卡路里
卡路里计算
卡路里计算
人们对于卡路里这个名词并不会陌生，这是一个能量单位，特别是对于那些养生观念强的人更加关注这个名词，在超市购物的时候会习惯性的看一下食品包装上的卡路里是多少。
但是有些人并不了解卡路里计算方法是什么，只是单纯的知道，卡路里高的就是能量大，不利于减肥，卡路里值低的是可以放心大量食用的。
了解卡路里计算的方法，可以有助于人们更好地、更直观的了解怎样吃、吃多少才健康，才不会超标。
掌握了卡路里计算的计算方法，随时随地的就可以计算出数据了。
当然，已经设计出计算卡路里的计算器了，这样就更方便了。
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢?可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x 年龄]x活动量女：[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665+9.6x46+1.9x156-4.7x18]x1.2=1580Kca|
以上介绍了卡路里计算的公式，把体重身高套入公式就可以进行计算了。
对于减肥者来说，不要进食过多的卡路里含量高的
食物，注意多加运动。
不但进的食物可以用卡路里来进行计算，消耗的能量也可以用这样的卡路里进行计数的，就是一个能量的单位。
减肥者很敏感的词语。
饮食热量-卡路里
卡路里卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。
虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
1词目定义卡路里，是一个能量单位。
我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。
例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。
利用217个“巨无霸”大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶35公里。
简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。
1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。
实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
(1000卡路里=1大卡)。
所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。
在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。
由于后来科学家发现水在不同温度下的比热容不同，所以衍生了以下不同的定义：营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4.1855焦耳。
“4度卡路里”：将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。
“平均卡路里”：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。
减肥人群每餐卡路里
减肥人群每餐卡路里对于想要减肥的人群来说，控制每餐的卡路里摄入量是非常重要的。
合理的卡路里摄入不仅可以帮助减肥，还可以保持身体健康。
那么，针对不同的减肥人群，每餐应该摄入多少卡路里呢？首先，我们来看看对于普通人群来说，每餐应该摄入多少卡路里。
一般来说，成年女性每天的卡路里摄入量应该在1500-2000卡之间，而成年男性则应该在2000-2500卡之间。
那么，按照每天三餐的分配，每餐的卡路里摄入量大约在500-700卡左右比较合适。
当然，具体的摄入量还需要根据个人的身体状况、运动量和减肥目标来进行调整。
接下来，我们来看看对于运动人群来说，每餐应该摄入多少卡路里。
运动人群由于消耗较多的能量，因此每餐的卡路里摄入量相对也会更高一些。
一般来说，运动人群每天的卡路里摄入量会比普通人群要高出一些，大约在2000-3000卡左右。
因此，每餐的卡路里摄入量大约在600-1000卡左右比较合适。
当然，具体的摄入量还需要根据个人的运动强度、运动时间和运动目标来进行调整。
最后，我们来看看对于特殊人群来说，每餐应该摄入多少卡路里。
特殊人群包括孕妇、哺乳期妇女、老年人和病患者等。
这些人群由于身体状况的不同，每餐的卡路里摄入量也会有所不同。
一般来说，孕妇和哺乳期妇女每天的卡路里摄入量会比普通人群要高一些，而老年人和病患者则会有所减少。
因此，针对特殊人群的每餐卡路里摄入量需要根据个人的身体状况和医生的建议来进行调整。
总的来说，每餐的卡路里摄入量应该根据个人的身体状况、运动量和健康状况来进行合理的安排。
合理的卡路里摄入不仅可以帮助减肥，还可以保持身体健康。
因此，希望大家在控制每餐的卡路里摄入量时，能够根据自己的实际情况进行合理的安排，健康减肥，远离肥胖疾病的困扰。
卡路里查询
cheese蛋糕（1块）224大卡水果蛋糕（1块）297大卡
桃酥：100克481大卡脂肪22G
鸡腿酥：100克436大卡脂肪13.4g
京式黄酥100克490大卡核桃薄脆100克481大卡
凤尾酥100克511大卡起酥100克499大卡
黑麻香酥100克436大卡
主饭
咖喱饭
640大卡
什锦炒饭
781-800大卡
什锦比萨100克
210-300大卡
阳春面
392大卡
牛肉面
540大卡
什锦炒面
860大卡
意大利面470克
500- 700大卡
榨菜肉丝面
400卡
炸பைடு நூலகம்面
385大卡
焗海鲜
357大卡
火腿饭
690大卡
烤白菜
149大卡
炸肉片
302大卡
牛肉蔬菜汤
362大卡
热狗堡
263大卡
Poppy muffins5oz495大卡22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡328克脂肪
巧克力蛋糕1片320大卡
起士面包1个4 (未完待续) (续上) 20大卡
红豆面包280大卡
日常食物所含热量
