研考前的你之饮食篇
考试前的饮食与休息安排
避免熬夜和过度疲劳，以免影 响睡眠质量和生物钟的稳定。
04
应对突发情况
身体不适的处理
身体不适
如果考试前出现身体不适，如头痛、胃痛、感冒等，应尽快就医， 遵医嘱治疗，同时调整饮食和作息，避免过度疲劳。
饮食调整
在身体不适的情况下，应避免刺激性食品和过于油腻的食物，选择 清淡易消化的食物，如稀饭、面条、水果等。
休息充足
保证充足的睡眠和休息时间，有助于身体恢复和缓解不适症状。
情绪波动的处理
情绪管理
01
在考试前出现情绪波动是很正常的现象，可以通过深呼吸、冥
想、放松训练等方式来调节情绪，保持心态平和。
沟通交流
02
与亲朋好友交流，倾诉内心压力和烦恼，有助于缓解紧张情绪
，减轻心理负担。
积极心态
03
保持积极的心态，相信自己能够克服困难，迎接挑战，增强自
提高睡眠质量的方法
保持规律的作息时间
建立固定的作息时间，有助于调整生 物钟，提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境
放松身心
进行适当的放松活动，如冥想、瑜伽 、深呼吸等，有助于缓解压力，促进 睡眠。
保持安静、舒适的睡眠环境，避免光 线刺激，使用舒适的床垫和枕头。
避免影响睡眠的行为
过度使用电子设备
睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免蓝光影响睡眠质 量。
鱼油。
维生素和矿物质
促进新陈代谢和神经功 能，如蔬菜、水果、全
谷类。
避免的食物
高糖、高脂、高盐、高刺激性的食物
可能导致能量过剩、消化不良或情绪波动。
过多咖啡因和酒精
可能导致失眠、心慌或注意力不集中。
推荐的食物
01
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大学生营养饮食与健康研究论文
⼤学⽣营养饮⾷与健康研究论⽂ ⽏庸置疑,⼤学⽣作为优秀的青年群体,祖国未来的希望,其饮⾷健康⽔平的⾼低将直接影响到我们国家未来的发展。
下⾯是⼩编为你精⼼整理的⼤学⽣营养饮⾷与健康研究论⽂，希望对你有帮助! ⼤学⽣营养饮⾷与健康研究论⽂篇1 ⼀、⼤学⽣⾷品营养与健康现状分析 ⼈类正在步⼊以⾼科技为基础的知识经济时代,21世纪的竞争既是知识的竞争更是⼈才的竞争。
⼤学⽣作为优秀的青年群体,祖国未来的希望,其素质⽔平的⾼低将直接影响到我们国家未来的发展。
营养是⾼素质⼈才的物质基础,因此⼤学⽣具有健康的饮⾷⾏为与良好的营养状况,是适应未来社会竞争的必要前提和基础。
我国政府历来重视学⽣的营养健康状况,在1985、1991、1995、2000、2005年的5次全国⼤规模的学⽣体质与健康状况调查中,都把学⽣营养状况作为重点调研内容。
《中国居民营养健康状况调查》表明,近⼏年来城镇居民的膳⾷、营养状况有明显改善,营养不良和营养缺乏症逐渐下降。
但由于种种原因,如膳⾷的知识⽔平、⾏为态度、⽣活⽅式等直接或间接影响营养失衡,即某些学⽣营养摄⼊过多或过快,另⼀些学⽣营养摄⼊不⾜或缺失。
然⽽,科学合理的营养,对改善⾝体营养状况、促进⼈体的健康起到⾮常重要的作⽤。
(1)⼤学⽣营养状况 营养是维持⽣命与健康的物质基础。
营养与体质状况也是反映⼀个国家和社会进步的重要标志。
⼀个国家国民的⾝体素质对社会发展是⾄关重要的,因此，国民营养状况不仅是国家社会进步的重要指标,也是影响和制约社会经济发展的重要因素;同样的道理,经济的发展也能促进营养与体质状况的改善。
随着经济的发展,我国的⽂化、 教育等都发⽣了很⼤的变化,膳⾷营养与体质状况也随之发⽣着深刻的变化。
⼤学⽣正处在⽣长发育阶段,学习任务繁重,他们的营养状况备受社会的关注。
近年来，饮⾷⽆规律成为形成⼤学⽣亚健康现状主要因素之⼀。
⼤学⽣对饮⾷的重要性明显认识不⾜,⽽⽆规律的饮⾷是造成消化系统疾病的主要原因之⼀。
中考一日三餐的营养食谱
中考一日三餐的营养食谱一年一度的中考临近了。
不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩子吃啥才好。
如何科学地安排好孩子临考期间的一日三餐，孩子怎样吃才能保证有一个的身体状况呢？更多相关内容请关注教育频道！中考一日三餐的营养食谱1、要让孩子吃饱。
由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一些。
一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。
2、要保证优质蛋白质的摄入。
优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中。
所以，在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。
经常吃鱼，特别是常吃海鱼可以获得充足的DHA。
