小学体育教学中学生短跑力量训练的策略
小学体育教学中学生短跑力量训练的策略
小学体育教学中学生短跑力量训练的策略作者：唐相松来源：《读书文摘（下半月）》2018年第11期[摘要：随着体育精神的发展，体育也越来越受到重视，特别是小学体育教学，处于体育训练的形成期和关键期。
所以小学的体育训练显得格外重要。
体育训练也不是随便训练，也有一定的策略和方法，如果掌握了更好的方法，体育训练也会事半功倍。
本文主要讲述小学体育教学中学生短跑力量训练的意义和策略。
关键词：小学体育；短跑训练；策略方法]一、引言短跑训练也有一定的训练方法，只有正确的掌握短跑训练的技能，才能将短跑训练的更好。
短跑训练主要包括速度训练、节奏把握、步长控制以及耐力和毅力训练等。
还要注意训练是不断积累的，不能一蹴而就，所以需要每天都要坚持锻炼，再结合相应的方法，就可以形成完整的一套短跑训练方法。
二、短跑运动在小学教学中的现状目前，学校体育的口号是“培养学生运动的习惯”，逐渐达到终身体育。
近年来，学校对体育课主要分为四个课程。
而短跑项目，作为锻炼性的教材每个学期都要给学生进行训练。
在体育课程中，短跑训练并不单独出现，一般都是夹杂在球类课程的训练中。
所以学生既没有掌握好短跑的技巧，体能训练也不完善。
所以目前是要学生很好的掌握短跑技巧，有专门的短跑训练课程。
三、小学短跑训练的意义短跑也就是短距离快速跑，是小学体育教学中一项重要的教学内容，短跑要求主要是动作要轻松，步伐要快，要直线平稳进行，在跑步的过程中，后腿不仅要快，还要有足够的力气支撑。
因为小学生年级小，主要要求就是在训练中需要能够保持直线前进，在初期，要指导小学生抬腿姿势和抬腿力度。
然后后期就要训练学生的蹬腿力量。
使学生后期蹬腿快速而有力。
学生的短跑训练是贯穿于整个小学阶段，因为个体发展的不平衡性和差异性，所以必须要根据实际情况来制定适合每个学生的训练方法。
因为小学生的身体正处于器官发育的关键期，所以也是体育训练、速度提高的关键时期。
因此，利用小学时期锻炼学生的短跑是非常有意义的。
试论中学生短跑运动员的力量训练
量、 跳跃力量 和髋关节力量等的训练。 ． 二、 中学生运动员力量训练的几个主要方法和方法
手段
（ ） 一 髋关节的力量训练 髋关节 是人体最粗壮处 ， 处在 中心位置 ， 髋关 节屈
有强有力地摆臂才能使跑的技术动作平衡 ，技术完善 ， 同时有助于提高跑速 。
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关 键 词 ： 跑 ； 量训 练 ； 考体 育 生 ； 关 节 短 力 高 髋
．．
－
短跑是 田径 运动中的速度性项 目， 短跑优异成绩 的 取得是 速度 、 力量 、 柔韧 、 灵敏 、 耐力 的素质综合训 练 的 结果 ， 力量素质的训 练尤 为重要 ， 实践证 明 ， 力量素质 的 增强 ， 对于加快短跑技术 的形成 和完善 ， 对于 速度 、 爆发
因此他们 的力量训练首先 因抓好小肌 肉群力量 、 关节力
训 练手段 ； 提踝 、 全蹲 向前走 、 、 跳 垫上趴趾走 、 足 单 跳、 向上 弹力跳 。 （ 上肢力量训练 四） 不能错误地认为跑是用下肢 ， 上肢力量训练可 以放 松。 其实 ， 上肢力量训 练不但不 能放松 ， 而且要 加强。只 ・
【 教法研究 】
试论 中学生短跑 运动 员的力量训 练
付 江 （ 陕西省西安市 昆仑 中学 ， 陕西 西安 ７ ０４ ） １０ ３
摘要 ： 短跑项 目是各项体育运 动的基础 ， 通过 多年对 高考体育生的训练 ， 认识到力 ｌ １ 练对短 跑成绩的提 高有
着重要的作用 ， ’ 通过本文对 自己的浅薄之见加 以总结。
一
。
个运动生涯起着 十分重要 的作用 和影 响 ， 更值得深入探 讨， 科学掌握。中学生运动员 的力量训练与成年运动员 的训练在指 导思想和方法 上都 应有所 区别 。中学 生运 动员正处 在身体成 长阶段 ， 他们 的骨骼系统还未完全发
中小学田径队训练计划
中小学田径队训练计划为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。
另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。
二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的身体系统为主。
三、训练任务安排：（一）、准备期：（一周）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段（3.19—3.28）专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加荥阳市中小学生田径比赛四、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
小学田径训练实施方案
小学田径训练实施方案小学生是一个充满朝气和活力的群体，田径运动作为一项全面发展身体素质的运动项目，对于小学生的身体素质提高、协调能力和心肺功能的发展都有着积极的促进作用。
因此，制定一套科学合理的小学田径训练实施方案对于学生的身体素质提高和健康成长至关重要。
一、训练目标。
小学田径训练的目标是全面发展学生的身体素质，提高学生的运动技能水平，培养学生的团队合作意识和竞技意识。
具体包括：1. 提高学生的速度、力量、耐力、柔韧等身体素质；2. 培养学生的跑步、跳远、跳高、投掷等田径项目的技能；3. 培养学生的团队合作意识和竞技意识。
