体育保健学课件2012(第四章运动与人的行为和生活方式)PPT课件
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体育保健学 PPT课件
二、健康的分类
身心健康、心理健康、社会适应健 康 个体健康和人群健康 第一状态、第二状态和第三状态
三、影响健康的因素
第二节 现代体育的健康观
一、自然科学的体育健康观 1、运动促进机体健康 2、运动促进心理健康 3、运动带来积极的生活方式 二、人文社会科学的体育健康关 1、体育要面向全人类发展的根本需要 2、促进人类健康是体育的终极目的
解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统
一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
2、正确树立机体与外界环境相互统一的观点，运用
相关科学的方法与手段，不断改善运动环境，适应
外界环境变化，进行合理的体育锻炼，才能达到促 进身体发育、增进健康、增强体质的目的。 3、坚持理论联系实际的学风，学以致用，加强实践 教学环节，注重实际动手能力的培养。 4、贯彻”预防为主“的方针，在实践中注意不断总 结经 验，为提高体育教学、训练的科学水平，为增强学生 体质和增迸全民族的健康水平做出贡献。
第三节 运动对个体健康的影响
一、适量运动对个体健康的影响 二、适量运动对人体心理功能的影响 三、过度运动对个体健康的影响 四、运动缺乏对个体健康的影响 1、运动缺乏的概念 2、运动缺乏对人体生理功能的不良影响
第二章 运动与环境 第一节 环境污染对人体健康的危害
人类生存环境的概念：是指有外环境 和内环境组成。外环境包括自然环境 和社会环境两部分。 本课所讲的环境是指外环境的自然环 境。
3、运动损伤:
阐明运动损伤发生的规律、运动损伤的急救、 病理与处理；人体各部位运动损伤的原因、症状、 治疗及预防。 4、运动按摩:
体育保健理论课教案ppt课件
社 会诸方面的完美状态”
——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第一节 健康新概念
二、健康的组成 （the composition of the wellness） 1.第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用 一、呼吸系统的构成
呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。 1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级
分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。 2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对循环系统的作用
1.使人的心脏产生运动性肥大 2.提高心脏的储备力 3.改善血管功能
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
左心室 主动脉 毛细血管 小静脉 静脉 上下腔静脉 右心房
2、肺循环
右心室 肺动脉 肺动脉分支 肺毛细血管 肺静脉 左心房
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
第三章 体育锻炼与体能
第二节 发展速度素质
一、提高速度素质的要求与方法
1、速度—— 人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应 速度、灵敏、协调和肌纤维的类型有关。
——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第一节 健康新概念
二、健康的组成 （the composition of the wellness） 1.第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用 一、呼吸系统的构成
呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。 1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级
分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。 2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对循环系统的作用
