中小学家校共育课程案例：小学生居家体育锻炼方案

学业指导

小学生居家体育锻炼方案

学校分年级给同学们设计切实可行的锻炼计划，推出“强身健体，抗击疫情”体育锻炼口号。锻炼内容和项目由体育教研组根据学生年龄特点精心设计，每日一练，科学合理，简单易行，操作性强。

备注：1.没有篮球可以用其他球类代替或自制，不可因此理由外出购买篮球等其他器材;2.每个动作间歇不超过两分钟，根据自身情况合理调整运动量。

4-6 年级学生居家体育锻炼计划

备注：1.热身动作中每个动作间隔不超过2 分钟；2.球类运动篮球，自制球均可;3.每天拍照上传至微信朋友圈，选择自己合适的项目，制定自己小小的锻炼计划，家长参与进来，面对面对孩子们的锻炼情况进行指导和督促，形成一个亲子互动，其乐融融的良好氛围！

小学生体育锻炼计划

指导思想：以教育局“冬季体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。特做如下计划。一、加强领导，建立魏家小学“冬锻”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“冬锻”活动。二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“冬季体育锻炼”的活动方案，落实冬季活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“冬锻”工作当做大事来抓，抓出成效。三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。长跑：五、六年级每人每天跑1500米。三、四年级每人每天跑1000米。一、二年级每人每天跑800米。跳绳：每人每天400～600次。要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。踢毽：每人每天400～700个。要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。五、组建校“冬季体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。六、开展“冬三项”比赛活动。七、认真做好“冬锻”活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。具体活动安排上午： 7：30～７：50 长跑第一节下课跳绳第三节下课踢毽下午：第五节下课跳绳第六节下课踢毽

体育锻炼小常识

体育锻炼小常识 1、剧烈运动时与运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量得汗液排出体外,饮水过多会使血液得渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液得循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。以下就是几个不宜运动得时间: (1)进餐后进餐后需要较多得血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠得消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 (2)择地在不适当得地点运动会带来伤害由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康得需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。 (3)不要在情绪不好得时候运动运动不仅就是身体得锻炼,也就是心理得锻炼。当您生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家得解释就是:人得情绪直接影响着身体得生理机能,而情绪得变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其她器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能得健康。体育锻炼得注意事项

需要合理安排运动时间与强度。夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨与傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈得紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑得症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。运动得强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。 1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。合理得方法就是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较低温度得凉水洗澡。 2、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉与体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态得胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实,夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明,水温在25℃-30℃左右得饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。 3、热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般15——30分钟为佳关于饮食:比赛前最好不要吃正餐,巧克力等补充热量得食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西。 4、随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明您身体已经严重缺水。大运动后得正餐很重要,最好运动完毕30分钟后再进食,多以肉类为主,补充蛋白,但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)。运动对身体很好 ,不过这些注意事项也要很注意。体育锻炼中得安全事项 1、体育活动多就是全身性运动,活动量大,还要运用很多体育器械,如单双杠、铅球……所以为了安全,衣着有一定得讲究。 (1)衣服上不要别胸针、校徽、证章等。

-小学四年级寒假体育锻炼计划

xx小学四年级寒假体育锻炼计划大家好！半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活. 针对孩子们跑得慢,跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活等等问题，特设置寒假锻炼计划作业，希望孩子们可以加强体育锻炼，保持好自己的精神状态。希望家长可以配合学校，监督学生，利用寒假的时间动起来吧！第一周（1.22—1.28） 1.慢跑或中速跑4-6分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸 2.柔韧练习横叉、纵叉 3.俯撑男生35秒×3组女士30秒×3组 4.跳绳累计400个三分钟内完成 5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第二周（1.29—2.4） 1.慢跑或中速跑5-7分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协 2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰 3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组 5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第三周（2.5—2.11） 1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼 2.柔韧练习横叉、纵叉，女生下腰 3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组

第四周（2.12—2.18春节） 1.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 2.跳绳累计500个，四分钟内完成 3.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第五周（2.19—2.25） 1.慢跑或中速跑5-8分钟，800米—1000米，手臂前后摆动，有节奏呼，身体动作协调 2.柔韧练习横叉、纵叉 3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组 5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳等）优势生长=充足睡眠（九小时深度睡眠）+健康饮食+体育锻炼，每天饮用400毫升以上鲜奶，不食添加剂类零食，冬日多晒太阳。本期寒假锻炼共锻炼五周，每周锻炼四次，每次运动时间不少于一小时。