二、训练内容。
1. 跑步训练，包括短跑、中长跑和接力跑等项目的训练，以提高学生的速度和耐力；2. 跳跃训练，包括跳远和跳高等项目的训练，以提高学生的爆发力和柔韧性；3. 投掷训练，包括铅球和标枪等项目的训练，以提高学生的力量和技术水平；4. 综合训练，结合各项田径项目的训练，培养学生的综合能力和竞技意识。
三、训练方法。
1. 分层训练，根据学生的年龄和身体素质水平，合理划分训练小组，采取分层训练的方式，确保每个学生都能得到适合自己的训练内容；2. 循序渐进，从简单到复杂，从易到难，循序渐进地进行训练，逐步提高学生的训练强度和技能水平；3. 多样化训练，采用多种训练方法，如游戏训练、技术训练、体能训练等，丰富训练内容，激发学生的学习兴趣和积极性；4. 个性化训练，针对每个学生的特点和需求，制定个性化的训练计划，让每个学生都能得到有效的训练和提高。
四、训练时间安排。
根据学校的课程安排和学生的学习负担，合理安排田径训练时间，一般建议每周进行2-3次田径训练，每次训练时间不宜过长，以保证学生的学习和休息。
五、训练环境和设备。
1. 训练场地，选择平整、安全的操场或田径场地进行训练，保证学生的训练安全；2. 训练设备，准备好跑道、起跑器、跳高杆、铅球、标枪等田径训练器材，确保学生的训练需要。
小学体育教学中开展体能训练的几种方法
小学体育教学中开展体能训练的几种方法小学体育教学中开展体能训练的几种方法体能训练是体育课程中非常重要的一部分，可以有效提高学生的身体素质和运动能力。
对小学生而言，身体素质的培养是他们健康成长的基础。
为了更好地开展体能训练，教师们可以采用以下几种方法。
一、循序渐进法循序渐进法是体育教学中常用的一种方法，特别适用于小学生。
在这个过程中，教师根据学生的年龄、身体条件和个人能力来逐步增加训练的难度和强度。
例如，按照学生的年龄和身体状况，可以从简单的拉伸和放松操开始，逐渐过渡到跑步、跳跃、力量训练等项目。
通过这种渐进式的体能训练，学生可以逐步提高自己的体能水平，同时也能够掌握正确的训练方法和技巧。
二、游戏化教学法小学生天性活泼好动，很喜欢参与各种游戏活动。
教师可以将体能训练融入到游戏中进行教学，让学生在欢乐的氛围中进行训练。
比如，可以通过橡皮筋、跳绳等游戏元素进行拉伸、协调性和耐力训练。
通过设置游戏规则和目标，学生可以在参与游戏的同时不知不觉地进行体能训练，提高身体素质。
三、多样化训练法体育课上的体能训练可以非常多样化，教师可以根据学生的兴趣和能力进行选择。
例如，可以开展球类运动、徒手操作、爬绳、跳箱、瑜伽等多种训练项目。
这样，不仅可以保持学生的新鲜感，还能够充分发展他们的不同身体系统，提高他们的整体运动能力。
四、小组竞赛法小组竞赛法是一种很有效的培养学生体能的方法。
可以将学生分为若干个小组，让他们进行不同的竞技项目。
通过小组间的比拼，学生可以相互切磋、交流，激发彼此的潜力。
同时，小组竞赛还可以培养学生的团队合作精神、竞争意识和领导能力。
五、反馈和激励机制在体能训练中，给予学生及时、正面的反馈和激励是非常重要的。
教师可以设置一些具体的目标，比如提高跳绳的数量、增加某个动作的灵活度等，当学生达到目标时，及时给予肯定和奖励。
这样可以激励学生继续努力，提高他们参与体能训练的积极性。
总而言之，体能训练对于小学生的身体素质和运动能力的提高至关重要。
短跑教学策略探究
短跑教学策略探究短跑是田径运动中的一个重要项目，其速度要求高，技术要求精准，对教学策略有着特别的需求。
本文将探究短跑教学的策略，以提供一些指导和建议。
短跑教学策略主要包括动作技术训练、力量训练、速度训练、节奏训练和心理训练等方面。
短跑教学的第一步是动作技术训练。
短跑的技术要求包括起跑、加速、维持速度和冲刺等多个阶段。
教师应根据学生的起点和实际情况，针对不同的阶段进行精细化的教学。
在起跑阶段，教师可以通过示范和分组练习，引导学生正确掌握起跑姿势、起跑力量的发泄等技术要点。
在加速和维持速度阶段，教师可以通过跑姿调整、节奏调节等方式，帮助学生掌握正确的步频和步幅，并且培养学生良好的动作感觉。
在冲刺阶段，教师可以通过对速度和力量的适应性训练，提高学生的爆发力和冲刺能力。
力量训练是短跑教学中不可或缺的一环。
力量训练可以提高学生的起跑速度和爆发力，帮助学生更好地应对短跑比赛中的各个环节。
教师可以通过体育器械的运用，开展跑姿拉伸、下肢力量训练、腹肌训练等项目，以提高学生的肌肉力量和耐力。
教师还可以应用一些力量训练法，如爆发力训练、阻力训练等，以提高学生的整体力量水平。
速度训练是短跑教学中的重点内容之一。
教师可以通过小组练习和个别训练，帮助学生掌握正确的跑步节奏和速度感觉。
教师可以设定各种不同的速度练习项目，如间隔跑、倒计时跑等，提高学生的速度适应性和反应能力。
教师还可以采用倒计时计时法，通过逐渐减少跑步时间，来训练学生的爆发力和维持速度的能力。
节奏训练也是短跑教学中的一项重要内容。
教师可以通过音乐的运用，帮助学生掌握正确的步频和步幅。
教师可以选择一些带有节奏感的音乐，鼓励学生跟随节奏进行跑步，以提高学生的跑步技巧和节奏感。
教师还可以引导学生进行反复练习，通过不同节奏的调整，培养学生在不同速度下的适应能力。
心理训练也是短跑教学中的一项重要内容。
短跑项目对运动员的心理素质有较高的要求，教师可以通过训练帮助学生提高竞技意识和心理抗压能力。
小学田径短跑训练的几点思路
小学田径短跑训练的几点思路小学田径短跑训练是培养学生身体素质与运动能力的重要方法之一。
通过训练，学生可以提高自身的速度、爆发力和耐力，同时也能增强对于体育运动的兴趣和热爱。
