【2018-2019】运动后浑身酸痛应该怎么办-word范文 (1页)
跑步完如何排酸喝酸奶
跑步完如何排酸喝酸奶
跑步后，可以通过以下方式来排酸：
1. 休息：休息是缓解肌肉酸痛最有效的方法，可以促进肌肉的恢复和乳酸的排出。
2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛的部位，可以促进血液循环，加速乳酸的代谢和排出。
3. 按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进乳酸的排出。
4. 泡澡：泡澡可以促进血液循环和放松肌肉，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳。
5. 运动后适当补充能量：运动后适当补充一些能量可以帮助身体更快地恢复，同时也可以促进乳酸的代谢和排出。
至于喝酸奶是否有助于排酸，目前并没有科学证据表明喝酸奶可以排酸。
不过，喝酸奶可以为身体提供营养，有助于身体的恢复和免疫力提升。
此外，酸奶中含有益生菌，可以帮助维持肠道健康。
总的来说，跑步后适当的休息和放松对于缓解肌肉酸痛非常重要，而喝酸奶虽然不能直接排酸，但可以为身体提供营养和益生菌，有助于身体的恢复和健康。
同时也要注意适当补充水分和电解质，以保持身体的水平衡和能量。
请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。
请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，
如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。
跑步结束之后腿脚酸疼怎么办
跑步结束之后腿脚酸疼怎么办在日常生活中，很多人跑步过猛，常常出现脚酸腿疼的现象。
这种滋味实在不好受。
下面是小编分享的跑步之后脚酸的解决办法，一起来看看吧。
跑步之后脚酸的解决办法急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。
有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。
其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。
对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。
在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。
对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。
因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天;到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。
除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。
酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。
在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损。
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。
一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。
急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。
通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。
很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。
其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。
跑步后排酸的正确操作方法
跑步后排酸的正确操作方法跑步后排酸是一种普遍的现象，也是跑步训练过程中常见的体验。
当我们进行高强度运动，特别是长时间的跑步后，肌肉会产生乳酸，从而导致肌肉酸痛、疲劳和僵硬等不适感。
为了缓解这些不适症状，我们可以采取一些正确的操作方法。
首先，一个重要的步骤是进行充分的热身。
在跑步前，我们应该花费至少10-15分钟来进行热身活动，如慢跑、伸展运动和简单的拉伸，这样可以预热肌肉，增加血液循环，减少后续跑步过程中乳酸积累的风险。
其次，在跑步过程中，适当控制速度和强度也是至关重要的。
过快的节奏和过大的强度可能会导致肌肉疲劳过早出现，从而加重乳酸积累和酸痛感。
一个好的建议是，在跑步中结合有氧和无氧运动，适时进行快走、慢跑、加速和恢复等运动，以提高心肺耐力，增加肌肉的耐力，减少乳酸的产生。
另外，跑步结束后进行适当的放松和拉伸也是需要的。
在跑步结束后，我们应该缓慢地减弱跑步的节奏，进行5-10分钟的步行或慢跑，以便让身体逐渐恢复到静止状态。
