瘦身菜单及运动

合集下载

21天三周健康减肥食谱

21天三周健康减肥食谱

21天三周健康减肥食谱第一周稳定神经化学物质控制食欲定期服用氨基物质:酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分,把它们加入你的食谱能够使智力和体力达到峰值,并且可以帮助你抑制对糖果和脂肪的垂涎。

所以,要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等。

每晚享受可可饮料:可可中的可可碱和苯基乙胺能够提高大脑中的复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量,这些神经化学物质能够激活情绪并控制食欲。

每晚享受一点,一小块巧克力或者一大杯热可可能够消除你的饥饿感!第二周激活甲状腺燃烧脂肪摄入富含硒的多种维生素:足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功能,这是驱除疲劳和保持活力的关键。

压力大的时候喝点参茶:许多研究指出,人参中的活性成分能够在压力中保护甲状腺和肾上腺,只要3天就能减少破坏节食效果的皮质醇,而且可以增进活力。

每天喝一杯人参茶或者西洋参茶是明智的选择。

调配你的健康主厨第三周平衡雌性荷尔蒙消灭腹部脂肪爱上豆豆零食:由于卵巢分泌激素的能随着年龄下降,植物雌激素可以提供帮助。

每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以补充植物雌激素。

让粗粮占领餐桌:白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入的20分钟内就会进入血液,引起胰岛素水平的升高。

胰岛素不仅将糖转化为脂肪,还刺激雄性激素的产生。

当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇,身体会认为雌性激素的供应量不足,从而使脂肪细胞膨胀以释放雌性激素。

为了避免间这种困扰,】选择富含纤维的纯谷物食品,它们被吸收的更慢,这可以有效切断胰岛素水平的上升,减少过量的雄性激素,恢复激素系统的平衡。

为了发挥三剑客的瘦身功能,你每天的菜单中应该按照科学的比例包含以下食物,当然,这是节食计划的基础,你还要根据上面介绍的知识每周假如不同的营养素。

面包/谷类/大米、蔬菜、水果牛奶/酸奶/干酪(脱脂的最好)瘦肉/去皮鸡肉或鸭肉/鱼肉/鸡蛋/大豆/坚果尝试过很多减肥方法却不能掉肉,那就试下这个减肥方法吧!。

健康减肥食谱 让你最快减掉赘肉

健康减肥食谱 让你最快减掉赘肉

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢
健康减肥食谱让你最快减掉赘肉
导语:健康减肥不但要做各种减肥运动,还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍,合理的食谱,让你在减肥的同时,还面色红润,富有弹性,充满...
健康减肥不但要做各种减肥运动,还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍,合理的食谱,让你在减肥的同时,还面色红润,富有弹性,充满健康青春的气息,做到健健康康减肥。

下面给大家介绍六款减肥食谱,是水果、牛奶、蜂蜜等健康食物做的,热量非常低,而且营养全面,是你减肥瘦身的首选,下面随小编来看看吧。

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏。

小S瘦身餐单

小S瘦身餐单

为甩13公斤赘肉,小S的月子餐点由营养师全权打造。

她同时也请来健身教练,为她设计甩肉运动,助她成功甩掉26斤肉。

小S瘦身餐
产后第一和第二周:不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。

产后第一天(1日5餐):
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶:甜粥玉米
晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜宵:黑糖番薯
接下来的3周餐第一周:鲈鱼汤
功能:排除体内毒素
鲈鱼汤的具体做法:
原料:鲈鱼半尾(鱼头),老姜一块。

鲈鱼洗净,鱼身划下二刀,老姜切片。

水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。

然后再加入少许盐及烹大师调味即可。

第二周:猪腰、炖品
功能:补充钙质、矿物质
炒猪腰的具体做法:
原料:猪腰、老姜、麻油、米酒水
猪腰用米酒洗净后,切成三公分宽的小片。

麻油用大火烧热后放入老姜,放入猪腰片快炒至变色。

加入米酒水煮开,马上将火关上,趁热吃。

第三周:麻油鸡
功能:温补作用
麻油鸡的具体做法:原料:鸡腿、姜、葱、酱油、糖、香油
将鸡腿切成2厘米块,姜切成2厘米薄片,葱拍碎;炒锅加油置旺火上,放入姜、蒜炒香,在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒,至汤汁干时即可。