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr（大卡，千卡），即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：1卡=4.182焦耳
所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
千焦和卡路里换算
千焦和卡路里换算1、1千焦=242.2480620155卡路里。
2、卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。
3、卡路里(简称“卡”，缩写为calorie)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。
1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.脂肪的热量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。
什么是卡路里？卡路里和卡其实是一个概念，卡只是卡路里的简称，定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。
这个公式我们需要铭记于心：1千卡=1大卡=1000卡路里=4.184千焦。
了解身体的基础代谢热量我们的身体为了维持着我们的生命，每天都在消耗着能量，在每天的总能量消耗里，60%～75%用于维持静息代谢率（RMR），这个占比非常大了，RMR是指关键身体功能，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考，RMR的计算是24小时为一个周期，RMR的值略高于基础代谢率（BMR），但两者的差别很小，RMR 与BMR相差约10%，目前用RMR更为普遍。
这里就要说到一个误区，大多数人都觉得锻炼消耗的热量很多，占比总消耗热量很大，但是，实际上最多最多只有15%的能量消耗用于身体活动。
最后还剩下10%，这部分是消化食物所消耗的热量。
成年女性基础代谢热量为1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要增重摄入饮食时，热量综合最要超过自己的基础代谢。
2007年9月份一项专业研究发现一个结论：每磅脂肪约含有3500千卡的热量。
从此3500千卡规则在健身界开始变得流行，一磅的体重就代表着3500千卡的能量盈余。
假如一个处于初级阶段的100斤的男子，他30天体重增长的目标是2%到4%，也就是1kg--2kg。
每个月根据3500千卡的原则，那么他所需的额外的能量的摄入就是3500乘以2-4，也就是7000千卡--14000千卡，我们记住增加的体重是按月来算的，一周增0.5公斤是比较建议的目标，慢而稳定才是王道，急不来，否则容易“虚胖”。
食物卡路里表大全
食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。
而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。
下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。
1. 主食类米饭：每百克含有116大卡热量。
面条：每百克含有136大卡热量。
馒头：每个含有85大卡热量。
饺子：每个含有56大卡热量。
包子：每个含有130大卡热量。
土豆：每百克含有78大卡热量。
玉米：每根含有90大卡热量。
2. 蔬菜类白菜：每百克含有12大卡热量。
菠菜：每百克含有20大卡热量。
西红柿：每百克含有20大卡热量。
黄瓜：每百克含有15大卡热量。
茄子：每百克含有24大卡热量。
胡萝卜：每百克含有41大卡热量。
豆芽：每百克含有13大卡热量。
3. 水果类苹果：每个含有52大卡热量。
橙子：每个含有47大卡热量。
香蕉：每个含有89大卡热量。
西瓜：每百克含有30大卡热量。
猕猴桃：每个含有60大卡热量。
葡萄：每百克含有67大卡热量。
柿子：每个含有75大卡热量。
4. 蛋类鸡蛋：一个含有70大卡热量。
鸭蛋：一个含有130大卡热量。
鹅蛋：一个含有180大卡热量。
鸽子蛋：一个含有60大卡热量。
皮蛋：一个含有70大卡热量。
咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。
鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。
5. 肉类猪肉：每百克含有250大卡热量。
牛肉：每百克含有156大卡热量。
羊肉：每百克含有225大卡热量。
鸡肉：每百克含有130大卡热量。
鸭肉：每百克含有180大卡热量。
鹅肉：每百克含有300大卡热量。
兔肉：每百克含有173大卡热量。
6. 鱼类鲤鱼：每百克含有100大卡热量。
鲫鱼：每百克含有108大卡热量。
扇贝：每百克含有70大卡热量。
虾：每百克含有80大卡热量。
螃蟹：每百克含有95大卡热量。
鲍鱼：每百克含有101大卡热量。
7. 奶类牛奶：每100毫升含有65大卡热量。
豆浆：每100毫升含有30大卡热量。
卡路里
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bestamelia
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醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生
油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相
当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你
每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5
%CA%B3>、物理学
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%C0%ED%D1%A7>、减肥
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份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
