正常睡眠几个小时有效

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科学睡眠时间

最科学的睡眠时间
成年人一般每天保持在8小时左右的睡眠时间即可。

建议在晚上10点前进入睡眠，第二天6点左右起床。

有些人群的睡眠时间保持在6-7个小时左右，只要是精神状态良好一般也是不要紧的。

也可以在中午时间小睡半小时，这样可以使大脑得到短暂的休息，更利于下午时间的工作。

保持稳定的作息时间，能够使身体状态良好精力充沛。

尽量避免熬夜的情况发生。

大部分6个月的宝宝一天的睡眠时间大于10个小时。

有些宝宝会有午睡的习惯，家长可以记录一下宝宝午睡的时间，再记录晚上睡觉的时间。

在24小时之内，如果宝宝的睡眠时间达到10个小时，说明宝宝的睡眠是正常的。

如果睡眠时间低于10个小时，说明宝宝的睡眠质量就不是很好，对宝宝的身体发育不利。

一天要休息多长时间才好

一天要休息多长时间才好睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。

睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。

成年人昼夜7－8小时也就充足了。

如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

1岁：15小时2岁：14小时3-4岁：13 小时5-7岁：12 小时8-12岁：10 小时12-18岁：9 小时成年人：7-8 小时(不宜少于6小时)60-70岁：9小时70-90岁：10小时90岁以上：不宜少于10小时注意：1.正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）……2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体嘛。

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。

如果因为工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少能够适当补充一些，一般总的补充量不宜超过两小时。

起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。

过多的补充了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀。

这是因为全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官能够造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。

国际精神卫生组织主办的世界睡眠和健康计划于2001年发起了一项世界性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。

4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法

4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒。

2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？第一点是作息。

很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

第二点是良好的睡眠环境。

首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

这些都是入睡的最基本条件。

第三点是自我准备。

睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

科学睡眠时间

科学睡眠时间正常成年人：成年人7-8 小时(不宜少于6小时)从事体力劳动或者过午疲惫的情况下可以多睡一个小时。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。

因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13 小时5-7岁12 小时8-12岁10 小时12-18岁9 小时成年人7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。

如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。

起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。

过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。

这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。

国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。

可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。

最佳睡眠时间

各种最佳睡眠时间一览A. 一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视。

B. 生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3.03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

各种最佳睡眠时间一览

睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复，包括对身体和神经系统的恢复。人体内的功能器官，都处在不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起大量的代谢物。人经过一天的劳累后，脑细胞中有效的成分蛋白质和其他物质慢慢减少。睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用，使人有足够的体力与精力，投入到第二天的生活和工作中。因此说在睡眠中改善微循环是非常重要的。可以说，睡眠是我们每天的活力之源。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
睡眠可以影响你的免疫力。
睡眠增加你的免疫力。在1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失，可导致机体免疫系统功能下降50%（中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人、中国睡眠研究会理事长——黄席珍教授）睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的关系。美国科学家曾经进行睡眠与免疫力关系的试验。他们让23名健康男子清晨3时——7时不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们身体中的免疫细胞的活力能力减弱28%。然而在这些支援人员获得充足的睡眠后，再进行检查发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。人在疲劳下，在感冒后，会昏沉欲睡，睡了一觉后，好象好了很多。这也是人的自我保护反应，人体通过睡眠来抑制其他的一些机能，突出免疫机能，保护机体。