1.使人的心脏产生运动性肥大 2.提高心脏的储备力 3.改善血管功能
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
左心室 主动脉 毛细血管 小静脉 静脉 上下腔静脉 右心房
2、肺循环
右心室 肺动脉 肺动脉分支 肺毛细血管 肺静脉 左心房
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
第三章 体育锻炼与体能
第二节 发展速度素质
一、提高速度素质的要求与方法
1、速度—— 人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应 速度、灵敏、协调和肌纤维的类型有关。
体育保健学课件
体育运动可以促进人际交往， 增强团队协作能力，提高社会
适应能力。
体育保健学的发展历程
古代
古代人们通过各种身体活动和锻炼来 保持健康，但缺乏科学理论指导。
近代
随着医学和生理学的发展，人们开始 对体育运动对人体产生的影响进行研 究。
现代
体育保健学逐渐发展成为一门独立的 学科，涉及多个领域的研究和应用。
案例一：运动损伤的预防与处理
01
总结词
运动损伤的预防与处理是体育保健学中的重要应用，通过科学的预防措
施和正确的处理方法，可以有效降低运动损伤的发生率，减轻损伤程度
。
02
预防措施
加强运动前的热身活动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性；合理安排
运动负荷，避免过度疲劳；加强身体素质训练，提高运动技能和身体协
04 运动营养学
营养素与能量来源
碳水化合物
是主要的能量来源，存在于主食 、水果和蔬菜中，能够快速提供
能量。
脂肪
是储备能源，存在于动物和植物 脂肪中，能够提供大量能量。
蛋白质
是肌肉、组织和器官的主要构成 成分，存在于肉类、蛋类、豆类
等食物中。
运动前的营养补充
高糖饮食
运动前1-2小时食用富含碳水化合物的食物，如面 包、香蕉等，以补充能量。
注意训练细节
在柔韧性训练中，注意正确的姿势和 呼吸练习，以避免受伤和提高训练效
果。
确定训练频率和时长
根据个体情况制定柔韧性训练的频率 和时长，建议每周进行2-3次，每次 持续30分钟以上。
结合其他训练方式
柔韧性训练可以与其他锻炼方式结合 进行，如力量训练、有氧运动等，以 提高整体锻炼效果。
06 体育保健学应用案例
适应能力。
体育保健学的发展历程
古代
古代人们通过各种身体活动和锻炼来 保持健康，但缺乏科学理论指导。
近代
随着医学和生理学的发展，人们开始 对体育运动对人体产生的影响进行研 究。
现代
体育保健学逐渐发展成为一门独立的 学科，涉及多个领域的研究和应用。
案例一：运动损伤的预防与处理
01
总结词
运动损伤的预防与处理是体育保健学中的重要应用，通过科学的预防措
施和正确的处理方法，可以有效降低运动损伤的发生率，减轻损伤程度
。
02
预防措施
加强运动前的热身活动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性；合理安排
运动负荷，避免过度疲劳；加强身体素质训练，提高运动技能和身体协
04 运动营养学
营养素与能量来源
碳水化合物
是主要的能量来源，存在于主食 、水果和蔬菜中，能够快速提供
能量。
脂肪
是储备能源，存在于动物和植物 脂肪中，能够提供大量能量。
蛋白质
是肌肉、组织和器官的主要构成 成分，存在于肉类、蛋类、豆类
等食物中。
运动前的营养补充
高糖饮食
运动前1-2小时食用富含碳水化合物的食物，如面 包、香蕉等，以补充能量。
注意训练细节
在柔韧性训练中，注意正确的姿势和 呼吸练习，以避免受伤和提高训练效
果。
确定训练频率和时长
根据个体情况制定柔韧性训练的频率 和时长，建议每周进行2-3次，每次 持续30分钟以上。
结合其他训练方式
柔韧性训练可以与其他锻炼方式结合 进行，如力量训练、有氧运动等，以 提高整体锻炼效果。
06 体育保健学应用案例
运动保健PPT课件
5.体育活动中伤害事故发生后，学校未及时采取相 应措施致使伤害扩大的。 6.体育活动中老师殴打，指使他人殴打，体罚，变相体罚学生 的。 7.教职员工在体育活动的教学管理工作中擅离工作 岗位，或虽在工作岗位，但未履行职责或者违反工作 要求或操作规程的。 8.其他学校应该承担的责任。
学校体育教学与训练中伤 病事故的预防和处理
一、运动之前的机能检查
二、怎样上好体育课（保健）
三、体育教学中伤病事故的预防处 理
儿子体育课上猝死 父母状告学校索赔
正上体育课孩子眼被捅
初三体育委员猝死体育课后
不能忽视的问题
一、运动之前的机能检查
心血管 机能测试
台阶试验