另外，还可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。
大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品，比如豆腐、豆浆。
含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。
3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。
此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。
吃一点新鲜水果可以开胃。
4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。
一方面这类食物会降低人们的食欲。
另一方面，吃多了不易消化。
5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等等。
这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。
另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。
6、由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。
在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
考试之前吃什么食物对记忆最好
考试之前吃什么食物对记忆最好马上就要面临考试了，家长们都在想考试当天给孩子吃什么好，考试前吃的食物可是有讲究的哟！下面店铺分享了合适的考前食用的食物，希望你喜欢。
合适的考前食物豆制品豆制品中含有一种优质的植物蛋白质，有利考生饮食。
大豆油中，还含有丰富的氨基酸和磷脂，营养价值良好，对大脑有很好的效果。
小米小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
小米可用来做小米粥，经常食用小米粥对考生的营养起到一定的补充作用。
芝麻其含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸等。
芝麻营养丰富，富含磷、钙、维B等元素，是非常优质且廉价的产品，适合高考考生食用。
核桃核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等作用。
具有补脑、健胃之功效，是考生的不错选择。
但是，核桃不宜食用过多，容易引起腹泻，经常腹泻者最好不要食用。
虾钙是天然的神经系统稳定剂，而虾中就富含钙。
考试前，注意多食一些此类食物，但忌暴饮暴食。
此类食物可稳定考生情绪，减轻压力和焦躁。
动物内脏动物内脏(心、脑、肝、肾等)中含有丰富的优质蛋白质和磷脂，有利于大脑保健，是考生考前饮食的又一选择。
鉴于最近H7N9流感盛行，禽类食物还需谨慎食用。
香蕉富含众多营养，可促进考生睡眠，提高睡眠质量，有保持愉悦心情、安神减压的作用。
考生食用香蕉可减小考前压力，提高考生信心。
注意：香蕉有轻微的滑肠作用，平时容易腹泻的考生为了保险起见最好谨慎食用。
身体正常的，每次吃一两根都没关系。
不爱吃香蕉的，也不要勉强孩子吃，顺其自然是最好的。
另外，早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆浆等，考前应适当吃些新鲜水果，补充营养，考前多喝水，但考试当天最好不要喝水过多，以避免尿急。
考前提高记忆力的食物1.海带在我们的印象中海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。
不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。
饮 食
一、理论中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。
脾为后天之本，气血生化之源。
脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。
反之，则身体消瘦，肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
然后采用中药治疗，会有很好的效果。
瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。
因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。
平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