在小学田径短跑训练中，教练员需要有一定的教学经验和专业知识，能够制定科学的训练计划，注重学生的身体素质和心理发展。
下面我们就来谈谈小学田径短跑训练的几点思路。
一、科学的训练计划在进行小学田径短跑训练时，我们首先要制定科学的训练计划。
根据学生的年龄、身体素质和情况进行合理的安排，适当安排训练时间和强度。
要根据学生的具体情况进行分类训练，因材施教，让每位学生都能够得到有效的训练。
根据学生的表现不断调整训练计划，保证训练的针对性和有效性。
二、全面的技术训练小学田径短跑训练要注重对学生技术的全面训练。
包括起跑、加速、终点冲刺等不同阶段的技术要点和动作要领。
要教会学生正确的起跑姿势和动作，以及如何在短距离内迅速加速和冲刺。
还要进行节奏训练和配速训练，培养学生的比赛节奏感和战术意识。
通过不断的技术训练，提高学生的短跑水平和比赛成绩。
三、适当的体能训练除了技术训练，小学田径短跑训练中还要进行适当的体能训练。
包括爆发力训练、速度训练和持久力训练。
通过爆发力训练，可以提高学生在起跑和加速阶段的爆发力和爆发速度；通过速度训练，可以提高学生的全速奔跑能力；通过持久力训练，可以提高学生在短跑比赛中的耐力和持久能力。
通过这些体能训练，可以全面提高学生的身体素质和运动能力。
四、心理素质的培养小学生处于成长和发展的关键阶段，心理素质的培养同样重要。
在进行田径短跑训练时，要注重培养学生的意志品质、自信心和竞争意识。
要引导学生正确对待比赛的结果，不断鼓励他们树立自信心，敢于面对挑战和困难。
要注重团队意识和合作精神的培养，让学生懂得在比赛中相互帮助和配合，团结一致，共同取得胜利。
五、注意安全与保护在小学田径短跑训练中，教练员要时刻关注学生的身体状况，注意安全与保护。
浅谈中学生短跑专项训练的方法
关 键 词 ： 跑 ； 项 训练 ； 术 短 专 技
地缩短腾空时间。 ｃ． 短跑项 目是属 于极 限强度工作项 目。生理 快 速摆臂 、 摆腿练 习 ， 要求 腿 、 动作协 臂 学 、生物化学 的理论认为极限强调工作属于 由 调进行 。 实践表 明， 上述提高步频 的训练指导思 无氧 代谢方式供给能力 。 要有 强大的爆 发力量 ， 想 及 训 练 手 段 是 行 之 有 效 的 。 较 高的速度 和速度 耐力 ，良好 的协调性 和灵敏 ２绝对速度训练是关键 性 。由此可 见， 短跑技术要求特别高 ， 是一项要 绝对 速度是 指短 跑运动 员发挥 最高 跑速 求 全身工作 ， 反应 快 ， 活性 高 ， 灵 强度大 的激烈 的能力 。绝对速度的优劣 ，不仅决 于运动员 中 项 目。 鉴于上述我运用学科理论知识 ， 合 自身 枢 ，神经系统的灵活性 、 肉的快速收缩 的力 结 肌 的多年对短跑训练 的感知 ，从短跑训练理论 与 量 ， 动作速率等因素 ， 而且还取决于运动员掌握 实践层面上 ， 探索短跑专项训练的 主要 内容， 以 跑的技术的实效性和经济性 。 因而 ， 在发展绝对 及 针对性 的专项方 法和手段 ，旨在为教练员提 速度时 ， 必须注重步 长和步频的最佳组合 ， 及跑 的技术动作各环节的时间与空间的节奏 。在训 供训练实践参考 。 １技 术 训 练 是 保 证 练方法和训练手段 的安排上 ， 可采用 ： １１ ． 改进技术 ， 提高专项能力 ａ ０ ５ ｍ行进 间快跑练习 ； ． —０ ３ 训 练初期通 过讲 解 、 范 、 图等手 段建 示 看 ｂ下 坡跑 练 习 ； ． 立正确的技术概念 。 针对每位 队员 的技术特点 ， ｃ ． 顺风跑练习等。 指 出优缺点 ， 训练方法 。从跑 的专 门练习开始 ， 同时兼 顾加 速能力 和速度 耐力 的训 练提 重点做 好高抬腿跑 和“ 车轮 ” ， 跑 通过途 中跑练 高。 速度耐力是指运动员保持高速度跑 的能力 ， 习逐步纠正错误动作。 短跑的项 目 是典 型的无氧代谢 运动 项 目，其速 １ ． ２提高步长 ， 步频能力 度耐力是以无氧供能为基础 ，并建 立在有氧耐 步长 和步频是 现代短跑技术 的核 心 ， 也是 力 发展 的基础上 ， 以在进 行无氧耐力训练时 ， 所 构成跑速的主要因素 ，同时也是 运动员技术特 从 而为无氧耐力训练 奠定基础 。一 般可以采用 点、 身体素质水平 、 神经类型与身体形态特征等 以 下训 练 方 法 ： 综合体现。要提高跑速 ， 步长和步频是关键。倘 ＆变 速 跑 ； 若两者同时提高是 最理想的 ，但 实践 中要做到 ｂ重 复 跑 ： ． 这一点的难度却 很大。因而 ，在 短跑训 练实践 ｃ 歇跑等。 间 中， 一定要根 据运动员的特点 ， 有针对性 的发展 只有三 者合理的结合发展 ， 才能全方 位的 步长或步频 。 在发展步长和步频二要素时 ， 坚持 提高成绩 。 以在保持适 宜步频 的基础上 ，重 点突 出发展 步 ３ 力 量 训 练 是 重 点 长能力 。 从跑的技术 原来分析 ， 步长能力 的大小 实践证 明， 量对短跑成绩 的提高是 有着 力 主要决定 于跑时 的后蹬力量 、 后蹬角度 、 摆动力 不可替代 的重要作用 。 量、 摆动速度 ， 以及髋关节的灵活性等 。 为此 ， 在 ３１ ． 加强腿部力量以提高速度 。 实践中 ， 在 训练 中，我们结合短跑的技术特点着重发展 大 必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上 。同 腿的伸肌 ， 屈肌的力量和髋关节的灵活性 。 