总之,小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。

上面就是小S花65000元新台币在坐月中心求得的瘦身菜单。

来源:雅虎健康社区。

30天减肥计划表

30天减肥计划表

30天减肥计划表第一周:调整期13天:早餐:一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果;中餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;晚餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;下午茶:一份水果或一杯无糖酸奶;运动:每天散步30分钟,可根据自身情况逐步增加运动量。

47天:早餐:一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果;中餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;晚餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;下午茶:一份水果或一杯无糖酸奶;运动:每天慢跑40分钟,配合拉伸运动。

第二周:减重期814天:早餐:一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果;中餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;晚餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克;下午茶:一份水果或一杯无糖酸奶;运动:每天慢跑50分钟,配合力量训练(如深蹲、俯卧撑等)。

第三周:巩固期1521天:早餐:一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果;中餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;晚餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克;下午茶:一份水果或一杯无糖酸奶;运动:每天慢跑60分钟,配合力量训练和瑜伽。

第四周:稳定期2230天:早餐:一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果;中餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;晚餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克;下午茶:一份水果或一杯无糖酸奶;运动:每天慢跑60分钟,配合力量训练、瑜伽和普拉提。

注意事项:1. 饮食方面,尽量减少油腻、高热量食物的摄入,多吃蔬菜和水果;3. 遵循循序渐进的原则,逐步增加运动量;4. 减肥期间,如遇到身体不适,请及时调整计划,必要时寻求专业指导。

让我们一起加油,度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅!相信自己,一定能行!第五周:塑形期2228天:早餐:燕麦粥搭配一份水果,一杯低脂牛奶;中餐:鱼肉或鸡胸肉150克,搭配蒸蔬菜,少量全麦面包;晚餐:豆腐或豆腐制品100克,大量蔬菜沙拉(少油少盐);加餐:坚果一小把,如杏仁或核桃;运动:增加肌肉塑形训练,如哑铃卧推、硬拉,每周34次,每次45分钟,另外保持每天30分钟有氧运动。

减肥养生食谱清淡

减肥养生食谱清淡

减肥养生食谱清淡
1、早餐:水煮蔬菜拌豆腐。

将各种蔬菜切成块状,放入沸水
中煮熟,捞出后拌入切好的豆腐丁,加入适量的酱油和香油拌匀即可。

2、午餐:清蒸鱼搭配蔬菜沙拉。

选择新鲜的鱼类,清洗干净
后加入适量的姜片和蒸鱼豉油,上屉蒸熟即可。

搭配蔬菜沙拉,可选用番茄、黄瓜、生菜等蔬菜,加入适量的柠檬汁、橄榄油和盐拌匀即可。

3、下午茶:低糖水果拼盘。

选择水果中的低糖种类,如苹果、葡萄、橙子等,切块后摆放在盘中,可加入少许蜂蜜提味。

4、晚餐:蒸蔬菜饺子。

将蔬菜切成细末,用开水烫熟后拌入
搅拌好的馅料中,包成饺子后蒸熟即可。

不要使用油炸或煎饺子的方式。

5、夜宵:水煮宽粉。

将宽粉放入开水中煮熟,捞出后用清水
冲洗干净。

再将煮好的宽粉拌入适量的酱油、蒜末和香油中,可以根据个人口味添加一些辣椒等调料。

6、睡前:温牛奶。

在睡前饮用一杯温牛奶,可以帮助睡眠,
并提供一定的营养。

以上食谱选择清淡、低脂、低糖的食材,并减少油炸和加工食品的摄入,有助于减肥和保持身体健康。

一周减肥餐计划及食谱

一周减肥餐计划及食谱

一周减肥餐计划及食谱对于许多想要减肥的朋友来说,合理的饮食计划是成功的关键之一。

下面,我将为大家分享一份一周的减肥餐计划及食谱,希望能帮助大家在减肥的道路上取得更好的效果。

周一早餐:一杯黑咖啡,一个水煮蛋,一片全麦面包黑咖啡可以帮助提高新陈代谢,水煮蛋富含优质蛋白质,能够增加饱腹感,全麦面包则提供了足够的膳食纤维。

午餐:鸡胸肉蔬菜沙拉材料:鸡胸肉 100 克,生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜适量,橄榄油、醋、盐、黑胡椒少许做法:将鸡胸肉煮熟后切成小块,蔬菜洗净切好,加入橄榄油、醋、盐、黑胡椒拌匀。