提高记忆力的备考食物
提高记忆力的备考食物1、核桃核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。
核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
2、香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。
同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。
吃香蕉能够健脑明目提神。
3、西兰花“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。
其中的维生素K有助于增强大脑活力。
4、鸡肉鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。
这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
5、扁豆扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。
6、鸡蛋鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。
国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
7、牛奶高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。
牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。
牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。
8、蓝莓美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。
也有不少科研人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。
9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。
由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。
此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
10、南瓜南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素，也是p-胡萝卜素的极佳来源。
饮食行业的健康饮食推荐(模板23篇)
饮食行业的健康饮食推荐(模板23篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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考研经验分享心得(精选10篇)
考研经验分享心得作为一名考研生，我始终明白“时间就是精力”的道理，同时也深知考研不是一朝一夕之功，需要付出艰辛的努力和坚持不懈的准备。
为此，我想分享自己的考研经验和心得，希望对即将考研的同学有所帮助。
首先，准备阶段是非常重要的。
在准备阶段，我们需要尽可能提高自己的知识水平和技能，因此我们需要努力学习相关的课程和考试科目，并保持好的心态。
在此过程中，要尽可能选择自己喜欢和擅长的科目进行深入学习，并在各类考试中不断检验自己的学习成果，从而找到自己的优劣势。
其次，要注意不同的考试科目的备考方法也不同。
例如，在英语科目中，我们可以利用阅读、听力、写作等多种渠道来提高自己的英语水平。
此外，我们还需要关注当年考研的考试方案，分析和评估自己的准备情况，找到自己的优势和不足。
当然，也要认真选购课程材料，并利用各类公开课、培训班和各大咨询机构提供的备考资料来积极准备。
再次，做好复习计划和时间安排非常重要。
我们需要制定详细且实际的复习计划，并合理安排时间，把备考时间分配给不同的科目和内容。
它可以帮助我们有效地利用时间，减少浪费，同时减轻考生压力。
此外，考生还可以把每天的备考计划写在笔记本上，以便及时查看且获得可衡量的复习成果。
最后，不要忽略我们的心理和身体健康。
长时间和高强度的备考压力可能会影响我们的身体和情绪状态。
因此，我们不仅需要保持良好的营养饮食和充足的睡眠，还要根据自己的实际情况和个性，制定适合自己的心理调节和放松计划，强化信心和激励自己。
总之，考研是一个充满挑战的过程，需要我们充分准备和付出努力。
以我为例，我从最初的无基础到现在的备考已经接近一个月的时间，不断尝试和总结。
根据这些经验，我相信，只要我们积极面对并认真备考，就能在考试中取得优异的成绩。
