小学乒乓球训练计划

合集下载

乒乓球队训练计划(5篇)

乒乓球队训练计划(5篇)

乒乓球队训练计划(5篇)乒乓球队训练计划(5篇)乒乓球队训练计划篇1 一、训练目的任务:为迎接江夏区中、小学生乒乓球比赛”,我校特组建了一支乒乓球训练队。

通过系统训练使我校乒乓球运动队具有一定作战技术水平,争取在比赛中取得优异成绩。

二、基本情况:由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

为比赛获得优异成绩,我们在四至六年级的学生中通过比赛,选拔出男女各5名队员,组建校乒乓球队。

三、训练时间:每周一至周五早6:50-7:30四、训练要求:学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。

梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求:第一阶段:(20xx年3月份):基本技术练习。

推挡球练习:能熟练进行推挡,削球练习:能熟练进行正反手削球,攻球练习:能进行基本攻球,发球练习:能两种以上发球方式。

第二阶段:(20xx年4月份):基本技术提高练习。

1、手攻球的连续性2、移动中的连续发力进攻3、掌握击球动作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球训练7、球的五条线路的训练,包括多球的训练8、正反手发球技术的动作方法,正反手快攻技术的训练9、正反手搓球技术动作方法,正手弧圈球技术动作方法第三阶段:(20xx年5月份):对抗练习。

1、发球,如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等2、对攻,如推左变右等3、搓攻,如搓左变右等4、拉攻,如左打右等第四阶段:(20xx年6月份):以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可女队和男队队员比赛,以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容:1、球性练习:(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻2、发球和接发球:(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案一、目标设定在乒乓球训练中,我们的目标是提高球员的基本功,提升球员的技术水平和比赛能力。

我们将根据球员的水平和需求,制定个性化的训练计划和教案。

二、训练计划1.基本功训练(1)球拍握持与摆动通过正确握持乒乓球拍,进行摆动练习,培养球员的握拍力量和手腕灵活性。

(2)步法训练包括前后移动、左右移动、快速侧身转换等步法训练,提高球员的灵活性和反应速度。

(3)正手技术训练包括正手推球、正手搓球、正手套边球等技术练习,提高球员的正手技术精准度和控制力。

(4)反手技术训练包括反手推球、反手搓球、反手小球等技术练习,提高球员的反手技术能力和稳定性。

(5)发球训练包括正手发球、反手发球、变化球发球等练习,提高球员的发球技术和配合能力。

2.实战训练(1)对抗训练进行1对1对抗训练,模拟比赛场景,培养球员的比赛技巧和应变能力。

(2)多球训练使用球机进行多球训练,提高球员的反应速度和连续抽球能力。

(3)双打训练进行双打训练,培养球员的配合能力和战术意识。

三、教案设计1.训练目标:提高正手推球的控制力和精准度。

(1)热身运动:球员进行跑动、拉伸等热身运动,准备好身体状态。

(2)技术讲解:教练讲解正手推球的正确姿势和动作要领。

(3)示范演示:教练进行正手推球的示范演示,让球员看清正确的动作。

(4)实践训练:球员按照示范进行正手推球的实践训练,教练进行指导和纠正。

2.训练目标:提高反手搓球的稳定性和变化球的能力。

(1)热身运动:球员进行跑动、拉伸等热身运动,准备好身体状态。

(2)技术讲解:教练讲解反手搓球的正确姿势和动作要领,以及各种变化球的技巧。

(3)示范演示:教练进行反手搓球的示范演示,让球员看清正确的动作和变化球的效果。

(4)实践训练:球员按照示范进行反手搓球的实践训练,教练进行指导和纠正。

3.训练目标:提高发球的准确性和变化球的能力。

(1)热身运动:球员进行跑动、拉伸等热身运动,准备好身体状态。

儿童乒乓球训练计划

儿童乒乓球训练计划

儿童乒乓球训练计划乒乓球是一项既锻炼身体又锻炼思维反应速度的运动,对于儿童来说,它不仅可以提高他们的身体素质,还能培养他们的协调性和反应能力。

以下是一个为儿童设计的乒乓球训练计划,旨在帮助他们逐步提高乒乓球技能。

一、基础阶段(1-3个月)1. 球感培养:让孩子们用乒乓球拍轻轻击打地面上的乒乓球,感受球的弹跳和拍面的触感。

2. 基础动作学习:教授正确的握拍姿势和站立姿势,让孩子们熟悉乒乓球的基本动作。

3. 定点击球:设置一个固定点,让孩子们用乒乓球拍将球击打到该点,以培养他们的准确性和稳定性。

二、进阶阶段(4-6个月)1. 基础步伐训练:教授孩子们乒乓球的基本步伐,如前后左右移动、交叉步等,以提高他们在比赛中的移动能力。

2. 多球训练:让孩子们同时击打多个球,以培养他们的多球处理能力。

3. 简单对练:让孩子们进行简单的对练,如定点发球、定点接球等,以培养他们的协作能力和竞技意识。

三、高级阶段(7-12个月)1. 战术意识培养:教授孩子们乒乓球的基本战术,如旋转球、快攻、防守反击等,以提高他们的竞技水平。

2. 模拟比赛:组织模拟比赛,让孩子们在比赛中应用所学技能,提高他们的竞技实战能力。

3. 心理素质培养:通过心理辅导和训练,帮助孩子们提高心理素质,增强自信心和抗压能力。

四、注意事项1. 安全第一:在训练过程中,要始终强调安全,确保孩子们在训练过程中不会受伤。

2. 因材施教:针对每个孩子的特点和能力,制定个性化的训练计划,使每个孩子都能得到适合自己的训练。

3. 循序渐进:训练过程中要循序渐进,不可急于求成,确保孩子们在逐步提高技能的同时也能享受到乐趣。

4. 保持兴趣:通过游戏化的训练方式,让孩子们保持对乒乓球的兴趣和热情,培养他们的终身体育意识。

乒乓球训练计划及教案乒乓球教案

乒乓球训练计划及教案乒乓球教案

乒乓球训练计划及教案乒乓球教案一、训练目标:1.提高乒乓球技术水平;2.培养比赛意识和团队合作能力;3.增强身体素质和心肺功能;4.培养自律、坚持和奋斗的意志品质。