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物,蔬菜富含维生素和纤维,这样的搭配既营养又低卡。

晚餐:清蒸鱼 100 克,清炒时蔬(如西兰花、芹菜等),糙米饭 50 克清蒸鱼富含优质蛋白,且油脂含量低,清炒时蔬能提供丰富的维生素和纤维,糙米饭相较于白米饭,升糖指数更低,更有利于减肥。

周二早餐:一杯酸奶,一份水果切片(如苹果、橙子),一小把坚果酸奶富含蛋白质和钙,水果提供维生素和纤维,坚果则含有健康的脂肪。

午餐:瘦牛肉炒洋葱材料:瘦牛肉 100 克,洋葱半个,橄榄油、盐、生抽少许做法:牛肉切成薄片,用生抽腌制一下,洋葱切丝。

锅中倒入橄榄油,先炒洋葱,炒出香味后加入牛肉片,翻炒至变色,加入盐调味。

瘦牛肉富含蛋白质和铁元素,洋葱具有抗氧化和促进消化的作用。

晚餐:番茄鸡蛋汤,玉米一根番茄鸡蛋汤营养丰富,热量较低,玉米是优质的粗粮,富含膳食纤维。

周三早餐:燕麦粥一碗,香蕉一根燕麦富含膳食纤维和β葡聚糖,能够降低胆固醇,香蕉则可以提供能量。

午餐:虾仁冬瓜汤材料:虾仁 50 克,冬瓜 200 克,姜片、盐、料酒少许做法:虾仁用料酒腌制一下,冬瓜去皮切块。

锅中加水,放入姜片和冬瓜,煮至冬瓜变软,加入虾仁煮熟,加盐调味。

虾仁富含蛋白质和钙,冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐:凉拌鸡丝,紫薯 100 克材料:鸡胸肉 100 克,黄瓜、胡萝卜适量,生抽、醋、蒜末、辣椒油少许做法:鸡胸肉煮熟后撕成丝,黄瓜、胡萝卜切丝,加入调料拌匀。

瘦身食疗养生食谱大全

瘦身食疗养生食谱大全

瘦身食疗养生食谱大全
以下是一份瘦身食疗养生食谱大全:
1. 清蒸鱼:将新鲜鱼类蒸熟,加入少许生姜和蒸鱼豉油作为调味,富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

2. 素炒青菜:选择新鲜的蔬菜如菠菜、芥蓝等,用少许橄榄油进行快速翻炒,保留蔬菜的营养成分和口感。

3. 煮土豆:将土豆切块,用清水煮熟,加入蔬菜和低脂肪酸奶,成为一道健康的主食。

4. 蔬果沙拉:将西红柿、黄瓜、生菜等新鲜蔬果切块,添加少许柠檬汁和橄榄油,拌匀即可享用。

5. 烤鸡胸肉:选用鸡胸肉去皮烤至金黄,佐以蔬菜沙拉或是烤蔬菜,提供丰富的蛋白质。

6. 坚果和干果:适量摄入坚果和干果类食物,如核桃、杏仁、腰果等,富含健康脂肪和纤维。

7. 红糖姜茶:将红糖和姜片加入开水中煮沸,可以帮助消化和促进新陈代谢。

8. 蔬菜汤:将各种蔬菜切块,加入清汤煮熟,调味时使用少量盐和香料。

9. 豆腐丝炒菜心:将豆腐切成丝,与炒好的菜心一起翻炒,富含蛋白质和膳食纤维。

10. 酸奶水果杯:将新鲜水果切块,与低脂酸奶混合,成为健
康美味的甜点。

以上食谱根据瘦身、食疗和养生的原则制定,旨在提供营养均衡、低热量的食物选择,帮助实现健康减肥和身体的整体调理。

记得注意控制食物的分量,并结合适量的运动,才能达到最佳效果。

运动减肥计划表月瘦20斤

运动减肥计划表月瘦20斤

运动减肥计划表月瘦20斤运动减肥计划表--月瘦20斤减肥是一个需要持续努力和坚持的过程,只有通过合理的饮食控制和科学的运动方式,才能达到理想的减肥效果。

下面是一个月瘦20斤的运动减肥计划表,供您参考。

第一周:1. 每天跑步30分钟:选择适合个人身体状况的跑步速度和距离,每天坚持30分钟的跑步锻炼,能帮助燃烧脂肪,增强心肺功能。

2. 游泳1小时:游泳是一项全身性的运动,能有效地锻炼各个部位的肌肉,促进新陈代谢,减少脂肪存储。

3. 仰卧起坐40个:仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼方法,每天坚持做40个,能增强腹部肌肉力量,紧实腹部线条。