考研经验分享心得考研经验分享心得考研是一件非常重要并需要花费大量精力的事情。
而通过考研成功获取硕士研究生资格，能为自己的未来提供更好的发展机遇。
下面我将分享一些考研经验和心得，希望对考研的同学们有所帮助。
注意考试期间的饮食安排
注意考试期间的饮食安排在考试期间,许多学生往往只注重在学习上的补课,美其名曰:临阵磨枪,不快也光,而忽略其它方面环节的关注和补充。
事实上,考试是一个需要各方面的配合的综合性活动。
它不仅涉及到相关知识的积累,还与心理素质的承担,身体状况,周边环境的影响,饮食等方面有着密切的关系。
作为一个校医,本人将这里仅就考试期间的饮食问题谈一谈个人的粗浅认识。
这时的饮食特别要注意以下几点:1. 考试期间食谱不要变化太大,要更注重色、香、味学生考试期间不要因考试临近而有意作较大调整,应当与平时基本保持一致,饮食量上也不要陡然增大,饮食安排不能“临阵磨枪”,不能搞突击,当然,也不要比平时大幅度地减少。
应该是每餐突出一个主菜,一定要有新鲜的蔬菜,蔬菜的纤维素能促进肠的蠕动,防止因学习过度紧张而引起便秘。
各种菜还要有不同的口味,让考生吃起来不会厌烦,增加食欲,吃得香,当然也就睡得甜。
2. 考试期间不能以咖啡、饮料代替喝水少喝茶及咖啡,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会影响睡眠。
有专家认为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥,有些饮料糖分太高,反而造成更加口渴。
3. 要注意适当加餐考试期间考生学习得比较晚,两餐之间需要加餐。
比如,中餐和晚餐之间加一点点心或水果,晚餐后到睡觉之间,喝一杯牛奶,吃点饼干、面包或者坚果(如核桃、板栗等,有助于缓解便秘),时间长的话还可以加点水果。
加餐过量反而增加肠胃负担,会影响睡眠。
加餐时间最好是睡前一小时左右,加餐的量只能是正餐的1/3左右,具体可以吃清淡、易于消化的食品,比如牛奶、果汁加饼干等等。
4. 一定要注意食物的卫生,不能喝生水尽量不要吃剩菜剩饭,尽量不要吃凉拌菜、凉拌面,过期的、变质的食品千万不能吃。
众所周知,在复习和考试期间,学生的生活和学习节奏比平时要快得多,当然,大脑也就处于高度紧张的状态。
根据科学家的研究,这一期间,大脑对氧和一些营养素的需要量就比平时要多得多。
尤其是对蛋白质、磷质、铁、碳水化合物、维生素A、维生素C、以及B族维生素的需求显得更为突出。
考试前可以吃什么菜
考试前可以吃什么菜（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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健康饮食的调查报告7篇
健康饮食的调查报告7篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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考试前吃什么好
考试前吃什么好考试前吃什么好，这是许多学生关注的问题。
在考试期间，保持营养均衡对于提高注意力、记忆力和集中精力至关重要。
下面我将为大家介绍一些有助于大脑功能的食物，希望对大家备考有所帮助。
首先，早餐是一天中最重要的一餐，尤其在考试前更应该注重。
蛋类食物是早餐的好选择，因为它们富含优质蛋白质和维生素B12。
可以选择煮鸡蛋或煎鸡蛋，蛋黄富含胆碱，可以改善记忆力和认知功能。
同时，鸡蛋还含有丰富的蛋白质，可以增加饱腹感，让你在考试中更加集中精力。
谷物也是早餐的重要组成部分。
全麦面包、燕麦片和谷物麦片富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的能量，让你保持清醒和专注。
对于爱喝咖啡的同学们，咖啡因可以提高注意力和警觉性。
适量喝一杯咖啡可以让你在考试前保持清醒和专注。
但要注意不要过量饮用，以免引起焦虑和心悸。
水果是早餐的另一个重要组成部分。
香蕉含有丰富的维生素B6和镁，可以帮助提高注意力和减少压力。
蓝莓富含抗氧化剂，可以改善记忆力和认知功能。
苹果含有丰富的膳食纤维，能够保持血糖稳定，有助于集中精力。
除了早餐，午餐和晚餐也要注意。
午餐可以选择鱼类，鱼肉富含Omega-3脂肪酸，可以提高脑力和集中力。
三文鱼、鳕鱼和鲭鱼都是不错的选择。
此外，绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝富含叶酸和抗氧化剂，有益于大脑健康。
晚餐时，可以选择瘦肉、禽肉或豆类作为蛋白质来源。
这些食物含有丰富的氨基酸，是大脑产生神经递质所必需的。
此外，注意避免食用高糖食物和垃圾食品。
它们会导致能量波动和注意力不集中，对考试备考没有好处。