二、训练时间安排:1.每周训练4天,每天2小时,总计8小时;2.每次训练分为技术训练、体能训练以及比赛模拟训练三个部分。

三、训练内容及详细计划:1.技术训练:(1)基本技术练习:-发球练习:包括正手发球、反手发球、侧旋发球等各种发球方式。

-接发球练习:练习接应对手的各种发球,包括短球、长球、上旋球、下旋球等。

-正手和反手横拉练习:通过练习横拉球,锻炼手腕力量和球感。

-正手和反手弧圈练习:练习弧圈球的旋转和速度控制,提高攻击能力。

-正手和反手快攻练习:锻炼快攻的力量和速度,增强进攻打法。

(2)战术训练:-边后场进攻:运用弧圈球和快攻球进攻对手的边后场位置。

-快速攻击:迅速发起快攻,争取对手落点之前得分。

-横拉拖拉:通过横拉球练习拖拉球,打乱对手的节奏。

-接应发球:根据对方发球的旋转和长度,进行快速反击或稳妥接应。

2.体能训练:(1)有氧运动训练:跑步、游泳、骑自行车等有氧运动,提高心肺功能和耐力。

(2)力量训练:举哑铃、做俯卧撑、引体向上等器械和自重训练,增强核心力量和手臂力量。

(3)灵敏度训练:通过各种跳跃、短跑和灵敏性训练,提高身体的敏捷性和反应速度。

3.比赛模拟训练:(1)单打对抗训练:模拟比赛场景,进行单打对抗,锻炼比赛经验和应对能力。

(2)双打对抗训练:进行双打对抗比赛,培养团队合作意识和配合能力。

(3)模拟比赛:模拟比赛的规模和环境,让训练者感受真实的比赛氛围,提高比赛心理素质。

四、教学指导原则:1.按照个体差异进行因材施教,分层次、个别化指导,注重培养每个训练者的特长和潜力。

2.注重基本功的训练和打好基础,从简单技术开始,逐渐提高难度和复杂度。

3.鼓励训练者积极参与并享受训练的乐趣,营造积极向上的训练氛围。

4.关注训练者的身体素质和心理状态,注意帮助解决身体上和心理上的问题。

乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案第一部分:基础训练(400字)1.热身运动-慢跑5-10分钟,以增加体温和血液循环-关节旋转运动,包括腕部、肩部和腿部的旋转动作-肌肉拉伸,重点放在手臂、大腿和腰部的拉伸上2.球控练习-手控球练习:将球放在球拍上,用掌心控制球的运动,练习控制球的力度和方向-向上挑球:用球拍的正面向上挑球,练习挑球的准确性和高度控制-悬挂球踢:将球挂在合适的高度,用脚踢球,练习底线球的控制和踢球的技巧3.移动和步法练习-基本移动:正手横移、反手横移、正手前后移动、反手前后移动-步法训练:前步、后步、左侧跃步、右侧跃步第二部分:技术训练(400字)1.正手发球-正手握拍方式和动作:握拍紧握,用手指控制球拍,手臂向前挥动,以发球-球路控制:发球的力量和角度控制,以确保球的正确路线-反手发球:步骤同正手发球,但使用反手握拍姿势2.回球技术-正手推球:使用手臂的前后挥动来推球,力量要控制好,确保球的轨迹稳定-反手推球:同正手推球,但使用反手握拍姿势3.进攻技术-正手击球:使用手臂的前后挥动,以高速度击球,力量要控制好,确保球的准确性和力量-反手击球:同正手击球,但使用反手握拍姿势-弧圈打法:在正手和反手击球的基础上,加强球的旋转,使球更具曲线第三部分:比赛训练(400字)1.单打对抗训练-分组进行单打对抗,模拟比赛情境,提升比赛经验和心理素质-注重技术细节的训练,如发球、回球和进攻等2.双打对抗训练-分组进行双打对抗训练,配合默契和战术的实施-注重配合和防守的技巧,如分工合作和战术布局等3.模拟比赛训练-清点比赛规则,模拟比赛的流程和场景,加强选手的比赛技巧和应对能力-注重比赛心理的训练,如处理压力和保持专注等教案安排:1.第一节课:热身运动和球控练习(20分钟)2.第二节课:移动和步法练习(20分钟)3.第三节课:正手发球和回球技术(30分钟)4.第四节课:反手发球和回球技术(30分钟)5.第五节课:正手和反手击球技术(40分钟)6.第六节课:弧圈打法和比赛训练(40分钟)7.第七节课:单打对抗训练(40分钟)8.第八节课:双打对抗训练(40分钟)9.第九节课:模拟比赛训练(40分钟)10.第十节课:总结和复习(30分钟)通过以上训练计划和教案的组合,可以全面提高乒乓球运动员的基础技术和比赛能力。

