爆发力训练等，提高体能水平。
（2）技术训练：加强划桨节奏和力量控制训练，提高划行效率。
（3）战术训练：根据对手情况，制定相应战术。
3. 第三阶段（比赛阶段）（1）体能训练：保持适量训练，调整状态。
（2）技术训练：进行针对性调整和巩固。
（3）心理训练：通过心理辅导和模拟比赛，让队员保持良好心态。
七、评估与反馈1. 定期进行体能测试，评估队员的进步情况。
2. 组织队内比赛，观察队员的技术和团队协作表现。
3. 收集队员的反馈意见，及时调整训练计划。
八、保障措施1. 提供充足的训练设备和场地。
2. 合理安排饮食和休息，确保队员的身体健康。
龙舟队训练计划
龙舟队训练计划1. 哎呀妈呀，各位龙舟队的小伙伴们！咱们的训练计划终于出炉啦！准备好迎接一场汗水和泪水交织的龙舟之旅了吗？别担心，虽然听起来有点吓人，但我保证，这绝对会是一段让你终生难忘的经历！2. 好啦，现在请各位睁大眼睛，竖起耳朵，咱们的训练计划就要开始啦！第一周，咱们先来个热身小游戏——"陆地龙舟"。
啥？你问这是啥玩意儿？就是在操场上排成一排，模仿划龙舟的动作。
看谁划得最像，谁就是"陆地龙舟王"！别笑，这可是提高团队协作的好方法呢！3. 第二周，咱们就要下水啦！不过别高兴得太早，这周的主题是"抱头鼠窜"。
啥意思？就是学会在翻船时如何自救。
教练说了，能在水里扑腾得像条欢快的鱼，才能当个称职的龙舟手！4. 第三周，咱们要开始真正的龙舟训练了。
教练说，这周的主题是"同舟共济"。
大家要学会配合，就像一个人一样。
要是有人不协调，那场面，嘿嘿，就跟喝醉的螃蟹走路似的，歪歪扭扭的！5. 第四周，咱们要学习"龙舟暗语"。
啥？你说这不是古装剧吗？别急，这是咱们队伍的秘密武器！比如"一二一"不是数数，而是划桨的节奏；"飞龙在天"不是在说神话，而是要大家使出吃奶的劲儿划水！6. 第五周，教练给咱们安排了一项特殊任务——"龙舟K歌王"。
没错，就是在划船的时候唱歌！教练说，这能提高我们的肺活量和团队精神。
我已经想好了，就唱"我要飞得更高"，划着划着说不定真能飞起来呢！7. 第六周，咱们要进行"极限挑战"。
教练神秘兮兮地说，要给大家一个惊喜。
我猜八成是要我们在暴风雨中划船。
不过别怕，到时候咱们就当自己是"加勒比海盗"，喊着"嗨呦"冲向前方！8. 第七周，是"体能爆发周"。
龙舟队员力量训练的研究
龙舟队员力量训练的研究龙舟是中国传统水上竞技项目，具有悠久的历史和深厚的文化内涵。
在龙舟比赛中，队员的力量训练对于提高整体的竞技水平至关重要。
本文将对龙舟队员力量训练进行研究，探讨如何通过科学的训练方法提高队员的力量水平，从而提高整体的竞技水平。
一、力量训练的重要性龙舟比赛是一项需要综合实力的竞技项目，其中力量是非常重要的因素之一。
在划龙舟的过程中，队员需要对水面施加大量的力量来推动龙舟前进，所以良好的力量水平可以显著提高划船速度和持续时间，并且减少疲劳程度，从而提高整体的竞技水平。
二、力量训练的内容1. 重量训练重量训练是提高力量的主要方式之一，在龙舟队员的力量训练中，可以采用杠铃、哑铃、弹力带等器械进行练习。
通过进行深蹲、硬拉、卧推、引体向上等训练可以有效训练到全身的肌肉群，提高队员的力量水平。
2. 爆发力训练爆发力是龙舟比赛中非常重要的因素，队员需要在短时间内迅速发力并产生大量的推进力。
爆发力训练是非常重要的一部分。
可以通过跳箱、冲刺、蛙跳等训练来提高队员的爆发力，从而提高划船的效率和速度。
