剧烈运动后肌肉酸痛该怎么办-多久才能恢复-
体能健康： 运动后如何缓解肌肉疼痛
体能健康：运动后如何缓解肌肉疼痛参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。
如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止？1、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
常见运动健身的误区（1）我每天做100个仰卧起坐，100个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么腹部多余的脂肪没有被去掉呢?要想在某个特定部位减肥非常困难。
小心运动过量!如何应对肌肉酸痛
小心运动过量！如何应对肌肉酸痛运动过量导致的肌肉酸痛是许多运动爱好者经常遇到的问题。
对于热爱运动的人来说，肌肉酸痛可能会成为继续运动的障碍。
那么，如何缓解运动过量导致的肌肉酸痛呢？下面将为各位跑友提供一些实用的方法。
认识肌肉酸痛首先，我们需要了解肌肉酸痛的原因。
运动过量会导致肌肉纤维受到损伤，从而引发肌肉酸痛。
这种酸痛通常会在运动后1-2天达到高峰，之后逐渐减轻。
然而，如果酸痛持续时间较长，比如超过了5天，或者严重影响到日常生活，就需要考虑其他原因，如肌肉拉伤或关节疾病等。
及时补充营养营养是身体恢复的重要因素。
运动后，身体需要充足的营养来修复受损的肌肉纤维。
建议在运动后及时补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素。
此外，适当摄取碳水化合物可以帮助身体快速恢复能量。
合理休息与睡眠休息和睡眠是身体恢复的重要环节。
运动后，身体需要足够的休息来修复受损的肌肉纤维。
建议在运动后给身体足够的休息时间，避免连续几天进行高强度运动。
同时，保证充足的睡眠也有助于身体恢复。
适当冷热敷冷热敷可以帮助缓解肌肉酸痛。
在运动后24-48小时内，可以适当进行冷敷，以减少炎症和肿胀。
48小时后，可以尝试热敷，以促进血液循环和肌肉松弛，缓解疼痛。
轻度活动轻度活动可以帮助缓解肌肉酸痛。
在运动后，可以适当进行轻度活动，如散步、慢跑或静态拉伸等。
这些活动可以帮助促进血液循环,带走代谢废物，加速肌肉恢复。
按摩放松按摩可以帮助缓解肌肉酸痛。
按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
建议在运动后进行深层组织按摩和舒缓肌肉的放松按摩。
可以借助按摩棒、筋膜枪等专业按摩工具。
心理调适除了以上方法外，心理调适也很重要。
运动后感到肌肉酸痛时，不要过于焦虑和紧张。
放松心情，保持积极乐观的心态有助于缓解肌肉酸痛。
同时，可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸等。
总之，缓解运动过量导致的肌肉酸痛需要从多个方面入手。
除了以上提到的方法外，还应该根据个人情况调整运动计划和强度，避免过度运动对身体造成伤害。
生活养生-运动过量肌肉疼怎么办
文章导读生活中总是听到一些人说自己的身体很痛，尤其是一些经常不锻炼的上班族、学生在偶尔一些做过剧烈运动后。
就会出现肌肉酸痛的情况，这个是整个人也是因为身体疼痛变得无精打采。
对于工作和学习的都是有着很大的影响的，到底在运动后出现肌肉疼的情况后，应该怎么办呢？下面让我给大家介绍了下。
运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
文章导读肌肉酸的其原因肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
维生素C 不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
关于怎么解决在运动过量后出现的肌肉酸痛的问题，上文中给大家介绍了几种办法。
都是大家可以做到的，能缓解一些身体的酸痛。
健身后如何进行正确的肌肉恢复
健身后如何进行正确的肌肉恢复健身如今已经成为许多人生活中的一部分，无论是为了塑造完美身材，还是追求更健康的生活方式，健身都能带来诸多益处。
然而，在经历了高强度的锻炼后，肌肉会处于疲劳和微损伤的状态，如果不进行正确的恢复，不仅会影响下一次的训练效果，还可能导致受伤。
那么，健身后如何进行正确的肌肉恢复呢？首先，充足的休息是肌肉恢复的基础。
在健身后的 24 到 72 小时内，肌肉需要时间来修复和生长。
这期间，保证每天 7 到 9 小时的高质量睡眠至关重要。
睡眠时，身体会分泌生长激素，有助于促进肌肉的恢复和增长。
同时，避免连续高强度训练同一肌肉群，给它们足够的时间间隔来恢复。
营养的补充对于肌肉恢复同样不可或缺。
蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素。
健身后 30 分钟内，是补充蛋白质的黄金时期，可以选择鸡胸肉、鱼虾、蛋白粉等优质蛋白质来源。