乒乓球活动计划15篇

乒乓球活动计划15篇

乒乓球活动计划15篇乒乓球活动计划1为了继续贯彻落实全民健身计划,增强学生体质,提高乒乓球运动技术水平,丰富学生文体生活,特拟定本校乒乓球训练计划。

一、训练目标:1、组织1—6年级学生(7——12岁)乒乓球运动员2、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习3、让学生了解运动员的基本生理、心理特点4、让学生了解运动营养方面的基本知识5、让学生在比赛中,打出水平、打出风格6、让学生在成都市比赛中团体、单打男女争取进入前十六名。

二、训练要求1、训练教师在1——6年纪学生中选出身体素质好并适合该项运动,有一定潜力可挖的学生2、训练时间为每周周二——周五下午4:30——5:303、训练前做好训练计划,确保每次训练质量4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术,水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录6、每次训练注意保障学生的安全及回家的安全三、训练内容1、着重训练学生基本技术:①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A观察对手B判断来球C移动步伐D挥拍击球E准备连续击球③掌握击球动作:A选位B引拍D迎球挥拍E球拍触球F顺势挥拍G全身协调放松④基本战位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练,包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法,正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法,正手弧圈球技术动作方法2、对抗①接发球:如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻:如推左变右等③搓攻:如搓左变右等④拉攻:如左打右等四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排(略)乒乓球活动计划2为了丰富校园文化生活,培养学生的兴趣特长,提升学生社会实践能力,探索实施素质教育的新途径,结合我校的实际情况,特制订本行动计划。

一、指导思想本着有利于学生快乐成长,有利于学校特色发展,有利于教育质量提升团队思想,发展和建设学校各类社团,满足学生多元化、个性化发展需要,让学生社团建设成为实施素质教育、提升教育质量,促进学校内涵发展的有效载体。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案(全套)第一章:乒乓球基本技巧1.1 乒乓球的历史简介了解乒乓球的起源和发展历程。

了解乒乓球在中国的发展和成就。

1.2 乒乓球器材与场地熟悉乒乓球拍、球、桌等基本器材。

了解乒乓球场地的标准尺寸和要求。

1.3 正确的握拍姿势学习直拍和横拍两种握拍方式。

掌握握拍的基本要求和技巧。

第二章:发球与接发球技巧2.1 基本发球技巧学习正手和反手的基本发球动作。

掌握发球的力量、旋转和落点的控制。

2.2 接发球技巧学习正手和反手的接发球动作。

掌握接发球的步伐调整和拍面角度控制。

第三章:进攻与防守技巧3.1 正手攻球技巧学习正手攻球的站位和动作要领。

掌握正手攻球的力量和速度控制。

3.2 反手攻球技巧学习反手攻球的站位和动作要领。

掌握反手攻球的力量和速度控制。

3.3 防守技巧学习基本的防守动作和步伐调整。

掌握防守时的观察对手和判断时机。

第四章:乒乓球比赛规则与策略4.1 乒乓球比赛规则了解乒乓球比赛的计分方式、局数和时间限制。

学习比赛中的犯规动作和判罚标准。

4.2 比赛策略学习如何制定比赛策略和战术。

掌握比赛中如何调整心态和应对不同对手。

第五章:乒乓球训练计划5.1 训练计划制定原则了解制定训练计划的原则和方法。

学习如何根据个人水平和目标制定训练计划。

5.2 基础训练计划提供一份适合初学者的基础训练计划。

包括发球、接发球、攻球和防守等方面的训练内容。

第六章:乒乓球战术训练6.1 战术基础了解乒乓球战术的基本概念。

学习如何根据对手的特点和场上的情况制定战术。

6.2 常用战术学习正手快攻、反手拉球、近台快攻等常用战术。

掌握如何灵活运用不同战术应对不同对手。

第七章:双打技巧与策略7.1 双打基本规则了解双打比赛的规则和计分方式。

学习双打中的站位和换位规则。

7.2 双打技巧学习双打中的合作和配合技巧。

掌握双打中的发球、接发球和攻守转换技巧。

7.3 双打策略学习如何制定双打比赛策略。

掌握如何在比赛中与队友进行有效沟通和配合。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案一、训练目标:乒乓球是一项需要敏捷反应、准确控制和良好身体协调性的运动。