第二周:1. 跳绳30分钟:跳绳是一种简单而有效的有氧运动,每天跳绳30分钟能够燃烧体内储存的脂肪,锻炼心肺功能。

2. 有氧健身操1小时:有氧健身操是一种动感的全身舞蹈运动,每天坚持1小时的有氧健身操练习,能全面塑造身体线条,消耗脂肪。

3. 卷腹30个:卷腹是一种锻炼腹部肌肉的简单动作,每天坚持做30个卷腹,可以有效收紧腹部肌肉,减少腹部脂肪。

第三周:1. 长跑1小时:增加跑步时间,每天坚持长跑1小时,有助于加速身体脂肪的燃烧,提高耐力水平。

2. 游泳1小时:继续保持游泳运动,每天坚持游泳1小时,能锻炼全身肌肉,促进身体健康。

3. 平板支撑1分钟:平板支撑对腹肌有很好的锻炼效果,每天坚持1分钟的平板支撑动作,能有效打造结实的腹肌。

第四周:1. 山地骑行1小时:山地骑行是一项全身性的有氧运动,可以增强心肺功能,消耗大量脂肪。

每天坚持骑行1小时,对减肥非常有效。

2. 瑜伽练习1小时:瑜伽是一种平和而舒缓的运动,可以通过深层呼吸和柔和的伸展动作,消耗脂肪,增加肌肉力量。

3. 爬楼梯30分钟:爬楼梯是一种简单而方便的有氧运动,每天坚持30分钟的爬楼梯运动,能有效锻炼臀部和腿部肌肉,消耗脂肪。

以上是一个月瘦20斤的运动减肥计划表,运动前请进行适当的热身和舒展运动,运动后要做好拉伸放松。

减肥食谱

减肥食谱

周一食谱早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根周三食谱早:乌龙茶、弥猴桃午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚:牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根周五食谱早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六食谱早:麦片粥(一小碗)橙子午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)周日食谱早:绿茶、苹果午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根不容易发胖的食物1、玉米:含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等,有降低胆固醇的作用。

2、燕麦:含极丰富的亚油酸和皂贰素,可降低血清中的胆固醇、甘油三酯,防止动脉粥样硬化。

3、紫菜:含有丰富的维他命A、B1及B2,蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

4、洋葱:含有前列腺A,有舒张血管、降低血压的功能,还含有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化。

5、芝麻:内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

6、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品,详细可参考香蕉减肥法。

7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃2-3个平果,就能维持正常血压。

8、海带:含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固醇的吸收,促进排泄。

9、大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇和预防血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

努力成为瘦身女人

努力成为瘦身女人

努力成为瘦身女人
如何计算我们每日所需的热量呢?以在写字楼工作的白领这类轻体力劳动者为例,假如你的体重是54公斤,每日摄取的热量就应是54公斤×大卡/公斤=1620大卡。

只要每天少摄取500卡,那么每周就可轻松减掉0.5公斤,也就是1620-500卡=1120大卡,所以每天摄取1120大卡的食物就是你努力的目标。

我们把1120大卡分成三等份来设计一日三餐中食物所含的热量:早餐300大卡,午餐300大卡,晚餐400大卡,在下午嘴馋时还能吃约120大卡的点心,下面的菜单代你参考:早餐2片土司---每片土司热量为80大卡,2×80=160大卡,2匙花生酱——1匙花生酱油46卡,总92卡,一杯脱脂鲜奶——88卡,早餐热量总为340卡;午餐1碗面--240卡,下午点心1/2块巧克力蛋糕162卡,晚餐1个小汉堡240卡,1/3份小薯条80卡,1个苹果60卡,晚餐热量总为380卡,全天总的卡路里为1122大卡。