此外，碳水化合物也不能忽视，它能为身体提供能量，促进蛋白质的吸收和利用。
还要摄入足够的维生素和矿物质，比如维生素 C 有助于胶原蛋白的合成，加速肌肉恢复；锌和镁则参与体内的代谢过程，对肌肉功能的维持起着重要作用。
拉伸是健身后恢复的重要环节。
通过拉伸，可以帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
每个动作保持 15 到 30秒，针对训练的主要肌肉群进行全面的拉伸。
比如，练完胸可以拉伸胸大肌和三角肌前束；练完腿可以拉伸股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。
按摩也是促进肌肉恢复的有效方法。
可以使用泡沫轴、按摩球或者找专业的按摩师进行按摩。
通过按摩，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速代谢废物的排出。
在家中，利用泡沫轴进行自我按摩是一种方便且经济的方式。
将需要按摩的部位放在泡沫轴上，缓慢滚动，找到酸痛点并停留片刻。
冷敷和热敷在不同阶段也能发挥作用。
健身后 24 小时内，可以用冰袋进行冷敷，每次 15 到 20 分钟，帮助减轻炎症和肿胀。
24 小时后，如果还有酸痛感，可以用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。
运动后肌肉酸疼怎么缓解
运动后肌肉酸疼怎么缓解运动后肌肉酸疼是常见现象，通常在锻炼后第一天会出现，一般持续1-3天。
这是由于肌肉在运动中受到了不同程度的拉伸或磨损，导致肌肉组织受损并形成微小损伤。
如果不加以缓解和治疗，有可能会导致肌肉僵硬、关节疼痛以及其他不良反应。
因此，对于运动后肌肉酸疼的缓解，我们应当进行正确的处理。
1、适当休息适当的休息是缓解肌肉酸疼的最佳方法。
在锻炼后，我们应该让身体充分休息并恢复。
如果肌肉很酸痛，可以减少日常活动量或者进行轻度的运动，如散步等。
当肌肉酸疼明显缓解时，可以逐渐增加运动的强度和时间。
2、保持水分摄入适量的水分摄入对于减轻肌肉酸疼有很大的帮助。
在运动后，我们应该及时补充体内的水分，以帮助身体排出多余的废物和防止脱水。
因此，我们应当平时多喝水来保持身体适当的水分摄入。
3、进行热敷或冷敷热敷或冷敷可以使肌肉得到缓解，从而减轻肌肉酸疼的症状。
在锻炼后48小时内，可以进行热敷或冷敷。
热敷可以促进血液循环，同时对肌肉组织起到舒缓的作用。
冷敷则可以缓解肌肉疼痛和减轻肿胀。
当症状较为明显时，可以先进行冷敷，待肌肉酸痛减轻时，再进行热敷。
4、进行适当的拉伸运动在锻炼后，肌肉组织处于紧张状态，因此进行适当的拉伸运动可以缓解肌肉酸痛。
可以进行静态或动态拉伸，持续时间不要太长，否则会对肌肉造成额外的伤害。
如果肌肉酸痛较为明显，可以进行轻柔的按摩，有助于消除肌肉疲劳。
5、健康饮食通过健康的饮食，我们可以摄入丰富的营养物质，从而有助于身体的恢复和肌肉的修复。
应该选择高蛋白、富含矿物质和维生素的食物，如鸡肉、鸡蛋、豆类等。
此外，适当的补充营养品也可以对肌肉酸痛起到一定的缓解作用。
综上所述，运动后肌肉酸疼是正常的生理现象，但是如果不加以缓解和治疗，可能会产生较大的危害。
因此，在锻炼后，我们应该根据自己身体的实际状况，进行适当的缓解和治疗，以使肌肉能够尽早恢复并缓解疼痛，从而更好地进行下一次的运动。
剧烈运动后肌肉酸痛该怎么办-多久才能恢复-
剧烈运动后肌肉酸怎么办？剧烈运动后肌肉酸，往往由于缺少热身环节或者热身不充分，在刚开始跑的3-5公里，可能会出现足跟、足底以及膝盖附近的肌腱、韧带的一些细微的疼痛和异样紧张感，也就是我们常说的刚跑起来有点不舒服。
通常，这些疼痛并不会影响到你的姿势和速度，并且随着继续运动这些酸痛紧张感会消失，如果不会消失并有加重趋势，那么则有可能是运动的慢性损伤。
这时候适当降低些速度或者强度，静下心来排除外界的干扰，少说话，感受自己心跳，找到让自己更舒适的休息方式，酸痛能尽快的恢复。
症状和原因：当进行大强度间歇训练时，强度维持在一个比较高的区间，超过了无氧运动的强度，导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的乳酸在体内堆积。
乳酸堆积正常的一种现象，特别是长时间没有运动的人和刚开始跑步不久的人，一旦强度大就很容易会出现这种情况。
乳酸反应其实也是一种身体保护机制，它告诉你已经超过或接近你的身体极限。
遇到乳酸反应，一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的运动，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。
如果要加速乳酸的排泄，一个是持续低速有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是训练后第一时间洗冷水澡和训练后第二天洗热水澡，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。