通过乒乓球的训练,我们旨在培养学生的反应速度、手眼协调能力和运动能力,提高学生的体格素质和技术水平。

二、训练计划:1.热身训练:-轻松慢跑5分钟,帮助加快血液循环和身体热身。

-关节活动:颈部、肩部、背部、手腕等关节活动,防止运动受伤。

-乒乓球挥拍动作热身:分别进行前手、反手和正手的挥拍动作,以提高手腕和手臂的柔韧性。

2.基础技术训练:-接发球基本技术:学生之间进行接发球训练,重点培养学生的手眼协调和球感。

-正手横拉技术:教授学生横拉的正确动作要领,包括身体的姿势、握拍的方法和横拉的力量控制。

-反手推球技术:教授学生反手推球的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。

-步法训练:教授学生乒乓球比赛中常用的站姿调整和步法移动的方法。

3.对抗性训练:-斜拉训练:安装训练机器,使用乒乓球机器进行斜拉训练,以提高学生的反应速度和对角度球的掌握能力。

-对抗性训练:进行学生之间的对抗性练习,提高学生的比赛经验和战术能力。

4.动作技巧训练:-上旋球技术:教授学生上旋球的正确发球姿势、拍法和力量控制,以增加球的旋转和难度。

-横削技术:教授学生横削的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。

-左右摆动训练:进行左右摆动训练,以增加学生的移动能力和出球方向的变化。

5.比赛训练:-组织学生进行乒乓球比赛,提高学生的竞技意识和心理素质。

-分析比赛中的失误和不足,并制定相应的训练计划和策略,以提高学生的比赛水平。

三、教案:教案一:正手横拉技术训练1.目标:学生能够正确掌握正手横拉技术的基本动作要领。

2.方法:-第一步:教授正手横拉的正确姿势,包括站姿的调整、握拍的方法和身体的平衡控制。

-第二步:进行手腕和手臂的训练,教授学生正手横拉的手腕和手臂动作,以及力量的控制。

-第三步:进行实战练习,让学生进行正手横拉的练习,提高他们的球感和力量控制能力。

儿童乒乓球训练计划

儿童乒乓球训练计划

儿童乒乓球训练计划
一、指导思想:
乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动,通过乒乓球活动,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活。

二、组织安排:
建立以体育组为首的训练小组,学生自愿报名参加。

三、训练任务:
1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。

3、掌握乒乓球的基本比赛规则。

4、参加乒乓球比赛。

四、训练时间:
每周三下午4:20—5:00
五、训练地点:
乒乓室、乒乓球台
六、具体训练内容:
第一周至第二周熟悉球性,握拍、颠球练习,对墙推球练习。

第三周:学习准备姿势与站位。

练习步伐移动,
第四至七周:发球练习,正反手发球。

第八至九周:接发球练习,推挡球。

第十周至第十二周:削球、搓球练习。

第十三至第十五周:攻球、对打练习。

第十六周:比赛小常识,进行乒乓球小比赛。

关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案:乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)

关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案:乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)

关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案:乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)《乒乓》是由日本动画公司龙之子工作室制作的电视动画作品,改编自松本大洋创作的同名体育题材漫画作品。

该片于20xx年4月10日—6月19日在富士电视台的“noitaminA”时段播出,全11集。

中国大陆由bilibili独家播出,以下是为大家整理的关于乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案:乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇, 供大家参考选择。

乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案:乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇【篇一】乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案:乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算南刘集小学乒乓球社团活动打算20xx—20xx学年度第一学期一、指导思想:本学期通过乒乓球爱好小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作,激发学生打乒乓球的爱好,引导学生树立“安康第一”的理念,以新奇活泼的体育活动为载体,造就学生合作、诚信、果敢、公允等优良品质,开展学生特性特长,促进学生身体、心理和社会适应实力等方面安康和谐的开展,丰富校内文化生活。

二、活动目标:1、造就学生的爱好爱好,增加学生的身体素养。

2、初步学习打乒乓球的根本动作,随时订正学生们的握拍方法。

3、进一步加强训练,让学生初步驾驭打乒乓球的根本步法,并且能够在训练当中敏捷运用。

4、造就学生四肢的协调性、敏捷性,增进学生的四肢力气,提高学生的身体素养。

三、活动内容:1、推挡训练2、发球练习3、正、反手攻球训练4、正、反下旋球练习5、发球抢攻6、接发球抢攻首先,将接着稳固已学的训练内容;其次,进一步加强正、反手攻球的训练,让学生根本驾驭打乒乓球的根本步法,并结合到训练与实践当中。

再次,通过一段时间的训练,教学生竞赛,造就学生对学打乒乓球的爱好,也通过竞赛,熬炼学生们的心理素养,增进学生们的心理安康。

协助训练〔体能训练〕4、活动时间:周一至周五大课间和中午五、活动地点:乒乓球场乒乓球活动支配注:以上打算随活动状况作适当调整。

乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划九篇

乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划九篇

乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划九篇第一篇: 乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案:乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划一学期来在教学中有成功和喜悦,,现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。

(1)激发学习兴趣,在游戏中学知识。

首先激发学生学习的愿望。

第一步,观看乒乓球录象资料,接着在室外乒乓球课堂教学中,有步骤地分别学习乒乓球握拍原地乒乓球颠球对墙击台上自发球师生喂球同学间的练习及家人练习。

在此基础上开展自由练、计时颠、计数颠、接力颠、比谁击的准、台上比谁挡的多、乒乓球比赛简单规则、记分比赛等。

总之,始终把学生放在问题情境中,让他们既能体会和掌握乒乓球动作要领,又能领略到在游戏、竞赛中的挑战成功和快乐感。

以此达到进一步激发和巩固学生学习动机和学习兴趣。

(2)提供学生自主探索、合作交流的机会新课程标准强调,学生学习的主要方式应该是动手实践、自主探索和合作交流,这是当前课程改革的重要理念之一。

为此,我在教学颠球时将学生分成4个合作小组,即三、一;三、二;四、一;四、二;并注意引导学生间的观察、交流、合作学习机会。

如适时地向学生提出:为什么他比我颠得多?为什么小小乒乓球就听他的话呢?接着就请颠得多的同学示范和交流。

而对起步较快的同学不断地给他们设计新目标。

如学生获得小老师挂牌后,紧接着就开展小老师间的比赛,即比谁带的`小学生进步多。

一旦辅导的小学生有进步后,就可获得一面小五星。

当这一奖励制度出台后,在乒乓球课堂教学中掀起了一场兵教兵的自主探索、合作交流热浪。

你看,课堂出现了一对一、手把手、头碰头、耐心细致地教与学的可喜局面。

每当他们教的小学生有进步时,哇!可别提有多高兴啊,这时的小老师和学生都会情不自禁地,连蹦带跳、飞跃似地跑到老师的面前高喊到:我又有进步啦!、我又可以多得一个小五星啦!好象他们要向全世界宣布他们的骄傲、他们的成功!总之,在课堂上,我尽量为他们提供自主探索、合作交流的机会。

