7-1.749 重度拖延症患者来跟你谈谈拖延症
心理疏导：拖延症背后的心理秘密
心理疏导：拖延症背后的心理秘密拖延症，这一看似普遍却深藏不露的心理现象，正悄然影响着无数人的生活与工作。
作为一名资深的心理学专家，我深知拖延症背后的复杂心理机制。
它并非简单的懒惰或缺乏自律，而是由一系列深层次的心理因素所驱动。
本文旨在深入探讨拖延症背后的心理秘密，为你揭示其本质，并提供有效的心理疏导策略，助你重拾生活的掌控权。
一、拖延症的心理根源1. 恐惧与焦虑：拖延症往往源于对失败的恐惧和对成功的焦虑。
面对任务或挑战，个体可能担心自己无法胜任，害怕失败带来的打击和羞辱。
这种恐惧情绪导致他们选择逃避，通过拖延来暂时缓解内心的压力。
2. 完美主义倾向：完美主义者对任务的要求极高，他们追求无可挑剔的结果。
然而，这种对完美的过度追求往往导致他们在开始任务前陷入无尽的准备和纠结中，无法迈出行动的第一步。
拖延，成为了他们逃避现实、避免不完美结果的一种方式。
3. 缺乏自信与自我价值感：个体如果对自己的能力缺乏信心，或者对自己的价值感持怀疑态度，就容易陷入拖延的泥潭。
他们可能认为自己无法完成任务，或者即使完成了也无法得到他人的认可和赞赏。
这种消极的自我认知阻碍了他们的行动力。
二、心理疏导策略1. 正视恐惧，接纳自我：首先，我们需要正视内心的恐惧和焦虑，认识到它们是正常的情绪反应。
通过自我接纳和肯定，我们可以逐渐建立自信，减少拖延的发生。
可以尝试写下自己的恐惧和担忧，然后逐一分析并找出合理的应对策略。
2. 调整完美主义心态：完美主义是一种不切实际的追求。
我们需要学会接受自己的不完美和失败，将注意力转移到任务本身而非结果上。
可以尝试设定“足够好”的标准，而不是追求“完美无瑕”。
这样，我们能够更加轻松地开始任务，并在实践中不断提升自己。
3. 增强自信与自我价值感：自信是克服拖延症的关键。
我们可以通过回顾自己的成功经历、设定小目标并逐步实现来增强自信。
同时，要学会欣赏自己的努力和成果，不断提升自我价值感。
这样，我们能够更加积极地面对任务和挑战，减少拖延的行为。
拖延症的原因分析及解决办法
拖延症的原因分析及解决办法在当今社会，越来越多的人被拖延症所困扰。
拖延症指的是将需要立即完成的任务拖延至后期甚至过期的不良习惯。
这种习惯不仅影响到个人的生活和工作效率，还对心理健康产生了负面影响。
因此，深入分析拖延症的原因，并探索解决办法，对于我们找到解决问题的途径具有重要意义。
一、拖延症的原因分析1. 缺乏自律能力自律是拖延症的主要原因之一。
没有良好的自我管理能力，个人容易陷入拖延的循环中。
缺乏自律意味着无法坚持做任务，容易被外界诱惑所干扰。
2. 心理压力过大面对繁重的工作或学业压力，人们常常产生拖延的心理依赖，以缓解压力。
然而，拖延只会让问题积聚，压力随之增大，造成进一步的消极情绪和拖延行为。
3. 缺乏目标规划没有明确的目标规划往往会导致拖延。
缺乏方向感和目标导向，人们容易陷入迷茫和拖延的状态中。
没有明确的规划，任务看起来毫无头绪和意义，从而拖延至最后时刻。
4. 对任务结果不满意一些人对任务的结果过于挑剔，追求完美主义。
由于害怕无法做到完美，他们选择拖延来逃避对结果的承担和可能的失败。
二、拖延症的解决办法1. 建立明确的目标规划制定明确的目标规划对于克服拖延症非常重要。
首先，将大目标分解成小目标，每个小目标都能够迅速实现。
其次，确立明确的时间节点，提醒自己任务的紧迫性。
最后，制定具体的行动计划，将目标转化为可行的步骤。
2. 培养自律习惯自律是改善拖延症的核心。
通过培养自律习惯，可以提高自己的工作效率和时间管理能力。
逐渐建立起固定的作息时间表，制定明确的计划，并坚持执行下去。
3. 分解任务，合理安排巨大的任务常常让人望而生畏，从而导致拖延的发生。
合理分解任务，将大任务拆解成小任务，并安排适当的时间来完成每个小任务。
这样，原本看起来不可完成的任务就变得可行起来。
4. 增加任务的意义和紧迫感明确任务的重要性和意义，对克服拖延症至关重要。
在心里明白完成任务的好处和不完成任务的后果，增加对任务的紧迫感。
拖延症的原因分析与治疗建议
拖延症的原因分析与治疗建议一、引言拖延症，作为一种常见的心理现象，已经成为很多人的困扰。
它不仅会影响工作、学习效率，还会给个人带来巨大的压力和焦虑。
本文将从心理学的角度，分析拖延症的原因，并提出一些有效的治疗建议。
二、原因分析1. 缺乏自我管理能力拖延症的一个主要原因是缺乏自我管理能力。
当一个人面对任务时，如果没有良好的时间管理和计划能力，就容易被琐事或者其他诱惑分散注意力，从而导致拖延。
2. 恐惧和压力另一个常见的原因是恐惧和压力。
有些人可能害怕失败或者害怕面对困难，因此会选择拖延来逃避这些情绪。
此外，任务的紧迫性和压力也会导致人们产生焦虑，从而选择拖延。
3. 缺乏动力和兴趣缺乏动力和兴趣也是导致拖延的原因之一。
当人们对任务缺乏兴趣或者任务本身没有明确的目标和回报时，就会觉得无趣，从而选择拖延。
三、治疗建议1. 制定明确的目标和计划为了克服拖延症，制定明确的目标和计划是非常重要的。
首先，要将任务分解成小的可操作的部分，并为每个部分设定明确的截止日期。
其次，制定一个详细的计划，包括每天要完成的任务和时间安排。
这样做可以帮助你更好地管理时间，提高工作效率。
2. 培养良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯是克服拖延症的关键。
建议使用时间管理工具，如番茄工作法或者时间表，来帮助你更好地分配时间和任务。
此外，要学会合理安排休息时间，避免过度劳累，从而提高工作效率。
3. 克服恐惧和压力克服恐惧和压力是克服拖延症的重要步骤。
首先，要认识到拖延只会让问题变得更糟，并且会增加压力。
其次，要学会面对恐惧和困难，采取积极的行动来解决问题。