一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，人的抗乳酸能力也会显著提高。
延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛往往被误认为是乳酸堆积，经常发生在一次高强度的跑步或者一次改变运动项目后，24-72小时酸痛达到顶点。
比如原本缺乏锻炼刚开始跑步或一次性增加跑步速度或者跑步时间过长过大，这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的延迟性肌肉酸痛，一些超负荷的力量练习也容易造成这种情况。
运动后第二天早上起来的时候，浑身上下肌肉僵硬、酸痛，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动，甚至呼吸都会引发肌肉疼痛，这是一种大面积的模糊区域的酸痛感。
如何应对剧烈运动后的肌肉酸痛
如何应对剧烈运动后的肌肉酸痛剧烈运动是一种非常有效的锻炼方式，但往往会伴随着肌肉酸痛的感觉，有时甚至会影响日常生活和工作。
因此，我们需要了解肌肉酸痛的原因，以及如何应对肌肉酸痛。
一、肌肉酸痛的原因肌肉酸痛的主要原因是因为运动引起的肌肉损伤和炎症。
剧烈运动后，肌肉组织会受到损伤，这会导致肌肉蛋白释放进入血液中，引起炎症反应。
此外，剧烈运动还会导致肌肉的疲劳和缺氧，进一步加重了肌肉损伤和炎症。
二、如何应对肌肉酸痛1.休息和冰敷最基本的应对肌肉酸痛的方法就是休息和冰敷。
运动后，及时休息可以让身体有足够的时间恢复，缓解肌肉酸痛。
同时，冰敷可以减轻肌肉炎症和缓解疼痛感。
2.按摩和拉伸按摩和拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。
按摩可以刺激肌肉组织，促进血液循环，减轻肌肉紧张和酸痛感。
拉伸可以增加肌肉的灵活性和弹性，缓解肌肉酸痛和疲劳感。
但是，需要注意的是，按摩和拉伸都应该在肌肉完全恢复后进行，否则会加重肌肉损伤。
3.用热敷用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛感。
热敷可以通过促进血液循环，提高肌肉代谢率，帮助肌肉组织恢复和修复。
4.适当补充营养适当补充营养可以帮助肌肉组织恢复和修复。
研究表明，足够的蛋白质摄入可以帮助促进肌肉生长和修复。
此外，适当的碳水化合物和脂肪摄入可以帮助提供能量和维持身体机能。
5.饮食调理饮食调理是预防和缓解肌肉酸痛的重要方法。
适当增加蛋白质和维生素摄入可以帮助提高肌肉组织的恢复和修复能力，预防和缓解肌肉酸痛。
此外，多吃水果和蔬菜可以帮助维持身体的健康和免疫功能，预防炎症和肌肉损伤。
三、肌肉酸痛的预防肌肉酸痛的预防是非常重要的，以下几点可以帮助预防肌肉酸痛：1.适度运动适度的运动可以帮助预防肌肉酸痛。
过度运动会导致肌肉受损，加重肌肉酸痛。
因此，应该根据自己的身体状况和目标选择适当的运动量和强度。
2.热身和放松热身和放松可以帮助肌肉准备和恢复，预防肌肉酸痛。
热身可以增加肌肉温度和血液循环，预防肌肉受损；放松可以减轻肌肉紧张和酸痛感，有助于肌肉恢复。
运动后肌肉酸痛的缓解恢复方法
运动后肌肉酸痛的缓解恢复方法不少人在之前缺少锻炼的情况，突然锻炼或者加大锻炼的程度，导致肌肉酸疼，尤其是第二天，几乎疼的无法继续锻炼下去。
这种酸痛现象在医学上称为延迟性肌肉酸痛，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。
一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续5～7天或更长。
常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，阻碍运动。
针对运动后出现肌肉酸痛的情况，我们可以采取主动恢复的办法来让酸疼的肌肉早日恢复。
首先，让肌肉酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。
这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。
其次，按摩拉伸相应的肌肉文章来自：针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。
再次，热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
文章来自：最后：吃碱性食物可适当多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜等、茶叶等食品，减少酸性的食物摄入。
最后的结束语：1、不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。
