每天早上4件事 健康又减肥(艾薇社区)
清晨起床减肥必做的三件事
现在的人每天的生活都比较忙碌，生活的节奏不断的加大，再加上饮食的不规律，肥胖成为了目前最常见的一个问题。
但是很多人平时没有时间去减肥，也不能健身，一筹莫展。
其实，早上起来保持一些小习惯能保持好的身材，清晨起床减肥必做的三件事是什么呢?现在的都市一族因为生活忙碌，工作忙而没有更多的时间去减肥，找不到好的塑身方法。
其实有不少的小细节就可以保持一个好的身材，那么清晨起床减肥必做的三件事就可以保持一个窈窕的身材。
1、起床喝水有助排毒不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。
即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。
清晨起床减肥必做的三件事，另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
2、身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。
如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。
举腿时稍快，回落时稍慢。
做20~30次。
有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
3、面部护理的晨操假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。
穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。
呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。
缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。
鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
想要减肥却苦于找不到好的方法，抽不出更多的时间。
那么对于现在忙碌的人们，不妨尝试一下上面介绍的清晨起床减肥必做的三件事，相信一定可以起到很好的效果的。
早上醒来坚持做这些事,减肥速度更快
早上醒来坚持做这些事，减肥速度更快相信大家都知道一日之计在于晨，如果女性朋友有减肥的想法，就需要把握好早上的这个时间段，每天早起之后养成很好的习惯，可以起到很好的减肥作用，也能更快消除身上的赘肉。
1、早餐要吃好
大家都知道早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，但是由于现在人们的生活往往都比较繁忙，根本没有空先吃早餐，所以大多数都是空着肚子上班，然而这样很容易造成胃部损伤，如果饥饿感还强的时候，那么在接下来吃饭的时候吃的会比较多，容易造成脂肪堆积，所以吃好早餐既可以补充营养，又可以增加饱腹感。
2、早上起床喝杯温水
经过一晚上的睡眠之后人体往往会处于一个缺水状态，起床之后一定要喝杯温水，可以促进体内的血液循环及时排出，残留一晚上的垃圾和油脂，不仅有利于减肥，还可以起到清洗肠胃的作用，从而促进消化功能的运作。
3、坚持运动
说到减肥，运动其实还是性价比较高，最健康的一种方式，坚持运动有助于促进血液的循环，加快脂肪的燃烧，从而达到减脂塑形的效果，不过如果运动方式不适合，那么就很难坚持下去，所以要选择适合自己的运动方式才是最重要的，如果不知道什么样的运动适合自己，那么不妨尝试一下呼啦圈运动。
如果不希望自己在夏季的时候，为了穿衣方面引起很多的困扰，建议每天早上做好上面这些事情。
同时还能坚持做一些运动，能够有效促进身体内脂肪的燃烧，让自己以更快的速度获得魔鬼身材。
最快最有效减肥食谱
芦笋促进消化，在身体中产生益生菌，建议搭配鸡肉或鱼肉一起食用。
4.跳过甜点
高脂高糖的食物容易引起腹胀，很多甜点里还含有人造甜味剂，给消化系统带来负担，因此建议饭后选择一些新鲜水果。
抓住减肥关键时刻，从早瘦到晚!一日健康减肥日程表，跟着做让你快速有效变瘦，瘦出性感妖娆身材，在夏天展露好身材。
3.瑜伽减肥排毒
瑜伽姿势不但很系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，促进肠胃蠕动。
上午减肥日程表
1.令人愉快的小零食
凤梨和木瓜中含有菠萝蛋白酶和木瓜蛋白酶，可以驱逐疲劳，低脂且易消化。分量不能多，一小碗切好的菠萝或一本DIY木瓜椰子慕斯都是不错的选择。
无论是Happy Hour动人的鸡尾酒，还是晚餐中的红酒，酒精的热量很高，令消化功能变迟缓，使人有向往油炸食品的冲动。晚餐时分，即使喝水也一定要选择不含碳酸的矿泉水哦。
2.准时睡觉
每天七至九个小时的睡眠为消化系统、内分泌系统带来充分的休息，帮助人体机能的自行修复和代谢。
3.来点芦笋
5.控制食量
“常吃八分饱，延年又益寿”，当有饱腹感之后，停止进食吧。
下午减肥日程表
富含膳食纤维的零食
很多女生每天没有得到足够的膳食纤维，国际标准是每天应摄入25到30克，那么鳄梨、覆盆子、奇雅子和梨都是下午茶的首选。
晚上减肥日程表
1.错过Happy Hour
2.细嚼慢咽
吃东西太快容易吸进空气，阻碍食物消化，引起胃胀气或肠胀气。
பைடு நூலகம்3.不要吃口香糖
不要吃口香糖，因为口香糖里的糖醇容易引起浮肿。吸进去的空气会存留在体内。
4.多喝点水
晨起做件事让你狂瘦不停
核心提示：早晨是一天中最要的时刻了，对于减肥来说也是一样的。
坚持下面个减肥方法，让你狂瘦不停。
第一件喝一杯淡盐水 每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水夏天喝凉的，盐水可以清肠。
比例是毫升水盐水不超过克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质。
第二件空腹吃枚干枣 这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。
对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，还有减肥作用。
材料：红枣颗，茶叶适量 做法： 、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件吃香蕉 香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。
这说明：减肥的基本点即畅通。
香蕉沙拉 这是最简单的做法。
把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定。
香蕉燕麦粥 这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。
先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件喝一杯牛奶 一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。