在训 时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采 用 练手段的选择上 ， 我们采用负重换腿跳、 负重大 动作结构 、用力方式和供能方 式跟短跑相似 的 步走 、 负重跑 、 负重跳台阶 、 跑台阶 、 大幅度的跨 手段进行。 我在训练 中敢于打破常规 ， 要求力 量 步跳 （ 要求摆动腿 积极下压和小腿 由前 向下 向 训 练之后 大胆采用短跑距离的反复跑 ，收 到了 后积极 着地 ） 蛙跳 、 足跳 等练习 ， 、 单 提高跑时的 比较理想 的训 练效果 。 后蹬 能力。于此同时 ， 我们还采取高抬腿跑 、 拉 ３２增 强上肢力量 、发展 躯干力量 以提 高 ． 橡皮 条高抬腿 “ 轮跑 ” 收腹跳等训练 手段 ， 车 、 提 速度 。 短跑运动员 双臂摆 动的快 慢对起跑 、 起跑 高摆 动幅度 ， 加快摆 动速度 ， 并且 ， 采取 其他一 后 的加速跑 、 中跑及终点 冲刺都有很 大影响 。 途 些 训 练 方 法 和 训 练 手 段 ，加 强 髋 关 节 的灵 活性 正确摆臂动作 ， 能维持身体平衡 ， 调上下肢动 协 和肌 肉的伸展性训练 ， 从而提高 了步长能力 。 作， 增强后蹬效果 。因此 ， 在实践 中必须加 强上 对于步频能力的训练 ，我们侧重于提高肌 肉的 肢肌群力量。 快速收缩速度 ，加强对神经系统的兴奋与抑制 ３ ３短跑 运动 还有 相当程 度 的躯干 运动 。 过程 的灵活性训练 ，提高肌肉快 速收缩力量与 在短跑运动中 ， 中部躯干所承受的作用力教 大。 及人 的放松 能力 。提高肌 肉快速 收缩力 量采用 这个 作用力 主要来 自上部身体的重力及经下 肢 的训 练 手 段 有 ： 传 递的地 面反作用力。 因此 ， 在短跑训 练通 过加 ａ高速 、 ＿ 大幅度摆动腿前后摆动练 习 ， 要求 强腰腹肌力 量对 训练 ， 于维持中部躯干 的稳 对 在快速摆动 中完成 合理 的折叠技术 ， 动腿 大 定性 ， 摆 减少身体 晃动意义重 大。 小腿折叠得越 紧， 径越小 ， 速越 快。 半 摆 ４运 动后 的恢 复 ｂ日 ＿ 快脚 掌着地 的熟读练 习 ， 求尽 可能 力 要 运 动训练 所承 受 的身体 负荷 和心 里负荷
短跑训练中的技术和力量训练方法
短跑训练中的技术和力量训练方法短跑是田径项目中最为激烈和高强度的赛事之一，对运动员的技术和力量要求都非常高。
为了提高短跑运动员的表现，科学的技术和力量训练方法是至关重要的。
本文将探讨短跑训练中的技术和力量训练方法。
一、技术训练技术是短跑训练的核心，良好的技术能够帮助运动员更快、更有效地完成短跑动作。
以下是几种常见的技术训练方法。
1. 起跑姿势训练起跑是短跑比赛中非常重要的一个环节，良好的起跑姿势可以最大程度地提高爆发力和加速度。
训练中可以通过模拟起跑动作，强化起跑的爆发力和节奏感。
运动员应该注意保持身体的平衡，双手放在出发线后方，脚掌着地并准备迅速推开。
2. 跑步姿势训练在短跑比赛中，正确的跑步姿势是非常关键的。
运动员应该保持挺胸、直腰、头部微微向前、手臂自然摆动等正确的姿势。
训练中可以通过使用镜子或者训练伙伴观察并及时纠正跑姿，进行跑步姿势的改善。
3. 转弯训练在100米和200米短跑比赛中，转弯技术对于保持速度和节奏非常重要。
转弯的训练可以包括环形跑道的训练和角度曲线跑的训练，以提高在转弯过程中的速度控制能力。
二、力量训练力量是短跑训练的基础，强大的力量可以提高爆发力和加速度，使运动员在起跑和冲刺阶段更具竞争力。
以下是几种常见的力量训练方法。
1. 重量训练重量训练可以通过杠铃、哑铃等器械来进行，重点锻炼腿部和核心肌群。
如深蹲、硬拉、卧推等动作可以有效地增强运动员的爆发力和力量。
但是，重量训练应该在专业教练的指导下进行，避免受伤。
2. 弹跳训练弹跳训练是短跑训练中常用的一种力量训练方法。
通过进行腿部肌肉的爆发性收缩，如深蹲跳、单腿弹跳等动作，可以增强腿部的爆发力和弹跳能力。
这些训练可以在高强度、高速度和高反应的条件下进行。
3. 爆发力训练爆发力训练是针对短跑运动员的重要训练内容之一。
短跑是瞬间爆发的比赛，因此需要经常进行一些高强度、高速度的训练，如起跑冲刺练习、爆发跳跃等，来提高运动员的爆发力。
初中生力量训练短跑教案
初中生力量训练短跑教案课时：45分钟
年级：初中
教材：《初中体育与健康》
教学目标：
1. 增强学生的体质，提高他们的短跑速度和力量。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技体育精神。
3. 培养学生坚韧不拔的意志和自律性。
教学内容：
1. 短跑基本技术训练
2. 力量训练
3. 团队合作训练
教学过程：
一、准备活动（5分钟）
1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
二、基本技术训练（10分钟）
1. 教师示范短跑起跑、起跑后的加速、冲刺等技术要领。
2. 学生分组进行练习，教师个别指导。
3. 强调起跑时的爆发力、加速时的节奏和冲刺时的力度。
三、力量训练（15分钟）
1. 进行深蹲跳、跳绳、俯卧撑等力量训练项目。
2. 学生分组进行练习，教师个别指导。
3. 强调动作的正确性和力度的要求。
四、团队合作训练（15分钟）
1. 组织学生进行4x100米接力跑，培养团队合作精神。
2. 学生分组进行练习，教师个别指导。
3. 强调交接棒的技巧和团队配合的重要性。
五、结束部分（5分钟）
1. 学生进行简单的放松活动，如拉伸、深呼吸等。
2. 教师总结本次训练的内容和学生的表现，给予鼓励和指导。
教学评价：