1.测试对象:任何人群 2.台阶高度:男４０－５０厘米 女３０－４５厘米 儿童２５－４５厘米 3.登台频率:30次/分，22次/分 4.持续时间:3分，4分，5分 5.测定脉搏:2分钟，3分钟，4分钟 的前30秒的脉搏
1）轻者休息1－2周，重者3－4周（期间功能锻炼）。 2）使用弹力绷带或护踝。 3）加强准备活动及放松整理活动。 4）加强踝关节周围肌肉韧带的力量和柔韧性训练。
四、体育锻炼中应注意的问题
1.要养成正确的坐、立、走、跑得姿势 2.注意身体各部位的全面锻炼 3.不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳联系 4.不宜过早的从事过多、过重的力量练习 5.合理安排练习的内容（短时间的速度练习为主） 6.合理安排运动量、运动强度、运动密度 7.避免做过多的憋气动作 8.注意呼吸卫生,呼吸和动作要协调配合 9.活动内容要多样化，形式生动活泼 10.多采用直观教学和示范教学手段 11.不宜做过于复杂、精细的动作 12.鼓励引导女生锻炼的自觉性和积极性 13.加强男生自我保护能力的培养及损伤的预防
2.征象
学校体育教学与训练中伤 病事故的预防和处理
一、运动之前的机能检查
二、怎样上好体育课（保健）
三、体育教学中伤病事故的预防处 理
儿子体育课上猝死 父母状告学校索赔
正上体育课孩子眼被捅
初三体育委员猝死体育课后
不能忽视的问题
一、运动之前的机能检查
心血管 机能测试
台阶试验
1.测试对象:任何人群 2.台阶高度:男４０－５０厘米 女３０－４５厘米 儿童２５－４５厘米 3.登台频率:30次/分，22次/分 4.持续时间:3分，4分，5分 5.测定脉搏:2分钟，3分钟，4分钟 的前30秒的脉搏
1）轻者休息1－2周，重者3－4周（期间功能锻炼）。 2）使用弹力绷带或护踝。 3）加强准备活动及放松整理活动。 4）加强踝关节周围肌肉韧带的力量和柔韧性训练。
四、体育锻炼中应注意的问题
1.要养成正确的坐、立、走、跑得姿势 2.注意身体各部位的全面锻炼 3.不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳联系 4.不宜过早的从事过多、过重的力量练习 5.合理安排练习的内容（短时间的速度练习为主） 6.合理安排运动量、运动强度、运动密度 7.避免做过多的憋气动作 8.注意呼吸卫生,呼吸和动作要协调配合 9.活动内容要多样化，形式生动活泼 10.多采用直观教学和示范教学手段 11.不宜做过于复杂、精细的动作 12.鼓励引导女生锻炼的自觉性和积极性 13.加强男生自我保护能力的培养及损伤的预防
2.征象
《运动保健》课件
运动保健的历史与发展
总结词
运动保健的历史可以追溯到古代，随着科技的发展，运动保健的理念和方法也在不断演 变。
详细描述
在古代，各种体育运动和锻炼方式就已经被用来促进身体健康和预防疾病。随着科技的 发展，人们对运动保健的认识不断深入，各种现代化的运动方式和设备也应运而生。如 今，运动保健已经成为一个全球性的健康管理方式，被广泛应用于各个年龄段的人群中
03
运动保健的方法与技巧
有氧运动方法
慢跑
慢跑是一项简单易行、低冲击力 的有氧运动，可以增强心肺功能 ，提高耐力。
游泳
游泳是一项全身性有氧运动，可 以增强肌肉力量、改善心肺功能 ，减轻关节负担。
力量训练方法
自由重量训练
使用杠铃、哑铃等自由重量器材进行 训练，可以增强肌肉力量、改善身体 形态。
机器训练
。未来，随着科技的不断进步，运动保健的理念和方法也将继续发展创新。
02
运动保健的基本原则
适量运动原则
总结词
适量运动原则是运动保健的基本原则之一，强调运动强度和持续时间的适度，以 避免过度疲劳和损伤。
详细描述
适量运动原则要求根据个人的年龄、性别、身体状况和运动目的等因素，选择适 合的运动方式和强度，同时控制运动时间和频率，以最大程度地发挥运动保健的 效果。
《运动保健》ppt 课件
目录
• 运动保健概述 • 运动保健的基本原则 • 运动保健的方法与技巧 • 运动保健的注意事项与建议 • 运动保健的实践与应用
01
运动保健概述
运动保健的定义
总结词
运动保健是指通过合理的运动方式来促进身体健康和预防疾病的一种方法。
详细描述
运动保健是一种综合性的健康管理方式，它强调通过适当的运动来提高身体机 能、增强免疫力和预防疾病。这种方式的核心理念是结合个体情况，选择适合 的运动方式、强度和频率，以达到最佳的健康效果。
《运动保健》课件
不同身体状况下的运动选择
在这一部分，我们将介绍健康人士和不同身体状况的人士应选择何种运动方 式，并提供相应的注意事项。
如何制定科学的锻炼计划