最后，饮食只是备考的一部分，良好的睡眠和适量的运动也是不可忽视的。
总结一下，考试前早餐要注意摄入蛋类、谷物和水果，午餐以鱼类和绿叶蔬菜为主，晚餐补充适量的蛋白质。
同时，避免高糖食物和垃圾食品的摄入。
不仅如此，还应保持良好的睡眠和适量的运动，这样才能保证大脑充足的能量和良好的状态，在考试中发挥最佳水平。
祝愿大家取得好成绩！。
湖南大学考研之饮食住宿出行自习信息
湖南大学 2016 年考研备考生存手册之饮食篇
为了让广大研友们能够更加了解湖南大学考场附近的环境及考研相关信 息，考研帮为此特别推出湖南大学考研备考生存手册之饮食篇，希望能对研友 们有些帮助。
一、院校周边饮食
湖南大学主要有南、北两个校区，都分布在长沙岳麓山，相隔不远。其中 南校区为主校区，而北校区较小，都是金融财会类专业。所以本备考手册就主 要针对湖南大学南校区进行相关介绍。
湖南大学 2016 年考研备考生存手册之出行篇
为了让广大研友们能够更加了解湖南大学考场附近的环境及考研 相关信息，考研帮为此特别推出湖南大学考研备考生存手册之出行篇， 希望能对研友们有些帮助。
湖南大学主要有南、北两个校区，都分布在长沙岳麓山，相隔不远。 其中南校区为主校区，而北校区较小，都是金融财会类专业。所以本备 考手册就主要针对湖南大学南校区进行相关介绍。
湖南大学 2016 年考研备考生存手册之住宿篇
为了让广大研友们能够更加了解湖南大学考场附近，希望能对研友 们有些帮助。
湖南大学主要有南、北两个校区，都分布在长沙岳麓山，相隔不远。其中 南校区为主校区，而北校区较小，都是金融财会类专业。所以本备考手册就主 要针对湖南大学南校区进行相关介绍。
路内环空调、804 路外环空调、902 路、908 区间线、913 路、旅 1 路、 旅 3 路区间
三、周边的公共基础设施 1.银行（ATM） （1）中国建设银行 ATM（长沙湖大分理处） 地址：岳麓区（距湖南大学南校区 570 米） （2）招商银行 ATM 地址：麓山路 285 号附近（距湖南大学南校区 647 米） （3）中国工商银行湖大支行 地址：河西登高路 4 号（距湖南大学南校区 981 米） （4）中国邮政储蓄银行岳麓山支行 地址：登高路 7 号（距湖南大学南校区 981 米）
暑期社会实践调查(美食篇)
暑期社会实践立项申报书小组名称：美食小火车小组队长：刘全小组成员：蔡鸣剑朱伟鑫李祎申沉梁恒刘雅琳陈镜如指导老师：殷茹学院：美术学院目录一、活动介绍 (4)1.1引言 (4)1.2活动主题 (4)1.3背景 (4)1.4目的及意义 (4)二、活动安排 (6)2.1任务安排 (6)2.2时间安排 (6)三、活动城市介绍 (7)3.1徐州 (7)3.2淮安 (9)3.3南京 (11)3.4淮南 (13)四、各地美食介绍 (14)4.1把子肉 (14)4.2地锅鸡 (16)4.3饣它汤（sha） (17)4.4鼋汁狗肉 (18)4.5烙馍 (20)4.6伏羊节羊肉 (25)4.7淮安茶馓 (28)4.8狮子头 (30)4.9七家湾牛肉锅贴 (32)4.10鸭血粉丝汤 (34)4.11淮南牛肉汤 (36)五、活动总结 (39)六、心得体会 (40)6.1心得体会之一（蔡鸣剑） (40)6.2心得体会之二（朱伟鑫） (41)6.3心得体会之三（申沉） (44)6.4心得体会之四（李祎） (46)6.5心得体会之五（梁恒） (48)一、活动介绍1.1引言美食，顾名思义就是美味的食物，贵的有山珍海味，便宜的有街边小吃。
但是不是所有人对美食的标准都是一样的，其实美食是不分贵贱的，只要是自己喜欢的，就可以称之为美食。
吃前有期待、吃后有回味的东西。
美食遭遇心情的时候，美食已不仅仅是简单的味觉感受，更是一种精神享受。
美食还体现人类的文明与进步。
1.2活动主题此次我们小组社会调查的主题是美食，以小组成员家乡的美食为内容。
1.3背景民以食为天，自己家乡的美食你了解多少那？可能有许多人都不知道自己家乡的特色美食是什么，有什么美食节，有什么小吃街。
当亲朋好友来你们家乡玩，你除了带他去旅游景点，是不是也应该带他尝一下当地的美食那？1.4目的及意义我们此次的社会实践活动是让大家了解一下自己家乡的美食，同时也让其他人了解我们的家乡美食。
提示：10种食物保证高考考生考试前饮食平衡
提示：10种食物保证高考考生考试前饮食平衡考生考试前饮食不要因高考临近而刻意改变。
在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，只有保持饮食平衡才是最重要的。
只要尽量做到每天的饮食中含有四类：粮谷类、优质蛋白质、蔬菜水果、豆类就非常好了。
1.蜂蜜蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效，还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。