如何培养小学生良好的体育锻炼习惯

如何培养小学生良好的体育锻炼习惯一、培养小学生体育锻炼习惯的意义。我国著名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”对培养学生体育锻炼习惯，《全国健身计划纲要》中指出：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”九年制义务教育体育教学指导纲要明确提出：把使学生养成良好的体育锻炼习惯，作为教学目标之一。培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成体育锻炼的习惯，是体育教学成果的一个重要标志，在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。体育作为教育的重要组成部分，在健体、增智、育德和培养人的能力、意志力、提高审美情趣等方面的独特作用是众所周知的。随着世界新技术革命的到来，现代社会正朝着自动化、电子化、信息化的方向发展，人们对体育的需求越来越迫切了，如何使学校体育在培养适应现代社会需要的跨世纪人才方面发挥积极、深远的作用是当前学校体育改革需要探索和研究的问题。由于旧的传统教育思想的束缚，中国学校体育在很长一段时期内一直用一种注入式和被动式的教学手段进行教学的，以至在部分学生中产生了厌学体育现象，这些学生在经过十几年的学校体育教育后，一旦走出校门，竟永远地与体育永别了！这不能不说是学校体育教育的悲哀。近年来，随着体育教学改革的不断深入，特别是二期课程改革的启动和全面实施，各种新的教学思想、理念和模式的不断涌现，其中较有代表性且为大家普遍公认的当推“终身体育”的指导思想，它是以学生的终身受益为出发点，即：达到“授人以渔”的教学目的，着眼于未来，教会学生会学，会实践，善实践。学生参与体育活动锻炼实践的过程，其实质就是身体锻炼的过程，因此不论对个人还是社会都具有深远的影响和意义。学校体育是终身体育的摇篮和基础，要打好这个基础不仅要增强体质，学习体育的技术、技能，而且要从培养学生对体育的兴趣、爱好入手，使之养成体育锻炼的习惯，并成为日常生活中不可缺少的内容，惟有如此，才能使学生在进入社会后按照自己的意愿进行贯穿一生的体育学习与体育锻炼，保持一种持续性、独立性的体育健康能力，使自己终身受益。二、良好体育锻炼习惯的定义良好体育锻炼习惯是指练习者通过多次主动的并在科学锻炼方法与合理锻炼原理的指导下，根据自身兴趣爱好和个性特点，在体育教师合理的建议下，积极调整自己的锻炼行为和方法，并逐步发展成为个体需要的自动化的、自然性和定型性的行为方式。它能有效地培养和促进学生身心健康发展和愉悦情感，是个人生活中不可缺少的稳定的行为定势和模式。它包括：具有良好的体育锻炼意识、了解体育锻炼的作用与对人的影响、懂得身体锻炼的规律、掌握身体锻炼的原理和科学方法等。三、影响小学生体育锻炼习惯的主要因素小学生的体育锻炼习惯是在学校德、智、体全面发展教育前提下形成的，它受家长、身边朋友及周围社会体育健身环境的影响，还与他们在学校所接受体育知识和健身知识的积累密不可分。但主要影响中小学生体育锻炼习惯因素是学生的兴趣和爱好、坚持体育锻炼的毅力以及对体育锻炼作用的认识程度。这三者是相辅相成，相互促进的。据作者多年的体育教学经验，如果学生缺乏对某项体育活动的兴趣，就很难对该活动产生爱好，也就不可能对该活动有持之以恒的毅力，要想培养他们的体育锻炼习惯就非常难了。反之，如果学生对某一项体育活动的兴趣和爱好逐渐增强、并且毅力也在不断的加强，体育锻炼习惯就自然而然地养成了。另外，影响小学生体育锻炼的其他因素则是常来往的同学、学生家长、亲戚朋友