为了在运动中达到更好的效果，我们需要制定科学的锻炼计划。本节将介绍 制定锻炼计划的原则、方法，以及常见的运动计划类型和内容。
准备好开始运动
在这一部分，我们将介绍运动前的必要准备工作，运动中的注意事项和安全 问题，以及运动后的拉伸和放松的方法，以帮助您更好地享受运动的乐趣。
结论
在这一部分，我们将总结本次PPT的内容和重点，强调运动保பைடு நூலகம்的重要性和可 持续性，以便您更好地掌握本次PPT所涉及的知识。
参考文献
在这一部分，我们将引用相关的科学文献和资料，以便您深入了解运动保健领域的最新动态和发展趋势。
《运动保健》PPT课件
欢迎来到《运动保健》PPT课件！在这个课件中，我们将分享有关运动保健的 知识，以帮助您制定更科学和有效的健身计划，提高身体素质，改善生活品 质。
引言
在这一部分，我们将向您介绍运动保健的背景和意义，并简要概述本次PPT的内容。
什么是运动保健
运动保健包括体育锻炼、休闲健身、健美操等多种运动方式。本节将讨论运动保健的定义、内容以及对身体的 影响和益处。
《体育保健学》课件
心理问题的分类
包括轻度心理问题、严重心理问题和神经症性心理问题等。
体育活动与心理健康的关系
提高自信心和自尊心
通过取得运动成绩和突破自我，增强自信心 和自尊心。
促进人际关系和谐
运动提供社交机会，增进人与人之间的交流 与合作。
缓解压力和焦虑
运动有助于释放压力、缓解焦虑和紧张情绪 。
提高应对能力和适应能力
运动疲劳
运动过程中，身体会产生疲劳物质，如乳酸和二氧化碳，这些物质会导 致肌肉疲劳和身体疲劳。了解运动疲劳的原因和机制有助于预防过度疲 劳和运动损伤。
03
运动营养与健康
营养学基础
营养学定义
营养学是研究食物对人体 作用的科学，包括食物的 消化、吸收、利用和排泄 等过程。
营养素种类
人体所需的营养素包括碳 水化合物、脂肪、蛋白质 、维生素、矿物质、水和 膳食纤维等。
循序渐进原则
逐渐增加运动量，避免过度疲劳和损 伤。
体育健身的作用与原则
持之以恒原则
保持长期、规律的锻炼习惯，以获得最佳效果。
全面锻炼原则
注重身体各部位和机能的全面发展。
心理健康基础
心理健康的定义
指个体在心理、情感和行为上处于健康、和谐的状态，能够适应 社会和环境的变化。
心理健康的标准
包括智力正常、情绪稳定、人格完整、自我评价客观、人际关系和 谐等。
营养素功能
各种营养素在人体内发挥 着不同的作用，如提供能 量、构成细胞组织、维持 生理功能等。
运动营养补充
运动前补充
运动前应适当补充能量，如摄入 复合碳水化合物、低脂蛋白质等
，以维持运动中的能量供应。
运动中补充
运动中应适时补充水分、电解质和 糖分等，以维持体液平衡和能量水 平。
包括轻度心理问题、严重心理问题和神经症性心理问题等。
体育活动与心理健康的关系
提高自信心和自尊心
通过取得运动成绩和突破自我，增强自信心 和自尊心。
促进人际关系和谐
运动提供社交机会，增进人与人之间的交流 与合作。
缓解压力和焦虑
运动有助于释放压力、缓解焦虑和紧张情绪 。
提高应对能力和适应能力
运动疲劳
运动过程中，身体会产生疲劳物质，如乳酸和二氧化碳，这些物质会导 致肌肉疲劳和身体疲劳。了解运动疲劳的原因和机制有助于预防过度疲 劳和运动损伤。
03
运动营养与健康
营养学基础
营养学定义
营养学是研究食物对人体 作用的科学，包括食物的 消化、吸收、利用和排泄 等过程。
营养素种类
人体所需的营养素包括碳 水化合物、脂肪、蛋白质 、维生素、矿物质、水和 膳食纤维等。
循序渐进原则
逐渐增加运动量，避免过度疲劳和损 伤。
体育健身的作用与原则
持之以恒原则
保持长期、规律的锻炼习惯，以获得最佳效果。
全面锻炼原则
注重身体各部位和机能的全面发展。
心理健康基础
心理健康的定义
指个体在心理、情感和行为上处于健康、和谐的状态，能够适应 社会和环境的变化。
心理健康的标准
包括智力正常、情绪稳定、人格完整、自我评价客观、人际关系和 谐等。
营养素功能
各种营养素在人体内发挥 着不同的作用，如提供能 量、构成细胞组织、维持 生理功能等。
运动营养补充
运动前补充
运动前应适当补充能量，如摄入 复合碳水化合物、低脂蛋白质等
，以维持运动中的能量供应。
运动中补充
运动中应适时补充水分、电解质和 糖分等，以维持体液平衡和能量水 平。
体育保健学PPT课件
第一节 体质与健康的概念
一、体质的概念及特征 （一） 体质的概念
体质是人体的质量，它是在遗传性 和获得性的基础上表现出来的人体 形态结构、生理功能和心理素质的 综合的、相对稳定的特征。
（二） 理想体质稳定的特征
• 理想体质是指人体良好的质量。 它是在遗传基础上，经过后天努 力塑造所达到的较全面的良好状 态。理想体质具有明显的人群特 征，如年龄、性别、种族和职业 等。
体育运动=健康？