它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法： 、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。
昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
保持四个好习惯 健康瘦身
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生活常识分享保持四个好习惯健康瘦身
导语：其实要想减肥，首先要养成良好的瘦身的习惯，早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。
起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。
赶紧来看看吧。
减肥是一个永恒的话题，不管是女人还是男人，都追求完美的身材，而减肥就成了一项重要“事业”，大家都在寻找有效的减肥方法，减肥方法很多，哪种最有效呢？下面就一起来看看瘦身的习惯。
减肥习惯1.起床后喝一杯水
利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。
此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。
减肥习惯2.沐浴在晨光中
人一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。
值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。
当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。
减肥习惯3.一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。
重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
减肥习惯4.每天步行30分钟
运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。
但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神。
每天起床4件事
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。
对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
红枣绿茶的做法：材料：红枣5-7颗，茶叶适量做法：1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：吃一个香蕉。
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。
这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法：香蕉沙拉这是最简单的做法。
把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!香蕉燕麦粥这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。
先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。
它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。
昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!。
清晨四件事让你健康长寿
4、吃好早餐
最后，还有一件事也是很重要的。 那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那 是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生 活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有 人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿 可口的早餐。
其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天
活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最
不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享
清晨四件事让你健康长寿 !
1、赖床 起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁
开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的习惯，Fra bibliotek其实，猛起都是迫
不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起
头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼
睛后先不起身，趁著这个空挡，躺在床上活动
一下四肢和头部，5分钟后再起来。
受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成
营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、
胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点
到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。
谢谢观赏！
3、深层洗脸
早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮 肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应
该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻
底洁净，然后再用爽肤水镇肤。再用上精华液，乳液， 记住，防晒霜一年四季都要用哦，别忘了眼霜哦，最后 才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在 最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品 侵袭!
