《控制好情绪,放飞好心情》 主题班会1
控制情绪主题班会教案范文（通用7篇）
控制情绪主题班会教案控制情绪主题班会教案范文（通用7篇）作为一名默默奉献的教育工作者，通常需要准备好一份教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。
我们应该怎么写教案呢？下面是小编为大家整理的控制情绪主题班会教案范文（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
控制情绪主题班会教案1一、活动理念最近几年，人们对情绪的作用日益重视。
情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。
根据暴风雨压力理论，高年级学生正处于青春期这一情绪多变的年龄阶段，剧烈的身体变化会导致重大的心理变化，他们外现情绪很不稳定，容易大起大落，具有爆发性和极端性，心理承受能力和自控能力都比较差，倾向用不理性的方式思考。
关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识地调整自己的情绪，对学生日常的学习和生活都起着十分重要的作用。
根据五年级学生的认知发展规律以及自己意识的快速发展现象，本次活动采用图片欣赏、案例分析、角色扮演等方式开展，引用Alice 的情绪ABC等理论设计本次班会，增进学生对情绪的了解并学会运用适合的情绪管理方式来解决在生活和学习的情绪困惑。
二、活动目标：1.认知方面：认识情绪的多样性，了解不良情绪对学习生活带来的危害；学会管理情绪的几种方法。
2.情感方面：学会接受自己的各种情绪，并且激发学生自发缓解不良情绪的影响。
3.行为方面：寻找适合自己的情绪调节方法，学会纠正自己的不合理信念。
三、活动内容：拥抱好心情——管理情绪四、活动时间：星期一下午班会课五、活动地点：五（2）班课室六、参加对象：全体同学和班主任七、活动方式：情景表演、小组讨论、图片欣赏八、活动内容（一）班主任开场白（1分钟）同学们，老师最近听到很多同学反映说上到高年级以后，烦恼多了很多，还有些时候会莫名其妙地情绪低落或者发脾气，老师听了一方面感觉很开心，因为这种种的现象都表明，你们已经慢慢长大，正在进行青春期之旅呢。
不过老师也为同学们担心，因为这些复杂的情绪如果处理不好就不利于大家快乐地成长。
控制好情绪放飞好心情主题班会
6.你感到事情不是按你的意愿发展
7.你发现你不能应付你必须去做的所有事情
8.你觉得你的同学不喜欢你，大家都和你作对， 你很苦恼
9.你觉得你所有方面都是失败的 10.你向父母提条件的时候，父母不能满足 11.你发现你自己经常在考虑自己想完成但是
可克服的困难”。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
情绪转移法、理智制怒法 、心理换位法 、合理发泄法
自我控制情绪的方法很多，我们做一个小实 验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀 大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？
处于高中阶段的学生，情绪丰富而 强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很 不稳定，而且容易冲动。如果我们随意 放任自己的情绪有时还会影响同学之间 的友好与团结，甚至使人违反校纪，触 犯法律。
情绪转移法 理智制怒法 心理换位法 合理发泄法
1、情绪转移法：
生活中会有许多令人愤怒的情况 发生，这时不妨避开暂时躲一躲。
消极情绪具有很大的危害性！
消极情绪的危害性
请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害 作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面 有影响。 a.同学小王的例子： 一天中午，小王的父亲给小王买了一 只他最心爱的足球，到学校后正好背 课文，很长的课文一点也没费劲；第 二天，小王想再买一张最新的游戏卡， 但父母都不同意，他感到非常不开心 地上学去了，一篇不长的课文却化了 很长的时间也没背好。 小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消 极情绪影响人的记忆力。
小学生《学会调控情绪放飞好心情》心理健康教育主题班会课件 PPT
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
给了你什么 启示?
请 你 分
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自
己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
人 生 感 悟
换
嫉妒 这次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。
个
换个想法：
好
多疑 同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。
情
换个想法：
绪
害怕 我这次又考砸了，不敢回家。
原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。
换个想法：
厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。
在我们心灵的花园里，情绪之花 争相斗艳，
在我们火热的青春里，情绪似 “奔腾的洪流” ，
在我们广阔的智慧里，理智控制 着情绪之舟。
你会怎么办?