可以寻求他人的帮助和支持，或者使用一些放松和减压的方法，如冥想和运动。
4. 培养兴趣和动力培养兴趣和动力对于克服拖延症也非常重要。
在工作或学习中，可以尝试寻找与自己兴趣相关的内容，或者给自己设定一些激励措施，如奖励自己完成任务后的休息时间或者小礼物。
此外，与他人分享自己的目标和进展，可以获得更多的动力和支持。
拖延症的危害及解决方法
拖延症的危害及解决方法拖延症是指人们在面对任务或责任时，出现延迟或慢行的习惯。
这种行为往往对个人和工作产生负面影响。
本文将探讨拖延症的危害，并提供一些解决方法。
一、拖延症的危害1.1 健康影响拖延症导致的长期压力会对身心健康产生负面影响。
焦虑、压力和失眠等问题可能会加重，甚至导致抑郁症和其他心理健康问题。
1.2 学业/工作影响拖延症严重干扰了个人的学习和工作效率。
拖延者倾向于错过截止日期，导致任务完成质量下降。
这种行为可能给个人的学业或职业发展带来严重后果。
1.3 时间管理问题拖延者往往无法有效管理时间，导致时间浪费和计划无法完成。
此外，他们常常被迫以匆忙和草率的方式完成任务，无法实现最佳效果。
一、解决方法2.1 设定目标和制定计划设定明确的目标，将任务分解为较小、可管理的部分，并建立详细的时间表。
这些步骤将有助于提高工作的可控性和可操作性。
2.2 提高自律性培养自律的能力对克服拖延症至关重要。
确立每天的工作/学习计划，并始终遵守时间表。
自我约束和自我激励是养成自律习惯的有效方法。
2.3 掌握时间管理技巧学习并灵活运用时间管理技巧可以帮助有效应对拖延症。
例如，番茄工作法、四象限法等，都是提高工作效率和管理时间的有用方法。
2.4 寻求支持和合作与他人分享你的目标和计划，并请他们监督和鼓励你的进展。
寻求专业人士或心理辅导师的帮助也是一种解决拖延症的途径。
2.5 培养良好习惯通过培养良好的习惯，可以克服拖延症。
例如，建立固定的工作/学习时间，减少干扰因素，创造一个专注和高效的环境。
结语拖延症对个人和工作产生的负面影响是显而易见的。
然而，通过设定目标，提高自律性，掌握时间管理技巧，寻求支持和培养良好习惯，我们可以克服这一问题。
重要的是，正视拖延症并采取积极的行动，才能取得长期的改善和成功。
拖延症的心理原因及其解决方法
拖延症的心理原因及其解决方法拖延症是一种常见的心理问题，许多人都会陷入这种恶性循环中。
无论是完成工作任务、学习、还是处理日常琐事，拖延症都会严重影响我们的生活和工作效率。
那么，为什么我们会拖延呢？这其中的心理原因是什么？又该如何解决拖延症呢？心理原因之一是对任务的恐惧。
我们常常会因为担心任务过于庞大或难以完成而产生恐惧感，从而选择拖延。
这种恐惧感可能源于我们对自己能力的质疑，或是过高的标准和期望。
我们担心自己无法胜任任务，或者害怕失败和承受压力。
这种恐惧感使得我们不愿意去面对任务，而选择逃避。
另一个心理原因是缺乏动力和目标。
当我们对任务的重要性和意义缺乏认识时，很容易失去动力。
如果我们无法看到完成任务后的收益和成就感，就很难激发内在的动力去主动行动。
此外，缺乏明确的目标和计划也会导致我们迷失方向，不知道从何处开始，从而选择拖延。
此外，拖延症还与情绪管理有关。
当我们面对一些情绪上的困扰，如焦虑、压力、沮丧等，往往会倾向于逃避现实，选择拖延。
这是因为我们希望通过拖延来缓解不良情绪，但实际上，这只会让问题变得更加严重。
拖延只是暂时的逃避，无法真正解决问题，反而会造成更多的压力和焦虑。
那么，如何解决拖延症呢？首先，我们需要正视自己的恐惧感。
面对任务时，我们要意识到恐惧感只是一种情绪，不代表我们的能力和价值。
我们可以通过自我肯定和积极的心态来克服这种恐惧感。
同时，我们也可以将任务分解成小的可行性步骤，逐步完成，以增加成功的机会，从而减少恐惧感。
其次，我们需要找到内在的动力和目标。
我们可以思考任务的重要性和意义，明确完成任务后的收益和成就感。
如果感到缺乏动力，我们可以尝试找到与任务相关的乐趣和兴趣，或者设定一些小的奖励来激励自己。
此外，制定明确的目标和计划也是解决拖延症的关键。
我们可以将任务分解成具体的步骤，并设定明确的时间表，以帮助我们更好地组织和管理时间。
最后，我们需要学会有效地管理情绪。
当我们面对负面情绪时，我们可以尝试一些情绪调节的方法，如呼吸练习、放松技巧或者与他人交流。
拖延症的症状及解决方法详解
拖延症的症状及解决方法详解拖延症是一种常见的心理问题，广泛存在于社会各个层面。
对于那些患有拖延症的人来说，他们往往会在处理任务或者完成工作时出现严重的延迟倾向。
本文将详细探讨拖延症的症状以及一些解决方法。
一、拖延症的症状1.1 常常找借口患有拖延症的人常常会找各种借口来推迟任务的开始或者完成。
比如，他们可能会觉得现在的环境还不够适合开始工作，或者认为他们对完成任务的能力不够。
1.2 容易分心拖延症患者容易受到外界的干扰，很难集中注意力完成任务。
他们可能会在工作中频繁检查社交媒体、电子邮件或者其他无关紧要的事情。
1.3 缺乏自律拖延症患者通常缺乏自我管理的能力，无法坚持完成任务。
即使他们意识到需要尽快开始工作，也很容易被其他事情分散注意力。
二、拖延症的解决方法2.1 制定明确的计划为了克服拖延症，制定明确的计划是至关重要的。
将任务分解为更小的部分，并在日程表上指定每个任务的截止日期。
这样做可以帮助你更好地管理时间，并提醒自己按时完成任务。
2.2 建立良好的工作习惯建立良好的工作习惯可以有效地缓解拖延症。
例如，每天早上都设定固定的工作时间，避免在工作期间分心。
此外，与人分享自己的工作目标和进度，让别人监督能够帮助你保持积极的动力。
2.3 学会管理时间拖延症患者通常没有良好的时间管理能力，往往会浪费时间在无关紧要的事情上。
学会优先处理重要的任务，控制和规划自己的时间，对于克服拖延症非常重要。
2.4 寻求支持和帮助如果你感觉自己无法自行克服拖延症，可以考虑寻求专业支持和帮助。