1. 学生短跑速度和力量的提高情况。
2. 学生团队合作意识和竞技体育精神的培养情况。
3. 学生对短跑运动的兴趣和参与度的提高情况。
备注：教师应根据学生的实际情况，适当调整训练强度和内容，确保学生的安全和健康。
中学田径教学中短跑项目的力量训练方法
中学田径教学，中短跑是重要训练内容之一。
而力量训练作为积极开展中短跑教学项目的基础，不仅能够提升初中生的运动成绩，还能够改善其田径水平，对于我国田径项目的普及与发展具有促进意义。
本文则以中学田径教学为切入点，以力量训练方法为手段，讨论提高中短跑教学工作效率的策略，旨在为我国中学田径教学的开展夯实基础。
1影响中履跑项目力量训练的主要因素在人体发力的时候，由于相关部位的肌肉会出现加速拉长情况，进而使肌肉产生收缩状态。
当相关部位肌肉出现收缩情况，肌肉的阻力则有所增加。
那么，力量的发挥便需要人体迅速地令相关部位肌肉形成收缩状态。
因此，力量发挥的程度与其肌肉收缩速率有直接关系。
如果，人体双98上肢部位或双下肢肌肉所承受的负荷不同时，其肌肉的收缩速率也存在一定差异，但其产生的力量却大致相当。
在神经系统影响之下，因为人体的肌肉收缩速率不同，使得肌肉控制冲动频率也大相径庭，导致神经肌肉出现疲惫状态的时间与长短也不尽相同。
所以，人体肌肉收缩愈快，其神经冲动频率则愈高，而疲惫感出现得愈早。
由此可知，在中短跑力量训练项目中，教练员应该主动推行科学有效的训练方法，提高运动员相关部位肌肉的收缩速率，降低肌肉的疲惫感，为其持续地发力奠定基础，进而提升力量训练效果。
2中短跑田径教学中开展力量训练的方法2.1开展上肢力量训练中短跑运动是一项以人体下肢为主的体育项目，但人体的上肢在田径教学工作中依然有十分重要的作用。
开展专项的上肢力量训练，则能够提升学生的上肢力量控制水平，有利于学生提高跑步的节奏控制能力，进而提高田径教学工作效率，为其上肢运动与下肢运动的协调配合创设条件。
同时，开展专门的摆臂训练，还可以较好地带动韻关节部位与下肢部位的连带运动，为中学生提高中短跑运动成绩奠定基础。
所以，体育教师应该专门开设上肢力量训练课程，提高学生上肢力量、身体协调性与力量控制力，进而提升田径教学效率，以此促进中学生运动水平的提高。
根据中学生的身体素质与心理素质，体育教师可以组织中学生开展俯卧撑训练，并以20次为1组，以1天2组的频率，引导中学生每天都参与到俯卧撑训练之中。
培养中学生田径短跑技能的实用方法
培养中学生田径短跑技能的实用方法引言田径运动是中学生体育训练中不可或缺的一部分，而短跑作为田径运动的核心项目之一，对中学生的身体素质、协调性和速度能力有很大的要求。
本文将介绍一些实用方法，帮助中学生培养田径短跑技能。
1. 热身在进行任何体育训练之前，热身是非常重要的环节。
热身可以帮助中学生预防运动伤害，提高血液循环和肌肉弹性。
在短跑训练前，进行5-10分钟的全身热身运动是必不可少的。
可以包括慢跑、高抬腿、臀部开合运动等。
2. 姿势正确中学生在进行短跑训练时，要注意保持正确的姿势。
站立时脚掌稍微分开，保持身体直立；起跑时，膝盖要高抬并向前伸展，落地时脚尖先着地，然后缓慢落下。
整个过程中，身体要保持稳定，腰部和肩膀要放松。
3. 动作练习除了热身和正确姿势，动作练习也是培养短跑技能的关键。
以下是几个简单但有效的动作练习：•膝盖提高跑：中学生可以通过在场地上小跑，用意识控制膝盖抬高的高度来加强大腿肌肉力量和爆发力。
•爬墙训练：在一堵墙前，中学生可以用手触摸墙面，然后迅速用脚蹬墙并保持空中姿势，这可以有效锻炼蹬地力量和核心稳定性。
•阶梯训练：使用阶梯进行上蹬。
中学生可以通过在阶梯上连续上蹬了解脚步频率和蹬地力量的关系。
4. 增加爆发力短跑需要迅速爆发并保持高速度，因此增加爆发力对中学生非常重要。
以下是一些增加爆发力的训练方法：•连续跳跃：中学生可以通过连续跳跃来训练爆发力。
站在一个地点，用力跳跃，然后迅速连续跳跃数次，训练腿部肌肉迅速发力。
•坡度跑：找一段有坡度的道路，进行爆发力训练。
中学生可以加快速度，在坡度上全力冲刺，这样可以增加腿部肌肉力量和爆发力。
•重力训练：使用弹力带或哑铃进行脚踝力量训练，可以有效增加蹬地力量和爆发力。
5. 监测进步中学生们可以利用跑步应用或计时器来监测短跑训练的进步。
记录每次训练的时间，并逐渐提高速度和效果。
这可以帮助他们看到自己的进步，并激励他们更加努力训练。
结论通过合理的热身、正确的姿势、动作练习、增加爆发力和监测进展，中学生们可以有效地培养田径短跑技能。
短跑力量训练解析教案
短跑力量训练解析教案教案标题：短跑力量训练解析教案教学目标：1. 了解短跑比赛中力量训练的重要性2. 掌握短跑力量训练的基本原理和方法3. 能够设计并实施适合短跑运动员的力量训练计划教学重点和难点：重点：短跑比赛中力量训练的重要性、基本力量训练方法、力量训练计划设计难点：如何根据不同短跑项目的特点设计针对性的力量训练计划教学准备：1. 讲义和课件：介绍短跑力量训练的重要性、基本原理和方法2. 视频资料：展示短跑运动员的力量训练实例3. 实际案例：分析成功短跑运动员的力量训练计划教学过程：1. 导入：介绍短跑比赛中力量训练的重要性，引发学生对力量训练的兴趣2. 知识讲解：讲解短跑力量训练的基本原理和方法，包括爆发力、肌肉耐力和核心稳定性的训练3. 案例分析：分析成功短跑运动员的力量训练计划，让学生了解实际运用4. 训练计划设计：根据不同短跑项目的特点，指导学生设计适合短跑运动员的力量训练计划5. 实践操作：组织学生进行简单的力量训练动作实践，加深对训练方法的理解6. 总结反思：总结本节课的重点内容，鼓励学生思考如何将所学知识运用到实际训练中教学延伸：1. 组织学生观摩短跑比赛，让他们从比赛中感受力量训练的重要性2. 邀请专业短跑教练进行讲座，分享实际力量训练经验和案例教学评估：1. 学生课堂表现：是否能够积极参与讨论和实践操作2. 学生作业：设计短跑力量训练计划，评估其针对性和完整性3. 学生反馈：收集学生对本节课的理解和反馈意见教学资源：1. 《短跑力量训练指南》2. 《短跑训练视频集锦》3. 《短跑运动员力量训练案例分析》通过以上教学过程，学生将能够全面了解短跑比赛中力量训练的重要性，掌握基本的力量训练方法，并能够设计出适合短跑运动员的力量训练计划。