除了关注日常生活中食物的卡路里外,我们也可以通过人为地改变生活习惯来达到全面管理的效果。

日常饮食习惯的改变和随时注意食物的热量,再加上持之以恒的运动,想你一定会成为人人羡慕的瘦身美人。

20款最简单健身减脂早餐食谱

20款最简单健身减脂早餐食谱

20款最简单健身减脂早餐食谱很多人早上起来不爱吃外面的早餐,其实在家里面也是可以好好的吃一顿的,主要是在家里面可以保证食品的健康,而且也不会发胖。

自己坚持做早饭吃对自己的身体也是很好的,而且很多的早餐也是很简单的,吃了对身体好。

下面就是小编给大家带来的20款最简单健身减脂早餐食谱,希望大家喜欢!健身减脂早餐食谱1、海苔土豆饼土豆饼一直都是我很喜欢的味道,土豆,洋葱,火腿一起用搅拌器搅打,所有食材混合后的口感很香,简单又快捷!2、农家萝卜丝饼这款小饼,没有过多的调味料,简简单单的味道,只有萝卜特有的香味,入口绵软清香,简单营养,用来作为早餐或者晚餐都是很不错的选择。

3、皮蛋瘦肉粥取来汤锅,注入清水烧开,然后放入刚才泡好的大米,紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁,煮开后转小火,慢慢熬制。

4、八宝水波蛋取来小汤锅,加入适量清水烧开,先放蔬菜丁,再放肉丁、虾丁,把需要的原料都焯烫一遍。

再取来小锅烧热,锅内不用放油,加入一点点高汤,再加入刚刚焯烫过的所有原料,再加入盐,白糖,料酒调一下味,烧开后,用水淀粉勾芡,将蒸好的蛋羹取出,把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。

5、法式吐司平底锅加入适量橄榄油以中火烧热,转中小火,轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起,放入锅中,将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。

吃的时候可以撒上些糖粉,或者搭配蜂蜜。

6、南瓜鸡蛋煎饼平底锅内放油,将一半面糊倒入锅中,盖上锅盖,小火将其煎至定型后翻面,最后煎至两面金黄中间熟透时出锅切块装盘,剩下的一半面糊按同样的方法煎熟即可。

7、香甜玉米饼将糯米粉、玉米粉、熟玉米粒、白糖一起放入大容器中;平底锅内放油,放入玉米饼生坯,小火煎至两面金黄即可出锅。

8、黄金糯米煎饼将炒好的糯米饭放在面皮上,将面皮对折包好,边缘捏紧,再将两个角捏在一起,平底锅内放油,放入面饼,小火将其煎至两面金黄即可。

9、芝麻酱千层饼将面皮分三次折好,再用擀面杖将折好的面皮稍稍擀开一些,再用刀将其切成5份,平底锅内放油,下入千层饼,小火将其煎黄一面之后翻面,最后煎至两面金黄中间熟透即可。

10分钟小运动减肥法 懒人减肥更有效

10分钟小运动减肥法 懒人减肥更有效

10分钟小运动减肥法懒人减肥更有效冬季容易犯困,人也变得懒起来,可是偏偏食欲却有增无减,脂肪就这样来得容易去时难。

美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来练习。

与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,每天4次的10分钟减肥法能多减掉30%的脂肪,如此轻松的瘦身法,赶快行动吧。

上午10分钟快走每天上午从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。

注意:千万不要早上8点之前出门锻炼,因为冬季空气在上午8时以前和下午5时以后的洁净程度最差,污染物飘移于低空,如果此时锻炼身体,污染物会通过呼吸道被吸入体内,不但无益反而会有损健康。

所以,如果你早上出门早,这个10分钟的锻炼可以改到上午10点进行。

效果:快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你整个上午都精神饱满。

营养早餐搭配一顿好的早餐应包括这样三件东西:谷类食品(最好是全麦面包、八宝粥、素菜包等)水果和奶制品。

选择脂肪少的牛奶,不但有利于减肥,还可以补充适量的钙,以强健骨骼。

足够的碳水化合物,少量脂肪,丰富的维生素和矿物质,营养全面,又不至于长肉。

午饭后10分钟爬楼运动准备一双平跟鞋在办公室里,中午吃完午饭以后,休息15分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