心理咨询师可以提供有效的拖延症治疗，帮助你找出拖延的原因并提供相应的解决方法。
2.5 奖励自己为了激励自己更好地完成任务，可以设定奖励机制。
完成一个任务后，给自己一个合适的奖励，例如购买心仪已久的物品或者安排一次小型旅行。
这样一来，你会更有动力积极地完成任务。
三、结论拖延症对个人和工作生活都会产生负面影响，但是通过制定明确的计划、建立良好的工作习惯、学会管理时间、寻求支持和帮助以及奖励自己等方法，我们可以有效地应对和克服拖延症。
拖延症的原因分析及改善方法
拖延症的原因分析及改善方法拖延症，也称为慢性延迟行为，是指一个人在面对任务、目标或决策时，倾向于无故地推迟、拖延，直到时间紧迫才开始着手完成，甚至可能导致任务未能按时或完全完成。
对于那些长期深受拖延症困扰的人来说，这种行为可能会严重影响生活和工作效率。
此文将对拖延症产生的原因进行分析，并提供一些改善方法。
一、原因分析1.缺乏动力与目标缺乏明确的动力和目标是拖延症的常见原因之一。
当一个人缺乏对工作任务或目标的激情和兴趣，他们更容易陷入拖延的境地。
缺乏明确的目标会导致迷失方向和优先级不清，从而增加了拖延的可能性。
2.恐惧和压力恐惧和压力也是拖延症的原因之一。
有时，人们会感到害怕失败或过高的期望，因此选择拖延来避免可能的失望。
此外，一些人会感到压力过大，无法应对任务，从而产生拖延行为。
3.缺乏时间管理技巧不良的时间管理习惯是拖延行为的促发因素之一。
若没有合理的计划和组织，人们会很容易陷入浪费时间的陷阱中，从而导致拖延行为的出现。
4.困扰于完美主义完美主义也是导致拖延症的原因之一。
当一个人追求完美，害怕出错时，他们会借由拖延来避免面对可能的挑战或不完美之处。
这种追求完美的需求对工作和个人发展都会产生负面影响。
二、改善方法1.设定明确的目标为了克服拖延症，明确的目标将变得尤为重要。
确保你对每个任务或目标有清晰的定义和时间范围，并制定合理的计划和步骤，以便按时完成。
2.制定时间管理策略改善时间管理，减少拖延的发生。
可以采用番茄钟或工作时间表，建立严格的工作和休息时间，并制定优先级列表，以确保高效完成任务。
3.克服恐惧和压力面对自己的恐惧和压力，并积极寻求解决办法。
寻找合适的技巧，例如放松训练、冥想或寻求专业支持，来应对压力，增强应对挑战的能力。
4.培养良好的习惯建立良好的习惯，培养自律和坚持，对于克服拖延症至关重要。
通过制定小目标和奖励机制，逐渐养成积极主动、高效率的工作习惯。
5.改变思维模式拖延症与思维模式有密切关系。
一个工作“拖延症”患者的自白
一个工作“拖延症”患者的自白心理导读：目前很多人都患有工作“拖延症”，想做的事情总被别的事情耽搁，计划中的事情一拖再拖。
他们意识到自己的问题，害怕拖沓，总是后悔，却什么也改变不了，变得越来越恐惧。
到底要怎么办？心理专家提示，其实，拖延并不是时间或控制力的问题；而是与人的潜意识的需求愿望有关。
——蓝心心理网热线编辑：你好。
我已经26岁了，但还是不知道哪些事情该做哪些不该做。
比如说，我原本计划要去写简历，但是同学打电话来叫我一起出去吃饭，我觉得好像和同学吃饭也很重要，要多和同学接触交流。
于是我马上放下手里的事，和同学出去玩了。
我可能会玩到很晚，写简历就被挪到第二天，而第二天又会出现各种各样的状况，写简历这件事情就被一拖再拖。
再比如我看到手头有些琐事要处理，其实可能只需要5～10分钟，但是不知为什么，身体里总会有个声音告诉我：现在不处理这事，明天，等某某事情出来后一起处理。
其实我并非不知道自己要做什么，相反，我觉得自己很有理想，有很多很棒的计划，而且这些计划并非很难完成，只是需要我一点点去做，去坚持。
比如我想学外语，锻炼身体，考会计从业资格证，考导游证，我想尝试这些工作。
我也想广交朋友，谈恋爱……但是，我觉得自己完全不知道时间应该怎样分配？现在我只做到了每天早晨起来跑步，跑步回来后背一个小时英语，这只花了我一天当中的两个小时。
按理说，我有很多时间去做自己想做的事，但是我每天除了这两个小时，基本上都不知道自己是怎样过的，怎么办？我很害怕，我知道自己已经不小了，但我感觉没有办法对自己负责，我知道拖沓最终会让我后悔，但是却不知如何改变。
我越来越恐惧，请帮助我！小枫小枫：你好。
从来信中，我感受到你的焦急和无奈：你觉得自己年纪不小，对自己也有很多设想期待；可无奈做这些事时总被别的事情耽搁，造成计划中的事情一拖再拖。
为此你觉得很难对自己负责，害怕拖沓会让你后悔，以至于越来越恐惧。
从这样的情绪中，我看到你希望自己不要拖沓、提高效率，这非常值得肯定；同时，我也能感受到你有强烈的动机想要改变——想改变，但身不由己，这确实让人感到焦急无奈。
一个重度拖延者如何成功攻克拖延症
一个重度拖延者如何成功攻克拖延症文：糖豆瓣甜甜心理导读：其实，很多拖延的人太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。
其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。
上大学以后，我开始有了拖延的毛病。
立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。
这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。
总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。
拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。
如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。
但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。