二年级下册小学生体育基本知识

小学生体育基本知识 1.全国运动会简称“全运会”，是我国规模最大的综合性运动会。 2.篮球起源于美国，比赛分两队，每队5人，一般的篮球比赛是40分钟一场分上下半场，每半场20分钟。NBA比赛每场比赛48分钟，分4节（上下半场各2节，中间休息10或15分钟，每小节之间休息2分钟）。比赛时投进一球得2分，罚进一球得1分，6.25米以外远距离投进一球得3分。篮球场地长28米，宽15米，蓝高 3.05米。 3.中国职业篮球联赛英文简称CBA；美国女子篮球联赛简称WCBA。 4.“亚运会”是亚洲运动会的简称，每4年举行一届，第一届亚运会1951年在印度的新德里举行。第十五届亚运会在卡塔尔的多哈，第十六届亚运会2010年在中国广州举行。 5、排球运动1895年起源于美国。排球比赛规定，每队上6名队员，前后排各3人，每局以先得25分为胜，决胜局则是先得15分者获胜。掌握发球权一方把球发入对方场内或对方犯规和失误，则发球方得一分，并可继续发球。否则对方得一分，且对方发球。我国女排在八十年代曾获五连冠。排球场地长18米，宽9米，中间男子网高2.43米，女子网高2.24米。 6.体操：现代体操起源于欧洲，体操内容很多，大体分成两类：基本体操、竞技性体操，国际技巧比赛有奥运会的技巧比赛、世界技巧锦标赛和技巧世界杯赛等，比赛项目有男子单人、女子单人、女子双人、混合三人、女子三人、男子四人等。竞技体操规定男子有六项：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠（自鞍吊、跳双单）；女子有四项：跳马、高低杠、平衡木、自由体操（跳高平自）。 7.现代足球起源于英国。一场比赛每队上场11人，全场共90分钟，分上、下半场,中间休息15分钟，下半场开始时双方要互换场地。若必须决出胜负，则要进入加时赛（30分钟，分上、下半场中间不休息），金球制胜（双方在30分钟内任何一方进球即获胜）加时赛仍然平局，则进行点球决定胜负（每队出5名队员，仍然平局继续派队员直到决出胜负）。 8.在国际、国内比赛中，被用做正式体育比赛的游泳姿势有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。世界上速度最快的泳姿是爬泳。学游泳的关键是换气。 9. 立定跳远应是双脚起跳，双脚落地；急行跳远是单脚起跳，双脚落地。跳高起跳步要大一些，跳远起跳步要小一些；投掷实心球的关键是最后用力。 10.让队伍停下来的口令是：立定，整队的口令是：立正；向左、右看齐时眼睛要看上一个同学的腮部；半面向左、右转，是向左右转45度；体育课上的身体部位主要指：头、颈、胸腹、腰、背、上肢、下肢及关节。发生轻度扭伤，撞伤后，应采取冷敷，减少出血和肿胀。

最全的体育运动小常识

最全的体育运动小常识张斌剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。以下是几个不宜运动的时间：进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。择地：在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大

小学生基本的体育锻炼知识

小学生体育锻炼常识体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动增强体质是无可非议的。但体育不是一种单纯的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提高体育锻炼的成效。不过有些体育锻炼常识要注意的—— 1、要给小孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目。 2、教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等，打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。 3、要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，就像游戏、简易体操、小球类等。 4、教给孩子一些最基本的体育比赛规则，例如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，父母应

当让孩子自己决定是否继续进行训练，以发展专业技能，进而成为体育苗子。但是，父母有责任帮助孩子，和他们一起对参加体育训练进行反复思量和研究讨论，并给予一定的关爱和支持。 5、教给孩子从实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加，动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。少年儿童时期是人体生长发育最快的阶段，引导孩子们从小锻炼身体，可以为他们打下健康的基础。要做到身体好，就要使身体全面得到发展，不断改善新陈代谢，增强呼吸器官和血液循环器官的机能，提高中枢神经系统的灵活性和稳定性，发展匀称而健壮的肌肉，培养动作的速度、灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。为了做到上述要求，必须根据少年儿童的解剖生理特点，积极开展体育锻炼，进行游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、通过障碍物、游泳、滑冰、小足球等多样化的体育活动。少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含量少，而有机物质多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负担过重的体育锻炼，如过多的举重或搬运重物等活动。少年儿童的脊柱弹性较大，但肌肉和韧带力量较弱，要

