医生两个月减肥二十斤的心得

医生两个月减肥二十斤的心得

有很多的朋友见到我总是问我是怎么瘦的，每次都没有好好说清楚，今天在这里写下我的个人在生活中的一些小小习惯和心得。

一个好的身材可以反应出我们有良好的生活习惯和健康的心态及高品质的追求。

一、早餐要吃好，早餐提供的营养占我们一天的70%。

二、每天早晚一杯燕麦片。

燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

1993年，美国华盛顿州39岁的糕点大王利德蔓体重150kg，TC 达3.24mg/mL。平时只能卧床，后遵医嘱，每天吃2-3个燕麦稃饼（全燕麦食品，每个重25g），3个月后体重降到125kg，TC降到1.75mg/mL。

三、把晚餐戒了，晚上吃东西等于慢性自杀。

四、饿的时候跳一跳，可以刺激胃返经神经让人产生饱感。

五、饿的时候小口喝水500ml左右。

六、不要吃糖和糖份高的食物，糖可以体内直接转化为脂肪——好恐怖。

七、补充充分的蛋白质（不会长胖），食物吃的少了要保证营养的充足。

八、饭前喝汤，食物是漂在胃里的，慢慢吃东西容易产生饱感。

九、不吃高油脂的食物，多吃粗粮：玉米、豆渣、燕麦等；多吃青菜水果，对皮肤也好。不要喝酒，特别是啤酒，一天一瓶啤酒一年内最少要长10斤以上。

十、不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进，可用黄连10g、栀子10泡水喝。具体情况可以咨询文章作者wx:310286050

十一、有一部分人感觉身体困重、大便不爽、食欲亢进，这类人湿热较重，胃强脾弱，可用大黄5g、枳实8g泡水喝，通腑泻浊，消脂利湿，只要能泻很快就能瘦下来。

十二、每天步行10000步以上。每天我尽量步行上下班。