而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好）。
这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。
同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。
于是这一切的一切，都再次强化的拖延——即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上的高自尊人格）。
拖延症的心理原因及其解决办法
拖延症的心理原因及其解决办法拖延症是一种常见的心理现象，许多人都会在日常生活中遭遇拖延的困扰。
为了更好地了解拖延症的心理原因以及解决办法，本文将对此进行探讨。
一、心理原因1.恐惧心理：拖延往往源于对任务结果的担忧。
有些人可能害怕面对失败或承受额外的压力，因此会欲望避开任务。
2.自我怀疑：拖延者可能对自己的能力或价值感到怀疑，因而拖延是一种逃避评估的方式。
3.享受当下：拖延者可能更喜欢当下的舒适和娱乐，而不是努力完成任务所带来的付出。
4.追求完美主义：有些人追求完美主义，他们害怕任务无法完美完成，因此拖延是为了争取更多准备时间。
二、解决办法1.设立明确的目标：制定清晰、明确的任务目标，将庞杂的任务分解为小步骤，这有助于减轻任务的压力和拖延的倾向。
2.时间管理：合理规划时间，在日程表中为每项任务设定截止日期，采用番茄钟等时间管理工具，提高自律性和工作效率。
3.战胜恐惧：正视失败的可能性，并接受自己的不完美。
相信自己的能力，培养积极的自我评价，可以减轻对任务结果的担忧。
4.奖励机制：设立奖励机制，为自己设定小目标并兑现。
完成任务后，给予自己适当奖励，这有助于激发积极性和动力。
5.寻求支持：与他人分享任务和目标，寻求他人的支持和监督，可以形成一种良好的反馈机制，帮助自己更好地克服拖延倾向。
6.建立工作环境：营造一个整洁、安静、少有干扰的工作环境，以提高专注力和工作效率。
7.时间分配：合理规划每天的时间，避免长时间连续工作，适当设置休息时间，帮助缓解心理压力，增加工作的动力和效果。
8.正向思维：将注意力转移到任务的积极方面，培养积极的心态和乐观的情绪。
通过正向思维和强化自己的内在动机，可以更好地克服拖延倾向。
总之，拖延症是一种常见的心理现象，但它并非无法解决。
通过理解拖延的心理原因，并采取相应的解决办法，每个人都能够战胜拖延，提高工作效率和生活质量。
希望本文对您有所帮助！。
拖延症：原因及克服方法
拖延症：原因及克服方法拖延症是指人们在面对任务或责任时，倾向于推迟或延迟完成，常常导致工作效率低下和时间管理困难。
拖延症不仅会给个人带来压力和焦虑，还会对工作和生活产生负面影响。
本文将探讨拖延症的原因，并提供一些克服拖延症的方法。
一、原因分析1.1 缺乏动力和目标拖延症的一个主要原因是缺乏明确的动力和目标。
当人们对任务的重要性和意义缺乏认识时，往往容易产生拖延的倾向。
缺乏动力和目标会导致人们对任务的价值产生怀疑，从而降低了完成任务的动力。
1.2 完美主义倾向完美主义倾向也是拖延症的一个常见原因。
完美主义者往往追求完美的结果，他们害怕失败和批评，因此会推迟开始任务，以避免面对可能的挫折和不完美的结果。
1.3 时间管理困难拖延症与时间管理困难密切相关。
当人们无法有效地规划和管理时间时，往往会陷入拖延的循环中。
缺乏时间管理技巧会导致任务的累积和压力的增加，从而进一步加剧了拖延的倾向。
二、克服方法2.1 设定明确的目标和计划为了克服拖延症，首先需要设定明确的目标和计划。
明确的目标可以提供动力和方向，而详细的计划可以帮助人们分解任务，减少任务的压力和焦虑感。
制定一个合理的时间表，将任务分解为小的可管理的部分，并设定截止日期，有助于提高工作效率和完成任务的动力。
2.2 培养良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯对于克服拖延症至关重要。
人们可以通过制定优先级列表、使用时间管理工具和技巧，如番茄工作法和时间块法，来提高时间管理能力。
合理安排时间，合理分配任务，避免过度承担和过度压力，有助于提高工作效率和减少拖延的倾向。
2.3 克服完美主义倾向对于完美主义者来说，克服完美主义倾向是克服拖延症的关键。
完美主义者应该学会接受不完美的结果，并将注意力集中在完成任务上，而不是追求完美的结果。
设定合理的目标和期望，接受自己的不足和错误，学会从失败中吸取教训，都是克服完美主义倾向的有效方法。
2.4 寻求外部支持和监督寻求外部支持和监督是克服拖延症的另一个重要策略。
拖延症：原因及克服方法
拖延症：原因及克服方法拖延症是一种常见的心理现象，指的是人们在面对任务或决策时倾向于推迟或延迟行动。
这种行为不仅会影响个人的工作效率和生活质量，还可能导致心理压力和焦虑。
本文将探讨拖延症的原因，并提供一些克服拖延症的方法。
原因分析1. 缺乏动力和目标拖延症的一个主要原因是缺乏明确的动力和目标。
当人们没有明确的目标或对任务的重要性缺乏认识时，往往容易陷入拖延的状态。
此外，如果任务没有足够的吸引力或挑战性，也会导致人们失去动力而拖延。
2. 恐惧和焦虑恐惧和焦虑是拖延症的另一个常见原因。
人们可能害怕失败、害怕承担责任或害怕面对困难。
这些恐惧和焦虑感会使人们回避任务，选择逃避现实。
3. 缺乏时间管理技巧缺乏良好的时间管理技巧也是拖延症的原因之一。
当人们无法有效地规划和安排时间，容易陷入拖延的循环中。
此外，对于长期目标的规划和分解也是一种重要的时间管理技巧，缺乏这种技巧会导致人们无法有效地开始任务。
克服方法1. 设定明确的目标和奖励机制设定明确的目标可以帮助我们更好地理解任务的重要性，并提供动力去完成它。
将大任务分解为小目标，并为每个小目标设定奖励机制，可以增加任务的吸引力和挑战性。
