教师科学护嗓的方法

教师科学护嗓的方法

一、教师科学护嗓的方法二、用嗓过度的危害三、教师护嗓食疗方

教师科学护嗓的方法1、教师科学护嗓应积极进行嗓音锻炼

教师要想嗓音永葆青春就必须像职业运动员一样积极进行锻炼。比如讲课前,尤其是早上的第一节课前,一定要用叹气、叹气发声、哼鸣等练习,为自己的嗓子热身后再开始讲课,这和剧烈运动前的热身运动道理一样。职业用嗓者应掌握科学的发声方法、发声技巧,这是治疗和预防嗓音疾病的关键。发声时要气沉丹田;用嗓应量力而行,避免用嗓过度,出现轻度嗓音疲劳,就应当控声休息,平时要避免长期高声说话。

2、教师科学护嗓应常给声带上润滑剂

说话时,声带震动很快,需要足够的水才能让它得到润滑。除平时多补充水分外,上课时最好也要随身带一大杯温开水,讲课过程中时不时小口抿一些,这样有利于保持声带黏膜层的含水量。

每天让嗓子打几个盹,也就是休息几次,特别是长时间使用嗓子的时候。例如,教师在长时间上课时可以适当布置书面作业。

每天早晚搅舌鼓漱咽津。即舌头由上门齿中央开始向左绕20周,再反方向右绕20周;口腔里有津液以后,反复鼓动20下或更多,像平时刷牙鼓漱那样;再把唾液分三口咽下去,下咽时咽喉用力,有“汩汩”的声响。

3、教师科学护嗓生活习惯很重要

在生活上,尽可能禁烟酒、少食辛辣刺激食物,尽量避免用嗓前喝冷饮或进凉食。养成早睡早起的起居习惯、且睡前三小时不进食,这些都是保证嗓音健康的可行之法。

在嗓音疲劳时尤其要注意冷暖变化,防止感冒;用嗓后宜饮热饮,忌