15种让你越吃越瘦的食物

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水果蔬菜减肥法让你越吃越瘦

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢水果蔬菜减肥法让你越吃越瘦
导语：水果蔬菜是很多美眉都爱的减肥食品，那么都有哪些水果蔬菜比较适合减肥呢？怎么吃呢？每当看见街边的水果摊上五彩缤纷的水果蔬菜，口水都快...
水果蔬菜是很多美眉都爱的减肥食品，那么都有哪些水果蔬菜比较适合减肥呢？怎么吃呢？每当看见街边的水果摊上五彩缤纷的水果蔬菜，口水都快流出来了，而且还能减肥美容，更是想吃了。

随小编看看这些果蔬宝贝们吧！
1、黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。

而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

3、韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

4、冬瓜
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

5、辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

6、绿豆芽
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

约会前吃什么最显瘦速效减肥饮食方案

约会前吃什么最显瘦速效减肥饮食方案我们其实不贪心变成瘦子，只想让自己在关键时刻看起来像个瘦子，那么只要稍稍做点小功课就可以达到效果，来偷看下瘦子们约会前吃什么～场景一:第一次的约会为了这个重要约会，你买了条价值不菲的新裙子，但是看起来，为什么胃部大的让你侧面看来厚如水桶，怎样才能让膨胀的胃收缩下去,如豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸饮料等会让胃突起，应该多吃一些富含水分的食物，如黄瓜、西瓜、浓汤。

菠萝中有一种促进消化的成分叫菠罗蛋白酶，它能够分解蛋白质，促进消化。

是不是很怕水肿,那么就别吃盐分太高的食物(尤其是外卖)，而应该多吃富含钾的食物，如香蕉。

对了，薄荷茶能改善胃胀气，促进消化。

约会头一天和当天的菜单:早餐:水果冰沙(桃、草莓、香蕉、菠萝+ 酸奶)午餐主菜:鸡肉+ 香蕉午后加餐:薄荷茶+ 黄瓜晚餐主菜:低钠汤+清蒸鱼或鸡肉场景二:一样加班她却没有肥的压力因为加班压力而吃了不该吃的食物，转头发现自己越忙越胖，此时，借鉴瘦子们的吃法，将压力平摊在一天内。

开展一天的工作之前，一定要吃富含蛋白质的食物，否则大脑会很容易短路。

蛋白质中的酪氨酸能帮助你保持头脑清醒。

一杯拿铁和一块蛋糕作为早餐看起来也不错，但是咖啡因会让你神经紧张、压力增大，所以应该减少咖啡因和白色垃圾食物的摄入，如精面粉、白糖，应多食用复合碳水化合物，如全麦面包。

这些食物代谢得比较慢，可以让你的血糖和能量维持在稳定的水平中。

研究也表明，维生素C有镇静作用，能让你从高压状态立即恢复正常。

缺铁会让你无精打采，因为血液的运氧能力会下降，所以应该多食用富含铁的食物，如豆类、瘦牛肉。

要加班那天的菜单:早餐:炒鸡蛋+ 全麦面包+ 橘子午餐主菜:有辣椒的瘦牛肉末+ 四季豆+ 绿色蔬菜沙拉晚餐:全麦三明治+ 苹果场景三:心情不好的那几天生理期情绪多变，食欲下降，血清素不足，并且你看来会异常浮肿，穿什么都不美。