接着，我们可以进行一些全身的拉伸运动，主要放松大腿、小腿、臀部、腰部和上肢等肌肉群，这样有助于减少肌肉紧张和僵硬的感觉。
此外，合理的饮食和补充水分也可以帮助我们更好地排酸。
运动后，我们可以适当增加碳水化合物的摄入，以补充体内的能量，同时还需要适量的蛋白质来促进肌肉修复和生长。
此外，补充足够的水分也非常重要，特别是在运动过程中大量出汗的情况下，要多喝一些水或运动饮料，以补充体内的水分和电解质。
最后，充分休息和恢复也是必不可少的。
为了促进肌肉的修复和生长，我们需要给自己足够的时间休息和恢复。
在跑步过后的48小时内，我们可以采取一些缓和的活动，如散步、游泳或瑜伽等，以保持身体的柔软和活跃性。
总结起来，跑步后排酸的正确操作方法包括充分热身、控制速度和强度、适当放松和拉伸、合理饮食和补充水分以及充分休息和恢复。
通过正确地执行这些操作方法，我们可以有效地减轻肌肉酸痛和疲劳感，提高运动的效果，更好地享受跑步带来的乐趣。
运动后全身酸疼怎么办呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享运动后全身酸疼怎么办呢
导语：很多人运动后都会出现不良的反应，全身酸疼就是其中的一种，这种情况出现的主要原因还是由于我们自身的身体素质太差，身体机能不够好导致的
很多人运动后都会出现不良的反应，全身酸疼就是其中的一种，这种情况出现的主要原因还是由于我们自身的身体素质太差，身体机能不够好导致的，运动后全身酸痛也并不是什么太严重的情况，但是需要我们采取有效的方法进行治疗，下面就让我们一起来了解一下运动后全身酸疼的治疗方法吧！
全身酸痛是因为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。
如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。
（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。
（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
（5）对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
经常参加运动的人比普通人更需要补。
运动健身后全身肌肉酸痛怎么办八种方法可以减轻
运动健身后全身肌肉酸痛怎么办八种方法可以减轻1.做好热身运动做好锻练时的热身运动和整理活动。
热身运动做得充裕和整理运动健身做得合理有利于防止或减轻肌肉痛。
2.休息休息能减轻肌肉痛的情况，并可慢慢地促进血夜呼吸系统，能加快基础代谢化学物质的消除，并能消除肌肉痛部位营养元素的出示与修复，使之恢复正常。
3.伸屈分纱全身肌肉可加快全身肌肉的缓解压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛全身肌肉的修补。
对酸疼一部分进行静态数据牵张训炼，保持伸屈状况2分钟，接着休息一分钟，不断进行，每天做几回这类伸屈训炼有利于减轻筋挛。
4.做有氧运动减肥减肥瘦身肌肉痛后做有氧运动减肥减肥瘦身，有利于人体内导致的乳酸菌自动式融解，并导致机械能，从而减少身体乳酸菌的堆积，保证消除和减轻运动后的肌肉痛。
5.推拿按摩对酸气一部分进行推拿按摩，使肌肉放松，促进全身肌肉血夜呼吸系统，有利于危害修复及筋挛减轻。
当然还能够进行本身缓解压力治疗，一般以颈背、四肢核心，头顶部和胸腔輔助。
6.敷热是最有效的一种方式，对酸疼的一部分全身肌肉进行敷热，可促进血夜呼吸系统，提高基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修补，尤其是互相配合轻微的拉伸运动或推拿按摩，将更能加快消除延迟时间性肌肉痛。
7.营养补充运动健身后的2个小时内这段时间摄入许多的糖份有应用修补肌糖原水平，因而运动健身后应在2小时内进一餐。
8.口服维生素C和E有促进结蹄中胶原蛋白粉转化成的作用，有利于加快损害组织的修复和减轻酸疼。
维生素C不可是连接组织间的润滑液的主要成分，还可维护保养体细胞免遭毁坏和防止衰落。
重要来自：坚果、籽类、墨绿水果蔬菜、植物油、全谷物等。
以上就是为大家详解的运动健身后出現肌肉痛怎样去掉肌肉痛的方法，倘若各位在运动健身后出現肌肉痛就可以试一下以上的方法，是消除肌肉痛的好方法哦。
(完整word版)怎样缓解肌肉酸痛
一）原因在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。
由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
(二)处理1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
(三)预防1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分；4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