儿童年龄段睡眠标准

儿童年龄段睡眠标准
儿童的睡眠标准根据年龄段有所不同，具体如下：
1. 1-2岁儿童：正常睡眠时间为每天13-14小时。

这个年龄段的儿童处于生长发育的关键时期，需要充足的睡眠来保证身体发育。

2. 2-4岁儿童：正常睡眠时间是每天12小时。

这个阶段的儿童会花费更多时间在白天进行学习、玩耍，因此需要保证足够的睡眠时间。

3. 4-7岁儿童：正常睡眠时间是每天11小时。

这个阶段的儿童处于学习启蒙的开始阶段，需要充足的睡眠来促进大脑发育。

4. 13-17岁儿童：正常睡眠时间是每天8-10小时。

这个阶段的儿童伴随一定的学习压力和脑力劳动，充足的睡眠有助于提高学习效率和注意力集中度。

需要注意的是，每个儿童的睡眠需求和睡眠质量都存在个体差异，因此在实际生活中应充分考虑个体情况。

如发现孩子的睡眠时间过长或过短，或者出现其他异常症状，应及时就医检查，遵循医生的指导进行治疗。

人一天正常的睡眠时间是多少

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，由此可见睡眠对身体的重要性，当一个人睡眠质量差，睡眠时间段都会使身体受影响。

也因此很多人疑惑一个正常人的睡眠时间是多久，其实不同年龄阶段的睡眠时间不同，要了解清楚才能对号入座。

人一天正常的睡眠时间是多少？ 13~29岁一般来说，13~29岁属于青少年阶段，这个时间段身体机能都处于旺盛状态，每天所消耗的能量以及机能消耗率都比较高。

这个年龄阶段的年轻人每天需要睡足8小时，而且要养成早睡早起的习惯，周末也不要因为补觉而睡过长时间，会使身体生物钟被打乱而出现精神不佳等症状，甚至会影响注意力和记忆力。

30岁到60岁这个阶段随着年龄增长，身体的机能会逐渐下降，并且逐渐进入中老年阶段，此阶段成年人的睡眠时间应该保持在男性6.5小时，女性7.5小时左右。

而且要在晚上10点前入睡，早上5点起床。

因为在这个时间段是优质的睡眠时间，可以使身体进入深度睡眠状态，从根本上缓解疲劳。

毕竟中年阶段因为身体机能下降容易有疲劳等问题，而睡足7小时可以使身体恢复到最佳状态。

60岁以上由于老年人存在各种慢性疾病，加上没有怎么活动，能量消耗降低，所以睡眠时间也要跟着减少。

一般保持5小时左右的睡眠时间就可以。

另外有研究曾经发现，60岁以上的老年人如果每天睡眠时间过长，超过7小时，大脑衰老的速度就会加快，老年痴呆和大脑细胞凋落的风险也会增加。

由此可见，不同年龄阶段的成年人有着不同的睡眠时间，并不能一概而论，可以根据自己的年龄来了解，并且保持足够的睡眠。

温馨提示除了睡眠时间，睡眠质量也很重要。

如果睡眠时间足够，但睡眠质量差会使一个人精神状态不佳，甚至抵抗力下降而出现疾病。

所以在保持时间足够的同时，也要采取措施提高睡眠质量，可以在睡前喝牛奶，睡前运动，以及放下心理包袱，都是促进睡眠的好方法。

而如果频繁有失眠现象要及时就医，在医生指导下采取措施，改善睡眠。

最佳睡眠时间

最佳睡眠时间最佳睡眠时间，人与人彼此都有差别，有的人一天睡9个小时仍不够，有的人睡5小时就可以生龙活虎地生活。

人每天的睡眠时间需要多少才属于正常呢?在正常生活中睡眠时间有无什么标准呢?研究证实，正常情况下，充分的睡眠大致需要6一10小时，平均就是8小时。

事实上，每个人的生活环境和习惯不同，每天所需要的睡眠时间也不一样。

睡眠时间的长短与年龄、职业、身体素质、习惯以及季节变化等因素有很大关系。

从年龄方面看，总的趋势是，随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少。

婴幼儿和儿童，由于大脑尚未发育完善，因此需要睡较长时间以促进大脑发育。

刚出生的婴儿睡眠时间最长，一般需要睡18—22小时，几乎整天都处在睡眠中。

半岁到1岁左右的婴儿，每天约睡14—18小时。

学龄前的儿童(3岁—6岁)认识事物及活动逐渐增加，每天应睡12小时。

学龄儿童，每天需要的睡眠时间约9—10小时;青少年中枢神经系统还不稳定，他们正处在生长发育的高蜂，生长激素的分泌增加，新陈代谢旺盛，每天需要睡8—9小时才能恢复疲劳和保证机体正常的生长发育。

2/3成人每晚睡7—8小时，1/5成人睡眠时间少于6小时。

老年人由于年龄增长，脑部神经细胞逐渐减少，自然影响睡眠时间，加上各种生理机能相对减弱，新陈代谢率降低，能量消耗比较少，老年人平均每晚需要睡6.5小时。

对睡眠量的要求因人而异，不能强求自己一定要每晚睡足8小时，实际上，睡眠的质量才是最重要的。

衡量自己是否睡足的标准应该是次日能否精力充沛地学习和工作。

也有个别人睡眠时间特别短，但梢力照样充沛，如著名发明家爱迪生，每日只睡四五个小时。

但是，对于患病者及病后恢复期者，以及工作劳动强度高、从事夜班工作的人，从保健角度来说，都应有较长的睡眠时间。

而夏天的午睡对大脑发育尚未成熟的儿童来说尤为重要。

最佳睡眠时间睡眠时间，最佳睡眠时间，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能.也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

深度睡眠几小时最好

深度睡眠几小时最好深度睡眠几小时最好，每个人的睡眠状态是不一样的，有些人深度睡眠的时间比浅眠的药长，但深度睡眠过长过短都不太好，那么深度睡眠几小时最好？下面来看看！深度睡眠几小时最好1一般2~3小时的深度睡眠是正常现象。

每个深度睡眠周期要持续两到两个半小时，人体每晚需要4到5个睡眠周期，即6到8个小时的睡眠，才能有足够的时间保证大脑的精神和身体修复，使人体处于更好的状态。

深度睡眠是人体入睡后大脑不动的深度休息。

人体进入睡眠状态后，深度睡眠和浅度睡眠交替重复，来回交替，直至醒来。

深度睡眠占总睡眠时间的25%，有助于恢复人的体力和精力。

如果深度睡眠时间过短或睡眠节律紊乱，患者应及时去医院治疗。

建议患者避免熬夜，创造良好的睡眠环境，保证充足的.睡眠。

同时，避免睡前喝咖啡，适当喝牛奶促进睡眠。

怎样提高深度睡眠1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。

这样，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。

到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡哦。

4、白天避免小睡，它们能够影响晚上的睡眠质量。

5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。

人的三分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。

6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。

很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

7、晚上吃点清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白质的食物。

实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。

因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。

9、睡前避免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。

深度睡眠几小时最好2一般深睡眠6-8个小时，由于个体化差异，没有最佳的时间。

深度睡眠时间应该是每天6-8小时，因为每晚需要4-5个睡眠周期，一个睡眠周期时间是90-100分钟。

每天睡多久才算睡眠足

每天睡多久才算睡眠足
对于睡眠，人们普遍相信8小时是最恰当的。

一旦少于这个时间，有些人就觉得精神不济、衰老变快，想方设法要把睡眠时间补回来。

其实，8小时并不是睡眠的最佳时长，以90分钟为周期计算更科学。

人一晚上的睡眠要经历4~5个周期。

按照脑波状态，每一个睡眠周期分为“快速眼动”和“非快速眼动”。

正常情况下二者交替进行，一个晚上大约交替 4~5次。

成年人每个睡眠周期在90分钟左右，每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。

睡眠最佳时长应重视的是周期，每晚睡眠时间最好是90分钟的
倍数，可以是7.5小时或者9小时。

不必追求每天都睡得很好，只要每晚经历5个睡眠周期，每周睡满35 个周期就好。

如晚上11时30分入睡，最好在早上7时醒来;晚上12时入睡，最好在7时30分醒来。

若实在无法到达35个周期，只要保证固定时间起床，按照固
定周期睡眠，每周睡28个周期以上，也不会太疲倦。

但是，现代人晚上往往追剧、刷朋友圈、刷视频或是加班……周末再补觉。

如果偶尔熬一次夜，补觉完全没问题，假如经常熬夜，想补回来就很难了。

日夜作息节奏紊乱，会导致后面的节奏全部打乱，使正常睡眠时间里难以入睡，从而导致更严重的失眠。

人一天睡多长时间正常

人一天睡多长时间正常
睡眠对一个人的健康起到举足轻重的作用，如果睡眠不好，对工作也有很大的影响，保证足够的睡眠非常重要，但是很多人对于睡眠时间的长短并不一定十分清楚，睡眠不足，精神力会不集中，不能高效率工作，睡眠过多会头晕目弦，那么人一天睡多长时间正常？
人一天睡多长时间正常
正常成年人每天睡眠时间在6至8小时，但多数时间在梦境中，深度睡眠只有两小时左右。

最多8小时为宜！深度睡眠只占总体睡眠时间的百分之二十五，如果你睡八个小时，其中深度睡眠时间可能是两个小时左右。

12-18岁睡眠9小时，成年人睡眠7-8小时（不宜少于6小时），10点之前入睡最好，最晚别超过11点。

睡眠过度的危害有哪些
1、损害肠胃
如果身体长时间没有活动，会有一定肠胃损伤，而且胃部的食物在经过一段时间之后已经被完全消化掉了，此时胃液还在继续分泌，可能会伤害胃粘膜，伤害胃部。

2、影响心脏功能
人在休息的时候同样心脏也处于休息的状态，此时心跳速度、收缩程度以及排血量都会下降，就是所谓的心慌。

3、导致大脑供氧不足
人在睡觉时间心脏的活动会减弱，因此心脏的射血量也会减少，这时候大脑很容易出现供血不足的现象，容易出现神志恍惚头昏脑涨的现象。

4、抵抗力下降
长时间睡觉活动也少，身体的抵抗力毫无疑问会下降，而且这个时候室内没有通风，滋生的一些有害物质病毒，容易导致呼吸道疾病出现。

通过以上关于人一天睡多长时间正常的解读，相信大家对人的正常睡眠时间长短有了清楚的了解，当然每个人的作息习惯是不同的，但是早睡早起是比较有益的，最好不要熬夜，觉得能白天补眠，其实这是非常不好的，不同时间段睡眠的效果是不同的。

人正常的睡眠时间是多久？

人正常的睡眠时间是多久？睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。

一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。

那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，1.新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时2.1～2岁的儿童每天睡13～14小时；3.2～4岁的儿童每天睡12小时；4.4～7岁的儿童每天睡11小时；5.7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；6.15～20的青少年每天睡8～9小时；7.成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。

女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。

过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。

因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。

这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。

深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。

另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。

酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。

头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。

某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。

鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。

有人根据我国现有生活条件，提出：1.中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；2.19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；3.60岁以上的老年人一般应6小时左右。

成年人正常深睡眠一般是几小时

成年人正常深睡眠一般是几小时
深度睡眠是整个睡眠周期的一部分，约占所有睡眠时间的1/4，相当于2-3小时。

临床研究表明，只有在深度睡眠时，人类才能得到充足的休息，消除疲劳，增强免疫力，恢复体力。

衡量一个人的睡眠质量不应该仅仅从睡眠时间来判断，而应该从睡眠质量来判断。

如果你醒来感觉良好，身体疲劳消失，精力充沛，学习和工作效率高，头脑可以保持清醒，达到深度睡眠的效果。

即使你只睡了5到6个小时，如果你睡得很熟，你也会睡得更好。

相反，即使睡眠超过10个小时，但醒来仍感觉头脑不清醒，疲劳，效率低下，并不意味着睡眠质量。

睡眠时间不足我们可以直接导致学生多种疾病，使人体免疫系统功能不断下降，影响大脑思维清晰度及反应灵敏度，影响我国青少年的生长发育，因此，应该高度重视睡眠环境质量的重要性。

正常的睡眠深浅时间标准

正常的睡眠深浅时间标准稿子一：嗨，亲爱的朋友们！今天咱们来聊聊正常的睡眠深浅时间标准这个事儿。

你知道吗，咱们的睡眠就像一场奇妙的旅行，有深有浅。

一般来说呀，正常的睡眠过程中，浅睡眠和深睡眠是交替出现的。

刚开始入睡那会，咱们通常会经历一段浅睡眠。

这时候，要是有点小动静，可能就容易把咱们弄醒。

这段浅睡眠大概能持续个 30 到60 分钟。

然后呢，就会慢慢进入深睡眠啦。

深睡眠就像是给身体充电，这时候可不容易被吵醒，身体的各种修复工作都在这个时候紧锣密鼓地进行着。

深睡眠一般能持续 20 到 30 分钟。

一晚上下来，这样的深浅交替会有好几个回合。

浅睡眠能让咱们的大脑稍微放松，而深睡眠则负责让咱们的身体得到充分的休息和恢复。

要是深睡眠的时间太短，第二天可能就会觉得没精神，老犯困。

反过来，要是浅睡眠太多，也会感觉睡了跟没睡似的，还是累得慌。

怎么样，这下对睡眠的深浅时间标准有点了解了吧？稿子二：亲爱的小伙伴们，咱们来唠唠正常的睡眠深浅时间标准哈！说起睡觉，这可太重要啦！正常情况下，咱们的睡眠就像坐过山车，有高有低，也就是有浅有深。

刚躺下的时候，咱们在浅睡眠里溜达溜达，这时候好像还没完全睡着，有点风吹草动就能感觉到。

大概这么个浅睡眠能持续个把小时呢。

接着，就会进入到深睡眠的美妙阶段啦。

在深睡眠里，咱们就像进入了一个超级宁静的世界，身体和大脑都在全力修复和充电。

深睡眠通常能持续二十来分钟。

整个晚上，这样的深浅睡眠会来来回回好几趟。

浅睡眠就像热身，让咱们慢慢进入状态；深睡眠那就是重头戏，给身体来个大保养。

要是深睡眠不够，第二天可能眼睛都睁不开，脑子也晕乎乎的。

浅睡眠太多呢，也会觉得浑身不得劲。

所以呢，咱们得好好照顾自己的睡眠。

晚上早点上床，别熬夜，让睡眠的深浅时间安排得妥妥当当的。

希望大家都能睡个美美的觉，每天都精神饱满哟！不知道我讲清楚这睡眠深浅时间标准没有呀？。

人的睡眠时间介绍

人的睡眠时间介绍
生活当中大家都知道人要拥有一个正常的睡眠时间才可以很好的把身心投入到工作和家庭当中，那么许多的朋友们却忽略了这一点就是人的睡眠时间是什么时候？文章就为大家来介绍一下，关于日常的睡眠时间要进行合理的安排
根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起，每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8~9小时。

顺应自然界生长化收藏的规律。

阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短;气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。

随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少;随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

怎样评判睡眠是否充足?
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。

不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。

年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。

而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力
活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。

一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时;成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。