*运动中能量的消耗*（大卡，以60公斤的人运动1小时计）
有氧操 354
羽毛球 </view/3124.htm>（休闲） 266
篮球 </view/2278.htm>（比赛） 472 首页 <> | 登录
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减肥卡路里对照表
减肥卡路里对照表在如今这个健康意识逐渐增强的社会，减肥成为了很多人的追求目标。
而要想成功减肥，除了运动和控制饮食外，更重要的是要了解食物的热量含量。
因此，制定一份减肥卡路里对照表是非常有必要的。
首先，我们来了解一下什么是卡路里。
卡路里是食物所含能量的单位，也是衡量食物热量的常用单位。
在减肥过程中，了解食物的卡路里含量可以帮助我们更好地控制饮食，避免摄入过多的能量而导致体重增加。
接下来，我们将列举一些常见食物的卡路里含量，以便大家更好地控制饮食，实现减肥目标。
1. 水果类。
苹果（100克），52卡路里。
香蕉（100克），89卡路里。
葡萄（100克），69卡路里。
草莓（100克），32卡路里。
西瓜（100克），30卡路里。
2. 蔬菜类。
生菜（100克），14卡路里。
西红柿（100克），18卡路里。
黄瓜（100克），15卡路里。
胡萝卜（100克），41卡路里。
茄子（100克），24卡路里。
3. 蛋类。
鸡蛋（一个），78卡路里。
鸭蛋（一个），130卡路里。
鹌鹑蛋（十个），59卡路里。
4. 肉类。
鸡胸肉（100克），165卡路里。
猪肉（100克），242卡路里。
牛肉（100克），250卡路里。
羊肉（100克），294卡路里。
鸭肉（100克），337卡路里。
5. 主食类。
米饭（100克），130卡路里。
面条（100克），221卡路里。
面包（100克），265卡路里。
土豆（100克），77卡路里。
玉米（100克），86卡路里。
通过以上对照表，我们可以清楚地了解到不同食物的卡路里含量。
在日常饮食中，我们可以根据自己的减肥目标，选择合适的食物进行搭配，控制摄入的热量，从而达到减肥的效果。
此外，除了控制食物的摄入量外，我们还应该注意运动消耗的热量。
通过适当的运动，我们可以增加身体的代谢率，消耗更多的热量，加速减肥的效果。
总之，减肥卡路里对照表对于我们控制饮食、达到减肥目标非常重要。
希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排饮食，坚持运动，健康减肥，迈向更加美好的生活。
千焦与卡路里的换算关系
千焦与卡路里的换算关系
嘿，你问千焦与卡路里的换算关系啊？这可有点门道呢。
千焦和卡路里都是用来衡量能量的单位哦。
它们之间是可以换算的。
一般来说呢，1 千焦等于 0.2389 卡路里。
这就好比一块钱能换多少个硬币一样，有个固定的比例。
你想啊，咱们吃东西的时候，包装上有时候会标着千焦，有时候会标着卡路里。
要是不知道它们咋换算，那可就有点晕乎了。
比如说，一包零食上写着 2000 千焦，那到底是多少卡路里呢？咱们就用这个换算关系来算一算，2000 千焦乘以 0.2389，就等于 477.8 卡路里。
这下就清楚多了吧。
在减肥或者控制饮食的时候，了解千焦和卡路里的换算关系还挺重要的呢。
要是只看千焦，可能不太清楚到底吃进去了多少能量。
要是能换算成卡路里，心里就更有数了。
就像你去买东西，知道不同价格单位之间的换算，就能更好地比较哪个更划算。
我记得有一次，我在看一个食品的营养成分表。
上面标的是千焦，我就想知道这到底是多少卡路里。
我赶紧上网查了一下换算关系，算出来后，就知道自己吃这个东西会摄入
多少能量了。
从那以后，我就对千焦和卡路里的换算关系更清楚了。
反正啊，千焦和卡路里的换算关系就是 1 千焦等于0.2389 卡路里。
你要是看到食品包装上的能量单位，就可以用这个关系来换算一下，心里就更明白啦。
卡路里单位符号
卡路里单位符号
人们经常谈论卡路里，但很少有人了解卡路里单位符号的历史。
卡路里（Calorie）是一种衡量食物能量的单位，早在19世纪，法国科学家巴尔干尼就使用卡路里这一术语来表示人体需要消耗的能量。
在当时，他建议使用“卡”作为卡路里的符号，但由于技术限制，最早使用到此符号的是德国化学家和数学家萨尔茨堡，他发明了卡路里单位符号Kcal，即千卡，以及一千卡的缩写“kcal”。
卡路里单位符号的出现，为食物的能量分析提供了科学的依据。
它可以用来衡量各种食物和饮料的热量：例如，一杯牛奶可以提供
87千卡，一片面包可以提供230千卡，而一杯可乐只可以提供139
千卡。
使用卡路里单位符号进行能量分析，可以帮助人们了解食物的饮食含量，并作出正确的饮食选择。
此外，卡路里单位符号还有助于我们理解运动和活动的能量消耗量。
比如，一次慢跑10公里可消耗800千卡能量，而一次快跑10公里可消耗1000千卡能量。
人们可以根据实际活动计算出所消耗的能量，并根据实际需要作出恰当的调整。
卡路里单位符号，可以说是一种科学的能量衡量单位，它为我们做出正确的饮食选择和运动计划提供了有效的参考，使我们可以制定出更为合理、有效的饮食和锻炼计划，以维持健康的体重。
此外，卡路里单位符号也被广泛用于烹饪，例如油脂、游泳、跳水、跑步等运动项目的能量计算，从而对不同运动项目的锻炼量也有了准确的计算。
可以说，卡路里单位符号是相当重要的，它使人们更加容易理解
能量分析，节省大量时间，从而让我们更加容易管理饮食摄入量和运动消耗量。
就此而言，卡路里单位符号仍然是许多国家和地区重要的能量衡量标准，它将继续为我们提供营养和健身的重要参考。
卡路里消耗计算公式
卡路里消耗计算公式
卡路里消耗计算公式即量化表示运动者在运动中所耗费的能量，这一计算公式能够帮助运动者明确了解其所耗费的能量情况，并且可以根据运动者的性别、体重等因素个性化计算耗费的能量。
卡路里消耗计算公式由美国健康协会维护和使用，它主要通过运动者的体重与运动时间来确定消耗的卡路里数目。
具体地，运动者在一分钟内所运动所消耗的卡路里数目为：
按照体重：
男性：(体重*0.0475）/ 阅读间隔/60
女性：(体重*0.047）/ 阅读间隔/60
例如：一位男性体重为80公斤，运动小时，消耗卡路里为：(80*0.0475）/ 60/60=3.07
卡路里消耗计算公式的缺点是：它不能够准确反映每个人的运动能量消耗。