小学生每天一小时校园体育活动计划

每天一小时校园体育活动计划为继续深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，全面落实中长期教育改革和发展纲要，根据《教育部关于印发〈切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定〉的通知》（教体艺[2011]2号）要求，促进我校小学生健康全面发展，确保学生在校每天一小时体育锻炼，切实提高青少年学生身心健康水平，特制定《小学生每天一小时校园体育活动计划》如下：一、指导思想认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，坚持“健康第一”的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面，确保学生“每天校园体育锻炼一小时”，有效落实“两课、两操、两活动”，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我区青少年学生普遍达到国家体质健康的基本要求。 “每天一小时校园体育活动”的目的是组织学生，在阳光下、操场上、大自然中锻炼身体、陶冶情操、强健体魄、开拓学生思维、提高学生自信、培养学生自我保护与动手实

践能力。其活动内容的选择应结合小学生的身心特点和各学校实际进行，做到既有规定项目，又有学校特色，同时，所开展的各种运动项目应达到一定的运动密度和强度，真正起到运动效果的作用。二、活动主题快乐运动健康成长三、实施对象全学校的在校学生四、活动时间安排每天1小时校园体育活动时间由早操、课间操、眼保健操、体育课、课外体育活动等活动时间组成。具体时间安排：25分钟的大课间、40分钟的体育课、课外体育活动（当天没有体育课的班级必须组织1课时的课外体育活动）及眼保健操，共为65分钟左右的体育活动时间。具体安排如下： 1、大课间：学校应在每天上午早读、第一节课之间安排25分钟的课间操，即大课间体育活动时间； 2、体育课：小学1-2年级每周为4节体育课，小学3-6年级每周3节体育课； 3、课外体育活动：各学校应组织当天没有体育课的班级，在下午的课外活动时间，组织开展1课时的体育活动。即小学各年级在确保体育课时外，还必须组织每个班级每周开展2次课外体育活动；

小学生体育锻炼计划

小学生体育锻炼计划 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

小学生体育锻炼计划指导思想：以教育局“冬季体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。特做如下计划。一、加强领导，建立魏家小学“冬锻”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“冬锻”活动。二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“冬季体育锻炼”的活动方案，落实冬季活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“冬锻”工作当做大事来抓，抓出成效。三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。长跑：五、六年级每人每天跑1500米。三、四年级每人每天跑1000米。一、二年级每人每天跑800米。跳绳：每人每天400～600次。要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。踢毽：每人每天400～700个。要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。五、组建校“冬季体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。六、开展“冬三项”比赛活动。七、认真做好“冬锻”活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。具体活动安排上午： 7：30～７：50 长跑第一节下课跳绳第三节下课踢毽下午：第五节下课跳绳第六节下课踢毽

小学生体育小知识大全

小学生体育小知识大全体育活动对小学生心理健康能够产生积极影响的观点已被许多体育理论工作者所阐明，那么你对小学生体育小知识了解多少呢?以下是我整理的关于小学生体育小知识的内容，希望大家喜欢! 小学生体育运动注意事项运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。如果孩子有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就让他多参加乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助孩子增强果断的个性。倘若你发现孩子遇事容易急躁，冲动，那就让他多参加下棋、慢跑、长距离步行及游泳、骑自行车等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。假如你觉得孩子不大合群，不习惯与同伴交往，那你就帮助他选择足球，篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可帮助孩子逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。

若孩子遇到重要的事情容易紧张、失常，那他应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。假如你发觉孩子有好逞强、易自负的问题，可让他选择难度较大、动作较复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，也可找一些水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄做。假如孩子胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应让他多参加游泳、溜冰、滑雪、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等项活动，这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，孩子的胆子定然会变大，处事也会老练起来。如果孩子做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻练时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。小学生运动会健康小知识一、赛前准备： 1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

(完整版)小学生体育锻炼计划

小学生体育锻炼计划指导思想：以教育局“冬季体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。特做如下计划。一、加强领导，建立魏家小学“冬锻”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“冬锻”活动。二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“冬季体育锻炼”的活动方案，落实冬季活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“冬锻”工作当做大事来抓，抓出成效。三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。长跑：五、六年级每人每天跑1500米。三、四年级每人每天跑1000米。一、二年级每人每天跑800米。跳绳：每人每天400～600次。要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。踢毽：每人每天400～700个。要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。五、组建校“冬季体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。六、开展“冬三项”比赛活动。七、认真做好“冬锻”活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。具体活动安排上午：7：30～７：50 长跑第一节下课跳绳第三节下课踢毽下午：第五节下课跳绳第六节下课踢毽

体育运动小常识

体育运动小常识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。 6、整理运动的好处整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