3. 核心力量训练在龙舟比赛中，核心力量也是非常重要的，它可以帮助队员在划船过程中保持稳定的姿势，并且将力量有效传递到船桨上。
队员需要进行核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等训练来提高核心力量。
4. 柔韧性训练除了力量训练之外，柔韧性也是非常重要的因素。
在龙舟比赛中，队员需要具备一定的柔韧性来适应龙舟的运动特点，同时也可以减少运动过程中的受伤风险。
队员需要进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练来提高身体的柔韧性。
三、力量训练的科学方法1. 训练分解在龙舟队员的力量训练中，需要根据队员的实际情况进行训练分解。
一般来说，队员需要进行全身的力量训练，但是根据队员的特点和不足，可以对不同的部位进行重点训练，比如对于划桨的上肢力量进行针对性训练，对于下肢力量进行针对性训练等，以达到提高整体力量水平的目的。
2. 循序渐进力量训练是一个循序渐进的过程，龙舟队员需要从基础开始进行力量训练，并逐步增加训练强度和难度。
龙舟训练备战教案设计思路
龙舟训练备战教案设计思路一、教学目标1. 了解龙舟赛的历史和意义；2. 掌握龙舟赛的基本规则和比赛流程；3. 学习龙舟赛的训练方法和备战策略；4. 培养团队合作意识和比赛意识。
二、教学重点和难点1. 龙舟赛的基本规则和比赛流程；2. 龙舟训练的技术要点和训练方法；3. 团队合作和比赛意识的培养。
三、教学准备1. 课件：龙舟赛的历史和意义、基本规则和比赛流程、训练方法和备战策略；2. 龙舟模型：用于教学演示和训练；3. 龙舟器材：浆、龙骨、桨等；4. 实地训练场地：河流或湖泊。
四、教学过程第一课时：龙舟赛的历史和意义1. 介绍龙舟赛的起源和发展历史；2. 分析龙舟赛在中国传统文化中的地位和意义；3. 激发学生对龙舟赛的兴趣和热爱。
第二课时：龙舟赛的基本规则和比赛流程1. 介绍龙舟赛的基本规则：龙舟种类、比赛距离、参赛队伍等；2. 分析龙舟赛的比赛流程：出发、加速、转弯、终点等；3. 演示龙舟赛的比赛视频，让学生对比赛流程有更直观的了解。
第三课时：龙舟训练的技术要点和训练方法1. 介绍龙舟训练的基本技术要点：站姿、划浆动作、配合等；2. 分析龙舟训练的基本训练方法：力量训练、耐力训练、灵敏训练等；3. 演示龙舟训练的实际操作，让学生亲自体验龙舟训练的乐趣和挑战。
第四课时：团队合作和比赛意识的培养1. 强调龙舟赛是一个团队项目，需要良好的团队合作精神；2. 分析龙舟赛中的比赛意识：战术布置、对手分析、应变能力等；3. 组织学生进行龙舟赛的模拟训练，培养他们的团队合作意识和比赛意识。
五、教学总结通过以上的教学过程，学生们对龙舟赛有了更深入的了解，掌握了龙舟赛的基本规则和比赛流程，学习了龙舟训练的技术要点和训练方法，培养了团队合作意识和比赛意识。
希望通过这样的教学，能够激发学生对龙舟赛的热爱和兴趣，同时也能够培养学生的团队合作精神和比赛意识，为龙舟赛的备战和比赛做好充分的准备。
龙舟训练计划
龙舟训练计划一、训练目标龙舟运动是一项具有悠久历史和文化传统的水上竞技项目，需要团队合作和个人协调能力。
本训练计划的目标是提高队员的力量、耐力和技术水平，培养良好的团队精神，为参加龙舟比赛做好充分准备。
二、训练内容1. 力量训练力量是龙舟运动中的关键因素之一。
通过有针对性的训练，可以增强队员的核心力量和爆发力。
以下是一些常见的力量训练项目：- 引体向上：每日进行3组，每组12次。