初中体育短跑教学与训练策略
初中体育短跑教学与训练策略摘要：短跑不仅是初中体育教学的重要内容，也是提高学生身心素质的重要方式。
初中阶段是学生成长和成型的重要时期，因此体育教师需要在新课改的要求下明确短跑教学目标，并通过多元化的训练方式让学生对体能训练保持新鲜感，进而达到增强学生短跑兴趣以及提高他们短跑训练效果的目的。
关键词：初中体育；短跑教学；训练方法；策略分析一、合理制定教学目标初中体育教师在开展短跑教学以前需要对教学目标进行一个清晰的制定，然后把教学目标作为导向设计丰富多彩的短跑训练活动，从而达到提高学生身体素质以及课堂教学质量的目的。
很多学生实际上对短跑运动认识的并不全面，他们认为短跑只是一项单纯提高体力的运动项目，这样也就导致他们对短跑教学活动无法增强学习兴趣。
比如男生一般都比较喜欢篮球类的运动项目，而女生则是喜欢一些运动量小一些的运动项目，所以针对于这样的一个情况，体育教师就需要让学生对短跑运动有一个正确地认识，让他们明白短跑既拥有有氧运动修身养性的特点，也拥有球类运动的那种竞技类的特点，教师还可以根据学生的兴趣喜好以及运动需要不断丰富短跑的教学内容，最后通过针对性的训练方法提高学生参与短跑运动的主动性。
其次，在体育短跑教学过程中，教师需要让学生掌握好短跑运动的比赛规则，否则即便是学生拥有很强的短跑能力，如果不清楚比赛规则就会因为犯规而失去短跑资格，所以教师需要让他们了解并记住短跑的比赛规则，可以分成几部分的内容对他们进行逐步的讲解，对于一些需要注意的事项教师可以做出示范让学生跟着模仿演示，这样他们就可以清楚了解到哪些动作是在短跑比赛中绝对不能出现的。
二、结合学生的实际情况，进行针对性的短跑训练体育教师在短跑教学过程中需要根据教材内容并考虑到学生的体能差异，采用不同的训练方式并安排不同的短跑训练强度，这样学生才能有效掌握短跑训练技巧的同时，也能享受短跑训练给自己所来带的更多乐趣。
例如教师可以分别对学生进行短跑知识的测试以及短跑体能的测试，对他们所掌握的短跑理论知识以及目前的短跑水平有一个大致的了解，之后再针对学生自身比较薄弱的地方适当的增加训练强度，通过这种循环渐进的教学模式就可以满足不同学生的运动需求。
浅析体育课堂中学生跑步方法训练的策略
浅析体育课堂中学生跑步方法训练的策略摘要：随着我国社会经济的不断发展, 人们越来越重视中学生综合素质的培养。
尤其是在跑步方法训练方面，还有许多地方需要改进。
体育教学在当前的中学课堂中变得愈发重要，教师要提高学生的跑步能力，改善学生的跑步方法，就需要讲究良好的训练策略，这样才能提高学生的跑步水平。
关键词：体育教学中学体育跑步训练随着我国社会经济的不断发展, 人们越来越重视中学生综合素质的培养，加强对中学生身体健康和运动能力的教育。
同时, 新课标也对学生的体育课程和体育成绩提出了详细要求，体育教学在当前的中学课堂中变得愈发重要。
尤其是在跑步方法训练方面，还有许多地方需要改进。
教师要提高学生的跑步能力，改善学生的跑步方法，就需要讲究良好的训练策略和教学模式，这样才能提高学生的跑步水平。
一、抓住训练重点新课标中加强了对体育教学的要求，提高了对学生综合素质的重视程度。
但当前的中学体育训练还未能跟上新课标的变化。
体育教学应该抓住新课标的重点，不仅要让学生掌握运动的技能和知识，也要充分锻炼学生的身体素质，促进学生的身心健康发展。
通过长期的跑步训练，学生能够更好地控制不良情绪, 预防可能出现的各类心理问题。
教师在教学过程中要注意向学生解释参加跑步训练的益处，调动学生的兴趣，吸引学生的注意力，让学生更加积极主动地进行学习，使学生自发地关注训练的重点，促进课程教学的开展。
例如，在上课前，教师可以向学生介绍世界田径运动中的经典赛事和著名运动员，激发学生的学习兴趣，鼓励学生不断拼搏，努力提高自己的跑步水平。
二、选择恰当的训练方法跑步分为短跑、中跑、长跑，不同的类型应当分别采取不同的训练方法，使学生能够适应各类型跑步运动各方面的要求。
1.持续训练法。
持续训练法的目的在于发展和提高学生的一般耐力，主要适用于中长跑运动。
中长跑运动中取得成绩的关键基础就在于一般耐力，发展一般耐力，能够使学生承受更高的运动负荷。
持续训练法需要长期不断进行，教师可以采用追逐跑、间歇跑、段落跑、超越跑以及教材中提到的接力跑等多种不同的训练形式。
提高初中生体育短跑速度的策略
提高初中生体育短跑速度的策略摘要：短跑是一项以无氧供能方式为主的强调速度和力量型的运动，学生的反应、起跑动作、冲刺技巧以及自身的力量等都对学生起跑速度的提高有着重要的作用。
在现当代教育教学模式下，短跑教学对于学生的成长和发展是非常重要的，体育教师在课堂教学中重视短跑的训练和教学，不仅能够提高学生的中考体育成绩，还能够培养学生阳光自信的心态，提高学生的身体素。
本文主要介绍的就是在初中体育短跑教学中有效提高学生的跑步速度的策略和方法，希望能够给予广大教师以及学生帮助。