此刻，瘦子们会多吃浆果，里面富含植物雌激素，能有效减缓胃胀感，降低食欲。

低脂低盐低糖低热量食物你听说过哪些？

低热量减肥食物你听说过哪些?萝卜。

胡萝卜是低热量、高纤维的植物,有助于分写消化,产生饱腹感。

它们不仅仅有装饰之用,还能帮你减掉几磅。

甜椒。

研究显示,这种炽烈的小辣椒可以帮助你更快的燃烧脂肪。

另外,叶酸和维生素B6还能减少动脉肿胀,降低患心脏疾病的风险。

菜花。

这些松脆的小花里面充满了膳食纤维。

如果你曾经渴望的奶油味土豆泥,又不想摄入太多的脂肪和热量,那尝试用花椰菜来取代马铃薯吧!草莓。

沃威克大学的研究人员发现,食用草莓能预防心脏病和糖尿病。

这种形状像心形的水果,具有很低的热量,是减肥的最好食物。

韭葱。

青葱也被称为绿色洋葱,是低热量、低盐和无脂肪的代言。

另外,研究表明青葱(还有洋葱和大蒜)可以帮助减少炎症和患癌症的风险。

韭菜。

韭菜拥有很有健康因子,能对抗炎症,预防心脏病。

丰富的纤维素能帮助消化,降低热量。

芹菜。

这是典型的减肥食品。

密苏里大学的研究者们发现,芹菜中有某种抑制乳腺癌肿瘤细胞繁殖的物质。

腌黄瓜。

用白醋来腌制的薄薄的黄瓜清脆爽口,因为醋的存在,每根只有16卡路里的热量。

棕榈芯。

棕榈芯不是常见的蔬菜,和美味的洋蓟一样,都是低卡路里、高纤维素的健康食物。

芦笋。

我们一直认为芦笋只是低热量、高纤维的蔬菜。

近期根据韩国一项研究显示,芦笋中还含有一种能解酒的酶。

西兰花。

你知道西兰花是最健康的,富含丰富的钙质。

2011年的一份研究显示,西兰花中有能低于癌症和杀死癌细胞的物质。

西葫芦。

西葫芦比起南瓜有更低的热量和糖分,而且特别适合秋冬季节食用。

卷心菜。

我们一直吹捧卷心菜是优秀的减肥食物。

为了最大程度的保留营养物质,我们建议采用水煮的方式。

蛋白。

事实证明,一个鸡蛋白只有20卡路里的热量,却富含大量的蛋白质,能帮助脂肪燃烧。

无糖果冻。

无糖果冻就像其他的甜品一样,能满足你的欲望,却只有25卡路里热量。

橄榄。

橄榄富含丰富的营养,是最佳的零食选择。

它所含有的不饱和脂肪酸能预防心脏病和中风,降低胆固醇水平,仅有26卡路里热量。

【推荐】最刮油减肥的10种蔬菜让你越吃越瘦

【推荐】最刮油减肥的10种蔬菜让你越吃越瘦导语肥胖问题困扰着很多的男人，尤其是应酬多的职业人士，身体内脂肪多该怎么办？吃什么食物最能刮油减肥呢？当今社会最流行的是减肥，不管是胖是瘦是老是幼，都说自己胖，天天嚷嚷着要减肥，而减肥方法也五花八门，什么药物减肥，什么节食减肥，什么运动减肥等，今天小编要推荐10种减肥蔬菜，让你轻轻松松减肥，没有烦恼，还保持身体健健康康。

吃哪些蔬菜最能刮油减肥近年来，吃蔬菜的饮食风尚渐为大众接受。

尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃蔬菜当成了习惯。

不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。

不过，想达到健康减肥的效果还需了解蔬菜的营养成分，下面帮大家介绍10种可急速减肥的蔬菜：菠菜菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

椰菜椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。

而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。

因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

韭菜韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

黑木耳黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。

另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。

芥菜芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。

芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

白菜有很多人平常都不爱吃白菜，但是白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。

所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

生菜很多年轻男女都会生吃生菜，例如生菜蘸酱，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

饮食减肥吃什么好五种负热量食物让你越吃越瘦

饮食减肥吃什么好五种负热量食物让你越吃越瘦
饮食是减肥当中一个很重要的部分，如果经常食用一些负热量食物可以有效的帮助瘦身，负热量食物并不是真的没有热量，而是指消耗它的热量比它本身的热量更多，下面就来一起看看。