- 杠铃深蹲：每周进行2次，每次3组，每组8-10次。
- 俯卧撑：每周进行3次，每次4组，每组10-15次。
- 哑铃推举：每周进行2次，每次3组，每组8-10次。
2. 耐力训练龙舟比赛需要队员具备良好的耐力，以保持长时间高强度的划船。
以下是一些训练建议：- 快速跑步：每周进行3次，每次30分钟，保持中等强度。
- 游泳：每周进行2次，每次至少30分钟，采用不同的泳姿和速度进行。
3. 技术训练龙舟的划船技术对于比赛成绩至关重要。
以下是一些常见的技术训练项目：- 平衡练习：进行保持平衡的训练，包括站立平衡和坐姿平衡。
- 划船姿势：通过模拟划船动作，提高队员的划船力度和节奏感。
- 手势配合：练习队员之间的默契配合，确保整个船队的动作协调统一。
4. 团队合作龙舟是团队项目，需要队员之间的密切配合和默契。
为了提高团队合作能力，可以进行以下训练活动：- 团队比赛：组织队员之间的竞技比赛，增强团队之间的合作意识和互动能力。
- 沟通训练：通过各种团队活动，培养队员之间良好的沟通和协作能力。
三、训练计划安排1. 第一周：- 力量训练：引体向上、杠铃深蹲、俯卧撑、哑铃推举。
- 耐力训练：快速跑步。
- 技术训练：平衡练习、划船姿势、手势配合。
- 团队合作：团队比赛、沟通训练。
2. 第二周：- 力量训练：引体向上、杠铃深蹲、俯卧撑、哑铃推举。
- 耐力训练：游泳。
- 技术训练：平衡练习、划船姿势、手势配合。
- 团队合作：团队比赛、沟通训练。
3. 第三周：- 力量训练：引体向上、杠铃深蹲、俯卧撑、哑铃推举。
龙舟训练计划
乳酸能系统
乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成 乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。其最大供能速率或 输出功率为29.3 J〃kg-1〃s-1,供能持续时间为1min~2min左 右。由于最终产物是乳酸,故称乳酸能系统。其特点是,供 能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生乳 酸。由于该系统产生乳酸,并扩散进入血液,所以,血乳酸水 平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。乳酸是一 种强酸,在体内聚积过多,超过了机体缓冲及耐受能力时,会 破坏机体内环境酸碱度的稳态,进而又会限制糖的无氧酵 解,直接影响ATP的再合成,导致机体疲劳。乳酸能系统供 能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十 秒快速供能,以应付机体的需要。该系统是1min以内要求 高功率输出运动的供能基础。如400m跑、100m游泳等。 专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力。
大体估计起航 : 1~ 10 s- AT P ( 磷酸原) : 9~ 20 s- AT P+ CP : 20~ 60 s- ATP + P C+ 肌糖原 ( 产生大量乳酸) : 60~ 120 s- 肌糖原 ( 这一阶段持续产生大量乳酸) : 120~ 220 s- 肌糖原 ( 乳酸产生速度降低直至转向有氧供能)
持续6周的阶段训练负荷结构
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% 周次 1 2 3 4 5 6
