杂谈武术基本功

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武术基本训练

武术基本训练
1.基本功训练：基本功是武术的基石，它包括对身体的力量、灵敏度、柔韧性和耐力的培养。

基本功训练主要包括进行体能
训练，如力量训练、柔韧训练和有氧训练，以提高身体的整体
素质。

2.动作训练：动作训练是掌握武术技击动作的关键。

通过练
习各种基本拳法、腿法、步法和身法，能够培养出准确、流畅、协调的武术动作，提高技击的效果和实用性。

3.器械训练：武术器械是指武器和兵器，例如刀、剑、棍、
枪等。

通过进行器械训练，能够锻炼出身体的平衡力、协调性
和武器的控制能力，提高自身的防御和攻击能力。

4.内功修炼：内功是武术中的重要组成部分，它包括气功、
内家拳等修炼方法。

通过练习内功，能够提升气血运行的效率，增强身体的抗击力和自愈能力，同时也能提高心理的调适能力
和集中注意力的能力。

5.对抗训练：对抗训练是实战技能的训练，通过与他人的实
战对抗，能够检验和提高自身的技击水平和应对能力。

对抗训
练一般分为自由搏击和散打训练，能够使学员逐渐适应实战环境，提高应对危机的能力。

6.格斗技巧训练：格斗技巧是武术实战中的关键，它包括攻
防转换、应对技巧等。

通过练习格斗技巧，能够提高战斗能力
和应对能力，使技击更加准确、有效。

武术基本功包括哪些

武术基本功包括哪些作为中华民族炎黄子孙的生存技能，中国传统武术伴随着中国历史与文明发展，走过了几千年的风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的魂和承载中华儿女基因构成的魄，止戈为武。

练好武术基本功就显得尤为重要了。

今天店铺整理了武术基本功，希望能帮助到你。

武术基本功包括哪些?既然是要联系武术，首先就要设计到一个基本功的问题，如果没有基本功，怎么可能学好武术呢?因此，首先我们要知道武术基本功包括哪些，才能把基本功学好，也才能够学好第二步、第三步的内容，下面我们就给大家介绍武术的基本功。

1、压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

2、步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

3、直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

4、曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。

5、扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。

6、跳跃：腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

7、技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

如何训练武术基本功?武术基本功训练诀窍有哪些?刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。

6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。

以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助，动作耐看。

在步型进一步巩固的基础上，要进行腿法的训练，进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

基本功的训练是很辛苦的，万事开头难，压腿这一项，就会使许多人吓跑，因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的压腿使得韧带疼痛，有人吃苦不得只得逃离。

只有经得起压腿这一关，才能继续训练下去，这是万里长征的第一步。

压腿很关键，只有压好腿，才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运用自如。

压腿是一项长期的训练项目，不仅初学者要压，就是获得武术桂冠的人也得天天练。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法武术作为一种传统的体育项目，不仅在中国，而且在世界范围内都备受青睐。