2、喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因 为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很 容易脱水，这个时候喝上一杯温水，夏天喝一 杯生姜蜂蜜水更好，是有益机体对水分的补充 的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒 肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐 所吃的食物。同时能美容，而且，喝上一杯水， 能让你从睡眠状态中清醒过来。
减肥从早晨喝水排毒开始
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享减肥从早晨喝水排毒开始导语：早晨起床迷迷糊糊，赖在床上不想起？这可是减肥大忌哦。
早晨闹铃一响，先来一套简单的清晨减肥操，不仅能赶走闹人的脂肪，还可以活动开筋骨，让您一整天都神清气爽。
想快速减肥么？那么每天早上早起10分钟做这4件事，就会让你的减肥事半功倍，快速减肥！一起来看看吧。
1、起床喝杯温水有助排毒减肥一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。
不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。
即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。
另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
2、减肥晨操，减肥效果显着每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。
但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
下面为大家介绍清晨减肥操的6个动作。
动作一：睁开眼，翻翻身还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。
头与膝盖反向。
尽量往床边张开双肩。
呀！叫一声。
来个180度大扫荡，击掌；同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。
重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹拿开枕头，并仰卧着。
弯曲膝盖，双脚平放在床上。
手掌靠近臀部，。
早晨坚持做好这5件事能让你快速瘦下来
龙源期刊网 早晨坚持做好这5件事能让你快速瘦下来作者：来源：《养生阅刊》2019年第05期每个想拥有好的身材的人都会养成很多好的习惯，在早晨你如果做对这几件事的话，就会让你一天的减肥大计事半功倍。
那么这几件事具体有哪些呢？让我们一起来了解一下。
早上做哪几件事会让我们的减肥更佳？1、早起早睡早起身体好，其实每一个人都有生物钟，这些生物中预示着我们身体的各项技能能否正常运行，很多人习惯熬夜晚起经常起到中午，这样很不利于减肥。
因为如果中午起床的话，那么就错过了早上的最佳吃饭的时间，那样一整天新陈代谢都会起不来，如果新陈代谢起不来的话那么减肥也就会耽搁下来。
2、起床一杯水每天起床之后在吃早餐之前一定要喝一杯温开水。
这杯开水不仅对于肠道有清洁的作用，而且可以开启我们一天的新陈代谢开关。
并且经过一晚上的睡眠，身体处于缺水状态，这时候如果喝一杯温开水，可以及时有效的补充身体内的水分。
而且如果多喝水的话，还会加速体内的血液循环，使身体变得温暖，可以改善寒性体质。
3、吃早餐由于工作的繁忙，很多人都把早餐这一过程省略了直接吃午餐，虽然这样是为节省时间，但是它对身体的损害是不可忽视的，而且如果不吃早餐的话人们的新陈代谢的一天就无法开启，这样其实再多的运动和吃再少的食物也無法达到减肥的目的。
所以无论忙与否，一定要吃早餐，这样不仅对于身体健康有好处，而且也可以开启一天的减肥时光。
4、晨练一年之计在于春，一日之计在于晨，如果早晨锻炼得益的话，那么一天都会享“瘦”。
早上刚起来的时候身体还处于沉睡状态，如果去晨练，就可以使身体得以唤醒，并且早晨空气清新，人们如果进行锻炼，不仅可以身体得到锻炼，而且还对减肥有所帮助。
5、步行代替开车。
健康常识 早晨做好4件事提升全天状态促健康
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健康常识早晨做好4件事提升全天状态促健康
导语：现在这个季节，相信大家最怕的一件事就是早晨起床。
很多人都是一而再的懒床怕冷不想起来，等到不能再拖的时候就急急忙忙的起来穿衣服上班，
现在这个季节，相信大家最怕的一件事就是早晨起床。
很多人都是一而再的懒床怕冷不想起来，等到不能再拖的时候就急急忙忙的起来穿衣服上班，于是就忽略了很多对身体有帮助的细节。
小编告诉大家如果你早晨能够做好四件事的吧，那么能够提升你一天的状态哦。
第一件、活动四肢
我们早上醒来睁开眼睛之后，可以现在床上活动下四肢，过几分钟在慢慢的爬起来。
这个好习惯不但能够避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且还能够让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒过来。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。
第二件、晨起排便
这个好习惯一经养成，会让你终身受益。
还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
第三、早上一定要好好刷牙
就算睡觉之前你是刷牙的，但是因为晚上口腔环境属于恒定状态，这也最适合细菌滋生，还会有口气，从而不利于口腔卫生。
所以，我们每天早上起来先要刷牙，刷牙的时间最少也得两分钟。
第四、早晨起来喝杯白开水
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，
生活常识分享。
胖妞速变窈窕女(艾薇社区)
胖妞速变窈窕女(艾薇社区)对于很多人来说，春季就意味着减肥的开始。
夏季越来越近，春季减肥也就变得非常紧迫。
下面，给大家推荐8个春季健康减肥方法，让你做个春季窈窕美人哦！1.每天坚持走45分钟每天坚持走45分钟，每周5天，这样能让你在半年内减少10磅的体重。
散步是最轻松简单的减肥运动。
坚持每天散步不仅能帮助你消耗更多的卡路里，也能让你的身心更加健康。
也许会有人说她没有时间散步。
但如果总是不运动，那是无法真正达到减肥的目的的。
散步是没有地点限制的简单运动，不要总是为自己找借口。
如果想要瘦下来的话，那就开始散步吧!另外，采用这种减肥方法可能会增加食欲。
所以，散步前后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
2.给自己改头换面减肥除了为了让自己更健康，变得美丽也是重要的因素。
穿漂亮的合身的衣服，不要总是等到成功减肥那天。
把自己打扮得漂漂亮亮的，也能让自己的心情愉悦。
而且，你还会想：“如果瘦一点就能让自己穿得跟好看”，那样你也就会努力减肥了。
3.停止使用食物作为奖励当食物变成了“奖”，苗条身材也就渐行渐远了。