每周训练负荷的结构
负荷
120% 100% 80% 60% 40% 20%
负荷
0%
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
各周训练计划负荷变化
不同性质大负荷训练后各种能力超 量恢复所需时间（小时）
龙舟训练实施方案
龙舟训练实施方案龙舟训练是一项古老而又充满活力的体育运动，它不仅是一种传统文化的传承，更是一项有益身心健康的锻炼方式。
为了确保龙舟训练的顺利进行，制定一套科学的训练实施方案至关重要。
本文将就龙舟训练的实施方案进行详细阐述，以期为广大龙舟爱好者提供一些有益的参考。
一、训练目标龙舟训练的目标是为了提高队员的身体素质和技术水平，增强团队协作能力，从而取得更好的比赛成绩。
在制定训练实施方案时，首先要明确训练的具体目标，包括身体素质的提高、技术动作的规范、团队协作的加强等方面。
二、训练内容1. 体能训练：包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以提高队员的身体素质和耐力水平。
2. 技术训练：包括划桨动作、转向技巧、起步加速等，以提高队员的龙舟划桨技术水平。
3. 团队训练：包括配合默契、指挥口令、整体节奏等，以提高队员在比赛中的团队协作能力。
三、训练方法1. 分阶段训练：根据队员的实际情况，将训练内容分为初级阶段、中级阶段、高级阶段等，逐步提高训练强度和难度。
2. 循序渐进训练：在训练过程中，要循序渐进，逐步提高训练量和难度，避免过度训练导致队员受伤或疲劳。
3. 个性化训练：根据队员的个体差异，制定个性化的训练计划，针对性地进行训练，让每个队员都能得到有效的锻炼。
四、训练周期龙舟训练的周期一般分为准备期、基础期、提高期和比赛期。
在不同的训练期间，训练内容和训练强度都有所不同，需要根据实际情况合理安排训练周期。
五、训练评估在龙舟训练过程中，要进行定期的训练评估，包括身体素质测试、技术水平测试、团队协作测试等，以便及时发现问题并进行调整。
六、训练安全龙舟训练是一项高强度的运动项目，训练过程中要严格遵守安全规范，确保队员的人身安全，防止意外事件的发生。
七、训练管理在龙舟训练过程中，要加强训练管理，包括队员的出勤管理、训练计划的执行情况、训练效果的评估等，以保证训练的顺利进行。
八、总结龙舟训练实施方案的制定是一项复杂而又重要的工作，需要综合考虑各方面因素，科学合理地制定训练计划，以期达到提高队员身体素质和技术水平、增强团队协作能力的目的。
龙舟新人训练方案策划书3篇
龙舟新人训练方案策划书3篇篇一《龙舟新人训练方案策划书》一、训练背景随着龙舟运动的日益普及和发展，越来越多的新人加入到龙舟队伍中。
为了让这些新人能够快速掌握龙舟技巧，提升团队协作能力，特制定本训练方案。
二、训练目标1. 让新人了解龙舟运动的基本知识和技能。
2. 培养新人的团队协作精神和竞争意识。
3. 通过训练，使新人具备参加龙舟比赛的基本能力。
三、训练时间[具体训练开始时间]-[具体训练结束时间]四、训练地点[详细训练地点]五、训练对象龙舟新人六、训练内容1. 理论知识培训（1）龙舟运动的历史、文化和发展。
（2）龙舟的结构和特点。
（3）龙舟比赛的规则和注意事项。
2. 体能训练（1）有氧运动：如跑步、游泳等，提高心肺功能。
（2）力量训练：包括上肢、下肢和核心力量训练，增强肌肉力量。
（3）柔韧性训练：通过拉伸等方式，增加身体的柔韧性。