• 要从小抓起，同时确保每天一小时的体育活 动；
• 打好基础，培养终身体育习惯，实施《全民 健康计划纲要》；
• 体育工作者，要改进教学方法，加强体能练 习。在教学中，了解学生的体质状况，有针 对性地、科学地制订体育教学计划，指导体 育教学工作，开展体育活动，不断提高学生 体育素质。
概念
任务
内容
发展简史
（分两个阶段）
第一阶段：古代的体育保健学。春秋战国时期 就以导引术、五禽戏、八段锦、易筋经、太极 拳为代表的顺序发展。
第二阶段：现代体育保健学。20世纪30年代 才建立起来的有理论基础的系统学科，我国在 50年代后才有较快发展。
概念 任务 内容 发展简史 学习要求
辩证唯物主义的 思想观点和方法
结构与机能 局部与整体 机体与外界环境 先天与后天
概念 任务 内容 发展简史 学习要求
辩证唯物主义的思 想观点和方法
学习相关基础学科
概念 任务 内容 发展简史 学习要求
辩证唯物主义的思 想观点和方法
学习相关基础学科
理论联系实际
概念 任务 内容 发展简史 学习要求
辩证唯物主义的思 想观点和方法
• 保健意识薄弱；没有良好的卫生习惯 ；吸烟；饮酒过度；暴饮暴食和生活 不规律，睡眠不足等都会使健康受损 。
体育保健学课件
体育保健学课件
体育保健学涵盖了运动与健康的定义、体育保健学的概述、运动的生理效应、 体育保健的健康益处、常见的运动损伤与预防方法、合理的运动计划与健身 指导以及结论。
运动与健康的定义
运动与健康的定义是指通过规律的身体活动来促进身体健康和心理健康。它包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。
体育保健学的概述
肩袖损伤
正确的姿势和锻炼方法可以降低肩 袖损伤的风险。
合理的运动计划与健身指导
1
制定目标
根据个人健康状况和目标，制定适合自己的运动计划。
2
逐步增加强度
慢慢增加运动强度，避免过度训练和运动损伤。
3
寻求专指导
咨询专业教练或健身专家，获取专业的运动指导。
结论
体育保健学帮助我们了解运动与健康之间复杂的关系，同时也为我们提供了有效的运动建议，以帮助我们保持健康 的生活方式。
体育保健的健康益处
身体健康
定期运动可以增强身体健康，降低患病风险。
心理健康
运动可以减轻焦虑和抑郁，提高心理健康。
社交互动
参与团队运动活动可以建立社交联系，增强社交互动。
常见的运动损伤与预防方法
扭伤
正确热身和穿戴适当的运动装备可 以帮助预防扭伤。
跟腱炎
维持适当的训练强度和正确的跑步 姿势可以预防跟腱炎。
体育保健学是关于运动和健康的研究领域。它研究了运动对身体各个系统的 影响，以及如何通过运动来提高健康水平。
运动的生理效应
1
心血管系统
运动可以增强心脏和血管的功能，降低心脏病和中风的风险。
2
免疫系统
适度的运动可以增强免疫系统的功能，减少感染的风险。
3
骨骼系统
适当的运动有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松。
体育锻炼与卫生保健常识ppt课件
❖ 睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一。
可编辑课件PPT
8
【睡眠时间】成年人每人8小时，青少年 9小时，儿童需10小时。子时、午时 （子时：指中午11：00-13：00，午时： 指晚上23：00-1：00）要睡好，睡饱。
【睡眠姿势】人最好的睡眠姿势是侧卧位， 我国自古就有“站如松，坐如钟，卧如 弓”之说。侧卧又以左侧卧为好，有利 于心脏的供血。
12
4、科学的体育锻炼：在一天的生活中， 应当安排适当的体育锻炼时间，以促 进身体健康和提高生理机能，这对人 体的正常发育意义极大。早操：时间 为15-30分钟，运动量不宜大，以免影 响全天的工作和学习。课间操：可使 工作和学习中的大脑皮层得到暂时休 息，为继续工作和学习打下基础，时 间一般为10-20分钟为宜。
可编辑课件PPT
16
❖ 可以克服有机体机能活动的惰性。
❖ 减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉和 韧带的力量、弹性和柔韧性。能防止 或减少运动中肌肉、关节和韧带损伤。
❖ 为即将进行的正式练习和比赛做好心 理上准备，集中运动者的注意力，减 少外界干扰，消除赛前紧张，提高锻 炼效果和比赛成绩。
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19
2. 夏季体育锻炼 ❖ 预防中暑。 ❖ 防止日晒病。 ❖ 运动与饮水。 ❖ 游泳安全卫生。
可编辑课件PPT
20
㈣ 体育活动的暂时禁忌症。
❖ 体温升高的急性病患，如咽喉炎、伤 风、感冒。