很多人喜欢在开心的时候大吃一顿，但是，这样却会让你慢慢长胖。
不要让回报你的东西是食物，这样会让你的减肥目标更加难以实现。
一条心仪已久的裙子听起来更适合作为战利品。
4.把零食锁起来如果你无法抵制零食的诱惑，不妨把它们锁起来吧!然后在橱柜门上贴一些提醒性的纸条，比如“吃它就等于长脂肪”。
这样你就会在想要吃它们之前先考虑一下，这些犹豫都能让你减少热量摄入哦!5.吃东西要慢要记住，你是一个女生，所以，就要有淑女的姿态。
平时吃东西的时候，不要像男生那样狼吞虎咽，那样会让你吃得更多。
进食的时候，人的大脑需要20分钟的时候来接收饱腹的信息，如果吃得太快就难以控制自己的食量了。
6.不要节食节食并不是一个有效的减肥方法。
过度节食不仅会造成身体上的不健康，还会在你恢复饮食的时候快速复胖。
均衡饮食才是“可持续发展”的最佳选择。
八个时间正确喝水 健康瘦10斤(艾薇社区)
八个时间正确喝水健康瘦10斤（艾薇社区）健康减肥最有效的方法就是多喝水，可是，我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。
而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。
而且根据巴特曼博士的说法，水是一种“清洁”的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。
水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。
而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。
吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。
但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。
剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。
那到底要如何喝水呢首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书中另一章有详细解释)。
而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?根据这本书的说法，人体每天总共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。
健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。
另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。
而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。
而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。
全天维持不间断地补充水分全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。
早晨四个好习惯让身体更健康
早晨四个好习惯让身体更健康
*导读：1、早上洗澡是个好习惯早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且
1、早上洗澡是个好习惯
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2、早上大便是个好习惯
这个好习惯一经养成，你会终身受益。
如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、醒过来后喝一杯凉水是个好习惯
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。
4、早上慢慢起是个好习惯
猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。
比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
食物减肥法
清晨坚持四个减肥方法让你狂瘦不停第一件喝一杯淡盐水每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质。
第二件空腹吃12枚干枣这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。
对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，还有减肥作用。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量做法：1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件吃香蕉香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。
这说明：减肥的基本点即畅通。
香蕉沙拉这是最简单的做法。
把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定。
香蕉燕麦粥这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。
先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
发表于 2013-4-26 17:47:45 |第四件喝一杯牛奶一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。
它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。
昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
清晨做好这四件事轻松养生
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生活常识分享清晨做好这四件事轻松养生
导语：早晨是人养生的最好实际，所谓一日之计在于晨养生同样如此，早晨养生有着诸多的好处不仅可以让人体更加健康，还可以为其他时间段的养生打下
早晨是人养生的最好实际，所谓一日之计在于晨养生同样如此，早晨养生有着诸多的好处不仅可以让人体更加健康，还可以为其他时间段的养生打下很好的基础，所以早晨养生是一件很有必要的事情，那么早晨养生我们需要如何做呢？
其实造成养生很简单，只要我们做到下面这些事情便可以让身体更加健康，为其他时段的养生打下坚实的基础。
一、洗澡
洗澡是一种很好的养生方式，但在生活中很多人洗澡的时间都会挑选在晚上，其实早晨洗澡对于身体的保健作用才是最大的，这是为何呢？
其实这是因为人体在经过一夜的休息之后血液的流动速度难免会变慢，此时洗一个热水澡能够很好的回复血液的循环速度，让身体内脏能够及时的接受血液的滋养，这样内脏没有在亏虚中工作，身体健康自然就可以得到保护了。
此外，在早晨洗澡，沐浴露等清洁用品的芳香气息，还可以帮助人们开阔心情，让更加开朗，要知道一个良好的心情对于养生保健来说是很重要的。