3. 技术训练（1）划桨姿势和动作：学习正确的划桨姿势和动作技巧。
（2）节奏控制：掌握龙舟的划桨节奏和速度控制。
（3）团队协作：通过各种团队训练活动，培养新人的团队协作能力。
4. 模拟比赛训练（1）组织模拟比赛，让新人在实际比赛环境中体验和提高。
七、训练方法1. 集中授课：由专业教练进行理论知识和技术动作的讲解和示范。
2. 分组训练：将新人分成小组，进行体能和技术训练。
3. 实战演练：通过模拟比赛等方式，让新人在实际比赛环境中锻炼和提高。
八、训练评估1. 定期进行体能测试和技术考核，评估新人的训练效果。
2. 根据评估结果，及时调整训练计划和方法，确保训练目标的实现。
九、注意事项1. 训练前要做好充分的热身准备，避免受伤。
2. 训练过程中要注意安全，严格遵守训练规则和教练的指导。
3. 合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳。
篇二《龙舟新人训练方案策划书》一、训练背景随着龙舟运动的不断发展，越来越多的新人加入到这项充满激情和挑战的运动中来。
为了帮助新人快速提升技能，适应龙舟比赛的要求，特制定此龙舟新人训练方案。
龙舟训练活动方案策划书3篇
龙舟训练活动方案策划书3篇篇一龙舟训练活动方案策划书一、活动主题“龙舟竞渡，团结协作”二、活动目的1. 传承和弘扬中华传统文化，让更多人了解和喜爱龙舟运动。
2. 提高参与者的身体素质和协调能力，增强团队合作精神和竞争意识。
3. 促进社区居民之间的交流和互动，增强社区凝聚力和归属感。
三、活动时间[具体日期]四、活动地点[详细地址]五、参与人员社区居民、龙舟爱好者六、活动内容1. 龙舟知识讲解：邀请专业教练或龙舟运动员为参与者讲解龙舟的历史、文化、规则和技巧等知识，让大家对龙舟运动有更深入的了解。
2. 体能训练：进行一些简单的体能训练，如跑步、拉伸、俯卧撑等，为后续的龙舟训练做好准备。
3. 龙舟技巧训练：在教练的指导下，学习龙舟的划桨技巧、舵手技巧和鼓手技巧等，通过实际操作和练习，提高参与者的龙舟技能水平。
4. 团队协作训练：通过一些团队协作游戏和训练，如拔河、接力赛等，增强团队成员之间的沟通和协作能力，培养团队精神。
5. 模拟比赛：组织参与者进行模拟比赛，让大家在比赛中体验龙舟运动的乐趣和魅力，同时也检验大家的训练成果。
七、活动流程1. 08:00-08:30 签到、集合2. 08:30-09:00 开场致辞、介绍活动流程和注意事项3. 09:00-10:00 龙舟知识讲解4. 10:00-10:30 体能训练5. 10:30-12:00 龙舟技巧训练6. 12:00-13:30 午餐、休息7. 13:30-15:00 团队协作训练8. 15:00-16:00 模拟比赛10. 16:30 活动结束，自由交流八、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 龙舟租赁费用：[X]元3. 教练费用：[X]元4. 餐饮费用：[X]元5. 奖品费用：[X]元6. 其他费用：[X]元总预算：[X]元九、注意事项1. 活动前要做好充分的准备工作，包括场地布置、器材准备、人员安排等。
2. 活动中要注意安全，特别是在水上训练和比赛时，要严格遵守教练的指导和安全规定，确保参与者的人身安全。
龙舟队员力量训练的研究
龙舟队员力量训练的研究龙舟是一项需要高度协作与力量的运动。