乒乓球训练计划和方法

乒乓球训练计划和方法

乒乓球训练计划和方法一、乒乓球训练计划。

1.1 基础阶段。

这就好比盖房子打地基,基础不牢,地动山摇啊。

刚开始训练,得把握拍姿势整明白喽。

直拍、横拍都有各自的讲究,就像不同门派有不同的功夫秘籍。

直拍讲究手指的灵活运用,那手指就像弹琴似的,得有节奏感地控制球拍。

横拍呢,要注意手腕和手臂的协调,就像机械臂一样,精准又稳定。

然后是基本的步伐练习。

乒乓球的步伐那可是相当重要,得像个灵活的小老鼠一样,快速地在球桌周围移动。

小碎步、并步、跨步这些基本步伐要反复练习,让身体形成肌肉记忆。

每次训练的时候,先花个15 20分钟专门练步伐,就像运动员热身一样,把身体活动开,让自己随时能快速反应。

1.2 进阶阶段。

到了这个阶段,就得上难度喽。

发球技术得好好钻研。

发球就像给对手出谜题,要让对手捉摸不透。

旋转球是个关键,什么上旋、下旋、侧旋,就像变魔术一样,让球在空中划出不同的轨迹。

练习的时候,每种旋转球都要练个几十次,找到那种感觉。

还有就是接球技术的提升。

不能只是简单地把球打回去,得有点策略。

要学会判断球的旋转、速度和方向,这就需要一双“火眼金睛”。

看到球过来,就像猎人看到猎物一样,迅速做出反应,用合适的力度和角度把球回过去。

这个阶段每次训练至少要安排40 50分钟来专门练发球和接球。

二、乒乓球训练方法。

2.1 多球训练法。

多球训练就像是一场“子弹雨”的洗礼。

找个小伙伴或者教练不停地给你喂球,一个接一个,让你应接不暇。

这种方法能快速提高你的反应能力和技术水平。

比如说,你想练习正手攻球,就让对方连续给你发正手位的球,你就像个不知疲倦的小战士一样,不停地进攻。

一次训练下来,几百个球是少不了的。

2.2 单球对打训练法。

这可是实战演练啊。

找个水平相当的对手进行单球对打。

就像两个武林高手过招一样,你得在实战中灵活运用你所学的技术。

在对打的过程中,要注意观察对手的弱点,然后像蛇打七寸一样,找准机会进攻。

每次对打可以规定个比分或者时间,比如说打11个球为一局,打个三五局,中间休息一下,再继续。

2024年小学乒乓球训练计划

2024年小学乒乓球训练计划

2024年小学乒乓球训练计划一、训练目标根据小学生生理发育特点和乒乓球运动技能的要求,我们制定了以下训练目标:1. 提高小学生的乒乓球基本技术水平,包括发球、接发球、攻球和防守等;2. 培养小学生的乒乓球战术思维能力,使其能够熟练运用各种战术;3. 培养小学生的合作精神和团队意识,提高他们的协作能力;4. 培养小学生的竞争意识,增强他们的自信心和抗压能力。

二、每周训练计划1. 周一、周三、周五:乒乓球基本技术训练每次训练时间为1.5小时,主要内容包括:a) 发球基本技术训练:包括正手发球、反手发球、上旋发球和下旋发球等;b) 接发球基本技术训练:包括正手接发球、反手接发球和推挡等;c) 攻球基本技术训练:包括正手攻球、反手攻球、弧圈球和直板球等;d) 防守基本技术训练:包括正手防守、反手防守和拉球等。

2. 周二、周四:乒乓球战术训练和比赛模拟每次训练时间为1.5小时,主要内容包括:a) 各种战术练习:包括正手进攻、反手进攻、快速反击、蓄势待发等;b) 双打配合训练:包括进攻配合、防守配合和进防转换等;c) 模拟比赛训练:模拟比赛场景,提高小学生的比赛经验和应对能力。

3. 周六:综合训练和比赛每次训练时间为2小时,主要内容包括:a) 综合技术训练:综合运用各种技术训练,提高小学生的技术水平;b) 比赛训练:进行小组比赛,培养小学生的比赛胆量和竞争意识。

三、特殊训练项目除了上述常规训练之外,我们还将安排一些特殊训练项目,提供给有特殊需求的小学生,例如:1. 特殊技术训练:对于某些技术动作不够熟练的小学生,安排额外的技术训练;2. 心理训练:通过心理训练帮助小学生提高抗压能力和自信心;3. 体能训练:通过体能训练提高小学生的身体素质和耐力。

四、假期训练安排假期期间,我们将根据小学生的实际情况进行弹性安排,主要包括以下内容:1. 集中集训:利用假期时间进行集中的乒乓球训练,提高小学生的技术水平;2. 比赛参与:参加一些乒乓球比赛,锻炼小学生的比赛经验和应战能力;3. 个人训练:为没有机会参加集中集训或比赛的小学生提供个别指导,帮助他们提高乒乓球技术。

少儿初学乒乓球训练计划方案

少儿初学乒乓球训练计划方案

少儿初学乒乓球训练计划方案引言乒乓球作为一项受到广大少儿喜爱的体育运动,不仅可以锻炼身体素质,提高协调能力,还可以培养孩子的耐心、专注力和团队合作精神。

针对少儿初学乒乓球的特点,我们制定了一套科学合理的训练计划方案,以帮助孩子们快速提高技术水平,打好乒乓球基础。

训练内容1. 基本动作练习- 步法训练:重点培养孩子的脚步技巧,包括前后步、左右步、定点式等。

通过模拟不同场景,让孩子灵活运用步法进行对抗训练。

- 拍法练习:教授孩子正确的握拍方式,并进行基本挥拍动作和击球练习,如正手、反手、发球等。

培养孩子的手眼协调能力和击球技术。

2. 基础技术训练- 上旋球练习:通过控制拍面与球的接触角度,让球产生上旋,培养孩子的拧球技术和弧圈球能力。

从简单的正手上旋球开始,逐渐提高难度,引导孩子掌握更多种类的上旋球技术。

- 下旋球练习:让球产生下旋,培养孩子的切削技术和变线球能力。

通过不同击球角度和力度的练习,让孩子掌握发出稳定的下旋球,并学会如何应对对方的下旋球。

- 接发球训练:重点训练孩子的接发球技术,包括正手接发球、反手接发球,以及发球的节奏和变化。

通过不断练习,提高孩子的反应速度和准确性,使其能够更好地应对各种发球。

3. 对抗练习- 单打对抗:设置不同难度的对抗情境,让孩子与其他同龄选手进行单打对抗。

通过实战训练,培养孩子的比赛技巧和心理素质,提高应对压力的能力。

- 双打对抗:组织孩子进行双打对抗,培养他们间的合作意识和默契度,提高整体实力。

通过对抗训练,让孩子了解战术配合和策略变化的重要性。

训练方法1. 分组训练根据孩子的乒乓球水平和年龄进行分组,每个小组5-8人,由专业教练带领进行训练。

在小组内进行热身运动,拍法练习和技术对抗等,以确保每个孩子都能得到适当的指导和练习。

2. 个体训练在小组训练之外,鼓励孩子进行个体训练。

每天安排一定时间,让孩子自主练习基本动作和技术,如握拍练习、击球练习等。

同时,也可以观看优秀选手的比赛录像,学习他们的技术和战术。

乒乓球启蒙训练2小时的计划

乒乓球启蒙训练2小时的计划

乒乓球启蒙训练2小时的计划训练时间:2 小时训练阶段:启蒙阶段一、准备部分(15 分钟)1.集合与热身o学员集合,进行简单的自我介绍和课程介绍。

o绕球台慢跑3 圈,活动全身关节,如颈部、肩部、手腕、脚踝等。

2.握拍姿势讲解与练习o介绍直拍和横拍的握法,讲解各自的特点和适用情况。

o学员选择一种适合自己的握拍方式,进行简单的握拍练习,如握拍上下移动、左右转动等,感受握拍的舒适度和灵活性。

二、基础技术练习(80 分钟)1.正手颠球练习(20 分钟)o教练示范正手颠球的动作,强调手臂自然摆动、击球的部位和节奏。

o学员分散进行正手颠球练习,初始阶段可以先将球颠高一些,重点体会击球的感觉,目标是连续颠球20 次以上。

o进行小组比赛,看谁在规定时间内颠球的次数最多,激发学员的积极性。

2.反手推挡练习(20 分钟)o讲解反手推挡的基本动作要领,包括手臂的位置、拍面的角度、发力的方式等。

o教练与学员进行一对一的反手推挡练习,教练喂球,学员进行推挡,注意动作的规范性和稳定性。

o逐渐增加推挡的速度和力量,让学员适应不同节奏的来球。

o学员之间相互对练,教练巡视指导,纠正错误动作。

3.正手攻球练习(20 分钟)o示范正手攻球的动作,分解动作步骤,讲解身体的协调配合、重心的转移等要点。

o利用多球进行正手攻球的练习,教练пода 球,学员进行攻球,从慢到快,逐渐掌握正确的击球时机和发力方法。

o强调收小臂的动作,以及在击球瞬间的爆发力。

o观察学员的动作,对存在的问题进行个别指导。

4.简单步法练习(20 分钟)o介绍并示范单步、跨步等基本步法的动作要领。

o结合球台,进行简单的步法移动练习,如使用单步或跨步去触摸球台的不同位置。

o进行一些趣味性的游戏,如“听口令击球”,教练喊出不同的步法指令,学员迅速做出相应的动作并击球,增加练习的趣味性和学员的反应能力。

三、休息与交流(10 分钟)学员休息,补充水分。

同时,鼓励学员之间交流练习的感受和体会,分享自己的进步和遇到的问题,教练也可以参与其中,解答学员的疑问,增进师生之间的互动和沟通。

小学生乒乓球训练计划

小学生乒乓球训练计划

小学生乒乓球训练计划乒乓球是一项很受小学生喜爱的运动项目,对于培养孩子的身体素质和协调能力具有很大的帮助。

下面是一周的乒乓球训练计划,旨在帮助小学生提高乒乓球技巧和水平。

周一:1.热身运动:进行10分钟的热身运动,如慢跑或者跳绳,以增加肌肉温度和柔韧性。

2.技巧训练:进行15分钟的基本技巧训练,如发球、接发球和击球等。

重点训练发球的精确度和力量,击球的速度和准确性。

3.对抗练习:进行20分钟的对抗练习,可以与其他小组或个人进行对抗。

这样可以提高孩子的比赛经验和应对能力。

4.游戏活动:进行10分钟的游戏活动,增加乒乓球的趣味性和竞争性,同时锻炼身体。

周二:1.热身运动:进行10分钟的热身运动,如慢跑或者跳绳,以增加肌肉温度和柔韧性。

2.技巧训练:进行15分钟的基本技巧训练,如正手推球、反手推球和弧圈等。

重点训练技巧的准确性和稳定性。

3.网球对抗:进行20分钟的网球乒乓球混合对抗训练,可以和其他小组或个人进行对抗。

这样可以提高孩子的对抗能力和应变能力。

4.游戏活动:进行10分钟的游戏活动,如接球比赛或者乒乓球趣味小游戏,增加乒乓球的趣味性和竞争性。

周三:1.热身运动:进行10分钟的热身运动,如慢跑或者跳绳,以增加肌肉温度和柔韧性。

2.技巧训练:进行15分钟的侧身发球和接发球的技巧训练,重点训练发球的角度和力量,接发球的灵活性和反应能力。

3.运动战术:进行15分钟的运动战术训练,如攻击性发球和防守性发球的练习。

重点训练孩子的战术意识和策略性。

4.对抗练习:进行20分钟的对抗练习,可以与其他小组或个人进行对抗。

这样可以提高孩子的比赛经验和应对能力。

周四:1.热身运动:进行10分钟的热身运动,如慢跑或者跳绳,以增加肌肉温度和柔韧性。

2.技巧训练:进行15分钟的基本技巧训练,如上旋、下旋和搓球等。

重点训练技巧的变化和控制能力。

3.网球对抗:进行20分钟的网球乒乓球混合对抗训练,可以和其他小组或个人进行对抗。

乒乓球的学习计划文字

乒乓球的学习计划文字

乒乓球的学习计划文字第一阶段:初学者阶段1. 规划目标:初学乒乓球的目标是熟悉乒乓球的基本规则和基本技术,逐步提高球感和技术,达到基本的打球水平。

2. 学习内容:a. 规则和基本知识:了解乒乓球的比赛规则、计分方式、比赛场地布置、球拍和球的种类、规格等基本知识。

b. 基本动作和姿势:学习正确的握拍姿势、站姿、击球动作等基本动作和姿势。

c. 控制球:通过简单的控球练习,熟悉球的旋转和速度,并培养对球的敏感度和适应能力。

3. 训练方法:a. 观看教学视频:可以通过网络上的乒乓球教学视频,学习基本动作和姿势。

b. 学习基本练习:进行基本的握拍练习、站姿练习、移动练习等。

c. 跟随教练学习:在乒乓球培训班或教练的指导下进行学习,及时纠正错误动作。

4. 训练频率和时长:每周进行3-4次乒乓球训练,每次1-1.5小时。

第二阶段:提高阶段1. 规划目标:在掌握基础技术的基础上,进一步提高球感、技术水平和比赛能力,达到进阶水平。

2. 学习内容:a. 提高击球技术:学习正手、反手、侧身击球等技术动作,提高击球的力度、角度和旋转。

b. 加强身体素质:进行基础的体能训练,提高反应能力、速度和爆发力。

c. 熟练打法技巧:学习不同的打法,如进攻型、防守型、发球和接发球技术等。

3. 训练方法:a. 实战练习:参加实战比赛,提高比赛经验和应变能力。

b. 提高击球技术:通过反复练习正手、反手等不同击球方式,逐步提高技术水平。

c. 加强身体训练:进行有针对性的体能训练,提高运动员的身体素质。

4. 训练频率和时长:每周进行4-5次乒乓球训练,每次1.5-2小时。

第三阶段:提高阶段1. 规划目标:进一步提高比赛水平,参加更高级别的比赛,达到专业选手的水平。

2. 学习内容:a. 专业技术训练:学习高级技术,如组合技术、变化球、定点发球等。

b. 战术规划:学习比赛中的战术技巧和策略,提高比赛中的应变能力和稳定性。

c. 知识技能的进一步提高,提高球员的整体技能水平。

乒乓球小朋友学习计划

乒乓球小朋友学习计划

乒乓球小朋友学习计划序言乒乓球是一项体育运动,不仅能够锻炼身体,还能培养孩子们的意志品质、团队合作精神和自律能力。

乒乓球运动无论男女老幼都可以练习,而且是一项有益身心的运动项目。

对于小朋友来说,学习乒乓球不仅仅是锻炼身体的好方法,更是培养他们品格的一种方式。

因此,我们应该重视小朋友学习乒乓球的过程,制定一套科学的学习计划,帮助他们掌握乒乓球的基本技术,培养他们的体育兴趣和乒乓球素养。

在这里,我们制定了一套针对乒乓球小朋友的学习计划,希望能够通过系统的学习和训练,帮助小朋友们提高乒乓球水平,培养他们良好的体育素养,增强他们的自信心和团队合作精神。