武术基本功是武术训练的基础，它对于提高武术水平和技能至关重要。

下面将介绍一些武术基本功训练方法，希望能够对武术爱好者有所帮助。

首先，武术基本功训练的重点在于基本动作的练习。

这包括基本的拳法、腿法、步法、身法等。

在训练基本功的过程中，要注重动作的标准和规范，要做到每一个动作都要准确无误。

只有通过反复练习，才能够使基本功达到熟练的程度。

其次，武术基本功训练需要注重身体的柔韧性和灵活性。

在武术训练中，身体的柔韧性和灵活性是非常重要的。

因此，武术基本功训练中需要进行各种柔韧性和灵活性的训练，比如扭腰、转体、开合步等训练方法，这些训练可以增强身体的柔韧性和灵活性，有助于提高武术技能。

另外，武术基本功训练还需要注重力量和耐力的训练。

在武术比赛或实战中，力量和耐力是非常重要的。

因此，在基本功训练中，需要进行一些力量和耐力的训练，比如引体向上、举重等训练方法，这些训练可以增强身体的力量和耐力，有助于提高武术水平。

最后，武术基本功训练需要注重呼吸和内力的训练。

呼吸和内力是武术训练中的关键，它们对于提高武术水平和技能至关重要。

因此，在基本功训练中，需要进行一些呼吸和内力的训练，比如深呼吸、气功练习等训练方法，这些训练可以增强呼吸和内力，有助于提高武术技能。

总之，武术基本功训练是武术训练的基础，它对于提高武术水平和技能至关重要。

通过基本功训练，可以使武术爱好者掌握扎实的基本功，为更高层次的武术技能打下坚实的基础。

希望广大武术爱好者能够重视基本功训练，不断提高自己的武术水平。

武术的十二个基本动作

武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作：
1、拳：拳法是武术的基础动作，拳可以使人的力量发挥到最大，也可以有效防御敌人的攻击，是一个综合性的招式。

2、踢：是武术里面最具有突击性的招式，能够准确的击中目标或者临防反击。

有跳踢，前踢，后踢，斜踢，横踢，抬踢等技巧。

3、肘：肘部招式是重点，因为它可以产生较大的破坏力，以及力量的瞬间放出，应用在打压对方的手臂或者腹部击退对方的时候会比较有优势。

4、靠：靠到对方身体上可以有效的推进对方的身体向后，也要注意自己的距离，避免被对方触摸，被对方反击。

5、摔打：武术中广泛使用摔打的技术，用身体的力量和节奏使对方落入无路可走，此时把对方击落地面，才算取得最高效果。

6、桎梏：桎梏技术是多种武术功夫中最常使用的一般性技术，桎梏技术是以控制对方身体的招式，能够有效的限制对方的身体灵活性。

7、夹击：是控制对方各节部位的手法，能够给对方很强的攻击性。

夹击以两手或者头及四肢使用来夹击对方，使对方无法逃脱而有效自卫的。

8、双手抓：双手抓是一种夹拿技术，以两手同时抓住双方衣物及双手的臂部等技术，使对方不能自行落地和移动。

9、限制：限制是用身体的力量配合手腕的把持力来限制对方，限制有很多门路，可以从腹部，臂部，脖子或头部限制到足上等部位进行，也会有双手相制的双重限制。

10、推打：是一种武术中的脱手技术，可以及时击退对手，以有效防御敌人的进攻。

11、单招：单招技术是以拳、肘、踢或者头等攻击配合手脚的防御技术，此技术有效的吸收了多种武术功法的精华。

12、双招：双招技术是以两种招式结合运用，这样不仅能更好的发挥自己的力量，而且也能有更多的空间，更全面的保护自己。

武术入门的基本功内容及作用

武术入门的基本功内容及作用武术入门的基本功内容及作用在学习武术时，我们要先了解武术有哪几种基本形式，即武术基本功。

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

下面是店铺整理的武术入门的基本功内容及作用，欢迎阅读。

武术入门的基本功内容及作用1、腰部练习腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”。

在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。

主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

2、手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本动作方法。

3、肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。

主要练习方法有：压肩、绕环等。

4、腿部练习主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。

练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

5、步型步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

学好武术的基本功才能为接下来的学习做好准备。

有了基础才能继续学习，才能慢慢提高。

武术有哪些养生的作用1、武当太乙五行拳在行拳时要求“以胯带腰，腰随胯转”，“阴阳合太极，圆融显自然”，“升降开合，意注丹田”，强调胯关节的旋转作用，旋转大转子，以大转子为点，左右划太极。