2. 克服恐惧和焦虑克服恐惧和焦虑是克服拖延症的关键。
首先，我们需要正视自己的恐惧，并找到应对策略。
例如，如果我们害怕失败，可以尝试改变对失败的看法，将其视为学习和成长的机会。
其次，寻求支持和鼓励也是重要的。
与他人分享自己的困扰，寻求他们的建议和支持，可以帮助我们更好地面对恐惧和焦虑。
3. 学习时间管理技巧学习时间管理技巧是克服拖延症的关键。
首先，我们需要学会制定合理的计划和目标。
将任务分解为小步骤，并为每个步骤设定明确的时间限制，可以帮助我们更好地掌控时间。
其次，我们需要学会优先处理重要和紧急的任务，避免被琐事和无关紧要的事情分散注意力。
此外，合理安排休息和娱乐时间也是重要的，可以帮助我们保持精力充沛和专注度。
4. 培养良好的习惯和自律培养良好的习惯和自律是克服拖延症的关键。
拖延症的典型症状及如何应对
拖延症的典型症状及如何应对拖延症是一种常见的行为心理障碍，许多人都会遭受其困扰。
它会导致工作效率低下、任务拖延、情绪波动等一系列问题。
本文将介绍拖延症的典型症状以及应对方法，帮助读者更好地应对这一问题。
一、典型症状1.拖延任务拖延症患者常常倾向于推迟开始任务的时间，即使任务紧迫或者有明确的截止日期。
他们常常感觉没有动力去开始工作，想要等到任务的最后一刻才着手完成。
2.失去集中力拖延症患者容易分心，不能长时间保持注意力。
他们可能会通过玩手机、刷社交媒体等方式来逃避任务。
即使开始了某项工作，也会经常中途放弃或者切换到其他的事情上。
3.情绪起伏拖延症患者常常会陷入情绪波动中。
由于任务拖延导致的时间压力，他们会感到焦虑、紧张，甚至自责。
这种情绪波动会影响到他们的工作和生活品质。
4.决策困难拖延症患者常常在做出决策时陷入困境。
他们担心做出错误的选择，因此在做决定之前会反复思考，耗费大量的精力和时间。
这种拖延会延误他们的工作和个人发展。
二、应对方法1.制定明确的目标和计划为了避免拖延，第一步是确立明确的目标，并制定详细的计划。
目标要具体、可测量，并设定合理的截止日期。
在制定计划时，将任务分解为小步骤，并为每个步骤设定具体的时间安排。
2.养成良好的时间管理习惯良好的时间管理是克服拖延症的关键。
建议患者使用时间管理工具，如番茄钟法、时间表、待办清单等，来规划和跟踪任务。
有效的时间管理可以帮助患者更好地掌握时间，提高工作效率。
3.克服拖延冲动拖延症患者需要学会克服拖延冲动，尽早开始并坚持工作。
一种有效的方法是采用时间限制技术，设置一个固定时间段，专注于任务的完成。
此外，避免诱惑也是防止拖延的关键，可以通过关闭手机通知、使用网站屏蔽软件等方式来减少干扰。
4.管理情绪拖延症患者在处理任务时往往伴随着负面情绪。
因此，学会管理情绪是应对拖延症的重要一步。
患者可以使用放松技巧，如深呼吸、冥想等来缓解焦虑和压力。
此外，培养积极的心态和自我激励能力也对克服拖延症很有帮助。
拖延症的原因及对策如何迅速解决问题
拖延症的原因及对策如何迅速解决问题拖延症是许多人常常面临的问题，它会带来许多负面影响，如延误工作进度、增加压力等。
然而，要解决拖延症并不是一件容易的事情。
本文将探讨拖延症的原因，并提供一些对策，帮助我们迅速解决问题。
一、拖延症的原因拖延症的产生是由于多种原因的综合作用。
1. 缺乏目标和动力许多人在面对任务时，容易缺乏明确的目标和强烈的动力，导致拖延行为的产生。
当我们无法清楚地了解到我们为什么要完成这项任务以及完成它将带来的好处时，我们就更容易产生拖延的倾向。
2. 恐惧和压力有时候，我们对任务的结果或者任务本身产生恐惧。
我们担心自己无法胜任、无法达到他人的期望或者任务本身过于困难等。
这些恐惧和压力也会导致我们拖延完成任务。
3. 习惯和自我认知拖延症有时源于我们的习惯和自我认知。
如果我们习惯了拖延并形成了“我是一个容易拖延的人”的自我认知，那么我们在面临任务时就会自然地回到这个认知中去。
这种负面的自我认知也加剧了我们的拖延倾向。
二、解决拖延症的对策1. 制定明确的目标和计划要解决拖延症，首先需要制定明确的目标和计划。
明确目标可以让我们清楚地知道为什么要完成这项任务，而制定计划可以提供一个可操作的步骤，使我们有条不紊地推进工作。
2. 分解任务，设定小目标将庞大的任务分解为更小的子任务，并为每个子任务设定一个明确的小目标。
这样做有助于降低任务的难度和压力，并增加我们完成任务的动力。
3. 奖励机制和惩罚机制建立奖励机制和惩罚机制可以帮助我们克服拖延症。
当我们按时完成任务时，可以给自己一个小奖励，而当我们拖延任务时，可以设定一些惩罚，如限制某些娱乐活动的时间。
这样的机制可以强化我们的行为，使我们更加有动力去完成任务。
4. 寻求支持和反馈适当的支持和反馈可以对我们解决拖延症起到积极的作用。
和他人一起工作、交流进展和分享困难，能够帮助我们更好地理解问题，获取建议和反馈，并在解决问题时得到支持。
5. 养成良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯是解决拖延症的关键。
拖延症原因、影响与克服方法
拖延症原因、影响与克服方法拖延症，这一现象在现代社会中愈发普遍，几乎每个人都曾经历过因拖延而导致的焦虑与不安。
本文将详细分析拖延症的成因、影响，以及有效的克服方法，帮助读者理解这一心理现象并加以应对。
拖延症的原因心理因素完美主义很多人在面对任务时，常常会因为追求完美而感到压力。
这种对自身要求过高的态度，往往导致他们不敢行动。
完美主义者害怕自己的工作无法达到理想状态，因此选择暂时搁置任务。
焦虑与自我怀疑焦虑往往是拖延症的重要原因。
面对困难或者重要的任务时，个体可能会产生强烈的不安和恐惧情绪。
这种情绪反过来使人更加逃避责任，自我怀疑更是加剧了这种情况。
低自尊自我价值感低下的人更易出现拖延行为。
他们可能会对自己的能力产生疑虑，从而导致对任务的逃避。