体育运动小知识

体育运动小知识体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。 1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。 2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。 3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是： 1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力； 2)激烈的对抗性和竞赛性； 3)参加者有充沛的体力和高超的技艺； 4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性； 5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前

700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。 4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。 5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

小学生体质健康促进计划篇

段村学校小学部2013--2014年学生体质健康训练计划实施素质教育就是要重视德、智、体、美一起抓。体育是各育的基础，要抓好学校体育工作之一的课外体育活动，必须充分发挥班主任的作用。班主任如何指导学生开展课外体育活动，我认为只要思想重视，加强管理，讲究方法，就能把形式多样的课外体育活动开展起来，从而促进学生体质增强和运动水平的提高，促进学生全面发展。一、思想上重视 1、提高认识，转变观念。开展课外体育活动是落实全面发展的教育方针的需要。班主任应认真学习《学校体育工作条例》，明确学校体育工作的重要意义。转变重智轻体的观念，班主任应积极参与学校体育工作的研究，主动与体育教师一起研究班级体育活动方法，并把课外体育活动纳入班主任工作计划，落实有关活动内容。 2、以身作则，率先垂范。教师的一言一行对学生的行动具有很大的影响。平时，班主任尽可能和学生一起参加体育锻炼，如与学生一起早跑、晨炼、课间体育活动等。教师的参与是无声的命令，可促使那些原先不太喜欢体育活动的学生不断受到感染和鼓舞，从而增强体育锻炼意识。

3、积极引导，消除顾虑。独生子女现象普遍化给学校体育工作带来了一定的消极影响。一方面家长过于溺爱，舍不得孩子在体育活动中吃苦;另一方面，家长们望子成龙盼女成凤，片面看重孩子的文化课成绩，担心参加课外体育活动会影响孩子的文化课学习。因此，班主任要主动做好家长的思想工作，要同家长讲清体育与智育的辩证关系，提高家长对学生开展课外体育活动的认识，消除其思想顾虑，求得家长们的理解、配合和支持，共同抓好此项工作。二、管理上加强要使课外体育活动正常地、长期持久地开展下去，应有严格的措施作保障。 1、活动有计划。作为学校体育工作重要内容之一的课外体育活动，学校一般每年都有具体的工作要求。班主任可根据这些要求，结合本班的实际情况，与学生一起制订班级课外体育活动计划。计划要有系统性，要根据年龄特征、学生兴趣等实际情况确定一学期的学习目标;计划还要有可操作性，要把学习目标细化成具体的练习内容，让学生明确学习目的，使学生有合适的练习项目，更要便于学生对照计划独立地开展体育锻炼。要抓好计划的落实执行，帮助学生克服体

体育课安全注意小常识

体育课安全注意小常识（1）衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。（2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。包括发卡、项链、手镯等。（3）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。鞋、拖鞋或皮鞋，应当穿球鞋或布鞋。（4）衣服要宽松合体透气吸汗，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿运动服。（5）学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运动,拖拖挂挂运动受影响。（6）运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部位要充分活动开,预防伤害发生。（7）体育课上要严肃纪律性,教学活动紧然有序, 教学活动无序存在安全隐患。（8）跑步时严禁互相推，拉，拌，追逐打闹，跑步中如果事情需要停下，应逐渐减慢速度，并在旁边停下。（9）未经允许不得随意移动教师布置过的场地，和器材和校园内各种体育设施。（10）只能在空旷地区活动，严禁在花坛，台阶，狭窄等不适合运动的地方运动，游戏（11）体育课中严禁打架，故意推拉他人和作各种危险动作。（12）体育课自由练习时必须在教师指定场地下练习，不得进入其他场地。体育课是我们中学生进行体育锻炼、学习体育知识的主要方式。但是，如果说上体育课时不注意自我保护，忽视安全，就很容易出现运动伤害。轻微的如擦伤、拉伤，扭伤等，严重的会造成骨折、脑震荡，甚至还会造成终身残疾以及死亡。因此，提高自我保护意识，掌握自我保护、预防事故的方法，对我们的健康成长有着极其重要的意义。一、体育课的着装知识上体育课要穿易于运动的宽松服装，女生不能穿裙子。上体育刘邦时，大多需要全身运动，不仅活动量大，而且要使用很多运动器械。为了避免危险，课前一定要认真检查穿戴，下下列物品一定不要配戴。（1）衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物。（2）女同学不要戴各种发卡。（3）不要佩戴金属的、玻璃的、塑料等质地的手表、项链、戒指、手镯、手链、耳环、脚链等装饰品。（4）戴眼镜的同学，如果能不戴眼镜，上体育课时就尽量不要戴；如果必须戴，做动作时要加倍小心，做滚翻、倒立等垫上运动时，必须摘下眼镜。（5）衣服口袋里不要装梁上小刀、胸针等锐利的物品。（6）上体育课不要穿皮鞋或塑料底的不利于运动的鞋子，必须穿球鞋等运动鞋。