因为它省去了运动者的个性化信息，如年龄、身体状况、营养摄入水平和活动强度等方面；此外，它也不考虑活动形式，比如跑步、游泳或做瑜伽等不同形式可能造成的不同能量消耗。
因此，卡路里消耗公式只能给出最小的能量消耗值，应该被视作是参考数据，而不是严格的标准参考，有时候它也不适用于特殊情况。
运动者应当了解其自身的身体状况，在活动前好好热身，勤加锻炼，以减少损伤的可能性，并咨询医疗专业人士指导运动，保持健康的生活。
千焦和卡路里换算公式
千焦和卡路里换算公式
一、千焦转换成卡路里的公式
千焦（KJ）转换成卡路里（kcal）的公式是：千焦＝卡路里 x 4.184，也就是说，1千焦＝4.184卡路里。
二、卡路里转换成千焦的公式
卡路里（kcal）转换成千焦（KJ）的公式是：卡路里＝千焦 ÷ 4.184，也就是说，1卡路里＝0.239千焦。
三、为什么要转换千焦和卡路里
1、由于不同国家，饮食以及运动方面所使用的单位一般都有所不同，因此统一转换千焦和卡路里的标准能够统一营养的摄入量。
2、了解应摄入的作用及其量，这有利于精确控制食物摄入，正确选择营养食品，有利于维持健康的体重，促进身体的健康。
3、千焦和卡路里的换算可以精确控制食物摄入，既可以精确了解到每一餐的摄入量，也可以做到每天记录卡路里摄入量，并减少摄入量不能实现特定目标，从而维持健康的体重。
四、千焦和卡路里常见问题
1、千焦可以计算出哪些物质的能量消耗？
千焦可以计算出的包括各种水果、肉类、蔬菜、乳制品、坚果和糖类等食物的能量消耗。
2、千焦可以测定食物每克所含有的能量吗？
不能，千焦是一个计量单位，表示物质消耗的能量，而不是食物所含有的每克能量。
3、吃了更多的食物会积累更多的千焦吗?
不会，食物中所含有的千焦只和食物本身的热量有关，吃得越多，千焦的积累量也越多。
卡路里、糖分、脂肪之间的关系
卡路里、糖分、脂肪之间的关系首先，明确几个基本概念：1.卡路里(cal)是热量单位，与焦耳的换算关系为1cal = 0.00418K2.吃下去的食物需要经过消化系统才能转化为人体所需的供能物质3.人体的供能物质为蛋白质，糖原，脂肪4.人体通过呼吸作用消耗蛋白质，糖原，脂肪这些物质第一：这里肯定遵循质量守恒定律，也就是说你吃的减去你拉的就等于被转化到体内的质量第二：这一步也遵循质量守恒定律，也就是你运动过程中的体重变化模型，当然上述两个模型都是考虑比较简单和理想的情况，但是对于我们理解是足够的了第三：同等质量的不同种类食物，转化的效率(转换成蛋白质+糖原+脂肪的量与摄入食物的量之比)不同，转化成的蛋白质，糖原，脂肪的比例也不同第四：高热量食物转化率高第五：蛋白质，糖，脂肪按照先后顺序被呼吸系统消耗根据这四点，可以得出的结论就是，当我们在说长期摄入高热量食物时，指的是高热量食物的转化效率高，吃下去的很大程度上都转换成蛋白质或糖或脂肪堆积在体内准备提供能量了，而人一天维持正常活动消耗的热量是基本上是小于这个提供量的，这就导致堆积的部分不能消耗掉，平衡状态被打破，体重增加。
高热量食物，高卡路里食物，可以叫高能量密度食物，这类食物有高糖食物，也有高脂肪食物。
高糖食物容易发胖，跟胰岛素有关。
高糖食物刺激胰岛素分泌增多，胰岛素本身属于合成代谢激素，会促进糖类合成为脂肪。
另外，高糖食物容易造成胰岛素飙升，之后出现反弹性低血糖，低血糖容易诱发食欲，促使你吃的更多。
所以，含有100克碳水的粉条和百面包，理论上说还是后者更容易让人发胖。
后者血糖指数要远远高于后者。
但高脂食物，可能更容易胖人。
脂肪的单位热量就比碳水化合物高一倍多。
而且食物脂肪倾向于直接转化储存，生热效应小，且跟摄入量不成比例。
糖类和蛋白质，摄入量越多，产热反应消耗的也越多。
脂类食物却不是这样。
所以，除非整体热量摄入较低，否则食物脂肪容易大比例地直接储存为身体脂肪。
跑步消耗卡路里计算公式(一)
跑步消耗卡路里计算公式(一)
跑步消耗卡路里计算公式及解释
卡路里消耗
•卡路里是衡量食物和饮料中能量的单位。
•卡路里消耗是指通过运动和活动消耗的能量。
跑步消耗卡路里公式
•跑步消耗的卡路里数量可以根据以下公式计算：
–消耗卡路里 = 距离× 体重× 消耗系数
–消耗系数是一个常数，取决于你的运动强度和速度。
距离计算公式
•距离可以通过以下公式计算：
–距离 = 步数× 步长
–步数是你跑步的步数，步长是你每一步的长度。
体重和消耗系数
•体重和消耗系数是跑步消耗卡路里公式中的两个变量。
•体重以千克为单位。
•消耗系数根据不同的运动强度和速度有所变化。
举例说明
假设你的体重为60千克，你跑步5公里，每步长度为米，消耗系数为。
1.首先计算距离：
–距离 = 5公里 = 5000米
2.计算消耗卡路里：
–消耗卡路里 = 距离× 体重× 消耗系数
–消耗卡路里= 5000 × 60 × = 270,000卡路里所以，在这个例子中，你跑步5公里将消耗270,000卡路里。
总结
通过以上公式和例子，你可以计算出你跑步消耗的卡路里。
记住，跑步消耗的卡路里数量取决于你的体重、跑步的距离和速度，以及消
耗系数。
在制定跑步计划和控制卡路里摄入时，这些公式将帮助你更
好地了解自己的身体状况和健康目标。
卡路里表
以下为每种日常食物所含有的热量：卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。
卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。