无法认同自我的价值，容易让他们拖延时间，避免踏出第一步。
环境因素干扰因素当周围环境充满干扰，如手机、电视、社交媒体等，就容易造成注意力分散，从而影响工作效率。
这种环境的不利影响，让个体很难集中精力去完成任务。
缺乏支持系统在没有来自他人的激励或支持时，个体可能感到孤立无援，进而选择拖延。
在团队中缺乏合作与互动也会导致个体失去动力。
时间管理不足许多人由于缺乏合理的时间管理能力，使得任务安排混乱，无从入手。
这种情况下，面对堆积如山的事务，会产生无所适从的感觉。
因此，他们选择通过拖延来逃避。
拖延症的影响效率下降由于任务未能按时完成，工作效率大幅下降。
在最后期限临近时，为了赶工，不得不投入更多时间和精力，但最终得到的结果往往并不理想。
这不仅是对时间资源的浪费，也可能因质量问题给个人带来更大的压力。
心理健康受损长时间的拖延会导致焦虑、抑郁等心理问题。
有研究表明，拖延与心理健康问题有着密切关系。
个体在意识到自己未能完成任务的时候，可能会倍感沮丧和内疚，这种负面情绪只会进一步深化拖延行为。
人际关系紧张在团队或家庭中，拖延行为不仅仅影响自身，还可能影响他人。
当个体经常拖延工作进度，将责任归咎于外部因素时，他人会感到失望和愤怒，这样的情况可能导致人际关系紧张甚至破裂。
拖延症的解决方案 有效应对拖延行为的方法
拖延症的解决方案有效应对拖延行为的方法拖延症的解决方案: 有效应对拖延行为的方法拖延症是指一种常见的行为习惯，表现为对重要任务或决定的延迟和拖延。
许多人都经历过拖延的困扰，这不仅影响到自己的个人生活和工作，也会给身边的人带来不便。
然而，我们可以通过一些有效的方法来解决拖延症，养成良好的时间管理习惯，提高生产力和效率。
一、认识拖延症的原因要有效应对拖延行为，首先我们需要认识到拖延症的原因。
拖延行为通常是由以下几个因素引起的：1. 缺乏动力：当我们对任务的重要性或目标缺乏清晰的认识时，容易产生拖延的心态。
因此，我们应该明确目标，并找到与之相关的动力和意义。
2. 恐惧和压力：某些任务可能引发我们的恐惧和不安情绪，比如面对重大的决策或者难题。
为了应对这种恐惧，我们常常选择逃避，导致拖延行为的产生。
建立积极的心态，正视恐惧，并寻求适当的支持和帮助，可以帮助我们克服这种行为。
3. 缺乏规划和组织能力：不良的时间管理和缺乏有效的任务规划会导致拖延的发生。
要解决这个问题，我们需要制定明确的计划，并使用有效的时间管理工具来提高工作效率。
二、应对拖延症的方法1. 制定明确的目标和计划：将任务分解成小的可行性步骤，并按照一定的优先级进行安排。
建立一个详细的时间表，制定合理的截止日期和里程碑，以提醒自己不要拖延。
2. 克服恐惧和压力：正视自己的恐惧和焦虑情绪，通过积极的心理暗示和自我激励来鼓励自己。
寻求支持和帮助，与身边的朋友、同事或家人分享你的困扰，他们的理解和支持会给你带来积极的影响。
3. 利用奖励机制：为自己设定小的奖励，以激励自己完成任务。
这些奖励可以是一些简单的享受，比如看一集喜欢的电视剧、品尝一块巧克力等。
这种奖励机制可以帮助我们形成正向的积极动力。
4. 避免过度压力：合理规划时间，不要给自己过多的任务压力，学会说“不”。
平衡工作和休息，给自己留出一些放松和恢复的时间，以提高工作效率和生活质量。
5. 寻求外部约束和监督：告诉他人你的目标和计划，并请他们监督你的工作进展。
拖延症的反思
拖延症的反思拖延症，是指人们常常意识到需要做某件事但却无法立刻开始或完成它的行为习惯。
许多人都曾陷入过拖延的泥沼中，而这种习惯对于我们的个人成长和职业发展都有着负面的影响。
因此，反思自己的拖延症是一种非常重要的行动，它有助于我们认识到问题的严重性，并找到有效的解决方法。
一、拖延背后的原因要想解决拖延问题，首先需要深入了解拖延背后的原因。
对于每个人来说，导致拖延的原因可能各不相同。
一方面，可能是因为任务过于繁重、复杂或艰巨，我们感到无从下手；另一方面，拖延也可能是因为我们缺乏足够的动力或兴趣去完成某件事情。
无论是哪种原因，我们都需要正视并深入思考，这样才能找到相应的应对策略。
二、拖延的后果拖延往往导致任务的延误、效率的降低以及压力的积累。
如果我们总是拖延重要的事情，最终可能会造成事情难以挽回的局面。
例如，学生拖延写作业、复习考试，会使得成绩下滑；工作中的拖延则可能导致项目延期、错过重要的工作机会等。
因此，我们必须认识到拖延的后果是十分严重的，而不是简单地抱怨和推诿责任。
三、战胜拖延的方法要战胜拖延，我们需要有一系列的方法和策略来应对。
以下是几种常见的方法，供大家参考：1. 制定合理的计划和目标：制定明确的计划和目标有助于我们更清楚地知道要做什么，而不是迷失在无穷无尽的任务中。
将大任务分解为小目标，并设置合理的时间表，可以让我们更容易开始和坚持下去。
2. 养成良好的时间管理习惯：合理规划时间、设置优先级是战胜拖延的重要一环。
学会合理分配时间和集中精力，避免过分分散注意力，能够显著提高工作的效率。
3. 找到工作的乐趣：如果我们能够找到工作的乐趣，就不会觉得那么痛苦和无聊。
培养兴趣、寻找刺激，不仅能增加工作的动力，更能提高效率和质量。
4. 克服拖延情绪：经常拖延的人可能会被一种恶性循环所困扰，先是拖延，然后感到焦虑和压力，进而更加拖延。
因此，要克服拖延情绪，我们需要改变自己的思维方式，并采取积极的心态来应对挑战。
拖延症患者的心得体会范文
拖延症患者的心得体会范文我是一名拖延症患者，曾经在生活和学习中饱受拖延之苦。
然而，通过自我反省和积极改变，我终于找到了一些应对拖延症的方法，帮助我更好地管理时间和提高效率。
首先，我意识到拖延行为的本质是对难以应对的任务和责任的回避。
我常常有一种被压力淹没的感觉，觉得时间不够用，对任务毫无头绪。
这种情绪常常使我选择逃避困扰，在其他不那么重要的事情上浪费时间。
然而，我逐渐明白，这种回避只会让问题更严重，产生更多的焦虑和压力。