运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
2、拉伸的简单原理就是在知道锻炼前的运动方向后，用相反的动作来进行静力牵拉以此来舒缓肌肉的感受，达到拉伸的作用。
做完引体向上肌肉酸痛,肌肉酸痛的两种情况
做完引体向上肌肉酸痛,肌肉酸痛的两种情况很多人在做完引体向上后都会出现肌肉酸痛的现象，一动身体，就疼痛不已。
这样的情况不仅影响了训练，也影响了日常的生活。
那么做完引体向上肌肉酸痛要怎么办呢？引体向上导致的肌肉酸痛，一般3-5天就能恢复。
大多数3天之后酸痛感就会缓解，5天后酸痛感基本消除。
但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。
肌肉酸痛是运动中十分正常的现象，引体向上也不例外，只要好好休息，身体就会自动恢复了，当然，我们也可以通过一些方法有效的缓解疼痛和加快恢复。
很多人在肌肉酸痛后选择休息不动，认为运动会让疼痛加剧，毕竟这些疼痛本来就是运动引起的。
这个想法是错误的。
肌肉酸痛后做适当的运动，可以称之为积极休息。
做一些轻强度的运动，比如轻微跳操，整理运动等，相比消极的休息，可以更好的帮助消除乳酸，缓解疼痛，并使肌肉的恢复时间加快一倍。
冷热敷是冷敷和热敷交替进行15分钟，比如用冰毛巾冷敷疼痛处15分钟，然后再用热毛巾热敷15分钟，一直重复，具体多少时间，可以根据个人舒适感而定。
热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。
要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。
推拿按摩可以促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。
静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法，引体向上后做10-15分钟的拉伸，对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。
防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微减轻。
减轻肌肉酸痛的做法是运动要适量，循序渐进，慢慢从小剂量做起。
很多人尤其是新手往往一下子就做非常多次数和组数的引体向上练习，这样身体不能慢慢适应，会让肌肉酸痛非常的明显。
肌肉酸痛也分两种，最明显，也是经常困扰我们的就是延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛一般在引体向上一天后出现，在24-72小时期间痛感尤其强烈。
除了酸痛还会有肌肉僵硬的症状。
剧烈运动之后肌肉酸疼怎么办
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生活常识分享剧烈运动之后肌肉酸疼怎么办
导语：锻炼肌肉之后难免出现肌肉酸疼的症状，这是很正常的，只要休息一下就好了，如果还是酸疼那可以揉揉用热水敷或者是活络油，不要锻炼太久的时
锻炼肌肉之后难免出现肌肉酸疼的症状，这是很正常的，只要休息一下就好了，如果还是酸疼那可以揉揉用热水敷或者是活络油，不要锻炼太久的时间，刚开始锻炼的时候要慢慢地增加时间，不要过于着急，避免酸疼的方法，就是休息和伸展一下肌肉，休息一两天就好了，只要不是肌肉拉伤酸疼是很正常的。
1.运动之后，沿箭头方向按摩感到僵硬的肌肉
2.第二天疼痛时亦同样进行按摩
3.过了一天之后仍疼痛时，用手心轻柔地按摩后再慢慢进行用力的按摩，可以细心地按摩淋巴的集聚处：腋下以及腹腿沟、脖子下等。
4.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
5.伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
6.对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。
也可以使用拍打棒。
剧烈运动后肌肉疼怎么办
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生活常识分享剧烈运动后肌肉疼怎么办
导语：很多人在长跑或者跳操后出现肌肉酸痛，这是因为平时不怎么运动，忽然做这么多的运动很容易出现肌肉酸痛，并且这种情况也会因人而异，有的是
很多人在长跑或者跳操后出现肌肉酸痛，这是因为平时不怎么运动，忽然做这么多的运动很容易出现肌肉酸痛，并且这种情况也会因人而异，有的是即刻痛，有的是延迟痛。
其实这个肌肉酸痛的产生是因为大家在肌肉运动时氧气得不到充足的供应导致的，建议大家及时采取方法来缓解，那么，剧烈运动后肌肉疼怎么办？下面就介绍一下。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。
