《理智面对学习压力》教案3

《理智面对学习压力》教案

【教学目标】

1．知识目标

正确认识学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；掌握缓解学习压力的有效方法；了解导致考试焦虑的原因，找到克服考试焦虑的方法。

2．能力目标

能觉察自己面对学习压力的各种反应；能够客观、全面地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。

3．情感、态度与价值观目标

认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；正确对待学习压力；树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。

【教学重点】

正确面对学习压力。

【教学难点】

如何从容面对考试。

【教学方法】

谈话法、活动法。

【教学课时】

1课时。

【教学过程】

【导入新课】

播放动画：小小少年

小小少年很少烦恼

眼望四周阳光照

小小少年很少烦恼

但愿永远这样好

一年一年时间飞跑

小小少年在长高

随着年岁由小变大

他的烦恼增加了

随着年龄的增长，曾经无忧无虑的我们也开始有了许许多多的烦恼，也许这就是成长的代价吧。有一天，知心姐姐收到了一个叫小海的男孩子写来的一封信，信中诉说了他的烦恼。播放动画：给知心姐姐的一封信

小海为什么会出现这样的情况呢？

学生回答：这是由于学习的压力导致的。

千里之行，始于足下。理想的实现要靠脚踏实地的努力。现阶段的我们最主要的任务是学习，为实现理想打基础。因此，来自学习的种种压力，需要我们理智从容地应对，才能更好地应对人生道路中的更多的压力。

【新课教学】

理智面对学习压力（板书）

第一环节：学习压力新思维（板书）

1．学习生活中总会有压力

学习生活中总是会有压力的存在，感觉到压力是正常的。在学习压力面前也会出现一些生理、心理反应。例如：头晕、胃痛、脸色苍白、失眠、紧张、焦虑、恐惧、失去信心等。

出示图片：面对学习压力

小海的问题是由于压力而产生的。那么没有压力是不是就有利于小海的学习呢？那么我们该怎样看待学习中的压力呢？

2．全面认识学习压力

播放动画：升学考试

学生观看动画，讨论交流以下问题：

（1）面对考试的压力，小晨、小华、小玉各持什么态度？

（2）不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？

学生回答：小晨对考试结果满不在乎，在学习上过于松弛。小华对考试过度紧张，压力过大。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力。

小晨满不在乎的态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高。即使是不用参加高考到国外念书，仍然应该好好学习，掌握好科学知识。小华过度紧张、压力过大的态度反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。

压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果弦绷得太紧，就会断掉。学习中如果没有压力，就可能会使我们失去动力，止步不前。可是，如果压力过大，就会像小华一样焦虑不断，影响学习效率和已有水平的正常发挥，严重的甚至还会影响到身心健康。近年来就多次报道大学生因学习压力过大自杀的事件。

适度的压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。

现实生活中这样的经历也不少。比赛时跑步比平常快，而在平时，你甚至不愿意去运动；如果老师第二天要检查作业，大多数同学都会努力去完成；球用力拍打会弹得更高，但是压力过大，太用力，球就会破。所以，我们要全面地认识学习中的压力。既要看到学习压力带给人的积极影响，同时也要看到它带给我们的消极影响。知道学习不能没有压力，但是压力过大却适得其反。

3．正确对待学习压力——将压力转化为动力

同学们，你们在学习中出现过压力过大的情况吗？导致学习压力过大的原因是什么呢？

学生回答（略）。

教师归纳：学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。因此，缓解学习压力需要依靠每个同学努力跨越自己的一些心理障碍，正确面对学习压力，并积极寻求摆脱学习压力的方法，变压力为动力。一切埋怨，所有叹息都不能解决问题，不能减轻我们的压力，反而会加重我们的压力。

让我们大家齐心协力，献计献策，变压力为动力。

学生活动：齐心协力献计献策

学生发言，交流自己对待学习压力的好方法。

教师根据学生的回答进行补充、归纳：

缓解学习压力的方法：

（1）树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣，变压力为动力。

（2）根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实现学习目标。

（3）看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。

（4）不懂的知识一定要向老师或同学请教。

（5）向知心朋友交流倾诉。

（6）向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。

（7）转移注意力，进行适度地运动，承担一定的劳动，欣赏优美的音乐，观看电视电影，休假旅游等。

（8）深呼吸或找一个没人的地方发泄内心的压力。

（9）保证充足的睡眠。

……

过渡：俗话说：“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根”。考试是学习中重要的环节，也是不可或缺的环节。我们所感受到的学习压力，也常常跟考试联系在一起。

第二环节：从容面对考试（板书）

1．导致考试压力过大的原因

播放动画：小峰的压力

小峰在面临考试时会出现哪些不良情绪？是什么原因所导致的？

学生回答（略）。

说说你自己在什么情况下会出现与小峰类似的不良情绪？

学生回答（略）。

教师归纳：

导致考试压力过大有自身因素和外在因素两方面的原因。

从自身因素来看，表现在：对自己期望值过高；自己准备不充分；过于计较成绩与名次等。从外在因素来看，表现在：父母期望值过高；考试竞争过于激烈；仅以考试成绩来判断个人的价值等。

以上种种因素很容易导致我们陷入到考试焦虑之中。

什么是考试焦虑？

考试焦虑是在面临考试时所出现的紧张、担心、不安等情绪状态。

考试焦虑包含三种成分：