运动后酸疼是因为你运动的量太大而导致肌肉不适应,以后随着不断加大运动量就会慢慢适应的了!运动前运动后都因该做一些放松运动,运动前的放松有助于展开筋骨,拉开韧带,让肌肉处于运动前的准备状态,有助于后面运动时肌肉的发挥,也可以有效的防治肌肉拉伤.运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把刚才处于激烈运动的肌肉放松,恢复的快,最重要的是减少酸疼甚至不疼.正如你所说的,运动后洗热水澡是最好不过的放松方式了,不过,不能做完运动就马上洗哦,要休息十几分钟,就是等你喘过气来.洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸疼,特别是如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动,做完后用热水按摩,那是相当的有效,这可是我的经验!年轻时身体恢复一般都比较快，适当的休息和按摩，都能很好的促进肌体的恢复，但是到了25岁以后，基本就是呈下降的趋势。
老中医：运动后肌肉酸痛怎么办？
经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素。
这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
近期研究结果发现，维生素E有助于缓解剧烈运动后发生的肌肉疼痛。
尽管在剧烈运动后维生素E组仍然会发生不同程度的肌肉损伤、氧化应激和炎症等，但总体上看还是要低于对照组的，无论是青年还是老年差异都是如此，不过青年人的表现效果会更好些。
专家们认为这可能与抗氧化剂能够消除肌肉在有氧代谢过程中有害副产物的累积有关，因为自由基等会对肌肉组织带来损伤。
一、何为肌肉酸痛运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。
实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。
人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
二、运动后肌肉酸痛怎么办？喝咖啡有助于缓解因锻炼过度而引起的身体疼痛。
由美国佐治亚大学奥康纳教授领导的研究组以不经常摄入咖啡因且不常锻炼的女大学生为研究对象，结果发现，做最高强度运动后服用咖啡，咖啡中的主要成分咖啡因可使肌肉疼痛感减少48%。
咖啡因减轻肌肉疼痛的机制目前还不很清楚，可能的解释是咖啡因通过阻断身体内的腺苷受体而起作用，而腺苷是一种引起疼痛的化学物质。
跑步后如何缓解肌肉酸痛
跑步后如何缓解肌肉酸痛
作者：本刊资料库
来源：《家庭医药·快乐养生》 2011年第10期
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间的问题，而是跑步后身体出现的不适症状。
例如，不少跑步者跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。
另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。
如何应付这些问题，专家给出了以下几点意见。
◎一些长距离跑手可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。
冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低肌肉发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次性冷冻了全身而非局部。
如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
◎长跑或者剧烈健身后，不要等太久才进食。
研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。
如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
◎确保在跑步后补充足够的水分。
在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。
（本刊资料库）。
高强度运动后肌肉酸痛的原因
高强度运动后肌肉酸痛的原因哎呀，刚刚体验了一场高强度的运动，结果现在走路像个老爷爷，腿疼得连坐下都得小心翼翼的！是不是大家都有这种感觉？你知道吗，这种酸痛其实有点科学道理在里面，咱们今天就来聊聊高强度运动后肌肉酸痛的原因，绝对让你明白得透透的！1. 运动后的酸痛是怎么来的？1.1 乳酸的“罪过”首先，咱们得提到乳酸。
这小家伙可真是个“惹事精”。
当你拼命运动的时候，肌肉在“吭哧吭哧”工作，氧气不够用的时候，身体就开始产生乳酸了。
乳酸在血液中聚集，这个时候你就会感觉到肌肉有些发紧，甚至像被绳子捆住了一样。
不过，别怕，乳酸并不是酸痛的唯一元凶，咱们还有其他原因。
1.2 微损伤的幕后黑手更重要的原因其实是肌肉的微损伤。
当你高强度运动时，肌肉纤维会受到微小的撕裂。
这听起来好像有点可怕，但这其实是正常的！就像咱们在锻炼肌肉，它们在受伤后会变得更强壮，恢复得快的像打了鸡血一样。
只不过，这个过程中的酸痛就成了附赠的“礼物”。
因此，肌肉就像经过一场“激烈的战斗”，受伤后需要时间来愈合。