一、苹果
负热量食物并不是指食物本身没有热量，而是指消化和吸收它要消耗的热量比它本身还要多，例如苹果，一个苹果的热量大约为50
卡路里，但是消化和吸收它却需要75卡路里，因此经常食用苹果可
以很好的帮助减肥。

另苹果也是一种营养价值很高的水果，含有非常丰富的维生素以及矿物元素，在减肥的同时也能提供身体所需的营养，是不可多得的健康减肥食物。

二、燕麦
燕麦属于一种粗粮，大家都是在其实好很多粗粮的营养价值都比我们平常吃的米饭要高一些，并且粗粮的碳水化合物含量比较低，而燕麦中含有的丰富膳食纤维在提供饱腹感的同时还可以补充能量，此外膳食纤维还可以促进脂肪的燃烧，从而起到减肥的效果。

三、绿茶
绿茶减肥法很多人应该也都听说过，在古代就有记载说经常喝绿茶可以使人变瘦，这是因为绿茶中含有的咖啡碱可以帮助加快消化的速度，并且促进脂肪的分解，而且绿茶的热量很低，所以想要减肥的话可以在日常生活中多饮用一些绿茶。

四、鸡蛋
鸡蛋的营养价值丰富，蛋白质含量高，可以为人体提供每日所需的营养，并且鸡蛋中含有的维他命B2可以帮助去除脂肪以及肥肉，尤其是对于下半身的减肥效果非常好，不过每天食物鸡蛋的数量也要控制，对于一般人来说，正常情况下一天一个鸡蛋就足够了。

越吃越瘦的10种水果哪一个是你的最爱

越吃越瘦的10种水果哪一个是你的最爱越吃越瘦的水果有哪些？减肥离不开水果，那么你知道哪些水果吃了可以减肥呢？下面跟着起来看下。

减肥吃什么水果是最好的呢？减肥期间很多的水果都是可以帮助到减肥的，今天让来给大家分享十种可以减肥的水果吧！帮助减肥的十种水果奇异果奇异果中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。

而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。

西红柿西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。

它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

木瓜木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。

通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

火龙果火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。

而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

橘子橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。

同时，橘子内含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，所以长期食用有明显的减肥功效。

香蕉从营养学角度来说，香蕉里的糖分可以迅速转化为葡萄糖，快速被人体吸收，绝对是很好的能量补充剂。

同时其中高含量的抗性淀粉以及膳食纤维也是既顶饱又瘦身的好东西！香蕉中还含有大量的钾、镁等微量元素，可以很好的调节电解质平衡，缓解疲劳。

最重要的是香蕉中的色氨酸在体内会转化为羟色胺，可以让人情绪愉快，缓解减重期间的压力！苹果运动后往往体力下降，水分流失，而吃个苹果可以很好的帮助恢复体力，这是因为苹果中富含钾离子，非常有助于人体恢复体力，同时能够维持正常的电解质平衡。

7种让你越吃越瘦的食物

7种让你越吃越瘦的食物摘要肥胖已成为全球性的健康问题，人们对健康减肥方法的探索从未停止。

本文将从科学角度探讨7种具有“越吃越瘦”效果的食物，并结合相关研究成果和案例分析，阐释其背后的机制和有效性。

文章将深入解析这些食物的营养成分、热量密度、代谢影响和饱腹感，并结合实际应用建议，帮助读者制定科学健康的饮食方案，实现健康减重目标。

关键词:越吃越瘦、减肥食物、热量密度、饱腹感、代谢、健康减重一、引言在现代社会，肥胖已成为一项严重的公共卫生问题，它与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、心血管疾病、癌症等，对个人健康和社会医疗负担都造成了极大压力。

因此，人们对健康有效的减肥方法持续寻求，而“越吃越瘦”的食物无疑成为了大家关注的焦点。

二、7种让你越吃越瘦的食物以下将介绍7种具有“越吃越瘦”效果的食物，并结合其营养成分、热量密度、代谢影响和饱腹感等方面进行详细分析。

2.1 粗粮2.1.1 营养成分及热量密度粗粮是指未经精加工的谷物，如糙米、燕麦、小米、玉米等。

它们富含膳食纤维、维生素B族、矿物质等，而脂肪含量和热量密度相对较低。

2.1.2 代谢影响及饱腹感膳食纤维是粗粮的主要成分，它能够促进肠道蠕动，减少肠道对脂肪和糖分的吸收，进而降低血液中的胆固醇和血糖水平。

此外，膳食纤维还能延缓胃排空速度，增加饱腹感，减少进食量。

2.1.3 实际应用建议*将精白米饭、馒头等精细粮食部分替换为粗粮，例如：早餐食用燕麦粥，午餐吃糙米饭，晚餐搭配玉米或小米。

*烹饪方式可以选择蒸、煮、凉拌等，避免油炸或过多的烹饪油脂。

2.2 蔬菜2.2.1 营养成分及热量密度蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等，而热量密度非常低。

每100克蔬菜的热量一般只有20-40卡路里左右。

2.2.2 代谢影响及饱腹感蔬菜中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加饱腹感，帮助控制食欲。

同时，蔬菜中的多种抗氧化物质也能提高身体代谢效率。

2.2.3 实际应用建议*每餐都应该包含充足的蔬菜，建议每餐蔬菜摄入量不少于一盘。

吃什么容易变瘦

吃什么容易变瘦现在很多女性都越来越想要减肥了，那日常女性要如何减肥呢?女性吃什么食物越吃越瘦?一起来看看吧。

女性吃什么食物越吃越瘦1、南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

2、羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

3、禽蛋禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

4、紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

5、香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

6、苹果内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

日常减肥的几个小习惯1、吃好早餐。

早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。

营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25～30克的纤维。

纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。

全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少。

挨饿的身体会自动储存脂肪。

要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐。

推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。

加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食。

碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

瘦腰常吃7种水果1、蕃茄蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

2、苹果苹果它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

7种吃了让腰部越变越瘦的低热量水果

7种吃了让腰部越变越瘦的低热量水果不同的水果其热量是不同的，了解水果热量可以让你更快更轻松的达到减肥瘦身的最佳效果!以下的七种水果热量少，是瘦腰方法的绝属佳品!特别是想瘦腰的你，不妨多吃一点，说不定有意想不到的效果哦！吃水果能在短时间内令人有“减磅”的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。

特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，值此减轻体重。

2、木瓜热量 27卡/100克木瓜具有美白、丰胸等美容功效。

用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

3、奇异果热量 30千卡/100克奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。

带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

4、酪梨热量 45千卡/100克酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

5、苹果热量 56千卡/100克苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

6、西柚 60卡/个是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。

当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

7、番茄 15千卡/100克番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。

有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。

还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

15种越吃越瘦的食物

15种越吃越瘦的食物1.紫菜：除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻：它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好。

3.香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

6.木瓜：它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7.西瓜：它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。

8.蛋：蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚：卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻：完全不含脂肪又美味，是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11.菠菜：它可以促进血液循环，可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

12.西芹：西芹一方面含有大量的钙质，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13.花生含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇异果：除了维他命C是强项外，纤维亦十分丰富，可增加分解脂肪的速度。

15.番茄：吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题。

营养学院：推荐10种越吃越瘦的水果

水果减肥相信大家都知道，但是吃什么水果减肥最快呢？下面为大家推荐10种越吃越瘦的减肥水果，告诉为什么吃它们可以减肥，还教你怎么吃才能发挥它们最大的减肥功效。

1、苹果苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。

苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。

苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

怎么吃？吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦！2、柠檬柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素c、维生素b1、维生素b2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。

柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能，并能降低血脂，起到减肥的效果。

柠檬还具有美容作用，可防止和消除皮肤色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩。

柠檬具有高度碱性，被认为是很好的治疗所有疾病的药，可止咳、化痰、生津健脾，且对人体的血液循环大有帮助，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。

柠檬含有丰富的维生素c，能降低胆固醇。

怎么吃？将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。

柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。

但胃酸过多的人不宜饮用。

3、菠萝菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。

减脂期间食物总表

减脂期间食物总表理念减脂期间，总体上，饮食方面，我们要摄入的是双低。

即低GL（热量卡路里）食物、低GI （血糖生成指数）食物。

粗粮杂粮类：粗粮是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。

主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。

此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等也属于粗粮。

首先明确一点，粗粮热量并不比精粮低，两者总体在一个热量水平线上。

但请注意，与精粮不同，粗粮的GI值一般比较低，这个低GI值概念相对复杂。

你只要知道，低Gi值的食物在提供必要热量的同时，不容易转化为脂肪。

所以，对大多数人来说，减脂期间，主食摄入，必须是粗粮。

而且必须要吃，身体每天必须要有足够的必要的优质碳水化合物补充。

以下为减脂期间可以食用的粗粮种类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、籽粒各种豆类。

紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等根茎类植物。

蔬菜类：首先，所有蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食。

但请注意，蔬菜热量大量摄入的主要途径是烹饪方法，也就是煎炒。

因此，减脂期间蔬菜最好以清蒸为主，少油煎炒也可以，但如果目测就感觉很油的，就必须过水或过汤一下食用。

此外，土豆、马铃薯、山芋、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等是根茎类作物，归于粗粮类，不属于蔬菜类。

蛋白质类：减脂期间我们需要摄入足量的优质低脂肪蛋白，比如：水产海鲜鱼虾贝壳、脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等。

减脂需求大的学员，仅能吃鸡蛋白、脱脂奶制品、水产海鲜类食品。

到了减脂后期和增肌阶段时，可以吃牛肉和鸡胸脯肉。

其它荤菜一律暂时不准食用。

请注意，海鲜类中有些鱼类诸如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、鳕鱼等脂肪含量很高，虽属于不饱和脂肪酸，但减脂前期禁止食用；蟹黄蟹膏、鱼子虾子蟹子、海胆等脂肪含量巨高，禁止食用；鸡蛋黄胆固醇和脂肪含量巨高，禁止食用；坚果类食物虽属于不饱和脂肪酸，但减脂前期禁止食用。

以下为减脂期间可以食用优质蛋白质种类：鸡蛋白（蛋黄不能吃、鸡蛋白是减脂期间蛋白质的绝佳来源）、鱼类、虾、贝壳类；注意：如果是红烧鱼或虾，则只尽量吃白肉的部分，记住任何酱料的热量都是非常高的！水果类：水果的种类繁多，但减脂期间能吃的也不多。

木耳瘦身排毒餐让你月瘦10斤

木耳瘦身排毒餐让你月瘦10斤现在由于我们的生活条件变高了，许多人都有发福的现象，那么毕竟怎样才能够让自己在平常的生活饮食即享受美食又能够拥有一个完善的身材呢？今日就让网我告知大家怎样饮食减肥最好以及在生活中吃什么蔬菜减肥最快，下面我们就一起去学习饮食中的瘦身小秘方吧。

木耳具有酥脆的口感，是许多美眉都很喜爱吃的一种蔬菜。

而且，木耳还具有很好的减肥功效哦。

它不仅仅能够关心我们进行肠道的排毒功能，还能够进行脂肪的溶解，让你越吃越瘦。

下面我就告知大家几款木耳美食，让你一个月就能手10斤。

木耳的减肥排毒功效木耳中含有的多糖能降血糖;胶质可把残留在人体消化系统内的毒素吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用;卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体均匀;纤维素则能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

今日为大家预备了4款木耳瘦身排毒餐，想瘦的MM赶快来吃吧。

木耳蒸蛋材料：木耳一朵泡发，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。

做法1.将木耳泡发，切碎;再将鸡蛋打散，然后再加上少许的食盐和鸡粉进行调味，并且对入相适应的温开水进行搅拌匀称;再将切碎的木耳放在鸡蛋液中。

2.烧开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝)，关火撒上枸杞即可。

蒜苔木耳炒蛋材料：蒜苔一把、鸡蛋2个、木耳几朵泡发。

做法1.蒜苔切段备用，鸡蛋打散搅拌匀称，木耳切小块。

2.把鸡蛋、蒜苔分别炒熟，再加入木耳炒匀称即可出锅。

木耳鸡汤材料：鸡半只、干木耳适量、花椒20颗、姜片、葱段、料酒、盐。

做法1.鸡剁小块，切好之后洗净;干木耳泡半小时，洗净去蒂切小块。

2.锅中倒冷水，倒入鸡块，加花椒粒20颗，放姜片，葱段，料酒。

3.大火烧开，舀出浮沫，转小火把鸡块烧八成烂，约需15分钟。

4.倒入木耳，加盐用小火煮10分钟即可。

海参木耳小豆腐材料：海参、木耳、葱、姜、油、豆腐、芦笋、胡萝卜、生菜、盐、鸡精、水、淀粉。

9种越吃越瘦的食物

－
、
一
融
１、西芹：西芹含有大量的钙和钾。可减
冬瓜性寒．能清辟膏火，也能促使体内淀粉、糖转化为
少下半身的水分积聚。
２、簪 ’ ：虽然卡路里高。但瞻肪含量
热能。而不变成脂肪。因此。冬瓜是肥胖者的理想蘸菜。冬瓜、香菜葱、姜、胡椒粉、白
胶是优良的洗肠剂。可减少废物在下身积聚。７、绿茶：不仅抗癌、抗氧化，还有提高新陈代谢的作用。８、ｊ：蛋内的维他命Ｂ２有助去除脂肪。维他命Ｂ１可以去除下半身的肥肉。９、奇异果：维他命Ｃ是它的强项外，其纤维含量也十分丰富。增加脂肪的分解速度。
鞭＠ ■ Ｉ种越吃越瘦的食物
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小编手记
１、红糖切末。分离
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蛋白和蛋黄；２、蛋白用搅拌器打发至湿性发泡；３、除去蛋白外所有材料混合均匀。搅拌后加入打发的蛋白，拌匀；４、盖上保鲜膜放甜：红豆沙、巧克置到冰箱过夜。急着吃低筋面粉力酱、草莓酱、蓝莓的话２０ ℃ 以上发酵２１４０克。鸡蛋２酱、奶油、花生酱、沙个小时也可；个。水１４０克。拉芝麻酱、芝麻白糖５、拿出面糊回温，
座美食天堂。在这里可以品
尝到世界各地的美食。各国餐尼瓦料理，白米弄成干干的片馆林立．除地道的尼泊尔餐饮藏的交界地带。尼泊尔的饮食文就可以看到各种店家或摊贩状，用辣咖喱调昧的马铃薯及其它配外，还可以吃到印度、中国、意化可说是非常多样。加德满都的开始贩卖ＭＯＭＯ。常看到有菜蘸着吃。配菜有各式干豆和生腌大利、法国等各国的美食。且水塔美尔区几乎可以找到各国美人站在街头一手端着盘子吃肉。最特别的是盘子是用树叶缝起来准也高，以满足来自世界各地食。尼泊尔当地饮食主要以米饭、着ＭＯＭＯ。这也是尼泊尔人的。这道菜在街头很常见。主要是炭的旅客。在一些四、五星级大酒咖喔、炒饭、炒面、披萨、馕类为最为喜爱的下午点心。烤的肉类。下午。你就能看到很多的店内。享受一顿异国风味的美主。还有ｍｏｒＮｏ。当地人喜欢吃薄尼泊尔人的饮食中充斥店家门口的烤炉上用铁签子串成的食，亦只不过数百卢比。价格实饼、土豆、青菜和羊肉，爱喝牛奶着大量的油炸食品，街头巷尾肉串，飘香整个街道。惠，令游客大呼过瘾。和茶，习惯用手抓饭。