现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能、营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。
中国传媒大学国际项目招生老师根据多年的问卷调查建议，考生要多白开水，可在水温不太高时适当加入蜂蜜。
2.核桃核桃性味甘温，具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，并可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高大脑机能。
核桃最好现吃现砸的，有的考生不喜欢核桃的味道，家长可以加入少许蜂蜜、白糖拌匀后，在微波炉中稍加热，制成琥珀核桃仁。
3.菠萝菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力很有帮助。
4.香蕉香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的创造力。
5.胡萝卜胡萝卜含有大量以维生素A为主的多种维生素、无机盐和钙质等，营养丰富，有"小人参"的美誉，是健脑佳品。
因为β-胡萝卜素属于脂溶性维生素，切成块加调味品和食油，或用肉炖，β-胡萝卜素保存率才更高。
6.鱼类鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸，有助于健脑。
研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼或青鱼，有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
清蒸、红烧都是不错的做法，家长可根据自家考生的口味来烹调。
7.全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。
糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。
家长可在早餐中为考生准备全麦面包，午餐时偶尔搭配糙米饭，保证孩子摄取更多营养物质。
谈谈美食作文范文（精选20篇）
谈谈美食作文在学习、工作乃至生活中，大家总免不了要接触或使用作文吧，作文是经过人的思想考虑和语言组织，通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。
相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧，以下是小编为大家整理的谈谈美食作文，希望能够帮助到大家。
谈谈美食作文篇1一提美食，往往让人联想到山珍海味，可是我却不那么认为，喜欢一句话：“好吃不如好吃。
”我认为真正的美食就是自己喜欢吃的东西，不喜欢吃的，即使价钱再昂贵，在我眼中也一文不值。
小时候，家里很穷，是高粱和红薯面伴我度过了难忘的童年。
那时，每到吃饭，就为它们难以下咽而苦恼。
有一次，跟奶奶去邻居家，邻居的大娘给了我半个白玉米面做的饼子，拿在手中，吃一口，香喷喷的，舍不得狼吞虎咽地吃，就那样一小口一小口地品尝，那半个玉米饼子的香味一直到现在还记忆犹新，也使我至今对玉米面情有独钟。
说出来不怕人笑话，小时候，常常盼望生病，因为生病了就会吃到奶奶给开的小灶——饼卷鸡蛋，对现在来说特别平常的东西，在那个年代却是稀世珍品，由于生病懒得吃饭，奶奶就会在我下课时把做好的美味给我送到学校，引来同学们的阵阵羡慕，既吃到了向往已久的美食，小小的心脏还会因此而虚荣一下。
随着改革开放，责任田包产到户，日子渐渐好起来，许多小时候那么渴望的美食，也变得渐渐平常起来。
对于做饭菜，我一向没什么研究，从小到大，都是奶奶在做。
参加工作后，公司有食堂，也不用操心做饭的事。
婚后，多亏老公自理能力较强，开始一点点跟着他学做饭菜，然而，总感觉我做的饭菜没他做的好吃。
比较起来，最让人回味的还是老公做的夜宵。
深夜看电视到兴奋处，睡意全无，饿的感觉就会袭来，有时也不是饿，就是想吃东西，老公就会亲自下厨，把做好的饭菜端到卧室，围在被窝里，吃着可口的夜宵，偶尔和老公小酌两盅，满满的幸福就会溢满心头，对我来说，那是人世间的美味！谈谈美食作文篇2随着生活水平的提高，人们对吃越来越讲究了。
大家已经不再满足于吃饱，而是要吃好。
饮食调查心得(优秀5篇)
饮食调查心得(优秀5篇)饮食调查心得篇1在进行饮食调查的过程中，我不仅获得了丰富的实践经验，也深刻地理解了饮食习惯对人体健康的重要性。
下面，我将分享一些具体的经历和心得，希望能帮助你更好地理解饮食调查的价值和意义。
背景介绍：饮食调查的目的是了解人们日常的饮食习惯、饮食偏好、饮食结构等，以便为制定更健康、科学的饮食方案提供依据。
我参与的调查对象主要是公司员工及其家属，总计50人。