因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。
因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。
另外，每次运动前要做好充分的准备活动。
在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。
在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。
前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，。
运动完肌肉酸痛怎么办
运动完肌肉酸痛怎么办运动完肌肉酸痛怎么办篇1:运动后肌肉酸痛怎么办及恢复方法酸疼是运动后组织进行无氧代谢产生乳酸完成的,自身慢慢会消耗的。
下面是的运动后肌肉酸痛解决办法及恢复方法资料，欢迎阅读。
运动后肌肉酸痛解决办法(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。
于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。
浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。
以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。
这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。
假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
(八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。
力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
(十)于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。
你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!肌肉酸痛快速恢复方法整理活动不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。
所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。
锻炼以后肌肉酸痛怎么办
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享锻炼以后肌肉酸痛怎么办导语：很多人都特别喜欢锻炼身体，因为可以大大提高我们自身的身体素质，但是最近出现了很多种情况就是因为锻炼自身出现了肌肉酸痛的情况，这让我很多人都特别喜欢锻炼身体，因为可以大大提高我们自身的身体素质，但是最近出现了很多种情况就是因为锻炼自身出现了肌肉酸痛的情况，这让我们很多人都特别苦恼，其实这种情况是身体的一种正常反应，很多人剧烈运动以后都会出现类似的问题，下面就让我们一起了解一下锻炼以后肌肉酸痛的治疗方法吧。
缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。
这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。
进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。
热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，。
延迟性肌肉酸痛的处理方法
延迟性肌肉酸痛的处理方法延迟性肌肉酸痛是指在剧烈运动后，肌肉在24小时内出现的疼痛和僵硬感，通常在运动后第二天达到高峰。
这种酸痛感常常让人感到不适，影响日常生活和工作。
因此，了解延迟性肌肉酸痛的处理方法对于运动者和健身爱好者来说至关重要。
下面将介绍一些处理延迟性肌肉酸痛的方法。
首先，热敷是缓解延迟性肌肉酸痛的有效方法之一。
热敷可以促进血液循环，加速肌肉废物的代谢和清除，减轻肌肉的疼痛感。
可以使用热水袋、热毛巾或者热水浴来进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。
其次，按摩也是一种有效的缓解延迟性肌肉酸痛的方法。
按摩可以舒缓肌肉的紧张感，促进血液循环，减轻肌肉的疼痛感。
可以使用按摩油或者按摩膏进行按摩，每次15-20分钟，每天2-3次。
另外，适当的休息和放松也是处理延迟性肌肉酸痛的重要方法。
在运动后，肌肉需要适当的休息和放松，以帮助肌肉恢复。
可以进行轻度的伸展运动，放松紧张的肌肉，促进肌肉的恢复。
同时，也需要注意避免剧烈运动，给肌肉充分的休息时间。
此外，饮食也是影响延迟性肌肉酸痛的重要因素。
适当的饮食可以帮助肌肉恢复，减轻肌肉的疼痛感。
可以摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼类、蔬菜和水果等，以帮助肌肉的修复和恢复。
最后，适当的冷敷也可以帮助缓解延迟性肌肉酸痛。
冷敷可以减轻肌肉的炎症和肿胀，减轻肌肉的疼痛感。
可以使用冰袋或者冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天2-3次。
综上所述，延迟性肌肉酸痛是运动后常见的现象，但通过适当的处理方法可以缓解和减轻肌肉的疼痛感。
热敷、按摩、适当的休息和放松、饮食调理以及冷敷都是有效的处理方法。
在日常生活中，我们应该注意适当的运动和休息，保持良好的生活习惯，以预防和缓解延迟性肌肉酸痛的发生。
运动后肌肉酸痛怎么快速恢复
运动后肌肉酸痛怎么快速恢复运动对身体有益，但肌肉酸痛也是迫不得已的副作用之一。
因为一个运动会产生许多肌肉的小损伤，但这些损伤能够促进肌肉的生长和修复。
不过，你得知道如何快速恢复肌肉酸痛，以便继续享受体育运动的乐趣。
一、正确热身正确的热身可以有效地减少肌肉损伤，从而减轻运动后的酸痛，而这也是提高运动表现的一个重要方法。
热身时可以进行轻松的有氧运动、牵拉肌肉、旋转关节、踢腿、握拳等，持续约5-10分钟即可。
这样可以增加血液循环，提高肌肉温度，使肌肉更易于拉伸，并启动神经系统改善身体的协调性。
二、适度的休息适度的休息可以让肌肉恢复并缓解肌肉酸痛。
很多运动员认为，要想变得更好，就要一直锻炼并训练。
然而，这种想法十分错误。
肌肉需要恢复和修复，所以，适度的休息是十分重要的。
如果你在一天内多次训练，即便时间不长，也需要给肌肉适当的休息时间。
三、正确的营养补充适当的营养补充对于恢复肌肉酸痛是非常必要的。
在运动后30分钟内摄入足够的蛋白质和碳水化合物，可以促进肌肉的生长和修复。
例如，喝牛奶、吃香蕉、核桃、全麦面包等食物可以为身体提供必要的营养素。
四、适当的拉伸和放松在运动后进行适当的拉伸，可以减轻肌肉酸痛和增加肌肉灵活性。
进行拉伸时，要注意时间、节奏、呼吸和力度。
拉伸时间一般为15-30秒钟，力度适中。
拉伸前也要注意热身，拉伸后要进行轻松的放松运动，放松肌肉，缓解肌肉酸痛。
五、正确的按摩按摩可以消除酸痛，减轻疲劳，促进肌肉恢复。
运动后可以使用滚轮按摩或者手动按摩进行肌肉放松和恢复。
按摩的时间、强度及方法可以根据个人体质和目的而定。
六、不要过度训练运动时，适量运动十分必要，但过度的训练会给身体带来负面影响。
肌肉酸痛是身体不适应运动强度的体现，所以，在开始进行运动之前一定要考虑到自己的身体状况，计划好运动强度和时间。
遵循科学的训练计划，缓慢而稳定地提高运动强度和时间。
总之，恢复肌肉酸痛需要我们做好以上措施，在关注运动强度和地点的同时，还要注意合理营养、按摩和适度休息，才能使肌肉快速地恢复和重建，使我们能够更好地享受体育运动的乐趣。
如何缓解运动后肌肉酸痛
如何缓解运动后肌肉酸痛对于那些没有进行定期运动的人来说，在开始较剧烈运动的初期，肌肉酸痛难以避免。
那么，如何才能缓解肌肉酸痛呢？易酸痛只因平时少运动其实大家都有这样的经验——平时运动少，然后突然开始一些运动强度大或者持续时间长的运动，如登山、跑步、快步走等，肌肉就会出现酸痛的现象。
这种一般在运动、锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。
肌肉收缩需要能量，这些能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
一般来说，如果在氧气充足的情况下，人体活动强度不大时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但当进行大量且剧烈运动时，人体的骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸和血液的循环都会有所加强来应对，但当不能满足肌肉组织对氧的需求时，肌肉就会处于暂时缺氧状态，糖类物质分解出乳酸这种代谢产物。
大量和时间长的运动同时造成乳酸的堆积，便造成了酸痛感。
除了酸痛之外，还会伴有肌肉僵硬，严重的也许还会有肌肉肿胀等情况的发生。
肌肉酸痛可积极应对运动后肌肉酸痛在24-72小时达到顶点，若不采取应对办法，5-7天后疼痛也会基本消失，但是造成这段时间的生活困扰是必然的了。
如果想要缓解运动后肌肉疼痛或者想缩短酸痛的时间，建议运动后一定要及时放松。
此外，热敷、推拿、擦药等也能起到一定效果。
▲局部温热和涂擦药物：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩膏也可减轻疼痛，如抹擦扶他林药膏对缓解疼痛效果较好。
▲肌效贴：肌效贴有促进血液循环、淋巴循环及稳定关节的作用，因此，在运动前或运动后贴，对预防或缓解肌肉酸痛都有效用。