1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.主饭咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡牛肉面540大卡什锦炒面860大卡意大利面1份470克约500- 700大卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470大卡主食白饭1碗(140g) 210 大卡白馒头（1个）280大卡煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡*烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡烧饼100克326大卡油条1条230大卡花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡烧麦100克238大卡汤包100克238大卡烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡白吐司（1片）130大卡米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡臭豆腐100克130大卡酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡白薯干100克612大卡土豆粉100克337大卡地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡白薯(白心)100克64大卡白薯(红心)90克99大卡豆腐脑(带卤)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡炒肝100克96大卡油茶100克94大卡茶汤100克92大卡小豆粥100克61大卡黑轮一串90大卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244大卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
卡路里
食物卡路里对照表(最完整版)卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。
国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
一般所说的卡路里还分为两种：大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于将1克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4.1855焦耳，1000卡路里=4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。
其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是，一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。
下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白质47克188卡路里9.4%其他27卡路里 2.6%控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分。
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。
较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。
卡路里消耗
卡路里消耗卡路里是一个能量单位，虽然国际上标准的能量单位是焦耳，但是更多的国家使用卡路里，这个单位广泛应用于饮食业和减肥行业。
对于很多食物来说，都是用卡路里来计算它的能量大小的，对于减肥者来说，对卡路里这个名词是很敏感的，含量高的食物，几乎就不想进食了，害怕长肉肉，能量的消耗也是使用卡路里消耗来计算的。
人们在生活中常常会提到卡路里这个能量单位，在一些饮食中也常常会标有含多少的卡路里，但是，问及一卡路里到底是多少时却很少有人能够回答出来了，下边介绍一下卡路里的概念，便于更好地计算卡路里消耗。
卡路里实际上它们适用于含有能量的任何东西。
例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。
利用217个“巨无霸”大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶35公里。
简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。
1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这听汽水含有200卡路里”。
实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
(1000卡路里=1大卡)。
所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。
在英文中，“calorie”(首字母小写)表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”(首字母大写)表示大卡，约等于4186焦耳。
由于后来科学家发现水在不同温度下的比热容不同，所以衍生了以下不同的定义：营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4.1855焦耳。
“4度卡路里”：将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。
“平均卡路里”：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。
卡路里摄入标准
卡路里摄入标准卡路里是衡量食物能量的单位，我们的身体需要摄入足够的卡路里来维持基本的生理功能和日常活动。
但是，摄入过多或过少的卡路里都会对我们的健康产生负面影响。
因此，了解适当的卡路里摄入标准对于维持健康至关重要。
首先，我们需要了解不同年龄、性别、体重和活动水平的人群对于卡路里的需求是不同的。
一般来说，成年女性每天需要摄入约2000-2200卡路里，而成年男性则需要摄入约2500-2800卡路里。
这个范围可以根据个体的具体情况做出调整，比如体重、身高、年龄和活动水平等因素都会对卡路里摄入标准产生影响。
其次，我们需要注意卡路里的来源。
食物中的卡路里主要来自于蛋白质、碳水化合物和脂肪，不同的食物中这三种营养素的含量也是不同的。
一般来说，蛋白质和碳水化合物每克提供约4卡路里的能量，而脂肪每克提供约9卡路里的能量。
因此，在摄入卡路里时，我们需要合理搭配各种食物，保证营养均衡的同时控制卡路里的摄入量。
此外，我们还需要注意卡路里的消耗。
我们的身体每天都会消耗一定量的卡路里来维持基本的生理功能，比如呼吸、心跳和消化等。