调查采用问卷调查、个体访谈和观察法等多种方法进行。
详细描述：在调查过程中，我负责收集和整理问卷数据，并与部分受访者进行深度交流。
我注意到，大部分受访者在早餐上经常选择面包、牛奶等高糖、高脂肪的食物，而在午餐和晚餐上则倾向于选择米饭、面条等碳水化合物。
此外，大部分人喜欢吃油炸、烧烤等重口味的食物，水果和蔬菜的摄入相对较少。
个案分析：我选择了一个受访者进行深入的个案分析。
小王是一名30岁的男性，他的饮食偏好是重口味的食物，如炸鸡、烤鱼等，且常常熬夜工作，导致他的饮食不规律。
通过与他的交流，我了解到他的饮食偏好与其成长环境和职业习惯有关。
他父母的烹饪方式就是重口味，这让他从小就喜欢吃这类食物。
而他的职业需要长时间坐在电脑前，缺乏运动，这也导致他喜欢吃高热量、高脂肪的食物。
研究方法：在调查过程中，我采用了多种研究方法，包括问卷调查、个体访谈和观察法等。
这些方法的综合运用，使我能够更全面地了解受访者的饮食习惯和饮食偏好。
同时，我也意识到在收集数据时需要保持客观和中立，以免影响数据的准确性。
反思总结：通过饮食调查，我深刻认识到饮食习惯对人体健康的重要性。
饮食不均衡、偏好高热量、高脂肪食物等问题都可能导致肥胖、高血压等疾病。
此外，不良的饮食习惯还可能与个人成长经历、职业习惯等有关。
因此，我们需要更加关注饮食健康，调整不合理的饮食习惯，预防相关疾病。
饮食调查心得篇2在进行饮食调查的过程中，我不仅增强了理论知识的实践运用能力，还深入了解了不同地区、群体的饮食习惯和偏好。
中考饮食之考生营养补充吃什么
中考饮食之考生营养补充吃什么考生需要一个健康的身体，所以考前的一些饮食和习惯就需要大家注意了。
下面是小编给大家带来的中考饮食之考生营养补充，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考饮食：粗细搭配均衡营养每日膳食应粗细搭配均衡营养中国医科大学附属盛京医院王福先教授指出，临考学生的每日膳食都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
道理很简单，人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同。
除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。
一些研究结果表明，人在精神紧张时，水溶性维生素B1、维生素B2和维生素C及烟骏等消耗将舍增加。
因此，学生在考试前，应注意补充各种水溶性维生素，多吃些维生素含量高的食物。
含此类维生素较多的食物主要包括豆类、花生，动物的心、肝、肾及瘦肉、蛋类等食品，这些食品中所含的水溶性维生素B1、维生素B2及烟酸等，都是人体辅酶的主要成分，有参与氧化的作用，对维持精神很有帮助。
“同时，由于考生在备考阶段用脑强度较大，所以在饮食上要格外注重添加健脑类食品。
”王教授强调，“健脑最经济、最主要的能源物质就是碳水化合物，也就是主食，这是因为葡萄糖是大脑活动。
中考饮食：中考营养饮食营养食谱五元鹌鹑蛋鹌鹑蛋20个，桂圆20克，莲子20克，荔枝20克，枣10个，构把6克，冰糖60克，鸡油、盐适量。
莲子、桂圆、黑枣、枸杞用温水洗净。
荔枝去壳，鹌鹑蛋煮熟去壳;蒸碗内注入清水，放入冰糖、精盐、桂圆、黑枣、构把、荔枝、莲子、鹌鹑蛋，上笼落30分钟后，倒出原汁，并把鹌鹑蛋等原料转装平盘中;原汁勾清艾，放入鸡油，淋在上面即成。
此食疗开胃益脾。
养心安神，适用于紧张比赛或考试前食用，可以稳定情绪。
萝卜枸杞黑米粥胡萝卜I00克，构把20克，黑米200克，核桃仁20克。
饮食方案5篇范文
饮食方案5篇范文饮食方案篇一孩子早餐的明智选择：该研究包括91名5-12岁的志愿者，包括母语为英语和西班牙语的儿童。
将这些孩子分为两组，其中一组提供高糖谷物，另一组提供低糖谷物。
此外，这两组均提供低脂牛奶、橙汁、香蕉、草莓和额外的糖果。
所以，家长们不要担心你的孩子会拒绝吃早餐，如果你已经给孩子吃低糖的谷物，他们会吃它，但你需要给他们提供一些补充食物，如香蕉、浆果或100%纯果汁，提供能让孩子们满意的早餐还有很长的路要走。
中餐食品是我们拿手的，头天晚上准备好包子、煎饼、蛋炒饭之类食物，早上热一下，同时准备一碗热豆浆，三五分钟足够；如果可以，将富裕的饭菜提前分出来，晨起做一份盖饭。
此外，外面的快餐也是不错的选择，但要保证低油低糖，有主食、豆制品或肉类或奶类、蔬菜水果，就是合格的早餐了。
幼儿能吃全麦食品吗：“吃全麦更健康。
可是并不是所有人群都适合食用。
营养专家指出，全麦食品及粗粮不利于孩子的营养吸收，因而应该少吃。
1、全麦食品也需健康食用白面包虽然在加工过程中，纤维素、矿物质和维生素丢失得多，但是它却含有蛋白质、淀粉和脂肪，能为孩子的生长发育提供能量。
而最为家长推崇的全麦面包和粗粮，却会因较高的纤维含量干扰矿物质和微量元素的吸收。