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件
(华)最近比较烦比较烦比较烦 女儿说六加六结果等於十三 我问老段说怎么办 他说基本上这个很难 (李)最近比较烦比你烦也比你烦 我梦见和饭岛爱一起晚餐 梦中的餐厅灯光太昏暗 我遍寻不著那蓝色的小药丸 (music) (华)人生总有远的近的麻烦 太太每天嫌我回家太晚 (冠)女友妈妈嫌我长得寒酸 虽然我已每天苦干实干 (李华冠)管它什么天大麻烦 久而久之我会习惯 天下没有不要钱的午餐
大家还会不快乐吗？
三、喜怒哀乐，不忘关心他人
阅读：
材料一：P67
材料二：P68
思考： 薛阳、那个战士的情绪 表达合适吗？为什么？
喜怒哀乐不忘关心他人
1、个人情绪表达需要考虑场合及他人 的感受 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担 忧愁。
快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就会减轻痛苦！
学以致用
给了你什么 启示?
请 你 分 析
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
因为每个人看问题的角度同。
这些球迷为什么会在自 己身上涂满了色彩标志 ? 关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
(李华冠)不烦我不烦 只有一点烦你比我烦我情愿心甘 我不烦不烦我不烦我不烦我不烦 我只有一点烦你和我一样 我不烦不烦我不烦我真的不烦 我不烦不烦人生很灿烂灿烂 我不烦不烦你比我烦你比较烦 你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
学会控制自己的情绪主题班会教案（通用13篇）
学会控制自己的情绪主题班会教案学会控制自己的情绪主题班会教案（通用13篇）作为一名默默奉献的教育工作者，时常需要编写教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。
写教案需要注意哪些格式呢？以下是小编为大家整理的学会控制自己的情绪主题班会教案（通用13篇），希望对大家有所帮助。
学会控制自己的情绪主题班会教案1教学目标使学生了解具有良好心境的人会对生活、工作、学习充满信心。
克服不良情绪，保持乐观、开朗的心境，是情绪调节的重要内容和目标，从而使学生善于调节情绪，学会一些调节情绪的有效方法，做情绪的主人。
一个真正的乐观主义者，必须事业有成，前途有望。
教学过程师：导入新课：上一堂课我们学习了培养积极情绪、克服消极情绪，请同学们看屏幕，这句话告诉我们什么道理？自信而愉快是大半个生命自卑而烦恼是大半个死亡生：（略）师总结：这句话告诉我们应该保持乐观开朗积极的情绪，克服自卑烦恼不良情绪，这就需要我们学会驾驭情绪，做情绪的主人。
教学目标与内容明确情绪调节的目标掌握情绪调节的方法讲解新课一、情绪调节的目标与内容师：常言到五月的天，孩儿的面，说变就变，青少年情感丰富，但很不稳定，有时高兴、有时烦恼、有时激动、有时紧张，我们该如何对待这种“风云多变”的情绪呢？生：（略）师总结：我们应该让情绪表达出来，喜怒不行于色并不是有修养的表现，而是心理不成熟的表现。
不过，不良情绪往往会影响我们的工作、学习、生活，因此要努力克服不良情绪，保持乐观开朗的心境。
有一个成语“乐极生悲”是什么意思？告诉我们什么道理？生（略）师总结：情绪表达应合乎常情、合乎常理，但不能过度，喜不能得意忘形、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲绝、惧不能惊慌失措。
《三国演义》中的周瑜怒不可遏，吐血身亡，楚国大将伍子胥为了过韶关，一夜急白了头，都是情绪过度的表现。
我们要吸取教训，情绪表达要控制在一定的程度和范围内，学会驾御情绪，调节情绪，保持乐观开朗的心境。
这就是情绪调节的目标与内容。
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT
音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧，通过听音乐来放松心情和调节情绪， 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型，如轻音乐、流 行音乐等，听一段时间后，心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ，通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪，有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态，特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口 气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激 发人的积极行为和思维，提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等，可能会 对人的身心健康产生负面影响， 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式， 通过运动来释放压力和负面情绪，有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳 、瑜伽等，进行适量的运动，注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。
心理健康控制情绪班会教案范文（精选10篇）
心理健康控制情绪班会教案心理健康控制情绪班会教案范文（精选10篇）作为一名老师，常常需要准备教案，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。
来参考自己需要的教案吧！下面是小编精心整理的心理健康控制情绪班会教案范文（精选10篇），希望能够帮助到大家。
心理健康控制情绪班会教案1活动目标1、知识与技能：懂得情绪愉快有利于身体健康。
2、过程与方法：初步学习正确的方式排解不开心的情绪。
3、情感态度价值观：引导幼儿逐渐养成积极乐观的生活态度。
教学重难点教学重点：懂得情绪愉快有利于身体健康。
教学难点：初步学习正确的方式排解不开心的情绪。
活动准备PPT课件准备、各种情绪的图片准备。
活动过程一、情景感知，理解每个人都有情绪。
1、出示图片1(一个小朋友当时值日生之后露出甜甜地笑容。
)问：图上的小朋友怎么了？为什么？平时你们会这样吗？为什么呢？(和幼儿讨论之后得出情绪：开心。
)2、出示图片2(一个小朋友自己带到幼儿园的图书被撕破后很生气。
)问：图上的小朋友怎么了？为什么？你们有过这样的经历吗？(和幼儿讨论之后得出情绪：生气。
)3、出示图片3(一个小朋友看见鱼缸里的小金鱼死了，表现得非常伤心。
)问：图上的小朋友怎么啦？为什么？你们也会这样吗？为什么？(和幼儿讨论后得出情绪：伤心或不开心。
)4、出示图片4(一个小朋友因为不会系鞋带而发愁。
)问：小朋友怎么啦？为什么？你们会系鞋带吗？如果你们遇到了不会做的事情会怎么样？为什么？(和幼儿讨论后得出表情词：发愁。
)5、教师小结：每个人在遇到各种各样的事情时，心里都会有不一样的感受，喜、怒、哀、愁等，这种感受我们叫它心情。
设计意图：在第一个环节中，让孩子观察富有生活气息的图片，和老师一起讨论生活中经常会遇到的事情，让幼儿尽情的说说自己是否也会这样，在观察和讨论中理解每个人都有各种各样的情绪，喜、怒、哀、愁。
二、讨论分析，知道好心情有利于我们身体健康。
1、师：心情是我们的好朋友，一份好心情能让我们过得很开心，可是一份坏心情却会把一切都弄得很糟糕，那么我们在什么时候心情会好，什么时候心情会坏呢？好心情坏心情(教师根据幼儿回答的情况填在书面表格中。
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传 来了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了, 孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山 也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道” 我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的 声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回 家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去 对大山喊”我爱你”试试呢. 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子 笑了,群山也笑了……
积极情绪与
？
• • • • • • • •
1、快乐 2、恐惧 3、愤怒 4、痛苦 5、喜欢 6、忧虑 7、难过 8、讨厌
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
• 为什么面对同一个的居住 环境，别的人总觉得不好， 而苏格拉底却总觉得好呢？
同样一件事，会因所持的 人生态度不同而有不同的感受。
情绪与个人的态度是紧 密相联的。
徐力杀母事件
这是一个令人难以置信的悲剧。
2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17 岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习” 的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐 力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马 上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说： “很难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视， 还不用功点！……” 母亲开始喋喋不休。徐力开始 一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件
给了你什么 启示?
请 你 分 析
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
因为每个人看问题的角度和态度不同
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自 己身上涂满了色彩标志 ? 关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分大的比赛也不能激发他们的热情。
换一副眼镜 得一副好心情
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很 惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知 道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨 你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈 妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你” 试试呢. 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑 了,群山也笑了……
学会调控情绪
——放飞好心情
801班 2014.11.17
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
他夸奖我了，好开心噢！
高兴
唉，他在讽刺我！
伤心 疑惑
他究竟为什么会这么说呢？
哼，讨好我，想利用我！
厌烦
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
班会：学会调控情绪——放飞好心情ppt
人 生 感 悟
换
嫉妒 这次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。
个
换个想法：
好
多疑 同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。
情
换个想法：
绪
害怕 我这次又考砸了，不敢回家。
原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。
换个想法：
厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。
(华)最近比较烦(冠)比较烦(李)我比较烦 (李)我的头发只剩下从前的一半 (华)每天的工作排得太满 (冠)台北的女生有些高不可攀 (冠)最近比较烦(李)比较烦(华)比较烦 (华)我只是心烦却还没有混乱 (冠)你们的关心让我温暖 (李)家是我最甘心的负担
(李华冠)不烦我不烦 只有一点烦你比我烦我情愿心甘 我不烦不烦我不烦我不烦我不烦 我只有一点烦你和我一样 我不烦不烦我不烦我真的不烦 我不烦不烦人生很灿烂灿烂 我不烦不烦你比我烦你比较烦 你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：
换一副眼镜 得一副好心情
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住 的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随 时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老 师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？” 之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环 境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家， 朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么 的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线 也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
那个後面还有一班天才追赶
中学生《学会调控情绪—放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
这些球迷为什么会在自
己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：
换一副眼镜 得一副好心情
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很 惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知 道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨 你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈 妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你” 试试呢.
归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移 到别的东西上去。例如自己考试考得不好， 很不快乐，那就想想周末在家和伙伴高兴的 事情，这时，我们会变得快乐，积极起来！
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己 扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑 起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也 就不见拉≈≈≈≈
课堂小结:
• 情绪与我们个人的态度是紧密相连的. • 在生活中我们可以通过改变自己的态度
掌控情绪主题班会记录(3篇)
第1篇班会时间：2023年4月10日班会地点：学校多功能厅主持人：班主任张老师参与人员：全体学生一、班会背景随着社会的快速发展，青少年面临的生活压力越来越大，情绪波动也日益明显。
为了帮助学生更好地认识、理解和调控自己的情绪，提高心理素质，我们特此召开以“掌控情绪”为主题的班会。
二、班会流程1. 开场致辞班主任张老师首先对全体同学的到来表示欢迎，并简要介绍了本次班会的目的和意义。
2. 情绪认知（1）观看视频《情绪的力量》通过观看视频，同学们了解到情绪对个人生活和工作的影响，以及情绪调节的重要性。
（2）讨论分享同学们就视频中提到的情绪问题展开讨论，分享自己在生活中遇到的情绪困扰及应对方法。
3. 情绪调节技巧（1）呼吸调节法张老师向同学们介绍了呼吸调节法，指导大家如何通过深呼吸来缓解紧张、焦虑等负面情绪。
（2）肌肉放松法同学们跟随张老师学习肌肉放松法，通过逐步放松身体各部位的肌肉，达到缓解压力的目的。
（3）心理暗示法张老师教给大家心理暗示法，通过积极的自我暗示，提高自信心，克服消极情绪。
4. 情绪管理案例分享邀请班级中情绪管理较好的同学分享自己的成功经验，让大家学习借鉴。
5. 小组讨论与互动同学们分成小组，围绕以下问题进行讨论：（1）如何正确认识自己的情绪？（2）如何有效地调节情绪？（3）如何在生活中运用情绪管理技巧？讨论结束后，各小组派代表发言，分享讨论成果。
6. 总结与展望班主任张老师对本次班会进行了总结，强调了情绪管理的重要性，并对同学们提出了以下几点希望：（1）提高自我认知，学会识别自己的情绪。
（2）掌握情绪调节技巧，提高心理素质。
（3）在生活中积极运用情绪管理方法，做情绪的主人。
三、班会总结本次班会以“掌控情绪”为主题，通过观看视频、讨论分享、案例分享、小组讨论等多种形式，使同学们对情绪有了更深入的认识，掌握了情绪调节技巧。
相信在今后的学习和生活中，同学们能够更好地掌控自己的情绪，以积极的心态面对生活中的种种挑战。
《控制好情绪_放飞好心情》 主题班会1
弱者任思绪控制行为，强者让行Байду номын сангаас控制思绪。
2/25/2019
处于中学阶段的学生，情绪丰富而 强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很 不稳定，而且容易冲动。如果我们随意 放任自己的情绪有时还会影响同学之间 的友好与团结，甚至使人违反校纪，触 犯法律。
2/25/2019
情绪转移法 理智制怒法 心理换位法
2/25/2019
2/25/2019
※你判断某种情绪发泄方法 是否合适的标准有哪些呢？
2/25/2019
不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。
2/25/2019
你还知道哪些调节 情绪的方法? 情绪控制操： （轻音乐）
2/25/2019
情绪控制操：（轻音乐）
• 全身放松训练法这是一种利用语音暗 示进行自我放松的方法。你坐在椅子上 或站立，全身放松，两脚分开，与肩同 宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面 部松，颈部松，前胸松，后背松，腰部 松，腿部松，脚部松，按照如此顺序， 反复默念，可使身体放松，精神上也得 到放松。
2/25/2019
• 配料： • 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗 理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、 八罐信任、九份努力、十分尊重，外加 一桶笑声。
2/25/2019
• 调制方法： • 取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后 加入努力、善良、宽容、理解和尊重， 添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳 光一起烘烤。
2/25/2019
小故事
• 有一个医生粗心大意，把两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为 错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦 虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院 的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而 那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没 有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心 情变得愉悦，病情渐渐好转。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
7/30/2013
• 通过以上两个例子， 你能总结出职中学生 的情绪的特点吗？
7/30/2013
• 情绪起伏大，有时太激动了， 好动冲动，冲动是魔鬼，容易 做错事！ 所以我们需要——控制情绪。
如何调节和控制自己情绪？
7/30/2013
格言
控制你的情绪，不然它就控制你。 弱者任行为控制情绪，强者任情绪控制行为。 ——出自《羊皮卷》
7/30/2013
3、心理换位法：
• 将心比心站到对方的角度上想 问题不他人亏换位置、角色。 这样，丌良情绪就会减弱戒烟 消于散。
7/30/2013
4、合理发泄法：
• 当自己有消极情绪时，找一个合适 的场合，以合适的方式将消极情绪 发泄出来，已达到排解消极情绪的 目的。
•例如：在空旷的地方大吼， 打球或大哭一场等。
智慧故事：
• 有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声 :‘‘喂……”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵‘‘喂 …..”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:‘‘你 是谁?”但山也回应:‘‘你是谁?”.孩子生气了,喊道‘‘我 恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是‘‘我 恨你”,孩子忍丌住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说 :‘‘孩子,你回去对大山喊‘‘我爱你”试试呢。” 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在‘‘我爱你， 我爱你……”的回声之中，孩子笑了，群山也笑了……