因此我们在生活中想要身体更加健康不妨试一试每天早晨洗一次热水澡吧。
二、排便
早晨排便同样是一种能够有效保护身体健康的事情，甚至可以说这。
清晨四件事 使你彻底变瘦
清晨四件事使你彻底变瘦
减肥有多难？只要你掌握了减肥方法，如牛奶减肥法，你就可以轻松变瘦。
减肥，其实不难。
早晨起来，做很容易的四件事，就可以使你轻松变瘦啊！爱美的你，不妨试试！
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。
对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1.洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2.将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3.用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、。
早上做什么比较减肥
早上做什么比较减肥早上是一天中最重要的时间段，也是很多人开始新的一天的时候。
对于想要减肥的人来说，早上的饮食和运动习惯对于减肥效果有着至关重要的影响。
那么，早上应该做些什么才能更好地减肥呢？下面就来探讨一下早上做什么比较减肥的方法。
首先，早上起床后应该及时进行一些简单的运动。
可以选择做一些伸展运动，如扭腰、摇臂、弯腿等，这些动作可以帮助身体活跃起来，促进血液循环，提高新陈代谢。
另外，也可以选择进行一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，这些运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
其次，早餐也是减肥过程中不可忽视的一环。
早上应该选择一些健康、营养丰富的食物，如全麦面包、鸡蛋、水果、燕麦片等，这些食物可以提供身体所需的能量，同时不会给身体增加过多的热量。
此外，还可以选择喝一杯温水或者柠檬水，帮助促进肠胃蠕动，排出体内废物，保持身体的清洁和健康。
另外，早上也可以选择进行一些瑜伽或者普拉提的锻炼。
这些运动可以帮助拉伸身体，增强肌肉力量，改善身体的柔韧性，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
而且，瑜伽和普拉提的运动强度适中，不会对身体造成过大的负担，适合早上进行。
此外，早上还可以选择喝一杯绿茶。
绿茶中含有丰富的茶多酚和咖啡因，可以帮助促进脂肪的分解和燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
而且，绿茶还有助于消除身体的水肿，帮助减少体重。
总的来说，早上做什么比较减肥，关键在于运动和饮食的搭配。
选择适当的运动方式，配合健康的早餐，再加上一些瑜伽和绿茶的帮助，就能够更好地达到减肥的效果。
当然，减肥是一个长期的过程，早上的习惯只是其中的一部分，还需要结合良好的生活习惯和饮食习惯，才能够真正健康地减肥成功。
希望大家能够通过调整早上的生活方式，找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身体。
健康瘦身分享快速减肥方法(艾薇社区)
健康瘦身分享快速减肥方法(艾薇社区)女性若想永葆青春活力，就必须意识到早餐是很重要的。
好的早餐对瘦身也是很重要的哦。
上班族女性最希望有什么样的早餐才能既健康又可以瘦身呢？想知道答案吗？一起来揭晓答案。
一定要吃早餐早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。
原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。
这时人体不得不动用它的储备能。
因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。
不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。
.此外，如要瘦身，就更不应不吃早餐。
因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响瘦身效果。
要吃脂肪少的早餐女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。
她们更喜欢吃谷类食物。
从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐应受青睐一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。
最好喝含脂肪少的牛奶。
谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。
当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。
如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。
肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。
维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
不要过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。
如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
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每天早上4件事健康又减肥(艾薇社区)
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。
起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
第一件事--7：00 晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。
较低血液粘稠度。
通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。
另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
第二件事--7：05 瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。
起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
第三件事--7：20 沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。
而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
第四件事：7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝，黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦。