老人吃什么钙片好吸收
买什么钙片适合老人吃
买什么钙片适合老人吃一、买什么钙片适合老人吃专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。
老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。
哪些属于有机酸钙盐成分的钙片?看药品的成分：乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐，而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。
老人补钙吃有机酸钙盐最好，原因何在?市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
虽然无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。
很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用治疗胃疼的药，不但症状没有缓解，还会影响补钙效果。
同时，无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收，老年人的胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。
而有机酸钙盐的钙含量较低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率较高。
大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了，脾胃功能虚弱的老人尽量选择有机酸钙盐。
二、老人吃钙片有四大注意事项1、钙片是否添加维生素D因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。
因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2、钙离子的含量有多少钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。
因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3、针对性强钙片有很多种，所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。
如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。
针对性强，效果就好。
4、品牌要好现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。
建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。
三、最适合老人补钙食物有哪些1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
老年人补钙的药
老年人补钙的药文章目录*一、老年人补钙的药*二、缺钙的危害有哪些*三、补钙吃什么食物老年人补钙的药1、老年人补钙的药目前市场上的补钙药品种很多,多数老年人都不知道自己该选择什么样的补钙药。
为此,专家介绍说:老年人补钙最好选择含有机酸钙成分多的钙剂。
因为有机酸钙更容易被老年人的肠胃吸收。
目前,市场上出售的补钙药主要包括含无机酸钙多的补钙药和含有机酸钙多的补钙药。
其中含无机酸钙多的补钙药其钙的含量虽高,但其溶解度较低,对人的胃肠道还有一定的刺激作用。
2、老人如何正确补钙补钙时莫忘吃醋。
因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
多摄取含钙丰富的钙。
面对缺钙问题,膳食调整是首选。
在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下7大类:奶类和奶制品,豆类和豆制品,坚果类食物,肉类与禽蛋,蔬菜类,水果与干果类,海产品。
3、老人补钙有什么好处预防心脏病。
大量研究资料显示,钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外,还有一种护心方式,那就是帮助降低血液中的胆固醇。
防癌。
补钙有助于预防肠癌。
可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。
另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。
一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。
资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。
降压。
高血压这一不动声色的“杀手”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。
缺钙的危害有哪些1、失眠长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降,因此,即使夜晚也很难入睡,神经始终处于亢奋的状态,这是因为血钙的浓度不够导致的,所以,如果身体的摄入钙不足,也会导致失眠。
而且,即使睡着了也很容易多梦,容易做梦的人睡眠的质量不好,因此,即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。
2、各种骨骼疾病缺钙是很容易导致骨骼疾病的,对于小孩子如果缺钙就会导致佝偻病、鸡胸等,儿童缺钙就会出现生长痛,如果成年人缺钙就会导致腰酸背痛,骨质增生。
老年人如何补钙吃什么钙片
搭配其他营养素： 钙片与其他营养 素如维生素D、 维生素K等搭配 使用，提高吸收
率
注意饮食：多吃 含钙丰富的食物， 如牛奶、豆制品、 绿叶蔬菜等，与 钙片共同补充钙
质
适合老年人的钙片类型
无机钙片
特点：无机钙片含有碳酸钙、磷酸钙等无机钙成分，易于被人体吸收 优点：无机钙片价格便宜，易于购买 缺点：无机钙片容易引起胃肠道不适，需要配合胃酸才能被人体吸收 推荐品牌：钙尔奇、乐力等
增强骨骼健康
钙是骨骼的主 要成分，对骨 骼健康至关重
要
老年人容易缺 钙，导致骨质 疏松、骨折等
风险增加
补钙可以增强 骨骼强度，预 防骨质疏松和
骨折
钙片是补钙的 一种方式，选 择合适的钙片 对老年人健康
有益
降低骨折风险
老年人骨质疏松， 容易骨折
补钙可以增强骨 骼强度，降低骨 折风险
钙片可以补充钙 质，帮助老年人 预防骨折
晒太阳：促进维生素D的合成， 有助于钙的吸收
运动：如散步、慢跑、太极拳等， 增强骨骼和肌肉力量
户外活动：如旅游、野餐等，增 加社交活动，提高生活质量
避免长时间待在室内，保持心情 愉悦，有助于钙的吸收
补充钙片
选择合适的钙 片：根据个人 体质和需求选 择合适的钙片
适量补充：根 据个人需求适 量补充钙片，
选择钙片的注意事项
成分安全
避免含有重金属、激素等有 害成分的钙片
选择钙含量适中的钙片，避 免过量摄入
选择正规厂家生产的钙片
选择易于吸收的钙片，如柠 檬酸钙、乳酸钙等
剂量合适
钙片剂量应根据个人需求选择， 避免过量摄入
老年人应选择易于吸收的钙片， 如柠檬酸钙、乳酸钙等
钙片剂量应与维生素D搭配，促 进钙的吸收
【推荐】你知道老年人吃什么钙好吗
你知道老年人吃什么钙好吗
现在因为有不一样的文化圈关于晚年有着不一样的界说，因为现在生活质量的不断的进步，生命周期变长，各年纪的分界线也逐步开端含糊，中晚年通常是指人类生命进程中青年以后的期间，包括中年和晚年。
世界卫生组织关于晚年人的界说为60周岁以上的人群为晚年。
晚年这个概念现在在中国通常界定，通常指的是男子60岁以后，女人在55岁以后直至生命完毕的这一期间。
那么中晚年吃啥钙片好你了解吗?下面给我们介绍一下中晚年吃啥钙片好。
中晚年吃啥钙片好?晚年性骨质疏松，是人体变老的一种体现。
主要是维生素代谢及内分泌失调，致使钙的重吸收削减和丢失引起的。
如果确诊，应当承受规范医治，推迟病况的开展，避免发作骨折。
中晚年吃啥钙片好?晚年人全身器官都有不一样程度的退行性改变，并且常常需求服用心脑血管疾病医治药和保健药。
因而，单纯补钙，食补优于药补。
中晚年吃啥钙片好?50岁以上老人，天天需求弥补1000毫克钙。
通常，一盒250毫升的牛奶能够供给200毫克的钙。
中晚年吃啥钙片好?补钙时也要弥补维生素D，维生素D能够促进钙在肠道中的吸收，多晒太阳也能够添加体内维生素D的贮存。
中晚年吃啥钙片好?乳类及乳制品不只含钙高，并且容易吸收。
其它含钙丰厚的食物还有豆类、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、芝麻、花生、核桃、杏仁、松子、榛子、发菜、木耳、香菇、海带等。
蔬菜含钙高的有荠菜、包菜、西兰花、甘蓝、。
老年人补钙哪种产品最好_老年人补钙产品排行榜
老年人补钙哪种产品最好_老年人补钙产品排行榜市场上的补钙产品有很多,但是适合中老年的到底是哪一种呢？老年人补钙是怎样排行的？下面店铺分享了老年人补钙产品排行榜，一起来了解吧。
老年人补钙产品排行榜前8强老年人补钙产品TOP 1：安利钙片1、形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况;2、对降低血压有一定程度的作用;3、减少铝质在体内积聚，有助降低胆固醇水平，对老人痴呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作用;适宜人群:易抽筋、易感冒、容易疲劳、成长中的青少年、孕妇、哺乳期的妇女、老年人、精神压力大的人等。
老年人补钙产品TOP2 ：老年人补钙产品：汉维钙片(碳酸钙D3咀嚼片)1、补钙很有效果。
指对人体钙的吸收机制研发，最容易被人体吸收，最科学的钙;2、每片含碳酸钙1.25克(相当于钙500毫克)，维生素D3 200国际单位，因为它含有维生素D，能促进人体对钙质的吸收，且是碳酸钙源，安全性高，服用起来也更放心;3、不含糖，不添加色素，不便秘;用于预防和治疗骨质疏松症;适宜人群:儿童、妊娠和母乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防止骨质疏松症;老年人补钙产品TOP3 ：钙尔奇钙片(钙尔奇碳酸钙D3片)第一个进入中国的国际知名钙补充剂品牌，广告做得相当好，广告覆盖面广，这个牌子大家都知道没有什么好说的。
1、维生素D帮助钙质吸收;2、碳酸钙源安全性高，适用于各种人群;3、历经国内外众多临床试验证实其有效性;容易引起便秘。
适宜人群:妊娠、哺乳期妇女，更年期妇女，老年人等并帮助防治骨质疏松症，效果良好，使用广泛，安全性高。
老年人补钙产品TOP4 ：朗迪钙片(碳酸钙D3片)1、维生素D帮助钙质吸收;每片含碳酸钙1.25克(相当于钙500毫克)，维生素D3 200国际单位;2、钙还具调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等作用。
3、用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症，为维生素及矿物质类非处方药药品;老年人补钙产品TOP5 ：新盖中盖牌高钙片1、维生素D为主要原料制成的保健食品，具有补钙的保健功能。
老人吃哪种钙片好
老人吃哪种钙片好*一、老人吃哪种钙片好我们都清楚中老年缺钙会引发很多疾病,尤其是最为常见的骨质疏松。
所以,人到中年,就需要补充钙物质。
比如怡尔堂中老年乳钙片、葡萄糖酸钙等。
在现代社会,很多中老年人喜欢跟着广告选择产品,这样其实很容易走入补钙误区,那么,中老年如何补钙,吃哪种钙片好?为了防止缺钙,使中老年人健康地度过一生。
我们建议中老年朋友合理安排一日三餐。
补钙应以食补为主,增加富含钙的食物的摄入。
如多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。
牛奶是钙的最好的来源,其含钙量高,易于消化吸收。
在膳食补钙的同时,中老年人应多参加室外运动,接收日光照射。
阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D,而维生素D可以促进钙的吸收。
适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢,防止骨质疏松,增强骨的抗折能力。
一般人平常注意合理饮食,即可满足人体对钙的需要。
家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的食品。
中老年乳钙片是一款专门针对中老年人补钙的钙片。
这是第四代乳钙片,乳钙是从天然牛乳、羊乳中提取的天然钙,具有“营养价值高、容易消化吸收、吸收率高、对肠胃没有刺激”4大特点,是非母乳钙中吸收率最高的天然钙源。
还有一个明显的优势就是它不同于普通的钙片采用蔗糖来制作甜味。
中老年乳钙片用木糖醇代理蔗糖,具有蔗糖的甜味,但是不会增加身体的糖量,是糖尿病人都可服用的钙片。
*二、老年人吃什么食物补钙虾皮豆腐汤虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。
可以充分补钙,常食有效。
虾皮油菜炒香干虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,;油锅内常法熘炒,可经常服食之。
虾皮炒韭虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
虾皮小葱烩肉丝虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内先将小葱、肉丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
老年人补钙选哪种钙剂
老年人补钙选哪种钙剂文章目录*一、老年人补钙选哪种钙剂*二、老年人补钙的好处*三、老年人补钙吃什么老年人补钙选哪种钙剂1、有机酸钙适合老年人目前,市场上出售的补钙药主要包括含无机酸钙多的补钙药和含有机酸钙多的补钙药。
其中含无机酸钙多的补钙药其钙的含量虽高,但其溶解度较低,对人的胃肠道还有一定的刺激作用。
老年人的脾胃功能本来就弱,若服用了含无机酸钙多的补钙药,就容易出现烧心、恶心、胃痛等症状。
这不但会影响老年人的补钙效果,还会给其胃肠道带来损害。
另外,无机酸钙必须经过胃酸的中和才能被人体吸收,老年人的胃酸分泌相对较少,对无机酸钙的吸收率自然不高。
而含有机酸钙多的补钙药其钙的含量虽然较低,却不需要很多的胃酸分解就能被人体吸收,故极适合老年人服用。
2、如何选择机酸钙多的补钙药老年人该如何选择含有机酸钙多的补钙药呢?专家介绍说,老年人在购买补钙药时一定要弄清药品的成分。
一般来说,乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙。
而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等都属于无机酸钙。
专家表示,老年人最好能在饭后服用补钙药。
因为在饭后服用补钙药,不但能减轻药物对胃肠道的刺激,还能延缓钙离子进入血液的速度,不至于让人的血钙浓度升得过高(血钙浓度升得过高会给人的心脏带来损害)。
3、老年人对钙吸收的难处众所周知,钙需要维D才能很好吸收,否则都会浪费掉,而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。
老年人本身器官退化,维D已处于缺乏状态,“中国老龄人口营养健康状况”调查显示,中国中老年人群维生素D缺乏和不足分别占69.2% 和24.4%;多么惊人的数字!老年人补钙不能保证同时补充维D,补钙效果必然低下。
再次,含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪,老年人本身就需要控制动物脂肪摄入,加上高血脂、高血压等,身体情况不允许摄入过多此类食品,因此维D必然缺乏,钙质也难以保证吸收。
老年人补钙的好处1、能够防治感冒钙能降低毛细血管的通透性;钙能抑制病菌的生存;钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。
老年人如何补钙吃什么钙片好
根据钙片的成分和特点选择
钙含量：选择钙含量适中的 钙片，避免过量摄入
维生素D：选择含有维生素 D的钙片，有助于钙的吸收
钙源：选择易于吸收的钙源， 如柠檬酸钙、乳酸钙等
口感：选择口感好、易吞咽 的钙片，便于老年人服用
包装：选择独立包装的钙片， 方便老年人携带和服用
价格：选择价格适中的钙片， 避免过度消费
运动补钙
运动类型：选 择适合老年人 的运动，如散 步、慢跑、瑜
伽等
运动频率：每 周至少进行35次运动，每次 持续30-60分
钟
运动强度：根 据个人身体状 况，选择适当
的运动强度
运动注意事项： 注意运动安全， 避免过度运动
导致受伤
晒太阳补钙
晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收 晒太阳的时间：每天15-30分钟，避免中午阳光强烈时 晒太阳的地点：户外，避免室内或玻璃窗遮挡 晒太阳的注意事项：避免长时间暴晒，注意防晒
老年人补钙的注意
06
事项
不要过量补钙
过量补钙可能导致肾结石、心血管疾病等健康问题 老年人每日钙摄入量应控制在1000-1200毫克 补钙应以食物为主，钙片为辅 补钙的同时要注意维生素D的补充，以促进钙的吸收
注意钙片的质量和安全性
选择正规厂家生产的钙片 关注钙片的成分和含量 避免购买含有激素的钙片 定期检查钙片的有效期和储存条件
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老年人补钙的方法和钙片选择
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汇报人：
目 录
01 单 击 添 加 目 录 项 标 题 02 老 年 人 补 钙 的 重 要 性 03 老 年 人 如 何 补 钙 04 老 年 人 吃 什 么 钙 片 好 05 选 择 适 合 老 年 人 的 钙 片 06 老 年 人 补 钙 的 注 意 事 项
老年人如何补钙？老年人选补钙产品有讲究
老年人如何补钙？老年人选补钙产品有讲
究
如今，中老年人预防骨质疏松的意识越来越强，但面对琳琅满目的钙补充剂，究竟该如何选择呢？
1、复方制剂易吸收。
单从钙本身来看，不同制剂吸收率差异并不大。
复方制剂补钙效果更好，如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂，而且最好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。
2、胃不好选有机钙。
碳酸钙虽然更容易吸收，但它属于无机钙，对胃酸的要求较高。
相比之下，胃酸分泌减少、消化功能较差的人，可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。
3、不妨换着吃。
单一成分的钙剂常有一定缺陷，不妨选择两三种交替吃，每吃完一瓶换另一种。
另外，一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好。
可选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。
服钙剂最佳时间是晚饭后1小时内到睡前2小时左右这个时间段。
：。
老年人吃什么钙好吸收
老年人吃什么钙好吸收一、老年人吃什么钙好吸收专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。
老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。
哪些属于有机酸钙盐成分的钙片？看药品的成分：乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐，而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。
老人补钙吃有机酸钙盐最好，原因何在？市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等；虽然无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。
很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用治疗胃疼的药，不但症状没有缓解，还会影响补钙效果。
同时，无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收，老年人的胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。
而有机酸钙盐的钙含量较低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率较高。
大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了，脾胃功能虚弱的老人尽量选择有机酸钙盐。
*二、老年人怎么样补钙效果好*1、善用乳制品入菜很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。
用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。
例如，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。
夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。
*2、自制“高钙醋”在煮骨头汤或炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。
可以自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天)。
炒菜时，就可以使用这种高钙醋。
*3、多吃小鱼和海藻以长寿著称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们常吃鱼虾。
想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。
老年人吃什么钙片好
老年人吃什么钙片好名目老年人需要吃钙片吗老年人吃什么钙片好老年人需要吃保健品吗老年人饮食禁忌老年人随着年龄越来越大，身体反抗力量变弱，养分物质流失的也特别快，许多老人都有缺（钙）问题，导致骨质疏松消失，老年人准时的补充钙质特别重要，这样才能避开一些疾病消失，下面就跟着（苹果）来看一下老年人吃什么钙片好。
老年人需要吃钙片吗年纪大的人简单消失骨质疏松就是由于缺少钙质导致的，平常应当多吃一些含有丰富钙质的食物，当然也可以选择一些钙片来吃，这样能够让（补钙）的效果变得更好。
老年人吃什么钙片好老年人想要吃钙片就可以选择有机酸钙盐，指的是（葡萄）糖酸钙以及乳酸钙，虽然无机酸钙盐里面的钙质含量特别多，但是会对胃肠道造成肯定刺激，溶解度是比较低的，老年人肠胃本身就比较弱，假如吃无机酸钙盐就简单消失胃部痛苦，恶心烧心症状，所以应当选择有机酸钙盐，虽然钙质含量没有那么高，但是汲取率却很好，大家在选择的时候肯定要看清晰。
老年人补钙可以适当的添加一些维生素d，这样可以让钙质汲取利用变得更好，老年人在选择钙片的时候，还应当选择正规的品牌，不同品牌的钙片质量不一样，价格也有所不同，可以选择国内一些比较知名的品牌，当然也可以选择进口品牌，这样质量都会比较过关。
老人选择钙片还应当留意针对性要强，钙片的种类有许多，适合老年人吃的钙片也许多，看看自己的身体有哪些问题，像各种骨折，（高血压），骨质软化，骨质酥松，骨质增生，小腿痉挛，腰酸背痛等，都应当有针对性的来选择钙片。
老年人需要吃保健品吗老年人究竟要不要吃（保健）品，需要依据自己的身体实际状况来打算，应当依据自己的经济实力来打算，有一些保健品价格昂贵，对于许多老人来说没有方法负担，而且保健品吃多以后也会带来肯定的毒副作用。
老年人想要服用保健产品肯定要认准自己身体的实际需求，看看缺少哪些养分物质，肯定不要盲目购买。
老年人饮食禁忌老年人想要身体健康肯定要留意正确饮食，不要总是吃同一种食物，身体需要的养分物质是特别多的，假如每天只吃同样的食物，养分就没有方法均衡，不管是菌藻类，蔬果类以及谷类食物都需要适当的吃一些，留意粗细搭配以及荤素搭配，食物的口味以及色泽也应当要好，这样可以让（食欲）提高。
【推荐下载】老人补钙吃什么钙片 老人如何补充体内需要的钙质
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老人补钙吃什么钙片老人如何补充体内需要的钙质
老年人的体重相对比较弱一些，所需要的钙质也比较多，因此，会通过钙片来补给体内所缺少的钙质，但是老年人补钙吃什么钙片好，效果能达到最佳?这里我给各位介绍下老年人补钙吃什么钙片，以及补充体内需要的钙质该如何做?
老年人的体重相对比较弱一些，所需要的钙质也比较多，因此，会通过钙片来补给体内所缺少的钙质，但是老年人补钙吃什么钙片好，效果能达到最佳?这里我给各位介绍下老年人补钙吃什么钙片，以及补充体内需要的钙质该如何做?
老年人补钙吃什么钙片
1、如果缺钙，老年人容易引发出多种疾病，最常见的还是属骨质疏松症，因此对于钙的需求量也是比较高的，但是面对各种不同品牌的钙片，该如何去选择呢?这里建议最好是不要跟随着广告走，否则容易进行误区。
2、老年人所需要补钙含有的四项优势：首先，要求吸收好的;其次，要求含钙量高的;接着，要求不会刺激到肠胃的;最后，钙源必须是要纯洁的。
能够符合这几点钙片并不是很多，其中，体恒健的钙之源片能够同时达到这几点的要求。
3、对于大多数的老年人而言，身体的健康状况一天将会不如一天，由于体内钙质的
1。
老年人如何通过钙片补钙
钙：主要成分，有助于骨骼和牙齿健康 维生素D：促进钙的吸收，维持骨骼健康 镁：有助于骨骼和牙齿健康，维持神经和肌肉功能 锌：有助于骨骼和牙齿健康，维持免疫系统功能
预防骨质疏松： 钙片可以补充老 年人体内流失的 钙质，预防骨质 疏松症的发生。
增强骨骼强度： 钙片可以增强老 年人骨骼的强度 和韧性，降低骨 折的风险。
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01.
02.
03.
04.
05.
06.
年龄增长：随着年 龄的增长，人体对 钙的吸收能力下降
激素水平变化：女 性更年期后，雌激 素水平下降，导致 钙质流失
饮食不均衡：摄 入的钙质不足， 导致钙质流失
缺乏运动：运动 量减少，导致钙 质流失
骨质疏松：钙流失导致骨质疏松，增加骨折风险 牙齿松动：钙流失导致牙齿松动，影响咀嚼功能 肌肉无力：钙流失导致肌肉无力，影响日常活动 睡眠障碍：钙流失可能导致睡眠障碍，影响生活质量
改善睡眠质量： 钙片可以改善老 年人的睡眠质量， 提高睡眠深度和 睡眠时间。
促进心血管健康： 钙片可以降低老 年人心血管疾病 的风险，如高血 压、冠心病等。
碳酸钙：最常见的钙片种类，价格 便宜，吸收率高
乳酸钙：适合消化不良的老年人， 吸收率较低
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柠檬酸钙：适合胃酸分泌不足的老 年人，吸收率较高
长期服用钙片可能 会导致便秘，建议 适量运动和补充水 分
每日服用：建议每日服用一次， 以保持体内钙的平衡
饭后服用：钙片在饭后服用， 有助于吸收
避免空腹：空腹服用钙片可能 会引起胃部不适
避免与某些药物同时服用：钙 片可能会与某些药物发生反应， 影响药效或产生副作用
中年人吃什么补钙好呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
中年人吃什么补钙好呢
导语：中年人补钙是人到了中年必须要采取的一个措施，相信有不少的中老年朋友们，对于补钙的非常的迫切和急需，因为中老年的年纪大了以后，会出现
中年人补钙是人到了中年必须要采取的一个措施，相信有不少的中老年朋友们，对于补钙的非常的迫切和急需，因为中老年的年纪大了以后，会出现疏松关节部位会出现疼痛，现如今市面上的各种钙片足以令人眼花缭乱，在选择购买方面变得很不知所措，那么中年人吃什么补钙好呢，来为大家介绍一下。
钙片选择标准
选含钙量高的补钙产品
一般而言，钙制剂标注钙含量有两种方式：一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量。
后者才是真正摄入的钙量。
因此在选择钙片时不能只看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。
中年人吃什么钙片好
2
选溶解度好的补钙产品
口服摄入的钙是以钙离子的形式在肠道被吸收，因此钙制剂如果溶解度高就可能被吸收得更完全。
3
吸收率高的补钙产品
钙含量高、溶解度高的钙制剂未必吸收率就高。
儿童补钙其吸收率就高，老年人的钙吸收率相对较低。
有些人胃肠功能不正常(例如总是有腹泻)，就比胃肠功能正常时钙吸收低。
因此评价钙制剂的吸收情况应从多方面综合考虑。
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中老人吃哪种钙片最好
中老人吃哪种钙片最好文章目录*一、中老人吃哪种钙片最好1. 中老人吃哪种钙片好2. 中老人怎样选购钙片3. 中老人补钙要注意什么*二、中老人怎样正确补钙*三、哪些中老人需要补钙中老人吃哪种钙片最好1、中老人吃哪种钙片好专家指出,补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。
老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收,适合老年人。
市场上销售的钙片中,有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
无机酸钙盐其溶解度较低,对胃肠道还有一定刺激性,对于脾胃功能本来就弱的老人来说,服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。
很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛,此时如果再服用治疗胃疼的药,不但症状没有缓解,还会影响补钙效果。
同时,无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收,老年人的胃酸相对较少,服用后吸收率自然不高。
而有机酸钙盐的钙含量较低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率较高。
2、中老人怎样选购钙片 2.1、钙片是否添加维生素D因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。
因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。
2.2、钙离子的含量有多少钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。
因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
2.3、品牌要好现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。
建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。
2.4、针对性强钙片有很多种,所以适合中老年人吃的钙片就应该主要针对中老年的多发病。
如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。
针对性强,效果就好。
3、中老人补钙要注意什么适量服用钙剂很重要,每天服用1000毫克即可,吃饭时服用效果最佳。
另外,运动对于改善骨质疏松尤为重要,老人每天要保证1-2小时的室外活动,散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式,优于爬山和跑步。
哪种钙补充剂适合我
哪种钙补充剂适合我钙是人体所需的重要矿物质之一，对于骨骼健康和神经肌肉的正常功能都起着关键作用。
由于饮食结构的变化和生活方式的改变，很多人的钙摄入量不足。
为了补充钙，许多人选择了钙补充剂。
市面上的钙补充剂种类繁多，不同的人适合的钙补充剂也不同。
本篇文章将介绍几种常见的钙补充剂，并根据不同人群的需求进行推荐。
一、无机钙补充剂1. 碳酸钙：碳酸钙是最常见的钙补充剂之一，并且价格相对较低。
它的钙含量较高，易于吸收，适合年轻人和孕妇等需要大量钙的人群。
但由于需要胃酸的作用才能完全吸收，所以对于胃酸分泌不足的人不适合。
2. 氢氧化钙：氢氧化钙是一种钙含量较高的补充剂，可供人体吸收的钙含量达到40%以上。
由于其味道较苦，易于吸湿，所以一般不建议单独使用。
1.乳酸钙：乳酸钙是一种含钙量高且易于吸收的补充剂，适合维持骨骼健康和增加钙质摄入量。
它可以广泛应用于任何年龄段，特别是老年人和长期卧床的患者。
2.乳清钙：乳清钙是一种天然的乳清蛋白衍生物，富含必需的氨基酸和其他营养物质。
它的特点是易于吸收和消化，能够提供更多的营养物质。
所以，乳清钙适合需要补充蛋白质和其他营养物质的人群。
三、钙补充剂的选择1. 青少年：青少年期是生长发育的重要时期，需要大量的钙。
碳酸钙适合这个年龄段的人群，且建议尽量通过食物来摄取钙，如牛奶、绿叶蔬菜等。
2. 孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女需要更多的钙，以满足胎儿和婴儿的生长发育需求。
乳酸钙可以选择，但最好在医生的指导下使用。
3. 中老年人：随着年龄的增长，骨质疏松的风险也增加。
对于中老年人来说，乳酸钙和乳清钙是不错的选择，可以增强骨骼密度和强度。
4. 运动员和酸奶：运动员和酸奶需要增加钙质摄入量以满足高强度锻炼和肌肉修复的需求。
乳清钙含有丰富的蛋白质和其他营养物质，适合他们来补充。
钙补充剂的选择不仅需要考虑个体的年龄、性别和生理状况，还要结合个体的饮食结构和生活习惯进行综合考虑。
钙补充剂的使用最好在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效性。
老年人吃药补钙好不好
老年人吃药补钙好不好*老年人吃药补钙好不好适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。
选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。
目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型,其含钙量各不相同,分别为40%、27%、21%、13%和9%。
其中,乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好,相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果。
钙剂组成方面,要含有适量维生素D是一条重要原则。
由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3,因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。
此外,还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低。
*中老年人如何选补钙药1、钙产品并非越贵越好,应根据自身需要选用。
而且不同钙品适宜人群也不同,碳酸钙含净钙量高,吸收率高,是传统补钙制剂,但它并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙含磷高,但不适合慢性肾功能不全者。
2、不随广告走。
增加自己的保健知识,正确认识补钙。
钙品生产企业常以明星为前驱,吸引消费者。
对此应根据自身需要做出选择,而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑,切记此类商业用语纯属炒作,在营养学领域多数并不存在。
3、不要听信某些钙品的夸大宣传。
如一些广告称液体钙比固态钙吸收好,其实其实钙的吸收与钙的形式无直接关系。
4、钙产品并非越贵越好。
目前市场上流通的钙产品,其品质没有太大区别。
而且不同钙品适宜人群也不同,如磷酸钙含磷高,但不适合慢性肾功能不全者。
5、补钙不是越多越好,重要的是看吸收。
每次服用元素钙超过200毫克时,就会降低吸收率。
所以每次服用钙制品可以量少一点,分成多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。
如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。
6、补钙同时适量补充维生素D。
维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。
除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。
每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。
*老年人补钙的注意事项1、女性更需要补钙人大概是在30-35岁左右就开始骨量丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1-10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。
老年人吃什么钙片最好
老年人吃什么钙片最好文章目录*一、老年人吃什么钙片最好1. 老年人吃什么钙片好2. 老年人怎样选择适合钙片3. 老年人怎样科学补钙*二、老年人补钙要注意什么*三、老年人吃钙片有何禁忌老年人吃什么钙片最好1、老年人吃什么钙片好老人补钙吃有机酸钙盐最好,原因何在?市场上销售的钙片中,有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等;虽然无机酸钙盐含钙量高,但其溶解度较低,对胃肠道还有一定刺激性,对于脾胃功能本来就弱的老人来说,服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。
很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛,此时如果再服用治疗胃疼的药,不但症状没有缓解,还会影响补钙效果。
同时,无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收,老年人的胃酸相对较少,服用后吸收率自然不高。
而有机酸钙盐的钙含量较低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率较高。
大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了,脾胃功能虚弱的老人尽量选择有机酸钙盐。
2、老年人怎样选择适合钙片 2.1、钙片是否添加维生素D因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。
因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。
2.2、钙离子的含量有多少钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。
因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
2.3、品牌要好现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。
建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。
2.4、针对性强钙片有很多种,所以适合中老年人吃的钙片就应该主要针对中老年的多发病。
3、老年人怎样科学补钙首先是服用方式,每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时,分次服用比一次性服用吸收效果更好。
其次是服用时间,当体内胃酸含量较多时(如饭后),吸收率就会高些,但由于补钙过多,可能会影响到人体对铁和锌的吸收,因此,一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服。
中老年补钙吃什么药
中老年补钙吃什么药文章目录*一、中老年补钙吃什么药1. 中老年人补钙吃什么药2. 中老年怎样正确吃钙片3. 中老年选择钙片要注意什么*二、中老年补钙要注意什么*三、中老年补钙吃什么好中老年补钙吃什么药1、中老年人补钙吃什么药维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收,就属生物利用度较高的钙剂,不刺激中老年人的肠胃,特别适合中老年人及其缺钙的人群服用。
选用最适合自己的补钙剂,并非是价格愈高愈好。
每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。
例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。
老年人由于吸收率低,应使用相对生物利用度高并易吸收的维生素D和碳酸钙组合钙。
对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。
2、中老年怎样正确吃钙片相比较含钙量和成分,吸收率的影响因素较多。
首先是服用方式。
每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时,分次服用比一次性服用,吸收效果更好。
其次是服用时间。
当体内胃酸含量较多时(如饭后),吸收率就会高些。
但由于补钙过多,可能会影响到人体对铁和锌的吸收。
一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人,可在饭间先吃两块小饼干再服。
睡前也是补钙的合适时机。
由于人体内血钙含量需要维持正常水平,白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液,而晚上12点以后,血钙含量逐渐降低,人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平,导致骨钙流失量较多。
因此这时补钙,吸收较好。
3、中老年选择钙片要注意什么 3.1、钙片是否添加维生素D因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。
因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。
3.2、钙离子的含量有多少钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。
因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3.3、针对性强钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。
哪种钙补充剂适合我
哪种钙补充剂适合我钙是人体必需的营养物质，对于骨骼健康和神经肌肉功能起着重要作用。
如果你的日常饮食摄入的钙不足，或者年龄增长导致钙吸收能力下降，那么可能需要考虑补充钙剂。
但是市面上琳琅满目的钙补充剂，该如何选择适合自己的呢？本文将介绍几种常见的钙补充剂以及其适用人群和注意事项，希望能帮助你做出明智的选择。
1.碳酸钙碳酸钙是最常见的钙补充剂之一，它含有40%的元素钙，是一种较为廉价的选择。
碳酸钙可以在饭后服用，因为它需要与胃酸反应才能被吸收。
对于有胃酸分泌问题的人群，可能需要考虑其他类型的钙补充剂。
适用人群：碳酸钙适合饮食中缺乏钙的人群，如孕妇、老年人、饮食习惯不良者等。
注意事项：碳酸钙有时候可能会引起胃肠道不适，如胃痛、便秘等。
它也不适合与某些药物一同服用，比如抗酸药。
2.乳糖酸钙乳糖酸钙是另一种常见的钙补充剂，它含有13%的元素钙，比起碳酸钙，乳糖酸钙更容易被吸收。
而且它可以在饭前或饭后服用，不会因为胃酸不足影响吸收。
适用人群：乳糖酸钙适合那些胃酸不足或胃肠道敏感的人群，比如老年人、慢性胃炎患者等。
注意事项：乳糖酸钙是一种较为温和的钙补充剂，一般不会引起明显的胃肠道不适。
但是如果出现不适症状，也应该及时停止服用。
3.柠檬酸钙柠檬酸钙是一种有机酸盐钙，含有更高的元素钙含量，但是其吸收率也相对较低。
柠檬酸钙通常在饭后服用，因为需要与胃酸一同服用才能被吸收。
注意事项：柠檬酸钙相对较为昂贵，同时其吸收率也相对较低，需要服用较高剂量才能达到理想的补钙效果。
适用人群：葡萄糖酸钙适合那些饮食中缺钙且希望获得高吸收率的人群，比如孕妇、哺乳期妇女等。
注意事项：葡萄糖酸钙是一种较为优质的钙补充剂，但是价格也相对较高。
5.螯合钙螯合钙是将钙与一种氨基酸螯合而成的化合物，具有较高的生物利用率和吸收率。
螯合钙可以在饭前或饭后服用，能够有效增加钙的吸收率。
注意事项：螯合钙是一种高效的钙补充剂，但是由于其添加了氨基酸等成分，有些人可能会对其过敏，需要谨慎使用。
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老人吃什么钙片好吸收
*一、老年人补钙吃什么钙片好
专家指出,补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。
老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收,适合老年人。
哪些属于有机酸钙盐成分的钙片?看药品的成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐,而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。
老人补钙吃有机酸钙盐最好,原因何在?市场上销售的钙片中,有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等;虽然无机酸钙盐含钙量高,但其溶解度较低,对胃肠道还有一定刺激性,对于脾胃功能本来就弱的老
人来说,服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。
很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛,此时如果再服用治疗胃疼的药,不但症状没有缓解,还会影响补钙效果。
同时,无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收,老年人的胃酸相对较少,服用后吸收
率自然不高。
而有机酸钙盐的钙含量较低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率较高。
大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了,脾胃功能虚弱的老人尽量选择有机酸钙盐。
*二、老年人如何选购补钙产品
1、钙片是否添加维生素D。
因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。
因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。
2、钙离子的含量有多少。
钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。
因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3、品牌要好。
现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。
建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。
4、针对性强。
钙片有很多种,所以适合中老年人吃的钙片就应该主要针对中老年的多发病。
如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。
针对性强,效果就好。
*三、选择钙片要注意
1、钙片是否添加维生素D
因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。
因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。
2、钙离子的含量有多少
钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。
因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3、针对性强
钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。
如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。
针对性强,效果就好。
4、品牌要好
现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。
建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。
*四、老年人的饮食补钙
老年人严重缺钙的主要原因是食物单调,因此要提倡多食含钙丰富的食物。
哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类:
1、薯干、薯粉、面包;
2、香菜、雪里蕻、油菜;
3、咸鸭蛋、松花蛋;
4、豆、豆制品;
5、乳、乳制品;
6、鱼类;
7、海产品,如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。
老人补钙,吃钙片是必要的,除了吃钙片,日常要运动,运动
有助于钙质的吸收,也要晒一晒太阳,日常饮食可以多吃含钙的
食品,这样对自己的身体好,希望可以帮助老年朋友,合理的补钙,
防止身体缺钙,让自己的晚年生活,丰富多彩。
*五、老人补钙的饮食原则
1、补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易
被人体吸收的醋酸钙。
因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
2、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙
的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。
当钙和磷的比例在1∶1-1∶5时,钙的吸收率最高。
在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
3、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。
由于夜间入睡后
不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内
唯一含钙部分---骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙
量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。
可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
4、多晒太阳
补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应
该配合补钙做,些辅助工作。
补钙时还应该注意补充维生素D。
维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够
的维生素D,维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成,通
过晒太阳就可以获得维生素D。
这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。
所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。