❖ 化脓性疾病。
❖ 创伤未愈之前。
❖ 急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病。
❖ 过渡疲劳，过渡训练。
❖ 衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、 便于活动的服装。
❖ 用具卫生：个人用具应专用，衣服、 被褥要常洗常晒，以免传染各种疾病。
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8
【睡眠时间】成年人每人8小时，青少年 9小时，儿童需10小时。子时、午时 （子时：指中午11：00-13：00，午时： 指晚上23：00-1：00）要睡好，睡饱。
【睡眠姿势】人最好的睡眠姿势是侧卧位， 我国自古就有“站如松，坐如钟，卧如 弓”之说。侧卧又以左侧卧为好，有利 于心脏的供血。
12
4、科学的体育锻炼：在一天的生活中， 应当安排适当的体育锻炼时间，以促 进身体健康和提高生理机能，这对人 体的正常发育意义极大。早操：时间 为15-30分钟，运动量不宜大，以免影 响全天的工作和学习。课间操：可使 工作和学习中的大脑皮层得到暂时休 息，为继续工作和学习打下基础，时 间一般为10-20分钟为宜。
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16
❖ 可以克服有机体机能活动的惰性。
❖ 减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉和 韧带的力量、弹性和柔韧性。能防止 或减少运动中肌肉、关节和韧带损伤。
❖ 为即将进行的正式练习和比赛做好心 理上准备，集中运动者的注意力，减 少外界干扰，消除赛前紧张，提高锻 炼效果和比赛成绩。
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19
2. 夏季体育锻炼 ❖ 预防中暑。 ❖ 防止日晒病。 ❖ 运动与饮水。 ❖ 游泳安全卫生。
可编辑课件PPT
20
㈣ 体育活动的暂时禁忌症。
❖ 体温升高的急性病患，如咽喉炎、伤 风、感冒。
❖ 化脓性疾病。
❖ 创伤未愈之前。
❖ 急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病。
❖ 过渡疲劳，过渡训练。
❖ 衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、 便于活动的服装。
❖ 用具卫生：个人用具应专用，衣服、 被褥要常洗常晒，以免传染各种疾病。
体育保健学_04运动与人的行为和生活方式
3、体育活动对情绪的改善 （1）抗抑郁作用 （2）体育活动与乐观主义 （3）运动愉快感是心理健康的中介变量 （二）与体育活动有关的一些问题 1、社会性体格焦虑 指当个体面临他人对自己的体格进行消极评价时所 体验到的焦虑。 2、锻炼迷瘾 指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖。 3、心理耗竭 指在运动中因长期无法克服运动应激而产生的一种 耗竭性心理生理反应。
3、生活方式的内容 1）物质生活资料的消费方式：主要满足生存的基本 要求； 2）精神生活方式：主要指精神方面的需求，受社会 经济、文化和个人价值对等影响。（主要包括的：信 息获得、家庭关系或支持、社会人际关系、参与宗教 活动获得心理慰藉、个人爱好、参与社会活动等） 3）闲暇生活方式：在闲余时间的活动方式。如果利 于社会物质和精神文明发展和个人全面发展则是合理 有意的。 （二）行为、生活方式与疾病的关系 1、恶性肿瘤 不良行为和生活方式使其发病率增加 2、心脑血管系统疾病：吸烟等能使其发病升高； 3、糖尿病：缺乏运动引起肥胖而诱发糖尿病；
第三节 体育行为与心理健康 一、心理健康的概念 心理健康：是一种生活适应良好的状态 （认知维度；情绪维度；价格维度和社会维度） 二、心理健康的判断标准 （一）马斯洛10条标准 （二）季浏4条标准 三、体育活动与心理健康 （一）体育活动的积极心理健康效应 1、体育活动与认知活动 2、体育活动与自信心的建立 （1）体育活动与自我概念 （2）体育活动与自我有效感
第四章 运动与人的行为和生活方式 目的要求：掌握促进健康的积极生活方式 第一节 健康与行为和生活方式 一、行为和生活方式方式概念 （一）基本概念 1、行为 1）概念 是个体或群体对环境的反应。 2）分类 先天性的定型行为和后天性习得性行为 先天性定型行为包括反射行为和本能行为。 反射行为：是对外界刺激的自动反应行为。 本能行为：个体保存行为（即保护自我）和种族保 存行为（即种群的保护） 后天习得性行为：是人类在所处的社会文化环境中 ，通过社会化过程获得的行为。