习练太乙五行拳，盆腔行太极，以大转子为连线，在水平面划N。

要求腰胯带动四肢，内劲节节贯通，导引经络气血通畅，主要就是增强对肾的保护作用。

实际功效就是固肾，提高性腺系统功能，保持元气的聚集，实现还精补脑、健体养生之功效。

2、武当道教的回春功具有很好的养生功效，经常练习能使人气血通畅，精神状态好转，调理人体内分泌功能，可以延缓人体的衰老，使人恢复青春的活力。

武术基本功包括哪些

武术基本功包括哪些武术基本功是武术训练的根本，是提高武术技巧和水平的基础。

通常来说，武术基本功主要包括身法、步法、手法、脚法、人体穴位和呼吸方法等方面的内容。

以下将为大家具体介绍一下。

一. 身法身法是指武术运动员的基本姿势和身体动作。

身法在武术中非常重要，因为可以锻炼武术运动员的协调性、平衡性、灵活性和反应速度。

常见的身法包括站、坐、蹲、立、跑、跳等。

此外，在武术训练中还会加强身体的柔韧性和敏捷性。

二. 步法步法是指武术运动员在执行各种技术动作时所采用的步伐和行进方法。

步法是武术基本功中最重要的部分之一，因为它可以帮助武术运动员在战斗中躲避攻击和掌握进攻与防御的时机。

常见的步法有走、走虚、退、进、转身、搦手跟步、步打虎等。

三. 手法手法是指武术运动员使用手臂和手掌等身体部位进行攻击或防御的方法。

手法是武术中最常用的技术之一，也是最具威力的技术之一。

常见的手法包括直拳、勾拳、掌击、指伸、肘击、挥掌、擒拿、拿捏等。

四. 脚法脚法是指武术运动员在施展各种技术动作时所采用的脚步和踢腿方法。

脚法是武术基本功中非常重要的一部分，因为可以帮助武术运动员进行踢击、跳跃和移动等动作。

常见的脚法包括正踢、侧踢、后踢、膝撞、踏步、箭步等。

五. 人体穴位人体穴位指人体的各个部位，包括身体表面和深层组织、内脏器官和神经系统等。

在武术中，常常会用一些特定的武术技术进行攻击或防御，这些技术往往会直接作用于人体各个穴位上。

人体穴位的掌握不仅可以提高武术运动员的攻击技能，还可以促进武术运动员身体的健康和养生。

六. 呼吸方法呼吸方法是指在武术训练和实战中所采用的吸气、呼气的方法。

呼吸方法在武术中也是至关重要的一部分，因为呼吸可以帮助武术运动员控制呼吸节奏和放松身心，提高武术技巧和体力和耐力。

常见的呼吸方法有深呼吸、浅呼吸、腹式呼吸、吐纳等。

总之，武术基本功是武术训练的必备内容，对于武术运动员来说是十分重要的。

只有通过反复的训练和不断的实践，才能够真正掌握好基本功，提高武术水平，并在实际应用中发挥出最大的功效。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法武术基本功训练是武术学习的基础，它能够培养身体协调性、柔韧性、力量和反应速度等关键能力。

下面我将介绍一些常见的武术基本功训练方法。

1. 拳法基本功训练：拳法是武术的重要组成部分，它要求精确的拳脚动作和严谨的技击技巧。

拳法基本功训练包括站桩、提腿、挥拳、踢腿等练习。

站桩是最基本也最重要的训练方法，通过保持正确的站姿可以增强核心力量和稳定性；提腿训练可以增加腿部力量和灵活性；挥拳练习可以提高上肢力量和拳法技巧；踢腿练习则有利于腿部力量和平衡能力的提升。

2. 动作训练：武术动作训练是基本功训练中的重要一环，它包括身体柔韧性、平衡能力和爆发力的培养。

俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动等都是常见的动作训练方法，可以有效锻炼上肢和腹部力量，增加身体柔韧性和平衡能力。

此外，跳跃和滚翻等特殊技巧的训练也是提高爆发力和敏捷性的重要手段。

3. 器械训练：武术器械是武术训练的重要组成部分，如刀、剑、枪、棍等。

器械训练不仅可以提高身体的协调性和灵敏性，也能增加力量和耐力。

对于初学者来说，可以从基本的器械动作开始练习，逐渐加入器械的配合和技法，并结合音乐进行练习，提高表演的视觉效果，同时也能培养气质和肢体协调性。

4. 基本功拓展训练：在掌握了基础训练后，可以逐渐将基本功应用于实战中。

比如推手、散打等训练方法，可以加强身体的抗打击能力和应变能力。

推手是太极拳中常见的训练方法，通过双方互相推拉、合抱动作，可以培养身体的灵活性、平衡感和反应能力；散打则是常见的实战训练，通过和对手进行自由搏击，提高自身攻防技巧和反应速度。