注意:如果你实在懒得运动,或者天气太冷不适合外出,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。

效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。

减肥午餐建议:午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。

如果是自带便当,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃。

而盒饭族可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入不足。

一星期减肥10斤食谱

一星期减肥10斤食谱

一星期减肥10斤食谱想要在一星期内减掉10斤体重并不是一件容易的事情,但是通过合理的饮食安排和科学的运动方式,是可以达到这个目标的。

在减肥的过程中,饮食是至关重要的一环,下面我将为大家介绍一星期减肥10斤的食谱,希望对大家有所帮助。

第一天,清淡蔬菜。

早餐,水煮蔬菜、全麦面包、燕麦片。

午餐,蔬菜沙拉、番茄汤、水煮鸡胸肉。

晚餐,蒸蔬菜、水煮鱼片、水果。

第二天,低糖水果。

早餐,酸奶、苹果、香蕉。

午餐,水果沙拉、瘦肉粥。

晚餐,水煮蔬菜、烤鸡胸肉、水果。

第三天,高纤维粗粮。

早餐,全麦面包、鸡蛋、豆浆。

午餐,糙米饭、蔬菜、鸡胸肉。

晚餐,燕麦粥、蔬菜沙拉、水果。

第四天,高蛋白低脂肪。

早餐,牛奶、鸡蛋、水果。

午餐,鸡胸肉沙拉、瘦肉粥。

晚餐,鱼肉、蔬菜、水果。

第五天,清淡蔬菜。

早餐,水煮蔬菜、全麦面包、燕麦片。

午餐,蔬菜沙拉、番茄汤、水煮鸡胸肉。

晚餐,蒸蔬菜、水煮鱼片、水果。

第六天,低糖水果。

早餐,酸奶、苹果、香蕉。

午餐,水果沙拉、瘦肉粥。

晚餐,水煮蔬菜、烤鸡胸肉、水果。

第七天,高纤维粗粮。

早餐,全麦面包、鸡蛋、豆浆。

午餐,糙米饭、蔬菜、鸡胸肉。

晚餐,燕麦粥、蔬菜沙拉、水果。

在饮食方面,一定要注意控制食物的摄入量,不要吃得过饱。

此外,多喝水也是很重要的,可以帮助身体排毒和调节新陈代谢。

另外,每天坚持适量的运动也是必不可少的,比如散步、慢跑、瑜伽等,都可以帮助加速脂肪的燃烧。

总的来说,一星期减肥10斤并不是一件容易的事情,但只要坚持合理的饮食和适量的运动,是可以达到这个目标的。

希望大家都能拥有健康的身体和良好的体态。

一周快速减肥的方法

一周快速减肥的方法

一周快速减肥的方法一周快速减肥方法之鸡蛋牛奶+水果素食美人法1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅记得不要加糖哦。

5、配合适度运动推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。

一周快速减肥方法之优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床后:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:1-2杯水。

推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。

这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

一周快速减肥方法之苹果餐1、早餐:一瓶牛奶或不加糖咖啡+一颗白煮蛋或茶叶蛋。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

一周快速减肥方法之全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯健怡可乐亦可。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜,水果一颗芭乐或者苹果、蕃茄,茶一杯健怡可乐亦可。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。

但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧。

一周快速减肥方法之蜂蜜减肥方法1、第一天:只喝蜂蜜可泡茶喝。

2、第二三天:正常饮食但不能大吃大喝。

自行车运动减肥餐

自行车运动减肥餐

自行车运动减肥餐自行车运动是一种非常有效的减肥运动方式,通过骑行可以有效地消耗体内的热量,达到减肥的效果。

而在进行自行车运动的同时,合理的饮食也是非常重要的,因为只有合理搭配饮食,才能更好地达到减肥的效果。

下面就为大家介绍一些适合自行车运动者的减肥餐。

早餐,燕麦片配水果。

早餐是一天中最重要的一餐,尤其对于进行自行车运动的人来说更是如此。

燕麦片是一种非常健康的早餐选择,它富含纤维和蛋白质,可以提供持久的能量。

搭配上一些新鲜水果,如香蕉、苹果或者蓝莓,可以增加维生素和矿物质的摄入,有助于提高身体的代谢能力。

午餐,鸡胸肉沙拉。

午餐时间通常是自行车运动者运动的高峰期,因此需要一顿营养丰富的午餐来提供能量。

鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的肉类,搭配上新鲜蔬菜和沙拉酱,可以提供充足的能量和蛋白质,同时不会增加过多的脂肪摄入。

这样的午餐可以让自行车运动者在运动中保持良好的体力和耐力。

晚餐,鱼肉配蔬菜。

晚餐是一天中最容易摄入过多热量的一餐,因此需要选择低热量高营养价值的食物。

鱼肉是一种非常适合减肥者的肉类选择,富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,有助于提高新陈代谢和维持肌肉健康。