因此，全麦和粗粮的摄入不宜过多，通常不要超过主食总量的1/42、2岁宝宝可接触全麦食品婴幼儿时期的宝宝消化系统尚未发育完全：唾液分泌量少，牙齿少，咀嚼能力差；胃容纳量很小，胃壁肌肉不发达；肠壁较薄，渗透性好。
全麦中纤维素含量较高，食用后对宝宝的肠胃有一定刺激。
3、接触全麦，2岁开始虽然全麦食品有种种的益处，但对于0-2岁的婴幼儿来说，全麦食品不过是一种阻碍他们享用其它“美食，影响他们健康成长的障碍罢了。
那么应该什么时候开始给宝宝吃全麦食品才是对身体有益呢？过敏的小儿可多吃枣：凡有过敏症状的患儿，可以经常吃些红枣，因红枣中含有大量抗过敏的物质环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生。
医学专家研究发现，红枣中含有大量抗过敏的物质环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生。
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研考前的你之饮食篇
外地考生或者跨校考研的考生一定要注意：在考试之前的前几天要考察一下学校及周围的地形，首先就摸清楚学校的食堂在哪里——考试的当天吃饭问题首先要确定好，不要到结束考试了还去外面找吃的地方。
学校食堂一般都要求办卡，不能用现金。
同学们可以提前花点手续费办张卡，如果你觉得不方便，那么就最好事先摸清楚学校周围的饭店。
另外，大家一定要选择比较卫生、档次较高的饭店，不要为了节省那点钱而误了大事，万一吃坏了肚子就更加亏了。
怎么吃？
身体是革命的本钱，这句话在越临近考试越显得更加重要。
废寝忘食的学习精神是古人推崇的，但并不值得我们学习，要说你在之前的强化阶段复习有这股劲头。
但是在这临近考试的时候还是按照这样的方法那很有可能会功亏一篑。
考研时饮食不科学可以导致各种疾病，在考试临近的这几天大家要尤为注意：
饮食一定还要操持规律，按照考试当天的时间来适当调整你这几天的吃饭时间。
让你的肠胃适应那个“作息”状态。
不要吃得太快，即使是节约最后的一点复习时间也不要这样做！惜时如金在这个时候已经不会起太大的作用了。
现在的重点是保持良好的健康状态一直到考试结束。
这几天也要注意营养均衡。
不要觉得现在突然要养好身体了，猛吃海吃荤食。
很可能会起到相反的作用。
大家一定切记！
关于早餐
一定要吃早餐，这已经无需多说了。
这不仅是很多健康专家都一致认可的，并且，在考试当天一定要做到。
早上9点开始的进入状态的考试现场上，需要你有足够的体力去应付。
无论是用脑还是花费两个多小时坐在教室里奋笔疾书。
关于饮水
许多考生在复习过程中每天都会准备水壶喝适量的水，这个习惯是非常好的。
整天坐在教室内复习，空气不好，也没有时间经常运动，很容易产生各种毒素，因此，多喝水是明智之举。
但是考试当天，喝水量要注意控制，喝太多很容易导致你频繁地上厕所，那样不
仅会耽误了考试认真答卷的时间，也会打乱考试思考的状态。
因此，大家要注意这个问题。
健脑食品
考研复习及考试当天，脑力消耗是巨大的。
而脑功能的优劣很大程度上决定于大脑的物质基础。
而大脑的物质基础很大程度上取决于人的饮食。
经常摄入于大脑需求相吻合的食品，既能使脑的基质健全发育，又能使脑的功能始终保持健康状态，这是改善和提高大脑机能的一个根本性措施。
因此，在日常饮食中注意多吃一些健脑的食品是非常有必要的。
在饮食上注意增加蛋白质、碳水化合物及磷脂的摄入。
因为考研期间大脑处于超负荷运转状态，脑细胞代谢更新加速，故应多补充瘦肉、鸡蛋、牛奶，适当吃一些核桃等富含脂类的坚果，有助于脑细胞结构和功能蛋白的合成。
另外，大家在考前多吃一些新鲜蔬菜、水果，其中的维生素、微量元素也对大脑有益。
总的来说，有益大脑的食品主要有以下几类：蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针枯；水果类应吃橙子和香蕉(考试当天早上可以吃一个香蕉，香蕉有助于提高人的兴奋度，使人变得心情愉快)；果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等；海产品如鱼、虾等；牛奶和豆制品。
再次提醒大家：吃好早餐。
大脑功能很大程度上取决于你早餐吃什么，应包括一袋牛奶，用以补钙；一只橙子或猕猴桃以补充维生素C；馒头、面包以补充葡萄糖等。
午餐最好包括含有丰富的维生素的新鲜蔬菜。
将鱼、果仁、植物油脂作为你饮食的主要部分，它们含有的特殊脂肪是构成大脑的基质。
小提示：目前本科生就业市场竞争激烈，就业主体是研究生，在如今考研竞争日渐激烈的情况下，我们想要不在考研大军中变成分母，我们需要：早开始+好计划+正确的复习思路+好的辅导班（如果经济条件允许的情况下）。
2017考研开始准备复习啦，早起的鸟儿有虫吃，一分耕耘一分收获。
加油！。