总之，武术基本功训练是武术学习的基础，它要求学员要有良好的耐心和毅力，通过反复练习才能真正掌握。

而且在进行基本功训练时要注意正确的姿势和呼吸方式，以免造成伤害。

此外，基本功训练一定要结合理论知识的学习，了解武术的原理和内涵，才能更好地理解和应用基本功。

因此，学习者在进行基本功训练时，应结合指导教练的指导和修炼经验，尽可能多的参加实战演练和比赛，逐渐提高自身的综合实战能力。

武术基本功的动作技术要领

武术基本功的动作技术要领武术作为中国的传统体育项目之一，其基本功是学习武术的起点和基础，也是后续技术的基础。

掌握武术基本功的动作技术要领对于提高武术水平至关重要。

下面将介绍几个常见的武术基本功动作技术要领。

一、站立姿势站立姿势是武术基本功的基础，正确的站立姿势能够提高身体的平衡和稳定性。

站立时，身体直立，双脚平行分开与肩同宽，脚尖稍微外撇，膝盖稍微弯曲。

双臂自然下垂，手指微微张开，双肩放松下沉，头部保持正中位置，目视前方。

站立姿势要求身体放松自然，注意保持肩膀、腰背、脚踝的力量均匀分配，保持身体的平衡。

二、呼吸技巧呼吸是武术中非常重要的一项基本功，正确的呼吸技巧能够提高身体的爆发力和耐力。

在武术中常用的呼吸方法有腹式呼吸和深呼吸。

腹式呼吸是通过收缩腹部，使呼吸更深更稳定，从而提高身体的稳定性和力量输出。

深呼吸则是通过鼻子缓慢吸气，通过口缓慢呼气，使呼吸更加均匀和深入，提高体能和耐力。

三、步法技巧步法是武术基本功中的重要内容，不同的武术门派和拳种有不同的步法。

常见的步法有平行步、弓箭步、虚步等。

平行步是双脚同时向前迈出，保持在同一水平线上，用于稳定身体和保持平衡。

弓箭步是一只脚向前迈出，另一只脚向后踏出，形成前后两脚的直线，用于提高进攻和防守的稳定性和灵活性。

虚步是一只脚向前迈出，另一只脚只踮起脚尖，用于迅速变换身位和躲避攻击。

四、手法技巧手法是武术基本功中的重要组成部分，不同的武术门派和拳种有不同的手法。

常见的手法有直拳、勾拳、掌法等。

直拳是指拳头直接向前发力，用于攻击对方的上半身。

勾拳是指拳头以弧形向外旋转，用于攻击对方的侧脸和下颌。

掌法是指手掌以掌根或掌尖为主要打击部位，用于攻击对方的头部和身体。

手法技巧要求手部动作要准确、迅速且有力，同时要注意手腕、手指的力量配合，保持整体力量的协调性。

五、身法技巧身法是武术基本功中的关键要素，通过身体的灵活运动和转移来实现进攻和防守。

常见的身法技巧有闪避、转身、躲闪等。

武术基本功的作用

武术基本功的作用
武术基本功是指武术训练中的基础技术及基本动作。

它的作用主要有以下几个方面：
1. 健身强体：武术基本功的训练可以全面锻炼身体各个器官和肌肉群，提高身体素质，增强肌肉力量、爆发力、耐力和灵活性。

2. 增强耐力和协调性：通过反复练习基本功，可以提高肌肉耐力和心肺功能，增强全身协调性和平衡感。

3. 培养意志力和纪律性：武术基本功的训练需要坚持不懈的努力，培养意志力和毅力，也要求学习者严格遵守规定的动作和要求，培养纪律性。

4. 提高自卫能力和身体素质：武术基本功的训练可以使学习者掌握有效的防御技巧和攻击技能，提高自卫能力。

同时，通过锻炼身体素质，能够增强身体的抗打击能力和忍耐力。

5. 增强自信和集中注意力：武术基本功的训练需要学习者集中注意力、保持专注，这对于培养自信心和提高专注力、注意力控制能力有很大帮助。

总之，武术基本功是武术的基础，通过它的训练，学习者可以达到强身健体、提高自卫能力、培养意志力等多种效果。

而且，武术基本功也是其他高级武术技术
和技巧的基础，它们相辅相成，相互促进。

练武术的基本功（3篇）

练武术的基本功(3篇)以下是网友分享的关于练武术的基本功的资料3篇，希望对您有所帮助，就爱阅读感谢您的支持。

练武术的基本功篇一练武术腰腿基本功是必修课中国功夫有言：“内练一口气，外练筋骨皮。

”关于内练另论。

为什么武术功夫特别强调伸筋拔骨？骨是人之架，筋是骨之束。

筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开。

筋萎缩骨质松。

筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。

支撑人体之骨架有七十二节。

在七十二节中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。

当然，其它各关节并非不重要。

所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。

通过抻筋功夫，把身体韧帯拉长，使筋有弹性，骨质强壮，肌肉有力。

我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊。

所以练少林拳者，在初学时必先学习基本功，要使腰腿，柔和灵活，稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。

少林派如此，太极拳其实也不例外。

武术的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。

每当在练习拳术之初，也同练习其他体育运动一样，先应做些准备活动。

使身体微微发热，则血气和顺。

虽然各门各家而不同，但总不外是…抻筋劈叉，弯腰踢腿，转臂扩胸‟等等动作。

练习腿部的柔韧性是初学武术的人必修之课，有必要把自己的两条腿练的“软”一些，为自身创造好条件，以便于今后容易做出劈叉、高举腿，二起脚、旋风脚等比较难的动作。

把腿练“软”，要软中有硬，用武术的术语说，那叫“柔韧”。

（一）基本功注意事项和训练步骤：练习腿部柔韧性的方法，首先是“抻筋”，然后再用“压、耗、踢、（1）、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式，中国制式最为适用，运动服也可。

（2）、练习时的方向；早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。

练时早上和晚上为宜，午后也可以。

（早以5时至7时，午后15时至16时，晚以21时至22时；此不过略示标准，如有其它情况者，自可随意安排。

）（3）、年龄与功夫进度；成年者，十八岁以上的人，万不可强化激烈进行，更需长久坚持。

武术入门必须的基本功、训练方法

武术入门必须的基本功、训练方法不管学习中国武术各门各派功夫功法（包括国外武技在内）入门开始学习都得从以下基本功法练起一、基本功概论武术基本功，是指从事武术技艺运动所必备的体能、技能和心理素质。

它有一系列综合性修炼人体内、外各部位功能的方法和手段。

这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有明显的内外兼修的运动特点。

按人体的身体部位划分，主要分为：腿功、腰功、肩功和桩功等。

【一、腿功】主要练习腿部的柔韧性、灵活性和力量等等。

练习的方法有：压腿、搬腿、劈腿和控腿等。

其只要目的是为以后武术技法的实践运用打下良好基础1、压腿主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围压腿主要分：正压腿、侧压腿、仆步压腿及弓步压腿与弓步后压腿腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。

主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。

被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。

一、正压腿注意事项在压腿的方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

练好武术首先要练好基本功，武术基本功有哪些，你知道吗？

练好武术首先要练好基本功，武术基本功有哪些，你知道吗？武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。

通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。

有了武术基本功的操练，身体的进一步全面发展，就能够为进一步的学习打下良好基础。

分类武术基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要内容。

腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；步法是下肢运动变化的动作方法，是武术各种动作变化的关键。

手法1冲拳动作说明：冲拳有平拳与立拳两种。

平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

两脚开步站立，与肩同宽；两手握拳抱至腰间，肘尖向后，拳心向上；目视前方。

左前臂内旋，左拳从腰间向前冲出，力达拳面，高与肩平；目视左拳。

拧腰、顺肩，力达拳面，左右交替练习。

学练要点：冲拳时要有寸劲，肘要贴身运行；当肘离开身体后快速旋臂前冲。

2架拳动作说明：开步站立与肩同宽；两拳抱于腰间，目视前方。

右拳向下经腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撑，然后右拳下落，还原成抱拳；头向左转，目视左方。

学练要点：练习时注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。

3推掌动作说明：并步或开步站立，两拳抱于腰侧，拳心朝上；右拳变掌前推，小指一侧向前；目视右掌。

拧腰、顺肩、屈掌，力达掌根。

学练要点：推掌时要有寸劲，肘要贴身运行；当肘离开身体后快速旋臂前冲。

4亮掌动作说明：并步或开步站立，两拳抱于腰侧，拳心朝上；目视前方）。

右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头右侧上方时抖腕亮掌，臂微屈，掌心斜向上；同时头向左转；目视左侧方。

动作要领：抖腕与转头要快速一致。

腿功1正压腿动作说明：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

武术基本功的概述

武术基本功的概述武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。

基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。

基本技能包括腿技能、腰技能、肩技能和桩技能。

腿法体现了腿部的柔韧性、柔韧性和力量；腰法体现了腰部的柔韧性、协调和控制上下肢运动的能力以及身法技巧的功夫；肩关节技术体现了肩关节的柔韧性、活动范围和力量的大小；木桩技术显示了腿部的力量，以及呼吸和内呼吸的功夫。

武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。

但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。

任何武术家都应该从基本功开始。

只有掌握了基本功，他才能进入功夫的高级境界。

但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。

因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。

所有的功夫大师都是从苦练基本功开始的，他们一辈子都不会离开这条路。

这就像汉字。

7000多个汉字可以组成无数的句子。

原因在于熟练使用汉字。

同样，一个简单的基本技能动作也会演绎出精湛的技能。

每一位成功的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺会随着身体素质的下降而下降，而基本功训练是保持身体素质的最佳途径。

如果每个功夫爱好者都理解并坚持这一武术原则，那么他在功夫的道路上就会少走弯路。

基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。

在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。

”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。

武术的基本功_大学体育_[共4页]

大学体育156 13.2 武术基础13.2.1 武术的基本功武术的基本功是发展某项专门素质的基础功法。

它能有效地提高关节的伸展性和灵活性，增强韧带的柔韧性和肌肉的力量，既是武术入门必不可缺的基础功夫，又是提高体能和武术技能的必要手段。

按人体的身体部位可划分为：肩臂功、腿功、腰功和桩功。

1．肩臂功肩臂功，主要是加大肩关节的活动范围并增进其韧带的柔韧性，发展肩臂部肌肉力量，提高上肢运动的伸展、敏捷、松长、转环等能力。

练习方法主要有压肩、吊肩、转肩、绕肩等。

（1）压肩如图13-1所示，开步（两脚平行，左右站立）站立，与肩同宽或稍宽，上体前俯，手握肋木，下振压肩。

也可两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈振动压肩动作。

要点：挺胸、塌腰、收髋，两臂、两腿伸直；振幅逐步加大，压点集中于肩部。

（2）吊肩如图13-2所示，并步（两脚内侧相靠）站立，背对肋木，两手反臂抓握，然后下蹲，两臂拉直或悬空吊起。

要点：两臂伸直，肩部放松。

图13-1 压肩图13-2 吊肩（3）转肩如图13-3所示，开步站立，两手正握棍于体前。

以肩关节为轴，两臂伸直上举经头顶绕至体后，再从体后向上绕至体前。

要点：两臂始终伸直；两手握棍距离应由宽到窄，一般与肩同宽。

（4）绕肩单臂绕环，成左弓步姿势，左手按于左膝上（也可两脚开立，左手叉腰），右臂上举，由上向后、向下、向前环绕，为后绕环（见图13-4）；右臂由上向前、向下、向后环绕，为前绕环。