关键词：初中生；体育；短跑初中正是学生身心发展和成长的重要阶段，因此，教师要时刻注意学生身心发展的各方面情况，重视体育教学。
初中体育课程中有很多的项目，比如，篮球、乒乓球等，这些对于学生来说都是相对有趣的项目，相比之下，短跑教学就稍显枯燥。
但是短跑是中考体育中一个重要的项目，因此，作为一名体育教师应该要有意识地创新初中体育跑教学方式，向学生传授科学合理的运动技巧，让学生能够赢在跑道上，同时在不断地训练中提升学生的身体素质，帮助学生从紧张的学习中解放出来，进而激发学生的体育运动兴趣，提高学生的体育成绩。
一、利用竞争赛制激发兴趣兴趣是激发学生学习和训练的潜在动力，也是最好的老师。
因此，教师在对学生进行短跑速度的训练和教学的过程中首先要激发学生的训练兴趣。
初中阶段的学生，好胜心强，教师可以充分利用学生的这种心理，在教学中设计一些竞赛性的游戏，引导学生积极主动地参与，进而在竞赛和游戏中得到有效地训练。
例如，在平时的短跑教学中教师会将学生分成不同的小组，然后在小组内进行短跑竞赛，对每一节课中的小组第一名给予适当的奖励。
这样一方面可以激励学生们积极地参与体育训练，形成一种良性竞争。
另一方面还可以丰富体育训练形式，给予学生不同的训练体验，进而激发学生的兴趣。
由此可见，在初中体育短跑教学中教师要善于创新教学形式，引入竞赛机制，以赛促学，不仅可以激发学生的学习兴趣，还可以使学生在相互的竞争中不断地额提高自己、完善自己，从而使得每一个学生都能够在这个过程中有效的提高自身的身体素质和体育能力。
中学生短跑专项力量训练
浅谈中学生短跑专项力量训练摘要：力量是田径运动的基础,在全面力量发展的基础上提高速度力量和爆发力是中学生短跑运动员提高速度的关键因素之一。
本文通过对中学生生长发育特点进行分析，对中学生短跑运动员力量训练提出一些建议。
关键词：中学生力量短跑技术一、从中学生骨骼、肌肉生长发育特点看中学生短跑运动员力量训练中学生生长发育在不同的年龄阶段有许多特征，生长发育表现出一定的规律性。
所采取的训练手段、方法、运动负荷的安排等，如果与其不相适应，不但不能提高训练的水平，而且会影响他们的健康成长，给他们的身体带来损害。
1.骨骼的发育特点（1）儿童年龄时期骨骼系统处于猛长的状态，长得特别快的是上、下肢的管状骨。
脊柱高度的生长也处于快速状态。
如果在这个年龄阶段，给予肌肉过分的负荷，则会加速骨化的进程，并可能会减慢管状骨向长度方面的发展。
（2）儿童骨骼骨化是不匀衡的。
最早结束的是手指（9～11岁），稍迟（10～13岁）为腕、掌骨骨化结束。
（3）11～13岁时，肋骨与胸骨连结在继续。
到15～16岁前，这种骨连结才结束。
锁骨、肩胛骨的骨化要到20～25岁才完成。
（4）儿童骨组织中含有少量矿物盐软骨占有很大的比例，使儿童的骨骼富有弹性，柔韧性和灵活性较好，从而有利于掌握复杂的技术。
2.中学生肌肉的生长发育特点（1）在儿童时期，由于孩子在日常生活与游戏中经常用双腿活动，这首先就促使腿部骨骼得以变长，同时腿部肌群随之变长，从而肌肉力量也增加。
因此，在自然负荷作用下，中学生腿部首先有较大的发展。
（2）15～16岁前骨骼生长速度快于肌肉的增长速度，肌肉向长度的增长比横向的增长快。
之后，身高增长速度减慢，肌肉纤维增粗，向横径发展。
肌肉横截面增大，肌肉力量增加。
（3）少年到12岁时，肌肉神经末梢的发育与成熟基本完成。
肌肉腱的部位有很大的增大，肌肉的附着面得到扩大，肌肉已能强有力地附着在骨头上，这样就使肌肉的工作效率有了提高。
到14～15岁，关节联结装置、骨骼肌、腱和肌组织的分化已达到很高的水平。
初中体育短跑训练的实施策略
初中体育短跑训练的实施策略摘要：短跑是初中体育课堂的教学项目之一，也是强化学生体质、提高学生运动水平的重要载体。
体育课堂的短跑训练受多重因素影响，教师的教学方法、训练方式、学生的实践能力、体能素质、运动意愿等，都是影响短跑训练效果的因素，所以，教师在短跑训练中要注重理论联系实际，采取科学高效的训练方式，融入游戏化教学手段，增加辅助练习手段，通过趣益融合的方式开展短跑训练，以此提高体育课堂短跑训练的有效性。
关键词：初中体育；短跑训练；实施策略短跑对学生的体能要求较高，学生需要具备一定的爆发力，肌肉保持张力、关节灵活、反应灵敏，同时还要有坚强的意志力。
所以，短跑训练不仅仅能够“健身”，而且还能“强心”，培养学生的抗挫折能力和自我挑战意识。
在短跑训练中教师要根据实际学情制定科学的训练方案，巩固运动基础，创新训练方法，增加短跑训练的趣味性和实践价值，吸引学生主动参与到短跑训练中，以此提高学生的短跑水平，完成短跑教学预期目标1。
一、短跑训练注重理论联系实际开展在传统体育课堂上，教师往往注重实训，理论讲解占比较小。
但是，短跑中含有一定的理论知识原理，比如如何端正准备动作，怎样保持起步身姿，跑步过程中怎样控制呼吸和肢体协调，有哪些运动风险以及可能造成的危害，如何规避运动风险等，这些都需要通过理论和实践相结合的方式进行讲解强化，这样才能做到短跑教学理实并重，真正实现理论促进实践发展的作用2。
例如短跑技术的掌握，这是一个非常重要的知识点，在短跑过程中，学生体能、力量等是影响短跑效果的重要因素，这其中涉及“大腿爆发力”这个概念，也就是一个大腿部位瞬间产生的力，这是影响短跑速度和稳定发挥的关键。
教师可以从这个概念讲解入手，引领学生认识到大腿爆发力并不是单纯大腿在发力，小腿的力量也起到了支持和平衡作用，所以，在训练中两者都要提起重视，采取负重深蹲的方式能够有效提高腿部爆发力，这也是短跑训练中常用的锻炼方式。