▲水疗：水疗冲刷肌肉，加上温热的刺激，能适当缓解肌肉酸痛。
▲坚持运动：坚持运动是缩短肌肉酸痛的一种方法，由于肌肉酸痛是因为乳酸堆积造成，若坚持运动，乳酸在运动中消耗，可以缩短疼痛的时间。
不过，要注意选择强度较弱、放松类的运动。
运动后肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛是一种正常的生理现象，通常会在24到72小时内自行缓解。
然而，你可以尝试以下方法来缓解肌肉酸痛：
1. 休息：给肌肉足够的时间恢复和修复。
2. 冷敷：在运动后立即使用冰袋或冷水浸泡患处，每次15到20分钟，每天3次。
3. 热敷：48小时后可以使用热敷（热水袋或热毛巾），每次15到20分钟，每天3次，有助于促进血液循环和肌肉松弛。
4. 轻度活动：适度进行一些轻度的拉伸和活动，有助于缓解肌肉酸痛。
5. 热水浴或热水泡澡：可以放松肌肉，并促进血液循环。
6. 按摩：轻柔地按摩患处，可以缓解肌肉酸痛和紧张感。
7. 药物缓解：如果肌肉酸痛严重，可以咨询医生，使用口服非处方药物，如非甾体消炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
记住，适量的运动和逐渐增加运动强度可以减少肌肉酸痛的发生。
如果肌肉酸痛持续时间过长或非常严重，建议咨询医生。
运动过度肌肉酸疼怎么办呢
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生活常识分享运动过度肌肉酸疼怎么办呢
导语：平时我们所说的运动，其实是建立在一个健康科学的基础之上，因为很多人会发现，有的时候自己过度的运动，起不到所理想的健身效果，反而容易
平时我们所说的运动，其实是建立在一个健康科学的基础之上，因为很多人会发现，有的时候自己过度的运动，起不到所理想的健身效果，反而容易给自己的身体受到一些不良的影响和伤害力，比如肌肉酸痛的现象是比较明显的，所以下面我们就为大家介绍一下，快速缓解运动过度导致肌肉酸痛的方法。
肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。
这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。
它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。
乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。
这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。
这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。
如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。
以上就是关于缓解运动过后，导致肌肉酸痛的一些方法推荐，如果你在运动过程当中，也受到这种问题的影响，那么就可以利用以上所。
剧烈运动后肌肉酸痛怎么办调节？
剧烈运动后肌肉酸痛怎么办调节？
人们现在都非常的喜欢进行运动，各种运动都是不同类型的人们的最爱，他们总是会采取不同的措施来锻炼自己，让自己的身体更加的健康。
但是有很多人在剧烈运动以后会导致肌肉酸痛，那么这应该怎么办呢?接下来，让我们通过一些详细的资料来看
一看这方面的内容。
最好是5内不要做剧烈运动。
这叫做延迟性肌肉酸痛症。
一般在运动锻炼后24小时内出现，24~72小时内达顶点，
5~7天后疼痛基本消失。
其主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻;重者疼痛剧烈，肌肉肿胀，妨碍运动，触诊时肌肉有压痛。
任何骨骼肌在过度运动后均可发生延迟性肌肉酸痛症。
人在进行不习惯的负重运动后，尤其在热天，可引起肌细胞损伤。
运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。
肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。
一些研究已经证实，训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。
一些观察支持这种说法，即未受训练的肌肉，其一小部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷，对损伤"易感"。
训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤，经过再生，被能承受张力的纤维替代。
经过一段时间的训练后，原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量，由于机体已适应，就不再或较少出现症状
以上就是关于人们在剧烈运动之后导致了肌肉酸痛的相关
资料的相关描述。
在运动的时候，如果出现了全身的肌肉酸痛的现象的话，要休息1——5天的时间，在进行运动。
不要做太让自己受不了的运动，避免受伤的情况发生。
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剧烈运动后肌肉酸痛该怎么办?多久才能恢复?篇一：如何缓解运动后肌肉酸痛如何缓解运动后肌肉酸痛核心提示：不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关，那么怎么预防这种现像呢？人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。
肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。
结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。
在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
应怎样防止？1、运动后放松。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开寸处，推摩放松多以脊椎旁开寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。
对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
7、药物治疗每天服用100毫克维生素C对防止和缓解肌肉酸痛都有一定作用，维生素Ｃ缺乏可大大降低人体的耐力运动能力，补充维生素Ｃ可明显降低运动诱导的氧化应激，对提高人体机能有一定的意义。
维生素Ｅ是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂，补充维生素Ｅ可增加机体的抗氧化能力，减轻骨骼肌拉伤所引起的肌肉酸痛[5]；对保护细胞膜、缓解运动后肌肉酸痛具有重要的作用；在维持肌肉组织的正常结构和代谢，特别是在肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取和释放有着重要的作用。
篇二：运动后浑身酸痛的解决办法瘦身运动后浑身酸痛如何解决导读：所有人都知道运动是一种很好的减肥方法吧，因为运动可以加速热量的消耗，而且运动能够促使你的身体更健康，但是很多人反应在运动之后会感觉全身酸痛不舒服，这有什么解决的方法吗？一起来看看吧！不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。
肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。
结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。
在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
应怎样防止?1、运动后放松。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开寸处，推摩放松多以脊椎旁开寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。
对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
小编总结：只要是刚开始运动的人都会感觉全身酸痛吧，因为身体没有适应这种强度，这个时候大家应该学会循序渐进的道理，只有这样才能够保证你以最健康的态度减肥。
篇三：运动后的肌肉酸痛感怎样减轻如果不经常进行锻炼的话，一旦进行比较剧烈的运动，那是容易出现肌肉酸痛的感觉的，而这一般也是人们难以坚持运动的原因所在，为了让自己的运动可以长期坚持下来，大家要学会怎样减轻运动后所产生的肌肉酸痛感觉。
1）锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2）做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3）运动后放松。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
4）运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开寸处，推摩放松多以脊椎旁开寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。
对人体的五脏六腑也有保健作用。
5）牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6）局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。