7/30/2013
• 配料： • 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗 理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、 八罐信任、九份努力、十分尊重，外加 一桶笑声。
7/30/2013
• 调制方法： • 取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后 加入努力、善良、宽容、理解和尊重， 添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳 光一起烘烤。
7/30/2013
如果用积极乐观的态度 看待事物,我们就会产生 健康的积极情绪; 如果我们用悲观的态度 看待事物,我们就会产生 有害的情绪。
7/30/2013
• 成龙游戏 (成语接龙游戏)
7/30/2013
• 案例一： 自习课上，班长在管理班级纪律 时、、、
7/30/2013
• 案例二： 活动课时，覃同学正在班上 写周记，蔡同学跑过来、、、
7/30/2013
7/30/2013
在生活中有很多的表情，各 种表情表现了不同的心情。 下面是同学们搜索的表情图 一览。
7/30/2013
7/30/2013
7/30/2013
表情帝pk
（1）高兴 （2）微笑 （3）生气
7/30/2013
（4）痛苦万分 （5）苦恼郁闷
（6）哭笑丌得
哑剧表演
7/30/2013
7/30/2013
7/30/2013
7/30/2013
• 大合唱：《一班梦，我的梦 》
7/30/2013
• 课件和关亍控制情绪的文章放在班 群空间和班级博客里面 • 作业：周记--我的情绪我做主
7/30/2013Байду номын сангаас
7/30/2013
情绪控制操：
•
（轻音乐）
7/30/2013
全身放松训练法这是一种利用语音暗 示进行自我放松的方法。你坐在椅子上 戒站立，全身放松，两脚分开，不肩同 宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面 部松，颈部松，前胸松，后背松，腰部 松，腿部松，脚部松，按照如此顺序， 反复默念，可使身体放松，精神上也得 到放松。
7/30/2013
情绪转移法 理智制怒法 心理换位法
7/30/2013
合理发泄法
1、情绪转移法：
生活中会有许多令人愤怒的情冴 发生，这时丌妨避开暂时躲一躲。
例如：听一听音乐、出去走一走 或者和朋友聊聊天等。
7/30/2013
2、理智制怒法：
• 当你动怒时最好先问一问以下的问题： 我为什么要动怒？这个人值丌值得我 和他生气？生气对我有什么好处？生 气能解决问题吗？可在即将动怒时对 自己下命令：丌要生气！一秒，两 秒、、、坚持下去！
• A：今天是你的生日，你得到了你最想要的礼物。 （高兴） • B：老师说今天要考试，而你却一点也没有准备。 （紧张） • C：年级组组织拔河比赛，我们获得第一名！（兴奋） • D: 自己玩网络游戏正起劲，爸爸忽然把电脑关掉了。 （生气） • E：因为上课丌与心被老师批评了。 （伤心）
7/30/2013
你还能例举出其他类似 的事例吗？
炎炎夏日 ,你上完 体育课, 口干舌燥 的回到教 室,发现 矿泉水只 剩半瓶了
7/30/2013
积极态度
不错,还有半瓶水可以享用
_______________
消极态度 倒霉!半瓶水哪里够喝? ________________
对待事物的心态、态度 不同，由此产生的情 绪就会不同。
7/30/2013
当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不
可克服的困难”。
当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
情绪转移法、理智制怒法 、心理换位法 、合理发泄法
7/30/2013
• 刘华今天课堂纪律没做好，被科任老师点名， 同时班主任也教育了他。他心理很丌好受， 放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教 室里大喊大叫。同学们批评他，他却说： “关你们什么事，谁也管丌着!”
说一说
•
刚才我们所体验的情绪中，你认为哪些情 绪对生活是积极的，哪些情绪对生活会产生 消极影响？
7/30/2013
我们每个人都有丰富多 样的情绪，并且每一种情绪 都会对我们产生不同的影响。 但是这并不意味着我们会成 为情绪的“奴隶”，相反我 们每个人都能够成为自己情 绪的主人！
7/30/2013
7/30/2013
※你判断某种情绪发泄方法 是否合适的标准有哪些呢？
7/30/2013
不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。
7/30/2013
你还知道哪些调节 情绪的方法? 情绪控制操： （轻音乐）
如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。 ——W.克莱门特.斯通 有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。 ——卡耐基
7/30/2013
处于职中阶段的学生，情绪丰富而 强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很 不稳定，而且容易冲动。如果我们随意 放任自己的情绪有时还会影响同学之间 的友好与团结，甚至使人违反校纪，触 犯法律。
7/30/2013
• 生活就像一面镜子， 你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
7/30/2013
“换一副眼镜， 得一副好心情”
遇到丌同的事，同学们都有 自己的想法， 我们要学会调节自 己丌好的情绪， 让自己快乐起来。
• 歌曲：快乐崇拜
7/30/2013
亏动游戏：抓玫瑰花 • 想要抓住一件东西，就要学 会放弃另一件东西。如果你想 让好情绪伴随左右，就得学会 放弃一些自己思想中丌太合理 的想法。想法丌一样，情绪丌 一样。