为了保证队员在比赛中的持久性、爆发性以及力量的表现，力量训练是不可或缺的一环。
本文将介绍龙舟队员力量训练相关的研究。
力量是龙舟比赛中必不可少的一个因素。
龙舟运动中需要队员迅速反应和短时间内迅速发力，例如起步时的迅猛划桨和快速切入，如果队员没有足够的力量，他们很难完成这些动作。
此外，龙舟比赛一般都需要持续的划桨时间，长达几分钟，龙舟队员必须要有足够的耐力和持久力才能坚持到比赛结束。
因此，一套完整的力量训练计划对于龙舟比赛至关重要。
力量训练应该包括以下三个方面：1. 基础体能训练：龙舟队员需要有较好的基础体能水平，包括有氧运动、核心稳定性和柔韧性训练等，这些训练可以帮助队员提高肌肉耐力、增加爆发力和改善身体柔韧性。
2. 动作模拟训练：这种训练旨在模拟龙舟比赛中的具体动作，如划水和起步。
在这些训练中，可以使用桨模拟划桨动作，或使用特殊的装置来模拟龙舟起步的动作，以帮助队员更好地了解和掌握比赛中的技巧。
3. 器械训练：除了基础体能和动作模拟训练，器械训练也是很重要的一环。
常用的器械包括哑铃、杠铃、绳索等，这些训练可以帮助队员增加肌肉质量和提高力量水平。
第三部分：如何制定一套有效的龙舟队员力量训练计划制定一个有效的力量训练计划需要根据队员的身体状况和训练目标来确定训练的强度和种类，以下是一些制定计划的重要因素：1. 借助数据分析：使用科技手段，对队员的身体数据、力量水平等进行详细的分析和记录，以便更好地制定个性化的训练计划。
2. 不间断训练：力量训练的效果需要持续的时间，以便训练变成习惯。
因此，制定计划时需要从长远考虑，安排适宜的训练强度和周期，避免过度训练和休息过长的情况。
3. 良好的教练指导：龙舟队员的力量训练需要得到良好的指导，这样才能确保训练质量和效果。
教练需要了解每位队员的身体情况、训练需求和技能水平，并个性化制定训练计划，帮助队员在合适的时间内达到训练目标。
龙舟地面力量训练教案
龙舟地面力量训练教案教案标题：龙舟地面力量训练教案教学目标：1. 了解龙舟运动的基本知识和技术要求。
2. 掌握龙舟地面力量训练的基本动作和训练方法。
3. 提高学生的力量水平和身体素质，为参与龙舟比赛做好准备。
教学内容：1. 龙舟运动介绍：讲解龙舟运动的起源、发展和比赛规则，激发学生对龙舟运动的兴趣。
2. 地面力量训练动作介绍：a. 深蹲：讲解正确的深蹲姿势和注意事项，示范和指导学生进行深蹲训练。
b. 弓步蹲：讲解正确的弓步蹲姿势和注意事项，示范和指导学生进行弓步蹲训练。
c. 平板支撑：讲解正确的平板支撑姿势和注意事项，示范和指导学生进行平板支撑训练。
d. 俯卧撑：讲解正确的俯卧撑姿势和注意事项，示范和指导学生进行俯卧撑训练。
3. 地面力量训练方法：a. 循序渐进：根据学生的实际情况，逐渐增加训练的难度和强度。
b. 组合训练：将不同的地面力量训练动作进行组合，增加训练的多样性和挑战性。
c. 训练周期化：合理安排训练周期，包括适当的休息和恢复，以及定期的测试和评估。
d. 配合其他训练：结合其他训练方法，如有氧训练和核心训练，综合提高学生的身体素质和综合能力。
教学步骤：1. 导入：介绍龙舟运动的背景和意义，激发学生的学习兴趣。
2. 知识讲解：讲解龙舟地面力量训练的基本动作和方法，强调正确的姿势和注意事项。
3. 示范和指导：示范龙舟地面力量训练动作，并逐个指导学生进行练习。
4. 练习和巩固：学生按照指导进行练习，教师巡视指导并纠正错误动作。
5. 拓展应用：将地面力量训练与实际龙舟比赛中的技术要求相结合，进行综合训练和应用。