搭配上各种蔬菜,如西兰花、胡萝卜、番茄等,可以提供丰富的维生素和矿物质,同时保证摄入的热量不会过高。

餐后水果,柚子或者葡萄柚。

餐后水果是一天中非常重要的一部分,它可以帮助消化,促进新陈代谢,同时提供丰富的维生素和纤维。

柚子或者葡萄柚是一种非常适合减肥者的水果选择,它富含维生素C和纤维,有助于促进脂肪的分解和消耗,同时可以提供饱腹感,减少进食其他高热量食物的欲望。

总结:自行车运动是一种非常健康有效的减肥运动方式,但是在进行自行车运动的同时,合理的饮食也是非常重要的。

以上介绍的减肥餐可以为自行车运动者提供充足的能量和营养,同时控制热量摄入,有助于达到减肥的效果。

希望大家可以根据自己的实际情况,合理搭配饮食,坚持自行车运动,早日达到理想的体重和身材。

30天寒假减肥计划

30天寒假减肥计划

30天寒假减肥计划30天寒假减肥计划1第1个月饮食运动早餐:豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的午餐:水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以晚餐:不吃,实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯晚餐过后1个小时运动:普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。

做完拉伸5分钟身体不准吃零食第二个月饮食运动早餐:豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃)午餐:正常饮食但是只能吃2份饱,太有腻的不可以,可以吃一点油的,葡萄糖1杯,可以吃一些菜加鱼肉,猪肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐:不吃。

这个月依旧不可以吃垃圾食品运动:晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。

我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟第三个月饮食运动这个月饮食可以正常吃了,晚餐也可以吃,晚餐3分饱。

依旧不可以太油腻的啦!运动量跟第二个月的一样就可以了。

如果特别的想吃夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。

但是隔天要加大运动量。

想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃注意事项这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的,但是大姨妈来了不需要运动。

多喝点红糖水和黑糖姜水。

容易水肿的,不要吃含很多盐的东西。

洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩,脖子上脸上这些地方。

30天寒假减肥计划21、控制每天摄入热量控制热量是瘦身饮食的基础,成人每天所需的基本热量为20―千卡,如果是为了瘦身的女性可以减到1700千卡,但不能低于1600千卡才能维持一天基本的身体需求。

所以特别注意,有些人不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼皮肤中抽取营养素以维持生命活动,最终造成的结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等,严重的会影响生命。

2、营养均衡,不要偏食即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可偏废,因为即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。

瘦全身的减肥方法

瘦全身的减肥方法

瘦全身的减肥方法今天向大家介绍的是瘦全身的减肥方法,让你全身都达到最完美状态,欢迎大家的阅读!瘦全身的减肥方法一:一:减肥食谱(!)大清早:喝杯暖水清肠胃一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。

这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!午饭时段:餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。

怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。

下午茶时段:闻花水戒零食一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。

啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

二:减肥食谱(2)NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水三:另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3(苹果餐)1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc ☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

小S的瘦身菜单第一周:排毒瘦身营养指导:鲈鱼汤、猪肝药膳餐材料:鲈鱼半尾(鱼头),老姜一块。

做法:鲈鱼洗净,鱼身划两刀,老姜切片。

水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。

然后再加入少许盐及调味料即可。

点评:鲈鱼有补中益气的作用,对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果,所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的。

第二周:补充所需营养瘦身营养指导:猪腰炖品。

(猪腰炖杜仲)材料:杜仲25g、猪腰子1个,做法:放入材料,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。

点评:补充钙质、矿物质。

有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,解除腰酸背痛、四肢乏力。

第三周:补元气瘦身营养指导:麻油鸡材料:鸡腿400g、姜10g、葱15g、料酒、酱油各125g、糖25g、香油20g、油80g。

做法:将鸡腿切成2厘米块,姜切成2厘米薄片,葱拍碎;炒锅加油置旺火上,放入姜、蒜炒香,在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒,至汤汁干时即可。

点评:油麻鸡可以补气补血,滋补虚弱的身子,还可健脾开胃。

能使身体尽快恢复元气。

营养师订制的每周执行一次的瘦身食谱早餐:姜丝鱼汤,绿色蔬菜中餐:麻油猪肝,五谷杂粮饭,什锦蔬菜(包括绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、丝瓜、等含水量较多的蔬菜)下午茶:玉米粥晚餐:膳食鸡腿、鲑鱼炒饭夜宵:番薯粥产后窈窕汤:青木瓜排骨汤原料:排骨350克,青木瓜300克。