这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

生活中大家一定要注意，早睡早起是对于身体最大的好处，长时间熬夜，都会给自己的睡眠造成很大的伤害，很容易就会患上失眠的症状，以上就是介绍老人的睡眠时间。

科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表

科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿;美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短;而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命;研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系;但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因;“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿;日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高;在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%；另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%;另外,睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同,并不一定要局限于7小时睡眠,最重要的是适合自己;专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡小时;每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要;研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡;对于睡眠时间的长短,没有统一的说法;因人而异可以分为长睡眠型8小时左右和短睡眠型6小时左右,其实4－10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准;二、打盹10分钟时效果最好澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间;结果发现,打盹10分钟能最大程度减少疲劳,“疗效”最长可持续155 分钟;打盹5分钟因时间太短,效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝,通常要在醒后半小时才能彻底清醒;三、午睡多长时间最科学30分钟到60分钟德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点;第二次低潮是在下午2点左右;这时会出现想睡的状态;而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态;第二次低潮,除表现想睡外,还表现为下午的工作效率明显下降,出现差错或事故的可能性也比其他时间内大;那么,午睡该睡多长时间为宜呢专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的;如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大;相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果;假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高;因此,中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间;世界上最健康的作息时间表“作”篇7:30：起床;研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体...世界上最健康的作息时间表发表者：刘亚东访问人次：39537:30：起床;英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说;喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说;8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定;”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说;早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”维伦博士说;14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体;根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说;19:30：晚餐少吃点;晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠;晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;吃饭时要细嚼慢咽;21:45：看会电视;这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量;23:00：洗个热水澡;“体温的适当降低有助于放松和睡眠;”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说;23:30：上床睡觉;如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠;任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了;一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐;二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同;四、凌晨3-5点,肺的排毒;此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除;五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;疗病者最好早吃,在６点半前,养生者在７点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好;七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在;2时除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”;如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶;3时肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态;4时呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,肌体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡;但此时人的听力很敏锐;5时肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态;6时血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒;7时人体的免疫力特别强;8时肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,否则会加重肝脏的负担;9时病痛感减弱,心脏全力工作;10时积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任;11时心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力;12时人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物;13时肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些疲劳,最好适当休息一下;14时精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓;15时重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨;16时血液中糖的含量升高,一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这却不是病,兴奋期过后开始了衰退;17时效率仍很高,运动员此时应加倍努力训练;18时人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降; 19时血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛;20时此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故;21时精神状态一般,学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好,善于记忆白天记不住的课文和大段台词;22时血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降;23时准备休息,细胞修复工作开始;24时如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡;。

不同年龄的睡眠时长公式

不同年龄的睡眠时长公式睡眠是人体生活中不可或缺的部分，对于不同年龄段的人来说，睡眠时长的需求是不同的。

根据专家的研究和经验总结，可以得出不同年龄的睡眠时长公式。

1. 婴儿期（0-3个月）：在婴儿期，睡眠对于宝宝的生长和发育至关重要。

婴儿期的睡眠时长公式为：每天需要睡眠总时长=20-22小时。

这是因为婴儿的大部分时间都是在睡眠中度过的，睡眠对于婴儿的神经系统和身体发育非常重要。

2. 婴幼儿期（4-11个月）：在婴幼儿期，宝宝的睡眠时间逐渐减少，但仍然需要足够的睡眠来支持他们的成长。

婴幼儿期的睡眠时长公式为：每天需要睡眠总时长=14-15小时。

这个年龄段的宝宝通常有3次日间小睡，每次持续1-2个小时。

3. 幼儿期（1-3岁）：在幼儿期，孩子的睡眠时间进一步减少，但他们仍然需要充足的睡眠来维持身体和大脑的正常运作。

幼儿期的睡眠时长公式为：每天需要睡眠总时长=12-14小时。

大部分的幼儿在这个阶段会有一个长时间的夜间睡眠和一个日间小睡。

4. 学龄前儿童（3-6岁）：学龄前儿童的睡眠需求与幼儿期相似，但他们的日间小睡通常会减少或完全消失。

学龄前儿童的睡眠时长公式为：每天需要睡眠总时长=10-12小时。

这个年龄段的孩子通常在晚上睡眠较长时间，不再需要日间小睡。

5. 学龄期儿童（6-12岁）：学龄期儿童的睡眠需求进一步减少，但他们仍然需要足够的睡眠来保持身体和大脑的正常发育。

学龄期儿童的睡眠时长公式为：每天需要睡眠总时长=9-11小时。

他们通常会在晚上睡觉，并在早上醒来。

6. 青少年期（13-18岁）：青少年期是一个重要的发育阶段，他们的身体和大脑都在快速发育。

青少年期的睡眠需求可能因个体差异而有所不同，但一般来说，青少年需要更多的睡眠来支持他们的发育。

青少年期的睡眠时长公式为：每天需要睡眠总时长=8-10小时。

然而，由于学校和社交活动的压力，许多青少年可能无法获得足够的睡眠。

不同年龄段的人对睡眠时长的需求是不同的。