《体育保健学》所有ppt
《体育保健学》所有ppt《体育保健学》绪论刘瑞峰华中师范⼤学体育学院体育保健学的学科性质是研究⼈体在体育运动过程中保健规律与措施的⼀门综合、应⽤科学。
（是⼀门新兴的综合、交叉学科）《体育保健学》学科本质是研究体育运动对⼈体各⽅⾯的影响以及⼈体如何对体育运动进⾏积极性适应的理论与实践。
研究、学习《体育保健学》⽬的运⽤现代医学保健的知识和⽅法对体育运动参加者进⾏医学监督和指导，以达到：促进⾝体⽣长发育；增进⾝⼼健康，增强体质；防治运动性伤病；提⾼体育教学、训练⽔平，促进运动能⼒的提⾼。
《体育保健学》的学科地位⼀直是体育教育专业的主⼲课程之⼀，是新课程⽅案中运动⼈体科学专业的四门主⼲课程之⼀。
应在先⾏课解剖学、⽣理学、⽣物化学等专业基础理论课程的基础上学习这门课程。
体育保健学的主要任务运⽤相关的基础理论课程以及卫⽣学、临床医学的基本理论、知识、技能，研究体育运动参加者的⾝体发育、健康状况和训练⽔平，为合理的安排体育教学、运动训练和⽐赛提供依据，并给予监督和指导；研究影响体育运动参加者⾝⼼健康的各种外界环境因素并制定相应的体育卫⽣措施；研究常见运动性伤病的发⽣、发展规律以及防治措施；研究伤病后的训练以及多种疾病的体育康复⼿段与⽅法。
体育保健学的主要内容主要内容包括体育卫⽣、运动营养、体育运动的保健指导、运动性病症、运动损伤的预防与处理等⼏个部分。
体育卫⽣阐明⼈体卫⽣、精神卫⽣、环境卫⽣、运动建筑设备卫⽣以及⼉童少年、⼥⼦、中⽼年⼈体育卫⽣等。
主要学习卫⽣保健⽅⾯的内容。
运动营养研究运动员营养特点及提⾼运动能⼒的营养措施运动性疾病研究运动性疾病形成的原因、症状、体征与鉴别诊断、处理与预防运动损伤阐明运动损伤发⽣规律、运动损伤的急救以及⼈体各部位运动损伤的原因、症状、治疗以及预防。
体育运动的保健指导1、阐明⼈体形态和机能检查、测定⽅法、指标评定；2、体育教学、训练、⽐赛的医务监督；3、⽐赛期的特殊医学问题；4、不同⼈群的体育保健指导。
体育保健学课程辅导 PPT课件
三、体育保健学的学科发展
体育保健学与我国保健事业的发展紧密相关。 “体育保健学”的学科建设对我国《全民健身计 划纲要》的实施与发展、体育康复，体育教育事 业的发展都具有重要的现实意义。
体育保健有着悠久的历史，我国古典医著中 就有许多有关体育保健方面的记载。但是，体育 保健学作为一门比较完整的有理论基础的学科， 则是在20世纪30年代才逐渐建立，我国是从20世
也是学习体育保健课程最为突出的难点。教材中 的难点主要存在以下几部分：
• 体质与健康的综合评价 • 营养素功用的生理机理 • 常见传染病的流行病学 • 制定运动处方 • 疲劳程度的判断与消除
几个主要按摩手法的操作
• 揉法：指或掌吸定在施治的部位稍用力下压；腕
部放松，腕关节连同前臂作小幅度的回旋转动， 力量可轻可重。
《体育保健学》课程辅导
一、体育保健学课程的性质与教学目的任务
（一）课程性质
体育保健学是人体保健学的一个分支，它是研 究人体体质与健康教育及体育运动过程中保健规律 与措施的一门综合、应用科学。它是在医疗保健和 体育运动相结合的过程中发展起来的一门新兴的综 合、交叉学科。学科的本质是研究体育运动对人体 各方面产生的影响，以及人体如何对体育运动进行 积极性适应的理论与实践。
• 揉捏法：揉捏要求全掌着力均匀，避免指尖用力；
要求腕部柔和放松。
• 滚法： 以第五掌指关节为支点，吸附施治部位
滚动；用力要均匀，不可跳动、击打和摩擦；肩 部放松，肘关节屈曲130～150°，腕关节屈伸弧 度要大。
• 拿法：提拿的方向与肌腹相垂直；用力要由轻到重，
再由重到轻；提拿2～3次后应配合轻揉法，以缓解 强刺激引起的不适。
（三）任务
1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和 训练水平，为合理安排体育教学、训练和比赛提供 科学依据，并给予监督和指导。
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第四章 运动与人的行为和 生活方式
第一节 健康与行为和生活方式
近年来，已有越来越多的证据表明，不良的行为
ห้องสมุดไป่ตู้
和生活方式，如吸烟、酗酒、进食过多的热量、缺
乏运动、生活缺乏规律等已经成为慢性疾病、性传
播疾病和意外伤害的重要原因。
2020/10/13
1
一、概述
反射行为
定型行为
本能行为
行为
习得行为
2020/10/13
2020/10/13
6
谢谢您的指导
THANK YOU FOR YOUR GUIDANCE.