经过一段时间的休息和补充营养，它们会变得更加结实。
2. 酸痛的表现形式2.1 延迟性肌肉酸痛（DOMS）说到这里，大家可能听说过一个术语，叫做“延迟性肌肉酸痛”，简称DOMS。
这个酸痛一般在运动后24到72小时内才会出现，感觉就像“后劲”一样，不给你留余地。
这种酸痛的感觉可能会让你像个小老头，走路都小心翼翼的。
你一定在想，为什么会这样？因为肌肉的微损伤需要时间修复，所以过了两天后，你就会感受到更明显的酸痛。
2.2 反应的个体差异不过，大家的体质可不一样，有些人运动后酸痛得厉害，像被火烧了一样，而有些人却几乎没感觉。
这主要跟你平时的运动习惯、训练强度、甚至是心理状态都有关系。
有的人天生就是个运动小达人，跟那些不爱运动的朋友一比，真是显得不在一个档次上。
不过，酸痛的感觉不论轻重，都是你身体在给你发信号，告诉你“嘿，别忘了我还在这儿呢！”3. 如何缓解酸痛？3.1 拉伸和热身那么，运动后酸痛了该怎么办呢？首先，拉伸和热身是非常重要的！在运动前热身，让肌肉做好准备，运动后拉伸，有助于缓解酸痛。
运动后排酸的方法是什么
运动后排酸的方法是什么平时无论是喜欢健身或者运动很容易出现肌肉酸痛的现象，排酸是非常重要的!排酸的方法1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
或者冷水浴。
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。
全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。
现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。
此方法同样适用于中老年人。
具体做法扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
动作详解：离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。
缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。
此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。
下蹲后，再缓慢站起身;然后再下蹲，以此类推完成20至30次。
用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。
完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。
做完运动后肌肉酸痛是怎么回事
做完运动后肌肉酸痛是怎么回事做完运动后肌肉酸痛是怎么回事有健身的朋友问，运动后肌肉酸痛怎么办? 他说：“他第一天练完，第二天起来有酸痛感，还能继续练吗”我今天为你整理了关于如何缓解运动后肌肉酸痛的方法，希望大家喜欢!1.运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。
一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。
如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。
请接着往下看。
2.运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。
当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。
主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。
这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。
比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。
那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。
做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
3.运动后肌肉酸痛怎么办最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。
在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。
就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。
其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。
4.消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
安全防护与急救处理
安全防护与急救处理我们要在平常积累一些安全防护与急救处理方法，那么在意外发生时才不至于手忙脚乱。
下面是店铺整理的一些关于安全防护与急救处理的相关资料，供你参考。
一、延迟性肌肉酸痛安全防护与急救处理方法症状与体征运动过后出现身体各部分就酸痛，这种酸痛是广泛性的，没有具体到的部位，也不会影响身体的运动功能，但自身感觉无力。
1、产生的原因在一次运动量较大的锻炼以后或间隔较长时间没有锻炼，刚开始锻炼出现肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动会结束后的1～2天。
因此称为延迟性酸痛。
运动后肌肉的延迟性酸痛的原因是运动时运动量过大，引起局部肌肉纤维及组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛。
由于这种肌纤维的细微损伤及痉挛是局部的，因此就整块肌肉而言，任能完成运动功能，但存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较之前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
2、处理方法(1) 对酸痛的肌肉进行热敷，促进血液循环和代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。
(2) 对酸痛的局部肌肉进行静力牵张练习，保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复进行。
每天做几次伸展练习，有助于缓解酸痛。
(3) 对酸痛的局部肌肉进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤及缓解酸痛。
(4) 口服维生素C有促与结缔组织中胶元合成的作用。
这有助于加速损伤组织的修复和缓解酸痛。
3、预防措施(1)、根据不同性质，不同健康状况科学的安排锻炼负荷。
(2)、锻炼时，避免长时间集中练习锻炼某一部位，以免局部肌肉负担过重。
(3)、做准备活动时，注意练习时负荷重的局部肌肉活动更要充分。
(4)，整理运动，除进行一般的放松练习外，还应注意进行肌肉的的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
二、肌肉痉挛安全防护与急救处理方法肌肉痉挛是肌肉不自主地强直性收缩，俗称抽筋。
运动过程中肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌，其次为足底部的屈趾肌。
简述肌肉酸痛的原因及治疗方法500字
简述肌肉酸痛的原因及治疗方法500字
肌肉酸痛是指肌肉萎缩后在运动或活动之后大量积乳酸，使得肌肉感到疼痛、发麻、僵硬等不适症状。
肌肉酸痛的主要原因是由于肌肉受到过度运动、重复活动、不合理的运动等而引起。
肌肉酸痛通常在24至48小时内达到高峰，然后逐渐消散。
并非所有的肌肉酸痛均需要治疗，在大多数情况下，肌肉酸
痛是自我恢复的，只需通过减少运动负荷、膳食控制、深层按摩、轻量运动等方式可减轻酸痛症状。
然而，在某些情况下，肌肉酸痛可能需要进行治疗，并注意以下几个方面：
1.休息：适当休息是最关键的步骤。
如果你的肌肉酸痛是由于
重复的运动或训练导致的，那么只需要给肌肉休息一天或两天，通常就足以减轻症状。
2.冷敷或热敷：使用冷敷或热敷，可以减轻疼痛和肿胀。
冰敷
和热敷的选择取决于造成疼痛的原因。
3.按摩：用手或按摩器轻轻按摩肌肉酸痛的区域，能够促进血
液循环，有助于肌肉恢复和缓解疼痛。
4.药物治疗：除了上述措施外，若肌肉酸痛症状明显，可以考
虑口服非甾体消炎药（如布洛芬），或外用的止痛膏（如凡士林等）缓解酸痛症状。
最后，为了预防肌肉酸痛，以下是一些简单的预防措施：
1.坚持适量的运动。
2.正确的预热和放松动作，避免运动时突然开始或结束运动。
3.进行恰当的身体热身和拉伸活动。
4.饮食平衡，补充蛋白质、碳水化合物和水分。
总之，肌肉酸痛是一种常见的运动损伤，多数情况下，只需通过休息，冷敷、热敷、按摩和药物治疗等措施就可以缓解症状恢复健康。
做好预防措施也能够有效预防肌肉酸痛的发生。
如何快速恢复无氧运动后肌肉酸痛：实用贴士
如何快速恢复无氧运动后肌肉酸痛：实用贴士
无氧运动后，肌肉可能会感到酸痛和疲劳。
为了快速恢复肌肉，可以采取以下措施：
1.冷热敷：在运动后立即进行冷敷，可以帮助收缩血管、减轻肿胀和疼痛。
24小时后，可以进行热敷，以促进血液循环、缓解肌肉紧张和疼痛。
2.轻柔按摩：对肌肉进行轻柔的按摩，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，促进
血液循环。
3.正确饮食：补充足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和生长。
同
时，保持水分平衡，避免脱水或过度饮水。
4.充足的睡眠：睡眠是身体恢复的重要时期，保持充足的睡眠可以帮助肌肉
更好地恢复。
5.适当的休息：给肌肉充分的休息时间，避免连续进行高强度的无氧运动，
以免加重肌肉负担。
6.逐步调整运动强度：在恢复期间，逐步调整运动强度，避免突然增加运动
量或强度，以免再次造成肌肉损伤。
以上方法可以帮助快速恢复无氧运动后的肌肉。
如果肌肉疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医。
剧烈运动后肌肉酸痛及缓解的生化机制
剧烈运动后肌肉酸痛及缓解的生化机制引言：剧烈运动后的肌肉酸痛是一种常见的现象，许多人在运动后都会经历这种不适感。
这种酸痛感往往会影响运动者的正常生活和训练计划。
了解剧烈运动后肌肉酸痛的生化机制，有助于我们更好地理解这一现象，并采取相应的措施来缓解肌肉酸痛。
肌肉酸痛的原因：剧烈运动后肌肉酸痛的主要原因是由于运动引起的肌肉损伤。
当我们进行高强度运动时，肌肉会发生微小的损伤，这会导致肌肉纤维蛋白断裂和炎症反应的发生。
这些微小损伤会触发一系列的生化反应，导致肌肉酸痛的产生。
炎症反应的发生：在剧烈运动后，肌肉损伤会引发炎症反应。
损伤的肌肉组织释放出一些细胞信号分子，如肿瘤坏死因子-α（TNF-α）、白细胞介素-1β（IL-1β）和白细胞介素-6（IL-6）等。
这些信号分子会激活免疫细胞，如巨噬细胞和淋巴细胞，引发炎症反应。
炎症反应会导致血管扩张、血液流动加快，以及局部渗出液增加等现象，进而引起肌肉酸痛。
乳酸的积累：乳酸是剧烈运动后肌肉酸痛的另一个重要因素。
当我们进行高强度运动时，肌肉组织会产生大量的乳酸。
乳酸的积累会导致肌肉酸痛的感觉。
乳酸主要是通过糖酵解途径产生的，当我们进行高强度运动时，肌肉组织需要更多的能量，糖酵解途径会被激活。
乳酸的积累会导致肌肉pH值下降，从而刺激肌肉神经末梢，产生酸痛感。
肌纤维的损伤与修复：剧烈运动引起的肌肉损伤还涉及到肌纤维的断裂和重建过程。
当肌肉损伤发生后，肌纤维会释放出一些细胞信号分子，如胶原酶和蛋白酶等。
这些信号分子会引起肌细胞的炎症反应和再生反应，促进肌纤维的修复和重建。
在这个过程中，新的肌纤维会逐渐形成，取代受损的肌纤维，从而缓解肌肉酸痛的感觉。
缓解肌肉酸痛的方法：了解剧烈运动后肌肉酸痛的生化机制，有助于我们采取相应的措施来缓解肌肉酸痛。
以下是一些常见的缓解肌肉酸痛的方法：1.主动放松：适当的休息和放松可以帮助肌肉恢复。
合理规划训练计划，避免剧烈运动过度引起肌肉损伤。
大量运动后肌肉酸痛的解决方案
大量运动后肌肉酸痛的解决方案
《缓解大量运动后肌肉酸痛的实用方法》
大量运动是锻炼身体的好方法，但是过度运动往往会导致肌肉酸痛。
这种疼痛不仅影响了日常生活，还会影响到训练计划的实施。
在这种情况下，为了减轻肌肉酸痛，需要采取一些实用方法来缓解疼痛。
首先，要保证足够的休息。
适当的休息对于肌肉酸痛的缓解非常重要。
如果你的肌肉感到酸痛，就意味着你的身体需要休息和恢复。
所以，不要勉强自己进行大量的运动。
其次，可以采取热敷和冷敷的方法。
热敷可以帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
而冷敷则可以减轻肌肉的炎症和肿胀。
可以根据肌肉酸痛的情况选择合适的方法来进行处理。
另外，进行适度的拉伸和按摩也是缓解肌肉酸痛的有效方法。
通过拉伸可以拉长紧张的肌肉，减少酸痛的感觉。
同时，适度的按摩可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉酸痛。
最后，要合理调整饮食，增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉更好地恢复。
此外，多喝水也可以帮助排出体内的代谢废物，缓解肌肉酸痛。
在进行大量运动后，肌肉酸痛的出现是常见的现象。
但是只要采取合适的方法来缓解肌肉酸痛，就可以快速恢复身体，保持
良好的训练状态。
希望以上方法可以帮助大家缓解肌肉酸痛，让身体更加健康。
2018-2019-运动过后肌肉疼痛怎么办-推荐word版 (1页)
2018-2019-运动过后肌肉疼痛怎么办-推荐word版本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==运动过后肌肉疼痛怎么办现在我们的生活工作越来越进入高效率的阶段，所以大家经常处于一种忙碌的状态，很少有时间做自己想做的事情，当我们偶尔有时间的时候想起我的身体已经很久没有锻炼时，所以大家普遍的反应就是赶快做一些运动锻炼一下自己的身体，这种情况经常的后果是我过后肌肉酸痛，下面小编就向大家介绍一下运动过后肌肉酸痛的缓解方法。
力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。
但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。
因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。
1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
2、按摩。
进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。
3、热敷。
睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
4、营养方面。
运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。
为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。
肌肉酸痛是我们经过激烈运动之后的正常生理反应，家不必过于紧张，只要做好运动后恢复锻炼，再加上一些适当的休息就会很快恢复，如果大家不经常运动，那我们在运动之前最好做一些热身运动。
运动后全身疼痛应该怎么解决？
运动后全身疼痛应该怎么解决？很多人可能因为抵抗力比较差或者经常生病，从而想起通过锻炼来增加身体的免疫力，但是由于体质比较差，如果做一些剧烈的运动，还有可能会导致他们全身出现酸痛的情况，出现酸痛的主要原因，就是因为平时没有养成一个好的锻炼方式，那么运动后全身出现酸痛应该怎么解决呢？1、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要哦，一定不可以忽略。
注意事项：同时注意下面的问题：不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。
尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。
所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
运动后肌肉出现酸痛的话，可以给酸痛局部进行简单的按摩，这样能够使肌肉出现放松，从而促进肌肉的血液循环，也可以帮助损伤部位进行修复及痉挛处缓解，当然也可以通过自我放松来进行治疗，同时建议您在这阶段也可以选择吃一些香蕉因为香蕉可以促进乳酸的分解，缓解肌肉酸痛的症状。
健身后全身酸痛该怎么办
健身后全身酸痛该怎么办
一些患者在健身之后身体出现了问题，尤其是一些患者出现了身体酸痛的情况发生，严重的影响到了患者的身体的健康，所以患者一旦出现了这个问题就需要注意及时的采取相应的方法
来治疗保证安全，那么健身后全身酸痛该怎么办呢?那么下面我就为大家来介绍一下这个问题吧。
刚接触健身的会员经常在训练后的好几天浑身酸痛，甚至影响到正常的生活和工作。
其实这种现象是一种正常的生理现象，不过只出现在初学者或者间断了一段时间的会员。
因为正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。
这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
如果只是酸胀：吃蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物可改善症状。
锻炼后按摩拉伤肌肉。
如果是轻度拉伤减缓的方法：补充足够的营养(蛋白质，维生素，糖)促进修复减少;训练后的第二、三天采用热敷，洗热水
澡，按摩，拉伸肌肉。
但是，最好的方法应该是预防，即1减少新会员训练的强度，采用循环训练法，不要用分化训练;2不要做离心收缩，静力训练;组与组之间进行肌肉拉伸。
以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，如果患者出现了上述的问题，那么患者就需要注意及时的采取相应的方法来保证身体的健康和安全的问题，避免因为上述的问题导致患者的身体出现危险的情况发生，尤其是患者要注意身体的安全。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
【2018-2019】运动后浑身酸痛应该怎么办-word范文
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！
== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==
运动后浑身酸痛应该怎么办
肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性
的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一
夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。
这种酸疼叫做延迟性
肌肉酸疼。
它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸
大量堆积。
乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。
这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有
一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。
这些都可以使
身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐
渐消失了。
如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。
有人认为是肌
纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。
上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。
由于这种原因造成的肌肉酸疼，
可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以
缓解这种肌肉酸疼。