让我们一起来了解这套乒乓球小朋友学习计划吧!第一阶段:基本技术学习1. 掌握乒乓球拍握法乒乓球拍握法是小朋友学习乒乓球的基础。

正确的握拍姿势能够在击球的时候更加稳定和精准。

在训练时,教练应该重点讲解和示范拍握法,同时引导小朋友们进行练习,并及时纠正错误。

通过持拍练习,让小朋友们逐渐掌握正确的握拍姿势。

2. 学习正手横拍和反手掌握正手横拍是乒乓球基本技术中的一个重要环节,掌握好正手横拍能够保证小朋友们在比赛中的击球准确度和威力。

反手掌握同样重要,在日常训练中,教练应该重点指导小朋友们如何正确地进行反手掌握练习,引导他们在练习中逐渐掌握这一技术。

3. 学习正手和反手的基本击球动作在掌握了握拍姿势和掌握技术之后,小朋友们需要学习正手和反手的基本击球动作。

教练应该通过示范和指导让他们了解正手和反手的动作要领,然后进行练习。

在练习中,教练应该重点对小朋友们的动作进行调整和纠正,让他们迅速掌握正确的击球姿势和动作。

4. 学习基本的发球技术发球是乒乓球比赛中的第一击,在比赛中的重要性不言而喻。

因此,小朋友们需要在学习乒乓球的过程中,重点学习发球技术。

在训练中,教练应该向小朋友们介绍不同的发球方式,并通过示范和指导让他们掌握正确的发球技术。

第二阶段:技术综合训练1. 短台练习短台练习是乒乓球训练中的一个重要环节,它能够帮助小朋友们掌握乒乓球的基本技术,提高他们的反应能力和综合实战能力。

乒乓球三小时训练计划方案

乒乓球三小时训练计划方案

乒乓球三小时训练计划方案前言乒乓球是一项需要全身协调能力和快速反应能力的体育运动。

为了提高乒乓球技术和水平,合理的训练计划是必不可少的。

在本文中,我们将介绍一种三小时的乒乓球训练计划方案,帮助乒乓球爱好者提高技术水平。

训练内容第一阶段:热身(30分钟)热身是每次训练的必要环节,它可以准备身体,预防运动损伤,并提高反应速度和灵活性。

热身可以包括以下动作和练习:- 跑步:进行5分钟的慢跑,以提高心率和血液循环。

- 关节活动:做身体各个关节的旋转运动,以增强关节灵活性。

- 网前慢跑:在乒乓球桌旁做来回慢跑,以提高脚步灵活性和迅速反应能力。

- 球拍挥动:用乒乓球拍做各类挥动动作,以提高手臂和肩膀的灵活性。

- 拍球热身:进行简单的拍球练习,以熟悉球的速度和旋转。

第二阶段:基本功训练(60分钟)基本功是乒乓球技术训练的基础,包括正手、反手、步法等基本动作的练习。

这一阶段的训练可以分为以下几个部分:1. 正手练习:进行正手握拍姿势的练习,力求控制球拍的力度和方向。

2. 反手练习:进行反手握拍姿势的练习,重点放在反手技术的击球和控球上。

3. 步法练习:进行基本的脚步移动练习,包括前进、后退、左右移动等,以提高战术灵活性和防守能力。

4. 平台技术练习:进行乒乓球平台技术,如搓球、切削等的练习,以增加球的旋转。

第三阶段:实战对抗(60分钟)在这个阶段,乒乓球运动员将进行对抗性的练习。

可以选择以下几种对抗方式:1. 平台对抗:两个人在平台技术上进行对抗,以提高球技的沉着应对能力。

2. 单打对抗:两个人进行正式比赛,以提高个人技术和策略应变能力。

3. 多人轮流对抗:多人轮流进行对抗,以增加对各种球技的适应能力和反应速度。

总结这是一个三小时的乒乓球训练计划方案,包括热身、基本功训练和实战对抗三个阶段。

热身阶段可以帮助乒乓球运动员准备好身体,并增加反应速度和灵活性。

基本功训练阶段可以提高技术水平和基本动作的熟练程度。

实战对抗阶段可以将乒乓球技术应用到实际比赛中,提高比赛策略和心理素质。

  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

小学乒乓球训练计划
一、训练目的任务:体育新课程@版权所有@
为丰富我校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接明年街道的乒乓球比赛活动,特制定本计划。

二、基本情况:体育新课程@版权所有@
由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

综合上学期乒乓球比赛各校的运动水平,特制定训练计划。

三、训练次数与时间:体育新课程@版权所有@
每天放学开始训练,每次训练1小时左右,每周训练4天,星期六上午训练。

体育新课程@版权所有@
四、训练要求:体育新课程@版权所有@
学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。

梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求:体育新课程@版权所有@
@准备期:(一周)体育新课程@版权所有@
1、召开动员会、招运动员。

体育新课程@版权所有@
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

体育新课程@版权所有@
3、准备训练所需器材。

体育新课程@版权所有@
第一阶段:(10月份):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练,学生反手推挡。

体育新课程@版权所有@
2、教师陪练,正手攻球。

体育新课程@版权所有@
第二阶段:(11月份):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球。

体育新课程@版权所有@
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

第三阶段:(12份):专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

体育新课程@版权所有@
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

体育新课程@版权所有@
3、接发球要求站位正确,注意力集中。

体育新课程@版权所有@ 第四阶段:(1月份):以赛前训练为主体育新课程@版权所有@
1、由教师陪练打比赛。

体育新课程@版权所有@
2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

体育新课程@版权所有@
六、具体训练内容:体育新课程@版权所有@
1、球性练习:体育新课程@版权所有@
(1)正反手的向上颠球体育新课程@版权所有@
(2)正手攻球体育新课程@版权所有@
(3)反手推档体育新课程@版权所有@
(4)对攻体育新课程@版权所有@
2、发球和接发球:体育新课程@版权所有@
(1)发侧旋球。

体育新课程@版权所有@
(2)发下旋球。

体育新课程@版权所有@
(3)发奔球。

体育新课程@版权所有@
3、赛前训练。

体育新课程@版权所有@
(1)由教师陪打比赛。

体育新课程@版权所有@
(2)队内的教学比赛。

体育新课程@版权所有@
(3)观看比赛录象。

以上是崇德小学本学期乒乓球训练计划,有什么不足之处还请各位老师批评指教。

相关文档
最新文档