因此，我开始学会正视困难，勇敢面对挑战。
我逐渐明白，只有主动去解决问题，才能迈向成功。
其次，我意识到时间管理对克服拖延症至关重要。
我过去常常有明知任务紧急却迟迟无法下决心开始的情况。
而一旦我付诸行动，通常会发现任务并没有我想象中的那么难以完成，从而反而提高了自信心。
为了改变这种状况，我开始使用时间管理工具，如日程表和待办清单。
我会将任务明确地列出来，并设定具体的截止日期和时间。
这样一来，我能够清晰地了解自己需要完成的任务，避免产生混乱和拖延。
此外，我也会将大任务拆解成小目标，逐步推进。
这种任务细分的方式，不仅使我更容易开始和保持动力，还有助于我更好地掌握时间和规划。
另外，我发现拖延症往往与缺乏自律和坚持力有关。
以前，我常常会在工作过程中轻易受到干扰，从而影响了效率和进度。
为了改变这种情况，我开始注重锻炼自己的专注力和抗干扰能力。
我会设定专注时间，关闭手机通知和电子邮件，确保不受外界干扰。
同时，我也会设定奖励机制，即在完成一项任务后给自己一些小奖励，以增强自我激励和坚持力。
这样一来，我能够更好地控制自己的情绪和专注力，提高工作效率。
最后，我发现与他人分享自己的目标和计划能够增加一种责任感和压力。
我原来总喜欢独自承担所有的责任，而这种做法并不能帮助我更好地管理时间和战胜拖延症。
因此，我开始积极和他人讨论分享我的目标和计划。
我会告诉他人我要完成的任务和时间表，以及希望他们能够监督和鼓励我。
如何看待拖延症
自我调节有助于增强自控力和意志力
自控力和意志力是克服拖延症的重要因素，通过自我调节训练，可以提高这些能力，从而 更好地克服拖延症。
THANKS
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避免干扰
在工作时尽量减少干扰，如关闭社交媒体通 知，避免频繁查看手机。
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要性进行优先级排 序，先完成重要且紧急的任务。
设定时间限制
为每个任务设定明确的时间限制，培养自己 的时间感知和控制能力。
时间管理与拖延症的关系
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时间管理有助于克服拖延症
通过合理规划时间和任务，我们可以减少拖延的 倾向，集中精力完成任务。
总结词
明确目标，制定计划
详细描述
在克服拖延症的过程中，首先需要明确自己想要达成的目标，并制定一个详细 的计划。这个计划应该包括具体的任务、时间表和优先级，有助于提高行动力 和专注力。
分解任务
总结词
将大任务分解为小任务
详细描述
面对一项大任务时，可能会感到无从下手，导致拖延。为了克服这种情况，可以将大任务分解为若干个小任务， 每个小任务相对较容易完成，这样可以逐步推进任务，减少拖延的倾向。
如何看待拖延症
汇报人：文小库 2024-01-01
目录
• 拖延症的定义与表现 • 拖延症产生的原因 • 拖延症的危害 • 如何克服拖延症 • 拖延症与时间管理 • 拖延症与自我调节
01
拖延症的定义与表现
定义
拖延症是指个体在面临任务时 ，习惯性推迟完成的行为。
拖延症是一种心理现象，表现 为个体对任务的完成时间设定 不合理，经常在最后期限才开 始行动。
03
如何认识拖延症
如何正确认识拖延症拖延症是指一种长期将任务或决定推迟、延后，甚至在面临截止日期压力时仍然无法开始或完成任务的行为习惯。
患有拖延症的人往往明知道自己需要完成某件事情，但由于各种原因，还是选择推迟行动。
主要特征•推迟行为：不管是大任务还是小任务，都会有意无意地拖延，甚至把事情拖到最后一刻。
•焦虑感：虽然有任务需要完成，但内心感到焦虑和压力，甚至因此感到负罪感，但依然无法行动。
•低效率：拖延往往导致工作效率低下，影响学习、工作和生活的各个方面。
常见原因拖延症的成因是多方面的，以下是一些常见的原因：•害怕失败：担心任务完成得不够好，害怕遭到批评，因此选择拖延。
•完美主义：希望把事情做到完美，反而让自己迟迟不敢开始，因为担心无法达到理想中的标准。
•缺乏动力：对任务缺乏兴趣，或者对目标不够清晰，因此没有动力去完成。
•焦虑和压力：面对任务时感到过度的压力和焦虑，从而选择逃避。
•外部干扰：环境中的干扰因素（如电子设备、社交媒体等）让人难以集中注意力，从而容易拖延。
影响拖延症不仅影响个人的时间管理和工作效率，还可能导致心理健康问题，比如增加焦虑感、降低自尊心，甚至导致长期的压力和沮丧感。
如何应对应对拖延症的方法包括：•制定计划：将大任务分解为小步骤，设定明确的截止日期。
•心理调整：接纳不完美，减少对失败的恐惧。
•减少干扰：优化工作环境，减少外部干扰因素。
•自我激励：通过设定奖励机制来增强动力。
拖延症是一种常见的现象，但通过理解其原因并采取相应的措施，完全可以逐步克服，提升效率和生活质量。
克服拖延症是一个许多人在生活和工作中常常遇到的挑战。
拖延不仅仅影响我们的效率和生产力，还会给我们带来心理上的负担，增加焦虑和压力。
然而，理解拖延的根本原因，并采取有效的策略应对，可以帮助我们逐步摆脱这种困境。
以下将从多个角度深入探讨如何有效地摆脱拖延症，提升个人效率和生活质量。
1. 认识拖延的深层原因心理层面的根源拖延症往往并非简单的时间管理问题，而是与心理状态密切相关。
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重度拖延症患者来跟你谈谈拖延症
相信很多人都看过这样一个段子：我们每个人的体内都住着一个勤奋小人和一个懒惰小人，当你犹豫不决时他们就会打架。
小学时勤奋小人经常把懒惰小人打得落花流水，初中时就打成平手了，到高中时就是懒惰小人经常获胜了。
可是到了大学我忽然发现他们不打架了，妈的勤奋小人被打死了。