左右臂交替练习。

要点：臂要伸直，肩应放松，贴身划立圆，逐渐加速。

双臂绕环有3种，3种都要两脚开立，与肩同宽。

①前后绕环，如图13-5所示，两臂。

武术基本功和基本动作

外摆腿要求与要点：挺胸、塌腰、松髋、展髋，外摆幅度要大，成扇形。易犯错误和纠正方法：外摆幅度不够。纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。
里合腿
要求与要点：挺胸，直腰，松髋、合髋。里合幅度要大，并成扇形。
弹腿与蹬腿要求与点：挺胸，直腰，收髋。弹腿脚面绷直，蹬腿勾紧脚尖。弹蹬腿要有爆发力。易犯错误和纠正方法：（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
脚尖。蹬踢：双手抱拳在腰间，左（右）腿站立稳如山。右（左）腿抬平勾脚尖，力达脚跟蹬
向前。正踢腿：双手立掌侧平举，向前上步重心移。挺胸、立腰再收胯，迅速上踢脚勾起。
• 仆步抡拍
• 要求与要点：向上抡臂时要贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手；左仆步抡拍时，眼随左手。
• 3、腿部练习
• 腿部练习的作用：主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。
• 压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿
正压腿要求与要点：
1.直体向前、向下压振。 2.逐渐加大振幅，逐步提高腿的柔韧性。 3.先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下颏触及脚尖。
1．手型、步型类: 拳: 四指依次向下卷,大拇指紧扣食指边。掌: 四指并拢指向天,大拇指弯屈在掌边。勾: 五指紧合如捏豆,手腕紧扣似弯勾。马步:双手抱拳在腰间,双脚分开比肩宽(约三脚半)。屈膝、收臀、腰直立,抬头挺胸向前看。弓步：双拳抱腰间，双脚前后站。前腿弓、后腿绷，顶髋、立腰、身要正。仆步：一腿全蹲、一腿直，挺胸、立腰、身要正。歇步：双腿交叉要加紧，屈膝下蹲身要稳。 2．基本动作类：冲拳：双手抱拳在腰间，双脚分开比肩宽。拧腰顺肩拳内旋，快速有力冲向前。推掌：双手抱拳在腰间，双脚分开比肩宽。拧腰同时拳变掌，快速推出要顺肩。摆掌：两臂划圆要坐腕，两肩放松体微转。弹踢：双手抱拳在腰间，左（右）腿站立稳如山。右（左）腿抬平绷脚面，弹击有力达

武术运动的基本功

武术运动的基本功武术运动的基本功武术忠爱粉们，一开始要从基础练起，别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,学习武术应该学会吃苦耐劳，现在店铺给大家交流下武术的基本功和基本动作吧!(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。

手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

手法：冲拳：分平拳和立拳两种。

平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。

力达拳面，臂伸直，与肩平。

同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

架拳：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。

左右交替练习。

③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

推掌：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。

推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

身体重心落于两脚之间。

两手腰间抱拳。

武术初学者基本功有哪些

武术初学者基本功有哪些武术初学者基本功有哪些武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

一起来了解下吧：腿功1.正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

2.侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的`物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

3.竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

4.侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

5.正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

6.仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

7.劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸8.侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

腰功1.前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。

武术的基本功

武术的基本功
马步
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

站桩就是聚气。

马步是武术中的基本功。

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

马步是大多数*武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。

在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，以图达到全身*的综合训练。

这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。

它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。

武术基本功讲解

武术基本功讲解武术基本功是学习武术的第一步，也是非常重要的一环。

它包括了基本的动作、姿势、呼吸和力量的控制等。

只有掌握了基本功，才能在后续的武术技巧学习中更加得心应手。

基本功的动作是武术练习的基础。

这些动作包括站立、行走、跳跃、躺卧等，通过不同的动作可以锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡性。

例如，站立时要求双脚分开与肩同宽，身体保持直立，腰部微微用力，这样可以锻炼到腿部的力量和平衡感。

行走时要求保持身体的平稳，步伐要有节奏感，这样可以锻炼到腿部的协调性。

姿势在武术基本功中也起着重要的作用。

姿势的正确与否直接影响到后续技巧的发挥。

比如，武术基本功中的“马步”是非常重要的姿势之一。

马步要求双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持直立，背部挺直，这样可以使力量更好地传递并保持身体的平衡。

呼吸也是基本功中需要掌握的技巧之一。

武术中的呼吸要求深而均匀，通过深呼吸可以增加氧气的供给，提高体能和耐力。

而均匀的呼吸可以帮助身体放松，提高动作的流畅性。

在练习基本功时，要注意与动作的配合，使呼吸与动作相协调。

力量的控制也是基本功中的一项重要内容。

力量的控制要求在动作中有节制地施加力量，既要保持力度的准确性，又要避免过度用力造成损伤。

通过练习基本功，可以逐渐提高力量的掌控能力，使动作更加准确有力。

武术基本功是武术学习的基石，它的重要性不可忽视。

通过练习基本功，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡性，提高呼吸和力量的控制能力。

只有掌握了基本功，才能在后续的武术技巧学习中更加得心应手。

因此，学习武术的人们要注重基本功的训练，只有打好基础，才能在武术道路上走得更远。