6. 总结归纳：总结龙舟地面力量训练的重点和要点，强调训练的重要性和效果。
7. 作业布置：布置相关的练习作业，鼓励学生在课余时间进行持续的地面力量训练。
8. 辅导反馈：对学生的作业进行辅导和反馈，及时纠正错误并鼓励进步。
教学评估：1. 观察学生在课堂上的学习态度和参与程度。
2. 监督学生在训练过程中的动作准确性和力量表现。
龙舟策划方案
龙舟策划方案1. 引言本文档旨在提供一份完整的龙舟策划方案，以帮助组织者顺利规划和组织一场精彩的龙舟比赛活动。
龙舟比赛是中国传统文化中的重要组成部分，不仅可以体现团队协作精神，还可以寓意祈福和庆祝活动。
2. 活动目标本次龙舟比赛活动的目标是： - 增强参与者之间的团队合作和沟通能力 - 增进参与者对中国传统文化的了解和体验 - 提升参与者的身体健康和锻炼意识3. 活动计划3.1 活动时间和地点活动计划于X月X日举行，地点为XXX江河湖海。
选取一个足够宽阔和平静的水域，确保比赛安全和顺利进行。
3.2 参与者招募和分组通过各种渠道（如社交媒体、广告宣传等）宣传招募参与者。
参与者可以是个人报名，也可以是团队组成。
要求参与者具备基本的健康体魄和游泳能力。
根据参与者的报名情况，将其分组安排。
每个队伍应包括一名舵手和多名划手。
足够的参与者数量可以组织多个队伍进行比赛。
3.3 赛事规则和安全措施制定明确的赛事规则，确保比赛的公平和安全。
规则内容可以包括但不限于以下几点： - 比赛分组和计分方式 - 获奖规则和奖品设置 - 惩罚规则（如违反规则将导致的处罚）为确保参与者的安全，需要采取必要的安全措施： - 提供救生衣和其他必要的安全装备 - 安排专业教练或工作人员进行安全培训和指导 - 安排救生船和安全人员在比赛期间进行监督和救援3.4 活动筹备和资源准备在活动举行之前，需要进行充分的筹备和资源准备： - 确定赛事日程和活动流程 - 租借或购买龙舟、浆和其他相关设备 - 准备比赛场地和观众席位 - 确保现场安全设施和急救措施的存在3.5 宣传和推广为了吸引更多的观众和参与者，需要进行宣传和推广活动： - 利用社交媒体、电视广告、宣传单张等多种媒体进行宣传 - 邀请知名嘉宾或团队进行表演和助威 -在比赛现场设置互动娱乐活动以吸引观众的注意3.6 供应和售卖为参与者和观众提供必要的供应品和售卖服务： - 提供饮用水、食物等基本生活必需品 - 设置售卖摊位以提供饮食和纪念品等商品4. 活动执行和总结4.1 活动执行按照计划和准备进行活动执行： - 按照赛事日程和活动流程进行龙舟比赛 - 安排工作人员进行比赛记录和成绩统计 - 按照事先制定的规则和获奖条件进行获奖队伍的评选4.2 活动总结活动结束后，进行整体的总结和评估： - 收集参与者和观众的反馈和意见 - 总结活动过程中的亮点和不足之处 - 分析活动效果和达到的目标根据总结和评估的结果，进行改进和调整，为下一次类似活动的举办做准备。
团建赛龙舟活动方案
团建赛龙舟活动方案1. 活动背景团建活动是企业中提升团队凝聚力和士气的重要方式之一。
而龙舟活动作为一项具有中国传统文化特色的团体竞技项目，能够锻炼团队合作能力、培养团队精神，受到了众多企业的喜爱。
2. 活动目标•提升团队凝聚力：通过团队合作训练和比赛过程，增强团队成员的沟通和协作能力，增进团队间的凝聚力。
•培养团队精神：通过赛龙舟活动，培养团队成员的责任感和团队意识，激发团队潜力。
•放松心情：在繁忙的工作之余，通过参与赛龙舟活动，让团队成员得到一次欢乐和放松的机会。