如果这个段子属实，那么我觉得这个勤奋的小人不是被打死的，而是又饿又累死的。
因为从短期意义上来说，是我们不停地在喂养上偏袒懒惰小人，似乎它更能给我们带来安逸和舒适。
我们都曾经历过这样的事：
假期快结束了，暑假作业还没开始写，懒惰小人让我们度过了天天玩乐的“开心”时光；
临到考试，才发现参考书上只有第一页有自己工整的笔记，后面全是崭新的，又是懒惰小人在告诉我们，改天再看吧；
工作任务下来了，我们又习惯性地被懒惰小人拉着，把任务往后拖了又拖，直到交工期限越来越近；
这样类似的事情越来越多的发生，我们也逐渐被懒惰小人变成了重度拖延症患者。
懒惰小人究竟有什么能耐，我们会这么宠着他，惯着他，偏袒着他？
选择喂养先懒惰小人时，我们在想什么？
首先，最常见，最容易解释的是：懒惰小人抓住了我们及时行乐的心理。
人的本性就是不停地追求享乐，追求舒适，也许我们以前不止一次尝到过及时行乐的甜头，例如脏衣服换下来，懒得洗，父母帮我们洗了，我们发现拖延不但可以使自己享乐，还避免了洗衣服的辛劳；再例如工作来了，如果我们选择拖着不做，结果计划临时有变，这个工作可以不做了，我们何尝不会默默的为自己的“聪明机智”鼓个掌呢！这些一次次的甜头，是不是懒惰小人给我们的？你与懒惰小人间也逐渐形成了这种不可言喻的默契——拖延。
其次，我们选择懒惰小人的原因还有：完成任务的压力的不足。
当出现任务时，人们通常会陷入“马上做”或者“等会儿再做”的抉择中，这是一种很常见的心理冲突。
说的具体一点就是：任务来时，我正在看着宝宝的八卦呢，选择“马上做”意味着我必须停止无压力的八卦状态，马上面对自己的事情了；而选择“等会儿再做”，我看似可以先轻松一下，但是实际上任务的压力从下达之时起就是一直存在的，潜意识中这种压力会随着拖延的时间越长越变强。
重度的拖延
症患者，似乎不会在轻压力下选择“马上做”，只有当时间的压力强大到他无法承受的最后一刻才开始着手。
还有一种可能，是懒惰小人抓住了我们的另一个把柄——对自己的能力及任务目标没有清晰的认识，使我们不得不被这种畏惧牵着走。
曾有一个朋友告诉我，她不是不想第一时间就把工作完成，但是似乎任务太过复杂，或者她想一蹴而就的就能很完美的完成任务，让她找不到着手点，总想着自己还要再准备准备，思考成熟了才能开始，结果她一边“准备”、思考，一边在焦虑怎么才能完成任务，几天、甚至几周以后，任务仍然停留在起点。
懒惰小人就是这么狡猾，他不但自己能说服你，还能伙同小伙伴一起对你威逼利诱，就是不让你选择“马上做”。
不管是不是懒惰小人的错，事实是我们大多数情况下是真的拖延了。
拖延症是病，我们看似尝到甜头了，及时行乐了，但随着懒惰小人越发的横行，拖延症的越来越严重，隐患也开始突显。
重症患者告诉你拖延的隐患在哪里：
1.期限临近时，承受的压力会产生比前期强大几倍甚至十几倍的焦虑和恐慌。
就像之前说的，任务的压力是从任务下达之日起就存在的，它只可能在任务完成或者取消时消失，而它不会随着时间的推移而减少，反之这个压力会逐渐变强。
像这样：
拖延后的巨大压力，可能会压得你几天都茶饭不思，无暇顾及其他，只求快点完成任务。
也只有在这个时候，你才会深刻的反思下次一定不能再选择“等会儿再做”了。
其实往往下一次，懒惰小人还是会赢，拔河比赛中胖子总是会在体重上占据优势的。
2.人生的精彩之处就在于，它像一盒出奇蛋，你永远不知道下一刻打开的蛋里是惊喜还是惊吓。
拖延的甜头可能会出现任务取消的情况，同样也会相同概率的出现任务提前的情况，没有几个人能承受住这种惊吓，加班加点的赶工，焦头烂额的啃笔头，敲键盘点鼠标。
那时焦虑恐慌的程度又比临期赶工时的严重不止三个度，根据你对上司或者客户的重视程度不同而不同。
当然如果你自己是老板，或者你已放弃治疗，前面的假设都不成立。
3.懒惰小人会严重影响你的工作成就感和自我价值感，而这两样是在职场打拼时比较重要的素质。
没有对比就没有伤害，面对一样看似简单的任务，同事能快速的完成，而你总是要拖到最后才能完成，同事因为提前完成，给自己预留了充足的时间进行后续检查，而你的任务是临期前赶工完成的，能在期限前完成已算不易。
排除你天资过人的情况，这两种状态下交出来的任务肯定是有差别的。
被老板点名对比时候，会不会默默地希望替自己找个帽子盖住脸？
说了这么多，作为重症拖延患者的我，也为自己想了一套治疗方案。
不妨给大家来分享一下:
我们意识到了自己的病症，并且没有放弃治疗，这实属不易，是不是该先给自己点个赞？心理动力是改变的前提，这说明我们已经迈出改变的第一步：认识到问题，并希望自己能有所改变。
如果你觉得拖延挺好，现在可以点击返回键退出了。
第二步，制定自己的完成期限。
例如本该周五完成的事情，可以先尝试给自己把期限定到周三，并不断暗示自己一定要在周三前完成，喂养你的勤奋小人，跟他站到一起，为自己找出各种拖到周五肯定来不及的理由，强化任务压力。
第三步，降低自己对任务的期望。
对于以期望尽善尽美而拖延的人而言，首先可以降低自己对任务完成状况的期望，或者降低目标。
你想学习英语，一开始就给自己下达1个月就能随意撩老外的任务，那只会让你发现自己的“普通”，拜托，我们的母语是汉语，活了20几年让你可以随意撩中国妹可能都困难，就想在一个月内用英语撩老外？不妨先给自己定下第一天认识几个字母，学习几个音标开始。
最后一步，就是一定要迈出第一步！这里的第一步是开始行动的意思，拉着你的勤奋小人开始实现首次合作，再在合作中慢慢磨合。
不要总是做思想的巨人，行动的矮子，“身未动，心已远”并不是好的工作状态，“心动行动”才是。
我们可以在行动的过程中边做边总结边改善，前期可能会慢一点，熟悉了投入了，一切就顺其自然了。
就像阴阳之道，没有懒惰的存在就不能突显勤奋的可贵，没有勤奋的努力，就换不来懒惰的舒适，懒惰的小人和勤奋的小人其实也不是敌人，他们是相辅相成的，一个让你享受生活的乐趣，一个带你领略人生的意义，均衡的喂养他们，可以让你享受舒适与充实结合的和谐的生活。
文/王塬草。