小学生体育活动课锻炼内容及安排表

小学生体育活动课锻炼内容（各班根据内容选择）一、小学1—2年级 1、身体素质练习体前屈、立定跳远、跳短绳、投掷沙包、踢毽、30—50米短跑、300米左右长跑 2、游戏（内容由老师自行安排） 3、球类篮球拍球，运球，投篮，排球原地垫球等等二、小学3—6年级 1、发展力量素质的方法俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、收腹举腿、连续跳跃次数：5—10次 /组共做2—3组 2、速度素质的方法 30米快跑、50米跑、60米追逐跑次数：一组4—6人每人跑2—3次 3、素质的方法 1分钟立卧撑、5分钟篮球运球跑、3分钟跳绳、600—800米跑、50米×8往返跑次数：1次（根据学生身体情况，适当减少跑步路程） a)????? 发展灵敏素质的方法躲闪跑、游戏、跳长绳 b)????? 球类篮球、排球（对垫球、发球）、足球、羽毛球、乒乓球等等三、课外活动课组织过程（供参考） 1、整队，做准备活动（慢跑、徒手操） 2、借器材，基本内容（素质练习、球类活动） 3、整队，归还器材，学生调整呼吸，放松练习注意事项： 1、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球类活动，或第一节课素质练习，第二节课球类活动。

2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组织和纪律性。冬季可以多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动，发展学生的心肺功能。 3、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多安排练习次数。体育活动课安排表注意事项：

1、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球类活动，或第一节课素质练习，第二节课球类活动。 2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组织和纪律性。冬季可以多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动，发展学生的心肺功能。 3、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多安排练习次数。

小学生每天锻炼一小时活动方案

小学生每天锻炼一小时活动方案坚持以学生发展为本，全面实施素质教育，减轻学生过重课业负担，重视学生体质健康。我校在场地小，器材少的现状下，以“让每个学生都能健康工作五十年，幸福生活一辈子”为目的，在全校教师克服共同困难，切实落实学生每天一小时体育活动时间。具体活动方案如下：活动理念:让人人参与运动、让人人拥有健康一、活动宗旨：面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，增强学生体质，培养发展学生协调能力，增强集体荣誉感，提高全校师生体育文化素养。二、活动时间的安排：活动时间：9：50——10：20（大课间） 14：50——15:20（阳光体育活动）周一----周五（体育艺术2+1活动）三、活动内容的安排： 9：50——10：20（大课间）：班级活动、校园集体舞、广播体操、自编操、列队。 14：50——15:20（阳光体育活动）：

开展丰富多彩的体育活动、如跳绳、呼拉圈、沙包、跳高、踢毽子等。周一----周五（体育艺术2+1活动）：根据体育艺术2+1活动开展各项活动五、活动要求：（1）集队活动，遵守秩序，听从调遣。（2）各班主任负责体本班学生安全。（3）根据不同年齡段学生开展各项体育活动。台吉营中心小学

小学生每天锻炼一小时活动方案台吉营中心小学

一、指导思想：为贯彻落实《中华人民共和国中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年，积极践行“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，经过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。结合我校体育工作实际，特制定阳光体育长跑方案。二、活动主题阳光体育与祖国同行三、阳光体育长跑工作分工 1、学校成立以校长任组长的阳光体育领导小组。组长：李林山副组长：钱红梅章建萍谢志鸿成员：谢文兵、陈彤、李志刚、夏彩香、王秉琪、唐庆良及各正副主任（负责组织班级学生长跑时的秩序和安

小学生体育锻炼心得体会

暑假体育锻炼心得体会体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。当然，在体育锻炼也要注意几点问题：一、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。二、饭后不宜立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，

胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。三、剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。

假期体育锻炼心得体会八一路小学二年二班：王韵涵

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