3. 活动安排3.1. 准备阶段•确定活动时间和地点：根据团队成员的时间和地理位置，确定适合的活动时间和地点。
•招募参与人员：通知团队成员参与活动，并统计参与人数，以便进行后续的活动安排。
•组织筹备工作：确定活动预算、制定活动宣传计划、购买所需装备和器材等。
3.2. 训练阶段•初步培训：组织专业教练对团队成员进行初步培训，包括赛龙舟的基本知识、赛道规则等。
•团队建设训练：进行团队建设训练，如拓展训练、团队合作训练等，旨在增进团队成员之间的认识和团队精神。
•龙舟训练：进行实际的龙舟训练，让团队成员熟悉赛龙舟的动作和配合。
•赛前策略制定：根据团队成员的特长和实际情况，制定赛前的策略，确定队员分工和配合方式。
3.3. 比赛阶段•活动开场：组织开场仪式，宣布比赛规则和赛程安排。
•龙舟比赛：按照赛程，进行龙舟比赛，比赛形式可以是团队间竞速或团队间对抗。
•颁奖典礼：根据比赛结果，举行颁奖典礼，表彰表现优异的团队成员和团队。
3.4. 结束阶段•撤离工作：活动结束后，进行撤离工作，清理现场和归还器材。
•总结经验：组织活动总结会议，总结活动过程中的优点和不足，以便今后的活动改进。
4. 活动资源•龙舟和船桨：根据参与人数确定龙舟和船桨的数量，确保每个团队有足够的资源。
•教练和裁判：聘请专业教练进行龙舟训练和比赛指导，并安排裁判员确保比赛的公平和规范。
•场地和设施：选择适合比赛和训练的水域，提供足够的场地和设施供团队使用。
龙舟协会计划方案
龙舟协会计划方案背景龙舟运动作为中国传统文化的重要组成部分，已经在全世界范围内得到了广泛的认可。
在中国，龙舟运动也成为了一项热门的运动项目。
随着人们生活水平的提高和运动意识的增强，越来越多的人开始关注龙舟运动。
为了更好地发展和推广龙舟运动，建设一个稳定、规范的龙舟协会非常有必要。
目标本计划旨在建立一个健康、和谐、积极向上的龙舟协会，吸引更多的人参与到龙舟运动中来。
具体目标如下：1.组建一支高水平的龙舟队伍，参加各种相关比赛和活动。
2.建立一个完善的龙舟训练和管理体系，提高队员综合素质和技能水平。
3.推广龙舟文化，向社会传递健康、向上的生活理念和价值观念。
组织架构龙舟协会的组织架构如下：1.会长: 负责统筹和领导协会工作。
2.副会长: 协助会长工作，分管具体事务。
3.秘书长: 负责协会日常管理和书记工作。
4.活动策划部门: 负责策划和组织协会的各种文体活动和比赛。
5.训练管理部门: 负责协会的训练计划和管理工作。
6.宣传推广部门: 负责协会的宣传推广和市场活动。
7.财务部门: 负责协会的财务管理和预算。
训练计划龙舟队员需要具备一定的体力、技能和耐力，才能参加比赛和活动。
因此，制定科学合理的训练计划非常重要。
龙舟协会的训练计划包括以下几部分：分类训练根据龙舟运动的特点和需要，将训练分为多个部分，包括力量、技术、体能、耐力等方面，让队员能够有计划、有针对性地进行训练。
长短周期训练将训练分为长周期（1年）和短周期（1-2个月），逐步提高队员的综合素质和技能水平。
在训练中注重多方面的综合训练，包括竞技技巧、心理素质、人际关系、协作精神等方面，提高队员的综合素质和团队合作能力。
规范训练在训练中注重规范，遵守相关的运动规则和训练管理制度。
强调每个队员的基础技能和训练意识。
活动计划龙舟协会的活动计划包括以下几部分：文体比赛组织参加各种文体比赛，提高队员的竞技能力和技能水平。
比赛项目包括：龙舟竞速、龙舟越野、龙舟接力等多个项目。