此外，我们的日常活动也会消耗一定量的卡路里，比如工作、运动和运动等。
因此，我们需要根据自己的活动水平和日常生活习惯来合理安排卡路里的摄入量，避免摄入过多或过少的情况发生。
最后，我们需要注意卡路里的摄入质量。
不同食物中的卡路里来源是不同的，比如一些食物中的卡路里主要来自于脂肪和糖分，而另一些食物中的卡路里主要来自于蛋白质和纤维。
因此，我们需要选择富含营养的食物，避免摄入过多的高热量、低营养价值的食物，比如糖果、甜点和油炸食品等。
总之，了解适当的卡路里摄入标准对于维持健康至关重要。
我们需要根据自己的具体情况来合理安排卡路里的摄入量，注意卡路里的来源和消耗，选择富含营养的食物，保持营养均衡的同时控制卡路里的摄入量，以维持健康的生活方式。
40卡路里的概念
40卡路里的概念40卡路里是指食物或饮品所含有的能量单位。
卡路里（Calorie）是国际上通用的用于衡量食物和饮料中能量的单位，也可用大卡（kcal）表示。
一卡路里等于四千一百八十焦耳（4.18 J）。
40卡路里的概念常常出现在对食物的热量计算、饮食控制、减肥和健身等方面。
理解40卡路里的概念对于人们掌握自己的饮食摄入量，以及实现健康减重和健身目标都非常重要。
首先要明确的是，40卡路里是一个相对较小的能量值。
一颗大约重量为10克的青提葡萄干即可提供约40卡路里的能量。
此外，类似的食物还包括一个中等大小的苹果、半个香蕉、八分之一杯的杏仁、九个鸡蛋白或差不多一盎司的芝士。
那么，40卡路里对于我们日常的饮食和生活有什么意义呢？首先，我们需要了解自己的日常能量消耗。
一个人每天的能量消耗取决于多种因素，包括性别、年龄、体重、身高、生活方式等。
根据世界卫生组织的推荐，成年人每天的总能量摄入量应该平均为2000至2500卡路里。
对于减重而言，每天摄入少于消耗的热量是重要的。
在控制饮食的过程中，理解40卡路里的概念可以帮助我们选择更加健康的食物。
一些高热量的食物，如油炸食品、甜点、糖果等，通常含有较高的卡路里。
而低热量的食物，如水果、蔬菜、鱼类、鸡胸肉等，通常含有较低的卡路里。
因此，如果我们希望减肥或保持健康的饮食，选择含有较少卡路里的食物是很重要的。
此外，虽然40卡路里的能量相对较小，但它仍然可以为我们提供一定的能量。
当我们进行体力活动时，40卡路里的能量可以为我们提供一些力量和耐力，从而帮助我们更好地完成活动。
例如，一小段轻松的跑步或慢跑，约需消耗40卡路里的能量。
如果我们每天坚持锻炼，并将40卡路里的能量转化为体力活动，将对我们的健康和健身产生积极的影响。
然而，需要强调的是，了解40卡路里的概念并不意味着我们可以任意摄入少量的高热量食物。
即使我们仅仅摄入40卡路里的能量，但如果这种能量来自于高糖、高脂肪或高盐的食物，也可能对我们的健康产生负面影响。
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每100克水果所含的热量 番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg 柠檬 31大卡 香瓜 35大卡 草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg 桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡 红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡 苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54大卡 86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84大卡 橙1个 (中) 50 大卡 芒果1个 (中) 100 大卡 新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡
零食（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389大卡 冰糖 100克 397大卡 爆米花 100g 459大卡 虾味仙（大，1包） 432大卡 虾味先 一包 102公克 460大卡 烤玉米条（1包） 524大卡 巧克力1块100克约 550大卡左右 巧克力甜甜圈 281大卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072大卡 品客薯片 银色大罐 840大卡 品客薯片 银色小罐 270大卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡 洋芋片 130公 (未完待续 铜锣烧（一个50g） 约140大卡 麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140大卡 牛奶太妃糖 100克 366大卡 芝麻花生糖 约3块 160大卡 巧克力约2个30克 150大卡 水果软糖约4块 150大卡 花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡 煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡 花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡 肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡 猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡 豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡 *烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463大卡 烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡 烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡 烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡 艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡 白吐司（1片） 130大卡 米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡 粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡 粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 鱼肉饭团1个 205大卡 凉粉(带调料)100克 50大卡 腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡 豆腐皮100克 409大卡 桂林腐乳100克 204大卡 豆腐丝100克 201大卡 薰干100克 153大卡 酱豆腐100克 151大卡 香干100克 147大卡 豆腐干100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡 菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡 臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡 酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 白薯干100克 612大卡 土豆粉100克 337大卡 地瓜粉100克 336大卡 大麦100克 307大卡 白薯(白心)100克 64大卡 白薯(红心)90克 99大卡 豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡 绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡 炒肝100克 96大卡 油茶1பைடு நூலகம்0克 94大卡 茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244大卡
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca
以下为每种日常食物所含有的热量：
主饭
咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡 什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡 牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡 意大利面1份470克约500- 700大卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡
女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 大卡 冰点(冷饮) 60 大卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 水果果冻(冷饮) 260 大卡 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克 统一多多(冷饮) 180 大卡 180克 养乐多(冷饮) 100 大卡 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 大卡 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克 乳果(冷饮) 65 大卡100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克 莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克 酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc 雪露(冷饮) 350 大卡 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc 奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 大卡 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯 椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 大卡75克 玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一个 果汁冰棒(冰点) 240 大卡三支 钻石冰(冰点) 220 大卡一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 大卡一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 大卡一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克 西瓜棒(冰点) 140 大卡一支 牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 大卡260克 珍珠圆(冷饮) 240 大卡260克 花生仁汤(热品) 560-580 大卡320克 八宝粥(热品) 440 大卡 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 大卡一杯 烧仙草 (热品) 230 大卡一杯 绿豆汤(热品) 220 大卡350克 热可可(热品) 180 大卡375ml 芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 大卡一碗 红豆汤圆(热品) 255 大卡一碗 开胃酒(酒类) 65 大卡一杯 红粉佳人(酒类) 105 大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc 蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml 保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 大卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 大卡0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 大卡0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡 中量级 脆皮巧克力 170-200 大卡 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 大卡 牛奶+豆类冰棒 160-190 大卡 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 大卡 轻量级 果汁+水果粒 90-140 大卡 炼乳冰棒 90-120 大卡 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡 红豆面包 280大卡 面包(黄油)100克 330大卡 面包(法式牛角)100克 375大卡 面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡 面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡 面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡 苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡 苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224大卡 水果蛋糕（1块） 297大卡 桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G 鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡 凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡 黑麻香酥100克 436大卡 福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡 蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡 香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡 开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡 鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡 麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡 绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡 老婆饼 一个 60公克 250大卡 京八件100克 435大卡 状元饼100克435大卡 麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416大卡 月饼(奶油果馅)100克 441大卡 月饼(奶油松仁)100克 438大卡 月饼(百寿宴点)100克 426大卡 月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 焦圈100 544大卡 松饼（1片） 206大卡 年糕100克 154大卡 江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪 驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡 豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡 美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡 桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡 蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡 果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡 花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡 番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180大卡 黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡 辣酱(麻)100克 135大卡 奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡 白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡 蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡 黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115大卡 人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡 花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡 葵花油 15ml 14g 120大卡 水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%