调料:盐、嫩姜、葱花、酒少许。

做法:将青木瓜切小块备用,排骨用开水煮5分钟捞出。

水烧开,放入排骨、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火煮沸后转小火炖约25分钟即可盛出。

特点:青木瓜富含膳食纤维,可促进乳汁分泌,排骨富含钙质、铁质及蛋白质,两者结合不仅能为身体提供足够的营养,还对瘦身大有益处。

在《娱乐百分百》的“1分钟瘦身操”里,小s每天教观众作瘦身操。

那我们一起来看看,小s的小蛮腰是如何炼成的。

1、平躺于地板动作的软垫上,面朝上,双手放在头的两边,以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。

双腿屈膝,脚掌踩地。

2、此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚,可先以左手手肘触碰右脚的膝盖,眼睛要看着右膝。

3、然后回复原来的平躺姿势。

4、再同时抬起上半身和区起抬高一脚,以右手手肘触碰左膝,眼睛要看着左膝。

5、然后回复原来平躺的姿势。

6、可量力而为,每回交互各做20次。

功效:可以增强腰部的力量,也能增加协调性。

收腹健美操这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。

每周训练两次,一次为时20分钟。

很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

1.弓步压腿动作目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌动作:站立,两脚打开,与臀同宽。

膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。

回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2.跳跃动作目标:腹部肌肉、臀部和腿部动作:站立,双脚打开,与臀同宽。

双膝稍稍弯曲,手放在臀部。

右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。

然后,用右脚向上跳跃。

落地时,两脚并拢。

左右脚各做16次。

3.掷球动作目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。

右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。

用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势,身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

4.弓步伸展动作目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌动作:站立,双脚打开,与臀同宽。

膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。

用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

突然收回左腿,回复初始姿势。

两臂举在头顶的正上方。

做8次,换腿,重复。

5.举手跳跃动作目标:手臂、腹部肌肉和腿部动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。

左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。

用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。

落地时,两脚并拢,手放在臀部。

重复20次。

6.掷铁饼动作目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部动作:站立,双脚打开,与肩同宽。

双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。

很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。

同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。

重复10次,换边,再做10次。

7.跳跃弓步动作目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部动作:站立,两脚打开,与臀部同宽。

膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。

用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。

竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。

重复12次。

8.蹲跳动作目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。

下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

竖直跳起,手臂举在头部上方。

落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。

向身体两边放下手臂。

做12次。

9.起跳动作目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

动作:站立,双脚打开,比肩稍宽。

双手在髋部前紧握。

下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

双臂慢慢地向身后移动。

竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。

落地时,回复初始姿势。

做12次。

有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。

膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。

利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。

腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。

觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。

荷叶茶没有副作用,可长期饮用。

不过要注意一点:荷叶茶必须泡浓,喝第一次冲泡的茶水,第二泡基本没效果。

便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通畅。

荷叶茶还有一个特点:长久饮用,就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。

乌龙茶是半发酵茶,富含铁、钙等微量元素,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,能够燃烧体内脂肪,不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外,还能预防因脂肪吸收过多引发疾病,在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

食谱包括一星期7日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的减肥食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。

据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少6到7公斤哦。

两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦!星期一食谱:早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个星期二食谱:早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个星期三食谱:早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个星期四食谱:早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个星期五食谱:早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个星期六食谱:早餐:玉米1个+小餐包2个午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个星期日食谱:早餐:全麦吐司2片+蒸蛋午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个面部减肥操:有氧按摩: 按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。

准备运动:进行3分钟有氧运动。

第一步:从额头到太阳穴,双手按压3~4次。

第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1~2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。

第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。

第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。

第一组动作:呼吸运动动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。

匀速呼吸,端坐30秒。

第二组动作:抬腿运动动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

第三组动作:腰部运动动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。

收回动作后,右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。

收回动作后,右侧重复一次。

第四组动作:颈部运动动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

肠道活力操清肠排毒瘦小腹Part1:热身动作1.抱膝抬腿:站姿,将一条腿抬至与地面平行,双手抱住这条腿的膝盖,保持一秒钟,然后换另一条腿。

这样双腿交替进行,持续两分钟。

2.小腿外提:站姿,一条腿向外侧踢,去碰同侧的手,然后换另一边进行。

相关文档
最新文档