15种食物让你越吃越瘦

15种食物让你越吃越瘦近年来，根据人们的需求，各种减肥形式应运而生，尤其是爱漂亮的女性，为了能保持一个苗条的身段，甚至不惜花重金减肥，不过却往往〝徒劳而返〞。

近日，网路曝光了15种让人越吃越瘦的食物。

常吃这些食物，不但可以省下白花花的银子，同时，也可以免受节食之苦。

竹笋（网路图片）竹笋热量：19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

冻豆腐热量：56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。

冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

各式泡菜（Mike Coppola/Getty Images）绿豆芽热量：18 大卡(100克) 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。

多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

木瓜热量：27 大卡(100克可食部分) 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

木瓜（AFP/Getty Images）菠萝热量：41 大卡(100克可食部分) 菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。

以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。

菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

八种让你越吃越瘦的食物

八种让你越吃越瘦的食物一般我们印象中减肥就要控制饮食，少吃，因为说越吃越胖，殊不知有些食物也可以减肥的，下面就为你介绍8种越吃越瘦的减肥食物。

下面是最强的减肥食物，想减肥就在你的菜单中加入它们吧！生菜给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。

和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。

此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。

100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

芦笋给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。

和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。

此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

西葫芦扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。

西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。

而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。

富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。

补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。

此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

4、番茄维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。

晚上吃什么减肥快,你还真信越吃越瘦的食物？

晚上吃什么减肥快，你还真信越吃越瘦的食物？首先我们要明确，就是目前没有一个食物，负热量，越吃越瘦的，所有食物都会或多或少含有一些热量或者是矿物质，只是多或者是少而已，吃多了都会发胖，所以通过吃的方式减.肥首先是错误的，只是要有选择性的吃一些低热量的食物，这是可以考虑的。

如果针对于只是为了控制体重，而对我们摄入的食物进行严格控制的时候，其实人的这种生活的幸福指数会直线下降，就是人的生活就不幸福了，就没有随意性，也不能玩，满足我们的这种七情六欲，尤其是食欲呢，被遏制了以后，人的幸福指数也会直线下降，那么采取的减.肥方案就是直接进行热量阻断，喜欢吃什么就吃什么，做回自己的主人，在吃的过程中，达到“自然瘦”美好状态。

所以法国HICIBI“遵从不减，免收取的定律”国际乃至全国非常受肥胖人群欢迎！人体反复发胖和持续反.弹的原因：人体当中瘦素缺乏，造成肥胖问题无法根本解决，当体内瘦素被HICIBI激.活开始抑制食欲，同时增加能.量消耗，一方面可以有.效的控制吃多少，另一方面很积极活跃的代谢。

同时对于脂肪的合成直接抑制的作用，促.进它分.解的作用。

提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。

如果瘦素缺乏会出现两个问题，一个是瘦素分泌的少，就是不足；第.二个是瘦素分泌的很多，但是不起作用，都属于瘦素功能出现问题导致肥胖疾.病产生。

当瘦素出现问题的时候，那接下来就是吃的越来越多，消耗的越来越少，吃得多，运动少；时间长了脂肪合成也不会抑制，分.解也没有加速，肥胖问题随之而来，通过HICIBI，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，每个人的瘦素早期是正常值。

经过节食减.肥，暴.力减.肥，生育后激.素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。

HICIBI培养体内瘦素，达到一个平衡值，回归当初的健康状态。

如果没有从根源解决瘦素问题，肥胖反.弹和持续发胖会长久伴随始终。

吃什么不重要，重要的是控制体内升糖指数，避免脂肪堆积的源头饮食中之碳水化合物经分.解后形成葡萄糖，吸收至血液中使血糖上升胰脏分泌胰岛素，胰岛素能帮助葡萄糖进入细胞内转换成能.量代谢，此时血糖即随之降低，而过多之葡萄糖就会累积在肌肉和肝脏中，如餐后血糖迅速上升，葡萄糖无法完全转换成能.量消耗掉，胰岛素就会促.进过多之葡萄糖转换成脂防。