感谢阅读！为了方便学习和使用，本文档的内容可以在下载后随意修改，调整和打印。欢迎下载！
汇报人：XXXX 日期：20XX年XX月XX日
7
运动无疑具有最广泛的社会适应性，而且，适应的
身体运动不仅有利于我们的机体健康，也有益于我
们的心理健康。
2、培养健康的体育生活方式
“积极生活”是指每一个人在日常生活中都可以
从事的身体运动的所有领域，是一种体育活动受到
尊重并融入日常生活的一种生活方式，通过人们寻
求愉快的机会和创造社会的物质和文化环境，以改
2
物质生活资料的消费方式 生活方式 精神生活方式
闲暇生活方式
2020/10/13
3
二、危害健康的行为
不健康饮食行为 吸烟 不健康饮酒行为 生活不规律 冒险行为 致病性行为模式
2020/10/13
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第二节 促进健康的积极生活方式
合理的体育运动
1、体育运动是现代休闲娱乐的重要方式
与其他任何社会文化娱乐和休闲方式相比，体育
善身体健康、追求个人幸福以及生活质量。
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三、体育行为与心理健康
心理健康是一种生活适应良好的状态。
心理健康的含义至少包含4个维度：认知维度，情绪 维度，人格维度和社会适应维度。
判断标准： 1、4条标准：智力正常；适当的情绪控制能力；对 自己能作为恰当的评价；能保持良好的人际关系。 2、归纳的心理健康标准：情绪积极稳定；认知和智 力正常；人格健全和完善；人际关系的协调。
第一节 健康与行为和生活方式
近年来，已有越来越多的证据表明，不良的行为
ห้องสมุดไป่ตู้
和生活方式，如吸烟、酗酒、进食过多的热量、缺
乏运动、生活缺乏规律等已经成为慢性疾病、性传
播疾病和意外伤害的重要原因。
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一、概述
反射行为
定型行为
本能行为
行为
习得行为
2020/10/13
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运动无疑具有最广泛的社会适应性，而且，适应的
身体运动不仅有利于我们的机体健康，也有益于我
们的心理健康。
2、培养健康的体育生活方式
“积极生活”是指每一个人在日常生活中都可以
从事的身体运动的所有领域，是一种体育活动受到
尊重并融入日常生活的一种生活方式，通过人们寻
求愉快的机会和创造社会的物质和文化环境，以改
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物质生活资料的消费方式 生活方式 精神生活方式
闲暇生活方式
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二、危害健康的行为
不健康饮食行为 吸烟 不健康饮酒行为 生活不规律 冒险行为 致病性行为模式
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第二节 促进健康的积极生活方式
合理的体育运动
1、体育运动是现代休闲娱乐的重要方式
与其他任何社会文化娱乐和休闲方式相比，体育
善身体健康、追求个人幸福以及生活质量。
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三、体育行为与心理健康
心理健康是一种生活适应良好的状态。
心理健康的含义至少包含4个维度：认知维度，情绪 维度，人格维度和社会适应维度。
判断标准： 1、4条标准：智力正常；适当的情绪控制能力；对 自己能作为恰当的评价；能保持良好的人际关系。 2、归纳的心理健康标准：情绪积极稳定；认知和智 力正常；人格健全和完善；人际关系的协调。