学生理解了短跑的原理之后，才能更清晰的认识每一个训练环节的作用和意义，这样能够消除学生的倦怠和敷衍心理，提高学生自主训练的积极性。
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小学体育教学中学生短跑力量训练的策略
□倪久国
(江苏省淮安市岔河九年制学校，江苏淮安223111)
小学体育教学重在指导学生掌握常规的体育训练方 法，获得一定的体育运动的技能。
而短跑这样常规的体育 技能是小学体育教学必须开展的教学内容。
短跑的能力涉 及到速度、节奏、步长和爆发力，以及技术、协调、柔韧、意 志等多方面，还要注意训练的协调配合与不断积累。
下面，结合教学实践，谈谈在提高小学生短跑力量方面的一些思 考和方法。
―、短跑力量提升的意义分析
短距离快速跑是小学体育教学中一项重要的教学内 容。
我们的短跑常规的动作要领是“一松”动作轻松），“二 大”（步幅大），“三快”步频快），“四平”(要平稳），“五直”(直线行进）。
而在奔跑中腿的后蹬前摆除了要快速之外，还要看其是否有力。
在具体的年级教学中，低年级一般重 点是要求奔跑中的直线前进，指导他们充分抬腿和正确摆 臂，在正确的跑姿定型中着重力量的训练;在小学中年级 的体育教学的短跑训练中，主要是指导学生后蹬跑，逐渐 做到快速有力的后蹬的训练;而高年级多是让学生掌握对 摆动腿用力下压着地的方法。
因此，注重学生短跑中的力 量训练是贯穿于小学体育教学的整个过程的。
因为十几岁 的孩子正处在身体各器官发育、成熟的关键时期，也是体 育技能、运动中速度、素质提高的黄金期。
而短跑对学生身 体各部分机能的锻炼和提升都有好处。
因此，利用对学生 短跑中的肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力是短跑教 学的重点之一。
二、小学生短跑力量训练方法
小学生的身体可塑性强，而短跑是小学阶段重要的体 育技能。
学生掌握短跑方法，提高短跑能力对其体育素养 都有着重要的作用。
那么，如何有效地通过训练提升学生 的腿部肌肉力量呢？
1尧开展牵引与加速短跑训练
短跑的力量训练功夫在平时，要注意学生在潜移默化 地训练中获得跑的兴趣和方法。
我们在学生短跑力量的训 练中可多采用放松跑的训练。
我们在这一活动开展中，可 以使用游戏活动的方法让学生有趣味性地进行训练。
如让 学生组成合作小组，让跑得快的学生拉着跑得慢的同学，也就是给短跑力量小的同学一定的牵引力。
当然，除了让 学生手拉手之外，我们可以为学生准备一些器材，如多条 长度有弹性的绳子，每两条绳子之间拴上一个拉力器弹簧 来缓冲，然后把绳子绑在学生接近身体重心的腰部(要做 好安全保护，可现在学生的腰部围上运动装的上衣然后绑 上绳子)。
在具有的富有游戏色彩的活动中，可以一起同向 跑，也可以后一名同学注意速度和力量让前面同学带着慢 跑。
这样通过多次反复的训练，学生的腿部力量和身体的 力量都会得到增强。
当然，这样的训练要注意量的控制，既要让学生尽全力，也要注意适当休息调整，并将牵引跑和 徒手跑相结合，让学生体会牵引跑的感觉获得体育技能的 感悟能力。
这样的牵引跑对学生腿部力量的爆发力也起到 很好的训练价值。
我们在课堂的短跑训练中，可以让学生 通过小测试，感受把牵引时的速度、力量感转换为短跑速 度，让学生感受和体会这一训练的好处，在短跑的瞬间爆 发中获得短跑的自信和成长。
2尧实施负重弓步抗阻跳跃跑
短跑中的步长是决定短跑效果的重要方面，随着步长 是受到学生自身身高限制的，但是我们可以通过一定的训 练提高学生跑时的后蹬力量、角度和摆动力量、速度。
我们 常规的训练方法是让学生进行或是负重换腿跳，或者负重 大步走，或者负重跳、跑台阶。
当然，在负重弓步训练中，我 们要注意有效的热身活动，做好徒手操的环节，让学生放 松肌肉，活动开手腕脚腕。
在具体教学中，我们先让学生学 会做弓步训练开展，其动作要领是弓步时身体要挺直，要 站立，双手叉腰并双脚分开与髋同宽，学生还要能够掌握 向前跨步蹲下成弓步的姿势。
这一动作我们可以多做定型 训练，让学生掌握好动作要领和正确的弓步方法之后在进 行训练，待所学学生都掌握了弓步技法之后，我们可以给 他们适当增加一些负重，可以是同学帮助发力让其负重，可以适当地增加运动器材如4k g的杠铃等。
抗阻力训练主 要是让学生完成难度较大的仰卧起坐和下蹲起立。
如仰卧 起坐要求仰卧起坐、下蹲起立的姿势标准，并且提出一些 比较高的要求。
而跳跃训练的方式比较多，可以让学生进 行立定跳远加强和发展腿部爆发力和弹跳力，可以让他们 蹦楼梯，或者跨过障碍物，或者连续蹲跳过20个中低的拦 架等等。
当然，我们在训练中要注意多种训练策略的综合 运用，要让学生运动后做放松。
另外，学生短跑能力提升还需要有很强的耐力。
我们 在学生的耐力训练中，可以让学生走鸭子步，或者屈膝蛙 跳。
其中，鸭子步训练可以提高学生的腿部力量和身体的 协调性，蛙跳可以锻炼学生的耐力和大腿肌肉与髋关节力 量。
这两项活动具有一定的游戏性，我们可以让学生们一 组一组地做，让其他学生去纠正，从而寓教于乐，让学生带 着游戏的预约的心情完成腿部力量的训练。
当然，训练和 提高学生的耐力，我们还可以让学生进行高抬腿跑等活 动。
总之，在小学体育教学中的学生短跑力量的训练中，我们要针对不同年级、体质的学生开展不同类型的力量训 练，多做组合式的训练。
在训练中还要多开展具有游戏性 和竞争性的活动，提升学生短跑所必须的爆发力、肌肉力 量和耐力，促成其短跑能力地提升。
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